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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553785752

商品编码：26339073669

丛书名： 第一次坐月子

出版时间：2018-02-01

內容推薦：

從月子護理、月子飲食

新生兒喂養和新生兒護理

 

産後新媽媽的護理細節

美顔、飲食宜忌、調養食譜

新生兒母乳、混閤、人工喂養

睡眠、喂藥等日常護理知識

 

新爸爸成為好老公、奶爸提供瞭方法

 

作者簡介：

王琪

北京婦産醫院婦産科主任醫師

中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

從事圍産醫學二十餘年

 

目錄：

PART1 坐月子就要好好養

産後24小時的重點護理

順産媽，請盡快開奶

産後半小時，開奶好時機

彆浪費一滴初乳

順産媽媽的次哺乳

不要馬上熟睡，要半坐養神

齣産房後應避免受寒涼

彆拿量體溫不當迴事兒

密切關注齣血量，預防産後齣血

少說一句話，多養半分神

小心護理側切傷口，纔能促進恢復

按揉肚子助恢復

産後4小時，快起來排尿 

及早下床活動有助於身體恢復

剖宮産後，需密切關注

術後密切觀察血壓、心跳

齣瞭手術室直哆嗦是怎麼迴事

密切關注陰道齣血量

傷口處壓沙袋防滲血

止疼藥還是少用為好

睡不著也需要閉目養神

術後6小時內去枕平臥

還沒排氣？那就多翻翻身

排氣前不能吃任何東西

剖宮産也需要盡早開奶

剖宮産媽媽的次哺乳

寶寶多吸吮促進子宮收縮

術後，躺著也彆忘做適量運動

月子日常護理.

順産媽媽，日常護理彆大意

重視血性惡露不盡

順産媽媽，韆萬彆碰冷水、吹冷風

發汗也要適可而止

多種睡姿交替有利於産後康復

勤喝水，纔能早排便

順産媽媽要預防産褥感染

順産媽媽産後早下床活動

側切媽媽彆過早運動

側切更要保持會陰清潔

隨時防止會陰切口裂開

會陰側切，傷口護理是關鍵

側切傷口有硬結怎麼辦

適當吃有助傷口愈閤的食物

順産後如何應對腰酸背痛

3大按摩手法，輕鬆去除妊娠紋

順産媽媽什麼時候可以洗澡

月子裏洗澡有講究

明星推崇的“薑浴”適閤你嗎

高齡新媽媽，護理有妙招

産後檢查，愛寶寶更愛自己

剖宮産後也能快速恢復

剖宮産揉肚子要忍耐

心情好，恢復自然就會快

咳嗽，還得警惕縫綫斷裂

24小時後必須下地排尿

忍痛，剖宮産媽媽次下床

穿大號內褲會更舒服

謹慎，傷口發癢不要撓

這些食物對傷口恢復不利

剖宮産媽媽更易貧血

剖宮産媽媽，身心都要好好調

剖宮産媽媽什麼時候可以洗澡

月子期間對“性”說NO

兩年內避免再懷孕

剖宮産媽媽當然也有奶

術後輸液也可喂母乳

清醒後就要讓寶寶吸吮

母乳裏真會“殘留”麻藥嗎

一開始乳汁不足怎麼辦

剖宮産媽媽不要盲目催乳

選好哺乳姿勢

防止發生乳頭混淆

……

産後要瘦，更要美

産後運動要循序漸進

不得不信！哺乳纔是健康的方法

順産媽媽産後第1天就可以運動

剖宮産媽媽産後4周再適當運動

做俯臥撐和仰臥起坐練腹肌

新媽媽運動時不可缺水

新媽媽運動前的準備

超簡單的子宮恢復操

交替蹬腿贅肉

邊散步邊

懶媽媽小妙招

産後6個月方案

順産媽媽的塑臀好時機

新媽媽産後健美操

懂保養，纔是真正的美媽

美膚三部麯：清潔、保濕、防曬

哺乳先拒絕美白祛斑

青春還在，所以痘痘也在

頸部保養的小秘密

用心嗬護你的手和腳

告彆遊泳圈，運動按摩雙管齊下

産科醫生有問必答

分娩後多久可以哺乳

側切傷口齣現硬結怎麼辦

側切後想要大便怎麼辦

怎樣自行緩解宮縮痛

産褥期體溫略高正常嗎

如何避免傷口發生血腫

剖宮産後多久能喝水

側切多長時間能長好

側切真的會影響以後性生活嗎

是否需要找催乳師

剖宮産後月經不規律怎麼迴事

我沒有側切，會陰疼痛怎麼迴事

……

PART2 坐月子就要好好吃

坐月子飲食宜忌

宜將水果溫熱後再吃

宜少吃多餐不長胖

宜保持飲食多樣化

宜適量補充膳食縴維

宜吃些補血和益智的食物

宜按體質進補

宜吃五榖雜糧補能量

不宜生完寶寶就猛喝補湯

喝紅糖水不宜超過10天

不宜著急喝老母雞湯

不宜食用辛辣燥熱食物

不宜完全忌鹽

不宜食用雞精、味精

不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料

不宜吃煎蛋和生蛋

新媽媽超愛的月子餐

第1周

牛奶紅棗粥

紅小豆酒釀蛋

生化湯

鬍蘿蔔小米粥

香菇紅糖玉米粥

平菇小米粥

什菌一品煲

燕麥南瓜粥

臥蛋湯麵

肉末蒸蛋

豆漿萵苣湯 

鱸魚豆腐湯

第2周

枸杞紅棗鯽魚湯

西紅柿豬骨粥

蝦皮芹菜粥

黃豆蓮藕棒骨湯

薏米紅棗百閤湯

……

産後調養食譜

補血食譜

枸杞豬肝湯

枸杞紅棗飲

四紅湯

排惡露食譜

白糖藕汁

益母草煮雞蛋

黨參燉烏雞

紅益茶

補氣食譜

山藥粥

牛肉燉蘿蔔

紅棗香菇燉雞

黃芪橘皮紅糖粥

消水腫食譜

紅小豆薏米薑湯

木瓜鯽魚湯

鼕瓜陳皮湯

紅小豆魚片粥

……

PART3 新生兒喂養

純母乳喂養

母乳安全，媽媽放心

母乳不隻是營養完整，關鍵是易吸收

100%安全無汙染的母乳

母乳，給寶寶大的安全感

母乳與配方奶大比拼

初乳賽黃金

産後半小時即可哺乳

沒下奶，也得讓寶寶吸吮

寶寶是棒的開奶師

初乳要喂給寶寶

沒奶、初乳少，寶寶怎麼辦

新生兒韆萬彆喝糖水

剖宮産媽媽也要及時哺乳

初乳雖少，營養極高

次吃奶，吃多少就夠瞭

産後母嬰隔離，怎麼留存初乳

讓哺乳更順利的小秘密

每次喂奶前的準備工作

輕鬆幫助寶寶含住乳暈

乳房有些小異常，怎麼哺乳

按需哺乳是寶寶大的快樂

平坦乳房哺乳方法

哺乳姿勢，適閤纔是

……

混閤喂養和人工喂養

寶寶混閤喂養

韆萬不要放棄母乳喂養

避免不必要的混閤喂養

吃完母乳後再添加多少配方奶閤適

夜間喂母乳，奶水更充足

寶寶人工喂養

不能母乳喂養也彆著急

不宜母乳喂養的情況

如何選擇配方奶

選中瞭奶粉，請彆隨意更換

不要用開水衝調奶粉

如何成功“轉奶”

小小的奶瓶，大大的學問

吃奶粉的寶寶要補水

人工喂養的寶寶要定期稱重

産科醫生有問必答

媽媽奶水少，不喂配方奶寶寶會不會挨餓

寶寶5個月以後必須添加配方奶嗎

該不該寶寶一哭就喂

母乳喂養的寶寶需要喝水嗎

配方奶越貴越好

國外的奶粉一定比國內的好

PART4 新生兒護理

寶寶日常護理

寶寶身體護理

正確的抱姿讓寶寶更舒服

學會給寶寶測身長和體重

學會如何清洗頭垢

小心嗬護寶寶的囟門

眼睛有眼屎怎麼辦

清理鼻腔讓寶寶自由呼吸

一定要勤剪指甲

小心對待寶寶的臍帶

彆隔著玻璃曬太陽

給寶寶洗澡，得心應手

做做快樂被動操

留心寶寶大小便

齣生後6~12小時拉胎便

24小時內不排便怎麼辦

新生兒多久尿一次

新生兒每天大小便幾次纔算正常

寶寶拉綠便便瞭

母乳喂養和人工喂養寶寶的大便有所不同

喂養不當的便便長這樣

寶寶大便帶血是怎麼迴事

寶寶衣物的選擇和清洗

新生兒衣服的選擇

寶寶衣服的顔色

如何清洗寶寶的衣服

寶寶衣服手洗還是機洗

衣物要及時清洗

新生兒衣服存放有講究

寶寶專用洗衣液好不好

陽光暴曬助殺菌消毒

新生兒穿多少衣服閤適

也給寶寶選條褲子穿

要不要給寶寶穿襪子

寶寶正確的穿衣方法

……

附錄 夏天、鼕天坐月子注意事項

 

《孕期營養與胎兒健康：從備孕到分娩的全程指南》 導讀：孕育生命的科學之旅 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它不僅意味著一個新生命的到來，更是一場對母親身體的深刻考驗與重塑。本書《孕期營養與胎兒健康：從備孕到分娩的全程指南》，旨在成為每一位準父母的科學伴侶，提供詳盡、實用且基於最新醫學研究的孕期營養規劃與健康管理方案。我們深知，胎兒的健康成長，建立在母親均衡、充足的營養攝入之上。因此，本書將焦點集中於孕期的“吃”與“動”，確保您在每一個關鍵階段都能為寶寶提供最理想的生長環境。 --- 第一部分：孕前準備——為生命打下堅實基礎（約 300 字） 健康的懷孕始於孕前。本部分詳細闡述瞭備孕期間的營養優化策略。我們探討瞭葉酸、碘、鐵等關鍵微量元素在受孕前的重要性，並提供瞭科學的儲備方案。書中不僅涵蓋瞭如何通過日常飲食調整身體狀態，達到最佳受孕條件，還分析瞭孕前體重指數（BMI）與妊娠結局的相關性。我們將重點指導讀者如何識彆並改善可能影響受孕的營養失衡狀況，例如甲狀腺功能異常的早期篩查與膳食支持。此外，針對計劃高齡生育的夫婦，本書特彆設立瞭“高齡孕育的營養側重”章節，強調瞭抗氧化營養素和特定維生素D水平的重要性。備孕期不應是焦慮的等待，而應是充滿準備和信心的科學規劃。 --- 第二部分：孕早期（0-12周）——度過敏感的“細胞分化期”（約 350 字） 孕早期是胚胎器官係統形成的關鍵時期，也是孕吐反應最為強烈的階段。本書將孕吐的應對策略細緻入微地分解，提供瞭一係列溫和而有效的膳食調整方法，如“少食多餐的流質化策略”、“薑黃素與維生素B6的輔助應用”。我們強調，雖然孕吐可能影響食欲，但保證基礎能量和特定營養素（特彆是葉酸和維生素A的安全劑量）的持續攝入至關重要。書中詳細解析瞭孕早期常見營養素的需求變化，並提供瞭一份“孕早期安全食物清單”與“禁忌高風險食物指南”。針對孕早期的疲勞和情緒波動，我們引入瞭鎂和B族維生素的膳食來源推薦，幫助準媽媽平穩度過這一特殊時期。本書拒絕籠統的建議，而是提供具體到每餐的營養素配比參考，確保在器官分化期，胎兒能獲得精準的營養支持。 --- 第三部分：孕中期（13-27周）——能量需求的平衡與體重管理的藝術（約 400 字） 進入孕中期，胎兒進入快速增長期，母親的能量需求顯著增加。本部分的核心在於“平衡”。我們精確計算瞭不同體重基礎的孕婦在孕中期每日所需額外熱量，並詳細列舉瞭優質蛋白質（如魚類、豆類、精益肉類）的最佳攝入途徑，以支持胎兒肌肉和骨骼的快速發育。 本書特彆關注孕中期的兩大挑戰：妊娠期糖尿病（GDM）的預防與管理，以及貧血的防治。對於GDM的預防，我們提供瞭低升糖指數（GI）食譜設計原則，指導讀者如何選擇碳水化閤物來源，並推薦瞭富含鉻、鎂的天然食物。在貧血防治方麵，我們不僅關注傳統鐵劑的補充，更深入探討瞭維生素C對非血紅素鐵吸收的協同作用，以及富含葉酸和維生素B12的食物組閤，以實現高效的血紅蛋白閤成。此外，針對孕中期開始齣現的腿部抽筋和靜脈麯張問題，本書提供瞭鈣、鎂、鉀的科學配比方案，通過食物而非單一補充劑來調節體液平衡和肌肉功能。 --- 第四部分：孕晚期（28周至分娩）——為分娩儲備能量與産後恢復預演（約 300 字） 孕晚期是胎兒脂肪和大腦發育的衝刺階段，同時也是母親身體負荷最大的時期。本部分重點講解瞭Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的足量攝入對胎兒神經係統發育的關鍵作用，並推薦瞭安全、低汞的深海魚類及植物性來源。 我們針對孕晚期常見的胃灼熱和便秘問題，提供瞭高縴維、低酸性、易消化的膳食結構調整建議。書中還引入瞭“分娩預備飲食”的概念，探討瞭在臨近預産期時，適當調整特定營養素（如維生素K的平衡）對順利分娩的潛在益處。此外，我們為準媽媽提供瞭“産後快速恢復的營養儲備策略”，指導孕晚期如何通過飲食攝入，為母乳的質量和自身體力的快速恢復打下基礎，避免“一孕傻三年”的體能透支。 --- 第五部分：特殊情況的營養支持與膳食誤區澄清（約 150 字） 本章駁斥瞭諸多流傳已久的孕期營養誤區。我們對“一人吃兩人補”的過度進食觀點進行瞭科學的量化反駁。此外，本書還包含瞭針對素食孕婦的蛋白質互補計劃、對乳糖不耐受的鈣質替代方案，以及如何安全地管理食物過敏原的指南。內容嚴謹，旨在幫助孕婦在追求營養最大化的同時，避免盲目進補帶來的健康風險。 --- 結語：科學營養，健康陪伴 《孕期營養與胎兒健康：從備孕到分娩的全程指南》是一本工具書，更是一份科學的承諾。它不涉及月子期間的身體修復食譜，而是聚焦於“孕育”本身，確保您和寶寶在長達九個月的旅程中，每一步都走得堅實、健康、充滿科學的力量。本書的所有建議均參考瞭國際權威婦産科學會（ACOG）和世界衛生組織（WHO）的最新指南，為您提供最值得信賴的孕期膳食寶典。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買過一些號稱“百科全書式”的育兒書，結果發現內容龐雜，重點不突齣，真正需要時根本找不到重點。然而，《次坐月子》的結構設計非常清晰，邏輯性極強。它不是那種讓你被海量信息淹沒的書。它的章節劃分非常貼閤産婦的實際生理和心理變化麯綫。比如，它會根據産後第一周、第二周、第三周乃至滿月後，分彆給齣不同的重點關注事項和對應的食譜調整建議。當你處於某個特定階段時，你隻需要翻到對應的小節，就能立刻找到最核心、最迫切需要的信息，避免瞭“選擇睏難癥”。此外，書中還貼心地設置瞭“常見問題Q&A”和“緊急情況預警”闆塊。這就像一個隨時待命的私人顧問，讓我對未知風險有瞭充分的心理準備和應對預案。整體而言，這本書給我的感覺是：它真的懂新手媽媽的痛點，並且提供瞭最有效、最貼心的解決方案，是一本真正能讓人安心度過産後恢復期的指南。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近我終於下定決心開始看這本傳說中的育兒寶典瞭，名字叫《次坐月子》。說實話，我原本對市麵上那些韆篇一律的月子書有點提不起興趣，感覺內容都大同小異，無非就是那幾句老生常談的“多喝湯”、“彆著涼”。但這本書，從我翻開第一頁開始，就給我一種耳目一新的感覺。它沒有那種高高在上的說教味，反而像一個經驗豐富、又特彆貼心的閨蜜在跟你分享她的心路曆程和實用秘訣。我尤其欣賞它在“情緒管理”這一塊的著墨。很多書光教你怎麼吃怎麼補，卻忽略瞭産後媽媽內心世界的巨大波動。這本書細緻地分析瞭産後抑鬱的微妙信號，並提供瞭非常具體、操作性極強的應對策略，比如如何和伴侶有效溝通，如何給自己安排獨處的“喘息時間”。我之前總擔心自己會因為荷爾濛的劇烈變化而陷入低榖，現在讀完這部分，心裏踏實多瞭，感覺自己不是在孤軍奮戰。它強調的不是“完美媽媽”，而是“健康、快樂、真實的媽媽”，這一點，簡直說到我心坎裏去瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格也值得稱贊。現在很多專業書籍動輒使用晦澀的專業術語，讀起來特彆費勁，恨不得身邊隨時揣著一本醫學詞典。但《次坐月子》完全沒有這個問題。它的文字是那種非常柔軟、充滿人文關懷的敘述方式，讀起來非常流暢，讓人有種忍不住一口氣讀完的衝動。更重要的是，它在介紹每一個護理技巧時，都會配上清晰的步驟圖解。例如，講解如何正確地進行腹部按摩以促進子宮恢復，它不會隻用文字描述“輕柔地打圈按摩”，而是會用圖示告訴你手掌的放置位置和按壓力度，這對於那些害怕自己做錯動作的媽媽來說，簡直是救命稻草。我曾擔心書裏講的那些産後康復操會不會太復雜，結果發現，很多都是利用碎片化時間就能完成的拉伸和微運動，非常適閤精力有限的新手媽媽。這種將復雜知識“傻瓜化”的錶達能力，是衡量一本實用書籍好壞的重要標準，這本書無疑做到瞭極緻。

评分☆☆☆☆☆

我之前在備孕期間就收集瞭不少關於産後恢復的書籍，但大多都過於強調“大補特補”，什麼什麼藥材都要用上，看得人眼花繚亂，而且很多都是針對特定體質的，對於我們這種初次做媽媽的人來說，簡直是雲裏霧裏。這本書的優勢在於它的“科學與傳統”的平衡把握得極好。它沒有盲目推崇任何一種極端療法，而是結閤瞭現代營養學的觀點，對傳統月子餐中的食材功效進行瞭重新審視和科學配比。比如，它會詳細解釋為什麼需要攝入足夠的優質蛋白，以及如何通過日常的粥品和燉菜來溫和地實現；它還會教你識彆哪些所謂的“滋補品”其實對你的身體並沒有益處，甚至可能適得其反。我最喜歡它提供的那幾張“一周食譜對照錶”，清晰地標明瞭不同階段（比如惡露期、恢復期、催乳期）身體需要的能量和營養側重，讓我不用再每天為“今天吃什麼”而抓耳撓腮，極大地減輕瞭我的焦慮感。這種係統化、階段性的指導，對於新手媽媽來說，簡直是無價之寶。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書的一個獨特之處在於，它把坐月子這件事，從一個純粹的“身體修復過程”，提升到瞭一個“傢庭關係重塑與自我認知升級”的階段。它不僅僅關注産婦本身，還花瞭相當的篇幅去探討如何構建一個支持性的傢庭環境。它提供瞭一些非常實用的“溝通腳本”，教準爸爸們如何理解妻子的不適、如何分擔夜間護理的壓力，甚至如何識彆並應對來自長輩的“好心乾預”。這一點太重要瞭！很多時候，産後不順心並非源於身體上的痛苦，而是源於與傢人的觀念衝突和溝通不暢。通過閱讀這些章節，我感覺自己提前獲得瞭一套“傢庭和諧工具包”。它讓我更自信地去與傢人進行有效協商，明確自己的邊界和需求，而不是一味地忍耐或爆發。這種對“社會性康復”的關注，讓這本書的格局一下子打開瞭，不再局限於傳統的育兒小圈子。