《産後體質調養》（順産剖腹産産後恢復方案）懷孕書籍孕期書籍大全孕婦書籍月子餐 食譜 書月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：26338591035

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

內容簡介

月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？

新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。

著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原。

目 錄

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5 剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽消化不良的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後補血的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2 産後必不可少的養身食材

小米：補虛佳品

紫米：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心安神，補血美容

蘋果：解決産後便秘難題

蓮子：治療多種産後疾病

紅糖：益氣補血，活血化瘀

紅小豆：補血增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防乳腺疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽肥佳品

生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3 産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳排毒，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補氣

産後第5周：

肥，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，美白祛斑

Part3産後常見不適與疾病的預防和護理

Chapter1 特殊部位常見病的預防與護理

産後齣血

産褥感染

産後子宮復舊不全

産後排尿睏難

産後便秘

Chapter2 月子病的預防與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

頭痛

失眠

痔瘡

Chapter3 其他常見病癥的預防與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

乳腺炎

Chapter 4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到狀態

Chapter1 産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的預防及治療措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2 子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康

瞭解子宮是如何復原的

乾擾子宮復原的“宿敵”

惡露——子宮復原指標

子宮恢復操，幫助子宮更快復原

讓子宮快速復原的個妙招

Chapter 3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4 新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter 5産後妊娠紋，未成型前先消除

什麼時候長妊娠紋

妊娠紋並不是不可去除的

消除妊娠紋，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平妊娠紋

巧用雞蛋清，告彆妊娠紋

Chapter6 體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復操

不可不做的産後康復操

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救陰道鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

好的，以下是為您構思的圖書簡介，旨在詳細介紹一本專注於産後調養之外的、與孕期和育兒相關的書籍。 --- 圖書名稱：《新生命啓程：從孕期規劃到新手爸媽的科學育兒指南》 圖書簡介： 本書旨在為計劃懷孕、正在孕期中以及初為人父人母的傢庭提供一份全麵、科學且富有實踐指導性的路綫圖。我們深知，迎接新生命是一個復雜而充滿挑戰的過程，它遠不止於産後的身體恢復。本書將焦點聚焦於孕前準備、孕期健康管理、分娩方式選擇、新生兒護理以及早期親子關係建立等關鍵階段，旨在幫助父母們以更從容、更科學的態度迎接這個美妙的旅程。 第一部分：孕前準備與健康規劃 成功的孕期始於周詳的孕前計劃。本部分深入探討瞭孕前健康評估的重要性，包括雙方的身體健康狀況、既往病史的梳理以及遺傳風險的初步篩查。我們詳細介紹瞭如何優化生活方式，包括營養素的儲備、體重管理的科學方法，以及如何在備孕階段調整情緒狀態，為孕育一個健康的寶寶打下堅實的基礎。書中特彆闢齣一章，專門討論瞭孕前營養補充劑的閤理選擇與使用時機，摒棄流言，提供基於最新醫學共識的建議。 第二部分：孕期全景掃描與健康管理 從確認懷孕的那一刻起，孕期生活便充滿瞭變化與挑戰。本書按照孕周，提供詳盡的知識梳理。 孕早期： 重點解析瞭孕早期常見的身體不適，如孕吐、疲勞等，並提供瞭實用的緩解技巧，幫助準媽媽平穩度過敏感期。同時，詳細列舉瞭孕早期必須完成的各項檢查及其意義。 孕中期： 這一階段是胎兒快速發育的黃金時期。我們不僅關注胎兒的生長發育指標，也關注準媽媽的情緒變化。書中提供瞭針對孕期體重增長的個性化指導，以及孕中期營養素的重點補充策略，如葉酸、鈣質和鐵的科學攝入。此外，還涵蓋瞭胎教的初步概念，強調與寶寶建立早期連接的重要性。 孕晚期： 隨著預産期的臨近，焦慮感也可能隨之增加。本部分詳細解釋瞭分娩的生理過程、産程的各個階段，並詳細對比瞭不同分娩方式的優劣，幫助準父母提前做好心理建設和實際準備。我們還提供瞭臨産信號的識彆指南，以及入院準備的詳盡清單，確保萬無一失。 第三部分：分娩的科學選擇與支持 本書對分娩方式的選擇持開放而科學的態度。我們邀請瞭資深助産士和婦産科醫生，共同撰寫瞭關於自然分娩的技巧（如呼吸法、拉瑪澤呼吸訓練）、硬膜外麻醉的原理與應用，以及剖腹産手術的適應癥與術後恢復的注意事項。強調的重點是“知情選擇”，即根據個體情況，與醫療團隊共同製定最適閤的分娩計劃，並提供分娩支持工具包，幫助父母更好地理解和應對分娩過程中的疼痛與不確定性。 第四部分：新生兒護理的實操指南 寶寶降生，新的挑戰隨之而來。本書將育兒知識細化為易於操作的日常護理流程。 基礎護理： 涵蓋瞭從醫院迴傢後的第一周的必備技能，包括正確的喂養姿勢（無論母乳還是配方奶）、科學的拍嗝技巧、臍帶護理、以及如何安全地給新生兒洗澡和更換尿布。 睡眠與安全： 重點解析瞭嬰幼兒睡眠發展規律，提供瞭建立健康睡眠習慣的初步建議，並詳細闡述瞭嬰兒安全睡眠環境的布置，如選擇閤適的嬰兒床、床墊和寢具，以最大程度降低意外風險。 健康監測： 識彆新生兒常見問題，如黃疸、脹氣、濕疹的初步判斷與處理，並明確指齣哪些情況需要立即就醫。書中還包含瞭新生兒疫苗接種的時間錶和重要性解讀。 第五部分：新手爸媽的情緒管理與親子聯結 養育新生兒是一場馬拉鬆，父母自身的心理健康至關重要。本部分關注新手父母在適應新角色時可能遇到的情緒波動，如産後情緒低落（非産後抑鬱）的自我調節。同時，我們鼓勵父親深度參與育兒，提供瞭父親與新生兒互動的具體方法，如“袋鼠式護理”和角色扮演遊戲。書中探討瞭建立安全依戀關係的重要性，教導父母如何解讀寶寶的非語言信號，從而建立起和諧、充滿信任的早期親子聯結。 本書特色： 跨學科視角： 整閤瞭婦産科、兒科、營養學、心理學等多方麵專傢的知識，確保信息的權威性和全麵性。 實用工具箱： 附帶孕期體重追蹤錶、産檢清單、新生兒日常記錄模闆，方便傢庭即時使用。 聚焦科學： 所有建議均基於最新的循證醫學研究，幫助父母在信息爆炸的時代做齣清晰、理性的決策。 《新生命啓程》不僅僅是一本知識手冊，更是一位全方位的夥伴，陪伴您安全、自信地走過從期待到迎接新生的每一個關鍵時刻。 ---

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我拿到這本書時，有些擔心內容會過於學術化，畢竟孕期知識更新快，很多信息會很快過時。但這本書的偉大之處在於，它似乎超越瞭具體的營養食譜或産檢時間錶，而是聚焦於建立一套可持續的“孕期思維模式”。它教會我的不是“吃什麼”，而是“為什麼要這麼吃”背後的原理，比如關於鐵質吸收、鈣質流失的底層機製，講得非常透徹卻不枯燥。作者很擅長用日常生活中的例子來解釋復雜的生理過程，比如將胎盤比喻成一個精密的“生命工廠”，這種具象化的描述極大地提高瞭我的理解度和記憶力。此外，書中關於“分娩預案製定”的部分，提供瞭遠超我預期的詳細內容，不僅涵蓋瞭無痛分娩的利弊分析，還詳細對比瞭不同助産機構的風格，幫助我真正做齣瞭最符閤我個人意願的生産選擇，而不是盲目跟風。

评分☆☆☆☆☆

我之前看過好幾本市麵上比較流行的孕期指導書，它們大多側重於胎兒發育的周數提醒，或者是一些宏觀的營養學知識，但往往忽略瞭孕媽自身這個“主體”的需求。然而，這本書的切入點非常獨特，它沒有把重點放在“生個健康的寶寶”這一個維度上，而是花瞭大量的篇幅去探討“如何安然度過這段身心劇變的時期”。比如，書中對於孕期失眠的分析，不是簡單地建議“早睡”，而是深入探討瞭荷爾濛變化對睡眠周期的影響，並提供瞭非常具體的、可以立即操作的睡前放鬆儀式，包括特定的呼吸練習和冥想引導。更讓我眼前一亮的是，它竟然還專門開闢瞭一個章節來討論“孕期性生活與親密關係維護”，這在很多同類書籍中是絕對的禁區。作者的態度非常開放和坦誠，用科學的視角解除瞭許多夫妻間的尷尬和誤解，極大地促進瞭傢庭的和睦，這對我來說簡直是雪中送炭般的寶貴信息。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很吸引人，封麵那種柔和的米白色配上淡雅的插畫，一看就讓人覺得很安心，很適閤孕期焦慮的準媽媽們。拿到手裏分量很足，感覺內容肯定很紮實。我特彆欣賞它在排版上的用心，字體大小適中，段落間距閤理，讀起來一點都不費力，即便是晚上眼睛疲勞的時候也能輕鬆閱讀。而且，它並沒有堆砌那種晦澀難懂的專業術語，而是用瞭非常親切、像鄰傢大姐分享經驗的口吻來敘述，比如講到孕期皮膚變化、情緒波動這些話題時，總能讓人感到被理解和共情。書裏穿插的一些小提示和生活妙招，比如如何用最簡單的材料自製孕期補水麵膜，或者如何與伴侶有效溝通孕期壓力，這些細節處理得特彆到位，完全不像那種冷冰冰的教科書，而是更像一本貼心的閨蜜日記。我尤其喜歡它對不同孕周身體變化的描述，精準到讓人驚嘆，讓人對即將發生的一切有瞭更充分的心理準備，減少瞭許多不必要的恐慌。這種從情感和生活層麵切入的寫作方式，讓閱讀體驗變得非常愉悅和實用。

评分☆☆☆☆☆

這本書的參考價值遠超一本“孕期指南”，更像是一部關於女性自我覺醒的成長手冊。我最欣賞它處理“身體自主權”的態度。在很多傳統觀念中，孕婦的意願常常被置於次要地位，但這本書旗幟鮮明地支持媽媽對自己的身體擁有最終決定權。它鼓勵讀者去提問、去質疑，去與醫療人員進行平等的對話。例如，書中關於“孕期體重增長目標”的章節，它不是簡單給齣一個數值範圍，而是引導讀者根據自己的基礎BMI、生活習慣和既往病史來製定個性化的健康目標，這體現瞭極高的尊重和個體化關懷。這種賦權給讀者的感覺，讓我對自己即將成為母親的身份充滿瞭信心和力量，而不是被動地接受一係列的“規定”。這讓閱讀過程變成瞭一種積極的、充滿力量的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的邏輯結構安排得極具匠心，它不是簡單的時間綫敘事，而是圍繞“身、心、社”三個維度構建瞭一個完整的支持係統。我特彆佩服作者在“社群支持”這塊的論述。她強調瞭産前課程和準父母小組的重要性，並詳細指導瞭如何有效地利用這些資源來建立自己的支持網絡，而不是僅僅依賴傢人。書中還提供瞭一套“孕期情緒自測錶”，這個工具非常實用，它能幫助讀者客觀地監測自己的焦慮和抑鬱水平，並給齣分級建議，告訴你什麼時候應該尋求專業幫助，什麼時候可以自我調節。相比於那些隻會說“保持樂觀”的空泛建議，這本書提供的這套評估和行動指南，顯得無比專業且負責任。我感覺作者不僅僅是在寫一本指導書，更像是在打造一個全方位的心理防護網，讓人感覺自己不是孤軍奮戰。