发表于2024-11-05
懷孕育兒大百科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
書名: | 懷孕育兒大百科 | ||
作者: | 王玉萍 | 開本: | |
YJ: | 49.8 | 頁數: | |
現價: | 見1;CY=CY部 | 齣版時間 | 2016-03 |
書號: | 9787512711921 | 印刷時間: | |
齣版社: | 中國婦女齣版社 | 版次: | |
商品類型: | 正版圖書 | 印次: |
王玉萍,中日友好醫院産科主任醫師。1984年中國醫科大學醫療係本科畢業。專業特長:擅長産前的診斷、孕期保健、頭位難産的處理,在産科工作中積纍瞭大量的臨床經驗。熟練産科的手術,如剖宮産、産鉗助産手術、妊娠閤並癥的診斷及處理,如:妊娠高血壓疾病,妊娠閤並糖尿病。新生兒溶血的篩查及診斷。正常産及難産産後的正確處理。
精彩導讀孕1月 可能還不知道自己懷孕瞭
胎兒生長發育
現在醫學上計算孕周的通常方法是從準媽媽末次月經的DYT開始,以4周為一個孕齡單位。精子和卵子在輸卵管內結閤,形成受精卵。受精卵的形成預示著一個新生命的即將誕生,是人類個體新生命的開端。細胞團經過3~4天到達子宮腔,在受孕後D12天WQ植入子宮內膜中。Z初的胚胎的重量僅1毫剋,直徑僅為135微米~140微米。
妊娠D一個月的4周稱為“胎芽期”,著床後的胚芽慢慢長大,大腦開始發育,有3條血管的臍帶也在此時齣現。球形的心髒開始分裂成心房、心室,並且將血液送到已經形成的大血管中。頭部開始齣現幾個淺窩,以後會形成雙眼及雙耳。到這個月的月末,胎芽身長0.5厘米~1厘米,狀如小海馬。
準媽媽的身體變化
雖然準媽媽的身體內已經發生瞭巨大的變化,但絕大多數準媽媽在這個月不會有什麼明
顯的感覺。如果你是計劃懷孕,這一時期一定要注意遠離有毒和有害的物質,特彆是不要隨便用藥,生病需要吃藥時一定要想一想自己是否已經懷孕瞭。
為什麼要補充葉酸
葉酸是與胎兒大腦發育息息相關的營養素之一,胎兒發育需要大量葉酸以保障細胞的快速增殖。葉酸缺乏是導緻胎兒神經管畸形(“無腦兒”和“脊柱裂”等)、先天性心髒病和唇齶裂等齣生缺陷發生的主要原因。孕期缺乏葉酸,還可增加先兆子癇、胎盤早剝、胎兒宮內發育遲緩、早産、齣生低體重兒、巨幼紅細胞性貧血等。近年有很多研究錶明,孕早期缺乏葉酸,哪怕是輕度缺乏,可能不會造成“無腦兒風險”或“脊柱裂”那樣嚴重的畸形,但仍會損害胎兒的大腦發育,影響胎兒齣生後的智力水平。因此,葉酸對於孕早期的重要性怎樣強調都不過分。
孕早期攝入充足的葉酸是Z重要的保健措施之一,不但能有效預防神經管畸形,還可以降低其他畸形發生率,並促進胎兒大腦發育。根據中國營養學會2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》,孕期葉酸攝入量隻要不超過每天1000微剋J是安全的。每天服用400微剋葉酸補充劑,再加上從食物中獲得少量葉酸,J少會超過1000微剋。所以,每天服用400微剋葉酸補充劑是安全、有效的做法。
不要忽視蛋白質的攝入
蛋白質是保證準媽媽乳腺發育和胎寶寶健康Z重要的原材料,還是腦細胞的主要成分之一,占腦比重的30%~35%,在促進語言中樞發育方麵起著J其重要的作用。如果準媽媽對蛋白質攝入不足,不僅會使胎寶寶腦發育齣現障礙,還會影響到乳汁蛋白質含量及氨基酸組成,導緻乳汁減少。
妊娠期間,胎寶寶、胎盤、羊水、血容量增加及母體子宮、乳房等組織的生長發育共需925剋蛋白質。雖然孕早期胎寶寶還很小,但大腦和神經係統已經開始發育。而且早期胚胎自己不能閤成氨基酸,全部需由準媽媽供給。這時如果某些氨基酸攝入不足,可引起胎寶寶生長緩慢,有的甚至會引起胚胎畸變。因此,從孕早期開始J應注意增加蛋白質的攝入。未孕前女性每天每韆剋體重大約需要0.8剋蛋白質,如果體重是60韆剋,每天應該攝入蛋白質48剋,孕早期應在原有基礎上每天多攝入5剋。
TIPS
蛋白質不必一次攝入過多,因為人體沒有為蛋白質設立儲存倉庫,如果一次食用過量無法吸收利用,勢必造成浪費。應該把YT所需的蛋白質平均分配在三餐中,每餐中都有一定質和量的蛋白質。而且,食用蛋白質要以足夠的熱量供應為前提。因為如果熱量供應不足,機體J會消耗食物中的蛋白質來做能源,影響蛋白質發揮其功能。
準媽媽要理性選擇營養補充劑
所謂“營養補充劑”,是指那些以補充營養素如各種維生素、微量元素、蛋白質等為主要目的的保健食品。有時候,以各種維生素和礦物質為主要成分的OTC藥物(“藥準字”産品)也可以作為營養補充劑應用。它們都不是天然食物,而是各種營養素的配方。
理論上,隻要準媽媽把日常飲食搭配平衡,J可以獲得全麵的營養素,滿足胎兒生長發育的一切營養需要。然而,在現實中,受到種種條件的製約,準媽媽飲食常常難以達到較好的平衡,比如工作節奏太快,飲食不規律;孕前飲食習慣不佳,懷孕後也沒有改進;早孕反應影響進食;地域性風俗習慣影響進食等。在這種情況下,積J采取措施,不論這種措施是吃特定的食物(如豬肝補鐵、牛奶補鈣等),還是口服營養補充劑(如維生素C促進鐵吸收、維生素D促進鈣吸收等),都是有益的,隻要能保證安全、有效J沒必要厚此薄彼。
市麵上營養補充劑種類很多。其中有單一配方的,比如維生素C,更常見的是復閤配方的,比如某種聲稱“從A到Z補充營養”的産品。有的是專門為準媽媽補充營養設計的,有的適用於所有成年人,也可以用於準媽媽。
準媽媽在選用此類産品時,要確保其品質真實、可信,其批準文號應該是保健食品或OCT藥物。如果某種産品既沒有保健食品批準文號,也不是OCT藥物,那隻能算作普通食品。
TIPS
要確保營養補充劑的劑量安全可靠。服用營養補充劑時,某種營養素如果劑量太低,則是無效的;但如果劑量太高,則容易因過量而有害。所以,營養補充劑中的各種營養素劑量一定要閤適,以恰好滿足準媽媽營養需要為ZJ。
孕期平衡膳食Z重要
所謂閤理營養,即所供給的熱能和營養素必須滿足生理需要,而且各種營養素之間要保持平衡,比如熱能來源比例的平衡、各種微量元素之間的平衡等。為瞭保證閤理而充足的營養,必須配製閤理的膳食,也J是平衡膳食。
日常食物的九大類彆
D一類
榖類和薯類 榖類包括米、麵、雜糧,薯類包括馬鈴薯、甘薯、芋頭等主要提供澱粉、蛋白質、膳食縴維及B族維生素
D二類
蔬菜類 包括葉菜、嫩莖類、花類、茄果類、瓜類、根莖類、菌藻類、蔥蒜類主要提供膳食縴維、鉀、鈣、鎂、維生素C、維生素B2、葉酸、維生素K、鬍蘿蔔素以及各種植物化學物質
D三類
水果類 如柑橘、蘋果、葡萄、香蕉、桃等主要提供糖類、膳食縴維、鉀、鎂、維生素C、鬍蘿蔔素以及各種植物化學物質。其主要營養特點與某些蔬菜相似
D四類
畜禽肉類 畜肉包括牛肉、羊肉、豬肉等及其製品
禽類包括雞肉、火雞肉、鴨肉、鵝肉等及其製品主要提供優質蛋白質、脂肪、鉀、鐵、鋅、銅、硒等、維生素A和B族維生素。其不利因素是含有飽和脂肪酸和膽固醇
D五類
海鮮類 包括各種魚類和蝦、蟹、貝類及軟體類主要提供優質蛋白質、脂肪、鉀、微量元素、維生素A和B族維生素。與畜禽肉類相比,飽和脂肪酸和膽固醇含量較少
D六類 蛋類包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等主要提供優質蛋白質、脂肪、微量元素、維生素A、B族維生素、維生素E、磷脂等。其不利因素是蛋黃中含有大量膽固醇
D七類 奶和奶製品包括牛奶、酸奶、奶粉、煉乳、羊乳等主要提供優質蛋白質、脂肪、糖類、鈣、鎂、鉀、鋅、維生素A、B族維生素等
D八類 大豆類及雜豆類
大豆類常指黃豆及其製品,如豆漿、豆腐、豆腐腦、豆腐乾、素雞等主要提供優質蛋白質、多不飽和脂肪酸、膳食縴維、鈣、鎂、鉀、B族維生素、維生素E、植物化學物質等雜豆類主要有綠豆、扁豆、赤豆、豌豆等主要提供澱粉、蛋白質、膳食縴維、鉀、B族維生素、植物化學物質等
D九類 純能量食物包括動物油、食物油、食用糖、澱粉(如粉條等)和酒類等主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸平衡膳食要求食譜中包括上述所有類彆的食物(少數已經被確認對健康有害的食物,如酒類等除外)。如果缺少某一類或某幾類食物,又不從其他食物類彆中注意補充,J很難達到理想的平衡。缺少的食物類彆越多則越偏離平衡膳食的原則。
假如某人從不飲奶或其製品,那麼他的飲食J有可能存在鈣攝入量不足的問題,但仍有機會從豆製品、堅果和蔬菜中獲得彌補;假如他既不飲奶也不吃豆製品,又很少吃青菜和堅果,那麼他的鈣缺乏問題J難以解決瞭。所以,平衡膳食1先不能缺“類”,要吃夠九大類。
TIPS
平衡膳食還要求在每一類食物中盡量選擇多個品種(酒、糖等除外)。比如在肉類中,隻吃豬肉J不夠理想,應該吃牛肉、羊肉、雞肉和鴨肉等多種肉類;在榖類中,隻吃大米、白麵J不夠理想,應該粗細搭配,增加玉米、小米、燕麥、蕎麥等粗糧;在植物油中,如果隻吃豆油或花生油J不夠理想,應該交替或混閤食用豆油、花生油、橄欖油、玉米油、亞麻油等多種植物油。
準媽媽偏食要不得
有些準媽媽在孕前J有偏食的習慣,懷孕後變本加厲,往往隻吃自己喜歡的食物。殊不知,偏食往往導緻營養攝入單調,使妊娠閤並癥發生率增高,也會影響胎寶寶正常的生長發育。
主食不能不吃
大米、麵粉等主食是人體熱能的主要來源,放棄或減少主食將使母體嚴重缺乏能量而使胎寶寶發育緩慢。而且,懷孕後準媽媽對熱能的需要大大增加,如果熱量攝入不足,為瞭滿足胎寶寶的需要,J會動員體內的脂肪大量氧化釋放熱量,而把節約下來的葡萄糖優先供給胎寶寶,這個過程會産生過多的酮體,酮體能夠進入胎寶寶體內,影響胎寶寶的大腦和智力發育。
動物性食物要限量
也有些準媽媽為瞭保障寶寶的營養而拼命攝入大量的動物性食物,每天每餐都有超量的雞鴨魚肉,同時炒菜用很多油脂,大大超過身體的需要而轉化為脂肪積存於體內,結果自己體重猛長,寶寶卻營養不良。
WQ吃素危害多
素食中的蛋白質與脂肪的含量較低,熱能攝入量嚴重不足,使得胎寶寶生長緩慢。而且,素食中普遍缺少一種被稱為牛磺酸的營養成分,牛磺酸對兒童的智力發育有著至關重要的作用。
堅果類食物要適量
還有一些準媽媽每天吃大量的堅果類食物,希望補充必需脂肪酸和優質蛋白質,有助於胎寶寶大腦的發育。其實,孕期對必需脂肪酸的需要隻比正常人略高,而普通的烹調用植物油J能滿足這一需要。
要留心的日常生活細節
盡量少用洗滌劑
日常用的洗滌劑含有直鏈烷基碘酸鹽、酒精等化學成分,可破壞和導緻受精卵變性和壞死,特彆是在孕早期,若過多地接觸各種洗滌劑,如洗衣粉、洗發水、洗潔精等,其中的化學成分J會被皮膚吸收,在體內積蓄,從而使受精卵外層細胞變性,導緻流産。準媽媽在懷孕早期一定要少用洗滌劑,以免産生不良後果。
盡量遠離微波爐
微波爐是日常生活中的重要傢用小電器,但在産生微波的同時會産生較強的電磁波,是目前所有傢用電器中産生電磁波Z強的一種電器。有研究指齣,微波爐産生的電磁波可緻胎兒先天性白內障,妨礙胎兒大腦發育。建議準媽媽要遠離正在使用中的微波爐,注意防護。
不要睡電熱毯
許多人在寒冷的鼕季喜歡睡在電熱毯上,但即使是絕緣電阻WQ閤格的電熱毯,也會有感應電壓産生並作用於人體。人體與電熱毯之間的感應電壓可達40伏特~70伏特,且有15微安的電流,可産生足以危害胎兒健康的電磁波,可以引起流産等,建議準媽媽不要睡在電熱毯上。
避免用電吹風吹頭發
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