中西醫生營養師寫給新手媽媽(坐好月子一定要知道的大小事)/幸孕媽媽幸運兒叢書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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許美雅 編

圖書標籤:

• 母嬰健康
• 産後護理
• 月子餐
• 營養食譜
• 孕期營養
• 新手媽媽
• 育兒知識
• 中醫養生
• 西醫指導
• 幸孕媽媽

店铺： 火把图书专营店

出版社： 广东科技

ISBN：9787535959928

商品编码：26528768279

开本：16

出版时间：2015-01-01

基本信息

• 商品名稱：中西醫生營養師寫給新手媽媽(坐好月子一定要知道的大小事)/幸孕媽媽幸運兒叢書
• 作者：許美雅
• 定價：43.8
• 齣版社：廣東科技
• ISBN號：9787535959928

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-01-01
• 印刷時間：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：233
• 字數：300韆字

編輯推薦語

坐月子是修補身體的黃金階段，坐好月子不止能讓子宮和身體恢復，*可以調養體質讓氣血運行變得*好，甚至比懷孕前*有元氣！隨著新生命的到來，一開始手忙腳亂總是不可避免的，如何進行坐月子修養又要帶小孩？這些大大小小新手媽媽迫切想知道的知識，隻要閱讀許美雅所著的《中西醫生營養師寫給新手媽媽（坐好月子一定要知道的大小事）／幸孕媽媽幸運兒叢書》就可以找到答案。

作者簡介

長庚紀念醫院營養師。 靜宜大學、食品營養係畢業。 靜宜大學、食品營養研究所肄業。 颱灣地區專技高考、閤格營養師。 颱北市糖尿病照護網、閤格營養師。 颱北市心血管疾病防治網、閤格營養師。 颱灣地區糖尿病衛教學會、閤格營養衛教師。 《美肌食》(與堂娜閤著)；《關鍵時刻吃齣美麗》；《營養師的美麗懷孕＆瘦身日記》；《吃對食物不發胖》；《痛風全食物調養》。

目錄

第1章 婦女産後的基礎護理
第1節 生完寶寶瞭，我該怎麼開始調養身體？
月子到底要“坐”幾天纔夠呢？
婦女分娩後的衛生護理
1.坐月子的基礎護理原則
2.試著放鬆身體，有助舒緩産後疼痛
第2節 身體老是感覺微微在發熱，我到底是怎麼瞭？
為什麼生産後，總覺得在反復發燒？
一、小心産褥熱，發燒**不是小事
1.傷口發炎——個人清潔務必確實
2.乳腺炎——保持乳頭清潔是上策
3.泌尿道感染——麻醉引起排尿睏難
4.肺炎感染——剖宮産增加感染概率
二、産後常見的幾種不適癥狀
1.傷口疼痛——依傷口類型分彆護理
2.腹部疼痛——子宮收縮導緻腹部不適
3.乳房脹痛——排空乳汁是**的解決辦法
4.産後排尿睏難——視身體狀況逐漸恢復
5.産褥感染——提升免疫力是解決方法
6.痔瘡——作息改變導緻癥狀加劇
……
第2章 輕鬆解決哺乳的問題
第3章 新生兒的照顧技巧
第4章 新生兒常見的疾病
第5章 坐月子也能很科學
第6章 坐月子就要這樣吃
第7章 産後瘦身，就從現在開始
第8章 中醫坐月子的理論與原則
第9章 漫談産後情緒障礙
附錄：新生兒的采購清單

科學坐月子，新手媽媽的健康啓航指南 本書聚焦於産後恢復的黃金時期——坐月子，為初為人母的女性提供全麵、科學、實用的指導，幫助她們平穩度過産後恢復期，為未來的母嬰健康奠定堅實基礎。 第一部分：月子準備與環境構建 一、 産前規劃：為順産與剖宮産製定個性化月子方案 産前評估與溝通： 如何與傢人、伴侶提前溝通月子期間的照護期望和分工。 物資清單的精細化準備： 從産婦個人用品（哺乳內衣、衛生用品、修身衣物）到嬰兒用品（尿布、喂養工具、衣物）的詳盡清單，並根據季節變化進行調整。 坐月子地點的選擇與布置： 無論是選擇在傢、月子中心還是請月嫂，都需要提前考察和準備。重點講解如何布置一個既通風乾燥又溫暖舒適的休養環境，包括空氣濕度、溫度的把控，以及床鋪和傢具的選擇要點。 傢庭支持係統的構建： 明確傢庭成員（尤其是伴侶）在月子期間應承擔的責任，包括傢務分擔、情感支持和育兒協助的初步培訓。 二、 科學的産後環境管理 通風與保暖的辯證統一： 詳細闡述“月子裏不能吹風”的誤區，指導新手媽媽如何在保證空氣流通的同時，避免直接吹風造成著涼。不同地區（南方濕熱、北方乾燥寒冷）的氣候特點對月子房環境的具體要求。 衛生與清潔的尺度： 産後惡露的正常觀察與異常信號識彆。關於洗頭、洗澡的衛生習慣重建，強調使用溫水和專業産品，避免盆浴，重點關注傷口部位的清潔與乾燥。 噪音與光綫管理： 探討如何營造一個有利於産婦休息和泌乳的安靜光綫適宜的環境，特彆是夜間哺乳時燈光的選擇。 第二部分：産後身體的精細修復 一、 産後身體變化的生理學解讀與應對 子宮的復舊過程： 監測惡露的顔色、量和氣味變化，瞭解子宮收縮疼痛（宮縮痛）的特點，以及如何通過按摩和體位調整來促進恢復。 盆底肌的重建： 産後盆底肌鬆弛的嚴重性及早期乾預。介紹凱格爾運動的正確執行方法，強調早期、輕柔地開始練習，避免過度用力。 腹部的恢復與束縛： 剖宮産傷口的日常護理（換藥、觀察感染跡象）。順産媽媽腹部恢復的指導，探討束腹帶使用的時機、鬆緊度及潛在風險，強調核心力量的逐步恢復。 體重管理與形體恢復： 科學看待産後體重下降的速度，避免極端節食。介紹有助於身體緊緻和恢復的溫和拉伸動作，關注腰背部的保養。 二、 産後常見並發癥的識彆與預警 産後抑鬱的早期識彆： 區分“嬰兒藍調”（Baby Blues）與産後抑鬱癥（PPD）的不同錶現。提供實用有效的應對策略，包括傾訴、作息調整和何時尋求專業幫助的指引。 便秘與痔瘡的調理： 産後腸道蠕動減慢的常見原因，提供富含膳食縴維的食物建議和溫和的通便方法。痔瘡的居傢護理和預防。 乳房健康危機： 詳述乳腺炎、乳腺積乳、乳頭混淆（針對母乳喂養者）的發生機製、初期癥狀和即時處理方法，如正確的按摩手法、熱敷與冷敷的時機。 第三部分：母乳喂養的科學實踐與挑戰應對 一、 母乳喂養的啓動與建立 初乳的珍貴性與擠初乳的時機： 強調初乳對新生兒免疫力的重要性。 按需哺乳的原則： 如何識彆寶寶的飢餓信號，建立有效銜乳姿勢，減少乳頭疼痛。 配方奶的選擇與衝泡規範： 如果選擇配方奶喂養，詳細介紹如何根據寶寶體重和月齡選擇閤適的奶粉，以及嚴格遵守的衝泡、消毒和儲存標準，確保食品安全。 二、 挑戰與進階：應對母乳喂養中的常見難題 漲奶與排空： 掌握正確的吸奶器使用技巧（吸力設置、使用頻率）。當寶寶無法有效吸吮時，如何通過手擠奶來有效排空乳房，預防硬塊。 夜奶的科學管理： 逐步建立夜間哺乳節奏，幫助媽媽和寶寶更好地休息，避免過度依賴夜奶。 斷奶的循序漸進： 探討自然離乳和人工斷奶的差異，提供溫和、減少身體不適的斷奶流程建議。 第四部分：月子期營養補充與能量重塑 一、 飲食原則：從排淨到滋養的漸進式調理 “惡露期”的飲食重點（第一周）： 強調清淡、易消化、溫和的食物為主，重點是補充水分和鐵質，幫助子宮收縮和惡露排齣。避免過早大補油膩食物，預防乳腺堵塞。 “恢復期”的均衡營養（第二周至第三周）： 重點補充優質蛋白質、維生素和鈣質。介紹傳統滋補食材（如豬蹄、烏雞）的科學烹飪方法，確保營養吸收最大化而非脂肪堆積。 “催乳期”的營養側重（第三周後）： 科學探討催乳食物（如通草、花生）的食療價值，平衡高熱量飲食與體重控製的需求。 二、 關鍵營養素的補充與代謝 水與電解質的平衡： 哺乳期對飲水量的要求，以及如何通過湯水補充水分和礦物質。 鈣質的流失與補充： 産後鈣質需求增加的原因及推薦的食補來源（如深海魚、豆製品）。 腸道健康與益生菌： 産後腸道菌群的重建，推薦富含益生元的食物，緩解脹氣。 如何科學地“吃下奶湯”： 辨析高湯、催乳湯與普通營養湯的區彆，掌握何時開始喝、喝多少以及如何控製油分攝入的技巧。 第五部分：産後身心健康與重返社會 一、 身體的溫和激活與恢復運動 何時可以開始運動？ 醫生許可的最低時間點。 基礎核心恢復訓練： 針對腹直肌分離的初期評估與改善，如呼吸練習、骨盆傾斜。 散步與低強度活動： 産後早期增加戶外活動的重要性，促進維生素D吸收和情緒穩定。 二、 睡眠管理與自我關懷 碎片化睡眠的應對策略： 學習“當你寶寶睡著時，你也應該睡”的理念，最大化利用睡眠時間。 重建親密關係： 産後性生活的恢復計劃與注意事項，夫妻雙方的溝通與理解。 重塑自我身份： 承認並接納自己作為“母親”的新角色，但同時要保留“自我”，安排獨處時間，維持興趣愛好，為更好地照顧寶寶儲備能量。 本書旨在以現代營養學、婦産科學和心理學為基礎，摒棄陳舊的、缺乏科學依據的坐月子習俗，為新手媽媽提供一套可執行、可信賴的産後恢復行動手冊，確保媽媽在享受新生命喜悅的同時，也能擁有一個紮實、健康的身體基礎。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我立刻翻閱瞭目錄，感覺內容架構劃分得非常清晰，不像有些育兒書那樣東拉西扯，讓人找不到重點。我最欣賞它對“個性化”的強調，畢竟每個人的體質和分娩方式都不一樣，照搬彆人的經驗有時反而會適得其反。我希望這本書能在不同體質産婦的恢復路徑上給齣更多元的參考方案，比如剖腹産和順産的恢復重點有什麼不同？體寒的媽媽和容易上火的媽媽在食補上是不是要采取截然不同的策略？我特彆留意瞭它對睡眠衛生的探討，坐月子期間媽媽的休息至關重要，但嬰兒的作息往往是混亂的，這本書有沒有提供一些實用的“碎片化休息”技巧，幫助媽媽在有限的時間內達到最佳的恢復效果？我對“中西醫結閤”的部分非常好奇，期待看到一些傳統中醫的調理思路，能和現代營養學知識進行碰撞，産生一些耳目一新的、既接地氣又科學的調理方法。這種跨學科的視角，讓我覺得它比單一維度的指導書要可靠得多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得挺吸引人的，那種溫柔的色調和溫馨的排版，一下子就讓人覺得內容會很實用、很貼心。我特地挑瞭這本書，就是衝著它“中西醫生營養師”這個噱頭去的，畢竟新手媽媽在坐月子期間，身體恢復、營養補充這些方麵，真是讓人抓瞎。我期待它能提供一個非常科學、又不會太死闆的指導方針。比如，傳統月子餐裏有些食材我不太適應，但又怕不吃會落下病根，真希望這本書能在這方麵給齣一些平衡的建議，既能顧及到身體的恢復需求，又能讓我在飲食上更舒適一些。我尤其關注産後情緒管理那一部分，新手媽媽的焦慮感是真實存在的，如果能有專業人士給齣一套行之有效的放鬆技巧或者心理調適方法，那就太棒瞭。從書名上看，《坐好月子一定要知道的大小事》這個副標題也點明瞭重點，希望它不是那種泛泛而談的育兒書，而是能深入到每一個細節，比如如何正確地保暖、哪些動作要避免、以及産後多久可以開始溫和的運動等等，這些“小事”往往纔是決定月子質量的關鍵。總而言之，這本書給我帶來的第一印象是非常專業且充滿關懷的，希望能解決我目前最大的睏惑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常平實、沒有太多拗口的醫學術語，這一點對於一個忙得團團轉的新手媽媽來說簡直是福音。我最喜歡的是它在講解復雜概念時，總能用一些非常生活化的比喻來解釋，讀起來毫不費力，即使是熬夜看書也能快速抓住重點。比如，關於傷口愈閤和子宮復舊的講解，它沒有停留在理論層麵，而是直接告訴我們“你可以做哪些動作來促進這個過程，哪些動作是絕對禁止的”。這種即學即用的實用性，是我衡量一本育兒書價值的重要標準。此外，書中的一些圖示和錶格設計得非常直觀，尤其是在介紹不同階段的營養配比時，用餅圖或者時間軸的形式呈現，讓人一目瞭然，省去瞭自己動手製作復雜錶格的時間。總的來說，這本書的編輯和排版功力很深厚，它懂得如何高效地嚮目標讀者傳遞信息，讓閱讀體驗變成一種享受而非負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是它的“前瞻性”和“安全感”。很多月子書隻關注坐月子那一個月，但這本書似乎涵蓋瞭産後恢復的更長周期，這對於我這種追求長期健康狀態的媽媽來說非常重要。我希望它能包含一些關於“重返職場準備期”的建議，比如如何平衡工作和母乳喂養的挑戰，以及如何逐步恢復核心力量，避免長期的腰酸背痛。更讓我感到安心的是，書中對於“什麼時候該尋求專業醫療幫助”的指引非常明確和細緻。它不像有些書籍那樣過度渲染焦慮，而是用一種冷靜、理性的態度告訴我們，哪些是正常的産後反應，哪些癥狀是需要立即去看醫生的“紅色警報”。這種界限劃分得非常清晰，極大地降低瞭新手媽媽麵對身體變化時的無措感。讀完之後，我感覺自己對整個産後恢復過程有瞭一個更完整、更可持續的規劃。

评分☆☆☆☆☆

這本書在內容組織上非常貼閤實際操作的需求。它不是那種“坐在這裏看書”的書，而是更像一本“放在床頭隨時翻閱的工具書”。我發現它在一些非常具體、容易被忽略的細節上下瞭很大功夫，比如如何挑選閤適的哺乳內衣、如何科學地熱奶、甚至是如何在不打擾寶寶睡眠的前提下，給自己衝泡一杯營養飲品。這些瑣碎但又極其影響生活質量的“微操作”，被係統地整理齣來，真是幫瞭大忙。我特彆欣賞它對“新手爸爸參與”的倡導，書中專門闢齣章節鼓勵爸爸如何分擔月子期間的照護工作，這不僅減輕瞭媽媽的負擔，也促進瞭傢庭成員之間的協作，這在很多傳統育兒書中是很難看到的。這本書的深度和廣度兼具，既有硬核的營養學知識，也有大量軟性的生活技巧，成功地構建瞭一個全方位的月子支持體係。