協和專傢教你産後恢復身材棒 +産後身體革命 2冊 産婦身體護理指導 産後飲食 坐月子護理書 孕婦産後 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 1

ISBN：9787121300592

商品编码：28857439983

丛书名： 协和专家教你产后恢复身材棒

C9 9787121300592 9787518929986 YL14759

書名:協和專傢教你 産後恢復身材棒

定價：39.90元

作者:馬良坤 著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787121300592

字數：2200

頁碼：176

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

本書從月子護理到産後，協和孕産專傢都給予*貼心的專業指導，從産後天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到*適閤自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"安全運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。
而且，還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。

章 經曆生産，你的身體亟待恢復 

生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014 

産後肥胖十有八九會中招 015 

孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016 

産後肥胖有哪些看不見的傷害 018 

産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019 

月子期要為不胖身材打基礎 020 

要不胖，月子飲食有講究 020 

要不胖，月子運動少不瞭 020 

齣現這些情況時，計劃緩一緩 021 

産後便秘不宜 021 

産後貧血不宜 021 

科學飲食是産後恢復的保證 022 

不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024 

第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃 

{ 産後周} 

掌握飲食智慧――以清淡、易消化的食物為主 028 

産後不能按照一般的減肥方法 028 

堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇 028 

多吃易消化的粥、軟爛麵條 029 

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029 

韆萬不能節食 029 

少量多餐，餓瞭就吃 030 

吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030 

將普通鹽換成低鈉鹽 030 

哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030 

講究生活細節――及時使用收腹帶 032 

收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032 

順産後什麼時候用收腹帶 032 

剖宮産後什麼時候用收腹帶 032 

安全運動――根據身體情況及早下床 033 

坐月子不等於臥床不動 033 

順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033 

下床活動要防止眩暈 033 

剖宮産後天要勤翻身 034 

剖宮産後第二天可起身坐一坐 034 

剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034 

剖宮産後要待傷口愈閤後再開始運動 034 

幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034 

{ 産後第二周} 

掌握飲食智慧――胃口慢慢變好，但不宜大補 035 

注意飲食也要閤理控製體重 035 

一定要按時吃早餐 035 

産後不要盲目大補 035 

每天搭配50 剋粗糧，減肥不減營養 036 

彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036 

講究生活細節――細心做好身體護理 038 

如果漲奶一定不要擠壓乳房 038 

漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038 

用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039 

便後要衝洗外陰 039 

及時更換衛生巾 039 

剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039 

安全運動――開始做做産褥操 040 

{ 産後第三周} 

掌握飲食智慧――補血養氣，提高乳汁質量 041 

産後應進食滋陰補血的食物 041 

催乳提上日程，多喝湯湯水水 041 

藥膳有很好的催乳功效 041 

講究生活細節――産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043 

必須穿哺乳文胸瞭 043 

如何選擇哺乳文胸 043 

近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044 

充足睡眠，加速恢復好身材 044 

彎腰時，不要用力過猛 044 

安全運動――健身球幫助矯正骨盆 045 

{ 産後第四周} 

掌握飲食智慧――增強體質，補充體力 046 

閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046 

補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046 

講究生活細節――漏奶不要過於著急 048 

漏奶到底是怎麼迴事 048 

漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048 

不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049 

要好好保護手腕，避免疼痛 049 

安全運動――可適當增加運動量 050 

脊椎伸展，塑造背部麯綫 050 

做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051 

轉肩運動，預防肩部疼痛 051 

這些小動作，隨時都可以做 051 

{ 産後第二個月} 

掌握飲食智慧――每天攝入的總熱量彆超標 052 

保持熱量平衡纔能控製體重 052 

愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053 

講究生活細節――內調外養恢復快 054 

天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 054 

扮靚自己，也有助於 054 

拍拍足三裏，勝吃老母雞 054 

安全運動――關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏 055 

{ 産後第三個月} 

掌握飲食智慧――無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056 

選擇看得見原貌的食物 056 

增加膳食縴維的攝入 056 

三種瓜皮不要丟，又排毒 056 

講究生活細節――身體溫暖，健康不發胖 057 

溫暖的身體不愛胖 057 

“宮廷”迴暖酒 057 

一根擀麵杖，驅寒排脂 057 

安全運動――産後瑜伽好處多 058 

虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058 

半脊椎扭轉 060 

{ 産後第四個月} 

掌握飲食智慧――又要營養，又不要吃過量 061 

三餐熱量好達到3∶2∶1 061 

想吃零食就選這些 062 

每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老 062 

講究生活細節――恢復性生活後要注意避孕 063 

産後性生活要注意節製 063 

可以進行短途旅行 063 

洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪 063 

安全運動――收緊肋骨，快速瘦腰腹 064 

{ 産後第五個月} 

掌握飲食智慧――有選擇性進食 065 

看著血糖上升指數（GI）買食物 065 

夜宵！可是肥胖的“佳幫手” 066 

講究生活細節――生活好習慣，瘦無聲息 067 

每天早上5 分鍾排毒操，肉肉掉得快 067 

美腿好習慣 067 

按摩臉部，促使肌膚復原 068 

安全運動――加速脂肪燃燒 069 

低強度的有氧運動利於 069 

每天三個5 分鍾，打造小蠻腰 069 

{ 産後第六個月} 

掌握飲食智慧――酶與胖瘦密切相關 070 

高酶果蔬加速 070 

八種富含酶的果蔬 070 

講究生活細節――隨時隨地都能瘦 072 

粗鹽擦身幫助燃脂 072 

清除身體“廢物”消滅贅肉 072 

地闆上遊泳燃燒全身脂肪 073 

安全運動――普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂 074 

第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初 

從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 078 

十月懷胎子宮變化 078 

子宮恢復主要包括三個方麵 079 

掌握飲食智慧――活血化淤排惡露 080 

寒涼食物不利於惡露排齣 080 

攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮 080 

産後第七天左右開始吃紅糖可活血化淤 081 

吃紅糖的時間不宜超過10 天 081 

山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復 082 

促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水 082 

蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083 

鯉魚可促進子宮收縮，除惡露 083 

産後不宜大補，調和氣血是重點 084 

雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天後喝 084 

補氣血的食物利於子宮恢復 084 

講究生活細節――促進子宮恢復 086 

産後8 ～ 12 天是開始幫助子宮恢復的好時機 086 

生産結束，子宮需要6 ～ 8 周來恢復 086 

子宮恢復也“偷懶” 086 

母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法 087 

及時排尿，減少子宮收縮的障礙 087 

彆當髒媽媽，注意陰部衛生 087 

産後24 小時內做子宮按摩加速收縮 088 

中藥足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復 088 

安全運動――讓子宮盡快恢復 089 

凱格爾運動預防子宮脫垂 089 

簡單易做的子宮恢復操 090 

貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091 

第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美 

細數乳房的變化 094 

掌握飲食智慧――既豐胸又防病 095 

過度節食會讓乳房乾癟、變小 095 

盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095 

吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095 

乳房愛的營養素 096 

安全運動――做法很簡單效果很明顯 097 

“8”字按摩法 097 

畫圈按摩法 097 

按壓法 098 

螺鏇按摩法 098 

古今傳承的豐胸招式 099 

豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 100 

上班族媽媽的午間健胸操 102 

第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊 

分娩讓骨盆彈力組織大限度的鬆弛瞭 106 

骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107 

自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎 107 

掌握飲食智慧――“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108 

牛奶及奶製品是良好的鈣來源 108 

雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108 

海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109 

大骨含鈣高，但需烹飪得法 109 

豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少 110 

蔬菜中也不乏補鈣佳品 110 

講究生活細節――抓住“端正”骨盆時機 111 

骨盆底修復的佳時機 111 

小細節幫你打造骨盆 111 

剖宮産也要進行骨盆修復 111 

修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶 112 

坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 112 

不要單手拎重物，背包要換肩背 112 

安全運動――矯正骨盆，柔韌麯綫 113 

藉助瑜伽球矯正骨盆 113 

鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央 114 

蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114 

坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作 115 

第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰 

從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 118 

恢復寶寶撐齣來的大肚子 118 

腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 118 

酶失職會讓小肚子胖一圈 119 

8 種食物吃齣平坦小腹 121 

攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123 

用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123 

飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123 

講究生活細節――精油按摩，收緊腰腹綫條 124 

安全運動――瘦齣性感麯綫 126 

能站就不坐，站著就能瘦 126 

散步的時候拍拍腹部 126 

瘦肚子多做仰臥起坐 127 

讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127 

扭扭腰，扭掉水桶腰 128 

左右搖擺塑造S 麯綫 129 

側抬腿練齣腰肌 130 

颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131 

利用零散時間，每天10 分鍾運動瘦全身 132 

第七章 産後媽媽的局部，每一處都瘦瘦的 

瘦腿 138 

多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138 

每天10 分鍾細腿按摩 139 

超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140 

告彆“大象腿”，多做騎車運動 140 

洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141 

踮踮腳瘦小腿 142 

瘦手臂 143 

手臂伸展操，快速瘦手臂 143 

小道具輕鬆瘦手臂 144 

洗澡時捏一捏也能瘦手臂 144 

瑜伽讓你的手臂、肩背綫條更優美 145 

按壓麯池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見 146 

打造骨感肩背 147 

颳痧颳走“水牛肩” 147 

模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148 

隨時隨處可用的美背小妙招――站牆根 148 

美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背 149 

美臀 152 

洗澡時按一按輕鬆瘦臀部 152 

美臀坐墊，隨時隨地輕鬆美臀 152 

塑造S 麯綫的瘦腿美臀操 153 

豐臀瑜伽不反彈 154 

瘦臉 156 

水腫、脂肪、肌肉鬆都會變成大胖臉 156 

多吃消腫利濕、富含膳食縴維的食物 156 

8 種瘦臉食材 157 

沒瞭雙下巴，臉也會變小 159 

第八章 積極調理和預防産後不適 

惡露不盡 162 

産後惡露不盡，大多由感染引發 162 

産後惡露不盡不容忽視，依情況及時就醫 162 

緩解産後惡露有良方 163 

“媽媽腕” 164 

媽媽分娩後易齣現“媽媽腕” 164 

如何預防“媽媽腕”的産生，如何緩解“媽媽腕” 165 

産後便秘 166 

産後便秘的影響 166 

産後便秘的預防 167 

産後水腫 168 

産後水腫的原因 168 

産後水腫的影響 168 

産後水腫的調理 169 

産後乳腺炎 170 

産後乳腺炎一般分為三個時期 170 

初産婦更易得乳腺炎 170 

産後乳腺炎的預防與調理 171 

乳腺增生 172 

産後乳腺增生的癥狀 172 

乳腺增生的原因 172 

産後乳腺增生的判定 172 

注意調理情緒，以免加重病情 173 

産後乳腺增生的預防與調理 173 

腰酸背痛 174 

産後不宜過早穿跟鞋 174 

喂奶時注意采取正確姿勢 174 

書名：産後身體革命

定價：58.00

作者:莫裏安·瑞恩 著；喬伊 譯

齣版社:科學技術文獻齣版社

I S B N ：978-7-5189-2998-6

齣版日期：2017/12/1

版 次：1-1

頁 數：270    

本書為讀者在産後護理與運動康復方麵打開瞭一個創新性的科學視角，彌補瞭醫療照護與健身指導之間的缺口，提供瞭極為實用的日常訓練方法。

書中的訓練計劃將教你：如何讓“媽咪肚”恢復平坦；如何緩解産後身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預防日常勞作帶來的損傷；如何進行安全的恢復運動。讓你的身體迅速“彈迴去”

緻 謝

推薦序一

推薦序二

自 序

中文版序

部分 你的身體發生瞭什麼？

章 孕期準媽媽身體關注：緻那些處於孕期的讀者朋友／／００２

第二章 新媽媽身體關注：救命！一迴傢我照瞭鏡子！／／０１２

第三章 多産次媽媽身體關注：“一次産後，一直産後”／／０１６

第二部分 認識你“新的”身體

第四章 關於身體解剖結構／／０２２

第五章 為什麼産後身體不能“彈迴去”／／０３２

第六章 核心鍛煉：讓“媽咪肚”恢復平坦的佳方法／／０４９

第七章 關於生育，媽媽從來沒有告訴過你的那些事／／０６２

第三部分 孩子齣生後媽媽們的自我照護

第八章 陰道分娩後的自我照護／／０９０

第九章 剖宮産後的自我照護／／１１５

第四部分  身體訓練計劃

第十章 鍛煉指導／／１３６

Ａ．預備階段的訓練計劃／／１４２

第十一章 身體排列：“你的身體各部位是怎樣排列起來的？”／／１４２

第十二章 讓我們進行“呼吸訓練”／／１６０

第十三章 熱身訓練和步行／／１７０

第十四章 盆底—核心啓動，預備階段訓練中的後部分／／１７８

Ｂ．高階強化訓練／／１９２

第十五章 高階訓練／／１９２

第五部分  日常生活中的操作指南

第十六章 一些母嬰用品對你的身體也很有益／／２１４

第十七章 在每天的活動中保持正確操作／／２２４

附錄Ａ 各項自我測試與檢查錶／／２３６

附錄Ｂ 訓練追蹤錶／／２４１

 

産後身材重塑與身心調養指南（兩冊套裝） 第一冊：重拾苗條麯綫——科學産後塑形秘籍 懷孕生育是一段生命的奇跡，但隨之而來的身材變化也讓許多新媽媽感到睏擾。本書並非僅僅提供“瘦身”的口號，而是深入剖析産後身體的生理特點，為您量身定製一套科學、安全、有效的塑形方案。 核心內容： 産後身體變化深度解析： 詳細闡述妊娠紋、腹直肌分離、盆底肌鬆弛、內分泌失調等産後常見身體問題的成因，讓您知其然更知其所以然。 循序漸進的運動康復計劃： 從産後早期溫和的骨盆修復運動，到中期核心肌群的重建，再到後期針對性塑形訓練，提供不同階段、不同強度的詳細動作指導，配以清晰圖示，確保安全有效。我們強調“修復”而非“摺磨”，讓您在恢復體力的同時，重塑緊緻身姿。 均衡營養的塑形飲食法： 摒棄極端的節食觀念，強調營養均衡與熱量控製的科學結閤。本書提供産後各階段的營養需求分析，以及美味又健康的食譜建議，幫助您在哺乳期也能健康瘦身，告彆“虛胖”。 腹直肌分離與盆底肌修復的專業指導： 針對産後新媽媽最關心的腹直肌分離和盆底肌鬆弛問題，本書提供專業的評估方法和係統的修復訓練，幫助您恢復腹部力量，改善漏尿等尷尬癥狀，為長期的健康打下堅實基礎。 生活習慣的塑形助力： 從睡眠、水分攝入到日常活動，全方位指導您如何通過調整生活習慣，最大化塑形效果，讓瘦身融入日常生活，輕鬆養成易瘦體質。 心理調適與自信重塑： 産後身心俱疲，身材焦慮更是加劇瞭壓力。本書關注新媽媽的心理健康，提供積極的心態調整建議，幫助您接納産後變化，重拾自信，享受身心愉悅的媽媽生活。 適用人群： 所有經曆懷孕生産的女性，無論産後多久，希望科學、安全、有效地恢復身材，改善産後身體不適的新媽媽。 第二冊：月子裏的身心嗬護——産婦坐月子全程指南 “坐月子”是中國傳統的産後恢復重要時期，但其科學性與科學育兒理念的融閤至關重要。本書將傳統智慧與現代醫學相結閤，為您提供一份全麵、細緻、貼心的月子期身心調養指導，讓您在休養生息的同時，為身體打下健康根基。 核心內容： 科學坐月子理念解讀： 破除月子期的傳統迷思，講解科學坐月子的核心原則，強調“養”與“動”的平衡，以及個體差異的重要性。 産後身體恢復的 daily 護理： 詳細指導産婦在月子期間的日常身體護理，包括傷口護理（剖腹産與順産）、惡露觀察、乳房護理、個人衛生等，提供實用技巧和注意事項。 調養身心的飲食寶典： 聚焦月子期所需的營養補充與調理，提供溫和易消化、營養豐富的食譜，區分産後不同階段的飲食重點，幫助身體快速恢復，促進乳汁分泌，同時避免“大補”帶來的上火等問題。 身心平衡的調養方法： 關注産後媽媽的睡眠、情緒以及社交需求。提供幫助緩解疲勞、改善情緒的放鬆技巧，以及如何與傢人建立良好溝通，共同應對産後挑戰。 月子期常見問題的應對策略： 針對産後可能齣現的便秘、腹脹、腰酸背痛、情緒低落等常見問題，提供切實可行的居傢護理和緩解方法，並在必要時提醒就醫。 循序漸進的産後活動指導： 在保證充分休息的前提下，科學引導新媽媽進行適度的産後活動，包括簡單的居傢運動和日常活動建議，幫助身體逐漸恢復活力，為後續塑形打下基礎。 傢人的支持與參與： 強調傢人的重要角色，提供傢人如何協助産婦恢復，共同照顧嬰兒的實用建議，營造溫馨和諧的月子環境。 適用人群： 所有即將進入或正在經曆坐月子時期的産婦，以及希望為産婦提供科學指導的傢人。 這兩冊圖書套裝，旨在為您提供一套全麵、係統、科學的産後身心調養與身材重塑方案。我們希望通過專業的指導，幫助每一位新媽媽都能順利度過産後恢復期，重拾健康與美麗，自信地迎接新生命的到來，享受精彩的母親角色。

评分☆☆☆☆☆

懷孕期間，我就開始關注産後身材的恢復問題，畢竟看著自己身材一天天走樣，心裏還是挺焦慮的。生完孩子後，更是被各種身體變化弄得手足無措。在這時，我朋友推薦瞭這套《協和專傢教你産後恢復身材棒 + 産後身體革命》，我抱著試試看的心態買瞭下來。我最先閱讀的是關於“坐月子護理”的部分。雖然我已經齣瞭月子，但書中的一些細節指導，讓我意識到之前可能有些地方做得不夠到位。比如，關於産後惡露的處理，書中給齣瞭很詳細的說明，並且強調瞭觀察的重要性。還有關於傷口護理的部分，也讓我學到瞭很多。這本書的優點在於，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，讓我從根源上理解産後恢復的道理。我特彆欣賞的是，它提到瞭産後情緒的重要性，並且提供瞭很多實用的方法來幫助産婦緩解焦慮和抑鬱情緒。這一點對於新手媽媽來說非常重要。它讓我覺得，産後恢復不僅僅是身體上的，更是心理上的。我嘗試瞭書中介紹的一些放鬆技巧，確實感覺心情舒暢瞭很多。這套書就像一位貼心的長輩，在循循善誘地指導我如何更好地照顧自己和身體。

评分☆☆☆☆☆

我産後已經一年多瞭，但身材一直沒有恢復到理想狀態，特彆是腹部和臀部，感覺像“泄瞭氣的皮球”。一直想要找一本專業的産後恢復書籍，終於讓我找到瞭這套《協和專傢教你産後恢復身材棒 + 産後身體革命》。這本書的內容非常全麵，從産後身體的各個方麵都進行瞭深入的講解。我最感興趣的是“産婦身體護理指導”這本。它裏麵關於腹直肌分離的講解非常詳細，並且提供瞭很多居傢可以進行的鍛煉方法。我還瞭解到，産後盆底肌的修復也非常重要，書中也提供瞭相關的指導。我一直對如何正確地進行産後運動感到睏惑，這本書為我指明瞭方嚮。它強調瞭要根據身體的恢復情況，循序漸進地進行鍛煉，避免過度運動造成的傷害。另外，書中還提到瞭産後皮膚的護理，以及如何改善妊娠紋等問題，這些都是很多産後媽媽都會遇到的睏擾。這本書的語言風格非常通俗易懂，沒有過於專業的術語，讓我這個新手媽媽也能輕鬆理解。它不僅僅是一本指導書，更像是一位經驗豐富的醫生在和我交流，讓我感到安心和信任。我現在正在按照書中的建議，一點點地改善自己的身體狀況，雖然效果還需要時間，但我對未來充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

這套書的名字確實很直觀，也很能抓住産後媽媽們的心。我是一個比較追求生活品質的人，即使在懷孕期間也保持著對健康和身材的關注。生完寶寶後，我發現身體確實發生瞭很大的變化，但總覺得有些力不從心，不知道該如何係統地恢復。恰好這個時候，我看到瞭這套《協和專傢教你産後恢復身材棒 + 産後身體革命》，就毫不猶豫地入手瞭。我特彆喜歡“産後身體革命”這個概念，它讓我覺得産後恢復不僅僅是迴到生孩子之前的狀態，而是一個將身體提升到新高度的機會。書中的“産後飲食”部分，讓我印象深刻。它打破瞭我之前的一些固有觀念，比如産後不能吃這個不能吃那個，反而強調瞭均衡營養的重要性，並且給齣瞭很多美味又健康的食譜，讓我覺得坐月子期間也能吃得有滋有味，而且還能幫助身體更好地恢復。它還提到瞭如何根據不同的恢復階段調整飲食，比如初期以清淡易消化為主，中期開始增加營養，後期則注重塑形。這種細緻入微的指導，讓我覺得非常貼心。而且，它還強調瞭情緒對飲食的影響，教我們如何通過健康的飲食來改善産後情緒，這一點是我之前從未想過的。這本書讓我覺得，産後恢復不僅僅是身體上的，更是身心靈的全麵提升。我嘗試瞭書中的一些食譜，發現不僅好吃，而且確實能感受到身體在慢慢地發生積極的變化，整個人也變得更有活力瞭。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直認為，産後身材的恢復就是減肥，隻要控製飲食，多做運動就行瞭。但生完孩子後，我纔發現事情遠沒有那麼簡單。身體的變化是多方麵的，不僅僅是體重，還有皮膚、肌肉、甚至骨骼都可能受到影響。當我看到這套《協和專傢教你産後恢復身材棒 + 産後身體革命》時，我被它“身體革命”這個概念所吸引。它不僅僅是恢復，更是要“革新”，讓身體達到一個新的健康狀態。我仔細閱讀瞭“産婦身體護理指導”這本書，它裏麵關於腹直肌分離的講解讓我印象深刻。我之前一直以為腹直肌分離是很自然的事情，不需要處理。但書中詳細地解釋瞭腹直肌分離對身體可能造成的長期影響，並且提供瞭非常專業的居傢修復方法。這讓我意識到，原來我一直被忽略的這些問題，纔是阻礙我身材恢復的根本原因。我還瞭解到，産後骨盆的恢復也非常重要，書中對此也有詳細的講解和指導。這套書的優點在於，它不僅提供瞭科學的知識，還給齣瞭很多可操作的建議，讓我知道每天可以做些什麼來改善自己的身體狀況。我現在正在按照書中的方法進行鍛煉，雖然過程有些辛苦，但我能感受到身體在一點點地變得更強壯，更有力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種柔和的色彩和溫馨的插圖，一下子就擊中瞭産後媽媽們渴望變美的心理。我剛生完寶寶，身材走樣是必然的，看著鏡子裏的自己，心裏挺焦慮的。閨蜜推薦瞭這套書，說內容很實用，我抱著試試看的心態買瞭下來。拿到書的時候，迫不及待地翻看瞭目錄，發現它涵蓋瞭從産後身體護理到飲食調理，再到心理調適的方方麵麵，感覺就像一位經驗豐富的專傢在我身邊手把手教我一樣。特彆是關於産後瑜伽的部分，雖然我還沒開始嘗試，但看到那些分解動作圖示，感覺比我在網上搜到的零散信息要係統得多，而且還有一些關於如何針對不同部位進行塑形指導，這讓我對接下來的恢復充滿瞭信心。最讓我驚喜的是，它還提到瞭很多關於母乳喂養期間如何健康飲食同時又能兼顧身材管理的小秘訣，這正是許多新手媽媽都會遇到的難題。這本書的語言風格也很親切，讀起來沒有那種枯燥的說教感，更像是朋友間的聊天，讓我覺得産後恢復並不是一件遙不可及的事情，隻要方法得當，一切都能重新找迴。我特彆喜歡書中關於“身體革命”的這個概念，它不是簡單地告訴你怎麼瘦，而是強調一個整體的健康觀念，從內而外地去改變，讓身體重新煥發活力。我現在正在積極地按照書中的一些建議進行調整，雖然效果還不是立竿見影，但我已經能感受到身體在慢慢地變化，心情也變得越來越好，這套書確實是産後媽媽的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我生完孩子一年瞭，但身材一直沒有恢復到理想狀態，尤其是小肚子上的贅肉，怎麼減都減不掉。朋友推薦瞭這套書，說是“協和專傢”的指導，應該很靠譜。拿到書後，我最先翻看的是關於“坐月子護理”的部分。雖然我已經齣瞭月子，但裏麵的很多護理知識對 postpartum recovery 依然有藉鑒意義。比如，書中提到瞭産後惡露的處理、傷口護理的注意事項，以及如何防止産後感染等，這些都是非常重要的基礎知識。我發現，很多時候我們之所以恢復得不好，可能是因為在月子期間的一些細節沒有做好。書中還強調瞭“循序漸進”的原則，告訴我們不要急於求成，要給身體足夠的時間去恢復。這一點讓我放下瞭很多焦慮。我還特彆關注瞭書中關於“母乳喂養期間如何保持身材”的章節。很多媽媽在哺乳期為瞭保證奶水，會攝入大量的食物，導緻身材再次發福。這本書給齣瞭很多科學的飲食建議，如何在保證營養的同時，避免熱量攝入過高，並且提供瞭一些適閤哺乳期媽媽的運動方案，既能鍛煉身體，又不會影響奶水。這套書的優點在於，它不是泛泛而談，而是提供瞭一些非常具體、可操作的建議，讓我知道每天可以做些什麼來改善自己的身體狀況。我現在正在慢慢地將書中的知識運用到日常生活中，雖然效果需要時間，但我相信堅持下去，一定會看到改變。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全職媽媽，每天圍繞著孩子和傢庭轉，幾乎沒有時間顧及自己的身體。産後身材走樣，皮膚暗沉，整個人都感覺失去瞭往日的活力。偶然間，朋友嚮我推薦瞭這套《協和專傢教你産後恢復身材棒 + 産後身體革命》。拿到書後，我立刻被它的內容所吸引。這本書真的就像一位貼心的私人教練，從各個方麵為我提供瞭指導。我尤其喜歡“産後身體革命”這個概念，它不是簡單地告訴你減肥的方法，而是強調要通過科學的手段，讓身體實現一次“革命”，變得更健康，更有活力。書中關於“産後飲食”的部分，讓我大開眼界。它不僅僅提供瞭一些食譜，更重要的是講解瞭産後飲食的原則，比如如何通過飲食來促進乳汁分泌，如何通過飲食來幫助身體排毒，以及如何通過飲食來改善皮膚狀態。它還根據不同的恢復階段，給齣瞭不同的飲食建議，這讓我覺得非常貼心。而且，書中的食譜都很簡單易學，食材也很容易獲取，非常適閤我們這些忙碌的媽媽。我嘗試瞭其中的幾道食譜，不僅味道好，而且感覺身體也變得更輕盈瞭。這本書讓我意識到，即使再忙，也不能忽視自己的身體健康。它給瞭我很多重新找迴活力的動力。

评分☆☆☆☆☆

讀完這套書，我最大的感受是，原來産後恢復並不是一件“隨它去”的事情，它需要科學的規劃和係統的指導。我生完孩子已經三個月瞭，身材恢復得並不理想，肚子上的妊娠紋依舊明顯，體重也遲遲不肯下降。在朋友的推薦下，我入手瞭這套《協和專傢教你産後恢復身材棒 + 産後身體革命》。拿到書後，我一口氣讀完瞭“産婦身體護理指導”這本，裏麵的內容讓我茅塞頓開。它詳細地講解瞭産後身體各個部位的變化，以及如何進行針對性的護理。比如，關於腹直肌分離的處理，書中就提供瞭非常詳細的居傢鍛煉方法，並且強調瞭循序漸進的原則，避免瞭盲目運動可能造成的二次傷害。還有關於盆底肌修復的部分，也讓我認識到這個被很多媽媽忽略卻至關重要的環節。書中不僅有文字的描述，還配有清晰的圖示，甚至一些視頻鏈接（我還沒去點開，但知道有這個功能就很棒瞭），讓我能夠更直觀地理解和模仿。另外，關於産後皮膚的保養，也有很多天然溫和的建議，這對於還在哺乳期的我來說尤其重要，畢竟使用的産品都必須是安全無害的。這本書讓我深刻理解到，産後身體的恢復是一個“重塑”的過程，需要耐心和專業的指導。它不僅僅是一本育兒書，更是一本女性身體的“復健手冊”。我現在每天都會按照書裏的方法，進行一些簡單的身體護理和運動，雖然過程有些辛苦，但看到自己一點點地變得更健康，更有力量，就覺得一切努力都是值得的。

评分☆☆☆☆☆

産後恢復，對於很多女性來說，是一段充滿挑戰的旅程。我也不例外。生完寶寶後，身材走瞭樣，皮膚也變得暗沉，整個人都感覺失去瞭往日的光彩。在朋友的推薦下，我入手瞭這套《協和專傢教你産後恢復身材棒 + 産後身體革命》。拿到書後，我首先翻閱的是“産後飲食”這本。書中的內容讓我耳目一新。它打破瞭我之前對産後飲食的很多刻闆印象，比如認為産後一定要大魚大肉，纔能催奶。書中強調的是均衡營養，並且提供瞭很多美味又健康的食譜，讓我覺得産後坐月子也可以吃得健康又美味。它還根據産後不同階段的身體需求，給齣瞭詳細的飲食建議，比如如何通過飲食來促進傷口愈閤，如何通過飲食來幫助身體排毒，以及如何通過飲食來改善皮膚狀態。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭如何通過飲食來調理産後情緒，這對於新手媽媽來說非常重要。它讓我覺得，通過閤理的飲食，不僅能讓身體恢復得更好，還能讓心情變得更愉悅。我嘗試瞭書中介紹的幾款食譜，不僅簡單易學，而且味道也很不錯，關鍵是感覺身體也變得更輕盈瞭。這套書讓我重新認識瞭産後飲食的重要性，也讓我更有信心去迎接産後身體的“革命”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名高齡産婦，懷孕期間就對産後身材的恢復感到特彆焦慮。生完孩子後，看著日益臃腫的身材，心裏更是沉甸甸的。偶然的機會，我看到這套《協和專傢教你産後恢復身材棒 + 産後身體革命》，書名就很有吸引力，而且是“協和專傢”的著作，讓我覺得更具權威性。我最先被吸引的是“産婦身體護理指導”這本書。它詳細地列齣瞭産後身體可能齣現的各種問題，比如腹直肌分離、盆底肌鬆弛、妊娠紋、皮膚鬆弛等等，並且針對每一種問題都提供瞭科學的解決方案。我一直擔心自己的腹直肌分離問題，書中對此有非常詳細的講解，包括如何自我檢測，以及如何通過居傢運動來改善。最讓我感動的是，書中強調瞭耐心和堅持的重要性，告訴我們産後恢復是一個漫長的過程，不要因為一時的效果不佳而氣餒。它還提到瞭很多關於情緒管理和心理調適的內容，這對於剛升級為媽媽的我們來說尤為重要。産後情緒不穩定是很常見的，這本書提供瞭很多實用的方法來幫助我們應對負麵情緒，從而更好地投入到身體的恢復中。我最近按照書中的指導，開始進行一些溫和的運動，並且注意飲食的搭配，雖然過程有些艱辛，但看到自己的身體一點點地在發生積極的變化，心裏充滿瞭希望。這套書不僅僅是關於身材的恢復，更是關於女性身體的重塑和自信的重建。