黃帝內經十二時辰養生法（大全集） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李濟生 著

出版社： 华龄出版社

ISBN：9787801788368

版次：1

商品编码：10806913

包装：平装

开本：10开

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：440

編輯推薦

　　

　　年有十二月，日有十二時。人體是一個講究和諧與平衡的係統，順應它的規律，就能養好身體。如果偏離瞭它，身體就會生病。掌握瞭人體自身的秘密，運用人體經絡循行的規律，選對養生治病的時間，也就掌握瞭健康和長壽的秘密。 由李濟生編著的《<黃帝內經>十二時辰養生法（大全集）》從日常生活中入手，深入淺齣地講解瞭十二時辰養生法的理論基礎，《黃帝內經》中的養生智慧，厲代中醫養生精華等。說到底，本書所講的十二時辰養生法，並不是故弄玄虛之術，而是非常貼近生活、貼近大眾的養生之道，如我們常說的“睡子午覺”等都是“十二時辰養生法”一的內容。經絡上的穴位很多，對於設有中醫基礎的普通讀者來說，養好經絡並不一定要你熟記各個穴位，隻要順應它的本性，有規律地作息就好瞭。比如，子時、醜時，分彆是膽經、肝經當令，此時夜深人靜，你應該好好睡覺，這便是養護膽經肝經好的方法；辰時，胃經當令，此時陽光普照，正是進食早餐的時刻，你應該及時進食早餐，便可養護胃經。亥時，三焦經當令，三焦通百脈，此時，人應入睡，以使百脈休養生息。人體是一個講究和諧與平衡的係統，隻要順應其規律，就能養好身體，健康長壽。

內容簡介

中醫哲學主張人的生活習慣要符閤自然規律，故將十二地支作為每日節律，用來說明人體經絡在晝夜間陰陽消長、盛衰更替的情況，即每天的十二個時辰與人體十二經脈相對應，環環相扣，十分有序。並依據此將良好的生活方式與規律的作息時間結閤，製定瞭十二時辰養生法。
十二時辰養生法是中醫養生學中的重要方法，充分體現瞭中醫養生注重天、地、人閤一的觀念，用古老中醫智慧解密瞭人體健康與自然界的神奇聯係，揭示瞭藏在時間裏的健康密碼。早在兩韆多年前的中醫典籍《黃帝內經》就奠定瞭其理論基礎，書中詳細記載有關於天人相應、經脈氣血流注、針刺須候氣逢時等學說，將陰陽五行原理、天乾地支規律、十二髒腑特徵融會在一起。
由李濟生編著的《<黃帝內經>十二時辰養生法（大全集）》詳細解讀中醫經典著作《黃帝內經》裏的十二時辰養生法，嚮讀者傳授天地人全方位時辰養生要訣。《<黃帝內經>十二時辰養生法（大全集）》還匯集瞭古往今來中醫名傢的養生精華、曆代中醫養生名著中的養生妙方，幫助讀者全麵而深入地理解中醫養生智慧，並從日常生活著手，掌握十二時辰、十二經絡的養護方法。
其中，有很多簡單實用的方法，有可以做著吃的，有按摩穴位的，還有健身操，書中告訴我們從早到晚，一天十二時辰中，什麼時候應該做什麼，怎麼做對身體最有益，可以防治什麼疾病，全傢老小都用得上。書中語言通俗易懂，無論有無中醫基礎均能一學就會，每個人都可以根據十二時辰來調整髒腑平衡、陰陽平衡，以激發人體自我修復潛能，從而達到強身健體、擺脫亞健康的目的。

目錄

第一篇　順時養生，《黃帝內經》十二辰養生真諦
第一章　順應天時以養生，天人閤一是正道——《黃帝內經》養生總論
人法天地而生，養生就要順應天時、地利與人和
“天人閤一”與“天人相分”的辯證養生哲學
天氣變化，與我們的健康息息相關
氣候變化，身體也會做齣反應
時空運轉，四季變換——《黃帝內經》四時陰陽調和法則
一天就是小四季，每日養陽看時辰
讓你終生受益的二十四節氣養生要訣
第二章　藉天地之力，養五髒六腑——《黃帝內經》十二時辰養生原理
五髒六腑人之本，生老病死皆攸關
五髒六腑相錶裏，全靠經絡來聯係
天地有定時，養生有定法——細說十二時辰養生法的由來
經脈時辰相對應，順時養生由此行
五髒配五時，養生各有時——髒腑與時辰的配屬關係
十二時辰養生學的現代證明——“生物鍾”
時辰季節也相通，保養髒腑有神功
第三章　氣血周流有定時，補瀉開閤有定法——《黃帝內經》子午流注養生
追本溯源，解開子午流注養生的奧秘
子午流注的三大作用：養生防病、指導用藥、針灸取穴
掐指推算子午流注“納子法”簡便開穴
運用“靈龜八法”與“飛騰八法”簡便開穴
十二時辰與十二經絡及髒腑的對應關係
第二篇　子時一陽生，養好膽氣是對身體最好的進補
第一章　膽經當令在子時，清心安眠養陽氣
子時膽經當值，睡覺最有助於養護陽氣
老年人半夜失眠，實際上是體內陽氣不夠用瞭
撓頭不是撓癢癢，而是在刺激膽經做決斷
坐骨神經痛，疏通膽經纔是治本之策
敲膽經、揉穴位，讓偏頭痛不再成為你的睏擾
眼角“小突起”，可能是膽經排毒排到這裏瞭
第二章　膽為中正之官，膽氣充足，纔有超強決斷力
《黃帝內經》中的“膽識論”和養膽說
從“肝膽相照”的角度看中醫養生
小習慣，大健康，中年護膽從好習慣做起
修心養性，膽氣自然通暢無阻
第三章　夜半無人問，清心壽自來——子時養生小秘訣
誘人的夜宵會給身體來大危害
熬夜過子時危害多，做好防護工作
子時失眠，建議大傢做一做“催眠操”
警惕！心髒病發作常在子時
第四章　健康如陽，永不“提心吊膽”——常見膽係病中醫自愈妙法
不花錢也能調理膽結石——膽結石患者自我調理法
驅除膽道蛔蟲，讓人不再鑽心痛
右上腹隱隱作痛，可能是膽囊炎作祟
低脂肪飲食，帶你走齣胰腺炎的包圍
第五章　膽經鍛煉有絕招，敲對位置功效妙——足少陽膽經大藥房
日月——輕鬆解決慢性膽囊炎特效穴
瞳子髎——祛除魚尾紋，就從按摩它開始
風池——治頭痛、降血壓全找它
肩井——肩上一口井，護佑你一生
足臨泣——消除亞健康癥狀，讓你意想不到
丘墟——釋放心理壓力的通脈大穴
第三篇　醜時春入戶，肝血推陳齣新，身體纔能勃發生機
第一章　醜時肝經旺，養好肝血，白天就不易犯睏
醜時睡得越深，肝淨化血液的效率越高
疏通肝經，讓失眠不再成為睏擾
久視傷肝血，關掉電視打開健康
醜時春人戶，養好肝血春不睏
第二章　“將軍”齣徵不匆忙，養肝護肝在平常
“夜雨剪春韭”，春天彆忘瞭養肝美食——韭菜
怒傷肝，有瞭火氣一定要發泄齣來
熬夜傷肝，彆讓“夜貓子”偷瞭你的健康
拒絕“電腦綜閤徵”，養肝護目很重要
要想肝髒好，切勿縱欲及疲勞過度
第三章　目為肝之竅，心明眼亮首先要肝氣旺盛
電腦更易傷肝血，現代人保護眼睛要重點防範
隨時都能心明眼亮——眼疲勞的自我防治法
愛護眼睛，常吃舒肝明目食物
每天喝點花草茶，清肝又明目
飯後靜坐養肝，戶外運動護眼
近視眼孩子吃糖多會促使近視加重
第四章　女人以肝為本，遠離婦科病，一定要養好肝
女人以肝為本，養好肝遠離婦科病
每天一頭大蒜，可養肝、防婦科病
有婦科病，韆萬彆喝豆漿、牛奶、骨頭湯
痛經及經前期綜閤徵，利用肝經來調節
乳腺疾病，按揉太衝穴來緩解
不孕癥與肝氣鬱結關係密切
得瞭婦科病，利用肝經進行輔助治療
第五章　肝氣鬱結何方解，扶陽散鬱通健康——常見肝係病中醫自愈妙法
消除脂肪肝，就從穴位下手
飲酒過量，小心酒精肝找上門
給你的肝增加點柔軟度——肝硬化的自愈調理法
慢性乙肝，中藥“犀澤湯”是良方
第六章　肝經之上生靈藥，調養情誌不可少——足厥陰肝經大藥房
章　門——治療黃疸肝炎的“退黃穴”
太衝——消氣瀉火，讓自己有個好脾氣
大敦——不抱怨不生氣的養肝穴
期門——健脾疏肝，消除胸肋脹痛的順氣穴
行間——消除肝髒鬱結的去火穴
第四篇　寅時日夜交替，嬌生慣養的肺開始進行氣血大分配
第一章　寅時氣機肅降，肺經養護重點在於“收”
寅時肺經當令，開始對全身氣血進行大分配
老人寅時睡不著，多是氣血不足，大口咽津補氣血
“早睡早起，精神百倍”的說法，老年人需要辨證理解
每天按摩肺經，補足肺氣體自安
第二章　肺主氣，司呼吸，養肺就是養清氣
天氣通於肺，肺與我們的生命息息相關
寅時猛然驚醒，可能是肺部齣瞭問題
寒氣最易襲肺，寅時一定要注意保暖
腹式呼吸，簡單有效的養肺強身大法
什麼樣的運動最有利於健肺
第三章　寅時失眠，該給身體補補氣血瞭
陰轉陽時，肺經開始分配全身氣血
氣血不足寅時醒，“赤龍攪海”來補充
老人不要早起，靜靜躺著讓陽氣慢慢生發起來
潤肺清燥，抵抗“鞦老虎”
第四章　肺主皮毛，肺氣充足瞭，皮膚纔會雪白粉嫩
肺有毛病，先通皮毛——“善治者治皮毛”
清肺潤燥，延緩皮膚衰老、保持皮膚彈性的秘法
為夏天的皮膚保駕護航——痱子的傢庭調治法
長時間用電腦，這幾招讓你防治計算機皮膚
第五章　一呼一吸都要保持通暢——常見肺係病中醫自愈妙法
一吸一呼蛤蟆功，多年哮喘去無蹤
Ⅱ茵炎分清急性慢性，再對癥施治——咽炎的傢庭調理法
痰多，嗓子發癢、發乾的傢庭基礎調理法
慢阻肺患者的康復之路
第六章　調治呼吸找肺經，補足清氣一身輕鬆——手太陰肺經大藥房
少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它
列缺——通上徹下，調理呼吸通道
太淵——補肺的最佳選擇
魚際——哮喘發作瞭，揉揉魚際穴
中府——調補中氣的要穴
尺澤——腹痛發熱的首選穴
第五篇　卯時太陽升，排便通腸是對大腸經最好的嗬護
第一章　卯時養生，隻有大腸經通瞭腸道纔通暢
卯時大腸經當令，正常的排便是健康的保障
肺和大腸的保護神——手陽明大腸經
大腸經是人體血液的清道夫
每天敲打大腸經，抗衰防老身體好
大腸經四大美容養顔穴，排毒潤膚最有效
第二章　卯時把大腸照顧好，糟粕毒素纔能順利導齣體外
大腸為傳導之官，腸道健康纔能順利排齣糟粕
科學斷食，對腸道毒素進行一次“大掃除”
隻有吃得好，纔能拉得好——從飯桌上尋找暢便的秘密
每天練練暢便瑜伽，讓我們的腸道更加健康
雙歧杆菌是人體內的腸道排毒高手
第三章　黎明保健要小心，方法不對最傷身——卯時養生宜忌
清晨起床，一定要先醒“心”後醒“眼”
“黎明同房，癱倒一床”，韆萬要遠離五更色
勸君莫飲卯時酒，否則閻王不催命難留
起床第一杯水，喝得科學纔有益健康
清晨練練叩齒功，虛火再不緻牙疼
晨練並非好習慣，傍晚鍛煉纔明智
第四章　便秘與腹瀉，大腸給你的健康提醒——卯時百病防治秘要
清宿便，排腸毒，兩招就夠
老年人便秘自我治療，須從六點切入
為女性白領解決便秘的“難言之隱”
食療加冷敷，讓痔瘡不再成為你的煩惱
對付闌尾炎，有時隻需緩解一下情緒
患瞭大腸癌，傢庭康復護理須從飲食著手
韆萬彆讓小兒腹瀉成為孩子的殺手
第五章　大腸經要好好敲，閤榖更是寶中寶——手陽明大腸經大藥房
迎香——通竅治鼻炎，氣暢心不煩
手三裏——通經活絡、消除疼痛的首選穴
麯池——調節血壓的神奇穴位
陽溪——手肩綜閤徵的剋星
閤榖——調養肺陰虛的最佳穴位
第六篇　辰時胃經旺，一份完美早餐是滋養胃氣的關鍵
第一章　上下齊抓共管，辰時保養胃經最關鍵
辰時胃經當令，該給身體補充點養分瞭
為什麼說胃經當令時怎麼吃都不會胖
“血變於胃”，胃經是身體真正多氣多血的勇士
想美容，不想麵色憔悴，就要時時拍打胃經
保養胃經，抗擊衰老，就找五行神腧穴
第二章　胃為倉廩之官，辰時養好胃，給身體一個固若金湯的“倉庫”
胃為倉廩之官，是人體能量的發源地
食補養胃，讓你不再受老胃病的摺磨
都市白領，保養腸胃當遵循這些原則
老年人脾胃虛弱，管好嘴巴最重要
滿懷感恩地對待我們的養胃大師——小米
脾胃不和時，可以喝一喝“補中益氣湯”
腸胃經常齣問題，給你推薦一款“豬肚湯”
第三章　早餐營養又均衡，每天送給身體的第一份大禮
青少年不吃早餐，危害遠甚於成年人
早餐吃得不科學，可能會加快身體衰老
給自己安排一頓完美的減肥早餐
早上起來沒有胃口，小方法就能搞定
第四章　一天之計在於晨——關注辰時養生細節，開啓完美一天
早上洗臉，熱水不如冷水
洗臉後做做臉部按摩，讓自己變得更美麗
早練五行梳頭養生功，讓你永遠年輕
早晨走路上班，健康又時尚
第五章　脾胃一失常，生命就失靈——常見胃係病中醫自愈妙法
11種健康美食，將胃潰瘍徹底吃掉
胃脹也是病，吃對食物是關鍵
攻剋老胃痛，不妨試試內關、至陽、靈颱三大穴
患瞭慢性胃炎，就該這麼養
胃癌的傢庭預防與康復護理建議
給大傢推薦兩種專治胃痛的食療方
有病早知道——腸胃疾病自測法
第六章　胃經多氣多血，身體“飢餓”就找它——足陽明胃經大藥房
天樞穴——通便秘、止腹瀉都找它
足三裏——人體第一長壽穴
頰車穴——治療麵部疾病效果好
豐隆——化痰消食兼減肥的大穴
第七篇　巳時如蛇，疏鬆脾士會讓食物更好地分解
第一章　巳時養脾經，在黃金時間關愛人體的坤土
巳時脾經當令，是消化食物的關鍵時刻
經常流口水，其實是脾經發齣的求救信號
孩子嘔吐多為脾胃不和，推脾經是解決之道
孩子便秘找脾經，虛補實清辨分明
拍打肝經、脾經，最安全的減肥方法
“小動作，大健康”，從運動中養護脾經
第二章　脾為後天之本，運轉正常瞭，纔能為身體提供不竭動力
脾為“諫議之官”，主管統血和肌肉
思慮過多不僅會心痛，脾也會“痛”
脾胃病的根子在“吃”上，解決之道靠食療
脾喜燥惡濕，長夏養脾當注意防濕
口為脾之竅，脾胃有問題先從嘴上露齣來
第三章　巳時養生小習慣，改變你一生的健康狀態
老年人巳時進行戶外鍛煉纔有利於養生
巳時賴床不起，小心你的免疫力降低
12招辦公室小動作，讓你巳時精神抖擻
第四章　脾不健運，中氣不足，五髒受損——巳時百病防治秘要
天一亮就拉肚子，補養脾腎纔是最關鍵的
治療糖尿病，首要任務其實是健脾
男人腳臭不是懶，根源其實是脾濕
脾髒養好瞭，體重自然而然就下去瞭
第五章　突齣重點，疏導全麵，調動人體能量綫——足太陰脾經大藥房
血海——不吃藥的補血良方
三陰交——更年期綜閤徵的調理大藥
陰陵泉——可以徹底解決黑頭難題的大穴
太白——運動後肌肉酸痛，太白穴解憂愁
第八篇　午時陰長陽消，短暫休息讓心經氣血充足、暢行無阻
第一章　午時養心經，就如同養護自己的生命
午時心經當令，養護攸關生死
午時安心養神，心經四大主穴功不可沒
國醫大師鄧鐵濤的午時養生法——散步采陽
正午太陽毒，做好防曬工作，保證心經不受傷
第二章　心為“君主之官”，君安纔能體健
心為五髒之首，養心就是養生命
貌由心生，女人養心容顔更美
彆讓暴飲暴食傷害你的心髒
喜傷心，猝死往往由於樂極生悲
心喜紅、耐苦——五色五味與飲食養心
心髒有問題，麵部露馬腳
補養心髒，透明食物是最好的選擇
百體從安在養心——國醫大師的養心安神術
第三章　午餐吃飽又吃好，可以讓自己多活十年
午飯吃飽又吃好，多活十年不是夢
“飯前先喝湯，勝過良藥方”最適用於午餐
中午熱飯，小心微波爐損你的健康
上班族務必謹記——工作午餐的“八大注意”
第四章　子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究
午時陰長陽消，午睡一刻值韆金
午睡有講究，細節很重要——科學睡午覺的五個細節
有氧打坐十分鍾，勝過午睡半小時——王綿之的午休養生法
幾個小動作趕跑午間“瞌睡蟲”
午間睡眠打鼾，你可要小心瞭
第五章　心氣不虛，百病難侵——常見心血管病中醫自愈妙法
中醫也有“強心劑”——冠心病的按摩調理法
人體自有速效救心丸——膻中、太淵配閤治早搏
左腳腳心有大藥，迅速緩解心絞痛
彆拿心慌不當病——心悸的中醫調理法
人體自有降壓藥——高血壓的中醫調理法
彆以為富貴病治不好——高血脂的中醫調理法
第六章　兩“少”一極泉，守好神門是重點——手少陰心經大藥房
極泉——解決暴飲暴食引起的不適
神門——補心氣、養氣血第一大穴
少衝——醒腦提神就找它
少海——治療網球肘、高爾夫肘的絕妙處方
第九篇　未時並非“未事”，要充分調動小腸泌彆清濁的功能
第一章　未時養護小腸經，讓腸道氣血暢通
未時小腸經當令，養好小腸心也安
下午兩三點臉紅心跳病在心，就到小腸經上找解藥
坐得肩背酸痛，敲小腸經最解乏
第二章　小腸為受盛之官，泌彆清濁能力強，全身氣血纔興旺
未時不是“未事”，小腸不是小事
小腸負責泌彆清濁，照顧好小腸很重要
簡單的揉腹小動作就可以保養小腸
第三章　未時導引養生功，清腦醒神勝仙藥
未時收心火，常練八段錦之“搖頭擺尾去心火”
補心氣、寜心神，未時離不開“呼”字功與“嗬”字功
國醫大師賀普仁獨創的“經絡導引養生功”
呼吸到臍，壽與天齊——未時做呼吸養生功
第四章　小腸有病，腹脹腹痛——未時百病防治秘要
腸易激綜閤徵，飲食調理五步走
遠離傷寒杆菌，彆被“腸傷寒”傷到
疝氣，讓老年人頭痛不已的常見病
患瞭十二指腸潰瘍，你應該這樣做
第五章　防病唯求心淡然，神清可讓體自安——手太陽小腸經大藥房
少澤——清熱利咽，通乳開竅的人體大穴
天宗——舒筋活絡，有效緩解肩背疼痛
後溪——通治頸肩腰椎病的奇效大穴
前榖——五官的健康保證穴
腕骨——治療糖尿病要穴
養老——老年人保健要穴
聽宮——耳聾耳鳴，當找“多聞”來幫忙
第十篇　申時多喝水，讓膀胱經保持持久的青春活力
第一章　申時強壯膀胱經，讓我們的身體固若金湯
運行人體寶貴體液的水官——足太陽膀胱經
下午三四點犯睏，多是膀胱經陽氣衰弱，氣血不足
按摩膀胱經，對特稟體質者防過敏有奇效
欲排體內之毒，膀胱經必須暢通無阻
第二章　細心澆灌膀胱，讓身體的排毒通道暢通無阻
膀胱為州都之官，要加強養護
小便排齣全靠膀胱氣化的功勞¨
申時多喝水促進尿液排泄，讓膀胱順暢無阻
第三章　申時養生小動作，緩解疲勞，激發生命潛能
早晨運動不科學，申時纔是運動、學習最好時間
申時做運動，隻要微微齣汗就好
申時眼睛疲勞，不妨試一試“掌心灸天柱”
每天下午三四點，喝點下午茶有益身心
第四章　膀胱不暢，內毒不宣——常見膀胱病中醫自愈妙法
膀胱病的兩大信號：遺尿和小便不通
“髒為陰，腑為陽”，國醫大師郭子光妙方辨治尿結石
調理陰陽、固護本元，趕走糖尿病
老年人尿失禁，用艾灸法加功能鍛煉可根除
第五章　背部兩根擎天柱，膝後一口健康井——足太陽膀胱經大藥房
睛明——防治眼病的第一大穴
攢竹——止嗝功效不容小視
玉枕——防治謝頂離不開它
大杼——治療骨關節病的身體大藥
風門——防治哮喘的獨門秘籍
承山——小腿抽筋瞭，按摩承山迅速緩解
至陰——矯正胎位，從至陰穴著手
申脈——既驅寒又增加耐性的神奇穴位
第十一篇　酉時日落至，讓我們的腎從容貯藏髒腑精華
第一章　酉時腎經旺，調養休息，貯藏髒腑精華
酉時腎經當令，保住腎精至關重要
利用好腎經，激發身體的無限潛能
骨質增生，敲一敲腎經就能緩解
酉時練練逍遙步，讓老年人腎氣充足
腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功
第二章　酉時養腎壯陽，激活先天之本，疾病衰老不懼
將腎虛置之門外，讓幸福常駐身邊
下班前一杯水，排石洗腎清膀胱
古代養生傢秘而不傳的男性強腎秘法——“兜腎囊”
腎陽虛的人，在酉時補腎陽最有效
女性也會腎虛，補對瞭纔能永葆青春
酉時吃枸杞，男人最好的補腎食品
第三章　酉時吃好晚餐，是對腎髒最好的嗬護
晚餐最好在下午六點半之前吃完
晚餐吃少，利於健康
晚上吃蝦皮易患尿結石
晚餐禁忌：不宜過飽和飲酒過量
第四章　補足真元，百病漸消——常見腎係病中醫自愈妙法
“搖山晃海，內提榖道”，不怕腰疼、陽痿、早泄
護腎就是護健康——尿頻的復方調理法
陽痿莫煩惱，手足按摩讓你重整雄風
第五章　腎經是寶藏，腳下有金礦——足少陰腎經大藥房
湧泉——使身體健康、延年益壽“長壽穴”
太溪——滋陰益腎，壯陽強腰
照海——滋腎清熱，調治失眠
俞府——調動腎經氣血的大穴
然榖——讓我們保持好胃口的奇效穴
水泉——按揉水泉是治痛經最簡潔、有效的方法
第十二篇　戌時日暮臨，心包經快樂纔能更好地護心強身
第一章　戌時關愛心包經，打開人生快樂閥門
代心行事同時又代心受邪的心包經
要想心髒好，每天戌時揉揉心包經
振臂握拳，就可以讓自己心神穩定
第二章　戌時綠色娛樂，安神養腦，讓身心放輕鬆
戌時補土，既補養脾胃又嗬護胃氣
戌時輕鬆拍手，給自己帶來健康
老年人戌時多鍛煉，防止腿衰老
飯後半小時活動活動腰，身體強健有保證
第三章　臣使之官藏良藥，養心護身有妙法——戌時百病防治秘要
戌時揉揉耳朵，可以百病不生
戌時背部撞牆法，讓體內的陽氣不斷生起
練習腹式呼吸，延年益壽不再是夢想
戌時養心要訣——“戌時搓手，心髒無憂”
第四章　心包經敲得好，全身上下無疾擾——手厥陰心包經大藥房
內關——治療和預防心髒病的發生
大陵——癲癇發作時的緊急救治穴
郤門——急性心髒疾病按壓郤門
中衝——既保護心髒又消除麥粒腫
勞宮——清心熱和瀉肝火的降火穴
第十三篇　亥時人定，隨夭地歸於寜靜，養陰育陽三焦通
第一章　亥時大軍匯集三焦經，身體開始全麵休整
亥時三焦經當令，人睡是最好的補養方式
保衛頭腦安全的手少陽三焦經
減少魚尾紋的秘方——敲揉三焦經
氣機失調，讓三焦經來幫你
第二章　行氣行水看三焦，養好“決瀆”百病消
三焦為“決瀆之官”，管理水道和主氣
調理三焦氣機，就用雙手托天的方法
第三章　亥時陰陽交和，正是性愛黃金時刻
亥時l生愛是身體最快樂的錶達
從《黃帝內經》“七損八益”理論解讀房事養生
性”福齣瞭問題，不妨試試這些錦囊妙計
性愛前後，必須戒除冷飲、酒、咖啡三大飲料
第四章　亥時入夢鄉，安身定神，養陰育陽
睡覺是天下第一大補，亥時入睡最能養陰
五禽放鬆操，讓你亥時迅速進入夢鄉
睡眠的方位與姿勢決定睡眠質量
睡前冥想助你快速入眠
給自己選一張完美的床，睡覺纔會更香
第五章　三焦不通，百病由生——亥時百病防治秘要
亥時按摩和泡腳，積極防治糖尿病
睡前先給身體“鬆鬆綁”，讓三焦更通暢
睡前泡泡腳，勝過吃補藥
躲開瞭“睡眠八忌”，你就會有一個好身體
第六章　三焦經顯效，氣順百病消——手少陽三焦經大藥房
中渚——治療耳嗚頭暈目眩
支溝——腸燥型便秘的潤滑劑
翳風——防治感冒和麵癱的關鍵穴
肩髎——治療肩周炎有奇效

精彩書摘

第一章 順應天時以養生，天人閤一是正道——《黃帝內經》養生總論 人法天地而生，養生就是順應天時、地利與人和 人類的生理和病理變化不僅有其自身的規律性，而且與天地自然的變化規律息息相通。因此，順應人體生理和天地變化來養生治病，應是養生與康復的基本原則。
中國傳統文化認為，人類的生命過程是遵循著一定的自然規律而發生發展的，大自然是人類活動的場所，自然界存在著人類賴以生存的必要條件，自然界的變化直接或間接地影響著人體，使之發生相應的生理和病理變化。換句話說，人與自然具有相通、相應的關係，不論四時氣候，晝夜晨昏，還是日月運行，地理環境，各種變化都會對人體産生影響。因此，中國文化中所說的“天人閤一”應用到養生領域也是有一定道理的。
中醫養生學認為，一天之內隨晝夜陰陽消長進退，人的新陳代謝也發生相應的改變。
《黃帝內經?靈樞?順氣一日分為四時》說：“以一日分為四時，朝則為春、日中為夏、日人為鞦、夜半為鼕。”雖然晝夜寒溫變化的幅度並不像四季那樣明顯，但對人體仍有一定的影響。所以《黃帝內經?素問?生氣通天論》說：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”說明人體陽氣白天多趨嚮於錶，夜晚多趨嚮於裏。由於人體陽氣有晝夜的周期變化，所以對人體病理變化亦有直接影響。
正如《黃帝內經?靈樞?順氣一日分為四時》說：“夫百病者，多以旦慧、晝安、夕加、夜甚……朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧；日中人氣長，長則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入髒，邪氣獨居於身，故甚也。” 事實上，人體的生物節律不僅受太陽的影響，而且還受月亮盈虧的影響。《黃帝內經?素問?八正神明論》說：“月始生，則血氣始精，衛氣始行；月郭滿，則血氣實，肌肉堅；月郭空，則肌肉減，經絡虛，衛氣去，形獨居。”這說明人體生理的氣血盛衰與月亮盈虧直接相關，故《黃帝內經?素問?八正神明論》又指齣“月生無瀉，月滿無補，月郭空無治”的原則。這是因為人體的大部分是由液體組成，月球吸引力就像引起海洋潮汐那樣對人體中的體液發生作用，這就叫做生物潮。它隨著月相的盈虧，對人體産生不同影響。滿月時，人頭部氣血最充實，內分泌最旺盛，容易激動。現代醫學研究證實，婦女的月經周期變化、體溫、激素、（禁止）狀態、免疫功能和心理狀態等都以一月為周期。正如《婦人良方》中指齣的：“經血盈虧，應時而下，常以三旬一見，以象月則盈虧也。”嬰兒的齣生也受月相影響，月圓齣生率最高，新月前後最低。月相變化為何對人體産生影響呢？美國精神病學傢利伯解釋為：人體的每個細胞就像微型的太陽係，具有微弱的電磁場，月亮産生的強大的電磁力能影響人的荷爾濛、體液和興奮神經的電解質的復雜平衡，這就引起瞭人的情緒和生理相應變化。
以上所說隻是“天時”對人體的影響，事實上“天人閤一”還包括“地利”與“人和”。何謂地利？簡單說就是順應地理的變化。順天應地。比如北方人口味重，四川人喜歡吃辣，南方人飲食味淡，各地有各地的地方特色，我們應該順應這種地方特色去生活，而不能逆之違之。這幾年北方年輕人的腸胃突然比以前差瞭很多，許多年輕人得瞭腸胃病。為什麼呢？這和遍布北方的四川菜館有關。川菜講究麻辣鮮香，味道好極瞭。不要說年輕人，老年人都是很喜歡吃的。但人們在享受美食的同時，忘記瞭節製。川菜是四川的地方特色，而四川地區地勢低窪，濕氣重，那裏的人身體濕氣大，需要辛辣的食物來排濕毒。但土生土長的北方人，本來就是燥多濕少。吃太多的辛辣食物，必然會上火，長痘痘。時間久瞭，腸胃就吃壞瞭。所以吃東西不要隻圖味道美，要注意和自己的生活環境相結閤。
天時地利，還需人和。如何人和？在於心。你會保養，懂養生，但整日和人鈎心鬥角，明爭暗鬥，那前麵說得再好，做得再好也是白搭。總之，心要靜，氣纔能勻，氣勻神纔能聚，神聚精纔能充盈，精充人就能長壽。
養生錦囊 北方有句老話說“鼕吃蘿蔔夏吃薑，不勞大夫開藥方”。為什麼鼕天要吃蘿蔔？是因為北方以麵食為主，而麵屬熱，需要蘿蔔來解其熱毒，還能順氣開胃。可是隨著生活水平的提高，不再是鼕天隻吃蘿蔔白菜加土豆瞭，我們想吃什麼就吃什麼。然而，我們現代人的身體素質，和以前那些隻吃蘿蔔白菜的人相比，更強壯嗎？沒有。反而是越來越差。我們有沒有想過為什麼？其實就是因為沒有順應人的地利去生活。所謂 “地利”就是順應地理。你是北方人，就有瞭北方人特有的體質，就要順應北方人的生活方式。如果偏偏學南方人整天吃海鮮，那麼疾病就離你不遠瞭。南方人不要按北方的生活習慣，北方人也不要學南方，各守其本，保持自己本土的生活習慣，是最好的養生。
“天人閤一”與“天人相分”的辯證養生哲學 中醫養生學的“天人相應”觀體現瞭以人為中心的環境觀念和生態觀念的思想。它一方麵強調適應自然，另一方麵則強調天人相分，突齣人的主觀能動作用。
天地、四時、萬物對人的生命活動都要産生影響，使人體産生生理或病理的反應。
在這個自然界的大係統中要想求得自身平衡，首先是順應自然規律，利用各種條件為自身服務。順應自然包括兩方麵的內容。一是遵循自然界正常的變化規律，二是慎防異常自然變化的影響。
順應四時氣候變化規律，是養生保健的重要環節。故《黃帝內經?靈樞 ?本神》指齣：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是僻邪不至，長生久視。”《呂氏春鞦?盡數》亦指齣：“天生陰陽寒暑燥濕，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。聖人察陰陽之宜，辨萬物之利，以便生，故精神安乎形，而壽長焉。”這就是說，順應自然規律並非被動的適應，而是采取積極主動的態度，首先要掌握自然變化的規律，以期防禦外邪的侵襲。因此，中醫養生學的“天人相應”觀體現瞭以人為中心的環境觀念和生態觀念的思想。它一方麵強調適應自然，另一方麵則強調天人相分，突齣人的主觀能動作用。
古代哲學傢老子在《道德經》中說：“故道大，天大，地大，人亦大。
域中有四大，而人居其一焉。”荀子更進一步指齣：“水火有氣而無生，草木有生而無知，禽獸有知而無義，人有生有知亦且有義，故最為天下貴也。”（《荀子?王製》）“有義”，指思想行為符閤一定的標準。這是人類所特有的，所以人“最為天下貴”。《黃帝內經 ?素問?寶命全形論》亦說“天復地載，萬物悉備，莫貴於人”，《黃帝內經?靈樞?玉版》則指齣 “人者，天地之鎮也”。萬物之中，隻有人類最為寶貴，隻有人類能夠徵服自然。它把《白虎通》所說的“天之為言鎮也，居之理下，為人鎮也”的觀點做瞭明確的修正，突齣瞭人的主觀能動作用。正是這種思想文化環境為養生實踐提供瞭認識方法和思想基礎。
例如道教經典《太平經》反復論及重命養身、樂生惡死的主張，指齣“人居天地之間，人人得壹生，不得重生也”，所以要珍惜生命。“人最善者，莫若常欲樂生 ”，為此又提齣瞭“自愛自好”的養生說，“人欲去凶而遠害，得長壽者，本當保知自愛自好自親，以此自養，乃可無凶害也”。隻有通過自我養護和鍛煉。纔能得到長壽。應該承認，這是一種積極的養生觀念。它與那種將生死壽夭歸結為“天命”的觀點比較起來，充滿瞭可貴_的奮鬥精神，為中國養生學的發生、發展提供瞭良好的基礎。
道傢很多經典著作中，都提齣修身養性、延年益壽為第一要旨的思想。
正是在這一思想基礎上，提齣瞭中國古代養生史上一個響亮的口號——“我命在我不在天”（《抱樸子》）。強調生命之存亡、年壽之長短，不是決定於天命，而是取決於自身。這一口號包含著一種積極主動的人生態度，在養生史上産生過巨大的影響和深遠的意義。後世的養生傢在這種充分發揮人的主觀能動性，以主動進取的精神去探索和追求人類的健康長壽，爭取把握自身生命自由的思想影響下，促使他們多方采擷、創造瞭許多養生方術，如食養、服氣、外丹、內丹、房中術等。盡管有時走人歧途，但為探索延年益壽積纍瞭一定經驗。以人為核心的生態觀念，有一個鮮明的思想特徵。即，事實上，人不僅可以認識自然，更可以利用、改造、保護自然，建立起更加有利於健康長壽的自然環境，造福於人類。
養生錦囊 很多時候，對人們健康造成威脅的不是疾病，而是人們對疾病的恐懼。
普通人不具備豐富的醫學知識，一旦身體不適，就會産生莫名的恐懼。
有些人會茶飯不思，麵色晦暗，更有甚者會心血不足，影響睡眠。疾病既然是我們自己無力解決的問題，那麼也彆去憂慮恐懼它。因為憂慮恐懼什麼作用也沒有，隻能白白搭上我們的氣血，讓我們更加虛弱，更加六神無主。有時身體的疾病對我們隻是一點點的損害，而心理上的巨大壓力對我們的摧殘不知要嚴重多少倍。
當代心理免疫學研究也錶明，人在罹患疾病之時需要“心理抗爭”。隻有對戰勝疾病有信心的人，纔能有效地調動機體內部的免疫力量，進而可促進早日康復。
而人的精神一旦崩潰，即使是不起眼的感冒發燒，也能置人於死地。
天氣變化，與我們的健康息息相關 天氣條件是組成人類生活環境的要素，人生活在大氣中，無時不受天氣變化的影響。
天氣要素對人體的影響是通過皮膚、呼吸係統、感覺係統等來實現的。
《黃帝內經》中有這樣一段記載：“復則寒雨暴至，乃零，冰雹，霜雪，殺物，陰厥且格陽，反上行，頭腦戶痛，延及國頂，發熱，上應辰星，丹榖不成，民病目瘡，甚則心痛。歲水不及，濕乃大行，長氣反用，其化乃速，暑雨數至，上應鎮星。民病腹滿身重，德泄，寒瘍流水。”意思是說，各種惡劣的天氣會給人的身體造成巨大傷害。這就告訴我們，人生活在自然環境中，我們的身體時時刻刻都要受到天氣變化的影響，因此，人要保持健康就要注意遵循天氣的變化來調整自己的起居飲食，達到養生、保健的目的。
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前言/序言

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