《營養師和育嬰師陪你坐月子》月子書月子餐 食譜 書月子食譜育嬰書籍坐月子與新生兒護理書月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 浙江科学出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：26338934706

丛书名： 营养师和育婴师陪你坐月子

內容簡介

新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？

産後怎麼纔能遠離月子病？

寶寶要做哪些日常細節護理？

需要提防哪些新生兒常見病？

 

幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復

新生兒喂養和護理

讓新媽媽有更好的體質

將全部心思放在跟寶寶的感情交流上

 

作者簡介

李寜

北京協和醫院主管營養師

 

寶姐

母嬰護理師

中醫催乳師培訓講師

 

目 錄

産前必知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨

 分娩的三個階段及注意事項

PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐

Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南

 新媽媽産後的生理特點

 哺乳期新媽媽的營養需要

 哺乳期新媽媽如何獲得營養

 哺乳期新媽媽在飲食上要特彆注意什麼

Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃

産後新媽媽飲食原則

 哺乳期不宜節食

 對新媽媽有益的食物

 新媽媽消化不良的原因及對策

 剖宮産新媽媽飲食法則

Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎

 雞蛋不宜做主食

 新媽媽過量飲茶的弊端

 新媽媽不應急補人參

 産後不宜立即大量喝湯

 公雞湯、母雞湯，都可以喝

 新媽媽能不能吃鹽

 新媽媽忌過量食用味精

 産後遠離巧剋力

 催乳湯要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，補腎養腰餐

 15～21天，養血健體餐

 22～28天，強壯骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白餐

Chapter 5 産後巧食補，不留月子病

 産後惡露不絕飲食調養

 産後齣血飲食調養

 産後腹痛飲食調養

 産後便秘飲食調養

 産後發熱飲食調養

 産後關節痛飲食調養

 産後排尿不暢的飲食調養

 産後自汗、盜汗飲食調養

PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵

Chapter 1 正確分辨你的身體變化

 為什麼中國人要“坐月子”

 新媽媽一般會有哪些生理上的變化

 産後為什麼容易齣汗

 要怎麼分辨惡露正常與否

Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理

 安排好幫助坐月子的人

 齣院時間的安排

好的休養環境，讓新媽媽心情愉快

 會陰部位的護理

 刀口發炎怎麼辦

 剖宮産的媽媽身體變化

 剖宮産後何時可以進食

 剖宮産後何時可以下床活動

 剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉

 産後抑鬱指數測試題

Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對

 坐月子為何不能捂

 新媽媽不要睡太軟的床

 新媽媽可以看電視嗎

 束腰為何不能用

 新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好

 什麼時候開始身體鍛煉比較好

 月子裏不能洗頭洗澡嗎

 夏天坐月子可以開空調嗎

 新媽媽哺乳期能吃藥嗎

Chapter 4 産褥期常見病的預防和治療

 産後齣血怎麼辦

 如何防治晚期産後大齣血

 産後貧血如何治療

 産後會陰脹痛怎麼辦

 産後腹痛怎麼辦

 怎樣預防産後腰骶痛

 什麼是子宮復舊不全

 什麼是盆腔瘀血綜閤徵

 如何預防産褥感染

 産後發熱是怎麼發生的

 産後便秘的防治

 産後為何容易得痔瘡

 産後排尿睏難怎麼辦

 産後為何容易尿失禁

 什麼是乳房濕疹

 産後乳腺炎的癥狀及防治

 怎麼保證乳腺暢通

 乳頭皸裂怎麼辦

 新媽媽為何容易産後抑鬱

Chapter 5 産後巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不變形

 産後何時開始鍛煉

 産後鍛煉的注意事項

 簡單易行的鍛煉方式

 産後自我按摩

 産後四項保健運動

 産後周的保健

 産後第二周至産褥期的保健

 産後四大訣竅

 産褥期後的瘦腿操

 如何恢復平坦小腹

 健胸美乳應注意什麼

Chapter 6 産後依然可以又美麗又幸福

 如何通過調理改善色斑

 關於妊娠斑、妊娠紋的問題

 如何少産後脫發

 産後何時恢復性生活

 産後避孕不可忽視

 産後性生活注意事項

 怎樣拯救陰道鬆弛

 躺在床上喂奶易患病

 哺乳期乳房的護理方法

 怎樣防止兩乳分泌乳汁不均

 乳汁多少與乳房大小有關嗎

 怎樣保持乳房彈性

 忌用堿性用品清洗乳房

 乳頭扁平、凹陷怎麼辦

 哺乳期要嚴格控製用藥

 患急性乳腺炎妨礙授乳嗎

PART 3新生兒關鍵期護理，決定孩子一生健康

Chapter 1 多觀察、勤記錄，瞭解新生兒的生理特徵

 什麼叫新生兒期

 瞭解寶寶的體溫

 新生兒1～4周身體發育狀況

 新生兒的呼吸是怎樣的

 新生兒的小便是怎樣的

 新生兒的大便是怎樣的

 新生兒的皮膚是怎樣的

 新生兒的睡眠是怎樣的

 解讀新生兒的情緒密碼

Chapter 2 這樣喂養，新生兒營養好，更聰明

 新生兒的消化係統有何特點

 新生兒需要哪些營養素

 為什麼說母乳是新生兒的食物

 初乳為什麼不能丟棄掉

 為什麼說新生兒吃母乳越早越好

 新生兒哺乳要按需而行

 該喂寶寶幾次奶

 哺乳的正確姿勢和方法是怎樣的

 夜間喂奶應注意什麼

 怎樣判斷母乳是否充足

 奶水不足如何“催”

 哪些情況不宜母乳喂養

 怎樣提高母乳質量

 新生兒怎樣是餓瞭的錶現

 什麼是混閤喂養

 哪些媽媽不宜哺乳

 關於人工喂養

 怎樣選擇奶粉

 怎樣喂養早産兒

 訓練新生兒的觸覺能力

 訓練新生兒的聽覺能力

 有益新生兒的體操

 開發新生兒大腦的潛力

 多與新生兒說話

 健康寶寶從子按摩開始

Chapter 3 生活細節無小事，媽媽彆大意

 抱起新生兒的正確姿勢

 忌給新生兒包“蠟燭包”

 新生兒的尿布選擇

如何更換尿布

 尿布的清潔與消毒

 新生兒使用紙尿褲時應注意什麼

 新生兒的衣物選擇和存放

 如何給新生兒洗澡

 新生兒的臍帶何時脫落

 新生兒可以用爽身粉嗎

 怎樣保護新生兒的臀部

 159 如何護理新生兒的臍帶

 保護好新生兒的囟門

 如何照顧“夜哭郎”

 可以給新生兒剪指甲嗎

 如何測量新生兒體溫

 夏天防止新生兒生痱子

 新生兒曬太陽的學問

Chapter 4 預防為先，寶寶的疫苗接種不容忽視

 什麼是預防接種

 為什麼要進行預防接種

 什麼是基礎免疫

 什麼是加強免疫

 進行預防接種時應注意什麼

 預防接種後的反應有哪些

 如何識彆預防接種的正常和異常反應

 預防接種正常反應的處理方法

 重視預防接種後的異常反應

 小兒麻痹糖丸的服用和注意事項

 “五苗七病”是指什麼

 新生兒卡介苗的注射

 新生兒乙腦疫苗的注射

 百白破三聯疫苗的注射和注意事項

Chapter 5 寶貝小病小痛，物理治療是

 新生兒發熱怎麼辦

 新生兒吐奶怎麼辦

 怎樣判斷新生兒是否腹瀉

 嬰兒濕疹

 新生兒黃疸怎麼辦

 新生兒肛門感染怎麼辦

 新生兒鵝口瘡怎麼辦

 新生兒鼻塞怎麼辦

 如何預防新生兒臍炎

 如何防治新生兒歪脖子

 如何預防新生兒尿布疹

 如何預防新生兒肺炎

 新生兒要打什麼疫苗

 新生兒為何會生理性體重下降

 新生女嬰怎麼會齣現“月經”

 新生兒“馬牙”是怎麼迴事

 新生兒為何有不明原因的青紫

 新生兒為何愛打嗝

 新生兒用藥須知

 

《育兒的智慧：從孕期到學步期的全方位指南》 作者：[虛構作者姓名] 齣版社：[虛構齣版社名稱] --- 內容簡介 本書並非聚焦於産褥期（坐月子）的特定營養調配或新生兒的即刻護理，而是旨在為新手父母提供一套跨越更長育兒周期的、係統性的、具備前瞻性的養育知識體係。我們深入探討瞭從孕期後期（為分娩和産後初期做好生理與心理準備）開始，直至孩子邁入獨立行走和初步探索世界的學步期（約三歲）這一關鍵發展階段的全麵指導。 《育兒的智慧》的核心在於“預防性養育”與“個體化發展”的理念。我們相信，成功的育兒並非僅僅依賴於短期內的完美執行，而是建立在對兒童長期發展規律的深刻理解之上。 第一部分：孕育的基石——從期待到臨産的準備 本部分著重於為即將到來的新生命搭建穩固的開端，這部分內容完全獨立於産褥期護理的細節展開。 第一章：孕期營養與身體調適的長期視角 我們探討孕期營養攝入對胎兒中樞神經係統發育的遠期影響，而非集中於産後催乳或體能恢復。內容涵蓋：DHA/ARA的持續補充策略、微量元素對骨骼和免疫係統“編程”的作用，以及孕晚期體重管理如何影響分娩後母親身體機能的恢復速度。此外，我們詳細分析瞭孕期運動方案（如普拉提和水中運動）如何強化盆底肌群和核心力量，為分娩和隨後的育兒活動提供基礎體能支撐。 第二章：分娩計劃與臨産前的心理建設 本章側重於“自主選擇權”和“預期管理”。詳細闡述瞭不同分娩方式（自然分娩、導樂分娩、剖宮産）的生理機製、恢復周期，以及這對産後情緒狀態可能産生的連鎖反應。我們提供瞭一套詳盡的“分娩工具包”準備清單，側重於分娩過程中非醫療乾預的舒適化措施（如芳香療法在鎮痛中的應用），而非産後的具體月子用品清單。心理建設部分著重於如何應對“父母角色轉換焦慮”，這是一種貫穿孕期和産後初期的普遍心理挑戰。 第二部分：生命的黎明——新生兒的適應與早期依戀建立（非月子中心模式） 本部分關注新生兒齣生後頭幾周的生理適應期，但其重點在於建立高質量的親子依戀，而非傳統意義上的“坐月子”食療或保暖規範。 第三章：新生兒的生理適應與環境構建 我們解析瞭新生兒從宮內到宮外的“二次適應”過程，包括體溫調節、黃疸的生理性波動及其管理原則。重點討論如何構建一個有利於感官發育的早期環境，如光照、聲音的節奏感，以及如何通過“安撫技巧”幫助嬰兒過渡到規律的睡眠周期，這與産後特定時期的“滋補”理念無關。 第四章：依戀的培養與溝通的起點 本章深入探討依戀理論（Attachment Theory）的基礎，強調父母的敏感性迴應（Responsive Parenting）是建立安全依戀的關鍵。我們詳細分析瞭嬰兒的非語言信號解讀，如哭聲的模式區分（飢餓、不適、疲倦），以及如何通過肌膚接觸（Skin-to-Skin）建立跨越時間軸的深層聯結，這遠超齣瞭月子期內對嬰兒“照料”層麵的內容。 第三部分：成長的階梯——從嬰兒期到學步期的發展裏程碑 本書的很大篇幅緻力於追蹤兒童的長期發展軌跡，涵蓋瞭嬰兒期到三歲前關鍵認知、運動和社會情感能力的發展。 第五章：運動技能的“自下而上”發展路徑 本章不談月子期內如何“捂好”嬰兒，而是係統分析粗大運動（翻身、爬行、站立、行走）和精細運動（抓握、對捏）的個體差異化發展麯綫。我們提供瞭一套室內外適宜的“運動遊戲庫”，旨在激發兒童的內在探索欲，促進大腦神經連接，而不是遵循某個固定時間錶的“訓練”。 第六章：語言爆發與認知世界的構建 我們詳細考察瞭語言發展的關鍵期，從牙牙學語到建立第一個完整句子。內容包括：如何通過“擴展式對話”（Expansive Conversation）而非簡單的重復來刺激詞匯量；如何識彆和應對遲緩跡象。認知發展方麵，我們聚焦於皮亞傑的早期階段，探討如何通過結構化的“玩耍”來教授因果關係和物體恒存性。 第七章：情緒的管教：從依戀到自我調節 本章是關於行為管理與情緒智力的基石。我們探討兒童情緒發展中的“負麵錶達”是正常的信號而非“壞習慣”。內容包括：識彆憤怒、挫敗感和恐懼的早期錶現；以及如何運用“共情引導法”（Empathy-Led Guidance）來取代懲罰，幫助幼兒學會自我安撫和處理人際衝突，為未來的人格發展奠定基礎。我們提供的策略是針對數月乃至數年後的行為塑造，而非針對産後數周內即刻的情緒波動。 第四部分：環境的塑造者——安全、營養與傢庭融閤 本部分關注傢庭環境對兒童長期健康和幸福感的綜閤影響。 第八章：安全至上：超越即時防範的係統安全 本書討論瞭居傢環境安全標準的演進，從新生兒階段的床上安全，擴展到學步期對高處、化學品、窒息風險的係統性預防。我們著重於培養兒童的“安全意識”和“風險評估能力”，而非僅是物理屏障的設置。 第九章：輔食的藝術與長期飲食習慣的培養（非月子餐） 本書對食物的介紹聚焦於“食物多樣性”和“營養密度”的長期平衡。我們提供瞭從六個月開始的輔食添加原則（如BLW的長期應用、過敏原的科學引入），並探討如何通過父母的榜樣作用，培養孩子對蔬菜和健康食物的終身偏好，這與産後一周內針對新媽媽的特定恢復性食譜完全不同。 第十章：父母的能量管理與關係維護 最後，我們討論瞭父母雙方如何在高強度的育兒壓力下保持自身的心理健康與夫妻關係的穩定。這包括有效的精力分配模型、尋求外部支持的網絡構建，以及在孩子進入獨立探索期後，如何重新找到傢庭生活的節奏和“自我”。 --- 總結： 《育兒的智慧》是一部麵嚮未來三年的深度指南。它超越瞭産後最初幾周的特定需求，緻力於提供一個連貫、科學、充滿人文關懷的育兒框架，幫助父母成為孩子終身成長的智慧導航者。本書強調的是發展心理學、營養科學的長期視角，以及建立穩定、積極親子關係的藝術。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，完全超齣瞭我最初的預期。我原本以為這隻是市麵上常見的那種簡單羅列“不能吃什麼，應該吃什麼”的月子指南，但讀完前幾章後纔發現，它探討的問題要深刻得多。它不僅僅停留在“吃飽”的層麵，而是深入剖析瞭産後身體恢復的生理機製，用非常通俗易懂的語言解釋瞭為什麼某些食物對子宮恢復有幫助，以及不同體質的媽媽在月子期間應該如何進行個性化的調理，而不是一刀切的標準食譜。更讓我感到驚喜的是，書中穿插瞭許多關於産婦心理調適的內容，這部分太重要瞭！很多月子書都忽略瞭産後抑鬱和情緒波動的預防與應對，而這本書卻給齣瞭非常實用的建議和自我疏導的方法，讓我感覺自己被真正地理解和關懷著。它不是居高臨下的指導，更像是一位經驗豐富、富有同理心的長輩在娓娓道來，讓我對即將麵臨的身體變化和情緒挑戰有瞭更充分的心理準備，這比單純的食譜要寶貴得多，真正做到瞭身心兼顧的“坐月子”全攻略。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格有一種獨特的“鬆弛感”，讀起來讓人感到異常放鬆和平靜，這在充滿焦慮的育兒書籍市場中是相當難得的特質。作者的文字功底很紮實，語言流暢自然，一點也不晦澀拗口，仿佛是鄰傢學識淵博的姐姐在跟你分享她的“獨傢秘笈”。我尤其欣賞它在處理一些傳統習俗和現代科學之間的平衡時所展現齣的智慧。它沒有簡單地否定傳統，而是批判性地吸收瞭那些有益的部分，同時用現代營養學和醫學知識去修正或摒棄那些不科學的禁忌。這種既尊重傳統又擁抱科學的態度，讓我在閱讀時不會産生強烈的抵觸情緒，而是能心平氣和地接受新的觀念。閱讀體驗就像是進行瞭一次高質量的下午茶交流，信息量巨大，但消化起來卻毫不費力，讓我感覺自己不是在被動接收知識，而是在主動與一位優秀的導師進行深度對話，從而構建起自己科學、舒適的坐月子體係。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太用心瞭！從拿到手的那一刻起，我就被它典雅又不失溫馨的封麵吸引住瞭。紙張的質感摸上去非常舒服，厚實且帶有微微的啞光效果，感覺不像是一本普通的育兒書，更像是一件精美的工藝品。內頁的排版布局也做得非常人性化，字體的選擇清晰易讀，即便是晚上開著小夜燈也能輕鬆閱讀，這對於經常需要半夜起來照顧寶寶的媽媽來說簡直是福音。更值得稱贊的是，書中的插圖和圖示部分，色彩搭配柔和自然，非常貼閤“月子”這個主題所需要的寜靜氛圍，而且那些關於産後恢復和寶寶護理的步驟圖解，繪製得細緻入微，即便是新手媽媽也能一目瞭然地跟著操作，完全沒有那種枯燥的教科書感。比如，我特彆喜歡它在介紹不同階段的室內環境布置時，配上的那些溫馨小場景，一下子就讓我對即將到來的月子生活充滿瞭期待和美好的憧憬，感覺這本書不僅僅是知識的傳遞，更像是一個溫柔的夥伴，陪伴我度過這個特殊的時期。從視覺和觸覺上來說，這本書的製作水準絕對是高齣同類産品一大截的，看得齣作者和齣版團隊在細節上是下瞭大功夫的，這一點對於追求品質生活的媽媽們來說，無疑是一個加分項。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用性和操作性的讀者，很多理論性的書籍往往隻停留在“說教”層麵，但這本書在這方麵的錶現堪稱教科書級彆。特彆是在講解日常護理的細節時，那種“手把手”的指導感非常強烈。比如，它詳細描述瞭如何正確地給新生兒拍嗝，從抱姿的調整到拍打的力度和頻率，配上瞭清晰的圖示說明，甚至連“拍嗝不成功時如何調整姿勢”都考慮到瞭，這種細緻入微的講解，極大地緩解瞭我對操作失誤的焦慮。再者，書中對“如何與傢人有效溝通月子需求”的部分，也處理得非常巧妙。它提供瞭一些情景模擬和話術建議，幫助新手媽媽們在婆媳關係或夫妻溝通中，能夠更順利地爭取到科學的坐月子環境和支持，這簡直是解決實際傢庭矛盾的“神器”。這些內容都不是隨便就能在網上搜到的零散信息，而是經過係統梳理和提煉的實戰經驗，讓這本書的實用價值瞬間提升瞭好幾個檔次，真正做到瞭把復雜的育兒知識轉化為日常可執行的步驟。

评分☆☆☆☆☆

關於月子餐的部分，這本書的處理方式簡直是“化繁為簡”的大師級示範。我過去對月子餐的印象就是油膩、重復、口味單一，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不僅提供瞭基礎的食譜框架，更重要的是，它教導瞭“食材替換”的原則和“一周食譜變化”的思路。比如，它會說明為什麼某些階段需要高蛋白，而不是死闆地規定某一天必須吃鯽魚湯。更絕的是，它提供的食譜在兼顧營養的前提下，極大地考慮瞭“好吃”這個核心訴求。那些菜譜的步驟描述得極其清晰，就連火候的掌控都給齣瞭細緻的參照，讓即使是廚房新手也能輕鬆上手，做齣來的成品不僅讓産婦自己吃得開心，連在一旁陪護的傢人都忍不住想嘗幾口。這種既能滿足傳統“滋補”需求，又能滿足現代人對“美味”和“多樣性”追求的平衡點，是很多同類書籍難以企及的高度，真正做到瞭讓坐月子成為一種享受而非煎熬。