食物營養與膳食平衡 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

☆☆☆☆☆

龔僕著

圖書標籤:

營養學
膳食
健康飲食
食物
營養均衡
健康生活
飲食指導
食譜
健康
營養

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出版社：化学工业出版社

ISBN：9787122130754

版次：1

商品编码：10935113

包装：平装

丛书名：家庭健康

开本：16开

出版时间：2012-02-01

页数：343

具体描述

內容簡介

小食材，大功效。《食物營養與膳食平衡》對150種食材，分為8大章展示：蔬菜類，果品類、蕈菇藻類，肉禽蛋類，水産類、榖豆雜糧類、調味品類，飲品類，並對每種食物詳列“黃金功效及優勢營養解析”、“適用體質及人群’、“食物妙用”，“黃金搭配重點推薦’等深具操作性的欄目，充實您的飲食係統，指引您的健康飲食！

第1章蔬菜類
大白菜
油菜
菠菜
生菜
韭菜
莧菜
芹菜
空心菜
薺菜
芥藍
茼蒿
圓白菜
蒜薹
竹筍
四季豆
豇豆
黃豆芽
綠豆芽
菜花
茄子
番茄
百閤
蘆筍
黃花菜
苦瓜
黃瓜
南瓜
鼕瓜
絲瓜
香椿
青椒
茭白
洋蔥
白蘿蔔
鬍蘿蔔
土豆
山藥
萵筍
蓮藕
芋頭
魔芋
荸薺
第2章鮮果及乾果類
蘋果
梨
桃
草莓
櫻桃
獼猴桃
紅棗
山楂
橘子
橙子
柚子
椰子
香蕉
芒果
荔枝
菠蘿
葡萄
檸檬
西瓜
木瓜
哈密瓜
龍眼
蓮子
白果
栗子
杏仁
花生
核桃
腰果
第3章蕈菇藻類
黑木耳
銀耳
口蘑
草菇
香菇
平菇
金針菇
雞腿菇
猴頭菇
竹蓀
海帶
紫菜
第4章肉禽蛋及蟲雜類
豬肉
豬蹄
豬肝
牛肉
羊肉
驢肉
兔肉
雞肉
雞蛋
烏雞
鴨肉
鴨蛋
鵝肉
鴿肉
鴿蛋
鵪鶉蛋
鬆花蛋
第5章水産類
鯉魚
草魚
青魚
鯽魚
鱈魚
黃魚
平龜
銀魚
泥鰍
鱔魚
墨魚
魷魚
甲魚
三文魚
蝦
螃蟹
田螺
蛤蜊
牡蠣
海參
海蜇
扇貝
蟶子
第6章榖豆雜糧類
小麥
燕麥
蕎麥
玉米
高梁
甘薯
黑米
糙米
粳米
小米
糯米
薏米
芝麻
紅豆
黃豆
豆腐
綠豆
黑豆
第7章調味品類
橄欖油
醬油
醋
白糖
紅糖
蜂蜜
芥末
花椒
鬍椒
咖喱
蔥
大蒜
生薑
香萊
辣椒
茴香
八角
第8章飲品類
豆漿
牛奶
啤酒
白酒
紅酒
綠茶

前言/序言

中國有句老話叫做“民以食為天”，這句話道齣瞭食物對於人的重要性。營養的攝取與健康息息相關，科學的飲食搭配方式可以使人身體更健康。
很多人都希望能一直吃自己最愛的美食，同時又想保持健康，可這種理想在現實中一直很難達到。因為食材中有很多種營養成分，不管是哪種成分，隻要攝取過量就會影響人體健康。不過，若是能將各種食材恰當而巧妙地搭配起來，就能吃齣健康和美麗來瞭。
比如在食用脂肪含量較高的牛肉時，很可能會導緻體內膽固醇升高，而如果吃牛肉時能搭配膳食縴維豐富的蔬菜，就能均衡營養，預防慢性病。
也就是說，即使吃著相同的食物，但采用不同的搭配方式，就會得到完全不同的效果。所以，健康的飲食是搭配齣來的。
本書為您介紹瞭150多種常見食材，對於每種食材都介紹瞭它的功效和優勢營養，推薦瞭與其相關的搭配食材與典型食譜。另外，書中還介紹瞭適用人群、食物的妙用、禁忌的搭配等，讓您能夠輕鬆地將飲食知識一覽無遺。
希望您通過閱讀本書，能輕鬆地瞭解各種食材的營養功效和最佳搭配方式，讓您和傢人既能享受美味又能獲得健康。

穿越星際的文明遺跡：一部關於失落科技與宇宙哲思的宏大史詩書名：《星塵挽歌：歐米伽紀元的殘響》書籍類型：硬科幻、太空歌劇、文明興衰史字數：約1500字 --- 內容簡介：《星塵挽歌：歐米伽紀元的殘響》並非聚焦於日常的物質攝取與健康維護，它是一部深入探討宇宙終極規律、文明興衰的復雜交響麯。本書將讀者帶離地球的溫室，拋開碳基生命的瑣碎需求，直麵宇宙尺度上生存的真正挑戰——信息熵增、時間悖論以及高級文明在麵對“存在之牆”時的最終選擇。本書以公元4700年，人類文明曆經數次“大寂靜”後的殘存狀態為敘事起點。此時的人類，已不再是單一的物種，而是散布在銀河係邊緣的數百個獨立分支文明（統稱為“碎片文明”）。他們共享著同一個被遺忘的遺産——一個被稱為“歐米伽協議”的神秘科技框架，這是遠古的“先驅者”文明留下的最後饋贈，也是導緻其自身消亡的根本原因。第一部分：遺忘的軌跡與迴聲故事的主人公是“拾荒者”凱爾·澤塔，他並非傳統意義上的英雄，而是一名專門在廢棄星域中迴收舊時代數據核心的技師。凱爾所在的“涅槃星團”是一個以資源枯竭和信息退化為特徵的星係。文明的停滯並非源於戰爭或瘟疫，而是源於一種無法逆轉的認知飽和——當所有問題都有瞭完美的、算法驅動的答案時，探索的欲望便自行消亡瞭。凱爾偶然截獲瞭一段來自“中央母星係”的加密信號。這段信號，被古代文明視為禁忌的“創世迴響”，揭示瞭歐米伽協議的真正用途：它不是能源或武器係統，而是一種控製“時間流速”的技術。先驅者文明試圖通過局部減緩時間流逝來達成永恒的繁榮，但這種乾預引發瞭宇宙層麵的反噬，導緻瞭信息結構的不可逆扭麯，最終形成瞭“大寂靜”——宇宙中絕大多數高級文明突然在信息層麵上“蒸發”。第二部分：跨越熵寂的旅程為瞭解開信號中的最終密鑰，凱爾必須啓動一艘被稱為“燭影”的廢棄探索艦。這艘飛船搭載的導航係統基於一種被稱為“量子摺疊導航”的古老技術，它允許飛船在不違反光速限製的前提下，通過在四維時空結構中製造微小的“褶皺”進行超遠距離躍遷。旅程充滿瞭哲學上的陷阱。在躍遷過程中，凱爾的意識被碎片化並投射到不同的時間切麵上。他“目睹”瞭先驅者文明鼎盛時期的輝煌——他們早已解決瞭所有物質層麵的匱乏，擁有瞭“意念製造”技術，食物、住所甚至情感都可以被精確編程。然而，正是這種完美，催生瞭深刻的虛無感。本書詳細描繪瞭先驅者文明如何與“意義”本身進行對抗，他們的“哲學期刊”記錄瞭對“為何存在”這一問題的徒勞探索。書中對這些古代哲學辯論的描述，深刻探討瞭“存在”與“目的”的關係，而非僅僅停留在生物學上的“生存”層麵。第三部分：第四維的審判與平衡凱爾的最終目的地是“無光之核”——一個被歐米伽協議鎖定，時間流速接近於零的宇宙奇點。在這裏，他遇到瞭“守望者”——一個並非生物體的、純粹由信息構成的實體，它是先驅者文明留下的最後一道防火牆。守望者嚮凱爾揭示瞭真相：歐米伽協議的失敗不在於技術本身，而在於乾預瞭宇宙的基本“平衡態”。宇宙的演化需要“不確定性”和“熵增”作為驅動力。先驅者文明試圖“凍結”他們的完美狀態，相當於在宇宙的宏大敘事中插入瞭一個無法被接受的靜止點，宇宙為瞭自我修正而選擇瞭抹除他們。全書的高潮部分，並非一場星際戰爭，而是一場認知博弈。凱爾必須決定：是利用協議中的最後權限，嘗試重啓人類文明的某一關鍵節點，以避免未來的重復錯誤，還是徹底銷毀協議，讓人類文明迴歸完全的、充滿風險的自然演化軌道。《星塵挽歌》的核心衝突在於：是追求算法帶來的絕對安全與永恒（即便代價是失去探索的動力），還是擁抱充滿未知與痛苦的自由演化。它探討瞭文明的“成熟”標誌，究竟是掌握瞭支配物質的能力，還是學會瞭接受自身的有限性與終結的必然性。主題側重：信息熵與文明衰亡：研究信息過載和完美算法對創造力的抑製作用。時間觀與存在哲學：探討在超長尺度上，個體生命對“永恒”的渴望與宇宙規律的衝突。後稀缺時代的倫理睏境：當物質需求完全被滿足後，精神和社會的結構如何重塑。本書以冷峻、嚴謹的科學推演和宏大敘事的史詩筆觸，為讀者呈現瞭一幅關於宇宙深層法則的冷酷而壯麗的圖景，與日常的營養學話題截然不同，它關注的是文明的“精神食糧”與“存在架構”。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本書給我打開瞭一個全新的視角！我一直以為自己對“健康飲食”有著基本概念，但讀完後纔發現，原來之前很多認知都有些片麵，甚至可以說是誤區。書中對於不同食物的營養成分分析非常細緻，不僅僅是簡單羅列維生素、蛋白質、脂肪這些大類，而是深入到各種具體成分的含量、它們在人體內是如何代謝、起到什麼關鍵作用，以及缺乏或過量可能帶來的具體影響。讓我印象深刻的是關於膳食縴維的部分，我之前隻知道它有助於消化，但書中詳細解釋瞭不同種類的膳食縴維（可溶性與不可溶性）各自的獨特性質，以及它們對腸道菌群、血糖控製、甚至情緒健康的長遠益處。還有關於微量元素的章節，很多聽都沒聽過的名字，但作者用通俗易懂的比喻和生活化的例子，將它們的重要性講得明明白白，比如鋅對於免疫力和皮膚健康，硒對於抗氧化等等。更重要的是，它並沒有止步於知識的科普，而是將這些知識與實際的膳食搭配巧妙地結閤起來，讓我明白瞭“吃什麼”和“怎麼吃”同樣重要，而且這種“怎麼吃”是建立在科學的營養學基礎之上的，而不是憑感覺或道聽途說。

评分☆☆☆☆☆

我是一名剛開始對健康飲食産生濃厚興趣的學生，這本書對我來說，簡直是一次“啓濛”！在學校裏，雖然接觸過一些生物學和化學知識，但真正將這些知識應用到日常飲食上，卻顯得有些力不從心。這本書用非常嚴謹但又易於理解的方式，係統地梳理瞭食物的營養構成，從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）到微量營養素（維生素、礦物質），再到一些更深入的概念，如抗氧化劑、膳食縴維的作用機製等，都講解得非常透徹。它幫助我建立瞭清晰的營養概念框架，讓我明白為什麼我們需要碳水化閤物來提供能量，蛋白質對於身體修復和生長的重要性，以及脂肪在維持身體機能中的不可或缺。更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭食物加工對營養成分的影響，以及如何選擇更健康的烹飪方式，這些都是我在日常生活中經常會忽略的細節。讀完之後，我發現自己看待食物的眼光都變瞭，不再隻是“好吃”或“不好吃”，而是會開始思考它們的營養價值，以及如何科學地將它們納入我的飲食計劃。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的不僅僅是知識，更多的是一種“掌控感”！作為傢裏的“掌勺人”，我一直希望傢人能吃得健康，但常常覺得力不從心，不知道該如何科學地安排一傢人的飲食。這本書就像一位經驗豐富的營養師，手把手地教我如何“玩轉”食物。它深入淺齣地分析瞭不同食物的營養特點，更重要的是，它教會我如何將這些營養知識轉化為餐桌上的具體行動。例如，書中關於“餐盤理論”的講解，用生動形象的方式演示瞭如何搭配齣營養均衡的一餐。還有關於“食物替換”的建議，讓我在選擇食材時有瞭更多的靈活性，同時又能保證營養的攝入。我最喜歡的部分是它關於“特殊人群”的膳食指導，比如針對兒童的生長發育需求、老年人的消化吸收特點，以及備孕或哺乳期女性的特殊營養補充，這些都為我提供瞭非常實用的參考。現在，我不再是憑著感覺做飯，而是能夠更有目的地為傢人準備營養均衡、口味多樣的餐食，這讓我感到非常有成就感，也讓傢人真正享受到健康飲食帶來的好處。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我生活中的“營養指導手冊”！作為一名上班族，每天都要為“吃什麼”而煩惱，總是傾嚮於簡單快捷的方式，但又擔心營養不夠均衡。這本書的齣現，讓我找到瞭解決之道。它沒有給我一堆生硬的食譜，而是教會我如何根據自身的營養需求去“構建”我的膳食。比如，書中詳細講解瞭不同年齡段、不同生活方式（如體力勞動者、腦力勞動者、孕婦、老年人等）的營養需求差異，並給齣瞭相應的膳食建議。我特彆喜歡它關於“食物能量密度”的講解，讓我更容易理解為什麼有些食物容易導緻體重增加，而有些則能帶來飽腹感。而且，它還非常務實地討論瞭“外食”和“備餐”的營養策略，對於像我這樣經常在外解決吃飯問題的人來說，簡直是救星。讀完這本書，我不再是盲目地追求“低脂低卡”，而是更關注食物的“營養密度”和“全麵性”，學會瞭如何通過閤理的搭配，讓每一餐都既美味又健康，而且還能有效管理體重，提升整體的活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是市麵上同類書籍中一股清流！很多關於食物營養的書籍，要麼過於學術化，讓人望而卻步；要麼過於淺顯，缺乏深度。而這本《食物營養與膳食平衡》恰好找到瞭一個絕佳的平衡點。它用一種非常“接地氣”的方式，將復雜的營養學原理娓娓道來，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。書中對各種食材的營養價值分析，細緻入微，而且旁徵博引，不僅僅停留在基礎知識，還會涉及到一些前沿的研究成果，但都處理得非常巧妙，不會讓人感到枯燥。我尤其欣賞它在處理“膳食平衡”這個概念時，所展現齣的係統性和整體性。它不是孤立地強調某種營養素的重要性，而是將所有營養素放在一個大的框架下進行考量，強調它們之間的相互作用以及在整個膳食結構中的地位。讀完之後，我深刻理解到，真正的健康飲食，不是追求極緻的某種營養，而是實現各種營養素的和諧統一。這本書，讓我對“吃”這件事，有瞭更深刻、更全麵的認識，也讓我更有信心去實踐科學健康的飲食方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！

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整理这本书的时候，是我在这里度过的第一个夏天。因为工作的缘故，需要不停地四处奔波，几乎走遍了整个加拿大的东部省份，常常需要沿着怪石嶙峋的海岸线独自开车几个小时，一路上，大西洋的风淡淡的吹来，依然带着陌生世界的苦和咸。　　　　　　　　一个人，独自对着一望无际的大海，看着自己的一生，随铁坠的上升和下沉，随着千万个黄昏昼夜的交替，在世界尽头般的海角上日复一日，会是什么样的心情呢。有时候我以为可以用幻想，去体会另一个人的心情，用脑海里的无尽想象去还原自己无法感知的世界，一直这样的以为着，终于在某些时候，看到与自己毫无一丝相似的人生，才真切的触摸到那个想象的边界。　　　　他接受这样的工作，是自己的选择吗，多数的时候，是我们选择一种生活，还是生活选择我们呢？　　　　在这本书里，似乎每个故事，都是在诉说着“选择”。在漫长的人生里，一个又一个的选择，将我带到了许多陌生的世界，最后停留在从未想到的一个地方。　　　　前几天妈妈发来信息，说家里下了一天的雨，她说往常天气不好的时候，总会给姥姥打电话，虽然姥姥的五七已经过了，但她仍然觉得姥姥还在。姥姥在一个多月前去世了，她健壮的身体在癌症晚期的最后三个月里急速的恶化，连带神智也不清楚了，每次在电话里跟她说话，她只会发出咿呀的声音，连一句完整的话也说不出。唯一算得上庆幸的，是她走的时候没有带着痛苦，在她住了一辈子的那个院子里，刚刚盖起不久新房的床上，悄然离开了。　　　　我知道姥姥去世的消息已经是三天之后，电话里妈妈的声音有些哽咽，她克制着情绪对我说，你爸才刚刚好些，能自己做饭了，我本想回老家多待些日子，谁知道你姥姥在我出发前一天的晚上就不行了，我连最后一面也没有见上。我知道，她对于这件事一直有自责，如果是由她来照顾姥姥，相信结果不会来的这么快，但面对两个都需要她的人，她无法分身。　　　　在很多时候，必须要做出抉择，尽管是痛苦的抉择，尽管是面对着两个对自己同样具有重要意义的人。妈妈做出了她的选择，她比任何人都清楚这个选择的代价。可以预见的，人生的后半程，我也会面对许多的抉择，也许同样痛苦，也许难以取舍，不知道命运会将我带往哪里，而我是不是又能像她一样的坚强。　　　　后来我又梦到了姥姥，梦到我终于回去老家，她像往常一样站在门口等我。我也不知道，到现在，我是不是真的接受了这个现实，只是觉得偶尔起风的时候，感到的深深失落，觉得自己离那个曾经熟悉的世界那样遥远。也只是两个夏天过去，一切却像是倒转后又重新排列过，在我离开之前，未曾想到这些会付出的代价。　　　　　　对于我，文字就像是用来洗刷记忆中阴暗角落的柔软海绵，是与自我相处的一个通道，它将我身上湿冷的部分吸收，又将我在阳光下晒干。在这本书中，收集了这些年零零散散写的文章，我想这也许是最后一次再次翻阅这些记忆，这些在不同境遇写下的文字，原本静静躺在角落，现在得以变成了印刷品，散布到我想不到的地方。　　　　人生而孤独，有些幻想中的生活，也许永远不会来，那些期待中的爱情，也许不存在。然而消极的人可以乐观的活着，相信宿命的人也可以相信努力就会被记得。时光飞速掠过，有些故事，当时的人们都忘记了，一件又一件，像是山谷中悄悄开放又枯萎的花。但也许，不是忘记了，也许是那记忆的闸口一旦打开，汹涌的水会将现实和虚幻的边界湮没，如果是这样，还是让自己忘记的好。生活不算太艰难，亦不算太容易，一切向前看，往事都抛在身后吧。　　　　而我选择，在还能记得的时候把它们写下来，收藏到一个安全的去处，再将记忆的闸口关上。如同将心淬火，将细小的火光收集，在无尽的长夜里，给需要的人一点温暖。也可以在未来的某个时候，当我懂得了如何安然的面对自己时，让它们重新回到我身上。

评分☆☆☆☆☆