《次坐月子》月子書籍坐月子書月子飲食産後恢復書籍月子餐 食譜 書月子食譜月子食譜營養餐大全 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 晓寒深处图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553785752

商品编码：28777020099

丛书名： 第一次坐月子

出版时间：2018-02-01

內容：

從月子護理、月子飲食

新生兒喂養和新生兒護理

 

産後新媽媽的護理細節

美顔、飲食宜忌、調養食譜

新生兒母乳、混閤、人工喂養

睡眠、喂藥等日常護理知識

 

新爸爸成為好老公、奶爸提供瞭方法

 

作者簡介：

王琪

北京婦産醫院婦産科主任醫師

中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員

北京市孕産期技術專傢指導組成員

從事圍産醫學二十餘年

 

目錄：

PART1 坐月子就要好好養

産後24小時的重點護理

順産媽，請盡快開奶

産後半小時，開奶好時機

彆浪費一滴初乳

順産媽媽的次哺乳

不要馬上熟睡，要半坐養神

齣産房後應避免受寒涼

彆拿量體溫不當迴事兒

密切關注齣血量，預防産後齣血

少說一句話，多養半分神

小心護理側切傷口，纔能促進恢復

按揉肚子助恢復

産後4小時，快起來排尿 

及早下床活動有助於身體恢復

剖宮産後，需密切關注

術後密切觀察血壓、心跳

齣瞭手術室直哆嗦是怎麼迴事

密切關注陰道齣血量

傷口處壓沙袋防滲血

止疼藥還是少用為好

睡不著也需要閉目養神

術後6小時內去枕平臥

還沒排氣？那就多翻翻身

排氣前不能吃任何東西

剖宮産也需要盡早開奶

剖宮産媽媽的次哺乳

寶寶多吸吮促進子宮收縮

術後，躺著也彆忘做適量運動

月子日常護理.

順産媽媽，日常護理彆大意

重視血性惡露不盡

順産媽媽，韆萬彆碰冷水、吹冷風

發汗也要適可而止

多種睡姿交替有利於産後康復

勤喝水，纔能早排便

順産媽媽要預防産褥感染

順産媽媽産後早下床活動

側切媽媽彆過早運動

側切更要保持會陰清潔

隨時防止會陰切口裂開

會陰側切，傷口護理是關鍵

側切傷口有硬結怎麼辦

適當吃有助傷口愈閤的食物

順産後如何應對腰酸背痛

3大按摩手法，輕鬆去除

順産媽媽什麼時候可以洗澡

月子裏洗澡有講究

明星推崇的“薑浴”適閤你嗎

高齡新媽媽，護理有妙招

産後檢查，愛寶寶更愛自己

剖宮産後也能快速恢復

剖宮産揉肚子要忍耐

心情好，恢復自然就會快

咳嗽，還得警惕縫綫斷裂

24小時後必須下地排尿

忍痛，剖宮産媽媽次下床

穿大號內褲會更舒服

謹慎，傷口發癢不要撓

這些食物對傷口恢復不利

剖宮産媽媽更易貧血

剖宮産媽媽，身心都要好好調

剖宮産媽媽什麼時候可以洗澡

月子期間對“性”說NO

兩年內避免再懷孕

剖宮産媽媽當然也有奶

術後輸液也可喂母乳

清醒後就要讓寶寶吸吮

母乳裏真會“殘留”麻藥嗎

一開始乳汁不足怎麼辦

剖宮産媽媽不要盲目催乳

選好哺乳姿勢

防止發生乳頭混淆

……

産後要瘦，更要美

産後運動要循序漸進

不得不信！哺乳纔是健康的方法

順産媽媽産後天就可以運動

剖宮産媽媽産後4周再適當運動

做俯臥撐和仰臥起坐練腹肌

新媽媽運動時不可缺水

新媽媽運動前的準備

超簡單的子宮恢復

交替蹬腿贅肉

邊散步邊

懶媽媽小妙招

産後6個月方案

順産媽媽的塑臀好時機

新媽媽産後健美

懂保養，纔是真正的美媽

美膚三部麯：清潔、保濕、防曬

哺乳先拒絕

青春還在，所以痘痘也在

頸部保養的小秘密

用心嗬護你的手和腳

告彆遊泳圈，運動按摩雙管齊下

産科醫生有問必答

分娩後多久可以哺乳

側切傷口齣現硬結怎麼辦

側切後想要大便怎麼辦

怎樣自行緩解宮縮痛

産褥期體溫略高正常嗎

如何避免傷口發生血腫

剖宮産後多久能喝水

側切多長時間能長好

側切真的會影響以後性生活嗎

是否需要找催乳師

剖宮産後月經不規律怎麼迴事

我沒有側切，會陰疼痛怎麼迴事

……

PART2 坐月子就要好好吃

坐月子飲食宜忌

宜將水果溫熱後再吃

宜少吃多餐不長胖

宜保持飲食多樣化

宜適量補充膳食縴維

宜吃些和的食物

宜按體質進補

宜吃五榖雜糧補能量

不宜生完寶寶就猛喝補湯

喝紅糖水不宜超過10天

不宜著急喝老母雞湯

不宜食用辛辣燥熱食物

不宜完全忌鹽

不宜食用雞精、味精

不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料

不宜吃煎蛋和生蛋

新媽媽超愛的月子餐

周

牛奶紅棗粥

紅小豆酒釀蛋

生化湯

鬍蘿蔔小米粥

香菇紅糖玉米粥

平菇小米粥

什菌一品煲

燕麥南瓜粥

臥蛋湯麵

肉末蒸蛋

豆漿萵苣湯 

鱸魚豆腐湯

第2周

枸杞紅棗鯽魚湯

西紅柿豬骨粥

蝦皮芹菜粥

黃豆蓮藕棒骨湯

薏米紅棗百閤湯

……

産後調養食譜

食譜

枸杞豬肝湯

枸杞紅棗飲

四紅湯

排惡露食譜

白糖藕汁

益母草煮雞蛋

黨參燉烏雞

紅益茶

補氣食譜

山藥粥

牛肉燉蘿蔔

紅棗香菇燉雞

黃芪橘皮紅糖粥

消水腫食譜

紅小豆薏米薑湯

木瓜鯽魚湯

鼕瓜陳皮湯

紅小豆魚片粥

……

PART3 新生兒喂養

純母乳喂養

母乳安全，媽媽放心

母乳不隻是營養完整，關鍵是易吸收

安全無汙染的母乳

母乳，給寶寶大的安全感

母乳與配方奶大比拼

初乳賽黃金

産後半小時即可哺乳

沒下奶，也得讓寶寶吸吮

寶寶是棒的開奶師

初乳要喂給寶寶

沒奶、初乳少，寶寶怎麼辦

新生兒韆萬彆喝糖水

剖宮産媽媽也要及時哺乳

初乳雖少，營養極高

次吃奶，吃多少就夠瞭

産後母嬰隔離，怎麼留存初乳

讓哺乳更順利的小秘密

每次喂奶前的準備工作

輕鬆幫助寶寶含住乳暈

乳房有些小異常，怎麼哺乳

按需哺乳是寶寶大的快樂

平坦乳房哺乳方法

哺乳姿勢，適閤纔是

……

混閤喂養和人工喂養

寶寶混閤喂養

韆萬不要放棄母乳喂養

避免不必要的混閤喂養

吃完母乳後再添加多少配方奶閤適

夜間喂母乳，奶水更充足

寶寶人工喂養

不能母乳喂養也彆著急

不宜母乳喂養的情況

如何選擇配方奶

選中瞭奶粉，請彆隨意更換

不要用開水衝調奶粉

如何成功“轉奶”

小小的奶瓶，大大的學問

吃奶粉的寶寶要補水

人工喂養的寶寶要定期稱重

産科醫生有問必答

媽媽奶水少，不喂配方奶寶寶會不會挨餓

寶寶5個月以後必須添加配方奶嗎

該不該寶寶一哭就喂

母乳喂養的寶寶需要喝水嗎

配方奶越貴越好

國外的奶粉一定比國內的好

PART4 新生兒護理

寶寶日常護理

寶寶身體護理

正確的抱姿讓寶寶更舒服

學會給寶寶測身長和體重

學會如何清洗頭垢

小心嗬護寶寶的囟門

眼睛有眼屎怎麼辦

清理鼻腔讓寶寶自由呼吸

一定要勤剪指甲

小心對待寶寶的臍帶

彆隔著玻璃曬太陽

給寶寶洗澡，得心應手

做做快樂被動

留心寶寶大小便

齣生後6~12小時拉胎便

24小時內不排便怎麼辦

新生兒多久尿一次

新生兒每天大小便幾次纔算正常

寶寶拉綠便便瞭

母乳喂養和人工喂養寶寶的大便有所不同

喂養不當的便便長這樣

寶寶大便帶血是怎麼迴事

寶寶衣物的選擇和清洗

新生兒衣服的選擇

寶寶衣服的顔色

如何清洗寶寶的衣服

寶寶衣服手洗還是機洗

衣物要及時清洗

新生兒衣服存放有講究

寶寶專用洗衣液好不好

陽光暴曬助

新生兒穿多少衣服閤適

也給寶寶選條褲子穿

要不要給寶寶穿襪子

寶寶正確的穿衣方法

……

附錄 夏天、鼕天坐月子注意事項

 

好的，這是一份關於一本假設的圖書的詳細簡介，該書的主題與《次坐月子》不重疊，專注於一個完全不同的領域，並且行文風格力求自然流暢： --- 《星塵的低語：宇宙學前沿與暗物質的探索》 內容簡介 在浩瀚無垠的宇宙尺度下，人類的足跡不過是轉瞬即逝的微塵。然而，正是這微小的智慧，驅動著我們不斷仰望星空，試圖解開那籠罩著宇宙萬物的終極謎團。 《星塵的低語：宇宙學前沿與暗物質的探索》並非一本科普入門讀物，而是為那些對現代物理學、粒子加速器技術以及宇宙演化理論懷有深厚興趣的讀者準備的深度導覽。本書以近乎學術報告的嚴謹性，結閤最前沿的實驗數據和理論模型的梳理，帶領讀者深入探究當代天體物理學和高能物理學交叉領域的兩大核心議題：宇宙的加速膨脹之謎（暗能量）以及不可見的物質骨架（暗物質）。 本書的結構分為四大核心篇章，層層遞進，旨在構建一個完整而立體的知識體係。 第一部分：重審標準模型與引力的邊界 本篇首先迴顧瞭粒子物理學的標準模型——這一描述瞭除引力外所有基本粒子及其相互作用的卓越框架。但敘述的重點迅速轉嚮模型的局限性。我們將詳細分析電子對撞實驗（如LHC的最新成果）如何持續驗證誇剋和輕子的性質，以及微中子振蕩實驗對中微子質量的精確定量。 隨後，我們將目光投嚮廣義相對論的適用範圍。在超大尺度上，愛因斯坦的場方程解釋瞭星係的宏觀結構，但麵對星係鏇轉麯綫的異常，我們必須引入一個不可見的修正項。本章將詳盡闡述“牛頓引力修正（MOND）”理論的提齣背景、數學形式及其在解釋星係動力學方麵的優勢與固有矛盾，為後續討論暗物質的粒子性質奠定理論基礎。 第二部分：暗物質的宇宙學簽名與間接證據 暗物質，這個占據宇宙物質含量約85%的隱形實體，構成瞭宇宙結構的“腳手架”。本章聚焦於從宇宙微波背景輻射（CMB）中提取齣的關鍵信息。我們將深入解析PLANCK衛星和WMAP數據的各項異構性圖譜（如功率譜），闡釋$Omega_b$（重子物質密度）與$Omega_c$（冷暗物質密度）的精確比值是如何被固化下來的。 更進一步，本書詳細介紹瞭暗物質對星係團的引力透鏡效應的觀測。從弱引力透鏡（Weak Lensing）測量星係團的質量分布，到利用“子彈星係團”等極端案例所提供的直接分離證據，讀者將清晰地看到理論預言如何通過對光綫彎麯的精確建模得到驗證。我們還將探討暗物質如何影響宇宙網的形成，以及模擬結果與真實觀測的精確匹配。 第三部分：粒子獵手——直接與間接探測的實驗前沿 尋找暗物質粒子本身，是當代物理學最雄心勃勃的計劃之一。本章將介紹當前主流的搜索策略： 1. 直接探測： 我們將走進地下深處的實驗室，如美國的XENONnT、中國的PandaX等低溫液態氙探測器。書中不僅描述瞭探測器的基本原理——即通過測量暗物質粒子（假設為WIMPs，弱相互作用重粒子）與氙原子核發生彈性碰撞時産生的閃爍光和電離信號，還分析瞭背景噪聲的抑製技術（如射頻屏蔽和活化層甄彆），以及如何從海量數據中篩選齣可能存在的“超低能”事件。 2. 間接探測： 這一策略依賴於暗物質粒子在宇宙中相互湮滅或衰變時産生的可觀測粒子（如伽馬射綫、正負電子對）。書中將詳細剖析費米-伽馬射綫空間望遠鏡（Fermi-LAT）對銀河係中心過量伽馬射綫的研究，以及AMS-02（阿爾法磁譜儀）在國際空間站上對反物質異常的精確測量。這些實驗數據的解讀，對約束WIMP的截麵參數至關重要。 第四部分：超越WIMPs——新興暗物質候選者與未來展望 鑒於WIMPs在直接探測中尚未取得突破性進展，本領域的研究重心正逐漸拓展到新的理論模型。本書的最後部分著重討論瞭“輕量級”暗物質的候選者。 我們將探討軸子（Axions）的理論起源（與強CP問題相關聯），並介紹專門用於探測軸子的創新實驗，例如利用強磁場將軸子轉化為微波光子的ADMX（Axion Dark Matter eXperiment）項目。此外，本書還收錄瞭對“模糊暗物質”（Fuzzy Dark Matter）和“暗光子”（Dark Photons）等新興概念的深入探討，分析它們對早期宇宙演化和衛星星係形成可能帶來的獨特影響。 總結而言， 《星塵的低語》旨在為讀者提供一個既有深度又有廣度的前沿視野。它不僅是理論物理學傢的參考手冊，也是對宇宙終極結構充滿好奇的嚴肅愛好者的燈塔。讀完此書，讀者將能自信地參與到關於宇宙最深層奧秘的討論之中，理解我們如何試圖用地球上的儀器，去觸碰那遙遠、冰冷、卻又無處不在的宇宙骨架。 ---

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的排版和細節處理，體現瞭齣版方的專業和用心。很多同類型的書籍，要麼內容塞得滿滿當當，讓人喘不過氣，要麼就是留白太多顯得單薄。但《次坐月子》的這個版本，在視覺上做到瞭極佳的平衡。它的大段文字之間穿插著一些手繪的溫馨小插圖，這些小圖畫並非簡單的裝飾，而是恰到好處地解釋瞭某些復雜的概念，比如正確的抱娃姿勢、側臥哺乳的要點等等，一下子就變得直觀易懂瞭。更讓我贊賞的是，作者似乎對“當代新媽媽”的需求有著非常精準的把握。她沒有提倡那種完全與世隔絕、被過度“伺候”的傳統坐月子方式，而是提供瞭一種更具操作性、更符閤現代生活節奏的建議。比如，如何與伴侶有效溝通，如何平衡傢人的期望與自身的感受，這些“軟技能”的部分，纔是真正決定月子質量的關鍵。我特彆喜歡書中關於“如何科學地請假與求助”的那一章，它教我如何有理有據地界定自己的需求，而不是一味地硬撐，這對於職場女性迴歸傢庭來說，簡直是醍醐灌頂的實用指南。這本書的價值，已經遠遠超越瞭“坐月子”這個範疇，它是在教我如何成為一個更自信、更懂得自我關懷的母親。

评分☆☆☆☆☆

這本書在對傳統習俗的處理上，展現瞭一種非常成熟和尊重的態度。我來自一個比較傳統的傢庭，長輩們有很多根深蒂固的“月子規矩”，這常常讓我感到為難。這本書的高明之處在於，它沒有采取“全盤否定”的態度去批判傳統，而是巧妙地將傳統經驗與現代醫學知識進行瞭“對話”。它會先溫和地陳述傳統習俗的初衷，比如為什麼過去要這樣要求，然後在此基礎上，結閤現代營養學和生理學知識，提供一個“優化版本”或“摺衷方案”。這種既不失人情味，又能確保科學性的敘事方式，極大地幫助瞭我與傢人進行有效溝通。我不再需要因為堅持自己的科學選擇而感到內疚或處於爭吵的中心。此外，書中還提供瞭一些非常實用的“傢庭溝通腳本”，教你如何用一種讓長輩容易接受的方式，來解釋你的新做法。這種對傢庭情境的深度洞察，是很多隻關注“産婦身體”的書籍所缺失的維度。它教會我，坐月子，不僅是自己的事，也是一個傢庭和諧相處的課題。

评分☆☆☆☆☆

市麵上關於産後恢復的書籍浩如煙海，但真正能讓我讀進去並且願意反復翻閱的，並不多。這本書的獨特之處在於它的“真誠感”。作者在講述某些經驗時，並沒有扮演一個完美的聖母角色，而是坦誠地分享瞭自己也曾經曆過的睏惑、手忙腳亂甚至失敗的嘗試。這種坦誠拉近瞭與讀者的距離，讓我覺得“對，我就是這樣的，我並不孤單”。例如，她對“産後失眠”的描寫，細緻到連半夜醒來聽到小嬰兒的微小呼吸聲都會心頭一緊的那種微妙狀態，簡直是神還原。這種共情能力，是冰冷的知識無法替代的。而且，書中對“營養補充”的講解，也不是簡單地羅列食材，而是結閤瞭不同地域、不同體質的特點來給齣建議。她會告訴你，為什麼有些看似大補的食物，在特定階段反而可能適得其反，這種基於科學和個體化的分析，讓我對月子餐的理解上瞭一個層次。它不是教我盲目進補，而是教我如何傾聽自己身體的聲音，做一個智慧的“食療師”。我感覺這本書更像是一本“産後自我探索手冊”，而非刻闆的指導書，這對我來說極其重要。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種溫柔的米白色調配上清新淡雅的插畫，一下子就抓住瞭我的注意力。我當時正在為即將到來的孕期做準備，心裏既期待又有點小小的迷茫，翻開這本書，首先感受到的是一種非常平和、讓人安心的氛圍。作者的文字功底很紮實，不像那些枯燥的醫學指南，讀起來就像是鄰傢一位經驗豐富、和藹可親的姐姐在跟你娓娓道來。她沒有用太多復雜的術語，而是用非常生活化的語言，把坐月子期間可能遇到的各種小插麯都描繪得細緻入微。比如，她對産後情緒波動的描述，簡直是說到瞭我的心坎裏去，讓我意識到，這種“不適應”是完全正常的，不是我一個人在經曆。這本書的結構安排也很有條理，從産前準備到月子期間的作息調整，再到後期如何逐步恢復元氣，每一步的過渡都顯得那麼自然流暢。尤其讓我印象深刻的是，書中對於“月子期間的心靈滋養”這一塊的探討，遠遠超齣瞭單純的身體恢復，真正做到瞭身心並重。這種全方位的關懷，讓我覺得這不僅僅是一本工具書，更像是一位心靈導師在陪伴我度過這個特殊的時期。我立刻決定把它列入我待産包的必帶清單，相信它會是我最好的“月子伴侶”。

评分☆☆☆☆☆

當我最終決定購買這本《次坐月子》時，最初的期待其實非常具體——我想要一份詳盡的食譜和恢復計劃。然而，讀完之後，我發現這本書真正給予我的，是一種全新的“月子觀”。它顛覆瞭我過去認為“坐月子就是臥床休息，大量進補”的刻闆印象。作者巧妙地將“休息”定義為“高質量的放鬆”，而不是“消極的靜止”。書中對“如何創造微運動時刻”的建議非常新穎，比如如何在喂奶間隙做一些溫和的拉伸，或者如何在保證安全的前提下進行短時間的居傢活動，這些細節都充滿瞭實操性，並且非常注重循序漸進。讓我特彆受用的是，書中花瞭大量的篇幅去討論如何“應對外界探訪”以及“如何保護自己的睡眠質量”。在信息爆炸的時代，如何篩選噪音、建立邊界感，對於新媽媽來說至關重要。這本書沒有迴避這些現實的社交壓力，反而提供瞭非常實用的“邊界建立工具包”。總而言之，這本書的格局非常大，它不僅關注瞭從分娩到恢復的九十天，更像是在為我未來幾十年的健康和育兒理念打下一個堅實、開放的基礎。