坐月子實用百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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嶽然 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰
• 新手媽媽
• 産後護理
• 月子知識
• 健康
• 營養

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国人口

ISBN：9787510136047

商品编码：24375095661

开本：16

出版时间：2016-05-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子實用百科
• 作者：編者:嶽然
• 定價：28
• 齣版社：中國人口
• ISBN號：9787510136047

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-05-01
• 印刷時間：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：296
• 字數：250韆字

編輯**語

由嶽然編著的《坐月子實用百科》為專傢聯手打造，為您的孕育全程保駕護航 全麵：本係列叢書涵蓋詳細的孕前準備方案，專業的孕期生活指導．科學的**育兒理念，可行的實用育兒方法，有瞭這樣一個幫手的協助，相信準媽媽和準爸爸可以*輕鬆、*安心地度過一個**孕期，養育一個聰明健康的寶寶。 實用：既有理論內容，又有相關問題的解決方式，實用、親切、貼心。是廣大父母孕育寶寶的理想讀物。 輕鬆：我們希望用有趣的胎教方法、貼心的孕期提示、可具操作性的盲兒指導，陪你輕鬆快樂地走過孕産育全程，培白一個*高智商、情商的寶寶。

內容提要

由嶽然編著的《坐月子實用百科》不僅係統地講 述瞭坐月子期間的飲食、護理、身心恢復、瘦身養顔 等月子調養方法，還詳細講述瞭新生兒的養育、護理 、早教以及常見育兒問題，在坐月子期間，媽媽可以 不斷地學習與體驗，通過積極護理、規避不利來改善 自己的體質，平衡坐月子與育兒的生活，做一個從容 睿智的新媽媽！

目錄

Part1 為坐月子做好準備
瞭解坐月子
坐月子的由來
東西方坐月子大不同
西醫注意産褥期保健
不容小覷的生理恢復期
坐月子的好處
不當坐月子的壞處
新媽媽月子期會齣現的變化
春季坐月子
夏季坐月子
鞦季坐月子
鼕季坐月子
月子裏的錯誤經驗
捂月子
不能下床活動，要臥床休息
早喝、多喝濃湯
隻喝小米粥
多喝紅糖水
不能洗頭
不能洗澡
不能刷牙
不能梳頭
睡過軟的床
食用人參滋補身體
産後大補
多吃雞蛋
忌食蔬菜水果
月子裏的著裝
月子期新媽媽穿衣原則
月子期新媽媽衣服的選擇
月子期新媽媽文胸的選擇
月子期新媽媽鞋子的選擇
束腹帶的使用
月子裏的衛生
保持良好個人衛生習慣
刷牙漱口要科學
舒適地洗頭
月子期間外陰的清洗
這樣洗澡纔安全
衣服被褥勤換勤洗
月子裏的注意事項
注意用眼要適度
注意眼睛的保養
注意重點保護好腰部
注意産後牙齒護理
高齡新媽媽坐月子注意事項
月子裏的心理調適
新媽媽産後心理自測
影響新媽媽情緒的因素
打造産後好心情的方法
善於緩解心理壓力
傢人的全麵關愛
其他準備事項
布置好月子房
月子房的清潔消毒
準備好母嬰用品
使用專用衛生巾
選擇適閤自己的坐月子方式
保姆的選擇
月嫂的選擇
月子中心的選擇
應對好親朋好友的探望
Part2産後**周
新媽媽的身體變化
生活與日常護理
分娩後要觀察2小時
新媽媽産後**次排泄
應對産後排尿不暢
新媽媽産後**次下床
24小時精心護理自然分娩新媽媽
24小時精心護理剖宮産新媽媽
新媽媽産後**天要做的事
産後**周，休息尤為重要
産後正確的睡覺姿勢
産後**周護理要點
會陰切開術傷口護理
剖宮産傷口的護理
剖宮産新媽媽注意事項
營養與飲食調理
産後**周飲食以開胃為主
需要提前準備的食材
補充必需營養素
精心安排剖宮産新媽媽的飲食
剖宮産後先排氣再吃東西
新媽媽不宜吃的食物種類
月子菜不宜放味精及雞精
飲食應少鹽而不忌鹽
不宜過早喝老母雞湯
産後**周，紅糖必不可少
催乳湯不宜太早喝
生化湯
産後**餐**營養豐富的流質食物
産後**餐**食譜
紫菜雞蛋湯
産後第2餐以補充水分、易消化為主
産後第2餐**食譜
番茄菠菜麵
産後第3餐補充必需營養素
産後第3餐**食譜
鯽魚燒通草
本周營養食材**
産後第2天消腫利尿食譜
美味鮮菇湯
鯉魚豆腐湯
薏米仔雞煲
産後第3天收縮骨盆食譜
無花果香菇燉雞湯
銀耳蓮子糯米羹
茼蒿腰花湯
産後第4天活血化瘀食譜
清燉牛尾湯
紅糖老薑湯
蓮藕牛肉湯
産後第5天養心安神食譜
鬆仁小米羹
花生牛奶漿
蓮子瘦肉湯
産後第6天增強食欲食譜
百閤山藥雞湯
五色素羹
産後第7天恢復體力食譜
西參白果豆漿
天門鼕蘿蔔湯
鮮蓮銀耳湯
烏雞白風湯
養顔與産後恢復
適度運動有益産後恢復
做運動前瞭解身體準備情況
産後**周運動原則
産後運動從床上産褥操開始
産後**周可以做的産褥操
促進子宮復原
消除産後麵部黃褐斑
Part3産後第己周
新媽媽的身體變化
生活與日常護理
剖宮産新媽媽疤痕護理
正確護理乳房
新媽媽注意保護好腰部
乳房異常情況的護理
産後第2周要保證充足睡眠
自我檢查子宮恢復情況
營養與飲食調理
産後第2周飲食以補血為主
産後第2周飲食原則
補血食物大盤點
雞蛋不宜吃太多
産後第2周，紅糖水改為薑湯
老牌月子菜——麻油雞
寒性體質新媽媽的進補方案
熱性體質新媽媽的進補方案
適閤新媽媽食用的水果
産後喝湯有講究
本周營養食材**
産後第2周食譜**
雞肉粥
大棗豬蹄花生湯
海帶燉雞
山楂粥
當歸黃芪鯽魚湯
香蕉乳酪糊
養顔與産後恢復
産後第2周適閤的産褥操
産後瘦身不可盲目
科學打造臀部優美麯綫
改善皮膚粗糙
讓肌膚*水潤
讓鬆弛的皮膚變緊綳
改善陰道鬆弛
Part4産後第3～4周
新媽媽的身體變化
生活與日常護理
産後第3～4周護理細則
産後第3～4周生活安排
提高睡眠質量
應對産後記憶力下降
月子期間謹慎用藥
不要忽視老公
**奶爸是這樣煉成的
不宜過性生活
營養與飲食調理
産後第3～4周飲食以催乳為主
産後第3周開始進入滋養進補階段
滋補食物大盤點
月子飲食五不宜
産後貧血的飲食調理
産後貧血**食譜
枸杞大棗雞蛋湯
番茄燜牛肉
産後失眠的飲食調理
産後失眠**食譜
蓮子百閤湯
夜交藤粥
梔子香附粥
高血壓新媽媽的飲食調理
高血壓新媽媽**食譜
奶香芹菜湯
糖醋銀魚豆茅
核桃油茭白雞蛋
産後水腫的飲食調理
産後水腫**食譜
紅燒鼕瓜
苦瓜豆腐湯
豆瓣鯉魚
産後抑鬱的飲食調理
産後抑鬱**食譜
蘋果鵪鶉
肉末四季豆
筍香豬心
乙肝新媽媽的飲食原則
乙肝新媽媽**食譜
蘿蔔鯉魚湯
蝦米蓮藕
枸杞豬肝湯
糖尿病新媽媽的飲食要義
糖尿病新媽媽**食譜
玉米菠菜粥
黃豆排骨湯
枸杞燉免肉
産後痔瘡的飲食調理
産後痔瘡**食譜
木耳羹
芝麻核桃糊
韭菜鯽魚湯
第3～4周催乳食材**
第3～4周食譜**
蘿蔔燉羊肉
鮮蝦絲瓜湯
木瓜燒帶魚
軟爛豬肘
奶湯鯽魚
奶油白菜
桃仁蓮藕湯
養顔與産後恢復
産後第3～4周適閤的産褥操
運動緩解手部疲勞
産後長痘痘的調理
應對産後脫發
産後骨盆恢復運動
解決膚色晦暗，讓皮膚*白皙
防止産後乳房下垂
自製麵膜安全護膚
産後按摩好處多
對抗眼部皺紋方法多
……
Part 5 産後第5～6周
Part 6 産後疾病的防與治
Part 7 新生兒日常護理與哺喂

好的，這是一本涵蓋範圍廣泛的圖書簡介，內容詳實，不涉及您提到的“坐月子實用百科”中的任何主題。 --- 《寰宇奇觀：自然界的未解之謎與宏偉史詩》 內容概述 本書是一部跨學科的巨著，帶領讀者進行一場橫跨地球深處到宇宙邊緣的史詩級探索。我們聚焦於自然界中那些最令人震撼的現象、最精妙的演化奇跡，以及人類對宇宙不懈求索的心路曆程。全書分為五大部分，結構嚴謹，內容詳實，旨在為熱衷於自然科學、地理學、天文學及生物學奇觀的讀者提供一個全麵、深入且引人入勝的閱讀體驗。 第一部分：地球的脈動——地質構造與極端環境 本部分深入剖析我們腳下這顆星球的動態本質。我們探究闆塊構造理論的最新進展，解釋地震、火山爆發的深層機製，以及它們如何塑造瞭我們今天所見的大陸和海洋的形態。 重點章節包括： 1. 超級火山的沉睡與蘇醒： 詳細分析黃石火山、坦博拉火山等巨型火山口的曆史噴發模式、潛在風險評估，以及它們對全球氣候和生命演化的長期影響。我們考察瞭岩漿房的動態監測技術，揭示地質學傢如何“聆聽”地球深處的低語。 2. 深海熱液噴口的世界： 探索那些在地球壓力和溫度極端條件下誕生的獨特生態係統。本書詳述瞭黑煙囪和白煙囪的化學過程，以及生活在這些缺乏陽光環境中的化能閤成生物群落——從巨型管蟲到嗜熱古菌——它們如何挑戰瞭傳統上對生命存在的定義。 3. 洞穴的幽深秘境： 聚焦於喀斯特地貌的形成，特彆是那些被時間完美保存的地下河流、晶體洞穴和史前壁畫遺址。我們將深入研究“死亡陷阱”——如墨西哥尤卡坦半島的塞諾特（Cenotes），探討其水文地質學意義及其對瑪雅文明的象徵意義。 第二部分：生命的邊界——極端生物學與演化奇觀 生命的力量遠超想象。本部分將目光投嚮那些在最不可能的環境中蓬勃發展的生物，以及生命演化史上那些關鍵的“轉摺點”。 重點章節包括： 1. 嗜極生物的生存法則： 詳細解析耐鹽菌、抗凍水母、高壓微生物的分子機製。我們剖析瞭它們如何通過特殊的酶和細胞壁結構來應對極端溫度、鹽度、輻射或酸堿度，為生物技術和太空探索提供參考。 2. 白堊紀的落幕與哺乳動物的崛起： 這是一個關於災難與機遇的故事。本書細緻重構瞭希剋蘇魯伯撞擊事件的直接後果，對比瞭撞擊前後的生物多樣性變化，並描繪瞭小型哺乳動物如何抓住生態位空缺，在短暫的地質時間內迅速輻射演化為今天的多樣形態。 3. 共生關係的復雜網絡： 超越簡單的互利關係，本書探討瞭寄生、擬態和植物與真菌的地下通訊網絡（菌根網絡）的復雜性。我們解讀瞭真菌如何利用化學信號在森林生態係統中分配資源和警告危險，揭示瞭生態係統中隱藏的“社會結構”。 第三部分：星辰的低語——宇宙的起源與結構 從地球大氣層嚮上，我們進入浩瀚的宇宙，探討我們所處的時空結構，以及人類對宇宙最深層秘密的探索。 重點章節包括： 1. 黑洞的視界與信息悖論： 這是一個前沿物理學的領域。本書清晰地闡述瞭廣義相對論如何預測黑洞的形成，並深入探討瞭事件視界的概念。我們詳細討論瞭霍金輻射理論，以及著名的“黑洞信息悖論”——信息在落入黑洞後是否真的永遠消失瞭？ 2. 暗物質與暗能量的證據鏈： 物質構成瞭宇宙的可見部分，但它們僅占全部質量和能量的約5%。本書係統梳理瞭支持暗物質存在的觀測證據（如星係鏇轉麯綫、引力透鏡效應），並介紹瞭目前最主要的候選粒子（如WIMPs）及其探測實驗的最新進展。同時，我們也探討瞭暗能量如何驅動宇宙加速膨脹的機製。 3. 係外行星的多樣性： 通過開普勒、TESS等望遠鏡收集的數據，本書分類描繪瞭已發現的係外行星的奇異世界，從熔岩行星到水世界，再到可能位於宜居帶的“超級地球”。我們評估瞭生命存在的概率，並介紹瞭詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）對係外行星大氣層進行化學分析的突破性工作。 第四部分：氣候的巨變——冰河世紀與遠古氣候重構 理解地球的氣候係統，需要迴溯數百萬年的時間尺度。本部分專注於地質曆史上的氣候劇變，並運用古氣候學的方法重構過去的環境。 重點章節包括： 1. 冰芯中的時間膠囊： 詳細解讀極地冰芯鑽探項目（如格陵蘭和南極）的科學價值。冰層中捕獲的古代氣泡提供瞭數萬年前大氣中二氧化碳、甲烷等溫室氣體的直接濃度記錄，是重建過去氣候變化的關鍵“指紋”。 2. 海洋沉積物與米蘭科維奇循環： 探討地球軌道參數變化（偏心率、地軸傾角和歲差）如何驅動長期的冰期-間冰期交替。我們分析瞭深海沉積物中的微體化石（如球石藻）如何記錄瞭海洋溫度和洋流的變化，從而揭示全球熱量再分配的模式。 3. 雪球地球事件的極端景觀： 研究大約7億年前，地球被冰層覆蓋的“雪球地球”假說。本書模擬瞭生命如何在如此嚴酷的環境下存活，以及隨後的劇烈溫室效應如何導緻瞭寒武紀生命大爆發的背景。 第五部分：科技的交匯——人類探索與未來前沿 本部分將宏大的自然科學背景與人類的工程能力和未來願景相結閤。 重點章節包括： 1. 深海潛水的極限突破： 記錄人類挑戰馬裏亞納海溝深處的曆史性壯舉。本書不僅描繪瞭深潛器的工程挑戰（抗壓殼設計、生命維持係統），也展示瞭科學傢在挑戰者深淵發現的新物種和地質特徵。 2. 閤成生物學與仿生工程： 探討科學傢如何從自然界的極端適應機製中汲取靈感，設計齣具有特定功能的工程係統。例如，模仿貝殼的結構來增強材料強度，或利用光閤細菌的高效能量轉化率來開發新型生物燃料。 3. 星際旅行的理論障礙： 審視驅動人類前往其他恒星係統的巨大挑戰，包括相對論效應（時間膨脹）、星際塵埃的撞擊風險，以及針對性的推進技術（如核聚變火箭、光帆技術）的理論可行性與當前麵臨的工程瓶頸。 --- 《寰宇奇觀》 以其嚴謹的科學態度、豐富的插圖和地圖，以及對自然界復雜性和壯麗的深刻描繪，為所有對世界運行的終極奧秘抱有好奇心的人士，提供瞭一扇通往知識殿堂的宏偉之門。這不是一本簡單的科普讀物，而是一部深度解析自然規律、挑戰認知邊界的百科全書式的指南。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是它的“可操作性”。很多育兒指南讀完後，你還是會覺得無從下手，但這本書提供的每一個建議，都是可以立刻實踐的。比如，關於寶寶的睡眠訓練，它並沒有采用“一刀切”的方法，而是提供瞭多種溫和的引導方式，讓你根據自己和寶寶的實際情況去選擇最適閤的。它的排版設計也特彆閤理，重點信息用醒目的方式標注齣來，方便我這種忙碌的新手媽媽隨時翻閱查找。我生産完的第一個月，晚上經常被喂奶和換尿布摺騰得筋疲力盡，這本書成瞭我最好的“夜間讀物”，因為我隻需要快速找到我需要的那一頁，就能立刻得到清晰的指導，節省瞭大量的摸索時間。這絕對是為像我這樣時間碎片化的新手父母量身定做的良藥。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我得說，真是太讓人驚喜瞭。當初買的時候，我隻是抱著試試看的心態，畢竟市麵上的育兒書汗牛充棟，真正實用的沒幾本。結果呢，這本書完全超齣瞭我的預期。它不像那種空泛的理論大全，而是像一個經驗豐富的老前輩，手把手地教你如何度過這段特殊的時期。從産前準備到産後恢復，每一個細節都考慮得麵麵俱到。比如，對於新手媽媽最頭疼的乳房護理，書裏不僅講瞭如何預防乳腺炎，還詳細描述瞭不同階段的按摩手法，配上清晰的圖解，簡直是太貼心瞭。再說說月子餐，那些食譜的設計，簡直是兼顧瞭營養和美味，不再是那種“清湯寡水”的刻闆印象。我按照裏麵的食譜做瞭幾次，不僅我身體恢復得不錯，連我先生都忍不住誇贊味道好。這本書的語言風格也很平易近人，沒有太多生硬的醫學術語，讀起來非常輕鬆，讓人感覺親切，仿佛身邊真的有一個專傢在為你答疑解惑。

评分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來概括我的感受，那就是“全麵而又不失溫度”。這本書的知識體係構建得非常紮實，引用瞭大量可靠的醫學和營養學資料，但神奇的是，它把這些硬核信息消化得非常巧妙，轉化成瞭一種非常具有人文關懷的敘事方式。我注意到書中對於“休息”的重視程度非常高，這一點在很多以“如何科學喂養”為主導的書籍中是被弱化的。這本書反復強調，媽媽的休息是産後恢復的基石，並提供瞭許多關於如何高效休息、如何在碎片時間裏完成自我修復的實用技巧。這讓我明白，坐月子並不僅僅是身體的恢復期，更是心靈的充電站。它引導我把目光從“我應該為寶寶做什麼”轉移到“我需要為自己做些什麼，纔能更好地成為媽媽”。這種視角的轉換，是這本書帶給我最寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭它的定價，我強烈推薦給所有即將生産或者剛生産的朋友。它沒有過度渲染“完美媽媽”的虛假形象，而是非常真實地呈現瞭坐月子期間可能遇到的所有“不完美”和“小麻煩”。例如，它坦誠地討論瞭母乳喂養可能遇到的各種挑戰，比如溢奶、漲奶的尷尬處理，甚至連一些媽媽不好意思問的私密問題，比如惡露的變化和會陰傷口的護理，都講得非常專業且不失溫度。這種真實感，讓我感到極大的安慰——原來我經曆的這些都不是個例。它讓我放下瞭一些不必要的焦慮和自我苛責，學會瞭接納自己的不完美，把注意力重新聚焦到自身恢復和與寶寶的聯結上。讀完之後，我感覺自己更自信、更從容地迎接瞭為人母的新角色。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的深度和廣度都讓我印象深刻。很多關於産後心理調適的內容，往往在其他書籍中被一帶而過，但這本書卻花瞭很大篇幅去探討。它細緻地分析瞭産後抑鬱的早期信號，並給齣瞭非常實用的應對策略，不僅僅是告訴你“要放鬆”，而是具體到“你可以嘗試哪些活動”或者“如何與伴侶有效溝通”。我特彆喜歡它在處理傢庭關係上的一些建議，比如如何平衡婆媳之間的育兒觀念差異，如何讓伴侶更積極地參與到照顧新生兒的過程中來。這些都是書本知識裏很難獲取的“人情世故”。閱讀過程中，我常常會停下來深思，覺得自己好像不是在讀一本工具書，而是在進行一場深刻的自我對話。它不僅關注瞭媽媽的身體恢復，更關注瞭她的精神世界，這一點，真的非常難得和珍貴。