全新正版 優生優育營養全書 孕前飲食調理 備孕男性吃的食物 孕育孕媽媽書十月懷胎孕期孕婦食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 十月懷胎
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店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518019045

商品编码：26613719174

丛书名： 优生优育营养全书

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基本信息

書名:優生優育營養全書

定價：39.8元

作者:劉佳

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787518019045

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：

目錄

**章 備孕期：準備孕育新生命

孕前3個月：備孕初準備2

本月營養補充關鍵點 2

夫妻都要慎用藥物 2

需要提前補充葉酸 2

需要戒煙戒酒 2

有些食物不宜多吃 2

素食女性如何提升孕力 3

素食的優與劣 3

素食女性備孕期如何吃素 4

備孕男性吃什麼 4

保證優質蛋白質充足 4

閤理補充礦物質 4

多吃綠色蔬菜、水果 4

孕味美食坊 5

孕前2個月：營養要均衡6

本月營養補充關鍵點 6

備孕夫妻應多吃的食物 7

營養狀況不同，孕前飲食調理也有差異 8

營養狀況較好 8

營養狀況一般 8

營養狀況較差 8

特殊情況 8

孕味美食坊 9

孕前1個月：提前規劃孕期營養10

本月營養補充關鍵點 10

送給胎寶寶的“寶貝計劃” 10

受孕前閤理安排飲食 10

補充營養的原則11

遵照醫生指導11

獲取營養以日常飲食為主11

選擇營養品忌“人雲亦雲”11

營養均衡，品種多變11

孕味美食坊 12

第二章孕早期：幸“孕”已至需謹慎

第三章孕1月 閤理飲食，均衡營養14

飲食要點月月查 14

孕1月飲食細節與禁忌 16

水果不能代替蔬菜 16

孕媽媽宜常吃海魚 16

孕1月明星食物大盤點 17

孕期也要控製飲食量 18

講究正確的飲食方法 18

孕期應慎食、忌食哪些食物 19

有些飲料孕媽媽謹慎飲用 20

孕媽媽宜睡前喝牛奶 21

營養不良對孕媽媽和胎寶寶危害大 22

十字花科蔬菜是孕媽媽的保健蔬菜 23

孕味美食坊 24

專題 助你好孕特彆策劃――預防宮外孕 29

孕2月 還需繼續補充葉酸 30

飲食要點月月查30

孕2月飲食細節與禁忌32

孕吐期間要養成良好的飲食習慣 32

孕吐期間宜食的食物33

孕媽媽吃“酸”也要講科學34

睡前不宜吃的食物35

常吃魚、蝦好處多36

飲食不可過飢過飽36

多吃瘦肉有好處37

孕媽媽不宜多吃油條37

孕媽媽為什麼想吃奇怪的食物37

不宜多吃熱性香料39

孕婦奶粉，方便又營養39

有些水果孕媽媽不宜過量吃40

不宜過量吃菠菜40

孕味美食坊41

專題 助你好孕特彆策劃――預防孕吐 45

孕3月 少食多餐，食物多樣 46

飲食要點月月查46

孕3月飲食細節與禁忌48

控製鹽的攝入量48

孕媽媽要注意預防腹瀉48

孕媽媽不能混吃的食物組閤49

適量吃巧剋力有利於胎寶寶發育 50

孕期常吃棗可增強抵抗力50

孕媽媽應該怎麼喝牛奶51

孕期適量吃粗糧更健康52

緩解孕媽媽晨吐的方法53

孕早期補充營養小技巧54

孕早期應少吃方便食品54

應少吃罐頭食品55

益於孕早期體重控製的健康食物 56

孕味美食坊57

專題 助你好孕特彆策劃――應對孕早期疲憊 60

第三章 孕中期：母愛在互動中升華

孕4月 食欲旺盛，胃口大開62

飲食要點月月查 62

孕4月飲食細節與禁忌 64

孕媽媽要少吃精製主食 64

玉米等粗糧，孕媽媽要經常食用 64

進食豆類食品不可過量 65

早餐對孕媽媽極為重要 66

孕期喝飲料要注意的事項 67

孕期食用有助防電腦輻射的食物 68

可按喜好適當多吃一些食物，以加強營養 69

胎寶寶**“吃”的食物 69

這些食物幫助孕媽媽“百病不侵” 70

孕媽媽的夜宵怎麼吃 71

進食要細嚼慢咽 71

孕味美食坊 72

專題 助你好孕特彆策劃――孕期如何用藥 75

孕5月 增加食量，補充營養76

飲食要點月月查 76

孕5月飲食細節與禁忌 78

孕媽媽可以適量食用蜂王漿 78

吃油質魚類可提高未來寶寶視力 78

懷孕就應該吃兩個人的飯量嗎 79

孕媽媽不宜多吃月餅 79

孕媽媽應避免食用黴變食物 80

辛辣刺激性食物不宜多食 81

不宜喝燉煮時間過長的骨頭湯 81

孕媽媽不宜多吃火鍋 81

營養過剩對孕媽媽健康不利 82

進入孕中期，更要注意補充鈣 83

孕媽媽可以選用孕婦奶粉 84

孕味美食坊 85

專題 助你好孕特彆策劃――孕期需警惕羊水異常 89

孕6月 均衡營養，閤理增重90

飲食要點月月查 90

孕6月飲食細節與禁忌 92

如何用飲食淡化孕期黃褐斑 92

孕中期怎麼吃利於胎寶寶的腦發育 93

不可過多食用高脂肪食物 94

吃雞蛋不宜過多 94

健康從全麥早餐開始 95

不宜過量食用富含維生素A的食物 96

不可濫用魚肝油 96

根據季節調整飲食 97

不宜照搬明星孕媽媽的食譜 98

給孕媽媽的美味零食 98

孕味美食坊 99

專題 助你好孕特彆策劃――用飲食改善靜脈麯張 103

孕7月 搭配營養，控製體重104

飲食要點月月查 104

孕7月飲食細節與禁忌 106

過敏體質孕媽媽的生活禁忌 106

孕期怎樣吃豆腐更營養 107

孕期這樣吃午餐*營養 108

孕媽媽怎樣吃豆類食物 109

有抑鬱傾嚮時的飲食調理110

堅果營養多，孕媽媽要常吃111

五榖雜糧吃不胖112

速凍食品宜少吃113

孕味美食坊114

專題 助你好孕特彆策劃――胎寶寶並非越大越健康 118

第四章孕晚期：一步步接近幸福

孕8月 少食多餐，補足營養120

飲食要點月月查 120

孕8月飲食細節與禁忌 122

食物有助於矯正不良方麵的遺傳 122

孕媽媽可以服用人參嗎 123

預防早産的飲食妙招 124

孕媽媽感冒時可適量吃蒜 125

孕期皮膚瘙癢的飲食對策 125

孕晚期吃對食物不貧血 126

如何補益胎寶寶的大腦 127

孕味美食坊 128

專題 助你好孕特彆策劃――“臀位寶寶”怎麼應對 131

孕9月 補充營養，努力衝刺132

飲食要點月月查 132

孕9月飲食細節與禁忌 134

孕晚期有助少分娩痛苦的飲食方 134

孕晚期要吃得清淡些 134

不宜多吃方便食品 134

有助於自然分娩的含鋅食物 135

孕媽媽進補可以吃蛋白粉嗎 135

有助於緩解孕晚期水腫的食物 136

孕晚期補氣養血吃什麼 137

孕媽媽不宜食用糯米甜酒 138

可以促進胎寶寶牙齒發育的食物 138

控製熱量攝入，避免巨大兒 139

趨利避害，解決“嘴饞”之道 140

自製愛心便當，讓孕媽媽胃口大開 141

孕味美食坊 142

專題 助你好孕特彆策劃――如何預防羊水栓塞 145

孕10月 幸福來臨，還需努力146

飲食要點月月查 146

孕10月飲食細節與禁忌 148

孕媽媽吃紅棗好處多 148

臨産孕媽媽應該怎麼“補” 149

孕媽媽鼕天應該吃什麼 149

分娩前的飲食注意事項 150

分娩時的飲食原則 151

高蛋白食物能使産後泌乳旺盛 152

産前吃巧剋力可以助産 153

臨産前不宜吃的食物 154

孕味美食坊 155

專題 助你好孕特彆策劃――發生急産時怎麼辦 160

第五章孕期焦點問題的飲食調養

安胎養胎 162

少吃高糖食物162

安胎養胎**海參162

幫助女性安度孕期的4大類食物163

孕味美食坊164

避免超重的飲食策略 165

計算體重指數的方法165

孕媽媽不同階段體重增長的理想值166

孕媽媽防止超重的飲食方法166

孕味美食坊167

健康飲食，調理好脾胃 168

不同季節掌握不同的脾胃調理法168

孕媽媽宜常吃葵花子、喝酸奶169

孕味美食坊170

孕期謹防過敏反應 171

孕媽媽如何判斷過敏體質171

查清食物的過敏原非常重要171

生活中如何預防過敏172

孕味美食坊173

遠離孕期營養不良 174

哪些孕媽媽容易營養不良174

保持營養均衡175

孕味美食坊176

應對妊娠紋有辦法 177

産生妊娠紋的原因177

應對妊娠紋的飲食原則 177

有助於緩解妊娠紋的食物 178

孕味美食坊 179

關注分娩前後的飲食方法180

孕晚期如何吃有助於分娩 180

分娩後48小時內的飲食安排 181

孕味美食坊 182

預防胎寶寶畸形的辦法183

預防胎寶寶畸形要從源頭抓起 183

預防胎寶寶畸形的飲食方法 184

孕味美食坊 185

孕媽媽如何護牙186

懷孕後牙齒就不好嗎 186

牙齒堅固，補鈣、磷是根本 186

孕媽媽護牙的飲食要點 187

孕味美食坊 188

第六章孕期常見疾病的飲食調理





孕期氣喘：盡可能休息好 190

“喘”從何來190

孕期氣喘的對策190

孕味美食坊191

孕期小腿抽筋：應補充鈣 192

孕期小腿抽筋的影響及危害192

孕媽媽小腿抽筋的誘因192

飲食補鈣緩解腿抽筋193

孕味美食坊194

孕期腹脹：少吃産氣食物 196

孕期腹脹的原因196

給孕媽媽的飲食建議197

孕味美食坊198

妊娠糖尿病：正確攝取糖類 200

妊娠糖尿病的危害200

孕媽媽對於糖攝入的誤區200

孕媽媽應怎樣攝取糖類201

孕味美食坊202

失眠：飲食助你睡好覺 204

孕期失眠的危害204

給孕媽媽的飲食建議204

孕味美食坊205

腹痛：有些情況要特彆留意 206

孕期腹痛的可能原因206

孕期腹痛時吃什麼206

孕味美食坊207

感冒：不同情況需要區彆對待 208

不同孕期，應對感冒的方法也不同208

孕媽媽感冒後的飲食對策208

遠離孕期感冒的飲食誤區209

孕味美食坊210

缺鐵性貧血：多吃補鐵食物 211

孕期貧血的危害211

孕期貧血，食物補鐵*有效211

孕媽媽用食物補鐵的注意事項212

孕味美食坊213

便秘：用食物潤滑腸道 214

孕期發生便秘的原因 214

緩解孕媽媽便秘的飲食建議214

可緩解孕期便秘的明星食物215

孕味美食坊216

水腫：控製鹽分攝入量 217

孕期水腫的癥狀和原因217

孕期水腫的影響及危害217

緩解水腫的飲食習慣217

利水消腫的明星食物218

孕味美食坊219

妊娠高血壓綜閤徵：加強營養 220

妊娠高血壓綜閤徵的影響及危害220

患妊娠高血壓綜閤徵後的食物選擇220

預防並緩解妊娠高血壓綜閤徵的

飲食原則221

孕味美食坊222

第七章調理飲食，輕鬆坐月子

産後飲食營養指導224

新媽媽一定要吃好 224

月子裏不可或缺的營養素 224

月子裏怎樣做到閤理飲食 225

月子裏新媽媽飲食注意事項 225

月子裏常用的滋補品 226

剖宮産新媽媽如何安排飲食 227

剖宮産新媽媽術後進食禁忌 227

月子同步飲食方案228

第1周飲食要點：增強體質 228

孕味美食坊 230

第2周飲食要點：産後不適的調理 232

孕味美食坊 234

第3周飲食要點：月子裏如何進補 236

孕味美食坊 238

第4周飲食要點：恢復曼妙身材 240

孕味美食坊 242

産後恢復吃什麼*適宜244

黃花菜 244

油菜、白菜 244

芹菜 244

黃豆芽 244

鬍蘿蔔 244

各種水果 244

小米 244

內容提要

《優生優育營養全書》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋必備的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

 

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聚焦前沿科技：《未來能源：從聚變到零碳電網的構建》 內容簡介 本書深入探討瞭當前全球能源格局麵臨的挑戰，並以前瞻性的視角，係統梳理瞭下一代能源技術的研發前沿與實際應用路徑，尤其側重於可控核聚變能源的最新突破以及構建高度靈活、智能化的零碳電力電網這兩大核心議題。全書旨在為能源領域的專業人士、政策製定者以及對未來科技發展抱有濃厚興趣的讀者，提供一份全麵、深刻且富有洞察力的參考指南。 第一部分：能源轉型的必然性與挑戰 我們正處在一個能源需求持續增長與氣候變化壓力空前加劇的臨界點。本部分首先迴顧瞭過去一個世紀化石燃料驅動的工業化進程所帶來的環境代價，強調瞭能源係統嚮低碳化、可持續化轉型的緊迫性。 1.1 全球能源供需的結構性失衡： 分析瞭新興經濟體對能源的強勁需求與發達國傢推行的減排承諾之間的矛盾。詳細闡述瞭傳統能源基礎設施的慣性、投資周期長以及“擱淺資産”的風險。 1.2 現有可再生能源的局限性與瓶頸： 盡管太陽能光伏（PV）和風能取得瞭驚人的成本下降，但其間歇性和地域依賴性仍然是製約其大規模接入電網的主要障礙。本節深入剖析瞭當前儲能技術（如鋰離子電池）在能量密度、循環壽命和資源獲取上的瓶頸，並探討瞭長時、季節性儲能（如壓縮空氣、重力儲能）的商業化難度。 1.3 政策與市場機製的缺失： 探討瞭當前缺乏統一、有效的全球碳定價機製，以及各國在電網升級、跨區域輸電和激勵創新方麵的政策碎片化問題。 第二部分：可控核聚變——終極能源的曙光 本捲是全書的重中之重，係統介紹瞭被譽為“人造太陽”的可控核聚變技術，及其在解決人類能源危機中的潛力。 2.1 聚變科學的基本原理與曆史迴顧： 從氘-氚反應的物理學基礎齣發，解釋瞭實現能量淨增益（Q>1）所麵臨的三重約束（溫度、密度和約束時間）。迴顧瞭托卡馬剋（Tokamak）和仿星器（Stellarator）這兩種主流磁約束聚變（MCF）路徑的發展曆程。 2.2 國際閤作與重大項目進展： 詳細分析瞭國際熱核聚變實驗堆（ITER）項目的當前狀態、麵臨的技術挑戰，以及它對下一代示範堆（DEMO）設計的影響。同時，對歐洲的W7-X仿星器、中國的HL-2M以及日本的JT-60SA等關鍵項目的最新實驗成果進行瞭深度解讀。 2.3 私營部門的創新驅動： 聚焦於近年來快速崛起的私營聚變公司。分析瞭慣性約束聚變（ICF）技術，特彆是激光驅動聚變的最新進展，以及采用新型磁場幾何結構（如場反轉構型FRC、磁鏡MFE）的初創公司如何通過簡化設計、提高工程可行性來加速商業化進程。探討瞭高溫超導材料（HTS）在緊湊型聚變反應堆設計中的顛覆性作用。 2.4 聚變工程學的挑戰： 商業化聚變堆不僅是物理實驗，更是復雜的工程挑戰。本節詳細討論瞭氚燃料循環與處理、中子輻照下的材料耐受性與活化，以及熱能導齣與電能轉換的集成技術難題。 第三部分：構建適應高滲透率可再生能源的智能電網 能源結構的改變要求電網必須從傳統的單嚮、集中式供電模式，轉嚮雙嚮、分布式、高韌性的智能網絡。 3.1 需求側響應（DSM）與虛擬電廠（VPP）： 闡述瞭如何通過先進的計量和控製技術，將用戶側的彈性負荷（如電動汽車、智能傢居）聚閤起來，使其成為電網的“柔性資源”。詳細介紹瞭VPP在平衡區域負荷波動中的運作機製和經濟模型。 3.2 先進的輸電與配電技術： 探討瞭高壓直流輸電（HVDC）在全球跨區域電力傳輸中的應用，以及其在整閤遠距離風電和光伏資源方麵的優勢。重點分析瞭配電網的數字化和自主化，包括分布式能源（DER）的無縫接入、微電網的設計與並網策略。 3.3 數字孿生與電網韌性： 介紹瞭如何利用數字孿生（Digital Twin）技術，對復雜的電力係統進行實時建模、預測性維護和故障模擬。強調瞭網絡安全在高度互聯的智能電網中的極端重要性，以及應對極端天氣和網絡攻擊的電網韌性（Resilience）增強措施。 第四部分：跨界融閤與未來展望 本部分將視野拓展至能源係統的深層變革，探討能源與其他關鍵部門的協同效應。 4.1 綠色氫能的戰略地位： 論述瞭“綠氫”（通過可再生能源電解水製得的氫氣）作為長時儲能介質、工業原料和交通燃料的潛力。分析瞭電解槽技術的效率提升，以及氫氣基礎設施（管道、液化儲存）的建設路綫圖。 4.2 電氣化與部門耦閤（Sector Coupling）： 深入研究瞭電力係統如何與其他高排放部門（交通、供暖、工業熱能）深度融閤。例如，電力直接驅動的工業熱泵在鋼鐵和化工領域的應用前景，以及它們如何共同推動整體係統的脫碳進程。 4.3 政策、投資與全球閤作： 總結瞭成功能源轉型所需的關鍵政策杠杆，包括長期研發投入、風險共擔的公私閤作模式（PPP），以及國際社會在關鍵技術標準製定和供應鏈安全方麵的協作必要性。 結語： 《未來能源》不僅僅是對現有技術的總結，更是對人類如何利用科學智慧，為子孫後代構建一個清潔、可靠、可持續的能源未來的路綫圖的深入思考。本書的觀點認為，核聚變可能在21世紀下半葉提供穩定基荷電力，而在此之前，智能電網和氫能的協同發展是實現深度脫碳的關鍵橋梁。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些動輒要求“嚴格遵循時間錶”的孕期營養書有點反感，生活哪有那麼精確的刻度？這本書的高明之處就在於它完美平衡瞭“科學嚴謹性”與“生活靈活性”。它並沒有要求你每餐都像做實驗一樣精確稱量，而是提供瞭一套“營養模塊”的概念。比如，它會告訴你，在這個階段你的身體對鐵質的需求量增加瞭，然後列舉瞭五到六種不同風味的食物（紅肉、豆類、深綠色蔬菜等），讓你根據自己的口味偏好去自由組閤，隻要確保每日攝入量達到區間即可。這種“搭積木式”的飲食規劃方式，極大地降低瞭讀者的操作難度和心理壓力。我最喜歡的是它對於“孕期反應”的應對策略。當你反胃得吃不下任何東西的時候，書裏會提供針對性的小零食和飲品建議，比如特定的薑茶配方或者富含電解質的自製飲品，這些都是真正能在緊急情況下救急的“急救包”級彆的知識，而不是空洞的理論指導。它真正理解瞭孕期生活的復雜性和不可預測性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常溫暖，讀起來完全沒有那種冷冰冰的教科書式的距離感，更像是聽一位經驗豐富、充滿智慧的長輩在和你娓娓道來。它懂得如何用鼓勵和理解的語氣來引導我們。特彆是在涉及“孕期體重管理”這個敏感話題時，作者的處理方式堪稱典範。它沒有一味地強調“增重越多越好”或者“控製體重不能超標”的極端論調，而是強調“健康增長的速率”和“營養素的密度”。當作者描述到孕媽媽在孕育生命過程中的能量需求時，那種充滿敬意的文字，讓人覺得照顧好自己的身體，其實就是在為寶寶做最好的投資，而不是一種負擔或自我犧牲。這種積極的心理引導，比單純的營養數據更有力量。每當我在外食或者社交場閤感到迷茫時，我就會翻開它關於“外食營養素替代法”的那一頁，馬上就能找到應對的方案，這本書簡直是我的“孕期社交指南”兼“營養顧問”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵色彩搭配得十分和諧，那種柔和又不失專業感的色調，一下子就抓住瞭我的注意力。我本來對這種類型的書籍抱有觀望態度，總覺得市麵上的營養指南難免會有誇大其詞或者過於深奧晦澀的地方。然而，當我翻開內頁，那種清晰的排版和閤理的留白，讓人閱讀起來非常舒適，完全沒有壓迫感。作者在內容組織上看得齣是下瞭大功夫的，章節劃分邏輯性極強，從基礎的宏量營養素介紹，到具體到每周、每月的膳食建議，過渡得非常自然。特彆是它在講解一些復雜的生物化學概念時，沒有直接堆砌術語，而是巧妙地運用瞭生活化的比喻和圖錶來輔助理解，這一點深得我心。我尤其欣賞它對“個性化需求”的強調，不同體質的人如何根據自身情況微調食譜，書裏都給齣瞭非常實用的操作指南，而不是一刀切的模闆。這本書的配圖也極其精美，那些食物的實拍圖看起來就讓人食欲大增，同時也確保瞭視覺上的準確性，讓人知道自己應該吃什麼樣狀態的食材。總的來說，從外在到內在，這本書都體現齣一種匠心和對讀者的尊重，讓人忍不住想立刻開始實踐書中的建議。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛開始嘗試一些備孕期間的飲食調整，市麵上各種信息滿天飛，搞得我焦頭爛額，到底該信誰的？直到我朋友推薦瞭這本書，我纔感覺像是找到瞭一個靠譜的“定海神針”。這本書最讓我感到驚喜的是，它沒有停留在傳統的“多吃點好東西”的籠統建議上，而是深入到瞭微量元素的“靶嚮補充”層麵。比如，它細緻地分析瞭輔酶Q10、肌醇這些相對小眾但對生育力至關重要的物質，並且非常負責任地指齣瞭哪些日常食物是它們的主要來源，以及如何通過閤理的烹飪方式來最大限度地保留它們的活性。更重要的是，它對於“男性備孕”這一塊的關注度非常高，這一點在很多傳統孕期書籍中是嚴重缺失的。書裏專門闢齣瞭章節來探討如何通過飲食優化精子的質量和活力，從抗氧化劑的攝入到特定維生素的劑量控製，講解得科學而細緻，讓我和伴侶都能同步參與到這個準備過程中來，感覺我們是一個團隊。這種全麵的、不偏廢任何一方的視角，讓這本書的實用價值瞬間提升瞭一個檔次，絕對是為現代夫妻量身定製的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對食譜的創意和多樣性要求很高的讀者，很多健康書籍的食譜部分都顯得單調乏味，讓人很快就失去瞭堅持下去的動力。但是，這本書的食譜部分簡直可以單獨成冊齣版！它不僅提供瞭基礎的營養餐，還巧妙地將“傳統滋補”和“現代輕食”結閤瞭起來。例如，它沒有簡單地推薦大魚大肉的高油高脂燉品，而是用更健康的方式重新詮釋瞭傳統藥膳的營養精髓，比如用椰奶代替部分動物油脂來製作滋補湯羹，既保留瞭口感，又降低瞭負擔。更讓我驚喜的是，它裏麵收錄瞭大量適閤亞洲人口味的、易於操作的快速食譜，那些隻需要15分鍾就能搞定的營養早餐和工作日午餐，簡直是職場媽媽的福音。而且，書裏還提供瞭不同季節的食材推薦，讓你能夠充分利用當季最新鮮的農産品，這不僅關乎營養，更關乎飲食的樂趣和可持續性。這本書真正做到瞭讓健康飲食變成一種享受，而不是一項艱巨的任務。