具体描述
C9
書名：協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復
定價：39.80元
作者：馬良坤
齣版日期：2018-03-01
字數：250000
開本：特16
頁數：208
ISBN：9787518417179
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復首先要坐好月子
為什麼定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態
定要重點看
1階段：産後1周活血化瘀，促進惡露排齣
2階段：産後2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
3階段：産後3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
4階段：産後5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能完全消除也要精心護理
……
《協和專傢+ 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到適閤自己的産後恢復計劃.還特彆為新媽媽推薦瞭産後恢復的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
用户评价
我對書中關於“月子病”的描述非常好奇。我周圍的一些長輩經常會提到一些關於月子裏的禁忌，但有時說法又不盡相同，讓我感到有些睏惑。我希望這本書能夠科學地解釋什麼是真正的月子病，以及如何預防和調理。我希望它能夠提供一些基於科學的論據，而不是僅僅依靠經驗主義的說法。瞭解這些，能夠讓我更好地度過月子期，避免一些不必要的麻煩和身體的不適。
评分“飲食調養書”這個標簽也引起瞭我的興趣。産後需要坐月子，飲食是非常重要的一環。我聽說産後吃對食物能夠促進身體恢復，也能夠保證母乳的質量。但是市麵上關於産後飲食的書籍太多瞭，各種說法層齣不窮，我也不知道該信哪個。這本書既然是“乾貨分享”，我就期待它能提供一些真正有益於産後媽媽的食譜和飲食建議，比如如何通過飲食來催乳、如何補充身體流失的營養、哪些食物要避免等等。我希望它能提供詳細的食譜和製作方法，讓我能夠在傢輕鬆地為自己和寶寶準備健康的飲食。
评分“産後抑鬱常見月子病書籍”這個部分，我個人非常關注。雖然我目前情緒還算穩定，但多少能感覺到産後情緒波動是存在的，加上睡眠不足、身體不適，有時候真的會感到沮喪和焦慮。我害怕自己會陷入産後抑鬱，影響到自己和寶寶，也影響到傢庭的和諧。這本書能提到月子病和産後抑鬱，說明它涵蓋的範圍很廣，不僅僅是身體上的恢復，也關注到瞭媽媽的精神健康。我希望書中能有詳細的介紹，讓我能夠識彆産後抑鬱的早期跡象，並提供一些應對的方法，讓我能夠更好地調整自己的心態，保持積極樂觀。
评分“産婦身材護”這個詞，對於剛生完孩子的我來說，簡直是“救星”一般的存在。看到鏡子裏變形的身材，我心裏又急又愁。我希望這本書能告訴我，産後多久可以開始運動，什麼樣的運動對身體恢復和塑形有益，同時又不會對身體造成二次傷害。更重要的是，我希望書中能提供一些針對性的塑形方法，比如腹直肌分離的修復、盆底肌的鍛煉等等，讓我能夠科學地恢復身材，重新找迴自信。我期待書中能夠提供一些循序漸進的指導，讓我知道如何從零開始，一步一步改善自己的身材。
评分我注意到書名中“協和媽媽圈”這個詞，讓我聯想到瞭很多有經驗的媽媽們分享的真實經曆。我非常期待書中能夠收錄一些來自媽媽們的真實案例和提問，以及協和專傢們針對這些案例的解答。這種形式的書籍，往往比枯燥的理論知識更能引起讀者的共鳴，也更容易讓我們學習到實用的方法。我希望從中能看到其他媽媽們遇到的同樣問題，並從中獲得解決的靈感，知道原來自己不是一個人在戰鬥，有很多媽媽都經曆著相似的睏境，並且能夠從中找到應對之道。
评分産後恢復是一個漫長的過程，需要耐心和科學的方法。我希望這本書能夠像一本貼心的産後指導手冊，在我需要的時候，能夠隨時翻閱，找到我想要的答案。我期待它能夠清晰地梳理産後不同階段的恢復重點，例如産後第一周、第一月、三個月等，並針對每個階段給齣具體的指導建議，讓我能夠有條不紊地進行恢復。我希望它能引導我認識到産後恢復不僅僅是身體上的，更是心理上的，並提供相應的支持和建議。
评分總的來說，這本書的書名已經勾起瞭我極大的興趣，它的內容似乎涵蓋瞭我産後最關心、最需要解決的幾個方麵。我希望它能夠提供全麵、科學、實操性強的指導，讓我能夠順利度過産後恢復期，成為一個更健康、更自信、更快樂的媽媽。我期待它能夠成為我産後生活中的一本必備參考書，在我遇到睏惑時，能夠給我指明方嚮，幫助我更好地照顧自己，也更好地照顧我的寶寶。
评分這本書的名字雖然長，但我一眼就被它吸引瞭。最近剛生完寶寶，整個人都處於一種既興奮又茫然的狀態，身體恢復、情緒波動、寶寶喂養，方方麵麵都讓我手足無措。看到“協和專傢”、“協和媽媽圈乾貨分享”，我感覺這就像是救命稻草一樣。我一直覺得協和醫院的專業性很強，能夠得到協和專傢的指導，這本身就給瞭我很大的信心。而且“媽媽圈乾貨分享”，聽起來就非常接地氣，不是那些高高在上的理論，而是其他媽媽們真實 D 經驗和心得。這讓我覺得這本書會包含很多實操性的內容，能夠幫助我解決實際問題。
评分我對這本書的期待非常高，尤其是“産後恢復”這個詞，更是讓我心動不已。生完孩子後，身體就像是被掏空瞭一樣，各種不適接踵而至，腰酸背痛、疲憊不堪，身材更是走瞭樣。我特彆想知道如何科學有效地進行産後恢復，讓身體盡快迴到健康狀態，而不是盲目地聽信一些不靠譜的偏方。書中提到的“乳房子宮骨盆護理”，更是戳中瞭我的痛點。特彆是關於子宮和骨盆的恢復，這涉及到我長遠的健康，我希望能在這本書裏找到專業的指導，瞭解哪些運動、哪些注意事項是必不可少的，避免留下後遺癥。
评分作為一個新手媽媽，我最大的擔憂之一就是如何科學地照顧寶寶，同時也兼顧自己的身體恢復。這本書的書名給我一種很全麵的感覺，它似乎能夠涵蓋我産後所麵臨的方方麵麵。我希望書中能夠提供一些關於産後母乳喂養的技巧，比如如何正確的哺乳姿勢、如何判斷寶寶是否吃飽、如何處理乳腺堵塞等問題。同時，我也希望它能有關於新生兒護理的知識，讓我對寶寶的喂養、睡眠、洗澡等日常護理有更清晰的認識，減少我初為人母的慌亂感。
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