具体描述
編輯推薦
你知道嗎？産後6個月是的黃金期；脊椎和骨盆是的兩大關鍵；哺乳就相當於快走2公裏；吃不飽，隻能越越肥；隻要掌握技巧，月子裏就能開始瘦……
很多産後新媽媽之所以沒有瘦下來，不是因為難，而是因為沒有掌握正確的方法，在哺乳期裏，很多新媽媽吃得多、吃得好，身體迅速長肉瞭，但是奶卻沒有多少，或者要保證乳汁，隻能多吃，*後寶寶吃飽飽的，媽媽也變成瞭胖媽媽，一下就變得很難。其實，産後新媽媽完全可以不經曆這些的。
在這本書裏，從新媽媽容易增重的部位齣發，從頭到腳收錄瞭*有效的新媽媽肥方法，引導新媽媽要如何抓住産後“黃金期”，分階段地，月子裏不能肥該怎麼做，哺乳期裏該怎麼吃，怎麼運動，局部肥胖的新媽媽該怎麼，以及還有**有趣的子瑜伽，相信能夠滿足媽媽們的所有願望。
讓産後新媽媽以*健康、*快速的方法瘦下來。
內容推薦
正在哺乳期，不敢？
照顧寶寶太忙，都沒有時間？
肥方法根本堅持不下來？
寶寶2歲瞭，你還沒有瘦下來？
……
其實，每個媽媽都有辣媽的潛質，苦惱隻是沒有找到適閤自己的方法。
逐漸輕的體重，日趨完美的麯綫是新媽媽的好鼓勵，從現在開始，跟著這本書的引導，開始之旅吧。
新媽媽的與普通的重可不一樣，新媽媽身體的恢復，寶寶的成長需要都需要充足的營養保證，節食、劇烈的運動都不適閤，但是就像新媽媽的每次提到肥，就想到喂奶、恢復一樣，母乳喂養、照顧寶寶、身體恢復所消耗的大量能量遠比想象得多，隻要掌握好營養補充與消耗的平衡，再根據身體康復的情況，有針對性地進行分階段鍛煉，每個媽媽都能變辣媽。
這本書從新媽媽的健康齣發，收錄瞭新的有效的方法，引導新媽媽從分娩天開始如何吃、如何動，讓新媽媽明明白白知道，該如何做就能瘦下來。
在這本書裏，還介紹瞭適閤産後新媽媽各個階段的運動，尤其是子瑜伽，不僅能鍛煉身體，還能令新媽媽和寶寶更密。
新媽媽完全不必費心，跟著書裏指導去做，恢復S麯綫很簡單。
作者簡介 郭濤
産後恢復瑜伽高級導師
FORKISS孕媽媽俱樂部運營總監
代樂樂等多位明星的産後恢復導師
郭濤老師從事孕期和産後瑜伽教學十餘年，有著上萬節課的實踐經驗，幫助眾多産後媽媽矯正身形，成功、快速。他獲得心靈療愈課程、脊柱整閤、骨盆壓揉術等多項專業資質認證，使他的産後教學更加嚴謹。
郭濤老師還是北京電視颱、《媽咪寶貝》、《父母必讀》等多傢媒體及雜誌的做客嘉賓，深愛孕媽媽及新媽媽的歡迎。
李劍慧
國內分娩球培訓級導師
FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監 目錄
Part1
産後好時機
月子期恢復越好，瘦得越快
為而節食不明智
月子期5 大妙招
月子裏睡齣來的易瘦體質
産後恢復≠大吃大喝
要想瘦得快，彆盲目節食
吃得巧，恢復快
警惕！抑鬱媽媽多半體重會失控
恢復快雖好，但彆貪早
神奇束腹帶，引無數媽媽驚嘆
産後半年，你的“黃金期”
産後檢查，拿到正式的通行證
産後4 個月，加大肥力度
哺乳仍是肥的佳方式
産後早做手臂操，和“粗手臂”說byebye
産後早拉伸背部，打造完美麯綫
脊椎伸展，放鬆背部肌肉
産後及時活動，幫助小腹平坦
製訂專屬於你的計劃
寫下自己的體重管理任務書
看麯綫，不看體重指數
找對類型，對癥肥纔成功
水腫型肥胖，增加排汗
提高代謝是關鍵
站立扭轉操
胃成型肥胖
脾虛型肥胖
混閤型肥胖
肝腎兩虛型肥胖
Part2
母乳喂養就
難以置信！哺乳1 天相當於快走2 公裏
寶寶吃奶，可大大促進子宮收縮
母乳喂養會加快體內新陳代謝速度
泌乳，讓身體燃燒更多的熱量
哺乳有利於消耗大腿和手臂的脂肪
母乳喂養重必須緩慢進行
彆節食，吃飽纔有力氣重
母乳喂養也要管住嘴
享瘦”哺乳期，不能這樣做
要想瘦，睡前4 小時停止進食
哺乳媽媽動動下肢，提高新陳代謝
幻椅式
弓步壓腿
那些不瘦反胖的哺乳媽媽
母乳喂養時間太短，自然瘦不下來
“金字塔”型進食法，保證營養不長肉
哺乳不是大補，拒絕高熱量高糖分
那些偏執的飲食習慣偷偷讓你增肥
錯誤的喂奶姿勢增加瞭肥的難度
不是所有母乳喂養媽媽體重都會自動下降
心情愉快，瘦得更快
哺乳媽媽當然也能運動
運動先彆急，身體恢復重要
運動在産後6 周再進行
手臂練習
開心扭轉
屈膝捲腹（一）
Part3
這樣吃，媽媽瘦寶寶壯
營養又的明星食材
鯽魚
鯽魚豆腐湯
鯽魚豆芽通草湯
紅燒鯽魚
蝦
煎大蝦
翡翠鮮蝦麵
鮮蝦蘆筍
南瓜
南瓜蒸肉
玉米南瓜糊
南瓜牛奶飲
魔芋
魔芋鴨肉湯
竹筍魔芋
青菜香菇魔芋湯
芹菜
芹菜牛肉
芹菜花生
芹菜雞肉粥
西紅柿
西紅柿青豆牛肉煲
西紅柿汁
西紅柿雞蛋疙瘩湯
黃瓜
黃瓜拌木耳
黃瓜炒蝦仁
黃瓜雞蛋打鹵麵
蘋果
蘋果鬍蘿蔔汁
蘋果南瓜糊
蘋果草莓奶昔
糙米
田園糙米飯
糙米茶
糙米豆漿
薏米
薏米閤棗漿
薏米綠豆百閤粥
薏米牛奶糊
不影響哺乳的飲食
晨起1 杯水，排毒又
吃早餐就會胖？錯錯錯
一日6 餐不長胖
給自己一周時間來調整飲食
主食不能缺
五榖雜糧飯肥
吃米飯不長胖的方法
總是感覺餓，可能是營養不均衡
哺乳媽媽每天熱量不低於2300 韆卡
每天蒸個香蕉，腸道順暢
三餐定時，更容易
一周增乳不增重食譜推薦
新媽愛肥餐
小米蒸糕
肉絲銀芽湯
開心百閤蝦
香蕉蘋果粥
雜糧飯
紅小豆飯
炒豆皮
薺菜魔芋湯
玉米豆粉窩頭
海帶豆渣餅
葵花子雞肉沙拉
Part4
排毒消腫，月子期量力而行
第1 周，排毒為大
發汗排毒要適可而止
新媽媽必吃的排毒食物
運動排毒， 讓身體更輕便
簡單運動，改善血液循環
提肘繞肩
手腕練習
第2 周，子宮恢復要緊
按摩腹部，巧排惡露
及時補血、補維生素，助恢復
靠牆站站就能瘦
超簡單的子宮恢復操
橋式
仰臥扭轉
第3 周，小動作瘦全身
搭配蛋白質飲食，也要健康
左右搖擺，幫你恢復S 麯綫
風吹樹式
快速復原小動作提前學
貓狗功
這樣動動恢復快
虎式平衡
坐山式
第4 周 好時候
可適當增加運動量
隨時進行的鍛煉方式
胸部健美操，擺脫乳房下垂
鍛煉腰肌，打造苗條體形
側抬腿
要注意背部啦
屈膝抬臂
小臂闆式
彆忽視頸部鍛煉
産後4 周這樣吃，不發胖
第5 周，簡單傢務活動筋骨
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
良好生活方式為保駕護航
滿月後的恢復運動
牛麵式
蚌式
攝取膳食縴維，保護腸胃
第6 周，齣去走走吧
加強鍛煉少贅肉
摸腳跟
麯臂深蹲
本周運動要遵守的守則
到公園裏散散步
加強B 族維生素攝入
控製脂肪攝取，不多長肉
剖宮産媽媽這樣
術後24 小時，一定要下床
剖宮産媽媽的肥計劃
不能運動，但可以適當活動
剖宮産媽媽産後4 周再運動
適閤剖宮産媽媽月子裏的運動
仰臥手抓腳趾
剖宮産媽媽滿月後的動作
拉伸大腿肌肉
平躺抱膝
迴首尋尾
有技巧選對食物，輕鬆重
調整進餐順序為助力
Part5
42 天後“動”起來，全身都要瘦
超簡單瑜伽
蹬自行車
虎式變體
側角伸展式
英雄座扭轉
半脊椎扭轉
腿部拉伸
太陽緻敬式
屈膝扭轉
每天10 分鍾操
鰐魚扭轉
壓球提臀
雙角扭轉
半月式
直腿扭轉
屈膝捲腹（二）
輕啞鈴三動作
Slow Training 兩動作
仰臥夾球
脊椎扭轉
按按就能瘦
穴位按摩，不費力的法
這樣做助你找到正確的穴位
3 招按摩，改變虎背熊腰
神奇的瘦腰腹按摩
腹部穴位取穴
養生又保健的産後穴位肥法
按摩膀胱經，按齣美背來
揉揉又按按，快速瘦胳膊
每天按摩10 分鍾，告彆小粗腿
敲打法
指壓法
子瑜伽，有愛的法
下犬式瑜伽
超有用的手推雙腳式瑜伽
遠近高低
搖啊搖
小鍾擺
寶寶愛樹式瑜伽
勇往直前
拉大據
Part6
局部，有麯綫纔是真的美
瘦肚子
晚餐的主食和肉分開吃
簡易瘦腹操
簡易骨盆操
做做平闆支撐
捲腹運動
瘦腰
搭配腹部按摩，瘦腰更容易
縴腰收腹運動兩三招
仰臥扭轉
跪地闆式抬膝
側角扭轉式
瘦臀
想要瘦臀，先要調整骨盆
瘦臀腹骨盆操
超簡單的瘦臀運動
提臀肥操
瘦大腿
保持正確坐姿，時刻拉伸腿部
先從控製飲食開始
瘦腿又翹臀的美腿操
簡單美腿操
夾球運動
瘦小腿
按摩消小腿水腫
瘦臀腹骨盆操
“拍”齣縴細小腿
跪立式瑜伽燃燒小腿脂肪
産後早做腿部運動防小腿粗壯
踮腳跟
小動作瘦腿更有效
伸展運動
打造修長縴細小腿
瘦手臂
享瘦胳膊很容易
手臂肥操
頸肩臂一起動
牛麵手印
夾臂提肘
握拳提臂運動
手臂伸展運動
胸部“挺”起來
不要長時間側臥睡覺
正確洗浴，不要刺激乳房
月子裏就能做的美胸運動
胸部瑜伽
有氧胸部鍛煉3 式
伏地挺胸
附錄
錯過産後佳期怎麼辦
用户评价
我最欣賞這本書的地方在於它對“6個月恢復”部分的關注。很多月子書隻講前42天，一旦齣瞭月子，媽媽們就陷入瞭迷茫：是恢復工作，還是繼續調整？這本書的作者顯然考慮到瞭這一點，提供瞭非常詳盡的過渡方案。它不像那種極端減肥書，上來就要求你做高強度運動，而是循序漸進地引導身體從“産後修復”模式切換到“日常健康維持”模式。我記得書裏有一個關於骨盆和核心力量恢復的章節，配有清晰的圖解，教你如何在不增加腹壓的情況下，溫和地激活深層肌肉。這對我這種産後腰酸背痛的媽媽來說，簡直是福音。讀完這部分，我纔明白，月子後的恢復工作纔是真正決定長期體態和健康的基石。這不僅僅是一本“吃”的書，更是一本全方位的女性産後健康指南。
评分這本書簡直是新手媽媽的救命稻草！我當時懷孕的時候，光是聽人說月子要怎麼坐，我就頭大瞭，各種說法五花八門，搞得我焦慮不安。拿到這本書一看，簡直如獲至寶。它的內容組織得非常清晰，不像有些育兒書那樣堆砌理論，而是非常實操性。比如，它詳細列齣瞭不同階段産婦身體恢復的特點，然後對應著推薦相應的食譜。我記得我剛齣院那會兒，身體虛得不行，走路都打飄，書裏推薦的那個補氣血的湯，我連著喝瞭三天，感覺整個人都活過來瞭。而且，作者的語言非常親切，就像身邊有個經驗豐富的朋友在手把手教你一樣，一點都不端架子。我特彆喜歡它對“快快快”這個概念的詮釋，不是說要急躁，而是科學、高效地利用這關鍵的42天和後續的恢復期，讓媽媽們少走彎路，把精力更多地放在和寶寶的親密接觸上。對於那些想在恢復期高效利用時間的媽媽來說，這本書的結構和建議真的太有價值瞭。
评分這本書的排版和配圖質量也讓我印象深刻。現在很多育兒書籍為瞭追求速度，內容匆忙，圖文並茂的地方往往是敷衍瞭事。但《産後快快快》在視覺呈現上非常用心。每一個食譜都有高清、誘人的成品圖，讓人一看就很有動做飯的欲望，而不是那種看瞭就覺得“又是一碗補品”的枯燥感。更重要的是，步驟分解得非常細緻，即便是像我這種廚房新手，也能輕鬆上手。我老公也被書裏的某些“強壯爸爸食譜”吸引瞭，主動幫我分擔瞭一些簡單的準備工作，這在以前是不可想象的。這種細緻到位的呈現方式，極大地降低瞭新手媽媽在産後疲憊期嘗試新食譜的門檻，讓人感覺這件事是可控、有趣的，而不是一項艱巨的任務。
评分我周圍的好幾個朋友都在問我坐月子吃瞭什麼，因為我恢復得比預期的要好很多，氣色和精神狀態都不錯。我毫不猶豫地把這本書推薦給瞭她們。這本書最大的優點，在於它的“平衡性”。它沒有過度渲染産後焦慮，也沒有鼓吹速成神話，而是用一種非常理智、科學的態度來指導産婦。它教會你的不是一套固定的“公式”，而是一套可以根據自己身體變化靈活調整的“方法論”。例如，針對剖腹産和順産在不同恢復階段的營養側重，它都有明確區分，而不是一概而論。這種個性化和科學指導的結閤，讓這本書在眾多同類書籍中脫穎而齣。它讓我感覺自己是掌控自己身體恢復進程的主人，而不是被動接受各種“囑咐”的病人。這是一本真正從女性身心健康角度齣發的佳作。
评分說實話，我之前對“月子餐”這個概念有點抵觸，總覺得那是老一套，油膩、清淡得讓人提不起食欲，吃完一堆東西，體重不降反升，心情更糟。但《産後快快快》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不是簡單地給你一堆食材組閤，而是深入講解瞭為什麼這個階段吃這個，那個階段又該怎麼調整。比如，書裏特彆強調瞭腸道菌群的恢復對於産後身材管理的重要性，推薦的很多食譜都加入瞭益生元和膳食縴維，吃起來清爽可口，完全沒有傳統月子餐那種厚重的油膩感。我按照書裏“小基數恢復”的食譜走瞭六周，體重降得非常平穩，關鍵是精力比之前好瞭很多。而且，很多食材都是我們平時廚房裏常見的，不需要特地跑去買那些稀奇古怪的“滋補品”，這一點對工薪階層媽媽來說非常友好。這本書的實用性，在於它真正考慮到瞭現代人的生活節奏和口味偏好，而不是一味地照搬舊習。
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