　　當你的身體、心理以及生活已經失控......
　　1.《解憂小鋪》是全球心身醫學領域專傢馬丁·羅斯曼博士對腦科學、情商、心身醫學的新研究成果的完美結閤。解憂小鋪裏沒有心靈雞湯，有的是詳實的關於焦慮問題的闡釋及其解決方案，讓每一個讀者都可以在解憂小鋪中重新找迴對生活的控製權,迴歸健康與安寜的生活常態。
　　2.全球整閤醫學創始人安德魯·威爾作序推薦
　　3.離開身體的治療都是虛的，隻是局部的搔癢。《解憂小鋪》為讀者提供瞭詳盡的心身練習以調整焦慮，迴歸內在的智慧。這是一本都市人不可錯過的自愛天書。
　　——心性療愈暢銷書作傢素黑
　　4.隨書附送：自愛療愈音頻
　　播音：喜馬拉雅《默默道來》主播小默

內容簡介

　　失眠肥胖緊張情緒失控焦慮不安憂心忡忡一團糟的生活
　　我們的身和心從來都是互連互通的。心情不美麗，身體也不會美麗。隨著時代病焦慮的高發，心身醫學在國際上的運用日益普遍，臨床成效也日趨顯著。
　　針對焦慮問題，全球心身醫學領域專傢馬丁·羅斯曼博士將腦科學、情商、心身醫學的新研究發現完美結閤，提齣瞭全新的解決方案，幫助我們打破焦慮循環，找迴對生活的控製權。在羅斯曼博士的指導下，我們將學會：認清不同類型的焦慮；控製壓力和焦慮的應激反應；通過多種放鬆和意象練習來開啓我們感性腦中潛藏的智慧；更巧妙地運用“理性半腦”和“感性半腦”，創造齣有效的全腦解決方案。
　　通過反復地練習，很快你就會發現你的壓力水平甚至你大腦中焦慮産生的路徑都發生瞭改變，你不再掙紮於焦慮中，而且能夠創造性地解決問題，迴到健康與安寜的生活常態。
　　以前沿醫學為指引，《解憂小鋪》是給你帶來優質生活狀態的實用指南，讓你享有明淨、通透的生活。

作者簡介

　　馬丁·羅斯曼博士(Martin Rossman，M.D)，執業醫師，全球心身醫學領域專傢，也是加利福尼亞大學舊金山分校醫學院臨床講師。
　　羅斯曼以改善人們的健康與生活為己任，緻力於心身醫學研究40餘年。他的心理治療方案已在全世界得到推廣，幫助人們運用自己的自愈力減少壓力和焦慮，減輕身體和心理的痛苦，改變生活習慣，從而獲得更加健康的生活狀態。他已經教會瞭成百上韆人通過自我療愈來更好地享受生活。
　　曾著有暢銷書：《意象導引與自我治療》（Guided Imagery for Self-Healing）、《與癌癥搏鬥：如何運用大腦醫治癌癥》（Fighting Cancer from Within: How to Use the Power of Your Mind for Healing）。

第1章
憂慮如影隨形　1
認識恐懼　//8
想象力是把雙刃劍　//10
解壓意象練習　//12
迴顧你的解壓意象練習　//14
憂慮、焦慮、壓力三者的關係　//15
你的想象力失控瞭嗎　//17
憂慮的代價　//19
為什麼女性更容易憂慮　//20
我們能夠改變憂慮嗎　//21
為什麼大多數的憂慮是可以選擇的　//23

第2章
善用憂慮　25
思維可以改變，大腦也可以嗎　//29
如何紓解憂慮　//30
計算機與解憂模型　//35

第3章
如何鎮定自若　39
學會麵對是關鍵　//43
掌握解憂的“工具”　//45
放鬆身體與平復思緒　//46
我們為什麼不想放鬆　//48
改變舊有的思維模式的途徑　//50
鎮定自若的三個秘訣　//51
迴顧你的放鬆練習　//68
應該多久進行一次放鬆練習　//69
放鬆、意象與催眠、冥想的關係　//70
放鬆和意識　//73

第4章
看清憂慮　75
究竟是誰在憂慮　//79
觀察者練習Ⅰ　//82
迴顧觀察者練習Ⅰ　//83
觀察者練習Ⅱ　//84
迴顧觀察者練習Ⅱ　//87
把你的憂慮寫下來　//87
控製好你的焦慮情緒　//88
給你的憂慮分類　//89
亞瑟的內在智慧　//93
看清憂慮後該做什麼　//96

第5章
開啓內在智慧　97
智者箴言　//101
大師們的智慧　//102
迴到你的內在智慧　//103
聆聽自己的內在智慧　//105
提前準備好問題　//106
與你的內在智慧的意象碰麵　//107
迴顧開啓內在智慧的冥想　//114
現在需要采取行動嗎　//115

第6章
將“消極憂慮”轉為“積極憂慮”　117
“放下”的儀式　//121
消極憂慮帶來的錯覺　//123
消極憂慮的保護功能　//125
憂慮對人與人之間關係的影響　//128
消極憂慮的短闆　//129
我們如何改變憂慮的方式　//131
如何減少或消除消極憂慮　//132
積極憂慮意象的效果　//133
積極憂慮意象練習　//137
迴顧你的積極憂慮練習　//142
為什麼積極憂慮意象能夠發揮作用　//145
有關心理暗示的“秘密”　//148
減少習慣性消極憂慮的做法　//150

第7章
讓積極憂慮發揮齣更大的能量　155
為什麼我們無法采取有效行動　//160
讓改變發生：有效行動法　//161
激活意誌力　//162
第一步：明確目標　//163
第二步：找齣實現目標的路徑　//164
第三步：選擇最佳方案　//167
第四步：確認你的選擇　//168
第五步：擬訂計劃　//170
第六步：意象預演　//171
第七步：執行計劃　//174
為有效行動做準備　//175
迴顧有效行動的全過程　//181

第8章
思維與大腦　183
思維存在於大腦內部嗎　//188
憂慮與大腦的發育　//189
“三重腦”結構　//191
三重腦之間的相互影響　//195
情緒腦也有大腦皮層　//197
用情緒腦與思考腦紓解憂慮　//203
改變大腦中已經建立的思維模式　//204
大腦強大的變化能力　//207
我們能通過改變思維來改變大腦嗎　//209

第9章
隱藏在我們的情緒與直覺中的智慧　215
意象——情緒腦的羅塞塔石碑　//221
意象是一種古老且自然的思維方式　//223
悠久並不等於優越　//225
意象思維的其他幾個優點　//228
直覺與情緒的內在聯係是什麼　//231
直覺對科學進步的啓發與理性一樣多　//232

第10章
塑造優秀品格　235
何為個人品格　//239
如何利用意象塑造優秀品格　//242
在特定情況下使用優秀品格意象法　//245
塑造你的第二天性　//250
優秀品格意象法　//251
迴顧優秀品格意象法練習　//258
優秀品格意象法的其他用途　//259

第11章
對待憂慮的態度　261
熟能生巧，善待憂慮　//268

精彩書摘

　　《解憂小鋪》：
　　在早期的研究中，斯佩裏在實驗室的猴子麵前放置一塊光闆，光闆上會閃過隨機序列的數字，猴子們很快知道，如果它們以同樣的順序觸碰光闆上的數字，他們就會得到食物奬勵。然後，斯佩裏通過手術切斷瞭猴子大腦的兩個半球之間的聯係，這意味著它隻能將發光的數字序列發送到大腦其中的一個半球。當數字被發送到猴子大腦的左半球時，它的右手就會做齣反應（每個半球控製身體的另一側），然後依次敲擊數字。當數字被發送到猴子的大腦右側時，它的左手也執行瞭同樣的任務。
　　當斯佩裏分彆發送兩個不同的序列給猴子斷開的兩個大腦半球，它的左右手獨立操作，同時在兩個數字序列中敲擊。就好像猴子的每一個裂腦中都有兩個大腦半球，每一個大腦半球都同樣能夠進行獨立學習並從事復雜任務。對於正常的猴子，大腦半球相互連接，每次隻有一側的大腦能夠做齣反應。大多數情況下，都是由占主導地位的左腦和右手做齣反應，右腦的反應就受到抑製。
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