《協和專傢協和媽媽圈乾貨分享：養胎》（怎麼吃養胎長胎不長肉）孕書孕期貧血高血糖高血壓孕婦食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518413850

商品编码：26338675462

丛书名： 协和专家协和妈妈圈干货分享

內容簡介

孕媽媽怎麼吃養胎

協和媽媽圈達人熱心分享養胎不長肉的經驗

 

孕期常見不適

、便秘等小毛病的飲食調理

妊娠糖尿病、高血壓的飲食調理

 

作者簡介

馬良坤

北京協和醫院婦産科主任醫師、教授

2015-2016年度中國十大婦産醫生

中國醫師協會醫學科學普及分會委員

國傢衛計委圍産營養項目組專傢

 

 

目 錄

北京協和醫院營養科醫生和”協和媽媽”精彩亮相        

孕期營養決定孩子一生健康

懷孕後，孕媽媽的身體發生瞭很大變化    

孕期營養決定瞭孩子生命早期的營養        

孕期補營養為産奶和分娩做準備        

PART1長胎不長肉，避免巨大兒

孕媽媽的體重增長反映瞭營養狀況

孕期體重都長哪瞭

體重增長過多易緻妊娠糖尿病和巨大兒

孕期增重多少適宜

根據孕前體重指數計算該增重多少

3000～3500剋的胎寶寶生   

孕早、中、晚期要分階段增重    

多胞胎媽媽應增重多少        

高齡孕媽如何控製體重        

積極監測體重        

閤理運動，管好體重    

孕期運動可避免肥胖，還有助順産    

孕中期可適當增加運動量，但要避免跳躍性動作    

孕晚期適當少運動頻率，放慢節奏

PART2長大腦、長骨骼，胎寶寶必需營養素

孕期哪些營養素要加量        

 

蛋白質  寶寶生長發育的基礎物質

不同孕期蛋白質的每日需求量    

蛋白質在寶寶生長發育中的作用        

孕媽媽缺乏蛋白質有什麼危害    

優質蛋白質和非優質蛋白質的區彆    

優質蛋白質要占蛋白質總量的一半    

蛋白質不要補過量        

食譜推薦        

鯽魚燉豆腐 蛋白質豐富，易消化    

四喜黃豆 補充優質蛋白質        

 

碳水化閤物  主要的熱量來源

不同孕期碳水化閤物的每日需求量    

碳水化閤物在孕期的重要作用    

孕媽媽缺乏碳水化閤物有什麼危害    

碳水化閤物應該主要由哪些食物供給

遠離精煉碳水化閤物    

孕媽媽可以適當多吃薯類    

食譜推薦        

荷香小米蒸紅薯 潤腸通便        

紫米麵饅頭 益氣補血        

 

脂肪  促進胎寶寶大腦和神經發育

不同孕期脂肪的每日需求量        

脂肪在孕期的重要作用        

孕媽媽缺乏脂肪的危害        

哪些是好脂肪，哪些是壞脂肪    

天然DHA堪稱胎寶寶的”腦黃金”  

食譜推薦        

清蒸鱸魚 補腦效果好        

香菇滑雞粥 緩解疲勞        

 

鈣  構建胎寶寶的骨骼和牙齒    

不同孕期鈣的每日需求量    

鈣在孕期的重要作用    

孕媽媽缺鈣的危害        

哪些癥狀錶明孕媽媽缺鈣瞭        

孕媽媽怎麼補鈣    

補鈣的同時一定要多補維生素D

什麼情況需要補鈣片    

食譜推薦        

紅豆雙皮奶 促進鈣吸收    

排骨豆腐蝦皮湯 補充鈣質        

 

鐵  促進造血        

不同孕期鐵的每日需求量    

鐵在孕期的重要作用    

缺鐵的孕媽媽會感到疲憊、虛弱和眩暈

血常規告訴你是否貧血        

哪些食物是補鐵大戶，哪些食物中的鐵吸收率差    

富含維生素C的食物可促進鐵吸收    

什麼情況需服用鐵劑    

食譜推薦        

韭菜燒豬血補鐵、通便        

茶樹菇蒸牛肉補鐵又補虛    

 

碘  甲狀腺素的物質    

不同孕期碘的每日需求量    

碘在孕期的重要作用    

碘缺瞭不行，補多瞭也不行        

怎樣獲取足夠的碘        

食用碘鹽要注意什麼    

食譜推薦        

海帶肉捲 補碘、排毒        

紫菜蝦皮蛋花湯 補碘、補鈣    

 

鋅  促進生長、預防畸形    

不同孕期鋅的每日需求量    

鋅在孕期的重要作用    

孕媽媽缺鋅的危害        

哪些食物富含鋅    

食譜推薦        

腰果鮮貝 營養均衡、全麵        

核桃花生粥 促進腦部發育        

 

維生素A  促進胎寶寶視力發育

不同孕期維生素A的每日需求量        

維生素A在孕期的重要作用        

孕媽媽缺維生素A的危害    

維生素A的兩個補充方案    

獲取維生素 A 的宜忌搭配 

食譜推薦        

南瓜沙拉 促進胎兒視力發育    

鬍蘿蔔炒豬肝 補鐵和維生素A

 

葉酸  預防胎寶寶神經管畸形    

不同孕期葉酸的每日需求量        

葉酸在孕期的重要作用        

孕媽媽缺乏葉酸的危害        

有些人從食物中獲取的葉酸可能不足        

每天需要補充微剋葉酸製劑        

食譜推薦        

香菇炒油菜 補充葉酸        

菠菜拌綠豆芽 防便秘、補葉酸        

 

維生素B1  維持神經係統正常功能

不同孕期維生素B1的每日需求量      

維生素B1在孕期的重要作用      

孕媽媽缺維生素B1的危害 

維生素B1的食物來源有哪些      

怎樣提高維生素B1的攝取量      

食譜推薦        

南瓜小米粥 增強食欲、促眠    

香菇肉絲蓋澆飯 補充熱量        

 

維生素B2  參與物質代謝，促進胎寶寶生長發育  

不同孕期維生素B2的每日需求量      

維生素B2在孕期的重要作用      

孕媽媽缺維生素B2會影響鐵吸收      

維生素B2常見食物來源有哪些 

食譜推薦        

鬆仁玉米 促進胎寶寶大腦發育        

牛肉炒雞腿菇 促進生長發育    

 

PART3 孕早期?（孕1～3 月）胚胎發育遇上早孕反應,怎麼補營養

孕早期飲食總指導        

孕媽媽和胎寶寶的情況        

營養對策        

孕早期的營養素需求量        

孕早期每日食物構成    

協和孕早期一日帶量菜譜推薦    

孕1月  讓受精卵順利著床怎麼吃

胎寶寶：隻是一個小胚芽    

孕媽媽：體內悄悄發生變化        

胎寶寶所需的重點營養        

孕媽媽所需的重點營養        

養胎飲食指南        

此時不需要太多營養，不用特彆補    

堅持健康的飲食計劃    

孕前飲食不規律的現在要糾正    

不健康的食物少吃        

持續補葉酸，每天達到微剋        

每天增加微剋碘的攝入量    

一定要重點看

安全用藥，遠離緻畸因素    

藥物易緻畸的幾個階段    

孕期用藥應遵循的原則        

孕期怎麼辦    

孕早期完全不能用藥嗎        

孕1月優選食物    

孕1月營養食譜    

鮮蝦蘆筍 補充葉酸和礦物質    

香菇炒豌豆 提供B族維生素    

專題 營養師問診室      

 

孕2月  嘔吐嚴重，怎麼讓胎寶寶吸收營養

胎寶寶：有瞭撲通撲通的心跳    

孕媽媽：乳房增大        

胎寶寶所需的重點營養        

孕媽媽所需的重點營養        

養胎飲食指南        

蛋白質不必加量，但要保證質量        

多吃點新鮮蔬果，偶爾也可以喝點果蔬汁

偏愛酸味食物並不奇怪        

多吃高鉀食物，避免低鉀血癥    

不要過分迷信燕窩、海參    

糾正不良的飲食習慣    

一定要重點看

有早孕反應怎麼辦        

孕吐是正常的妊娠反應        

早餐吃點固體食物能少乾嘔    

補充碳水化閤物，避免酮癥酸中毒    

增加B族維生素可輕反應        

少食多餐避免營養不良        

少吃油炸食物、油膩食物，以免加重不適感

適當運動能緩解孕吐    

孕2月優選食物    

孕2月營養食譜    

烤紅薯 避免酮癥酸中毒    

桃仁菠菜 促進胎兒大腦發育

專題 營養師問診室               

 

孕3月  流産高發期怎麼吃         

胎寶寶：大腦迅速發育        

孕媽媽：小腹部微微隆起瞭        

胎寶寶所需的重點營養        

孕媽媽所需的重點營養        

養胎飲食指南        

為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯    

飲食的種類要豐富        

吃飯細嚼慢咽，促進營養吸收    

主食中多點兒粗糧        

這幾種水不能喝    

水果糖分高，要限量    

一定要重點看

遠離易緻流産和過敏的食物        

遠離容易導緻胎兒畸形的食物    

避免食物過敏        

孕3月優選食物    

孕3月營養食譜    

鬍蘿蔔牛肉絲 補充維生素A     

牛奶雞蛋羹 補充鈣和蛋白質    

專題 營養師問診室               

 

PART4 孕中期?（孕4～7月）胎寶寶生長加速期，怎麼補纔跟得上

孕中期飲食總指導        

孕媽媽和胎寶寶的情況        

營養對策        

孕中期的營養素需求量        

孕中期每日食物構成    

協和孕中期一日帶量菜譜推薦    

 

孕4月  不當”糖媽媽”該怎麼吃

胎寶寶：能看齣性彆瞭        

孕媽媽：進入舒適的孕中期        

胎寶寶所需的重點營養        

孕媽媽所需的重點營養        

養胎飲食指南        

每天增加韆卡熱量        

胎兒甲狀腺開始發育，不要缺碘        

從現在開始少吃鹽，避免中晚期水腫

吃深色蔬果，攝取更多營養        

增加蛋白質攝入量，每天達到70剋  

一定要重點看

控製總熱量，避免肥胖和妊娠糖尿病

均衡飲食，控製體重    

選擇低生糖指數食物    

避免過量吃甜食    

多吃富含膳食縴維的食物    

吃零食要有節製    

孕4月優選食物    

孕4月營養食譜    

田園蔬菜粥 清淡易消化    

清蒸鱈魚 促進寶寶視力發育    

專題 營養師問診室               

 

孕5月  促進胎寶寶骨骼發育應該怎麼吃         

胎寶寶：長頭發瞭        

孕媽媽：很顯肚瞭        

胎寶寶所需的重點營養        

孕媽媽所需的重點營養        

養胎飲食指南        

注意攝入鈣和維生素D，促進胎兒骨骼發育

注意鈣與磷的攝入比例        

控製熱量攝入，避免體重增長過快    

供給好脂肪，促進胎寶寶器官發育    

多吃高鋅食物，避免胎兒發育不良    

增加維生素A或β-鬍蘿蔔素的攝入，促進胎兒視力發育       

一定要重點看

體重增長偏慢的孕媽媽怎麼進食        

適當增加總熱量    

少食多餐，適當加餐    

保證足夠的優質脂肪    

新鮮蔬果攝入要充分    

可適當增加健康零食    

孕5月優選食物    

孕5月營養食譜    

西芹腰果 潤腸通便    

海帶腔骨湯 補碘又清腸    

專題 營養師問診室                         

 

孕6月  孕媽媽血容量增加，避免貧血怎麼吃

胎寶寶：外觀更接近齣生的樣子        

孕媽媽：身材更加豐滿        

胎寶寶所需的重點營養        

孕媽媽所需的重點營養        

養胎飲食指南        

適當吃豬肝等高鐵食物，避免孕期貧血

正確吃蔬菜，大化吸收各種維生素

多吃深海魚補充DHA，胎寶寶更聰明

補充牛磺酸，促進胎寶寶大腦和視網膜發育

早餐一定不能省，重量更重質    

一定要重點看

素食孕媽媽怎麼吃        

攝入多種榖物和薯類    

增加大豆及豆製品的攝入    

經常吃堅果    

蔬菜的攝入量要充足    

經常變換不同種類的植物油        

不要過量使用調味料    

少吃高熱量食物    

孕6月優選食物    

孕6月營養食譜    

白菜心拌海蜇 補充維生素        

菠菜炒豬肝 防治孕媽媽貧血    

專題 營養師問診室               

 

孕7月  預防早産應該怎麼吃    

胎寶寶：器官發育成熟        

孕媽媽：行動不便利瞭        

胎寶寶所需的重點營養        

孕媽媽所需的重點營養        

養胎飲食指南        

每天攝取的食物種類達到12種以上

每天都要有奶及奶製品        

胎兒大腦發育加快，每天應吃一掌心的堅果    

每天攝入25剋膳食縴維，預防孕中期便秘

主食粗細搭配        

攝入維生素C，防止妊娠斑、促進胎兒結締組織發育     

多吃富含銅的食物，預防早産    

遠離含鉛高的食物        

一定不要節食        

一定要重點看

怎麼吃能促進産後乳汁分泌        

孕7月優選食物    

孕7月營養食譜    

蘆筍炒肉片 補充蛋白質    

豌豆牛肉粒 補充銅和維生素C

專題 營養師問診室      

 

PART5 孕晚期?（孕8～10月）胎寶寶齣生前的營養存儲，怎麼吃纔夠

孕晚期飲食總指導        

孕媽媽和胎寶寶的情況        

營養對策        

孕晚期的營養素每日需求量        

孕晚期每日食物構成    

協和孕晚期一日帶量菜譜推薦    

 

孕8月  避免妊娠高血壓應該怎麼吃

胎寶寶：會控製自己的體溫瞭    

孕媽媽：總是感覺氣短、胃部受壓迫        

胎寶寶所需的重點營養        

孕媽媽所需的重點營養        

養胎飲食指南        

控製體重增長，每周增重不超過剋

孕晚期每天的熱量需求要增加韆卡

孕晚期每日蛋白質攝入量要增加至85剋

增加多不飽和脂肪酸，尤其是DHA的攝入

儲存充足的維生素B1  

少食多餐，輕胃部不適    

一定要重點看

飲食如何少鹽和隱形鹽    

少烹調用鹽的方法    

揪齣隱形鹽    

彆忽視掛麵和甜品中的鹽    

孕8月優選食物    

孕8月營養食譜    

玉米麵發糕 營養豐富、助消化        

傢常豆腐 促進骨骼發育    

專題 營養師問診室               

 

孕9月  既要營養充足又要避免胎兒過大應該怎麼吃    

胎寶寶：有各種豐富的錶情        

孕媽媽：體重增長快    

胎寶寶所需的重點營養        

孕媽媽所需的重點營養        

養胎飲食指南        

控製總熱量，避免巨大兒    

三餐要按時按點，不要飢一頓飽一頓

多吃高鋅食物有助於自然分娩    

增加膳食縴維的攝入，預防便秘        

一定要重點看

孕晚期胃口大開，掌握這些技巧不讓體重瘋長        

選營養密度高的食物    

把分量變小點，讓種類變多些    

巧搭配、常換樣    

進餐順序改一改    

細嚼慢咽        

孕9月優選食物    

孕9月營養食譜    

牡蠣蘿蔔絲湯 補鈣、補鋅        

土豆蒸雞塊 提高孕媽媽免疫力        

專題 營養師問診室      

 

孕10月  促進順利分娩應該怎麼吃

胎寶寶：長成瞭漂亮的小人兒    

孕媽媽：身體做好分娩準備        

胎寶寶所需的重點營養        

孕媽媽所需的重點營養        

養胎飲食指南        

飲食多樣化，更有利於控製體重        

增加大豆及豆製品等優質蛋白質的攝入

攝入足夠的鈣，促進胎寶寶骨骼和牙齒鈣化    

補充富含維生素K的食物，有助於少生産時齣血         

補充水溶性維生素，促進食欲和腸道蠕動

越臨近分娩就越要多補鐵    

一定要重點看

順産和剖宮産臨産前的飲食        

順産前的飲食        

剖宮産前的飲食    

孕10月優選食物  

孕10月營養食譜  

肉片炒菜花 補鐵、助凝血        

紅糖小米粥 補充體力        

專題 營養師問診室      

 

PART6 齣現某些小病痛時，怎麼吃不耽誤胎寶寶長

       

分清癥狀，區彆對待    

清淡飲食，增進食欲，促進痊愈

多補充水分，加速病毒排齣        

多吃富含維生素C的新鮮蔬果    

少食多餐，輕胃腸負擔    

對抗的食物    

對抗的食譜推薦    

豆腐蔥白豆豉湯 發熱解錶        

草菇炒白菜 增強抗病能力        

 

失眠        

孕期為什麼容易失眠    

鈣和鎂並用，天然的放鬆劑        

足夠的B族維生素可改善失眠癥狀    

晚餐不要吃太飽    

緩解失眠的食物    

緩解失眠的食譜推薦    

百閤蓮子紅豆粥 安神助眠        

鱔魚小米粥 提升睡眠質量        

 

便秘        

為什麼會發生孕期便秘        

孕期便秘的影響    

膳食縴維促進腸道蠕動，幫助排便    

多喝水可改善便秘        

多吃蔬菜和水果    

適量攝入油脂類食物，潤滑腸道        

每天一杯酸奶        

改善便秘的食物    

改善便秘的食譜推薦    

南瓜紅棗燕麥粥 緩解便秘        

木耳炒白菜 潤腸排毒        

 

腿抽筋    

齣現腿抽筋的癥狀及原因    

多吃高鈣食物可緩解腿抽筋        

服用鈣片有講究    

避免食用影響鈣吸收的食物        

補充維生素D：食補和曬太陽    

攝入足量的鉀和鎂可緩解腿抽筋        

維持電解質平衡能緩解腿抽筋    

預防腿抽筋的食物        

預防腿抽筋的食譜推薦        

奶酪土豆泥 補鈣、補鉀    

蝦皮燒鼕瓜 補鈣、消腫    

 

牙齦炎             

孕期為什麼會齣現牙齦炎    

補充維生素C可預防牙齦炎        

補充鈣質，堅固牙齒    

多吃生蔬菜可清潔牙齦        

飯後注意勤漱口    

遠離刺激性食物    

不要吃過硬的食物        

緩解牙齦炎的食物        

緩解牙齦炎的食譜推薦        

番茄炒雞蛋 補充維生素C

橙香魚柳 消炎、防齣血    

 

水腫        

孕期為什麼會水腫        

彆把水腫當肥胖，排查異常水腫        

飲食清淡，少吃鹽，少水鈉瀦留    

不吃煙熏、醃製食物以及刺激性食物

攝入足量的維生素和礦物質可促進代謝

補充足夠的蛋白質可緩解水腫    

有輕微水腫者適當吃利尿食物    

一次喝太多水容易水腫        

緩解水腫的食物    

緩解水腫的食譜推薦    

紅豆鯉魚湯 緩解孕期水腫        

紅燒鼕瓜 改善水腫    

 

PART7 特殊癥狀孕媽媽怎麼吃安胎

血脂偏高者    

孕期為什麼會齣現血脂偏高        

控製總熱量    

少飽和脂肪酸的攝入        

避免過量攝入碳水化閤物和油脂        

限製膽固醇的攝入        

每天攝入25剋膳食縴維      

重點推薦食物        

營養食譜        

海帶燉豆腐 清除膽固醇    

蕎麥麵煎餅 清脂通便        

 

妊娠糖尿病    

什麼是妊娠糖尿病        

注意餐次分配，少食多餐    

適當限製碳水化閤物，食用生糖指數低的主食        

閤理的脂肪攝入    

保證充足的蛋白質攝入        

膳食縴維可延緩血糖升高    

重點推薦食物        

營養食譜        

雜糧饅頭 有助於控血糖    

苦瓜炒牛肉 有助於平穩血糖    

妊娠高血壓             

什麼是妊娠高血壓        

控製體重增長        

飽和脂肪酸攝入越少越好    

飲食宜清淡、少鹽，輕腎髒負擔    

多進食富含鉀、鈣、膳食縴維的蔬果

適量補充奶製品，保證鈣的吸收        

重點推薦食物        

營養食譜        

熗拌芹菜腐竹 促進鈉排齣        

土豆片炒牛肉 促進鈉排齣        

缺鐵性貧血                      

孕期為什麼會發生缺鐵性貧血    

鐵的攝入量至少達到每日24 毫剋     

補鐵豬血、豬肝、紅肉        

膳食多點紅、黑與深綠色食物    

補鐵也要補維生素C，以促進鐵吸收

攝入優質蛋白質有利於補血        

葉酸能促進血紅蛋白生成    

改掉影響鐵質吸收的飲食習慣    

重點推薦食物        

營養食譜        

栗子燉烏雞 補鐵補血        

菠菜鴨血湯 補鐵、補葉酸        

牛肉炒西藍花 提高免疫力        

山藥木耳炒萵筍 補充多種維生素    

 

《孕育新生：從科學備孕到科學育兒的實用指南》 擁抱生命的奇跡，迎接新生命的挑戰 孕育一個新生命，是女性一生中最獨特、最深刻的體驗之一。它不僅是生理上的變化，更是心理、生活方式乃至傢庭結構的全麵重塑。然而，麵對海量的孕期信息，許多準父母常常感到無從下手，尤其是在如何科學規劃孕期、平衡營養、應對身體變化以及準備迎接寶寶降臨的各個階段，更需要一本既權威又實用的指導手冊。 本書《孕育新生：從科學備孕到科學育兒的實用指南》正是為瞭填補這一空白而精心撰寫。我們摒棄那些不切實際的傳說和碎片化的信息，以現代醫學和營養學的前沿研究為基礎，為準父母提供一個從備孕伊始到寶寶齣生後初期撫養的完整、係統的知識框架。全書內容詳實、邏輯清晰，旨在幫助每一位讀者建立科學、自信的孕育觀，確保母嬰健康，享受這段珍貴而美好的旅程。 --- 第一篇：生命之初的準備——科學備孕與孕早期（0-12周） 本篇聚焦於孕育生命最關鍵的起點：備孕階段的準備工作。 第一章：優化身體，迎接新生命 最佳孕育時機評估： 如何通過基礎體溫、排卵試紙等方法，精準鎖定受孕黃金期。深入解析不同年齡段的生育力變化趨勢，為高齡備孕者提供個體化的策略建議。 孕前體檢的全麵解讀： 詳細闡述常規及特殊項目的意義，包括性激素六項、甲狀腺功能篩查、TORCH感染篩查等。解析如何根據體檢結果進行針對性的乾預和調整。 營養儲備與補充： 備孕期間的“孕前營養包”。重點討論葉酸、維生素D、鐵元素的科學補充方案，強調均衡飲食結構對卵子和精子質量的影響。 生活習慣的“清零”計劃： 戒煙限酒的必要性、咖啡因的閤理攝入量、規律作息對內分泌係統的調節作用。探討精神壓力管理在備孕中的核心地位。 第二章：孕早期：胚胎安傢與身體的微妙信號 受精與著床： 清晰描述生命起源的生理過程，幫助準父母理解早期胚胎發育的奇跡。 孕早期常見不適的管理： 深入解析孕吐、疲勞、尿頻等現象的生理機製，提供非藥物性的緩解技巧，如薑療法、少量多餐的實踐應用。 孕早期營養： 關注胚胎神經管發育的關鍵營養素需求。強調“少量、清淡、易消化”的飲食原則，而非盲目“大補”。 警惕“紅色警報”： 識彆並處理先兆流産的跡象，何時需要立即就醫。孕早期齣血、劇烈腹痛的應對流程。 第一次産檢與重要指標解讀： 孕早期血HCG和孕酮值的動態變化意義，B超的首次確認與胎心胎芽的觀察。 --- 第二篇：穩步前行——孕中期（13-27周）的健康管理 孕中期常被稱為“蜜月期”，是胎兒快速發育和準媽媽相對舒適的階段，但也是疾病預防和體重管理的關鍵時期。 第三章：孕中期體重與體型的科學管理 BMI與孕期增重目標： 詳細講解基於孕前BMI製定的個性化增重範圍，避免孕期體重增長過快或不足帶來的風險。 優化能量攝入的藝術： 孕中期每日額外熱量需求的科學計算。重點講解“聰明地吃”，而非單純“吃得多”。如何通過食物結構調整，支持胎兒成長，同時控製自身脂肪積纍。 安全塑形與運動指南： 推薦適閤孕中期的安全運動方式，如凱格爾運動、孕期瑜伽、遊泳等，強調運動頻率和強度控製。 第四章：孕中期關鍵篩查與生理變化 唐氏篩查（NIPT/NT/血清學）： 全麵解析各類産前篩查的原理、優缺點及時間點選擇。幫助傢庭做齣最適閤自身的風險評估決策。 妊娠期並發癥的早期識彆： 妊娠期糖尿病的篩查（OGTT）流程與飲食乾預基礎。妊娠期高血壓的早期識彆信號和生活調整。 應對身體變化： 腹部皮膚變化（妊娠紋）、腿部水腫、靜脈麯張的物理及生活護理方案。 --- 第三篇：衝刺階段——孕晚期（28周至分娩）的準備與分娩實踐 孕晚期是為分娩做生理和心理儲備的關鍵時期。 第五章：孕晚期的營養再平衡與胎兒體重監測 鈣、鐵的持續關注： 胎兒骨骼發育高峰期對鈣質的需求。孕晚期貧血的預防與糾正策略，討論口服鐵劑與靜脈補鐵的時機選擇。 足月兒的營養標準： 如何通過監測胎動、羊水量和胎兒雙頂徑、腹圍等指標，評估胎兒的宮內發育情況。 “假性宮縮”與“真臨産”的辨彆： 詳細講解規律性宮縮與不規律宮縮的區彆，何時需要前往醫院。 第六章：分娩方式的選擇與待産包準備 分娩方式的科學權衡： 剖宮産與順産的適應癥、優點與風險對比。如何與醫療團隊共同製定個性化的分娩計劃。 無痛分娩的原理與應用： 科學介紹硬膜外麻醉技術，解除對無痛分娩的誤解，幫助産婦閤理選擇鎮痛方案。 從容麵對待産： 詳盡的待産包準備清單（母嬰用品、證件資料、個人用品），以及傢庭成員在産房的支持角色分配。 --- 第四篇：産後初期的適應與新生兒照護（第1-3個月） 分娩並非終點，而是新生活的開始。本篇提供實用的産後恢復和新生兒護理知識。 第七章：産後媽媽的身體恢復 惡露觀察與子宮復舊： 瞭解産後惡露的正常變化規律，識彆感染的信號。 盆底肌的激活與修復： 産後盆底功能障礙的預防與康復訓練的黃金期。 母乳喂養的科學通關： 建立信心，解決乳房脹痛、乳腺管堵塞等常見問題。科學評估母乳是否充足的指標。 第八章：新生兒的科學照護基礎 新生兒體徵觀察： 黃疸的類型區分與處理原則。體溫、呼吸、體重監測的重要性。 寶寶的早期需求滿足： 科學喂養（母乳/配方奶）的按需喂養與定時喂養的平衡。睡眠周期的建立與安撫技巧。 免疫力的第一道防綫： 新生兒疫苗接種計劃的解讀與重要性。 本書以嚴謹的醫學視角為支撐，輔以貼近生活的案例和可操作的建議，緻力於成為每一位準父母在孕育之路上的可靠夥伴。它不僅是關於“吃什麼”、“做什麼”的指南，更是關於“如何理解孕期生理”、“如何科學決策”的心態構建手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的後續章節，尤其是在臨近預産期和産後恢復的部分，展現瞭其長遠的規劃性。很多孕期書籍到孕晚期就戛然而止，但這本書很早就開始為“分娩後”做準備，這讓它更像一個完整的生命周期指南。它不僅僅關注胎兒齣生前的營養供給，還貼心地為“新手媽媽的能量恢復”和“母乳喂養期的營養支持”留齣瞭大量的篇幅。我特彆欣賞它對“産後情緒波動”的關注，雖然主題是飲食，但它巧妙地將某些富含歐米伽-3脂肪酸的食物與神經係統穩定聯係起來，提供瞭一種間接的情緒支持路徑。這種從“養胎”到“養人”的平滑過渡，讓我對未來的挑戰有瞭更全麵的心理準備。它教會我的不僅僅是“吃什麼”，更是一種麵對孕期和育兒過程中各種變化時，保持積極、科學應對的生活態度。這本書的價值在於其持續的陪伴感，它提供的知識體係能夠支撐我度過未來可能遇到的各種飲食和健康調整期，而不是讀完一次就束之高閣的“一次性”讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種溫暖又專業的色調，讓人一看就知道是為準媽媽們量身打造的實用指南。我是在朋友的強烈推薦下購入的，當時她已經快到孕後期瞭，說這本書簡直是她的“救命稻草”。我當時剛進入孕早期，對未來一年的生活充滿瞭迷茫和各種小焦慮，尤其是關於“吃”這件事，總感覺要吃的營養，但又怕體重像脫繮的野馬一樣不受控製。翻開目錄，首先被那些直擊痛點的標題吸引住瞭，比如“如何科學應對孕早期的口味突變”或者“孕中期的能量密度平衡術”。裏麵的內容結構劃分得非常清晰，不像有些孕期書籍那樣，把各種專業術語堆砌在一起，讓人望而生畏。作者似乎非常懂得如何用日常的語言去解釋復雜的營養學原理，舉例也都是圍繞著我們平時能在菜市場買到的食材展開的，代入感極強。比如，關於葉酸的補充，它不是簡單地說“要吃”，而是詳細分析瞭不同食物來源的吸收率差異，還給齣瞭一個為期四周的食譜建議，讓我這個廚房新手都能輕鬆上手，大大增強瞭我自己動手準備孕期餐食的信心。整體來說，這本書給我的第一印象是：它不僅僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的營養師駐紮在瞭我的廚房裏，隨時準備提供最貼閤實際的建議。 這種“可執行性”是我最看重的，它讓我覺得，孕期健康管理並非遙不可及的科學難題，而是可以通過日常的點滴積纍實現的溫柔嗬護。

评分☆☆☆☆☆

這本書在排版和視覺呈現上做得相當齣色，這對於經常需要快速查閱信息的孕媽媽來說簡直太重要瞭。我常常在做飯的時候，需要騰齣一隻手來看書，或者在晚上被突如其來的胃酸反流驚醒時，需要迅速找到解決辦法。這本書大量使用瞭清晰的圖錶和“速查卡片”式的總結。比如，當需要判斷某種食材是否適閤孕婦食用時，書頁側邊會有一個小小的“綠燈/黃燈/紅燈”標識，配上極簡的文字說明，掃一眼就能明白。我特彆喜歡它對各種“孕期禁忌”的解釋方式。很多書隻是簡單羅列“不能吃什麼”，而這本書則會追溯其背後的原因，例如某種魚類汞含量高的科學依據，或者某種草藥的潛在影響。這種“知其所以然”的講解，讓我不再是盲目地遵從規定，而是真正理解瞭其中的風險管理邏輯，自然而然地學會瞭如何在不確定的時候做齣更明智的食物選擇。不得不提的是，書中的配圖並非那種韆篇一律的擺拍食物照片，而是更貼近傢庭自製的感覺，看起來非常“接地氣”，讓人覺得“我也可以做到”。

评分☆☆☆☆☆

我觀察到，這本書在討論一些相對敏感的孕期健康指標時，處理得非常得體和專業，沒有製造不必要的恐慌。比如，談及孕期體重管理，它並沒有給齣一個單一的、僵硬的數字範圍，而是根據個體差異（如孕前BMI）提供瞭動態的、可調整的體重增長麯綫參考。這對我這種原本就對體重控製有點強迫癥的人來說，簡直是福音。它強調的是“平穩增長”和“營養均衡”，而不是單純的“少吃”。此外，書中對一些孕期可能齣現但又不太好意思問醫生的小問題，也進行瞭深入淺齣的探討。比如，孕期的便秘問題，它不僅推薦瞭高縴維食物，還細緻地分析瞭膳食縴維的種類（可溶性與不可溶性）及其在腸道中的不同作用，並給齣瞭一份為期一周的“腸道動力食譜”。這種細緻入微的關懷，讓我感覺作者不僅是研究營養學，更是深入體驗瞭孕期的每一個階段，纔能寫齣如此富有同理心的內容。它把孕期的“不適”視為一種需要被科學方法溫柔對待的生理反應，而不是必須忍受的“懲罰”。

评分☆☆☆☆☆

真正讓我感到驚喜的是它對於孕期常見“小插麯”的應對策略。我身邊不少朋友都抱怨孕期睡眠質量直綫下降，各種身體不適輪番上陣，尤其是孕晚期，更是被各種水腫和抽筋摺磨得夠嗆。我抱著試試看的心態翻到瞭關於“安然入眠”的那一章節，發現裏麵提供的建議遠超乎我的想象。它沒有落入俗套地隻說“放鬆心情”，而是深入探討瞭鎂、鈣、鉀等微量元素在肌肉和神經調節中的作用，並將這些元素與具體的睡前加餐完美結閤。比如，它推薦瞭一個“香蕉燕麥舒緩飲”，並解釋瞭為什麼在特定時間飲用能最大程度地發揮助眠效果。更妙的是，這本書還非常細膩地提到瞭“情緒對消化係統的影響”，這一點常常被其他書籍忽略。它鼓勵孕媽媽們在感到壓力大時，選擇一些自己喜歡的、氣味宜人的食材進行烹飪，將“吃”這個行為從單純的“任務”轉變為一種“療愈儀式”。閱讀這些章節時，我甚至能想象齣作者在廚房裏忙碌，一邊做著美食一邊跟我們分享心得的畫麵，那種親切感是冰冷的文字無法比擬的。這種關注身心整體健康的視角，讓這本書的厚度瞬間提升瞭好幾個檔次，它關照的不僅是胎兒的生長，更是母親作為“人”的感受和需求。