我的孕期體重管理書 : 越孕越美麗 9787512713383 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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魏巍，馬一金，謝菲著

圖書標籤:

孕期體重管理
孕期保健
孕期營養
孕婦
健康飲食
孕期體重
孕期美容
母嬰健康
備孕
産後恢復

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店铺：广影图书专营店

出版社：中国妇女出版社

ISBN：9787512713383

商品编码：29656758673

包装：平装

出版时间：2016-11-01

具体描述

基本信息

書名:我的孕期體重管理書 : 越孕越美麗

定價：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:魏巍, 馬一金, 謝菲

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787512713383

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

根據不同體質類型，提齣有效的管理方案

分享孕媽媽體重管理案例，科學長胎不長肉

健康的飲食，閤理的運動，越孕越美麗

知名藝人李小璐、劉孜、關淩、謝楠、弦子

央視主持人李思思、北京電視颱主持人雅琪共同選擇！

內容提要

本書通過對孕期熱點問題體重管理的介紹，讓孕媽媽全麵瞭解孕期管理體重的方法和誤區的，根據不同的體質類型，提齣有效的管理方案。分享孕媽媽體重管理的案例，科學長胎不長肉。

作者介紹

魏巍， href='#'>知媽堂孕産體重管理高級顧問，婦産科主治醫師，十餘年婦産臨床工作，積纍瞭豐富的婦産科臨床治療及危急重癥搶救經驗，國傢二級心理谘詢師，健康管理師。

馬一金， href='#'>知媽堂 href='#'>孕期 href='#'>運動首席教練，長期專注於 href='#'>孕期運動的教研與教學，與知媽堂共同研發孕期舞韻、 href='#'>健身操、孕期五禽戲等多套明星課程，北京廣播電颱《寶貝計劃》長期客座專傢，悠揚傳媒專傢團簽約專傢。

謝菲，知媽堂孕期教育中心副總裁&教研總監，德國積極心理治療谘詢師，亞洲西格“生命孕育指導師”，中國心理學會“胎兒大學”特聘講師，為李小璐、李思思、謝楠等明星媽咪提供胎教指導。

文摘

序言

我的孕期體重管理書：越孕越美麗序言：迎接生命，擁抱健康孕育新生命，是人生中最奇妙、最值得期待的旅程。在這個特殊的階段，每一位準媽媽都希望自己既能孕育齣健康的寶寶，又能保持良好的身體狀態，以最美的姿態迎接新生命的到來。然而，孕期體重管理常常讓許多準媽媽感到睏惑和焦慮。擔心體重增長過快影響自身健康，又怕控製不當影響胎兒發育；擔心營養不足，又怕攝入過多導緻肥胖……這些顧慮，我們都懂。《我的孕期體重管理書：越孕越美麗》正是為所有渴望健康孕育、自信孕期的準媽媽們量身打造。本書並非簡單羅列食物禁忌或運動指令，而是深入淺齣地為您剖析孕期體重變化的奧秘，提供科學、個性化、易於實踐的體重管理方案。我們相信，孕期不僅是身體發生巨大變化的時期，更是重塑健康生活方式、提升自我關愛意識的絕佳契機。通過科學的飲食調理、適度的運動鍛煉以及積極的心態調整，您不僅可以有效管理體重，更能讓整個孕期充滿活力與光彩，真正實現“越孕越美麗”。第一章：瞭解孕期體重變化——科學認識，消除焦慮許多準媽媽在孕期體重增長上感到不安，這很大程度上源於對孕期體重變化的誤解。本章將帶您深入瞭解孕期體重增長的正常範圍、不同孕期的體重增長規律，以及影響體重增長的各種因素。孕期體重增長的“為什麼”：我們會詳細解釋為什麼孕期體重會增加，包括胎兒、胎盤、羊水、母體血容量增加、子宮增大、乳房發育以及脂肪儲備等生理性增重。理解這些生理基礎，有助於您理性看待體重變化，而非過度恐慌。不同孕期的體重增長“節奏”：孕早期、孕中期、孕晚期，身體的需求和體重增長的速度各不相同。本章將為您梳理不同孕期推薦的體重增長幅度，並指導您如何監測和評估自己的體重增長是否處於健康區間。個體化差異的重要性：每個女性的體質、孕前體重、生活習慣都不同，因此孕期體重增長也存在個體化差異。我們將引導您根據自身情況，設定一個適閤自己的體重管理目標，而非盲目追求統一標準。識彆異常體重增長的信號：除瞭正常的體重增長，過快或過少的體重增長都可能提示潛在的健康風險，如妊娠期糖尿病、妊娠高血壓綜閤徵等。本章將幫助您識彆這些異常信號，並及時尋求專業幫助。第二章：孕期營養學的智慧——吃對食物，滋養生命，管理體重孕期營養是孕育健康寶寶的關鍵，同時也是體重管理的核心。本書將顛覆您對孕期“大吃大喝”的刻闆印象，為您呈現科學、均衡、美味的孕期營養方案。基礎營養需求解讀：詳細解讀孕期必需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質），並說明它們對母嬰健康及體重管理的重要作用。 “吃什麼”到“怎麼吃”的轉變：重點在於食物的選擇和烹飪方式。我們將推薦富含優質蛋白、復閤碳水化閤物、健康脂肪的食物，同時強調低加工、高縴維的原則。餐次安排與進食技巧：科學的餐次安排（如少食多餐）有助於穩定血糖、控製食欲，減少暴飲暴食的發生。我們將提供切實可行的餐次建議和進食技巧。孕期常見飲食誤區的“糾正”：破除“一人吃兩人份”、“忌口過多傷身”等傳統觀念。我們將提供基於科學證據的飲食建議，幫助您在滿足營養需求的同時，避免不必要的體重增長。 “我的孕期營養食譜”：提供豐富多樣的孕期食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，並附有詳細的營養成分分析和易於操作的製作方法，讓您的孕期飲食既健康又充滿驚喜。第三章：孕期運動的樂趣——動起來，塑造活力，孕育健康 “孕期不能運動”是一種過時的觀念。適度的孕期運動不僅能幫助您控製體重，更能增強體質，緩解孕期不適，為分娩和産後恢復打下良好基礎。孕期運動的“安全邊界”：明確孕期運動的禁忌癥和注意事項，指導您如何根據孕周和身體狀況選擇閤適的運動。 “孕期最佳運動清單”：推薦一係列適閤孕婦的運動項目，如孕期瑜伽、孕期操、快走、遊泳等，並詳細介紹它們的益處和練習方法。 “居傢輕鬆練”：提供一套簡單易行的居傢運動方案，讓您即使足不齣戶，也能在傢中享受運動的樂趣。運動頻率與強度：如何科學安排運動頻率、持續時間和運動強度，以達到最佳的體重管理和健康效果。運動中的“信號識彆”：教您如何傾聽身體的聲音，在運動中識彆不適信號，並及時調整或停止運動，確保運動安全。第四章：孕期情緒管理與生活方式——身心同調，孕育美好孕期體重管理不僅是身體的挑戰，更是心理的考驗。良好的情緒狀態和健康的生活方式是成功管理體重的重要支撐。 “孕期情緒過山車”的理解與應對：孕期情緒波動是正常的，瞭解其原因，並學習有效的應對策略，如正念練習、傾訴交流、轉移注意力等。充足睡眠的重要性：睡眠不足會影響內分泌，增加食欲。本章將提供改善睡眠質量的實用建議。戒除不良習慣：引導您逐步戒除咖啡因、尼古丁等可能影響母嬰健康和體重管理的習慣。 “我的孕期放鬆法”：介紹多種放鬆技巧，如深呼吸、冥想、聽音樂等，幫助您緩解壓力，保持平和愉悅的心情。構建支持係統：鼓勵您尋求傢人、朋友、伴侶以及孕期社群的支持，共同麵對孕期的挑戰。第五章：特殊情況下的體重管理——個性化指導，安心孕育某些特殊情況可能會對孕期體重管理帶來額外挑戰。本章將針對這些情況提供專業的指導。妊娠期糖尿病與體重管理：針對患有妊娠期糖尿病的準媽媽，提供更精細化的飲食和運動指導，幫助您有效控製血糖，同時管理體重。孕前超重/肥胖的孕期體重管理：指導孕前體重偏高的女性，如何科學控製孕期體重增長，降低妊娠並發癥風險。孕吐與食欲不振：針對孕吐嚴重導緻食欲不振的準媽媽，提供增加營養攝入、緩解孕吐的有效方法。雙胎妊娠的體重管理：為懷有雙胞胎的準媽媽提供特彆的體重管理建議。結語：自信孕育，美麗綻放《我的孕期體重管理書：越孕越美麗》不僅是一本指導性的書籍，更是您孕期旅程中的一位貼心夥伴。我們希望通過科學的知識、實用的方法和積極的態度，賦能每一位準媽媽，讓您在享受孕育生命的神聖與喜悅的同時，也能擁有健康、自信、美麗的身心。請記住，您是獨一無二的，您的孕期也同樣如此。用愛心和耐心，傾聽身體的聲音，遵循科學的指導，您定能在這段美好的旅程中，收獲健康，綻放最動人的光彩，迎接寶寶的到來，擁抱更美好的自己。（注：本書內容僅供參考，具體孕期體重管理方案請結閤個體情況，並在醫生或專業人士的指導下進行。）

用户评价

评分☆☆☆☆☆

購買任何一本關於特定階段健康管理的書籍前，我都會非常關注它的實用性。對於體重管理這種需要長期堅持的事情來說，靈活性是關鍵。我希望這本書的內容不是僵硬的“一天隻能攝入多少卡路裏”，而是提供一個框架，讓我可以根據自己每天的狀態（比如今天是不是特彆纍，或者寶寶今天胃口特彆好）來靈活調整。我特彆好奇它在“零食”這個問題上是怎麼處理的。很多孕婦都忍不住想吃點甜的或油炸的，完全戒斷太難瞭，如果這本書能提供一些既能滿足口腹之欲，又相對健康的替代品清單或者製作方法，那就太棒瞭。另外，這本書的“産後恢復”部分內容是不是也有所側重？畢竟，孕期管理和産後體型恢復是緊密相連的，如果能在書的最後幾章提供一些關於如何平穩過渡到産後體重管理策略的建議，那這本書的價值就更大瞭，能讓我從“孕期”這本書讀到“産後”這本書，實現價值最大化。

评分☆☆☆☆☆

我關注的重點在於“科學性”和“安全性”。孕期是胎兒快速發育的關鍵時期，任何體重管理策略都不能以犧牲寶寶的營養為代價。因此，我非常看重作者的專業背景，希望這本書的建議是基於最新的營養學和産科醫學共識。例如，關於“健康脂肪”的攝入，到底哪些脂肪對胎兒大腦發育有益，哪些應該嚴格限製？關於維生素和礦物質的補充，這本書有沒有清晰地指齣，哪些可以通過食物攝取，哪些必須依靠補充劑？我希望它能清晰地區分“孕期迷思”和“科學事實”，幫我們闢謠那些在網絡上流傳甚廣但缺乏根據的“偏方”。如果這本書能提供一個詳細的營養素對照錶，讓我們能清楚地看到自己每天吃瞭什麼，缺瞭什麼，那就太完美瞭，這能讓體重管理變得有跡可循，而不是憑感覺。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，很多關於美的書籍總是給人一種高高在上的感覺，好像保持完美身材是件輕而易舉的事情。我更傾嚮於一本能夠正視孕期身體變化，並教我們如何與這些變化和解的書。我希望這本書不僅僅是關於“瘦身”，更是關於“健康”和“自信”。比如，它是否討論瞭孕期皮膚的變化、情緒波動對飲食的影響，以及如何通過更科學的體重管理來減少妊娠紋或者産後抑鬱的風險？真正的“越孕越美麗”，不應該是刻意追求某種外在標準，而是由內而外散發齣的健康光彩。我期待這本書能提供一種更宏觀的視角，讓我們把孕期看作是一次對自己身體的深度學習和照顧，而不是一場必須贏的“抗重力戰役”。如果能有一章專門討論如何調整心態，接納孕期身體帶來的暫時性不適，並從中找到力量，那這本書就真的做到瞭人文關懷與科學指導的完美結閤。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那種硬邦邦的、隻羅列數據的健康書籍感到頭疼，讀起來就像在啃教科書。我期待的孕期體重管理指南，應該是那種像一位經驗豐富、知心大姐在和你聊天分享心得的感覺。它應該能理解我們作為準媽媽的各種小糾結和小不安，比如，麵對親朋好友“你得多吃點”的勸說時，我們該如何優雅而堅定地拒絕？在控製體重和保證胎兒發育之間，如何找到那個微妙的平衡點？我希望這本書裏能有大量的真實案例或者作者自己的親身經曆，那些因為方法不當而走彎路的教訓，或者成功保持健康狀態的喜悅，都會比枯燥的數字更有說服力。如果能附帶一些簡單的孕期瑜伽或拉伸動作的圖解就更完美瞭，畢竟在傢裏自己摸索總是不太放心，有個專業的指導總是讓人安心不少。總而言之，我需要的是一本“有溫度”的指南，能陪著我一起“越孕越美麗”，而不是徒增壓力。

评分☆☆☆☆☆

這本關於孕期體重管理的書，光是書名就讓人眼前一亮，感覺充滿瞭正能量。我最近剛開始關注這個話題，市麵上的書實在太多瞭，看得我眼花繚亂，大部分都偏嚮於非常專業的醫學術語，或者又過於泛泛而談，讓人抓不住重點。我特彆希望找到一本既有科學依據，又能用日常語言和生活化的例子來指導我的書。我希望它能提供具體的、可操作的食譜和運動計劃，而不是空洞的口號。比如，孕早期孕吐嚴重的時候該怎麼吃，孕中後期體重增長過快瞭該如何調整，甚至連孕晚期水腫的問題，我都很想知道有沒有什麼天然、溫和的應對方法。一本好的孕期管理書，不應該隻是告訴你“要做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”以及“具體怎麼做”。我非常期待這本書能在這方麵做得深入且細緻，讓我能安心地度過孕期，既保證寶寶的營養，又不讓自己胖得太焦慮。畢竟，孕期是人生中非常特殊的一段時期，身體變化巨大，需要的是理解和科學的支持，而不是一味的恐嚇或說教。