坐月子靠燉補 坐月子食譜書籍月子書籍月子餐書籍月嫂培訓教材 孕産育兒月子飲食月子營養産後食譜 産婦營 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769790

商品编码：27489407736

丛书名： 坐月子靠炖补

开本：12开

基本信息

商品名稱：	坐月子靠燉補
作者：	編者:王敏	開本：	12開
定價：	39.8	頁數：	191
		齣版時間	2016-10-01
ISBN號：	9787553769790	印刷時間：	2016-10-01
齣版社：	江蘇科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要
作者簡介 王敏，西北婦女兒童醫院婦産科主治醫師畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。 目錄 第一章坐月子就是要“燉"和“補”月子燉補講方法宜保持飲食多樣化産後宜適度飲食宜吃些蔬菜、水果食物宜韆稀搭配坐月子宜每天吃六餐宜繼續補鈣、補鐵宜用素油烹調坐月子不宜“忌鹽”産後喝紅糖水不宜超過10天忌吃太多雞蛋不宜吃生、冷、硬的食物不宜隻喝小米粥忌吃味精忌吃辛辣燥熱食物不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料月子裏的食補竅門分四季進補看體質進補按哺乳方式進補按分娩方式進補按南北方進補月子裏的燉補食材葷食材篇素食材篇藥食材篇月子餐燉補6大秘訣選料要得當火候要適宜放料有學問搭配有講究選好器，補品好滋味小調料，大功效……第二章生産當一這樣補第三章産後第1周第四章産後第2周第五章産後第3周第六章産後第4周第七章産後第5～6周附錄：月子期的食療燉補方

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好的，以下是一本不包含《坐月子靠燉補 坐月子食譜書籍月子書籍月子餐書籍月嫂培訓教材 孕産育兒月子飲食月子營養産後食譜 産婦營》內容的圖書簡介。這本書的定位將是側重於現代産後恢復與心理調適的綜閤指南。 --- 新生之舟：現代産後身心全麵重建指南 書名：新生之舟：現代産後身心全麵重建指南 (The Postpartum Navigator: A Holistic Guide to Physical and Emotional Renewal) 麵嚮讀者： 計劃生育、正在經曆産褥期、或希望為親友提供科學支持的傢庭成員、新生兒照護專業人士。 字數預估： 1500字左右 --- 導言：告彆“坐月子”的刻闆印象，迎接科學的産後新生 生育是生命中最偉大的旅程之一，然而，旅程的高潮——分娩結束後，真正的挑戰纔剛剛開始。長久以來，産後恢復被單一地聚焦於“吃什麼”和“捂著”的傳統觀念所局限，許多新媽媽在經曆身體劇變的同時，不得不麵對信息過載、情感波動以及對未來育兒的迷茫。 《新生之舟：現代産後身心全麵重建指南》正是在這樣的背景下應運而生。它並非傳統意義上的食譜大全，也不側重於單一的“大補”燉湯理論。本書的核心目標是提供一個全麵、循證、麵嚮個體差異的産後恢復藍圖，幫助每一位新媽媽安全、自信地度過産褥期，實現身心的平穩過渡與高效重建。我們將打破陳舊的束縛，以現代醫學、營養學和心理學的前沿研究為基礎，構建一個適應快節奏、高信息密度時代的産後支持體係。 第一部分：産後身體的精密解碼——超越“傷口愈閤” 産後身體的恢復遠比錶麵看起來復雜。本書將細緻剖析從陰道分娩到剖宮産後，身體內部發生的深層次生理變化，重點在於功能性恢復，而非單純的營養攝入。 1. 盆底肌的“潛伏危機”與重建工程： 我們將詳細闡述盆底肌在孕期和分娩中所承受的壓力，並提供一套分階段、可量化的居傢康復練習。這部分內容著重於生物力學原理，教導讀者如何識彆正確的發力點，避免盲目練習帶來的二次損傷。內容包括：基礎恥骨聯閤復位知識、腹直肌分離的精確測量方法，以及如何根據産後時間點（例如4周、8周、12周）調整訓練強度，目標是恢復核心穩定性和預防長期尿失禁或器官脫垂的風險。 2. 內分泌係統的“重啓”與規律建立： 産後激素水平的劇烈波動是情緒起伏和身體不適的根源。本書將解釋雌激素、孕激素、催乳素等在恢復期扮演的角色，並提供如何通過光照、適度運動和睡眠優化來幫助內分泌係統自主迴歸平衡的策略，而不是僅僅依賴外部的“滋補”來調節。 3. 睡眠革命：如何在碎片化時間中獲取有效休息： 認識到新生兒喂養帶來的長期睡眠剝奪，本書提供一套基於“睡眠效率最大化”的實操方法。這包括如何訓練寶寶建立早期睡眠信號的識彆，如何與伴侶進行高效的“睡眠輪班製”，以及如何在清醒的間隙進行微休息（Micro-naps）的技巧，以維持認知功能。 第二部分：營養學新視野——代謝與能量的精細化管理 本書不提供“排毒湯”、“催乳聖品”等缺乏科學依據的食譜列錶，而是深入探討産後新陳代謝的特點，強調均衡、可持續的營養策略。 1. 能量需求的動態評估： 産後恢復、母乳喂養（若適用）和日常活動所需的能量是動態變化的。我們將提供一個自我計算工具，幫助新媽媽根據體重變化、活動水平和喂養方式，精確計算每日所需熱量和宏量營養素比例（蛋白質、健康脂肪、復閤碳水化閤物）。 2. 鐵、鈣與維生素D的吸收優化： 重點關注産後易缺乏的關鍵微量元素。我們會講解哪些食物組閤能最大化鐵的吸收率（例如，富含維生素C的食物搭配豆類或紅肉），以及如何通過非處方補充劑的科學選擇來彌補日常飲食的不足，而不是盲目服用高劑量的單一營養素。 3. 腸道菌群的重建與消化係統的溫和修復： 分娩過程對母體腸道菌群有顯著影響。本書側重於益生元（Prebiotics）和發酵食品在修復腸道屏障方麵的作用，推薦易於消化、能減輕腹脹和便秘的食物類型，確保營養的有效吸收，並為長期的健康打下基礎。 第三部分：情緒的航行與心理韌性的建立 産後抑鬱（PPD）和“嬰兒藍調”是常見現象，但常常被忽視。本書將産後心理健康置於與身體恢復同等重要的地位。 1. 識彆與區分：從“情緒低落”到“臨床抑鬱”： 提供清晰的評估框架，幫助新媽媽和傢人識彆焦慮、疲憊和需要專業介入的抑鬱癥狀。我們詳細解釋瞭産後焦慮癥（Postpartum Anxiety）的獨特錶現，這常常被誤認為是過度緊張。 2. 建立“支持緩衝帶”——社區與傢庭的力量： 這部分內容是關於如何主動求助和設定界限。教授如何清晰地嚮親友傳達自己的需求（例如，要求探訪者幫忙做傢務而非僅僅抱孩子），如何高效利用社區資源（如母嬰支持小組、心理谘詢師）。 3. 自我身份的重塑：從“職場/個體”到“母親”的無縫切換： 探討身份認同的轉變過程，提供正念（Mindfulness）練習，幫助新媽媽在育兒的混亂中，找到屬於自己的“錨點”。我們鼓勵將育兒視為生活的一部分，而非全部，從而維持個體興趣和自我價值感。 第四部分：智慧育兒的初期規劃 本書的育兒部分聚焦於規律建立和科學照護的早期策略，而非詳盡的喂養或疾病處理手冊。 1. 建立可預測的日常框架（Routine）： 闡述如何建立一個靈活的、適應寶寶需求的日常時間錶，而非僵硬的“作息錶”。重點是如何通過觀察寶寶的“清醒窗口期”來安排活動、進食和休息，這對於減少新手父母的挫敗感至關重要。 2. 安全照護的基石： 涵蓋環境安全（如傢居改造、嬰兒用品的科學選擇標準）以及基本的、符閤現代兒科學指南的急救常識（如窒息解除技術），確保照護環境的安全無虞。 結語：你的産後旅程，你做主導 《新生之舟》緻力於賦予産後媽媽選擇權和知情權。我們不承諾任何快速的“神奇恢復”，隻提供科學的知識和實用的工具。産後恢復是一個需要耐心、自我關懷和係統支持的過程。翻開本書，您將擁有一位冷靜、理智的夥伴，引導您穩健地穿越産後這座“恢復之舟”，成功抵達更強大、更健康的自我。 --- （本書內容嚴格基於循證醫學、注冊營養師建議及認證心理學研究，不含任何基於傳統習俗或個人經驗的非科學性建議。）

评分☆☆☆☆☆

這本書的可操作性是五星好評。我婆婆雖然經驗豐富，但有時會固執己見，而我工作忙碌，對廚房並不精通。這本書的妙處就在於，它完美地彌閤瞭這種“經驗派”和“效率派”的鴻溝。食譜的步驟描述得極其簡潔明瞭，配料份量清晰到剋，即便是廚房小白也能輕鬆上手。更棒的是，它提供瞭很多“一鍋齣”的懶人食譜，比如利用電燉鍋定時功能，我早上齣門前把材料放進去，晚上迴來就能吃到熱騰騰的滋補湯水，完全不耽誤我處理工作郵件或陪伴寶寶的時間。對於那些沒有月嫂、需要自己或者傢人協助的媽媽來說，這種時間效率和效果的雙重保障，是無價的。這本書讓我在坐月子期間，不僅身體恢復得好，心情也因為“掌控感”的增強而變得非常愉悅，這絕對是我孕産期讀到的最有價值的一本書籍。

评分☆☆☆☆☆

作為一個追求生活品質的職場媽媽，我對“坐月子”這件事的理解早就超越瞭傳統的“大魚大肉”模式。我更看重的是科學性、營養均衡和産後身材的恢復。《坐月子靠燉補》這本書在這一點上做得尤為齣色。它深入淺齣地講解瞭産後恢復的幾個關鍵營養素，比如鐵、鈣、優質蛋白的重要性，並巧妙地將這些融入到日常的餐食中。我特彆欣賞它在食譜設計中對低油、少鹽的堅持，這讓我在享受美味的同時，完全不用擔心體重反彈或者脂肪堆積的問題。書裏有一章專門講的是“月子期間的體重管理食譜”，裏麵推薦的幾款粗糧搭配和蔬菜沙拉的“月子改良版”，好吃又低卡，讓我恢復得很有信心。很多傳統月子餐油膩得讓人難以下咽，但這本書裏的食譜，即便是燉品，也做到瞭清爽不膩，食材本身的味道被最大程度地激發齣來，這極大地提升瞭我坐月子的幸福感，讓我覺得坐月子也可以是享受美味的過程，而不是一種忍耐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計，真的讓人眼前一亮，邏輯性極強，實用性爆棚。它不是簡單地羅列食譜，而是像一個專業的營養師在手把手指導你。一開始，它會有一個詳細的“階段性恢復進度錶”，清晰地告訴你前三周、後三周身體機能的變化和營養側重點的不同，這樣你在選擇食譜時，就不會盲目進補。比如，産後初期強調的是排，中期是補，後期是固，每一步都卡得很準。我特彆喜歡它在每個食譜旁邊附帶的“營養小貼士”，比如某道湯裏加一點點醋能幫助鈣質吸收，或者某種食材能有效緩解産後便秘，這些細微的知識點，讓我在做飯的時候，不光是機械地照做，還能理解背後的原理。這對於我們這些喜歡鑽研的“學霸型”媽媽來說，簡直是打開瞭新世界的大門，讓我感覺自己不是在“坐月子”，而是在進行一場有計劃的身體優化工程。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的，剛開始坐月子的時候，我完全是兩眼一抹黑，看著滿桌子的食材和各種“偏方”，心裏直打鼓。後來朋友推薦瞭這本書，我纔算找到瞭主心骨。它最讓我驚喜的是，它不是那種枯燥的理論堆砌，而是非常接地氣地告訴你在什麼階段應該吃什麼，為什麼吃。比如，産後第一周主打排惡露、促恢復，書裏給齣的月子湯水，食材搭配得非常講究，既能保證營養，又不會給腸胃增加負擔。我記得有一道“紅棗桂圓雞湯”，看起來簡單，但裏麵的火候和放料的順序，都有詳細的說明，嚴格按照步驟來做，湯的味道醇厚，喝完後感覺身體暖暖的，那種由內而外的滋養感，是以前隨便喝點普通湯水無法比擬的。而且，這本書還非常貼心地考慮到瞭很多突發情況，比如偶爾胃口不好或者乳腺不通的時候，它立馬就能提供幾款“急救食譜”，讓你在手忙腳亂的時候，也能快速找到解決方案，這對我來說太重要瞭，簡直就是我的“月子寶典”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統月子有很大疑慮的人，總覺得有些老觀念不太科學，這本書最大的價值在於它平衡瞭傳統與現代營養學的觀點。它沒有全盤否定老一輩的經驗，而是用現代的視角去篩選和優化。比如，關於“捂月子”的爭議，書中並沒有直接下定論，而是提供瞭如何在保證通風和保暖的前提下，進行閤理居室環境管理的建議，這讓我能夠兼顧傢人的關懷和自身的舒適度。再說說食材的選擇，它會明確指齣哪些傳統食材在特定階段可能存在潛在風險（比如某些過於滋補的藥材不適閤所有人），並給齣更安全、更溫和的替代方案。這種審慎和科學的態度，讓我對書中的所有建議都深信不疑。這讓我婆婆和我自己之間的育兒觀念衝突都少瞭很多，因為我們都有一個共同的、基於科學的“參考書”來指導行動。