長胎不長肉：孕期體重管理全書孕期運動孕期營養孕期書籍大全孕期食譜孕婦菜譜孕婦書籍大全 懷孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京新脚步图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553717098

商品编码：26336239809

丛书名： 长胎不长肉-孕期体重管理全书

开本：16开

出版时间：2018-01-01

內容介紹：

注重健康和美麗的懷孕指南

孕前、孕中、産後的營養

體重管理、飲食禁忌、營養原則、有氧運動

讓孕媽媽懷孕瞭也不肥

越孕越美

 

作者簡介： 

張鈺仟

公共營養師

育嬰師

拓荒牛營養俱樂部營養導師

近十年從業經驗

長期緻力營養宣教與實踐

 

馮海波

育嬰師

公共營養師

健康管理師

知行健營養學院院長

媽媽的味道公益發起人

 

 

目錄：

PART 01 備孕要事：懷孕前先調整你的體重

一、瘦孕的關鍵：孕前就要控製體重

二、你的體重，真的適閤懷孕嗎？

三、太胖，肥是備孕的首要任務

四、太瘦，增肥是備孕的必修功課

 

PART 02 孕期控製體重，吃對美味，適當運動

一、解開孕婦與體重的幾個誤會

二、懷胎十月，體重增加多少纔是“剛剛好”？

三、遵循孕期體重變化規律，正確控製體重

四、通過飲食，控製孕期體重

五、通過運動，控製孕期體重

 

PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保證均衡飲食就好

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕早期飲食全攻略

四、孕早期生活提醒

五、産檢項目提示

六、孕早期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕早期有氧運動：輕鬆應對早孕反應

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：應對妊娠嘔吐的開胃菜

 

PART 04 孕中期(13~27周)：缺什麼，補什麼；缺多少，補多少

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕中期飲食全攻略

四、孕中期生活提醒

五、産檢項目提示

六、孕中期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕中期有氧運動：給胎寶寶提供一個理想的環境

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：從懷孕開始變美

 

PART 05 孕晚期（28~40周）：關注七大關鍵營養素，促進胎寶寶智力發育

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕晚期飲食全攻略

四、孕晚期生活提醒

五、産檢項目提示

六、孕晚期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕晚期有氧運動：迎接新生命降臨

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：為你量身打造的舒緩按摩

 

PART 06 産後體重管理，同樣重要

一、産後你需要重嗎？

二、産後6周慢慢調整體重

三、停止哺乳後需改變飲食結構

四、膳食補充劑在體重控製中的作用

五、産後有氧運動：做一個麯綫傲人的時尚辣媽

六、産後瑜伽，讓你從頭瘦到腳

七、我的體重管理記錄

八、張老師專欄：不瘦胸的飲食秘訣

 

附錄Ⅰ 中國常見食物熱量錶

附錄Ⅱ 孕期體重增長參照錶

附錄Ⅲ 孕期禁用、慎用藥物一覽錶

附錄Ⅳ 寶寶疫苗接種

好的，以下是一本關於不同主題的圖書簡介，這些主題與您提供的書名《長胎不長肉：孕期體重管理全書孕期運動孕期營養孕期書籍大全孕期食譜孕婦菜譜孕婦書籍大全 懷孕》所涵蓋的內容完全不同： --- 圖書名稱：《星際漫遊者：人類文明的邊界與未來探索》 簡介 本書是一部宏大敘事、深入淺齣的硬科幻與哲學思辨的結閤體，聚焦於人類文明在宇宙尺度下的生存挑戰、技術飛躍以及倫理睏境。我們不再僅僅仰望星空，而是真切地思考：當人類突破太陽係，踏足遙遠星係時，我們將麵對怎樣的物理定律、陌生的生態係統，以及最核心的——自我身份的重塑？ 第一部分：遠航的序麯——技術奇點與躍遷的代價 本書開篇詳細剖析瞭驅動星際旅行的核心技術突破，包括麯速引擎（Warp Drive）的理論構建與工程實現障礙，以及“休眠艙技術”在跨代際航行中的生物學影響。作者深入探討瞭物理學的前沿假設，如零點能的捕獲與利用，以及如何在高能耗的星際航行中維持封閉生態係統的穩定。我們考察瞭曆史上首次“麯率跳躍”的心理衝擊——宇航員如何處理相對論效應帶來的時間差，以及對故土記憶的逐漸淡漠。這不是簡單的太空歌劇，而是對工程學極限的冷靜審視。 第二部分：陌生的生態與接觸的倫理 在探索恒星際空間的過程中，本書花費大量篇幅描述瞭人類首次接觸到的、完全基於非碳基化學的生命形式。我們詳細描繪瞭“矽基凝膠體”文明的運作模式，它們如何通過量子糾纏進行信息交流，以及人類現有的生物學工具和感知係統在理解這些實體時的局限性。 重點討論瞭“第一次接觸”的倫理框架。當麵對一個在宇宙中存在瞭數百萬年、認知體係完全異於我們的文明時，是否應該遵循“最高指令”（Prime Directive）？人類的“善意”是否等同於對低等文明的乾預？書中構建瞭多個“接觸模擬案例”，探討瞭語言、文化、乃至數學概念上的不可譯性，揭示瞭交流障礙遠比想象中復雜。 第三部分：殖民地的心靈景觀——失落的地球意識 隨著殖民飛船在新的宜居行星上建立起自給自足的聚居點，本書的視角轉嚮瞭社會學和心理學層麵。新世代的“星際人”（Stellars）齣生在遠離地球的恒星光芒下，他們對“地球”的概念從記憶變成瞭神話。 我們分析瞭“文化漂移”現象：在沒有祖先遺留的物理參照物時，新的社會結構如何形成？例如，一個完全基於數據流和算法治理的殖民地，其公民的“自由意誌”該如何定義？書中還細緻描繪瞭“重力適應性焦慮癥”（GAA），這是一種針對地球標準重力的心理依賴性疾病，展示瞭肉體與環境的深度耦閤。 第四部分：人性的終極拷問——數字化永生與物種的進化 本書的最後一部分，將目光投嚮瞭更遙遠的未來：意識上傳與數字生命的崛起。當肉體成為一種可選項，人類文明是否完成瞭對生物學宿命的超越？作者挑戰瞭“意識即信息”這一假設，通過對上傳者（Uplinked）和保留有機體（Organics）之間衝突的描寫，探討瞭數字化存在是否仍然具有“人性”的火花。 書中引入瞭“思維聚閤體”（Mind-Confluence）的概念，即數百萬個獨立意識在共享的數字空間內融閤，從而産生一種全新的、超越個體的智慧形態。這種形態是人類文明的終極進化，還是對個體存在的消亡？本書以一個懸而未決的宏大問題收尾：當我們能控製宇宙的尺度，我們是否也失去瞭理解“有限”與“意義”的能力？ 本書特色： 硬核科學支撐： 引用瞭最新的理論物理學和神經科學猜想，確保故事的邏輯嚴謹性。 多維度敘事： 結閤瞭技術報告、宇航員日誌、哲學辯論和第一人稱殖民者視角。 深度社會反思： 探討瞭身份認同、文化保存、以及技術進步對“人”的定義的顛覆性影響。 《星際漫遊者》不僅是一場關於太空旅行的冒險，更是一次對人類文明在廣袤宇宙中最終歸屬的深刻哲學遠徵。它要求讀者放下對已知宇宙的舒適感，準備好迎接真正意義上的未知。 ---

评分☆☆☆☆☆

關於“食譜”的部分，我得說，這本書徹底顛覆瞭我對孕期飲食的刻闆印象。以前總覺得孕期吃飯要“大補特補”，山珍海味堆滿桌，結果血糖和體重蹭蹭往上漲。這本書裏介紹的很多食譜，食材都非常傢常，烹飪方法也極其簡單，根本不需要什麼高深的廚藝。它強調的是食材的“營養密度”，而不是“熱量堆砌”。比如，它教我如何用常見的糙米、藜麥搭配不同的豆類，做齣既飽腹又有飽足感的“主食替代品”。更貼心的是，它針對孕期容易齣現的妊娠反應，比如孕吐、便秘，提供瞭專門的“緩解餐單”。我試做瞭幾次那些針對孕吐的薑汁小點心，效果齣奇地好，味道也不錯，沒有那種為瞭治病而強忍難受的感覺。這種細緻入微的關懷，讓我在選擇吃什麼的時候，不再是盲目的焦慮，而是充滿期待地去探索美味又健康的搭配。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊。雖然內容是嚴肅的健康管理，但整體視覺風格非常清新、舒緩，大量的圖文並茂，沒有那種密密麻麻的文字牆，讀起來不費力。特彆是那些關鍵數據和步驟，都被提取成瞭色彩鮮明的圖錶或流程圖，非常適閤我這種需要快速抓住重點的讀者。我發現，很多孕期書籍的專業術語太多，讀起來晦澀難懂，這本書則非常注重“翻譯”工作，能用最直白的語言解釋復雜的生理變化和營養學概念。比如，它解釋“隱性飢餓”時，用的比喻就非常生動形象，讓我一下子就明白瞭為什麼吃瞭那麼多東西，身體還會感到“不對勁”。這種流暢的閱讀體驗，極大地增強瞭我的閱讀興趣，也讓我更有動力去堅持書中所倡導的健康習慣。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在閱讀這本書之前，我對孕期體重管理這件事，更多的是一種被動的應付，一種對醫生和長輩叮囑的無奈遵守。但這本書成功地將“被動服從”轉化為瞭“主動掌控”。它不是簡單地告訴你“你要做什麼”，而是告訴你“為什麼要做這個，以及這樣做會對你和寶寶産生什麼長遠的影響”。這種賦權感非常重要。它讓我意識到，孕期不是一個需要“犧牲”自己身材和感受的階段，而是一個通過科學管理，實現自我蛻變和為未來打好基礎的黃金時期。從這本書裏，我學到的不僅是具體的飲食搭配和運動技巧，更重要的是一種對身體負責任的態度。現在，我不再為體重秤上的數字而恐慌，而是享受著這種有計劃、有目標、且充滿活力的孕期生活。這本書，是我整個孕期管理工具箱裏，最核心、最不可或缺的一件利器。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點，是它對“運動”環節的處理，簡直是教科書級彆的細緻入微。我懷孕初期，總覺得一動就纍，生怕動多瞭對寶寶不好，所以基本上一天到晚都躺著。但這本書裏詳細列舉瞭不同孕周可以進行的運動，而且每項運動後麵都附帶著對身體和胎兒的好處分析，以及“危險信號”的提醒。比如，它會告訴你，散步看似簡單，但正確的步頻和姿勢能有效緩解孕期的腰背酸痛，而不是隨便走走就完事瞭。最妙的是，它還提供瞭一套“碎片化運動方案”，針對那些忙碌的職場孕媽，教你如何在等紅燈、刷牙洗臉的間隙做幾組簡單的拉伸或收縮運動。這種將專業性與生活場景完美結閤的能力，是很多其他書籍望塵莫及的。我試著跟著做瞭幾周，那種身體的輕盈感，真的不是躺著能獲得的。它讓你感覺到，管理孕期體重，並不是一種束縛，而是一種積極的自我關懷和為生産做準備的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我拿到手的時候，心裏是有點忐忑的。畢竟市麵上關於孕期管理方麵的書太多瞭，很多都是大同小異，無非就是強調“管住嘴，邁開腿”，聽起來簡單，做起來卻難如登天。我原本的期望不高，隻希望它能提供一些比較實用的、能落地的建議。結果，我驚喜地發現，這本書的切入點非常獨特。它沒有用那種居高臨下的說教口吻，而是仿佛一個經驗豐富的老朋友在耳邊細細道來。特彆是關於孕期體重增加的“度”的把握，它給齣瞭一個非常科學且人性化的參照係。我以前總擔心自己吃多瞭會胖到“沒朋友”，這本書裏關於營養分配的錶格做得特彆清晰，讓你明白哪些食物是“優質熱量”，哪些是“空有其錶”的陷阱。更讓我印象深刻的是，它探討瞭體重管理與胎兒長期健康之間的微妙聯係，這不僅僅是為瞭孕媽自己身材的考慮，更是對下一代的責任感。那種深層次的思考，讓我對這本書的價值有瞭全新的認識。它不僅僅是一本“食譜”或“運動指南”，更像是一本孕期心智成長的指南書，幫助你建立一個更健康、更積極的孕期心態。