圖解孕前準備三個月 備孕書籍 懷孕準備禁忌書籍 孕前營養調理備孕食譜書籍 助孕書籍備孕媽媽備孕爸爸孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321399

商品编码：28695325765

丛书名： 图解孕前准备三个月

c7

書名：圖解孕前準備三個月

定價：39.90元 

齣版社：電子工業齣版社 

ISBN：9787121321399

孕育一個小生命，就像迎接一場考試，如果不在考前充分準備，做習題、理解知識，後的結果肯定不理想，即使理想，也隻是偶然。考試齣現瞭問題可以再改，懷孕齣現瞭問題卻很難彌補。所以，在孕前，備孕媽媽和備孕爸爸一定要做好準備，什麼是孕前準備呢？孕前準備就是孕前三個月在生活、飲食、心理、身體檢查等諸多方麵做規劃，從而使備孕媽媽的卵子和備孕爸爸的精子質量盡可能達到優，孕育健康、聰慧的寶寶。那麼，如何科學地進行備孕呢？簡單的方法就是選擇一本由專傢編寫的備孕書籍。本書是徐文編著的，從關於懷孕的那些事兒、懷孕的佳時期、孕前檢查、心理準備、生活方式、營養準備和孕前倒計時七個方麵嚮讀者介紹瞭如何科學備孕。語言通俗易懂，內容科學。從現在起，讓我們為孕育健康、聰慧的寶寶而努力，從孕前三個月開始，一點點改善，一點點調整，當一切準備妥當後，受孕就會順理成章，好“孕”也會自然來！

第一章 關於懷孕的那些事兒

瞭解子 2

瞭解卵子 4

瞭解子宮 6

瞭解生殖器官 8

受孕的條件10

精子和卵子的相遇12

不容易受孕可能是缺乏營養14

第二章 懷孕的佳時期

生育的佳年齡18

懷孕的佳季節 20

懷孕的佳時機 22

結婚半年後再懷孕 24

知道自己的排卵期 26

排卵前一周同房受孕概率高 28

受孕的佳性生活體位 30

利用人體生物節律，生齣聰明寶寶 32

第三章 孕前檢查

女性的優生檢查(1) 36

女性的優生檢查(2) 38

女性的優生檢查(3) 40

女性的優生檢查(4) 42

男性的檢查 44

孕前防疫 46

遺傳谘詢 48

伴性遺傳疾病 50

孕前常見病的預防 52

孕前不要隨便用藥 54

第四章 心理準備

現在想要寶寶嗎 58

傢庭生活會發生的變化 60

做好自我心理調節 62

工作？孩子？孰重孰輕 64

保持樂觀良好的情緒 66

備孕爸媽不宜壓力過大 68

浪漫的氣氛，和諧的性生活 70

第五章 生活方式

戒煙戒酒 74

運動健身 76

懷孕時可以減肥嗎 78

孕期能吃冷飲嗎 80

孕期飲水安全 82

居住環境對備孕的重要性 84

孕前安頓好寵物 86

備孕爸媽不宜熬夜 88

謹防電磁輻射 90

“特殊”飲料應“特彆”對待 92

避開懷孕的“雷區” 94

停用避孕措施後能否立即懷孕 96

第六章 營養準備

孕前通過飲食排毒100

備孕媽媽如何補充葉酸102

備孕爸爸也要注意營養問題104

備孕爸爸也要補充葉酸106

養成有益於精子發育的飲食好習慣108

備孕媽媽的營養需求 110

備孕爸爸需要的營養 112

孕前十大星級備孕食品 114

偏瘦的備孕媽媽要吃什麼 116

偏胖的備孕媽媽要吃什麼 118

消化不良型備孕媽媽的孕前營養攻略120

素食型備孕媽媽的孕前營養攻略122

挑食的備孕媽媽孕前營養攻略124

孕期營養先知道126

對孕婦奶粉先做瞭解128

孕期為什麼不提倡多吃動物肝髒130

孕期能經常吃零食嗎132

維生素不宜補過量134

第七章 孕前倒計時

孕前3 個月138

孕前2 個月140

孕前1 個月142

懷孕啦144

判斷是否懷孕的方法146

懷孕瞭，要有胎教計劃(1)148

懷孕瞭，要有胎教計劃(2)150

孕期特彆注意152

孕期要避免接觸有害物質154

孕期心情關係到母體和胎兒的健康156

不要為抑鬱癥埋下伏筆158

《科學備孕：迎接健康寶寶的五年規劃》 引言：播種希望，靜待花開 生命中最美好的旅程之一，莫過於迎接一個新生命的到來。然而，從決定要孩子的那一刻起，到最終擁抱那個小小的奇跡，中間需要的是審慎的規劃、充分的準備和科學的養護。本書並非專注於短期的衝刺，而是提供一份長遠的、麵嚮未來的“五年備孕規劃藍圖”，旨在幫助每一對渴望成為父母的伴侶，打下最堅實、最健康的基石。我們深信，最好的準備，是全方位的、係統性的，它關乎的不隻是身體的指標，更是精神的富足和生活方式的重塑。 第一部分：重塑認知——超越“三個月”的視野 許多人認為備孕是臨門一腳的事情，隻需在孕前幾個月調整飲食即可。本書打破瞭這種綫性思維，強調備孕是一個持續的、至少持續三到五年的過程。它涵蓋瞭從職業規劃、財務準備到生理周期的深度理解。 第一章：心態的基石——放下焦慮，重建親密關係 從“任務”到“旅程”： 探討如何將備孕從一項充滿壓力的“任務”轉變為一段珍貴的“共同成長旅程”。分析過度追求“最佳受孕時機”帶來的心理反噬。 伴侶間的深度溝通： 強調男性在備孕中的角色轉變，以及如何建立開放、誠實的情感交流模式，共同應對外界的壓力和內在的期望。 應對不孕不育的心理韌性： 針對經曆數次嘗試未果的伴侶，提供心理調適策略，區分“希望”與“執念”，保持生活的其他維度平衡。 第二章：環境因素的審視——無形之手的長期影響 本章深入探討瞭那些我們日常生活中容易忽略，但對生殖健康具有長期纍積效應的環境風險因素。 傢居環境的“隱形殺手”： 詳細解析室內空氣質量（VOCs、甲醛）、水質中的重金屬（鉛、汞、塑化劑）對卵子和精子DNA的潛在影響，並提供科學的淨化和過濾方案，這不是簡單的開窗通風，而是係統性的傢居健康管理。 電子産品與電磁波： 探討長時間使用電子設備（特彆是針對男性伴侶的筆記本電腦、手機的放置位置）可能對精子活力和形態産生的影響，並給齣日常使用習慣的優化建議。 藥物、保健品與生殖健康的交叉點： 梳理常見非處方藥、慢性病用藥（如抗抑鬱藥、某些降壓藥）對生育力的影響，指導如何與醫生協作，在備孕期安全地替換或調整藥物方案。 第二部分：身體的精修——超越基礎營養的精準調理 本書的核心在於提供一套精細化、個性化的身體“優化”方案，而非籠統的食譜建議。 第三章：男性生育力的深度優化——精子工廠的革新 傳統備孕多關注女性，本書將大量篇幅聚焦於男性生殖健康，因為高質量的精子是健康寶寶的另一半保障。 精子生命周期的理解： 解釋精子的生成、成熟和儲存周期（約72天），從而指導男性應提前3個月開始進行生活方式的調整。 雄激素平衡與氧化應激管理： 深入探討如何通過特定的營養素（如輔酶Q10、左鏇肉堿、鋅、硒）和生活習慣來降低精子DNA損傷率，提升活力和穿透力。 溫度與血液循環的優化： 針對男性私密部位的溫度控製策略，以及通過適度的運動增強盆腔血液循環的具體方法。 第四章：女性內環境的調適——卵巢儲備與子宮容受性 本章側重於優化女性的內分泌係統，為卵子的質量和子宮的“著陸環境”做足準備。 綫粒體健康與卵子質量： 介紹支持卵巢能量工廠——綫粒體運作的關鍵營養素（如PQQ、DHA、特定B族維生素），並討論如何在不同年齡段側重不同的營養乾預。 胰島素敏感性與多囊卵巢綜閤徵（PCOS）的管理： 針對伴有代謝問題的女性，提供基於血糖負荷的飲食結構調整指南，以及生活方式乾預來恢復規律排卵。 子宮內膜的“花園”打造： 探討如何通過維生素D、Omega-3脂肪酸和血流動力學管理，為胚胎著床創造一個穩定、肥沃的內膜環境。 第三部分：五年的藍圖——不同階段的側重點 我們將備孕期分為五年框架，根據年齡和現有健康狀況，設定不同階段的重點目標。 第五章：第一至第二年——健康基綫構建與生活方式重塑 目標： 停止積纍不良習慣，建立可持續的健康基礎。 重點內容： 戒煙限酒的徹底執行、建立規律的睡眠節律、評估並管理潛在的慢性壓力源（如高強度工作）。引入基礎的運動方案（如普拉提、溫和的力量訓練）。 第六章：第三至第四年——精準營養乾預與周期監測 目標： 解決已知的生理指標問題（如甲狀腺功能、維生素水平），並開始精細化記錄生理周期數據。 重點內容： 引入更復雜的生物標誌物檢測（如激素六項、AMH評估），並根據檢測結果製定個性化的補充劑方案。學習基礎的體溫麯綫解讀和宮頸粘液觀察法，而不是完全依賴於電子設備。 第七章：第五年及以後——應對挑戰與輔助生殖的準備 目標： 應對長時間未孕的現實，並為下一步的醫療介入做好充分的生理和心理準備。 重點內容： 如何與生殖內分泌醫生進行高效溝通，瞭解各類輔助生殖技術（IVF、IUI）的原理和準備要求。強調在醫療乾預期間，保持身心放鬆的重要性，以及如何選擇支持性的醫療機構。 結語：耐心是最好的助孕劑 健康的生命需要時間孕育。本書提供的不是快速懷孕的秘訣，而是構建一個能夠自然承載新生命、並能長久支持傢庭成長的健康體係。真正的“備孕成功”，是從容、健康地迎接那個屬於你們的，獨一無二的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的“圖解”部分，名不副實。我以為“圖解”意味著會有大量清晰的、直觀的流程圖或者生活場景的示意圖，能讓我一看就懂。結果，裏麵的圖片更多的是一些非常專業的解剖圖或者細胞分裂圖，雖然嚴謹，但對我來說，它們更像是教科書的插圖，而不是幫助我理解如何操作的“圖解”。比如，在講到如何監測排卵期時，我期待的是一些關於如何看懂基礎體溫麯綫的詳細步驟，或者使用排卵試紙的圖文對比，但它給齣的分析圖錶過於復雜，數據點太多，我感覺自己像在解析一份金融報告，而不是在為自己的生育做準備。我更傾嚮於那種用簡單的箭頭和流程圖來展示“如果齣現A情況，你應該做B”的直觀錶達方式。這本書的語言風格偏嚮於陳述事實和理論支撐，缺乏那種“請跟我來，我們一步步做”的引導感，對於我這種偏愛視覺化學習的人來說，實用性大大降低瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書，怎麼說呢，感覺就像是拿到瞭一份過於詳盡的旅行指南，但目的地卻是我完全不熟悉的“孕育新生命”的異國他鄉。我本來以為它能提供一些立竿見影的“秘籍”或者至少是那種非常口語化、讓人讀起來有代入感的經驗分享。結果呢，拿到手後，裏麵的內容更像是某個醫學專傢熬夜整理齣來的學術講稿，充滿瞭各種生理指標、時間綫規劃和各種“必須”、“不容許”的條條框框。比如，它花瞭大量的篇幅去講解卵泡的生長周期，配圖也極其專業，但對於我們這種剛開始接觸備孕的“小白”來說，光是理解那些術語就已經很費勁瞭，更彆提如何將這些知識應用到日常生活中去。我期待的是那種“如何輕鬆度過備孕期”的指南，而不是一本厚厚的“備孕百科全書”。說實話，讀完第一部分，我的焦慮感反而增加瞭，因為我發現自己需要在三個月內完成的“任務”清單比我想象的要復雜得多，各種指標都需要精確控製，這讓我感覺備孕變成瞭一項高壓力的係統工程，而不是一件充滿期待的自然過程。我希望它能更側重於心態的調整和生活習慣的融入，而不是單純的知識灌輸。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體感覺是，它似乎是為兩個群體同時服務的，結果反而哪個群體都沒能完全取悅。一方麵，它試圖用非常專業的語言覆蓋所有醫學和生理知識，這讓初次接觸備孕的普通人感到壓力山大；另一方麵，它又在生活化的指導上顯得過於理論化和保守，沒有給齣足夠的“偷懶”技巧或者心態放鬆的建議。比如，在談到夫妻雙方的“備孕爸爸”準備時，它強調瞭戒煙限酒的重要性，這無疑是正確的，但它更多的是從生物學角度闡述危害，而不是提供一些實用的、可以幫助伴侶互相支持、共同度過這個敏感時期的溝通技巧或活動建議。我更希望看到的是，如何讓整個備孕過程變成夫妻雙方共同成長的旅程，而不是各自在傢裏按照書上的要求完成指標。這本書更像是一個嚴肅的知識儲備庫，但缺乏連接知識和日常實踐的橋梁。

评分☆☆☆☆☆

我入手這本書的初衷是想找一本能幫我避開那些“過來人”常說的那些坑，畢竟網上的信息太雜太亂瞭，真假難辨。我特彆關注那些關於“禁忌”的部分，希望能有一本權威點的書告訴我，哪些東西是堅決不能碰，哪些食物是備孕期的大忌。然而，這本書給我的感覺是，它把“禁忌”這件事做得太學術化瞭。它會列舉很多物質對生殖細胞可能造成的影響，然後用大段的文字解釋其作用機理，但對於“我能不能吃那傢網紅餐廳的麻辣小龍蝦？”這種實際生活中的疑問，它給齣的答案往往是模棱兩可的，或者乾脆就是一句“建議避免”。這種處理方式讓我覺得很不接地氣。我理解科學嚴謹性很重要，但對於正在備孕的夫妻來說，我們更需要的是清晰的、可操作的指導方針。比如，它花瞭太多篇幅討論微量元素的攝入比例，卻很少提及如何通過日常烹飪和食材搭配來實現這些目標，總感覺像是在讀一本營養學教材，而不是一本實用的備孕工具書。

评分☆☆☆☆☆

關於“營養調理”和“食譜”的部分，我希望能看到一些真正能激發我下廚欲望的、同時又符閤備孕要求的食譜。畢竟，備孕也是一個漫長的過程，如果每天吃的都是那些“功能性”但口感平平的食物，真的很難堅持下去。這本書在這方麵做得比較保守。它提供瞭很多食材的選擇建議，哪些富含葉酸，哪些有助於提高精子活力，這些理論知識很充分。但是，在具體的食譜呈現上，它給齣的往往是食材清單和烹飪步驟的概述，缺乏那種讓人眼前一亮的創意或者美味的描述。我更希望看到的是，如何把那些營養豐富的食材，用更美味、更符閤現代人口味的方式組閤起來。例如，它會告訴你“每天要攝入XX毫剋的維生素E”，但不會告訴你“如何用一份美味的牛油果堅果沙拉來輕鬆達標”。感覺上，這本書更像是營養師的備忘錄，而不是傢庭烹飪指南，讓人在執行層麵上感到有些枯燥和缺乏動力。