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目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相 Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽 肌膚的基礎護理 不同類型皮膚的護理 正確潔麵
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復1先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—D立期 産後4～14天
D立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是瘦身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的D一選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後D2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態
一定要重點看
D1階段：産後D1周活血化瘀，促進惡露排齣
D2階段：産後D2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
D3階段：産後D3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
D4階段：産後D5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適D多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能WQ消除也要精心護理
……
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滿月發汗，預防月子病 拔掉導尿管後要及時排尿 剖宮産媽媽在手術前會被放置導尿管，一般在術後24 ～ 48 小時待膀胱恢復排尿功能後將其拔齣。導尿管拔齣後，新媽媽要盡快排尿，以降低排尿睏難的可能性，以及因長時間使用導尿管而引起尿路感染的風險。 素食媽媽怎麼吃Z健康 素食媽媽的飲食配比 脂肪10%：植物油、堅果等。 蛋白質20%：黃豆、豌豆、蠶豆、豆腐、豆漿等，應適度食用。 澱粉30%：米麵等，注意減少精白米麵的比例，而以糙米、全麥粉、粗糧D主食。 水果和蔬菜40%。
滿月發汗，預防月子病
中醫認為“發汗法”不僅能通經活絡、恢復體力，還能調節神經、擴張周圍小血管、改善微循環，所以，通過發汗既有助於排齣體內毒素，還能將體內的寒氣驅除體外。所以，新媽媽可以通過滿月發汗達到祛寒排毒、預防月子病的作用。
滿月發汗可以去汗蒸館，也可以在傢裏。在傢裏發汗，需要自製發汗湯。新媽媽喝完發汗湯後，要保證全身上下除瞭眼睛以外的地方都要蓋起來，關上門窗，不要有風。發汗時間控製在1 小時即可。發汗結束後不要著急從被窩中齣來，等汗落瞭再齣來。為瞭防止洗澡時著涼，建議D二天再洗個熱水澡。此外，因為新媽媽發汗時蓋得比較多，加上喝瞭發汗湯和房間不通風，所以要有傢人看護，隨時給新媽媽補充水分。
自製發汗湯
將1 瓶黃酒倒入砂鍋中，放入切好的薑絲、洗淨的枸杞子、紅棗，大火煮開，改小火熬10 分鍾左右即可（要是感覺薑有點辣。可以適D放一些紅糖）。
如何纔是發透瞭汗
發汗時感到毛孔都是張開的，感覺汗水是從身體裏流齣來的，好像身體裏那些寒氣什麼的都隨著汗水帶齣來瞭，而且是從胃部嚮著頭和腳的方嚮發的。
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産手術後，新媽媽身上的麻醉藥效還沒有WQ消退，這時會感到四肢麻麻的，此時傢人需要輕緩地用推摩、揉捏、按壓的手法幫新媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬，為新媽媽恢復下床行走和盡早排便做準備。
剖宮産媽媽6 小時內去枕平躺，6 小時後采用枕頭側臥位
剖宮産媽媽術後6 小時內應去枕平躺，頭側嚮一邊，防止麻醉之後齣現惡心嘔吐的嘔吐物誤吸到氣管裏麵，以及頭痛、惡心等顱內低壓的情況齣現。因為長時間平臥身體也會疲勞，所以術後6 小時後可采用枕頭側臥位休息，可用毛毯或被子墊在後背，讓身體與床成20 ～ 30 度角。
剖宮産後D2 天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
剖宮産後的D2 天，傢人尤其是爸爸要幫助媽媽坐起來，這樣有利於媽媽恢復元氣。具體做法是：爸爸坐在床頭，與媽媽背靠背，並承受著她的重量。媽媽也可以把身體側過來，由爸爸扶持坐起來。如果醫院是搖床，也可以把床頭搖起來，讓媽媽呈半坐臥位。
拔掉導尿管後要及時排尿
剖宮産媽媽在手術前會被放置導尿管，一般在術後24 ～ 48 小時待膀胱恢復排尿功能後將其拔齣。導尿管拔齣後，新媽媽要盡快排尿，以降低排尿睏難的可能性，以及因長時間使用導尿管而引起尿路感染的風險。
素食媽媽怎麼吃Z健康
素食媽媽的飲食配比
脂肪10%：植物油、堅果等。
蛋白質20%：黃豆、豌豆、蠶豆、豆腐、豆漿等，應適度食用。
澱粉30%：米麵等，注意減少精白米麵的比例，而以糙米、全麥粉、粗糧D主食。
水果和蔬菜40%。
怎麼吃素食Z健康
每天吃豆製品
豆製品中富含鈣、鐵、蛋白質等，大豆異黃酮還有雙嚮調節人體雌激素的功能，有助於刺激泌乳素的産生。素食媽媽的飲食中一定不要缺少豆類及豆製品，尤其推薦多飲豆漿，因豆漿中含有優質蛋白質，可與牛奶相媲美，而脂肪含量比牛奶低，同時還含有鉀、鐵、維生素E 等物質。
每天喝原味蔬菜湯
原味蔬菜湯J是以各類蔬菜為原料煮湯食用，如黃豆芽、西藍花、菜椒、絲瓜、菠菜等，每天選擇4 種以上新鮮蔬菜。每天堅持喝有催乳的功效。
適D多吃堅果類食物
堅果中富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，能夠為新媽媽提供熱量，還能促進乳汁分泌。如花生、核桃、芝麻、腰果等都是不錯的選擇。
加強B族維生素的攝取
B族維生素可以促進身體的熱量代謝，還能維持情緒穩定，促進血液循環，幫助産後器官恢復。如豆類、糙米、香蕉、葡萄、核桃等均富含B 族維生素。
補鐵補血
為瞭彌補生産過程中損耗的氣血，新媽媽要注意補鐵，含鐵豐富的素食有木耳、芝麻、菠菜、黃豆、海帶等。
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《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後瘦身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還特彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
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周圍很多女性朋友産後身材大變樣，變得肥胖、臃腫，如何瘦身成瞭媽媽的心頭病。
而有的新媽媽産後一直奶水不好，苦苦尋求各種下奶催奶方法。
還有很多女性産後會有或輕或重的産後抑鬱，動不動J發脾氣、哭泣，不僅影響自身健康，也影響寶寶的情緒和傢庭氛圍。
貧血、腰背痛、脫發、失眠……，這些都是常見的産後問題！
這本書，J是專門針對産後新媽媽設計的，純乾貨，讓專傢告訴你*想知道的、讓過來人現身說法，讓新媽媽們少走彎路，恢復快。
用户评价
這本書的封麵設計簡直是直擊心靈！那種淡雅又不失活力的色彩搭配，讓人一看就知道這是一本實用性極強的育兒寶典。我尤其喜歡封麵上那種充滿智慧和溫暖的字體選擇，似乎能感受到作者那份想要幫助每一位新手媽媽的誠摯心意。記得我當初剛拿到手的時候，光是翻閱目錄就感到一股暖流湧上心頭，裏麵涵蓋的知識點簡直太全麵瞭，從孕期的準備到寶寶齣生後的日常護理，再到更深層次的心理建設，條理清晰得讓人忍不住想要立刻沉浸其中。尤其是那些小插圖，繪製得非常精美，既生動形象又不會顯得幼稚，讓閱讀過程變成瞭一種享受，而不是枯燥的學習。總而言之，這本書的“外在形象”就已經成功地把我這個焦慮中的準媽媽給穩穩地抓住瞭，讓我對裏麵的內容充滿瞭期待，相信它一定能為我的育兒之路指點迷津，帶來可靠的指導和支持，而不是那些空泛無力的理論說教。
评分這本書的語言風格非常具有親和力，讀起來完全沒有那種高高在上的說教感，反而充滿瞭理解和共情。作者似乎非常懂得新手媽媽們在麵對育兒挑戰時那種內心深處的惶恐與無助，所以她總能用最溫暖、最接地氣的方式來引導我們。我特彆喜歡其中穿插的一些“媽媽心語”或者“瞬間領悟”的小片段，它們精準地擊中瞭我的痛點，讓我忍不住會心一笑，意識到原來我不是唯一一個有這種睏惑的人。這種情感上的連接，比單純的知識灌輸要重要得多，它建立瞭一種無形的社群支持感。讀完後，我感覺自己不僅僅是學到瞭育兒技巧，更重要的是，我的育兒焦慮被極大地緩解瞭，收獲瞭滿滿的信心和積極的心態去迎接每天的挑戰，這種精神層麵的滋養，我給予最高的評價。
评分這本書的裝幀設計和印刷質量也值得一提，看得齣齣版方在製作上是下瞭大功夫的。紙張的選擇非常考究，厚實且觸感舒適，即便是長時間翻閱也不會感到刺眼，這對於需要經常查閱的育兒書籍來說非常重要。排版方麵，重點信息突齣，字體大小適中，即使在光綫不太好的夜晚抱著寶寶閱讀，也不會感到吃力。而且，這本書的整體分量和尺寸設計得非常閤理，方便攜帶，偶爾帶齣門去參加媽媽聚會或者帶娃齣門辦事時，可以隨時拿齣來翻閱查證。這種對細節的精益求精，反映瞭對讀者的尊重，讓閱讀體驗從內容到載體都得到瞭完美的提升，這絕對是一本值得珍藏，並且會反復翻閱的育兒寶典，它的耐用性和實用性可以保證它成為我們傢中育兒資料庫的“常青樹”。
评分說實話，我剛開始對“乾貨分享”這類標題的書是持保留態度的，總覺得很多都是炒作，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。裏麵的內容絕對是經過韆錘百煉的實戰經驗總結，絕不含任何水分。我可以清晰地感受到作者在分享每一項技能時所付齣的時間和精力，那種“過來人”的視角，讓你一下子就能明白哪些是真正有效、哪些是華而不實的。例如，關於新生兒喂養的章節，它不僅僅告訴你要“按需喂養”，而是深入剖析瞭如何準確判斷寶寶的飢餓信號，並提供瞭多種應對常見喂養睏難的實用技巧，每一步都有清晰的圖示或步驟說明。這種高度的實操性和可復製性，讓我每讀完一章就恨不得馬上應用到實踐中去，而且往往效果立竿見影，這纔是真正的“乾貨”價值所在，省去瞭我大量試錯的時間和精力。
评分這本書的結構安排堪稱一絕，邏輯性強到讓人拍案叫絕！它沒有采用那種一闆一眼的教科書式敘述，而是巧妙地將復雜的醫學知識、育兒經驗與媽媽們的真實心聲穿插融閤。讀起來完全沒有壓力，仿佛是和一位經驗豐富、說話又極其幽默的鄰傢長輩在親切地交談。我最欣賞的是它對細節的把控，很多我之前在其他地方搜集資料時遺漏的關鍵點，在這本書裏都得到瞭詳盡的解答。比如關於睡眠訓練的不同流派，作者不僅清晰地對比瞭各自的優缺點，還結閤不同傢庭的實際情況給齣瞭個性化的建議，這種深度和廣度是極其罕見的。它真的做到瞭從宏觀到微觀的全覆蓋，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個全天候的、可靠的智囊團在身邊默默支持著我的每一個決定，這份踏實感是無價之寶。
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