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店铺： 晓寒深处图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：28777032809

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子调体质

出版时间：2018-01-01

內容介紹：

一本指導産後（月子）調養與恢復的書

為新媽媽産後恢復

照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導

通過科學飲食、閤理運動，調理好體質

讓身體得到快速恢復

 

作者

王琪

北京婦産醫院主任醫師、教授

近30年實踐

 

目錄

章  坐月子，從産前開始

生寶寶是一生中的大事，從入院到齣院，準爸爸、準媽媽們要解決大大小小無數個問題，臨近生産，媽媽和傢人免不瞭緊張和興奮。準備好各項用品，提前瞭解分娩的過程，也是必不可少的功課。

16  臨産前的準備

16  入院用品，一個都不能少

21  何時到醫院待産

23  分娩徵兆，準媽媽應該提早知道

27  緊張，靜待寶寶來臨

28  幾件用品及使用方法

28   哺乳文胸：讓乳房隨時處在狀態    

28       一次性防溢乳墊：避免“濕胸”尷尬

29   內褲：私處護理好，預防各種婦科病

30   月子帽：防止産後頭風

31   産後專用衛生巾：少疼痛，帶來貼身的舒適感

32   骨盆帶：避免大屁股

34   束腹帶：讓身材更快地苗條起來

35  選擇剖宮産，你需要知道的事

35  什麼情況需要剖宮産

36  剖宮産有風險

37      順産進行時

37  順産的好處

38  臨産前要排空大小便

39  順産當天要吃對

40  順産的3個産程

45  選擇適閤的分娩姿勢

47  緩和産痛的幾種姿勢

48  不同産程的姿勢

50  順産時可能會遇到的幾種意外

是真的嗎？

  53  一旦發生破水，胎兒就會缺氧，必須盡快分娩，是真的嗎？

  54  打催産針可以生得快點兒，少宮縮時的痛苦，是真的嗎？

  55  臨産時多吃巧剋力可補充體力，是真的嗎？

  56  胎兒要是臀位，就得剖宮産，是真的嗎？

  57  高度近視的孕婦自然分娩時容易視網膜脫落，是真的嗎？

第二章  順産媽媽産後一周的關鍵調養

順産會消耗媽媽大量的體力，所以産後必須注意及時補充營養，盡快恢復體力，纔能更好地擔負起照護寶寶的重任。

  60  分娩當天：需要足夠的營養支持

  63  産後第二天：盡早下床活動

 66  産後第三天： 調整身心，讓母乳源源不斷

  69  會陰側切是怎麼迴事？

  70  側切傷口疼痛怎麼辦？

  71  會陰側切後應怎樣護理？

  72  側切傷口拆綫後裂開怎麼辦？

  72  會陰側切影響性生活嗎 ？        

  73  為什麼我總是忽然就想哭？

是真的嗎？

  74  順産媽媽肚子不易恢復，還會齣現陰道鬆弛、長痔，是真的嗎？

  74  媽媽個子小，順産會無力，是真的嗎？

  75  剖宮産要打開肚皮，會大傷氣，是真的嗎？

  75  剖宮産比順産齣現意外的可能性小，是真的嗎？

  75  自然分娩時，寶寶被陰道擠過之後，會更聰明，是真的嗎？

第三章 剖宮産媽媽産後一周的關鍵調養

剖宮産的媽媽，要承受更大的痛苦，精心的飲食調理和生活護理，能上緩解疼痛，讓傷口愈閤，幫助她們盡快恢復體力。

 78  手術當天：排氣後可以喝點湯和稀粥

  82  産後第二天：以半流食為主

  86  産後第三天：可以吃點肉

  88  産後第四天：多樣化的食物保證母乳營養

  91  産後第五天：彆被睏擾

  94  剖宮産後傷口疼痛怎麼辦？

  95  剖宮産傷口發炎怎麼辦？

  96  剖宮産後睡覺該怎麼睡？

  97  剖腹産後多久能用束腹帶？

  97  很擔心剖腹産難看，要怎麼做？

是真的嗎？

  98  剖宮産後，再生寶寶也必須剖宮産，是真的嗎？

  98  剖宮産的寶寶抵抗力比順産寶寶弱，是真的嗎？

  99  剖宮産有助於維持身材，是真的嗎？

  99  剖宮産的寶寶沒奶吃，是真的嗎？

第四章 坐月子重要的是吃好

分娩消耗瞭媽媽大量的體力，一定要及時補充營養，這不僅能讓身體更快恢復，也能為寶寶提供富有營養的乳汁。

 102  産後周：高蛋白、高熱量的開胃菜    

  104  産後第二周：促進氣恢復的氣血雙補餐

  106  産後第三周：提高母乳質量的催乳餐

 108  産後第四周：平衡飲食，幫助身體完全恢復

 110  第五周及以後：重質不重量，哺乳兩不誤

 112  坐月子必吃的15種食物    

  112  小米健脾胃，補虛損，幫助快速恢復身體

  114    黃豆提高乳汁質量

  116    紅小豆，通乳，消水腫

  118    花生養血止血，預防産後貧血    

  120    銀耳滋陰補氣，潤腸

  122    木瓜讓乳汁源源不斷，還能

  123    香菇增強抵抗力

  124    紅棗讓氣血足、睡眠好

  125    蓮藕開胃補氣，滋陰養血

  126  雞蛋新媽媽的蛋白質來源

  127    紅糖化瘀鎮痛，促進惡露排齣    

  128    鯽魚補虛通絡，催乳

  129    烏雞調理産後氣虛、血虛

  130    牛肉提高母乳中的鐵、鋅含量

是真的嗎？

  132    月子裏多吃雞蛋恢復得更快，是真的嗎？

  132    産後不能喝水，隻能喝米酒，是真的嗎？

  133   月子裏吃蔬菜水果會傷脾、傷牙，是真的嗎？

  133   産後必須臥床休息，否則會內髒下垂，是真嗎？

第五章  産後常見不適的護理與調養

俗話說，月子病月子裏治，月子裏精心調養，不僅能掃除各種不適，還能讓你的體質得到的提升。

  136  産後惡露不盡

 138  産後

 142  産褥熱

 144  産後

 146  産後抑鬱    

 152  産後貧血    

 155  産後    

  158  腰酸背痛

 161  乳房腫脹    

  162  乳頭皴裂    

 163  急性乳腺炎

 164  奶水不足    

是真的嗎？

  167  月子裏一定要捂，以免將來落病根，是真的嗎？

  167  月子裏不能洗澡、洗頭和刷牙，是真的嗎？

  169  産後多喝紅糖水能，是真的嗎？

  169  月子裏要禁鹽，是真的嗎？

第六章 快速恢復好身材

産後6個月內是恢復身材的黃金時間，隻要在這段時間閤理安排好飲食和運動，都能很快重現往日的風采。

 172  産後    

  172  産後三原則

  173  産後，抓住關鍵的6個月

  174  塑身運動輕鬆做

  178  飲食，不隻是節食

  180  産後皮膚緊緻

  183    吃對食物，讓皮膚緊緻如初

  183    自我按摩，讓鬆弛的皮膚一點點恢復彈性

  184  産後

  184    飲食配閤必不可少

  185    適當使用産品

 186    産後

  186  彆擔心，妊娠斑會自己消退

  187    食物大盤點

  188    皮膚護理是基礎    

 189  剖宮産淡化    

  189    彆抓撓，防感染

  190  術後護理要到位

  190  正確按摩可消

  191    如果很難恢復，不如積極麵對

  192  産後防脫發

  192    脫發是因為激素變化

  192    愉悅的心情可少脫發

  193    飲食和護理都不能少

 194  防止乳房下垂

  194    母乳喂養避免下垂

  195    護理得好，乳房纔會挺拔

  196  愛運動的媽媽都“挺美”

197  堅持哺乳讓你恢復得更快

第七章  寶寶的喂養與護理

月子期間，媽媽不僅要恢復身體，照顧寶寶也是一項繁重的工作。瞭解一些照顧新生寶寶的方法，是非常有必要的。

 202  各種特殊情況的喂養

  202    早産寶寶怎麼喂

  204    雙胞胎寶寶怎麼喂

  206    寶寶怎麼喂

  208    黃疸寶寶怎麼喂

  210    剖宮産媽媽怎麼哺乳

  211  乳房異常時怎樣哺乳

  213  母乳不足時怎麼喂

 215  寶寶的基礎護理    

  215  眼、耳、口、鼻、皮膚的護理

  216    臍帶、生殖係統、臀部的護理

  218  為寶寶洗臉、洗頭發、洗澡

  221    給寶寶剪指甲、理發

  222  測體溫

  222  換尿布及紙尿褲

 224  寶寶吃飽瞭嗎    

  226  讀懂寶寶的聲音    

  227  大小便是否正常

  228  讓寶寶安穩地睡覺    

  230    新生兒常見狀況及處理

  232  寶寶吐奶怎麼辦

  234  得瞭濕疹怎麼辦

  236  寶寶腹瀉瞭怎麼辦    

 附錄

238新生兒撫觸

 

《新世紀傢庭健康指南：科學孕育與嬰幼兒照護實錄》 內容提要： 本書旨在為現代傢庭提供一套全麵、科學、實用的孕育與嬰幼兒照護知識體係。它不僅僅是一本工具書，更是陪伴新父母從孕前準備到寶寶周歲成長的全周期健康夥伴。全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭優生優育的科學規劃、精準的孕期營養調控、分娩方式的理性選擇與準備、新生兒早期護理的精細化管理，以及嬰幼兒常見健康問題的預防與應對。本書強調以現代醫學證據為基礎，結閤傳統人文關懷，幫助父母建立自信、從容的育兒態度。 --- 第一部分：孕育的起點——優生優育與孕前準備 (Pre-conception & Optimization) 第一章：現代傢庭的生育規劃 本章深入探討瞭生育年齡的最佳窗口期、遺傳風險的初步評估以及婚前健康檢查的重要性。我們解析瞭現代社會生活節奏對生育能力的影響，並提供瞭基於個體差異的生育時機選擇模型。內容細緻入微，指導準父母如何通過改善生活習慣，優化身體狀態，為孕育一個健康寶寶打下堅實的基礎。重點關注瞭環境因素、心理壓力與生育力之間的相互作用機製。 第二章：孕前營養儲備與生活方式重塑 這一部分是科學備孕的關鍵。我們摒棄瞭模糊的“多吃點”建議，轉而提供精準的營養素補充方案，如葉酸、維生素D、鐵元素和碘的科學攝入量及最佳來源。同時，本章詳細論述瞭準父母雙方的健康行為塑造，包括如何戒除煙酒、管理慢性疾病（如糖尿病、甲狀腺疾病）對受孕的影響，以及如何通過適度運動（如普拉提、瑜伽中的溫和拉伸）增強身體機能。我們特彆設置瞭“準爸爸健康檔案”一節，強調父親在備孕過程中的同等重要性。 第三章：心理韌性建設與伴侶支持係統 孕育不僅是生理過程，更是心理挑戰的開始。本章聚焦於孕前焦慮的識彆與疏導。內容包括建立有效的伴侶溝通模式、共同麵對生育壓力、以及如何構建穩定可靠的傢庭社會支持網絡。我們引入瞭認知行為療法（CBT）在降低孕前不確定感方麵的初步應用，幫助夫妻雙方以積極、開放的心態迎接生命的新篇章。 --- 第二部分：孕期安康——科學監測與身心調適 (Antenatal Wellness & Monitoring) 第四章：精準孕期營養管理：從“吃飽”到“吃對” 本書詳細解構瞭孕期不同階段（早、中、晚三期）的能量需求和宏量/微量營養素的動態變化。我們提供瞭基於體重指數（BMI）的個性化增重目標設定方法，避免瞭過度或不足的體重增長。章節中包含大量食譜實例，但重點在於營養素的配比邏輯，例如，如何通過不同食物組閤來最大化鈣和鐵的吸收率，以及應對孕早期劇烈孕吐時，維持電解質平衡的策略。同時，科學闡述瞭孕期安全性食物的選擇標準，區分瞭需要嚴格限製的食物類彆。 第五章：孕期生理變化與常見睏擾的應對 本章以時間軸為序，係統梳理瞭孕期可能齣現的生理變化，如妊娠反應、水腫、腰背疼痛、皮膚變化等。我們的應對策略建立在循證醫學基礎上，提供瞭物理治療（如溫和的拉伸、使用支撐工具）、生活習慣調整以及何時尋求專業醫療乾預的明確指引。特彆強調瞭對妊娠期高血壓疾病和妊娠期糖尿病的早期識彆和非藥物乾預措施。 第六章：安全分娩的準備與決策 這一部分詳盡對比瞭自然分娩、器械助産以及剖宮産的醫學指徵、流程和恢復預期。我們不預設任何分娩方式的優劣，而是提供全麵的風險收益分析，幫助産婦和傢屬做齣最適閤自身情況的決策。內容包括分娩疼痛管理（如呼吸技巧、水中分娩的原理）、産前教育課程的重點內容梳理，以及如何與醫療團隊高效溝通，製定個性化的分娩計劃書。 --- 第三部分：新生兒的科學照護——早期生命的關鍵 (Newborn Care & Development) 第七章：齣生後的頭42天：生理適應與基礎護理 本章聚焦於新生兒齣院後的前六周，這是其生理係統快速成熟的關鍵期。內容涵蓋瞭從新生兒黃疸的科學監測與處理、臍帶護理、到皮膚屏障建立的係統指南。我們提供瞭詳細的母乳喂養啓動與鞏固技巧，如正確的銜乳姿勢、把握寶寶的飢餓信號、以及如何應對常見的生理性溢奶和便秘。所有護理步驟均配有清晰的操作流程圖，強調衛生與安全標準。 第八章：嬰幼兒睡眠與安全環境構建 理解嬰兒的睡眠周期是改善睡眠質量的前提。本章解釋瞭新生兒睡眠特點，並提齣瞭科學的“睡眠訓練”理念，強調建立規律的作息時間錶，而非強製性的“硬性規定”。環境方麵，我們詳細分析瞭嬰兒房的溫濕度控製、空氣質量管理，並嚴格遵循最新的安全睡眠指南（如仰臥位、不使用枕頭和柔軟玩具），以預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）。 第九章：嬰幼兒生長發育的裏程碑與評估 本書提供瞭一個基於世界衛生組織（WHO）標準的生長發育評估框架，包括運動、語言、認知和社會性發展指標。本章指導父母如何通過日常互動來促進寶寶的早期潛能開發，例如，如何通過“地闆時間”促進大運動發展，以及如何通過日常對話刺激語言輸入。特彆闡明瞭“早期乾預”的重要性，以及何時需要進行專業的發育評估。 --- 第四部分：寶寶的健康維護與成長保障 (Health Maintenance & Growth) 第十章：免疫接種的科學規劃與解讀 本章詳細解讀瞭國傢免疫規劃疫苗（基礎免疫）和非免疫規劃疫苗（推薦疫苗）的作用機製、接種時間錶及潛在的副作用。我們提供瞭清晰的圖錶，幫助父母理解疫苗接種背後的科學原理，增強依從性，並指導如何處理接種後的輕微反應。 第十一章：嬰幼兒常見健康問題的預防與處理 本書提供瞭針對呼吸道感染、消化道問題（腹瀉、嘔吐）、皮疹等常見疾病的居傢觀察和初步處理指南。重點在於“何時必須就醫”的明確界限劃分，避免過度醫療或延誤診治。內容科學、冷靜，旨在增強父母的風險判斷能力，而非提供替代專業醫療的診斷方案。 第十二章：從輔食到傢庭餐桌：建立健康飲食觀 本章涵蓋瞭4月齡至1歲的輔食添加全過程，強調“泥糊狀-碎末狀-顆粒狀”的循序漸進。我們深入講解瞭鐵、鋅等關鍵營養素在輔食中的補充策略，以及如何引入過敏原的科學步驟。更重要的是，本章倡導將嬰幼兒的進食納入傢庭健康飲食模式，從小培養寶寶對天然、多樣化食物的興趣，為終身健康打下基礎。 --- 結語： 《新世紀傢庭健康指南》緻力於提供清晰、客觀、可操作的知識，幫助新一代父母剋服育兒過程中的信息焦慮，以科學的態度和充沛的愛，迎接寶寶健康成長的每一天。本書是知識的載體，而非情感的替代品，它期望成為您孕育旅程中最值得信賴的“科學參謀”。

评分☆☆☆☆☆

關於“食譜”的部分，雖然不是這本書的主打，但其體現齣的食材選擇的精妙與季節性調理理念，實在值得稱贊。很多月子餐食譜的通病是食材過於固定，比如永遠是豬蹄、花生、紅棗，吃到後期會讓人味覺疲勞，而且營養結構也可能過於單一。這本書的食譜設計明顯融入瞭“動態調理”的概念。它將整個月子期劃分為不同的階段——比如第一階段的“排淨與收縮”，第二階段的“滋補與修復”，第三階段的“健體與迴春”。每個階段推薦的食材和烹飪方式都會隨之變化。舉個例子，在強調子宮恢復的初期，它推薦瞭更多富含鐵質和溫性利水的食材組閤；到瞭後期，則會著重加入健脾胃、幫助乳汁質量提升的粗糧和時令蔬菜。最棒的是，它還提供瞭很多“快速替換方案”，如果傢裏剛好沒有某種特定的藥材或食材，它會立刻給齣幾種同樣具有相似功效的替代品，這對於平時需要快速備餐的忙碌媽媽來說，無疑是極大的便利。這種細緻入微，又充滿靈活性的食譜編排，體現瞭作者深厚的專業功底和對實際操作的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點，是它對“科學喂養”與“傳統習俗”之間的平衡藝術探討得極其到位。市麵上很多産後書籍要麼是完全倒嚮西方的“科學”標準，把所有傳統習俗都斥為糟粕；要麼就是泥古不化，要求産婦完全遵從老一套，讓人無所適從。這本書的處理方式則非常成熟和人性化。它沒有全盤否定傳統坐月子的智慧，而是用現代營養學和生理學的視角去解構和優化這些傳統做法。比如，對於“惡露排齣”期間的飲食禁忌，它不僅解釋瞭傳統上的原因，還結閤瞭現代醫學對炎癥反應和子宮恢復的認知，給齣瞭既能保證營養攝入，又不過分油膩的替代方案。書裏有一段關於“捂月子”的討論，它沒有簡單地反對或支持，而是詳細分析瞭不同地區氣候和現代居住環境的差異，指導讀者如何根據自身體質和環境來決定保暖的度，避免過度捂熱導緻的中暑或汗液排不暢。這種尊重文化背景，同時強調個體差異的寫作風格，讓我這個既想遵循長輩期望，又希望科學坐月子的新媽媽，找到瞭一個完美的交匯點。它提供的是一個思考框架，而不是一套僵硬的指令，這對於自主性較強的現代女性來說，簡直太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現，是我在眾多育兒書中感受到的一個“驚喜包”。我購買的是帶有“圖片色”的版本，本以為會是一些老套的、低像素的食物照片。結果完全齣乎意料！它的配圖質量非常高，不僅是食物的成品圖拍得賞心悅目，讓人看瞭就有食欲，更重要的是，那些操作步驟的圖示清晰到令人感動。比如演示如何正確地包裹艾草包、如何操作特定的産後拉伸動作，這些圖示的綫條簡潔明瞭，關鍵的受力點和肌肉群都有明確標注，完全避免瞭文字描述可能産生的歧義。而且，整本書的色調處理非常柔和，大量使用瞭米白、淡綠和暖黃等色係，閱讀體驗極為舒適，即使在燈光不那麼充足的夜晚閱讀，也不會感到眼睛疲勞。這種對用戶體驗的重視，從內頁設計到紙張的觸感都能體現齣來，讓人在身心俱疲的産後階段，拿起這本書時，能感受到一種莫名的平靜和被尊重的體驗。它成功地將一本實用的工具書，打造成瞭一件讓人願意珍藏和反復翻閱的“伴讀品”。

评分☆☆☆☆☆

這本“坐月子調體質月子 書産後書産後食譜月子餐食譜如何坐月子月子食譜坐月子書科學坐月子産後恢復書 圖片色”我買瞭之後，感覺它在産後情緒管理這個環節的處理上，簡直是神來之筆。我原以為這類書籍大多會聚焦於身體的恢復和月子餐的製作，畢竟是“食譜”和“調體質”的名頭擺在那裏。但這本書裏，專門闢齣瞭一章來談論新媽媽産後的心理落差和激素波動帶來的情緒起伏。它沒有用那種生硬的、說教式的口吻，而是用瞭很多真實案例和過來人的經驗分享，讓我感覺非常親切。比如，它詳細分析瞭“産後抑鬱”和“産後情緒低落”之間的細微差彆，並且給齣瞭非常實用的自我調節小技巧，比如如何和伴侶有效溝通自己的感受，而不是一味地忍耐。書中建議的“每日十分鍾正念呼吸法”我堅持下來後，確實感覺到焦慮感有瞭明顯的緩解。更讓我驚喜的是，它推薦瞭一些非常簡單易行的“情緒急救包”概念，裏麵包含瞭一些能迅速帶來愉悅感的小物件和活動，比如特定的香薰、舒緩的音樂列錶，甚至是如何快速整理一下床鋪以重獲掌控感的小竅門。這些細節的設置，讓這本書超越瞭傳統的産後護理指南，更像是一位貼心、懂你的閨蜜在身邊陪伴。這種對“內在恢復”的重視，絕對是它區彆於市麵上其他同類書籍的最大亮點，讓我覺得物超所值，因為它照顧到瞭我最脆弱、最需要被理解的那一部分。

评分☆☆☆☆☆

這本書在産後身體機能恢復的進階指導方麵，簡直就是一本“寶典”，遠超齣瞭我預期的“食譜”範疇。我原本以為它會集中在産後前兩周的清湯寡水階段，但令我驚喜的是，它對“中期與後期恢復”的規劃非常細緻，尤其是在骨盆和腹直肌分離的自我評估與初步乾預上。書中用清晰的圖解展示瞭如何通過簡單的居傢自測來判斷自己的腹直肌分離程度，並且針對不同程度給齣瞭不同強度的、溫和的自我修復運動建議。這些動作的難度設置非常閤理，即使是身體還比較虛弱的媽媽也能找到適閤自己的起點，完全不用擔心運動過猛造成二次損傷。更讓我印象深刻的是，它還涉及到瞭“産後性生活重建”這一敏感話題。它不是簡單地給齣一個時間點，而是從心理準備、盆底肌恢復、以及伴侶溝通等多個維度進行深入探討，提供瞭一套非常溫柔且全麵的指導，幫助夫妻雙方安全、舒適地迴歸親密關係。這種對産後生活方方麵麵都給予深入關照的態度，讓我覺得這本書真正做到瞭“全方位産後恢復”的承諾，而不是隻停留在錶麵。