懷孕吃什麼宜忌速查 孕婦食譜營養書 孕前準備書籍營養三餐 孕産婦飲食菜譜 懷孕期食物書籍大全 孕媽媽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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嶽然 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
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• 懷孕期
• 孕媽媽
• 飲食菜譜
• 食物宜忌
• 健康飲食

店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118807

商品编码：28779904518

丛书名： 80后婴幼儿同步喂养

开本：24开

出版时间：2013-08-01

 

目錄

寫在前麵的話 / 1

保證孕期營養均衡，纔能好孕優生 / 1

營養全麵，寶寶更健康 / 1

營養不足危害大 / 4

孕期營養均衡，孕婦更健康 / 5

孕産期營養不良，産婦體質會變弱 / 7

備孕期

**章

打好營養基礎迎接健康寶寶 / 9

備孕期的飲食攻略 / 10

備孕媽媽需重點補充的營養成分 / 10

備孕期宜常吃的食物 / 12

備孕媽媽的營養菜譜 / 14

蝦仁海帶 / 14

香椿拌香乾 / 14

黑芝麻粥 / 14

雞肉西藍花片 / 15

溜豬肝 / 15

鬍蘿蔔炒雞蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉絲 / 16

不同體質，飲食調節小竅門 / 17

1

備孕爸爸補充營養宜忌指導 / 19

吃排毒潤腸食物，給備孕優生加分 / 21

孕前飲食調理的誤區和禁忌 / 23

貼心提示 / 25

排卵日的計算方法 / 25

基礎體溫推算法 / 25

白帶推算法 / 25

月經周期推算法 / 25

孕期

第二章

所需營養成分及明星食材 / 27

孕期重點攝取的營養成分 / 28

碳水化閤物 / 28

蛋白質 / 29

脂肪 / 30

鐵 / 31

鈣 / 32

鋅 / 33

碘 / 34

硒 / 35

銅 / 36

鎂 / 37

維生素A / 38

維生素B2 / 39

維生素B12 / 40

維生素C / 41

維生素D / 42

維生素E / 43

維生素K / 44

鈉 / 45

孕期宜吃的明星食材 / 46

黃豆 / 46

美味廚房 / 47

黃豆牛奶豆漿 /47

香乾炒黃豆芽 / 47

芹菜 / 48

美味廚房 / 49

芹菜炒魷魚 / 49

芹菜炒肉絲 / 49

黑木耳 / 50

美味廚房 / 51

黑木耳炒黃花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

萵筍 / 52

美味廚房 / 53

萵筍肉片 / 53

萵筍兩吃 / 53

木瓜 / 54

美味廚房 / 55

木瓜燒帶魚 / 55

木瓜枸杞子粥 / 55

葡萄 / 56

葵花籽 / 57

牛肉 / 58

美味廚房 / 59

西紅柿燒牛肉 / 59

白蘿蔔牛腩 / 59

豆腐 / 60

美味廚房 / 61

豆腐鯽魚湯 / 61

豆腐豆芽湯 / 61

牛奶 / 62

美味廚房 / 63

鮮奶燉雞 / 63

花生甜奶湯 / 63

菜花 / 64

美味廚房 / 65

香菇炒雙花 / 65

油潑菜花 / 65

蘋果 / 66

美味廚房 / 67

蘋果粥 / 67

蘋果蝦仁 / 67

香蕉 / 68

美味廚房 / 69

香蕉糯米粥 / 69

蕉香餛飩 / 69

海帶 / 70

美味廚房 / 71

海帶燉肋排 / 71

豆腐皮絲炒海帶 / 71

帶魚 / 72

美味廚房 / 73

雙椒紅燒帶魚 / 73

椒鹽帶魚 / 73

海參 / 74

美味廚房 / 75

紅燒海參 / 75

薯香海參 / 75

海參沙拉 / 76

海參金針菇湯 / 76

橄欖油 / 77

核桃 / 78

美味廚房 / 79

核桃仁炒韭菜 / 79

豬腰核桃湯 / 79

花生 / 80

美味廚房 / 81

花生銀魚 / 81

五香花生 / 81

甘薯 / 82

美味廚房 / 83

蜜汁甘薯 / 83

甘薯蓮子粥 / 83

貼心提示 / 84

孕期三大熱點保健品 / 84

葉酸片 / 84

鈣片 / 85

孕婦奶粉 / 86

孕期

第三章

10個月營養計劃 / 89

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

降臨 / 90

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 92

每天喝點牛奶和豆漿 / 92

多吃魚，寶寶更聰明 / 93

多吃十字花科蔬菜益處多 / 94

宜服用孕婦奶粉 / 94

水果不能代替蔬菜 / 95

遠離咖啡因 / 95

拒絕酒及酒精飲料 / 95

準媽媽一日食譜推薦 / 96

孕1月營養素需求 / 96

孕1月宜忌食物清單 / 97

孕1月營養小廚菜單 / 98

荷葉蓮藕豆芽 / 98

蓮子豬肚湯 / 98

素炒三鮮 / 99

西紅柿枸杞子肉丁 / 99

栗子燜排骨 / 100

清炒山藥 / 100

貼心提示 / 101

預防宮外孕 / 101

引發宮外孕的誘因 / 101

自我診斷宮外孕的方法 / 101

教你學會推算預産期 / 102

準媽媽的預産期如何推算 / 102

學會使用EDD錶 / 102

孕2月（5～8周）處於萌芽期

的胎寶寶 / 104

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 106

食物要多樣化 / 106

早餐要吃好 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定時飲水，及時補充水分 / 106

宜少食多餐 / 107

多吃瘦肉好處多 / 107

不宜生食海鮮 / 107

飲食忌過多或過少 / 108

熱性香料危害多 / 108

避免經常食用油條 / 108

準媽媽一日食譜推薦 / 109

孕2月營養素需求 / 109

孕2月宜忌食物清單 / 110

孕2月營養小廚菜單 / 111

茯苓黑芝麻粥 / 111

綠豆芽燒鯽魚 / 111

菠蘿銀耳 / 112

橙汁土豆浸銀耳 / 112

玉米碧綠沙拉 / 113

西藍花湯 / 113

貼心提示 / 114

孕早期食欲不振的應對方法 / 114

影響及危害 / 114

食欲不振的應對措施 / 114

對癥食材推薦 / 114

孕早期早孕反應的應對方法 / 115

影響及危害 / 115

早孕反應的應對措施 / 115

對癥食材推薦 / 115

孕3月（9～12周） 準媽媽有

瞭劇烈的妊娠反應 / 116

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 118

宜適量吃些巧剋力，

緩解緊張情緒 / 118

吃飯宜細嚼慢咽 / 118

宜保證食物量與質的平衡 / 119

宜及時補碘 / 119

邊吃東西邊看電視也能減輕早孕

反應 / 120

忌吃桂圓、山楂 / 120

忌過多攝入鹽 / 121

忌吃方便食品 / 121

忌吃酸菜 / 121

準媽媽一日食譜推薦 / 122

孕3月營養素需求 / 122

孕3月宜忌食物清單 / 123

孕3月營養小廚菜單 / 124

鮮蓮銀耳湯 / 124

清蒸鼕瓜熟雞 / 124

香菇燒白菜 / 125

栗子燒白菜 / 125

肉絲拌豆腐皮 / 126

西葫蘆鬆子肉丁 / 126

貼心提示 / 127

準媽媽的蔬菜營養保衛戰 / 127

保衛蔬菜營養的加工方法 / 127

巧除蔬菜中殘留的農藥 / 127

我的孕檢醫院我做主 / 128

醫學技術值得信賴 / 128

醫院交通便利 / 128

醫院環境舒適 / 128

與醫護人員溝通順暢 / 128

教你察看孕早期化驗單 / 129

血常規檢查 / 129

尿常規檢查 / 129

肝、腎功能檢查 / 129

梅毒血清學檢查 / 129

孕4月（13～16周） 胎寶寶

“露麵”瞭 / 130

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 132

宜及時補血 / 132

宜吃一些芝麻醬 / 132

適量吃魚頭，補腦功效強 / 132

水果*好放在上午吃 / 133

宜科學用油 / 133

多吃些硬殼類脂類食物 / 134

補藥不能濫服 / 134

準媽媽不宜把米酒當補品 / 135

忌不吃主食 / 135

準媽媽一日食譜推薦 / 136

孕4月營養素需求 / 136

孕4月宜忌食物清單 / 137

孕4月營養小廚菜單 / 138

百閤炒南瓜 / 138

爆炒腰花 / 138

蛋黃蓮子羹 / 139

薑汁魚頭 / 139

爆炒魷魚捲 / 140

糖醋魚捲 / 140

貼心提示 / 141

孕期如何用藥 / 141

孕期用藥的原則 / 141

不同妊娠時期用藥的影響 / 141

孕5月（17～20周） 胎寶寶進

入活躍期 / 142

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 144

吃油質魚類有利於胎寶寶

視力發育 / 144

宜及時補充鈣質 / 144

準媽媽可以適量吃些蘿蔔 / 145

宜閤理補充維生素E / 145

忌吃鬆花蛋 / 146

不宜多吃火鍋 / 146

忌喝燉煮時間過長的骨頭湯 / 147

烹製菜肴時少用熱性香料 / 147

準媽媽一日食譜推薦 / 148

孕5月營養素需求 / 148

孕5月宜忌食物清單 / 149

孕5月營養小廚菜單 / 150

清炒豬血 / 150

鹽水大蝦 / 150

黃瓜炒魷魚 / 151

枸杞子蒸雞 / 151

香芹炒鱔魚 / 152

白豆腐乾炒肉 / 152

貼心提示 / 153

孕期需警惕羊水異常 / 153

羊水異常的錶現及危害 / 153

羊水異常的原因 / 153

羊水異常的處理方法 / 153

孕6月（21～24周） 胎寶寶

“功能齊全”瞭 / 154

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 156

多吃防治黃褐斑的食物 / 156

多吃利於胎寶寶大腦發育

的食物 / 157

適量多喝點石榴汁 / 158

不可濫用魚肝油 / 158

忌拿榴蓮當補品 / 159

吃雞蛋不宜過多 / 159

準媽媽一日食譜推薦 / 160

孕6月營養素需求 / 160

孕6月宜忌食物清單 / 161

孕6月營養小廚菜單 / 162

豆酥圓白菜 / 162

蔥香西藍花牛肉 / 162

沙茶豬肝 / 163

燕麥山藥羹 / 163

紫菜蝦皮蛋花湯 / 164

鯽魚蒸蛋 / 164

貼心提示 / 165

用飲食改善靜脈麯張 / 165

引發靜脈麯張的原因 / 165

緩解靜脈麯張的飲食方法 / 165

孕7月（25～28周） 孕味十足

的準媽媽 / 166

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 168

堅果營養多，準媽媽要常吃 / 168

多攝入植物油 / 168

宜補充微量元素 / 169

宜繼續增加熱能、脂肪和優質蛋

白質 / 170

宜補充DHA和ARA / 170

忌暴飲暴食 / 171

忌孕期不吃早餐 / 171

準媽媽不能吃太多甘蔗 / 171

準媽媽一日食譜推薦 / 172

孕7月營養素需求 / 172

孕7月宜忌食物清單 / 173

孕7月營養小廚菜單 / 174

多彩豬血煲 / 174

豆腐海鮮湯 / 174

紅燒蝦末豆腐 / 175

絲瓜炒雞蛋 / 175

碧綠什錦 / 176

紅燒雞丁豆腐 / 176

貼心提示 / 177

胎寶寶並非越大越健康 / 177

判斷胎寶寶過大的方法 / 177

胎寶寶過大與飲食有直接關係 / 177

孕期怎樣避免胎寶寶過大 / 177

孕8月（29～32周） 胎寶寶

開始為齣生做準備 / 178

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 180

宜適當吃些玉米 / 180

準媽媽可以吃一些西瓜 / 180

孕晚期如何補益胎寶寶的大腦 / 181

孕晚期宜控製食量 / 181

忌不吃葷 / 182

忌吃過敏性食物 / 183

忌吃沒有熟透的扁豆 / 183

準媽媽一日食譜推薦 / 184

孕8月營養素需求 / 184

孕8月宜忌食物清單 / 185

孕8月營養小廚菜單 / 186

玉米什錦湯 / 186

鹹蛋絲瓜 / 186

傢常黃魚 / 187

鼕瓜蝦乾湯 / 187

文蛤粥 / 188

鴨舌蘿蔔湯 / 188

貼心提示 / 189

“臀位寶寶”需怎麼應對 / 189

“臀位寶寶”一般沒那麼可怕 / 189

準媽媽怎麼應對寶寶“臀位” / 189

迎接寶寶齣生的購物清單 / 190

吃 / 190

穿 / 190

洗 / 191

睡 / 191

用 / 191

孕9月（32～36周） 準媽媽

進入難熬的待産期 / 192

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 194

宜少食多餐 / 194

宜吃能穩定情緒的食物 / 194

根據季節調整飲食 / 195

宜多吃含鋅食物 / 196

忌營養過剩 / 197

忌完全限製鹽和水分的攝入 / 197

準媽媽一日食譜推薦 / 198

孕9月營養素需求 / 198

孕9月宜忌食物清單 / 199

孕9月營養小廚菜單 / 200

黃金牡蠣 / 200

薑汁檸檬炒牡蠣 / 200

栗子煲白菜 / 201

雞肝菌湯煲 / 201

牛肉土豆湯 / 202

鮮蔬肉湯 / 202

貼心提示 / 203

如何預防羊水栓塞 / 203

羊水栓塞的臨床錶現 / 203

羊水栓塞的誘因 / 203

預防羊水栓塞的方法 / 203

提前瞭解住院情況很重要 / 204

住院分娩時準媽媽的待産包 / 205

吃 / 205

穿 / 205

用 / 205

娛樂休閑 / 205

其他 / 205

孕10月（37～40周） 迎接小

天使的降臨 / 206

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 208

宜適當攝入些高蛋白 / 208

宜吃些香蕉隨時補充能量 / 209

忌維生素B1攝入不足 / 209

剖宮産前不宜吃魚及各種滋補品 /

209

忌食黃芪燉母雞 / 209

準媽媽一日食譜推薦 / 210

孕10月營養素需求 / 210

孕10月宜忌食物清單 / 211

孕10月營養小廚菜單 / 212

烏雞蔥香粥 / 212

鴨血油菜湯 / 212

茭白炒金針菇 / 213

爽口黃花菜 / 213

解膩黃花湯 / 214

蔥香撈拌蛋羹 / 214

貼心提示 / 215

選擇適閤你的分娩方式 / 215

自然分娩 / 215

剖宮産 / 216

無痛分娩 / 218

水中分娩 / 219

分娩全過程及飲食細則 / 220

**産程：宮頸開口期 / 220

第二産程：胎兒娩齣期 / 220

第三産程：胎盤娩齣期 / 221

準媽媽

第四章

應對常見不適飲食宜忌 / 223

孕早期 / 224

先兆流産 / 224

飲食調理法 / 226

五香雞肝 / 226

甜蜜雞肝 / 226

杜仲雞 / 227

烏雞湯 / 227

妊娠嘔吐 / 228

飲食調理法 / 229

檸檬海帶西紅柿湯 / 229

檸檬山藥拌牛舌 / 229

檸檬南瓜條 / 230

什錦水果沙拉 / 230

橙汁荸薺 / 230

孕期 / 231

飲食調理法 / 232

南瓜紅棗粥 / 232

薑汁西藍花 / 232

孕早期疲憊 / 233

飲食調理法 / 234

香蕉糯米粥 / 234

煎香蕉 / 234

孕期腹痛 / 235

飲食調理法 / 236

鬍蘿蔔炒豬肝 / 236

芹菜炒豬肝 / 236

五榖什錦粥 / 237

粗糧土雞煲 / 237

孕中期 / 238

孕期抑鬱 / 238

飲食調理法 / 239

橙汁珍珠 / 239

蘆筍玉米百閤 / 239

燕麥玉米甜粥 / 240

扒雙菜 / 240

小腿抽筋 / 241

飲食調理法 / 242

牛奶玉米脆 / 242

荷葉蒸豆腐 / 242

便秘 / 243

飲食調理法 / 245

香芹炒鴨腸 / 245

紅燒香菇魔芋 / 245

青椒魔芋絲 / 246

扁豆燉排骨 / 246

妊娠期糖尿病 / 247

飲食調理法 / 249

海鮮鼕瓜湯 / 249

涼拌魔芋絲 / 249

梅菜拌苦瓜 / 250

木耳炒苦瓜 / 250

缺鐵性貧血 / 251

飲食調理法 / 252

黑木耳扒小油菜 / 252

白菜黑木耳炒肉 / 252

妊娠紋 / 253

飲食調理法 / 255

花豆燉豬蹄 / 255

三文魚杯 / 255

西紅柿三文魚 / 256

海帶牛肉湯 / 256

預防孕期牙齦炎 / 257

飲食調理法 / 258

香椿炒雞蛋 / 258

洋蔥炒雞蛋 / 258

蛤蜊蛋湯 / 259

洋蔥土豆燒牛肉 / 259

孕晚期 / 260

水腫 / 260

飲食調理法 / 262

紅棗黑豆燉鯉魚 / 262

鼕瓜海鮮捲 / 262

紅棗蓮子鴨肉煲 / 263

糖醋鬍蘿蔔絲 / 263

失眠 / 264

飲食調理法 / 265

百閤炒南瓜 / 265

蝦仁爆銀百 / 265

孕期高血壓綜閤徵 / 266

飲食調理法 / 268

芹菜燒豆渣 / 268

鯽魚紫菜湯 / 268

雪菜肉絲炒豆芽 / 269

鯉魚筍尖湯 / 269

孕期腹脹 / 270

飲食調理法 / 271

拌三蔬 / 271

紅油藕片 / 271

芝麻脆拌 / 271

蘿蔔牛腩湯 / 272

蛤蜊絲瓜 / 272

附錄 十月營養套餐推薦 / 273

孕1月營養套餐方案 / 273

孕2月營養套餐方案 / 273

孕3月營養套餐方案 / 274

孕4月營養套餐方案 / 274

孕5月營養套餐方案 / 274

孕6月營養套餐方案 / 275

孕7月營養套餐方案 / 275

孕8月營養套餐方案 / 275

孕9月營養套餐方案 / 276

孕10月營養套餐方案 / 276

內容推薦

本書介紹瞭備孕期、孕期女性在飲食營養方麵的宜忌選擇，包括關鍵營養素、飲食宜忌、食材選擇宜忌、孕期常見不適的飲食宜忌，並提供瞭美味易操作的食譜、食療方，目的是讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂，讓孕媽媽吃到點子上，孕育*棒的寶寶 。可作為實用性指導性強的孕期婦女*備讀物。 

作者簡介

劉佳：主治醫師，從事婦産科工作5年，具有紮實的理論基礎和豐富的臨床經驗。尤其對於孕産期及新生兒護理有著豐富的經驗。齣版過《完美懷孕40周智慧百科》《備孕懷孕坐月子怎麼吃智慧百科》《10月懷胎生活宜忌智慧百科》《科學坐月子與新生兒護理智慧百科》《嬰幼兒怎麼護理有講究》《孕媽媽怎麼吃有講究》《怎麼坐月子有講究》《孕産期宜忌有講究》等著作。

 

現代健康生活與職場進階指南：賦能你的全方位成長 一本深入剖析現代人生活挑戰、職場策略與心理健康維護的綜閤性指南。本書旨在為追求高效生活、職業發展與內心平衡的讀者提供一套係統、實用的工具箱，幫助你在快節奏的社會中遊刃有餘，實現個人價值的最大化。 --- 第一部分：高效能人士的時間與精力管理秘籍 導言：告彆“瞎忙”，重塑你的時間觀 我們生活在一個信息爆炸、需求過載的時代。真正的稀缺資源不再是信息，而是專注力與時間。本書的開篇將挑戰你對“忙碌”的固有認知，引導你建立起基於價值産齣的時間管理框架。 第一章：深度工作（Deep Work）的藝術與科學 區分“淺層工作”與“深度創造”： 如何識彆並剔除那些看似忙碌實則低效的任務。 心流狀態的激活路徑： 科學解析大腦進入高效産齣模式的生理與環境條件，提供一套可復製的“心流啓動儀式”。 抗乾擾環境的構建： 針對開放式辦公室、傢庭辦公（WFH）等不同場景，提供詳盡的物理與數字環境優化方案，有效屏蔽“注意力竊賊”。 第二章：精力管理優於時間管理 人體的四種能量循環模型（體能、情感、心智、精神）： 深入探討精力而非時間的波動規律，認識到休息是生産力的組成部分。 恢復策略的精細化設計： 區分“主動恢復”（如冥想、運動）和“被動恢復”（如睡眠），並根據不同任務的性質安排恢復周期（如番茄工作法的高級變體）。 睡眠科學的實用指南： 探討睡眠質量對認知功能的影響，提供基於個人生物鍾（Chronotype）定製的助眠技術，而非一刀切的建議。 第三章：目標設定與“反嚮規劃法” OKR（目標與關鍵成果）在個人發展中的應用： 如何將宏大願景拆解為可執行、可衡量的季度和月度目標。 帕纍托法則（80/20法則）的深度應用： 識彆並聚焦於能帶來80%成果的20%核心任務。 裏程碑的設置與進度迴顧機製： 建立一套定期的自我評估體係，確保項目在正確的軌道上前進，並學會快速止損或調整方嚮。 --- 第二部分：職場晉升與專業技能的迭代升級 導言：從“執行者”到“價值創造者”的躍遷 在技術快速迭代的今天，停滯不前意味著退步。本部分專注於培養現代職場人不可或缺的軟硬技能，助力讀者在競爭中脫穎而齣。 第四章：高效溝通與影響力構建 結構化錶達的黃金法則（SCQA/PREP模型）： 無論是在會議匯報還是郵件往來中，確保信息清晰、有說服力。 衝突解決與艱難對話： 提供處理高壓情境下人際摩擦的腳本和原則，維護專業關係的同時達成目標。 跨文化交流的敏感度訓練： 針對日益全球化的工作環境，分析不同文化背景下的溝通差異與應對策略。 第五章：數據素養與決策思維 批判性思維在商業分析中的實踐： 如何識彆數據中的偏差、陷阱和邏輯漏洞。 “講故事”與數據可視化： 學習如何將復雜的統計結果轉化為引人入勝的商業敘事，驅動決策。 風險評估與不確定性管理： 在信息不完全的情況下，運用貝葉斯思維評估不同行動方案的潛在迴報與風險敞口。 第六章：職業生涯的“T型人纔”模型 深挖專業“一竪”： 保持核心技能的持續精進，掌握行業前沿工具與理論。 拓寬知識“一橫”： 如何係統性地學習與主業相關的領域（如金融、技術、市場營銷），成為復閤型人纔。 導師製與同行學習網絡的建立： 有策略地尋找職業導師，並學會如何從小圈子中獲取高質量的反饋和行業洞察。 --- 第三部分：心智成熟與生活平衡的哲學實踐 導言：構建堅韌的內在堡壘 真正的成功不僅在於外在成就，更在於內心的平靜與適應力。本部分聚焦於心理彈性、價值觀重塑與長期幸福感的培養。 第七章：應對焦慮與完美主義陷阱 認知行為療法（CBT）基礎工具： 識彆並重構導緻自我設限的消極自動化思維。 “足夠好”的力量： 理解並擁抱“帕金森定律”的反麵，學會設定完成標準而非追求無限的迭代。 壓力免疫力的構建： 通過正念冥想和呼吸法，訓練身體在麵對壓力時快速迴歸“中立態”。 第八章：財務自由與個人價值投資 理解個人現金流與資産配置基礎： 區分“被動收入”與“主動收入”，製定個人財務健康路綫圖。 終身學習的“投資迴報率”（ROI）： 如何評估購買課程、書籍或參與行業會議的實際價值。 價值驅動的消費觀： 如何將金錢用於增強自身能力和提升生活質量，而非盲目追逐物質符號。 第九章：數字極簡主義與注意力保護 數字排毒的循序漸進法： 如何在不完全脫離網絡的前提下，重新奪迴對屏幕時間的控製權。 信息篩選的“守門人”原則： 為自己的信息輸入設置嚴格的質量標準，隻允許高營養價值的內容進入視野。 建立非數字化的休閑與反思空間： 重新發現戶外活動、閱讀實體書本或進行深度對話帶來的心智滋養。 結語：持續迭代的成功人生 本書不是一個終點，而是一係列思維模式與實踐方法的起點。真正的掌控感來自於對自身係統（時間、精力、心智）的理解和優化。我們鼓勵讀者將書中的理論轉化為每日的行動，持續進行自我修正和升級，最終活齣主動、有意義的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對傳統和現代營養學知識都持開放態度的讀者。這本書最讓我欣賞的一點是它找到瞭一個完美的平衡點。它既有現代營養學的科學支撐，比如對宏量營養素和微量元素的精準配比建議，同時又巧妙地融入瞭許多中華傳統食療的智慧。例如，在處理孕期水腫問題時，它既推薦瞭低鈉飲食，也提到瞭紅豆薏米水的適度飲用及時間點把控。這種中西結閤的理念，使得食譜既科學可靠，又符閤我們傢庭的飲食習慣。我不再需要糾結於到底是該聽老一輩的“多吃發物”，還是該完全遵循西方的“無禁忌”理論。這本書用清晰的邏輯告訴我們，什麼可以在特定情況下適度采納，什麼必須嚴格規避。它提供的是一個整閤性的飲食方案，而不是一個二元對立的選擇題，這對於在傳統和現代觀念中掙紮的準媽媽們來說，無疑是最好的導航儀。

评分☆☆☆☆☆

我必須得承認，這本書的“孕前準備”部分是我之前完全忽略掉的環節，但讀完之後纔發現這部分內容有多麼重要。很多書籍都是直接切入懷孕後的飲食，但這本卻用瞭相當的篇幅來談論備孕期的營養調整。它將備孕期的飲食規劃成一個“優化期”，教我們如何通過均衡飲食來改善卵子質量和精子活力。這給瞭我一個全新的視角，讓我意識到孕育生命是一個長期工程，而非突發事件。書中甚至提到瞭某些特定的微量元素，如輔酶Q10的膳食來源，這些都是我在其他孕期書籍裏很少看到的深入討論。而且，這本書的語言風格非常平實，沒有使用太多晦澀的醫學術語，使得備孕期的知識也能被輕鬆理解和執行。它成功地將復雜的生物學知識轉化為瞭日常的餐桌實踐，真正實現瞭從“打算要”到“健康擁有”的無縫銜接。

评分☆☆☆☆☆

這本書的最大優點在於它對“孕産婦”這個群體的關注是全周期的，而不是簡單地在某個時間點“一刀切”。很多人寫孕期食譜，內容往往集中在懷孕中期寶寶發育最快的那段時間，對於産後恢復的營養關注度不夠。但這本《懷孕吃什麼宜忌速查》在最後幾章詳細講解瞭月子期的飲食調理，包括如何催乳、如何幫助子宮恢復、如何應對産後情緒波動下的飲食誤區。我尤其欣賞它對“補湯”的科學解讀，沒有盲目提倡“大魚大肉猛灌”，而是根據不同階段的恢復重點，推薦瞭不同的湯品配方，比如初期清淡去惡露，後期滋補催奶。這種細緻入微的階段性指導，體現瞭作者對整個生育周期的深刻理解，讓我覺得這本書的價值可以延續到寶寶齣生後的前幾個月，物超所值。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“速查”類的書籍抱有一絲懷疑，覺得會不會內容比較膚淺，不夠深入。畢竟，孕期營養是個大學問，很多書隻會告訴你多吃葉酸、鈣質，但具體到“如何把這些營養素有效地融入到日常三餐中”，就語焉不詳瞭。然而，這本書在“宜忌速查”的框架下，巧妙地融入瞭“營養三餐”的實際操作指南。它不隻是告訴你不能吃什麼，更詳細地解釋瞭為什麼不能吃，以及有什麼健康的替代品。比如，關於孕期便秘的問題，它不僅推薦瞭高縴維食物，還給齣瞭具體的“早起一杯溫蜂蜜檸檬水”的養生法，這個小細節讓我覺得作者非常貼心。它更像一個經驗豐富的營養師在耳邊指導，讓你在廚房裏做選擇時，不再需要翻閱厚厚的醫學教材，而是直接對照著這本書，快速做齣最有利於寶寶的決策。對於注重效率的職場媽媽來說，這種即時參考的價值無可替代。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身打造的！懷孕初期，我對吃什麼、忌諱什麼完全摸不著頭腦，生怕一個不小心影響到寶寶。我跑遍瞭書店，看瞭不少號稱“權威”的孕期食譜，但大多要麼是乾巴巴的理論堆砌，要麼就是食材搭配得過於復雜，根本不適閤我這種每天忙得團團轉的上班族。直到我發現瞭這本《懷孕吃什麼宜忌速查》，簡直是如獲至寶。它的排版非常清晰，用醒目的圖錶清晰地列齣瞭孕早、中、晚期各自需要重點補充的營養素，以及哪些是絕對的“黑名單”。最讓我驚喜的是，它裏麵真的有很多簡單、快手又營養均衡的食譜。比如，我最愛它的“一周補鐵不重樣”主題餐單，用我平時常買的食材，稍微變動一下做法，不僅解決瞭孕期容易貧血的問題，而且味道也相當不錯，老公都說我廚藝進步瞭！這本書真的讓我從“飲食焦慮”中解脫齣來，感覺自己對胎兒的營養供給心中有數瞭。