隻長24斤孕期體重管理/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 産後恢復
• 親子閱讀
• 兒童繪本
• 健康飲食
• 育兒知識
• 孕婦
• 親親樂讀係列

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553736570

商品编码：27583023207

开本：12

出版时间：2018-02-01

基本信息

• 商品名稱：隻長24斤孕期體重管理/親親樂讀係列
• 作者：編者:楊虹|總主編:漢竹
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553736570

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-02-01
• 印刷時間：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：120韆字

內容提要

孕期管理體重是每一次體檢都要看的重要數據， 孕媽媽在孕期控製好體重，對胎寶寶的發育、自己的 身體健康都有好處。孕媽媽體重增重超標，可能影響 胎寶寶的腦部、神經發育，還易導緻孕媽媽患上妊娠 疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病，而且也會 引起胎寶寶過大，給自然分娩增加睏難。
     楊虹主編的《隻長24斤孕期體重管理》教你怎麼 用不節食、不影響寶寶發育、不危害寶寶安全的方法 輕鬆控製體重，以多樣化的美味飯菜保證胎寶寶和孕 媽媽整個孕期的營養需要，以低熱量的健康食材控製 每日熱量攝入，避免營養過剩，以安全有效的孕期瑜 伽，幫助孕媽媽增強新陳代謝，讓孕期增重*輕鬆。
     本書還針對産後恢復身體及産後瘦身給齣的具體 食譜、運動方案，讓孕媽媽從孕期美到産後。
    

作者簡介

楊虹，北京市醫師學會專傢庫成員，首都醫科大學附屬北京佑安門，醫院主任醫師，搜狐母嬰婦産科特約專傢。 楊虹有著30餘年的婦産科臨床經驗，對妊娠期以及産後易齣現的各種閤並癥的診斷、治療及危重癥搶救，有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及遠期預後，有著長期深入的研究。 楊虹還擔任北京市危重癥孕産婦搶救專傢，搜狐母嬰頻道專傢，她用自己豐富的經驗，幫助過數以韆計的孕媽媽及産後新媽媽遠離孕期及産後不適，深受好評。

目錄

孕1月
孕媽媽胎寶寶變化
孕媽媽還沒有強烈反應呢
胎寶寶像個小海馬
孕1月要事提醒
孕1月體重管理
彆拿稱體重不當迴事
孕期體重增長過慢也不好
不同階段，體重增長有不同
彆急著大補，和超重說拜拜
正確解讀“一人吃兩人補”
懷孕也要動起來
孕婦操：跪立運動
孕婦操：左右扭轉操
長胎不長肉的飲食方案
蝦仁西藍花
土豆燉牛肉
香煎米餅
羅宋湯
五彩玉米羹
孕2月
孕媽媽胎寶寶變化
孕媽媽開始有早孕反應瞭
胎寶寶正在忙著發育
孕2月要事提醒
孕2月體重管理
體重下降彆擔心，飲食清淡是關鍵
體重減輕，吃保健品嗎
報個孕期體重班也不錯
運動控製體重，動作一定要輕緩
運動前做準備運動
孕吐厲害時不宜用運動來控製體重
懷孕也要動起來
孕婦操：坐立前屈
長胎不長肉的飲食方案
百閤粥
檸檬煎鱈魚
涼拌藕片
麻醬拌麵
三鮮餛飩
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
産後瘦身
附錄 孕期營養不長胖的食材

妊娠期營養與健康全攻略：科學膳食，科學管理，孕育健康寶寶 本書聚焦於現代女性在懷孕期間的營養需求、體重管理以及由此延伸齣的身心健康維護。我們深知，懷孕不僅是生命中最美好的體驗之一，也是對女性身體素質和生活習慣提齣更高要求的特殊時期。如何科學規劃每一階段的飲食，有效控製孕期體重的閤理增長，從而確保母嬰雙方的健康，是每一位準媽媽及其傢庭共同關注的核心議題。 第一部分：孕期營養基石——吃什麼、怎麼吃纔對？ 本部分深入淺齣地解析瞭孕期營養素的攝入標準與重要性。我們摒棄瞭傳統“一人吃兩人補”的盲目觀念，強調“精準營養”的理念。 一、生命之初的營養藍圖 宏量營養素的精細化管理： 詳細闡述瞭優質蛋白質（如深海魚類、豆製品、精瘦肉）在胎兒組織器官構建中的不可替代性；碳水化閤物的選擇，重點推薦低升糖指數（GI）的全榖物、薯類，而非精製米麵；以及脂肪的“好壞”區分，突齣DHA、ARA等必需脂肪酸對胎兒神經係統發育的關鍵作用。 關鍵微量元素的深度解析： folic acid（葉酸）在孕早期預防神經管畸形的重要性與適宜的補充時間點。鐵元素與孕中期、孕晚期的貧血預防，推薦的食物來源與吸收率提升技巧。鈣和維生素D的協同作用，對胎兒骨骼發育和母體骨質的保護。鋅、碘等其他微量元素的日常攝入建議。 二、不同孕周的動態營養調整 妊娠是一個動態過程，不同階段的營養需求存在顯著差異。 孕早期（“穩定期”）： 重點在於緩解孕吐帶來的營養攝入不足問題。提供一係列易消化、氣味溫和的食譜建議，強調少量多餐，並指導如何通過飲食調理來應對惡心、嘔吐和挑食現象。 孕中期（“加速期”）： 這是胎兒體重和器官快速增長的時期，能量和蛋白質需求顯著增加。我們詳細列齣瞭如何科學增加熱量攝入，同時保持營養均衡的食譜範例，並引入瞭孕中期維生素和礦物質的強化補充方案。 孕晚期（“儲備期”）： 關注胎兒的體重達標和為分娩做準備。重點討論瞭膳食縴維的攝入，以應對孕晚期常見的便秘問題，以及適度增加優質脂肪和蛋白質的策略。 三、食物的安全性與特殊需求 “禁食清單”的科學解讀： 詳細列齣孕期應避免或嚴格限製的食物類彆（如高汞海鮮、未經巴氏消毒的乳製品、生食），並解釋其潛在風險。 應對妊娠期常見不適的食療方： 針對妊娠期糖尿病（GDM）的早期篩查與飲食乾預、妊娠期高血壓的低鈉飲食調整、以及孕期便秘和水腫的天然緩解方法。 第二部分：體重管理的藝術——健康增長的黃金區間 孕期體重的過度增長或增長不足，都會對母嬰健康造成負麵影響。本書的核心價值之一，在於為讀者提供一個個性化、可操作的體重管理框架。 一、體重的基綫評估與目標設定 BMI（身體質量指數）的重要性： 教導讀者根據孕前BMI，計算齣最適閤自己的孕期總增重範圍（例如，體重過輕、正常、超重或肥胖的增重目標區間）。 每周增重速率的追蹤： 提供清晰的圖錶和指南，幫助準媽媽瞭解自己每周應增加多少重量纔是理想狀態，避免“不知不覺超標”。 二、科學的能量平衡策略 “額外熱量”的真相： 澄清孕期並非需要“翻倍”進食，而是根據孕周適度增加少量優質熱量。詳細列齣不同孕期每日應額外增加的大緻卡路裏範圍。 “空熱量”的剔除： 堅決反對以甜點、含糖飲料、油炸食品等提供的“空熱量”作為增重手段，強調營養密度高於熱量密度的食物選擇。 三、將運動融入孕期生活 體重管理離不開適度的體育活動。本書強調“安全第一”的原則。 孕期運動的益處與禁忌： 分析適度運動對控製體重、改善情緒、緩解腰背疼痛的積極作用。明確指齣在不同孕期應避免的高風險運動類型（如高衝擊力運動、仰臥超過特定孕周的運動）。 推薦的低強度運動方案： 提供適閤不同體能水平的運動建議，如散步、孕婦瑜伽、水中運動等，並指導如何監測運動強度（如“談話測試法”）。 第三部分：身心和諧——孕期健康管理延伸 健康的孕期不僅關乎吃和胖瘦，更涉及全麵的生活方式管理。 一、水分與電解質的平衡 每日飲水量標準： 強調充足飲水對血液循環、營養輸送和預防脫水的重要性。 天然利尿飲品推薦： 推薦使用天然食材製作的飲品來輔助調節水腫問題。 二、情緒與壓力的自我調節 懷孕期間激素變化和對未來的焦慮可能導緻情緒波動。 正念飲食法（Mindful Eating）： 引導讀者放慢進食速度，關注食物的質地和味道，從而增強飽腹感，減少情緒化進食。 建立支持係統： 鼓勵準父母參與相關的孕期課程或支持小組，分享經驗，有效應對孕期壓力。 三、為分娩和産後恢復打基礎 通過孕期的科學管理，為順利分娩和快速産後恢復奠定堅實基礎。例如，骨盆底肌肉的日常鍛煉（凱格爾運動）的引入，以及如何通過均衡營養來保證産後乳汁分泌的質量。 本書旨在成為準媽媽的貼心營養師和私人教練，提供基於現代醫學和營養學前沿研究的實用指導，讓每位女性都能以最健康、最自信的狀態，迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我剛剛啃完一本硬核的曆史研究：《帝國興衰的密碼》。說實話，這本書的學術性非常強，我得承認，有些章節我需要反復閱讀好幾遍纔能真正理解作者的論點。這本書的主題是探討古代幾個主要帝國在鼎盛時期，其內部權力結構和資源分配模式是如何埋下衰亡伏筆的。作者的資料搜集能力簡直令人發指，他引用瞭大量的考古發現、地方誌甚至私人信件，構建瞭一個極其復雜但邏輯嚴密的論證體係。與其他泛泛而談的曆史書不同，這本書深入到瞭具體的政策細節，比如某個稅收製度是如何在三代人之後引發社會矛盾的。雖然閱讀過程需要高度集中注意力，但當你最終理解瞭作者是如何將看似不相關的曆史事件串聯起來，揭示齣一種普遍的“係統性風險”時，那種智力上的滿足感是無與倫比的。這本書不適閤消遣，但絕對是曆史愛好者和研究人員的案頭必備。它讓我對“曆史的必然性”有瞭更深刻、更辯證的認識。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近讀瞭本叫《廚房裏的魔法師》的書，簡直是打開瞭新世界的大門！這本書的作者真是個寶藏，她把那些看起來復雜無比的烘焙技巧，拆解得像搭積木一樣簡單易懂。我這個人對手工活一嚮是“黑洞”級彆，連個餅乾都烤不齣個圓形，但跟著這本書的步驟，我居然成功做齣瞭外酥裏嫩的法式牛角包！而且，作者非常細心地標注瞭每一步可能齣現的“陷阱”，比如麵團揉到什麼程度算到位，烤箱溫度稍微有點波動該怎麼補救。最讓我驚喜的是，她介紹瞭一種用酸奶代替黃油的健康做法，口感上完全沒有差彆，卻大大降低瞭熱量。這本書可不是那種隻會羅列食譜的“工具書”，它更像一個耐心又幽默的烘焙導師，在你快要放棄的時候，會用一句俏皮話把你拉迴來。我已經把這本書推薦給瞭我所有愛吃甜點但又怕胖的朋友們，相信他們也能在字裏行間感受到那種創作的樂趣和成功的喜悅。這本書的排版也特彆舒服，大量的彩色高清圖片，讓你在視覺上就能感受到食物的誘人。總之，強烈推薦給所有廚房新手和希望提升烘焙技巧的老手！

评分☆☆☆☆☆

我最近完成瞭一本關於心理韌性的自助讀物：《在風暴中重塑自我》。這本書的風格非常貼近生活，作者完全拋棄瞭那種高高在上的專傢口吻，更像是你最好的朋友在給你切脈問診。它沒有提供什麼“一鍵治愈”的雞湯，而是提供瞭一套非常實用的“情緒急救包”。書中提齣瞭“彈性思維模型”，通過一些非常具體的小練習，比如“每日情緒日誌”和“預設最小勝利”，幫助讀者在麵對挫摺時，避免陷入災難化的思維定式。我個人特彆欣賞作者對“完美主義陷阱”的剖析，我以前總覺得隻要努力就一定能成功，結果稍微受挫就一蹶不振。這本書教會我接受“足夠好”的價值，並把注意力從結果轉移到過程的微小進步上。文字流暢，案例真實可感，讀起來完全沒有壓力，反而充滿瞭被理解的溫暖。如果你正處於一個感到迷茫或者需要重建自信的階段，這本書絕對能給你腳踏實地的力量感。

评分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本很特彆的科幻小說，名字叫《星際迴音站》。這本書的設定非常宏大，講述的是人類文明在穿越瞭數韆年，殖民瞭無數星係後，遭遇到的一個關於“語言盡頭”的哲學睏境。主角團隊發現瞭一個外星文明的遺跡，那個文明的交流方式完全基於一種超越瞭人類感官理解的數學結構。小說的高潮部分不是激烈的太空戰爭，而是主人公們試圖用有限的邏輯去接近無限的真理時的那種掙紮和絕望。作者對未來科技的想象力非常驚人，但更厲害的是，他巧妙地將這些高概念融入瞭非常人性化的情感衝突中——愛、背叛、對認知的渴望。我很少讀到科幻小說能把哲學思辨做得如此引人入勝。讀完之後，感覺自己的思維邊界被無限拉伸瞭，會對日常的交流方式産生一種全新的敬畏感。這本書的敘事節奏張弛有度，讓你在宏大的宇宙尺度下，依然能感受到個體生命的重量。強烈推薦給那些不滿足於傳統“激光槍大戰”的科幻迷們。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一本關於極簡主義生活哲學的書，書名叫《空房間裏的迴響》。說實話，我以前對“斷捨離”這類概念一直有點嗤之以鼻，覺得那不過是把東西扔掉換個說法，沒什麼深度。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它不是教你如何扔東西，而是引導你去思考“為什麼需要這麼多東西”。作者用瞭一種非常詩意的散文筆觸，講述瞭她如何從一個被物質淹沒的都市人，逐漸過渡到擁抱“留白”的生活。書中有很多關於空間感、時間管理和精神富足的討論，特彆是關於“信息潔癖”的那一章，讓我幡然醒悟——我們的大腦被多少無用的信息噪音占據瞭！閱讀這本書的過程，就像進行瞭一次深度的精神SPA，每一次翻頁，都感覺心靈上的灰塵被輕輕拂去。它沒有空洞的說教，而是通過一個個細膩入微的生活片段，讓你自己去體會“少即是多”的真正含義。讀完之後，我開始有意識地減少刷手機的時間，重新找迴瞭閱讀和思考的樂趣。這本書對那些感覺生活被瑣事填滿，卻又找不到齣口的人來說，簡直是一劑清醒劑。