1 力量驱动训练
改变人生的四类关节动作
心肺力量
力量驱动训练健身方案概述
回顾
训练方案
2 健身饮食
终身瘦身的四大原则
食物是世界上被滥用最多的东西
你可以减重
认识自己的饮食习惯：饮食47问
卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬果汁
强大的超级食物
一定要吃有机食品
让制订的饮食计划对你起作用
健身饮食回顾
结语
力量驱动训练十大要领
附录
实用资源
参考文献
健身方案摘要
致谢
· · · · · · (收起)
具体描述
使碧昂斯活力煥發的健身秘籍，JAY-Z作序，坎耶傾情推薦
好萊塢明星私人教練寫給你的身體使用手冊
◎ 編輯推薦
·好萊塢明星私人教練，接地氣的健身營養經驗
作者作為明星私人教練，獲碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一緻好評，以及運動生理學傢、職業運動員、健康研究機構的鼎力推薦。最重要的是，馬可的健身方案使人易於堅持，樂於執行。
·以人體四大主要關節，充分激活全身肌肉能量
肩、肘、髖、膝構成四大核心基礎，幾乎所有運動都要用到這四個關節，吃透針對單一部位的動作練習和調動多個肌肉群的組閤練習，就能讓你的身體自如屈伸，實現各種動作與功能。
·從“零基礎”到“進階／專業”再到“勇士”訓練
愛找藉口搪塞教練？工作太過繁忙？沒經驗不知如何開始？“零基礎”訓練幫你搞定一切。如果你的健身初有成效，想要突破程式化練習，“進階／專業”“勇士”訓練絕對可以滿足。
·理解身體與飲食的關係，纔能真正享受瘦身的好處
你還會像小時候一樣，聽從體內的飢餓信號嗎？低脂肪食譜為什麼不奏效？飲食習慣不是一天養成，科學方案也不是一朝促成，在日常生活中認真觀察，牢記“終身瘦身的前提是健康”。
◎ 內容簡介
麵對健身和瘦身目標，你是否常常陷入自我懷疑：為什麼卡在瓶頸階段？哪裏齣瞭問題呢？想要短時間內找準恢復身心活力的精要，保持終身健康，就讓本書來幫你吧！
明星健身教練馬可根據多年豐富的健身指導經驗，結閤傳統健身、瑜伽、普拉提等動作創建瞭“力量驅動訓練”——通過激活肩、肘、髖、膝四大關節，刺激每一塊肌肉，高效完成全身訓練。書中按難易程度編排瞭“零藉口”訓練、“進階／專業”訓練和“勇士”訓練，由淺入深，分彆針對不同健身階段的人群，幫助每個人找到適閤自己並能終生堅持下去的健身計劃。
此外，書中還提供瞭馬可在飲食方麵的建議，幫你深入理解身體和食物的關係，保持終身瘦身和健康狀態。習慣改變，身心重新得到激活，便有瞭堅持下去的動力。
記住：你自身纔是力量的本源。
◎ 名人推薦
“馬可的健康生活哲學是全方位的，包含瞭營養學、生理學和心理學等各個方麵。正因如此，將他的建議運用到生活中的人，往往會感到身體狀況有顯著的改善。”
——傑森·揚曼博士，運動心理學傢，鐵人三項運動員
“作為一名職業運動員，我有幸能和一些非常優秀的教練一起訓練，但馬可在其中與眾不同——知識淵博又充滿熱情。和馬可一起訓練將是你改變人生的一次經曆。我唯一的遺憾就是，沒能在我的職業生涯早期遇見馬可——那樣我可能就不止打八年比賽，而應該是十四年！”
——亨利·剋羅剋特，美國橄欖球聯盟八年老將（曾效力於亞特蘭大獵鷹隊
及明尼蘇達維京人隊）
“馬可身上具備兩種難得集於一身的品質：既勇於創新，又懂得不斷激勵他人。”
用户评价
博尔赫斯教你终生健身。在生病的时候，我们尽可能地让自己舒服些——吃药、请假，甚至做手术；而一旦康复，我们就不再投入这么多的精力保持身体健康了。当你理解生活方式，你就会改变看法，也将学会专注于保持终身健康。
评分##对办公室的人特别友好，简单易用。我在办公室里有一对哑铃，我就把书里所有哑铃的动作都做了标记，每天上下午各做一遍，每一遍都会大汗淋漓，很爽。还有很多动作是初级的，不用任何器材的。我准备过几天再把家里的跳绳拿来，这样还可以增加一组动作。我除了夜跑，办公室健身几乎是我唯一的运动时间了，而那些躺着的趴着的动作，我也没法在办公室里做，哑铃的跳绳的就都很适合我啦。
评分##“你会拥有更好的形象！ 你会自我感觉更棒！你会臧轻体重！并且你会塑造出好的身形！”感觉作者特别有热情，由此带来的影响力真实的震撼到我，反复说健身的重要性。And“无论过着怎样的人生，我们最终都要对自己的健康负责。”好i这句话，我要贴在冰箱上提醒自己。
评分##道理我都懂。。贵在坚持。
评分##莱美中国的小伙伴推荐的，健身不一定要成为大神，拒绝健身鄙视链，找到自己的节奏就好。
评分##干货满载的健身指南，适合我这种健身小白。书本的结构划分很清晰，对于之前的keep又多了一分理解。
评分##四个关节和对于饮食心理的分析就值五星，只看这两部分就行？其他部分扣一星…… 运动计划难易混杂，在初级计划里有很难掌握的复合动作…饮食计划对亚洲人不友好，个人觉得碳水量太少，总之具体计划部分不建议照做，参考价值比较低
评分##对于健身小白来说，最后几页的课表是有价值的。对于小白存在的困难还是在于各个动作的发力点，关节而言，还是需要其他书籍互补的。
评分##对办公室的人特别友好，简单易用。我在办公室里有一对哑铃，我就把书里所有哑铃的动作都做了标记，每天上下午各做一遍，每一遍都会大汗淋漓，很爽。还有很多动作是初级的，不用任何器材的。我准备过几天再把家里的跳绳拿来，这样还可以增加一组动作。我除了夜跑，办公室健身几乎是我唯一的运动时间了，而那些躺着的趴着的动作，我也没法在办公室里做，哑铃的跳绳的就都很适合我啦。
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