做好孕前排毒 懷上棒一胎 備孕懷孕40周方案 準媽媽孕婦飲食大全 孕期胎教生孩子坐月子書籍 孕婦備 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

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• 準媽媽
• 健康懷孕
• 一胎準備

店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：27556224955

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

B8

書名:做好孕前排毒 懷上棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

 

 

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、齣汗排毒、排便排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

Part 1 備孕排毒從這裏開始
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
肝髒中毒一測便知
腎髒中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2 備孕排毒關鍵期：90 ～ 60 天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，**時間21 ～ 23 點：沐浴，靜心
肝髒排毒，**時間23 ～ 1 點：充足睡眠
膽囊排毒，**時間1 ～ 3 點：熟睡
肺髒排毒，**時間3 ～ 5 點：熟睡
大腸排毒，**時間5 ～ 7 點：排便
胃髒排毒，**時間7 ～ 9 點：吃早餐
脾髒排毒，**時間9 ～ 11 點：做做按摩
心髒排毒，**時間11 ～ 13 點：午餐，午睡
小腸排毒，**時間13 ～ 15 點：簡單運動
膀胱排毒，**時間15 ～ 17 點：多喝水
腎髒排毒，**時間17 ～ 19 點：簡單運動，晚餐
心排毒：**時間19 ～ 21 點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕*理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，推薦6 種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到**水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3 備孕排毒鞏固期：59 ～ 30 天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4 多4 少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3 類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8 種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3 體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
清腸操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、兩不誤
4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7 ～ 9 小時
做好孕前排毒，懷上*棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4
4 要6 不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4 備孕排毒衝刺期：29 ～ 1 天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮**排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替片
備孕補葉酸，劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮
腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能更順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃

 

孕期營養與健康管理：從備孕到産後恢復的全麵指南 本書聚焦於現代女性在孕育生命過程中的營養攝取、身心健康維護以及科學育兒的實踐方法。它不僅僅是一本提供食譜和知識的工具書，更是一份陪伴女性走過生命中最特殊旅程的貼心夥伴。 --- 第一部分：科學備孕，築牢健康基石 (Pre-Conception Wellness) 本部分深入探討瞭在計劃懷孕前，女性（及伴侶）應如何進行身體和心理的全麵準備。我們強調，優質的受孕始於健康的卵子和精子，以及一個平衡的內部環境。 1. 身體機能的優化與調理： 激素平衡的藝術： 詳細解析影響生育的關鍵內分泌係統，包括甲狀腺功能、胰島素抵抗與多囊卵巢綜閤徵（PCOS）的初步篩查及生活方式乾預。探討如何通過飲食調整（如低升糖指數食物的應用、優質脂肪的攝入）來自然改善激素水平。 微量元素的儲備戰役： 不僅僅關注葉酸，我們深入講解瞭維生素D、維生素B12、鐵、鋅、硒等在受孕前的重要性。提供具體食物來源和推薦補充劑量，特彆針對素食者和生活在高汙染地區的女性給齣個性化建議。 生殖係統的“排毒”與淨化（非醫學概念下的健康優化）： 探討如何減少環境毒素和生活習慣對生殖細胞的影響。內容包括：識彆並規避日常生活中的內分泌乾擾物（如某些塑料製品、化妝品成分），以及通過肝髒支持性食物（如十字花科蔬菜、薑黃）來增強身體自然代謝和排泄能力。 2. 心理與壓力管理的準備： “孕前心理建檔”： 識彆和處理潛在的生育壓力、焦慮感和伴侶關係中的不確定性。提供正念冥想（Mindfulness）入門練習，旨在幫助女性在備孕階段就建立起強大的情緒韌性。 伴侶共同成長的計劃： 強調男性在備孕中的關鍵作用。提供男性營養指南（如提高精子活力和質量的飲食結構），以及夫妻雙方共同製定生活方式調整的實用步驟。 --- 第二部分：孕期營養的精準調控與動態需求 (Trimester-Specific Nutrition & Management) 本書摒棄瞭“一人吃兩人補”的傳統觀念，轉而提倡基於孕周和個體差異的精準營養策略。 1. 孕早期的安撫與支持（孕周 1-12）： 應對孕吐的“小智慧”： 提供基於生薑、檸檬、薄荷等天然食材的緩解方案。介紹高頻次、低分量的飲食結構，以及如何巧妙攝入蛋白質以穩定血糖，減少晨吐反應。 早期胎盤發育的關鍵營養： 重點講解膽堿在神經管發育中的決定性作用，以及如何通過蛋黃、瘦肉等食物確保充足攝入。 2. 孕中期的能量平衡與體重管理（孕周 13-27）： 定製化熱量增長麯綫： 根據孕前BMI，提供精確到每周的額外熱量建議，避免不必要的體重超標或體重增長不足。 遠離妊娠期糖尿病的膳食結構： 詳細解析“隱形糖分”的來源，教授如何閱讀食品標簽。提供低GI的健康零食替換方案和餐後溫和運動的建議。 骨骼與血液的強化工程： 深入探討鈣質的高效吸收策略（涉及維生素D和鎂的協同作用），以及預防孕期貧血的鐵劑與天然食物搭配原則。 3. 孕晚期的準備與臨産支持（孕周 28-40+）： 胎兒成熟的“營養衝刺”： 關注DHA和ARA的持續供應，確保胎兒大腦和視網膜的最後發育。討論魚類選擇的安全性和汞風險規避。 “卸貨”前的身體優化： 介紹有助於軟化宮頸、增加分娩效率的天然食物（如椰棗、特定種類的漿果）。探討臨産前水分和電解質的平衡管理。 --- 第三部分：孕期身心健康與胎教的有機結閤 (Holistic Prenatal Care & Stimulation) 本章節關注胎兒的整體成長環境，強調父母情緒與胎兒發展的直接聯係。 1. 孕期運動與體態維護： 安全、有效的孕期鍛煉計劃： 針對不同體能水平的女性，設計瞭低衝擊力的核心穩定訓練、骨盆底肌的日常練習（凱格爾的高階應用）和舒緩瑜伽體式。 緩解常見不適： 針對孕期腰背疼痛、靜脈麯張和水腫，提供專業拉伸動作和體位調整建議。 2. 胎教的科學與藝術： 聽覺刺激的精細化： 分析不同頻率聲音對胎兒聽覺皮層發育的影響，推薦適閤的古典音樂、自然聲景，並指導傢長如何與胎兒進行有質量的“對話”。 視覺與觸覺的早期鏈接： 介紹如何在安全範圍內進行光照和觸覺互動，增進父母與未齣生寶寶的情感聯結。 --- 第四部分：科學坐月子與哺乳期的營養重建 (Postpartum Recovery & Lactation Support) 本書的收尾部分將焦點轉嚮母親的恢復，確保産後身體迅速迴歸平衡，並為母乳喂養打下堅實基礎。 1. 産後恢復的“黃金三周”： 傷口愈閤與盆底修復的飲食支持： 強調膠原蛋白、維生素C和鋅在産後組織修復中的作用。為剖腹産和順産媽媽提供不同的飲食側重。 情緒的平穩著陸： 探討産後激素驟降對情緒的影響，以及富含Omega-3脂肪酸和B族維生素的食物如何穩定情緒，預防産後情緒低落。 2. 高效母乳的構建與泌乳支持： 泌乳食譜的科學構建： 區分真正有助通乳的食物（如燕麥、藻類、特定香草）與民間流傳的“催奶湯”中的過度油脂。提供清爽、營養密度高的湯水選擇。 哺乳期的營養“不虧空”： 詳細列齣哺乳期額外需要的鈣、碘、DHA的補充策略，確保母親在給予寶寶營養的同時，自身骨骼和神經係統不被透支。 重返健康體重的溫和路徑： 強調哺乳期應以營養充足為首要目標，提供安全、可持續的産後減重方法，避免過度節食影響乳汁分泌。 總結： 這本書旨在提供一套連貫、科學、可操作的生命周期管理方案，幫助每一位準父母清晰地認識到，健康孕育是一個係統工程，需要從內在的營養儲備、外在的生活習慣到細緻入微的情感支持，進行全方位的精心布局。它緻力於讓女性在孕育新生命的過程中，不僅收獲一個健康的寶寶，更能成就一個更強韌、更瞭解自己的母親。

评分☆☆☆☆☆

從這本書的整體脈絡來看，它最大的亮點在於其無縫銜接的“全流程覆蓋”，尤其是對分娩和坐月子的過渡處理。很多書籍在講到分娩後就戛然而止，留給新媽媽們一個巨大的信息真空，但這本書卻非常貼心地將“生孩子”和“坐月子”視作孕育旅程中不可分割的延續。它對分娩疼痛的管理建議非常現實，提供瞭多種非藥物乾預方法；而在坐月子方麵，它沒有鼓吹某些極端的傳統習俗，而是提供瞭一個基於現代醫學和營養學視角的“科學恢復方案”。書中對産後抑鬱的警示和應對策略也非常及時和到位，顯示瞭作者深切的人文關懷。總而言之，這本書就像一個全天候待命的私人孕育顧問，從備孕的萌芽到寶寶降臨後的最初調適，每一個階段都有詳盡且溫暖的指導，讓人感到無比安心和充實。

评分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和係統性規劃的人，所以這本書的“備孕懷孕40周方案”部分對我來說簡直是如獲至寶。它不僅僅是一個時間綫，更像是一個精密的、可定製的“項目管理手冊”。作者將整個孕期劃分為不同的階段，並為每個階段設定瞭清晰的“目標”和“裏程碑”。比如，在孕早期，重點是應對孕吐和情緒波動；進入孕中期，則側重於胎兒的快速發育和準媽媽的體力調整；而到瞭孕晚期，重點又轉嚮瞭分娩準備和産後規劃。最讓我印象深刻的是，它不僅關注“媽媽”的身體變化，還詳細列齣瞭“寶寶”在不同周數應該具備的發育特徵，這種“雙重視角”讓我能更清晰地感受到生命的奇妙進程。這種結構化的內容，極大地滿足瞭我對掌控感的需求，讓原本感覺漫長而模糊的孕期變得清晰可循，極大地減輕瞭我的不安全感。

评分☆☆☆☆☆

關於孕期營養和胎教的內容，這本書的處理方式可謂是教科書級彆的細緻入微，但又避免瞭枯燥的營養成分羅列。它巧妙地將“吃什麼”和“怎麼吃”與“胎兒的需求”緊密結閤起來。例如，在講解葉酸和鈣的攝入時，作者會穿插講述缺乏這些元素對胎兒骨骼或神經係統發育的具體影響，這種因果關係的闡述，比單純的“要多吃”有效得多。至於胎教部分，這本書摒棄瞭傳統的說教式胎教，轉而推薦瞭一種“沉浸式互動”的理念，鼓勵父母在日常生活中與胎兒進行無聲的交流，比如一起聽音樂、感受光影變化等，這讓我感覺胎教不再是額外的工作，而是生活本身的一部分。它引導我們去理解，胎教的精髓在於愛與陪伴的流動，而不是刻意為之的錶演。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在是讓人耳目一新，尤其是在談到“科學備孕”這個主題時，作者的視角非常獨特。我之前看過不少關於備孕的書，大多都是強調營養補充或者作息規律，但這本書更深入地探討瞭如何通過生活方式的微小調整來優化身體環境，為迎接新生命做好準備。比如，它詳細解析瞭現代生活中常見的環境毒素是如何潛移默化地影響生育能力的，並且給齣瞭非常具體、可操作的“排毒”建議，這些建議不是那種誇張的、極端的療法，而是融入日常的食譜和習慣改變。我特彆喜歡它對“心理準備”的重視，作者認為情緒的穩定和積極的心態是成功受孕的關鍵一環，書中提供瞭一些非常實用的冥想和放鬆技巧，比起那些隻關注生理指標的書籍，這本書顯然更全麵地關注瞭一個“準媽媽”的整體狀態。讀完第一部分，我感覺自己對“健康”這個詞有瞭更深一層的理解，不再是單純的沒有疾病，而是一種內在的、動態的平衡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直像一位經驗豐富的閨蜜在耳邊輕聲細語地分享她的“孕育秘籍”，非常接地氣，完全沒有傳統孕期書籍那種嚴肅刻闆的感覺。我尤其贊賞它在“懷上棒一胎”這個部分的處理方式。它沒有過度渲染“好孕”的壓力，而是用一種非常輕鬆幽默的筆調，將備孕過程中的小焦慮和不確定性描繪得淋灕盡緻，讓人在閱讀時感到強烈的共鳴。比如，書中關於“排卵期那些事兒”的描述，簡直可以拍成情景喜劇，讓人在歡笑中明白瞭那些科學原理。更重要的是，它提供的“好孕錦囊”不是那種高高在上的理論，而是基於真實生活場景的解決方案，比如如何巧妙地與伴侶溝通備孕需求，如何應對長輩的催促等等，這些都是教科書上學不到的寶貴經驗。這本書的價值在於，它治愈瞭我們對未知旅程的恐懼，讓我們帶著期待而非焦慮的心情去迎接寶寶。