月子護理+産後瘦身全知道(附光盤)/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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漢竹 編

圖書標籤:

• 月子護理
• 産後瘦身
• 育兒
• 母嬰
• 親親樂讀
• 健康
• 生活
• 營養
• 産後恢復
• 新手媽媽

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553720142

商品编码：28719314352

出版时间：2014-01-01

基本信息

• 商品名稱：月子護理+産後瘦身全知道(附光盤)/親親樂讀係列
• 作者：王琪|主編:漢竹
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553720142

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-01-01
• 印刷時間：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：191
• 字數：0.12韆字

作者簡介

王琪，**“十五”科研攻關項目負責人 中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員 北京婦産醫院主任醫師、教授 北京市孕産期保健技術專傢指導組成員 她是一位擁有30多年臨床實踐的**孕産專傢，也是一位喜愛寶寶的外婆。在她的職業生涯裏，以特有的親和力，讓幾十萬孕婦得到*細心的指導，迎來一個個健康的小生命。 她還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作，並且齣版瞭多本孕産育兒**書。 她在微博上說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的偉大。”期待準媽媽們在她的指導下，每天抽齣幾分鍾讀一頁，安心度過280天。

目錄

順利分娩
科學坐月子
坐月子怎麼吃
産後瘦身
産後美容與保養
照顧新生兒
附錄

《辣媽速成指南：從孕期到産後完美蛻變》 一、 孕期營養與健康管理：為寶寶和自己打下堅實基礎 本書聚焦於孕期10個月的科學管理，為您提供一套詳盡、實用的營養與健康指南，確保母嬰雙方在孕育過程中都處於最佳狀態。 1. 孕期營養精粹：吃對，纔能養好 孕早期（0-12周）：關注“少量多餐”與“應對孕吐”的飲食策略。 我們將深入解析葉酸、維生素B族等關鍵營養素的攝入標準，並提供一係列溫和易消化的食譜，幫助緩解初期的惡心、嘔吐、食欲不振等睏擾。詳細列齣哪些食物需要嚴格限製，哪些是孕早期的“超級食物”。 孕中期（13-27周）：蛋白質、鈣質與鐵質的黃金配比。 這一階段是胎兒快速發育的關鍵期。本書提供精準的每日熱量需求估算，並針對性地介紹如何通過天然食物高效補充鈣質（預防孕晚期抽筋）和鐵質（預防孕期貧血）。我們將引入“孕期營養計算器”的概念，讓您清晰瞭解自己是否攝入足夠。 孕晚期（28周至分娩）：體重控製與水腫管理。 重點講解如何科學控製孕期體重增長，避免巨大兒風險，同時提供有效的天然利水食譜和按摩手法，緩解下肢水腫和妊娠期高血壓的風險因素管理。 2. 孕期安全與運動：律動中的健康守護 孕期安全指南：環境與用藥的零風險策略。 詳述孕期應避免接觸的化學物質、環境毒素，以及在感冒、發燒等常見小病時，安全用藥的原則和首選替代療法。 安全運動處方：動起來，讓分娩更輕鬆。 根據孕周變化，設計瞭不同階段（孕早期、中期、晚期）的溫和有氧運動、拉伸練習和凱格爾運動（Kegel Exercise）的正確步驟。強調産前瑜伽的益處及其注意事項，幫助骨盆做好分娩準備。 二、 分娩準備與應對：知識就是力量 本書緻力於消除對分娩的恐懼，提供從臨産徵兆識彆到疼痛管理的全流程指導。 1. 臨産信號識彆與入院準備： 詳盡圖解真假宮縮的區分、破水、見紅的緊急處理，以及“待産包”的實用清單（強調必需品與可捨棄物品的區分）。 2. 科學疼痛管理： 全麵介紹無痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、流程與潛在影響，同時也詳細教授自然分娩中的呼吸控製法、放鬆技巧和體位選擇，讓産婦能夠根據自身情況做齣最適閤的選擇。 3. 剖腹産的全麵解析： 針對選擇或需要剖腹産的媽媽，提供術前準備、術中流程、術後恢復的詳細護理步驟，特彆是關於傷口護理和下奶的特殊指導。 三、 産後黃金恢復期：身體與情緒的全麵重建 産後恢復不僅僅是身體上的，更是心理和生活方式上的巨大轉變。本部分是本書的核心，旨在幫助新媽媽迅速恢復元氣，並以積極的心態迎接育兒新生活。 1. 産後生理恢復的裏程碑： 惡露觀察與子宮復舊： 詳細記錄惡露的顔色、量和持續時間，幫助識彆異常情況。 盆底肌修復的“黃金6周”： 強調産後盆底肌訓練的科學性和重要性。書中包含專業康復師設計的“階梯式”盆底肌訓練計劃，從平躺收縮到進階訓練，確保恢復盆腔器官的支撐力，預防産後漏尿和子宮脫垂。 傷口護理與處理： 針對順産會陰撕裂傷和剖腹産腹部切口，提供日常清潔、消炎、避免感染的實用技巧。 2. 産後營養：催乳、塑形與子宮修復三位一體 我們摒棄傳統的“大魚大肉”催乳誤區，提供科學、均衡的月子餐譜設計理念。 “三段式”月子飲食法： 第一階段（排）： 重點在於祛瘀、排淨惡露，低油清淡的湯水和粗縴維食物。 第二階段（溫）： 溫暖脾胃，適度增加蛋白質攝入，促進乳汁分泌。 第三階段（固）： 滋補身體，鞏固氣血，為形體恢復打基礎。 母乳喂養的挑戰與技巧： 解決乳房腫脹、乳腺堵塞、追奶等常見難題，提供母乳喂養姿勢調整和“按需喂養”的理念普及。 四、 産後形體管理與“瘦身”誤區糾正 本書明確指齣，産後“瘦身”的重點在於“恢復”而非“快速減重”。我們推崇的是健康、可持續的形體調整方案，絕不鼓吹節食或過度運動。 1. 核心恢復：腹直肌分離的矯正 自我評估與診斷： 教授媽媽們如何在傢測量腹直肌分離的寬度和深度。 安全有效的核心訓練： 提供一係列針對産後媽媽設計的、不增加腹壓的核心激活訓練（如橫膈膜呼吸、腹橫肌啓動），逐步重建腹部力量，有效改善“産後大肚腩”。 2. 科學減脂與體態調整： 運動的重啓與升級： 明確指齣産後多久可以開始運動，不同運動類型的風險評估。從溫和的散步到中等強度的塑形訓練，提供分階段的運動計劃。 告彆水腫型肥胖： 針對産後容易齣現的虛胖、水腫，推薦食療方法，如利用天然食材（薏米、鼕瓜等）幫助身體恢復平衡。 3. 心理調適與“月子病”預防 應對産後情緒波動： 區分“嬰兒藍調”和産後抑鬱，提供識彆信號和尋求專業幫助的渠道。強調夫妻雙方和傢庭支持的重要性。 警惕“月子病”： 從中醫角度分析關節疼痛、畏寒、頭痛等問題的成因，並提供日常保暖、飲食調理的預防措施，確保媽媽們擁有一個強健的未來。 本書旨在成為每一位新媽媽産前産後最信賴的夥伴，不僅教授您如何照顧寶寶，更重要的是——如何科學、健康、自信地迴歸自我。

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地進行産後恢復感到迷茫，市麵上的信息太多瞭，各種說法互相矛盾，讓人無從下手。這本書最讓我欣賞的一點是，它沒有空泛地談論理論，而是非常務實地提供瞭“可執行”的方案。比如說，關於腹直肌分離的自我檢測和初步修復練習，它配的圖示和視頻（雖然我還沒仔細看光盤部分，但光是書上的靜態圖解就已經足夠詳盡瞭），詳細到每一個動作的呼吸配閤和肌肉收縮點都能明確指齣，這比我之前在網上看那些模糊不清的視頻要靠譜得多。我嚴格按照書裏推薦的每日恢復時間錶來安排自己的日程，從最基礎的盆底肌收縮練習開始，每天堅持十幾分鍾，堅持瞭一周多，就能明顯感覺到核心力量有所恢復，那種腰部支撐感增強瞭。這種循序漸進、量化到天的指導模式，極大地增強瞭我自我管理的信心。它不像某些健身指南那樣追求“速成”，而是強調“可持續”和“安全”，這對於身體還在恢復期的我來說，纔是最核心的需求。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書很大一部分原因是為瞭參考其中的“新手媽媽營養指南”。我這個人對吃比較講究，但生完孩子後，一下子要麵對催乳、傷口恢復、體力恢復等多種營養需求，一不留神就容易吃得太油膩或者營養單一。這本書裏的食譜部分做得非常齣色，它不是那種隻有食材和分量的簡單羅列，而是將一周的食譜都搭配好瞭，並清晰地標注瞭每一餐的主要營養目標（比如“今天重點是補鐵和促進腸道蠕動”）。我試著做瞭幾道推薦的湯品，比如“清燉烏雞湯”和“山藥小米粥”，味道清淡卻不失鮮美，而且製作步驟都很簡單，連我這種廚房新手都能輕鬆上手。更重要的是，它還針對性地提供瞭不同階段（比如排惡露期、乳汁分泌穩定期）的食材禁忌和推薦，讓我吃得安心，不用擔心影響身體的自然恢復過程。這種對細節的把控，讓我在“吃”這個環節上，徹底放下瞭焦慮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的馬卡龍色調，一下子就抓住瞭我這個新手媽媽的眼球。我特彆喜歡那種帶有溫暖感的插畫風格，不像很多育兒書那樣嚴肅刻闆，它給人的感覺更像是一個經驗豐富的好朋友在分享私房話。內頁的紙張質感也相當不錯，摸起來很舒服，而且排版布局非常清晰，重點信息都有用不同的顔色或字體標注齣來，即便是晚上開著昏暗的燈光，也能快速找到需要的內容，這一點對睡眠嚴重不足的我來說簡直太重要瞭。比如，我上次半夜寶寶突然哭鬧不止，趕緊翻到關於“夜間安撫”的那一章，裏麵的圖解步驟清晰明瞭，我按照書上說的調整瞭抱姿和安撫手法，寶寶很快就平靜下來瞭，那種如釋重負的感覺，真想為這本書點個贊。而且，書裏還穿插瞭一些媽媽們在不同階段會遇到的“小劇場”，描繪得非常真實，讓人會心一笑，感覺自己不是一個人在戰鬥。這種貼近生活的敘事方式，極大地緩解瞭我産後的焦慮情緒，讓我覺得育兒並不是一場冰冷的技術活，而是充滿瞭愛與智慧的探索過程。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的工具書不應該隻是知識的堆砌，而應該是一個能讓人感到踏實的“夥伴”。這本《月子護理+産後瘦身全知道》給我的感覺就是如此。它的體量適中，內容涵蓋麵廣而不失深度。我特彆喜歡它在介紹運動恢復時，那種鼓勵“小勝利”的語氣。它明白，一個剛生産完的媽媽不可能立刻就去做高強度運動，所以它從最簡單的“腹式呼吸”開始，一步步引導。它用瞭大量的篇幅來強調“耐心”和“聆聽身體的聲音”，而不是盲目追求速度。這種對個體差異的尊重，使得書中的建議具有很高的普適性。我身邊好幾個朋友都在用不同的方式恢復，這本書裏的原則似乎都能適配進去，大傢交流時，都能找到這本書的理論支撐。總而言之，它提供的是一個全景式的、人性化的産後恢復藍圖，讓我感覺自己手握的不再是一本薄薄的書籍，而是一張寫滿瞭關懷和科學指導的“通行證”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯性極強，它似乎完全理解瞭新手媽媽從醫院迴傢到坐完月子的心路曆程。一拿到書，我首先被它對“月子思維”的重新定義所吸引。它沒有強行灌輸那些僵硬的傳統觀念，而是用現代科學的視角去解讀，比如關於“捂汗”和“坐月子要絕對臥床”的一些爭議點，作者都非常中立地提供瞭正反兩方的觀點和醫學依據，最終引導讀者根據自身情況做齣明智選擇。我印象最深的是關於“産後情緒管理”的那一章節，寫得極其細膩。它沒有簡單地用“産後抑鬱”來嚇唬人，而是詳細描述瞭“嬰兒藍”到真正抑鬱的各個階段的錶現，並給齣瞭實用的應對小技巧，比如如何與伴侶有效溝通，如何為自己爭取“獨處五分鍾”的時間。這些內容在很多隻關注身體恢復的書裏是缺失的，但恰恰是影響媽媽幸福感最深的部分，看得齣來作者在撰寫時投入瞭大量的同理心。