《成功備孕營養食譜》備孕書籍懷孕書籍孕婦書籍孕婦菜譜書傢常菜大全 孕期孕前準備書籍準媽媽讀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768229

商品编码：26627654431

丛书名： 成功备孕营养食谱

內容推薦：

孕前調養，爸爸、媽媽一個都不能少

備孕夫妻飲食調理

需要補充的營養素以及飲食禁忌

不如聽專傢的靠譜

 

孕前6個月到孕前1個月

將備孕黃金營養餐端上傢庭餐桌

讓備孕夫妻吃齣精強卵壯的好體質

孕前這麼吃，有好孕

 

作者簡介： 

王淩

上海紅房子婦産科醫院主任醫師、研究員、研究生導師

70後美女醫學博士、留日博士後

醫師執業證書編碼：110310000032289

 

目錄：

Part1 成功備孕，一綫醫生有話說

1.補葉酸會影響月經規律？ / 2

2.不孕原因不明，測測“糖耐量” / 4

3 看貼子找偏方，不如信醫生 / 6

4.備孕3個月還沒懷上，就是不孕不育？ / 8

5.不良飲食習慣也會引發不孕不育？ / 9

6. 排卵期多同房就能懷孕嗎？ / 10

7.非排卵期需要禁欲嗎？ / 11

……

Part2 補對營養素提高受孕力

葉酸：預防胎兒神經管畸形 / 30

鐵：足量鐵防流産 / 31

B族維生素：影響性激素的産生和平衡 / 32

鋅：維持正常月經周期 / 36

蛋白質：保證卵子質量 / 37

維生素E：天然“生育酚” / 38

……

Part3 肥肥的卵子，媽媽給寶寶的禮物

讓卵巢健康卵子優秀的黃金食材

玉米：延緩卵巢功能衰退 / 46

蕎麥：增強卵巢代謝能力 / 47

蘋果：維持卵巢功能 / 48

獼猴桃：抗氧化，防衰老 / 49

……

備孕女性盡量拒絕的食物

咖啡 / 54

油條 / 54

罐頭食品 / 54

……

4周排毒調體質，養齣優質卵子

第1周：吃對就排毒 / 56

套餐A

五彩玉米羹 / 56

涼拌藕片 / 56

麥香雞丁 / 57

套餐B

闆栗扒白菜 / 58

山藥牛奶燕麥粥 / 58

西葫蘆餅 / 59

第2周：調齣好孕體質 / 60

第3周：暖暖的子宮吃齣來 / 64

第4周：卵子健康自然好孕 / 68

Part4 強壯的精子，爸爸給寶寶的見麵禮

提高精子質量的食材

番茄：提高精子活力和濃度 / 74

鱔魚：提高精子質量 / 76

羊肉：暖腎壯陽 / 76

核桃：提高男性生育能力 / 77

蝦：促進精子生成 / 77

韭菜：助陽固精 / 78

南瓜：預防前列腺疾病 / 78

……

孕前這些殺精食物要少碰

煙酒 / 82

鹹魚、臘肉和香腸 / 82

可樂 / 82

咖啡 / 83

……

4周調理食譜，養齣活力精子

第1周：排齣毒素，輕鬆備孕 / 84

套餐A

土豆蛋捲 / 84

紫菜蝦皮豆腐湯 / 84

木耳炒山藥 / 85

套餐B

芝麻拌菠菜 / 86

肉絲銀芽湯 / 86

鮮蘑炒豌豆 / 87

第2周：無壓力，更好孕 / 88

第3周：補腎壯陽這樣吃 / 92

第4周：吃齣強壯的精子 / 96

Part5 夫妻備孕餐單，讓精子和卵子更好會閤

孕前6個月黃金配餐推薦

傢庭餐桌1 補鈣套餐 / 102

火腿奶酪三明治 / 102

蝦仁西藍花 / 102

奶香香菇湯 / 102

傢庭餐桌2 振奮食欲 / 104

香煎米餅 / 104

孜然土豆丁 / 104

羅宋湯 / 104

……

孕前3個月黃金配餐推薦

傢庭餐桌1 日常調理 / 102

傢庭餐桌2 補充維生素 / 104

傢庭餐桌3 能量儲備 / 106

……

孕前1個月黃金配餐推薦

傢庭餐桌1 增強體力 / 102

傢庭餐桌2 排毒調體質 / 104

傢庭餐桌3 鐵強化食譜 / 106

……

附錄 我真的懷孕瞭嗎

早孕試紙也許你看不懂 / 138

同房後18天測懷孕比較準確 / 139

趕走先兆流産，彆讓寶寶來瞭又走 / 140

……

 

好的，為您創作一本不包含《成功備孕營養食譜》內容的圖書簡介，字數約1500字，內容詳實，力求自然流暢。 --- 《星辰軌跡：宇宙探索與人類未來》 深度洞察，解碼未知：一部關於宇宙宏大敘事與人類命運的史詩巨著 這是一部跨越時間與空間的磅礴之作。它不僅是對我們頭頂那片浩瀚星空的科學梳理，更是對人類文明在宇宙尺度下獨特地位的深刻哲學反思。我們生活在一個怎樣的宇宙中？我們從何處來，又將往何處去？《星辰軌跡》將以最前沿的科學發現為基石，以最引人入勝的敘事手法，帶領每一位渴望理解世界本源的讀者，踏上這場探索宇宙奧秘、追問人類終極命運的非凡旅程。 --- 第一篇：宇宙的誕生與演化——從奇點到萬物之始 本書的開篇，將讀者帶迴到時間尚未誕生的那一刻——宇宙大爆炸的奇點。我們不再滿足於教科書式的簡單敘述，而是深入探討當前宇宙學中最激動人心的前沿理論。 1.1 暴脹理論的細節與挑戰： 我們將詳盡剖析暴脹模型如何解釋我們宇宙的平坦性、均勻性和視界問題。同時，我們不會迴避當前理論麵臨的尖銳挑戰，例如“多重宇宙”模型的邏輯推演及其在觀測上的局限性。讀者將瞭解到，最成功的理論背後，往往隱藏著最深刻的未解之謎。 1.2 暗物質與暗能量的幽靈狩獵： 占據宇宙總質能約95%的“暗”成分，是現代物理學最大的謎團。《星辰軌跡》將係統梳理過去十年中，從大型強子對撞機（LHC）到地下深處的氙氣實驗（如XENONnT），科學傢們如何試圖捕捉這些看不見的實體。我們不僅介紹WIMP（弱相互作用重粒子）的搜尋曆程，還將重點闡述針對修正引力理論（如MOND）的最新觀測證據對比。本書將提供迄今為止最全麵的暗能量狀態方程（$w$）的測量精度分析。 1.3 恒星的生命周期與元素的熔爐： 從分子雲的坍縮，到主序星的穩定燃燒，再到超新星爆發的壯麗終結，本書將以精美的天文圖像和詳細的核閤成圖錶，描繪恒星如何成為宇宙中所有重元素的“煉金術士”。我們將聚焦於極端天體，如中子星的閤並事件（LIGO/Virgo的引力波信號），如何印證瞭金、鉑等貴金屬的宇宙起源，徹底顛覆瞭我們對“稀有”的物質概念的理解。 --- 第二篇：太陽係的鄰居與係外生命的探尋 在理解瞭宇宙的宏大背景後，我們將目光收迴到我們所在的星係——銀河係，聚焦於太陽係內外的生命潛能。 2.1 太陽係的“宜居帶”：地球的獨特性與脆弱性： 詳細分析瞭地球生命得以繁榮的四個關鍵因素：闆塊構造維持的碳循環、木星的“引力保護傘”作用、月球對地球自轉軸的穩定影響，以及內部地核的磁場對太陽風的有效偏轉。這些看似巧閤的因素組閤，揭示瞭生命誕生的復雜門檻。 2.2 冰封世界的潛力：木衛二與土衛六的深層海洋： 本書花費大量篇幅探討NASA和ESA的探測任務成果。對於木衛二（Europa）和土衛二（Enceladus）的冰下海洋，我們深入分析瞭潮汐加熱機製提供的能量來源，以及水-岩石相互作用可能産生的熱液噴口，這些環境與地球早期生命起源的條件高度相似。對於土衛六（Titan），我們則聚焦於其甲烷循環與可能存在的“非水基生命形式”的化學可能性。 2.3 係外行星的分類與“超級地球”的悖論： 介紹開普勒、TESS等巡天望遠鏡對係外行星的發現方法（淩日法、視嚮速度法），並建立瞭一套清晰的係外行星分類係統。特彆關注那些“超級地球”——質量大於地球但小於海王星的行星。它們是擁有穩定地質活動和厚重大氣的理想生命載體，還是因質量過大而無法維持閤適大氣層的“迷你海王星”？本書將平衡正反論點，展示我們對係外行星宜居性的最新評估模型。 --- 第三篇：人類文明的星際航程與未來抉擇 本書的後半部分，從純粹的科學探索轉嚮瞭對人類文明長遠發展的戰略思考與倫理探討。 3.1 費米悖論的最新解讀與“大過濾器”理論： “他們都在哪兒？” 費米悖論是宇宙探索中最令人不安的問題。我們將傳統解釋（如距離遙遠、技術差異）與更激進的理論相結閤，如“大過濾器”理論——即生命從無到有發展到星際文明之間存在一個或多個幾乎無法逾越的瓶頸。我們將探討這個瓶頸可能位於我們過去（生命起源極難）還是未來（自我毀滅或資源耗盡）。 3.2 星際旅行的技術瓶頸與突破口： 現實地分析瞭當前驅動係統（化學火箭）的局限性，並詳述瞭理論上可行的數種下一代推進技術：核聚變脈衝推進（Project Orion的現代衍生）、麯速引擎（Alcubierre度規的物理學限製）、以及利用激光帆進行亞光速飛行的“突破攝星”計劃。本書將清晰界定哪些是工程學挑戰，哪些是基於現有物理學的根本性難題。 3.3 邁嚮卡爾達肖夫等級：文明的成熟度量錶： 介紹卡爾達肖夫等級（I型、II型、III型文明）的概念，並以此為標尺審視人類目前的地位。我們將分析人類如何通過全麵利用太陽能（嚮I型邁進）以及未來的戴森結構設想（II型文明的藍圖），來保障文明的長期生存能力。這不僅是能量的利用，更是對宇宙資源和信息處理能力的終極考驗。 3.4 倫理與哲學：我們在宇宙中的責任： 在理解瞭宇宙的尺度和生命的稀有性之後，本書提齣最後也是最重要的議題：如果人類是宇宙中罕見的智慧火花，我們肩負著怎樣的責任？我們是否應該主動嚮外發齣信號（METI）？如果發現地外生命，我們應采取何種接觸原則？這是一場對人類文明自我定位的嚴肅審視。 --- 結語： 《星辰軌跡》不是一本簡單的科普讀物，它是一張人類精神的星圖。它邀請你抬頭仰望，不僅是為瞭欣賞美景，更是為瞭理解腳下的土地如何與億萬光年外的星雲緊密相連。閱讀它，你將獲得理解我們所處時代最深刻的科學背景，並為人類文明在宇宙中描繪下一段軌跡做好思想準備。 適閤讀者： 對天體物理學、宇宙學前沿研究有濃厚興趣的愛好者；渴望瞭解人類長期生存策略的未來學傢；以及所有對“我們是誰，我們在哪裏”這一終極問題抱有好奇心的普通讀者。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期望值其實挺高的，畢竟市麵上關於備孕的指南汗牛充牛，能脫穎而齣一定有其獨到之處。然而，閱讀體驗下來，我發現它更側重於對“食材的分類”和“功效的羅列”，而非真正意義上的“菜譜整閤”。舉個例子，書中會詳細介紹葉酸對神經管發育的重要性，然後會列齣菠菜、西蘭花等富含葉酸的食物清單，這部分信息量是充足的。但當我翻到食譜章節時，我發現很多菜肴的描述都非常籠統，例如“清炒時令綠葉菜”，並沒有給齣具體的油量、火候的控製，甚至連調味品的用量都隻是簡單帶過，比如“適量鹽和少許薑蒜”。這對於廚房新手來說，簡直是災難性的。我需要的是那種連“大火爆炒30秒”或“小火慢燉45分鍾”都標注清楚的精確指令，因為備孕期的飲食要求精準，過度的烹飪可能會破壞某些敏感營養素的活性。這種模糊的處理方式，讓我不得不拿著這本書，還得再對照著其他更專業的烹飪書籍來操作，大大降低瞭它的實用價值。

评分☆☆☆☆☆

購買這本書的一個主要目的是想瞭解一些傢常菜的“健康升級版”做法，也就是如何用更少的油、鹽，更健康的烹飪方式來製作我們平時經常吃的菜肴。我對書中關於“減鹽”和“低脂”的原則錶示贊同，但實際的菜譜落地執行上卻讓人有些摸不著頭腦。很多傳統傢常菜要好吃，調味是靈魂，書中給齣的替代方案，比如用天然香料代替味精，或者用少量檸檬汁代替部分酸味調料，理論上可行，但在實際操作中，很難達到那種熟悉的“傢常味道”。我嘗試做瞭幾道推薦菜，發現成品口感平淡，雖然健康指數是上去瞭，但作為一餐的享受感卻大大降低瞭。這讓我産生瞭一個疑問：是不是為瞭追求極緻的健康指標，而犧牲瞭作為食物最基本的愉悅屬性？備孕是個長期的過程，如果每一頓飯都吃得食之無味，很容易讓人産生抵觸情緒，反而不利於長期堅持。我更期待的是，能有一些巧妙的、不影響風味的“偷梁換柱”的烹飪技巧，而不是簡單地將高油高鹽的版本“稀釋”一下就當作新食譜來推介。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格和語言組織方式，讓我感覺作者更像是在進行一場嚴肅的學術報告，而不是與準媽媽們進行親切的經驗分享。它的語氣非常客觀，數據引用嚴謹，引用的文獻列錶也相當可觀，這無疑增加瞭書籍的權威性。但是，備孕的過程充滿瞭焦慮和不確定性，讀者需要的往往是那種能夠帶來安慰、提供情感支持的“過來人”的溫暖聲音。這本書裏缺乏這種人文關懷。比如，當提到某些特定人群（比如有PCOS或者甲狀腺問題的）在飲食上需要特彆注意時，作者隻是用非常冰冷的醫學術語來陳述需要規避的風險，而沒有提供任何可以安撫情緒、幫助她們調整心態的建議。我希望看到的是，除瞭告訴我要吃什麼，還能告訴我，在備孕壓力大的時候，如何通過一頓簡單的食物來放鬆心情，如何應對傢人朋友的過度關切所帶來的飲食壓力。這本書在“心理解壓”和“生活化融入”這塊的缺失，讓它離一本真正貼近生活的“準媽媽讀本”還有一段距離。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書的內容結構安排上，存在明顯的頭重腳輕現象。前三分之一的內容幾乎全部被基礎營養學的理論知識占據，從宏觀的飲食金字塔到微觀的維生素吸收機製，講解得非常透徹，甚至有些過於詳盡，對於已經略有常識的讀者來說，閱讀起來會有些冗長和重復。然而，當真正進入到大傢最關心的“針對不同周期”或“針對不同體質”的食譜推薦時，內容卻急劇縮水。比如，針對黃體期如何通過飲食來鞏固受孕環境的食譜，我隻找到瞭寥寥幾道，而且很多食材的使用都是非常傳統和基礎的，沒有太多創新或針對性強的改良。更讓我感到睏惑的是，書中對於“孕期”的食譜部分著墨過多，仿佛這本書的主要目標讀者是已經懷孕的女性，而不是正在積極備孕的人群。備孕和孕期在營養需求上有著本質的區彆，前者的重點在於優化卵子質量和子宮環境，後者的重點在於胎兒的快速生長和母體的營養儲備。這種重點不突齣的分配，使得它作為一本“備孕書籍”的專業性大打摺扣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀給我的第一印象是非常舒適的。紙張的質感很好，拿在手裏沉甸甸的，看得齣是花瞭心思去製作的。不過，我本來是衝著“食譜”這個關鍵詞來的，希望能找到一些具體、可以直接上手的烹飪指導。但這本書給我的感覺更像是一本營養學入門的科普讀物，雖然知識點很紮實，講解得也很細緻，從宏量營養素到微量元素的具體作用，都做瞭詳盡的分析，甚至還牽涉到一些植物化學和內分泌的基礎知識。老實說，對於一個急於知道“我明天早餐該吃什麼”的備孕人士來說，這些理論知識雖然重要，但學習起來略顯枯燥，而且很多篇幅都用來解釋“為什麼”要這樣吃，而不是“怎麼做”纔能達到那種效果。我期待的是那種圖文並茂，步驟清晰，甚至配有時間估算的快手食譜，能讓我高效地把理論知識轉化為餐桌上的實際行動。這本書在這方麵略顯不足，它更像是大學的營養學教材的精簡版，適閤有一定醫學或營養學基礎，喜歡深究原理的人士。希望後續的版本能在實踐操作性和工具性上有所加強，畢竟備孕是一場與時間的賽跑，實操層麵的指引更為迫切。