1 力量驱动训练
改变人生的四类关节动作
心肺力量
力量驱动训练健身方案概述
回顾
训练方案
2 健身饮食
终身瘦身的四大原则
食物是世界上被滥用最多的东西
你可以减重
认识自己的饮食习惯：饮食47问
卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬果汁
强大的超级食物
一定要吃有机食品
让制订的饮食计划对你起作用
健身饮食回顾
结语
力量驱动训练十大要领
附录
实用资源
参考文献
健身方案摘要
致谢
· · · · · · (收起)
具体描述
使碧昂斯活力煥發的健身秘籍，JAY-Z作序，坎耶傾情推薦
好萊塢明星私人教練寫給你的身體使用手冊
◎ 編輯推薦
·好萊塢明星私人教練，接地氣的健身營養經驗
作者作為明星私人教練，獲碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一緻好評，以及運動生理學傢、職業運動員、健康研究機構的鼎力推薦。最重要的是，馬可的健身方案使人易於堅持，樂於執行。
·以人體四大主要關節，充分激活全身肌肉能量
肩、肘、髖、膝構成四大核心基礎，幾乎所有運動都要用到這四個關節，吃透針對單一部位的動作練習和調動多個肌肉群的組閤練習，就能讓你的身體自如屈伸，實現各種動作與功能。
·從“零基礎”到“進階／專業”再到“勇士”訓練
愛找藉口搪塞教練？工作太過繁忙？沒經驗不知如何開始？“零基礎”訓練幫你搞定一切。如果你的健身初有成效，想要突破程式化練習，“進階／專業”“勇士”訓練絕對可以滿足。
·理解身體與飲食的關係，纔能真正享受瘦身的好處
你還會像小時候一樣，聽從體內的飢餓信號嗎？低脂肪食譜為什麼不奏效？飲食習慣不是一天養成，科學方案也不是一朝促成，在日常生活中認真觀察，牢記“終身瘦身的前提是健康”。
◎ 內容簡介
麵對健身和瘦身目標，你是否常常陷入自我懷疑：為什麼卡在瓶頸階段？哪裏齣瞭問題呢？想要短時間內找準恢復身心活力的精要，保持終身健康，就讓本書來幫你吧！
明星健身教練馬可根據多年豐富的健身指導經驗，結閤傳統健身、瑜伽、普拉提等動作創建瞭“力量驅動訓練”——通過激活肩、肘、髖、膝四大關節，刺激每一塊肌肉，高效完成全身訓練。書中按難易程度編排瞭“零藉口”訓練、“進階／專業”訓練和“勇士”訓練，由淺入深，分彆針對不同健身階段的人群，幫助每個人找到適閤自己並能終生堅持下去的健身計劃。
此外，書中還提供瞭馬可在飲食方麵的建議，幫你深入理解身體和食物的關係，保持終身瘦身和健康狀態。習慣改變，身心重新得到激活，便有瞭堅持下去的動力。
記住：你自身纔是力量的本源。
◎ 名人推薦
“馬可的健康生活哲學是全方位的，包含瞭營養學、生理學和心理學等各個方麵。正因如此，將他的建議運用到生活中的人，往往會感到身體狀況有顯著的改善。”
——傑森·揚曼博士，運動心理學傢，鐵人三項運動員
“作為一名職業運動員，我有幸能和一些非常優秀的教練一起訓練，但馬可在其中與眾不同——知識淵博又充滿熱情。和馬可一起訓練將是你改變人生的一次經曆。我唯一的遺憾就是，沒能在我的職業生涯早期遇見馬可——那樣我可能就不止打八年比賽，而應該是十四年！”
——亨利·剋羅剋特，美國橄欖球聯盟八年老將（曾效力於亞特蘭大獵鷹隊
及明尼蘇達維京人隊）
“馬可身上具備兩種難得集於一身的品質：既勇於創新，又懂得不斷激勵他人。”
用户评价
##使碧昂斯活力焕发的健身秘籍，JAY-Z作序，Kanye倾情推荐！好莱坞明星私人教练写给你的身体使用手册。作者马可·博尔赫斯，是碧昂丝、JAY-Z、詹妮弗·洛佩兹等明星的健身顾问，《纽约时报》畅销作家，知名运动生理学家，拥有20多年健身、饮食营养及生活方式的教导经验。让《终生健身》帮你保持终身瘦身和健康状态！
评分##初级的健身书籍，仔细看两个小时翻完。不过动作和饮食理念挺实用的，没有量化，具体是教方法，还有纠正一些健身减重误区，适合小白入门。
评分##道理我都懂。。贵在坚持。
评分##这本书太棒了……我这就写书评！
评分##自学健身法的速成教程，作者指出训练好踝关节、髋关节、腕关节和膝盖关节是终身健身的四大关键，许多动作看上去似曾相识，本人在私教课上都练过，平常练习时只是练过，在这本书里告诉你为什么练那些动作，这些动作之间的系统性肌理是哪些？本书强调“零借口训练法”，即我们经常因为嫌弃场地、器材、环境等问题而不去健身，而本书教给你的动作都可以在卧室中即可达到极致健身的目的。四大关节一个关节牵连着几块肌肉的动作，如果只锻炼一个关节，那么的确能达到非常好的效果，其中有一组锻炼臂力的动作，让笔者记忆犹新，如果使用手腕，的确可以省劲儿，但是不用手腕，只动肘关节，锻炼半小时，胳膊酸了一星期，动作效果立竿见影。强力推荐本书，一本在手，效果就有！
评分##意外地初阶……是一本给健身新手的书，没有什么特别深的内容，讲的东西有几年健身基础的人基本都懂，不浮夸也不鸡血。
评分##道理我都懂。。贵在坚持。
评分##这本书太棒了……我这就写书评！
评分##作者是碧昂丝，JAY-Z,詹妮弗.洛佩兹的健身顾问。前半本是围绕肩肘髋膝四个关节来的健身训练指导（带图，从零入门进阶专业到勇士2）。在看了的若干健身实操指南书里，这本的特色不同是，后三分之一是关于配合健康饮食的建议。跟认识自己身体与精神不足一样，认识自己的饮食习惯，查缺补漏。我们是要在人生路上打怪升级吗？也许该先对比着正面刚一下全面怠惰，尚待激活的自己。
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