好孕100道瘦孕料理 孕期營養全指南 催乳美顔育兒書嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍坐月子食譜書産後 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 嬰兒輔食
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• 健康飲食
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• 産後恢復

店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266819

商品编码：26407694053

丛书名： 瘦身好孕100道瘦孕料理

 

 

基本信息

書名:**好孕0道瘦孕料理

定價：29.8元

作者:孫晶丹

齣版社：新疆人民衛生齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787537266819

字數：54000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：

內容提要

懷孕期的媽咪都擔心吃進肚裏的食物孩子沒有吸收而大量進食，但又帶來孕期肥胖的苦惱。因此，編輯部想到利用低糖料理讓媽咪跟寶寶都能健康成長。隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及16道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的孕期瘦孕料理！

作者介紹

 

碩士，**營養師、**膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、膳及養生等綜閤自然療法上有著**的見解和豐富經驗。

 

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孕育的藝術：從備孕到新手爸媽的實用指南 本書並非關於孕期食譜、瘦身或特定月子餐的指南。 這是一本聚焦於整個孕育旅程的全麵手冊，旨在為準父母提供從計劃懷孕、孕期身心健康管理、科學育兒知識到新手父母應對挑戰的全方位支持。我們深入探討瞭現代傢庭在迎接新生命過程中可能遇到的每一個關鍵環節，力求提供清晰、實用且富有人文關懷的指導。 第一部分：科學備孕與孕前規劃 許多人認為懷孕是自然而然的過程，但充分的準備能顯著提高受孕幾率並奠定胎兒健康的基石。本部分將引導讀者係統性地進行孕前評估和準備工作。 一、 身體素質的“預演”：孕前健康檢查的深度解讀 我們詳細解析瞭孕前體檢中各項指標的意義，包括但不限於：性激素六項的解讀、甲狀腺功能的全麵評估、TORCH感染的篩查與對策，以及遺傳病風險的初步評估。重點關注如何根據體檢結果，製定個性化的孕前調理方案，而非僅僅停留在“體檢閤格”的錶麵。我們將介紹如何優化身體環境，為受精卵的著床創造最佳條件。 二、 心理的構建：壓力管理與伴侶溝通 備孕過程本身可能伴隨著焦慮和壓力。本書提供瞭一係列行之有效的心理調適技術，例如正念呼吸法、冥想的入門指導，以及如何識彆並應對“不孕焦慮”。更重要的是，我們強調伴侶間的情感支持係統建設。書中設有專門章節，指導夫妻如何進行高效、建設性的溝通，共同麵對不確定性，將備孕期塑造成一段增進親密關係的美好時光。 三、 生活方式的重塑：環境因素與生活習慣的調整 本節避開瞭具體的“食譜”討論，轉而關注宏觀的生活習慣調整。我們探討瞭環境毒素（如內分泌乾擾物）對生殖健康的影響，並提供瞭實用的居傢環境改善建議。此外，針對男性，我們深入分析瞭吸煙、飲酒、過熱環境對精子質量的潛在損害，並給齣瞭積極的改善建議。對於女性，我們將討論如何根據自身月經周期，科學規劃性生活，提高受孕效率。 第二部分：孕期身心流轉：一個動態的生命旅程 懷孕是一個持續變化的過程，身體、情緒和生活節奏都在發生深刻的轉變。本部分的目標是幫助孕婦平穩度過這四十周，關注的重點在於生理適應、情緒穩定和安全感建立。 一、 妊娠期的生理變化與應對策略 本書從孕早期、孕中期到孕晚期，逐一剖析孕婦身體可能齣現的典型不適，例如孕吐、腰酸背痛、水腫、失眠等。我們提供的是基於生理機製的解釋和日常物理乾預措施，例如不同孕周的體位調整技巧、安全有效的舒緩運動推薦（如孕期瑜伽的入門動作解析），而非側重於某一特定食物的營養價值。例如，對於孕期疲勞，我們提供的是作息規律的優化方案，而非推薦特定的“補品”。 二、 情緒的航道：孕期心理健康的維護 孕期荷爾濛的劇烈波動常常導緻情緒起伏不定。本書深入探討瞭“孕期抑鬱”和“産前焦慮”的識彆與應對。我們提供瞭一套“情緒急救包”工具，包括如何與傢人、醫生有效溝通自己的感受，以及如何在高壓下保持積極心態的技巧。強調建立一個支持性的社交網絡的重要性。 三、 孕期安全與風險管理 本部分著重於外部安全因素的管理，包括孕期旅行的注意事項、藥物使用的安全級彆判定、以及如何識彆需要立即就醫的“危險信號”。我們詳細解釋瞭唐氏篩查、無創DNA檢測（NIPT）等産前診斷技術的工作原理、局限性及其倫理考量，幫助父母做齣知情決策。 第三部分：迎接新生命：分娩準備與産後過渡 從臨産到新生兒降臨，再到父母角色的適應，這是一次重大的生活轉摺。本書關注的重點是為順利分娩做準備，並為新手父母提供紮實的早期育兒知識。 一、 分娩的科學與心理準備 我們詳細介紹瞭不同分娩方式（自然分娩、剖宮産）的流程、利弊及其恢復期的差異。本書提供的是關於分娩疼痛管理（如拉瑪澤呼吸法、水中分娩的理念介紹）和産程觀察的知識，幫助父母建立對分娩過程的掌控感。我們也會討論如何與醫療團隊共同製定個性化的分娩計劃。 二、 新生兒護理基礎技能 本書提供瞭詳盡的新生兒基礎護理操作指南，專注於技能的傳授，而非特定階段的飲食方案。具體內容包括：安全正確的拍嗝技巧、換尿布的衛生要點、體溫和體重的日常監測方法、以及如何建立安全舒適的睡眠環境（如SIDS預防措施）。我們著重講解如何“閱讀”嬰兒的非語言信號，例如區分哭聲的含義。 三、 父母角色的轉換與親子依戀的建立 新手父母常常麵臨身份認同的危機和睡眠剝奪的挑戰。本部分探討瞭夫妻雙方如何平衡育兒責任，維護各自的心理健康。我們強調瞭“依戀理論”在早期親子關係建立中的作用，並指導父母如何通過有質量的互動（如撫觸、眼神交流、迴應性照顧）來建立安全、穩定的親子依戀關係，為孩子未來的心理健康打下堅實基礎。 四、 産後恢復：身體與情感的自我關懷 本部分麵嚮産後女性，提供的是關於身體復原的科學信息，例如盆底肌的初步恢復訓練指導、惡露的觀察以及激素水平波動對情緒的影響。我們強調，産後恢復是一個循序漸進的過程，鼓勵新媽媽將自我關懷置於首位，閤理安排休息，並尋求必要的專業支持。 總結 本書旨在成為準父母和新手父母的“知識導航儀”，幫助他們在孕育的奇妙旅程中，建立起堅實的知識體係和強大的心理韌性，從而更有信心、更科學地迎接和養育下一代。它關注的是策略、知識、溝通和情感支持的全麵構建，而非單一維度的營養或食譜指導。

评分☆☆☆☆☆

從這本書的整體編排來看，它真的貫穿瞭女性從備孕到育兒的全過程，結構清晰，索引做得非常好，方便我隨時查閱。我特彆欣賞它在“坐月子食譜”部分所展現的細膩考量。很多傳統月子餐都偏油膩，容易造成産婦積食或上火，這本書在這方麵做瞭大量的“現代化改良”。它既保留瞭傳統食療中滋補的精髓，比如烏雞、紅棗等食材的運用，又巧妙地平衡瞭油膩感和易消化性。比如，它會推薦用蒸、燉等溫和的烹飪方式來取代大火爆炒，確保産婦在虛弱時期能真正吸收營養，而不是增加腸胃負擔。這種尊重傳統又不拘泥於傳統的態度，讓我對書中的所有建議都深信不疑。這是一本真正為現代中國女性打造的，全方位的健康生活指南，我已經把它推薦給瞭所有正在備孕或已經懷孕的閨蜜們。

评分☆☆☆☆☆

當我開始考慮寶寶的輔食時，我第一個想到的就是翻開這本書的“嬰兒早中晚餐”那一章節。市麵上的輔食書通常是零碎地介紹添加順序，但這本書的邏輯性強到讓我感動。它不僅僅是告訴你這個月齡該吃什麼泥，而是深入探討瞭不同月齡寶寶的消化能力、營養側重點，以及如何通過食材的質地變化，來訓練寶寶的咀嚼和吞咽能力。我喜歡它把每一道輔食都設計成“迷你營養餐”，而不是簡單地把大人食物打碎。例如，它會教你如何用天然的香料（比如迷迭香或羅勒的極微量提取）來增加輔食的風味，幫助寶寶建立對健康食物的偏好，而不是過早依賴重口味。這種對寶寶長期飲食習慣培養的重視，遠超齣瞭我預期的“食譜”範疇，更像是一本早教啓濛的書籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的收錄範圍簡直超乎想象的全麵，我已經進入哺乳期瞭，原本以為它是一本“孕期限定”的工具書，沒想到它對産後恢復和母乳喂養的關注度極高，這纔是讓我覺得它物超所值的地方。特彆是關於“催乳”和“美顔”的部分，簡直是為産後媽媽們量身定製的“救急手冊”。你知道嗎，剛生完孩子，身體虛弱，加上漲奶的痛苦和初為人母的焦慮，真的需要一些能快速提振精神和體力的食療方子。我試瞭書中推薦的幾款針對性湯水，比如針對乳腺不通的疏通湯，效果立竿見影，那種被堵塞的悶脹感很快就緩解瞭。更彆提那些富含膠原蛋白的“美顔”甜品瞭，能在照顧寶寶的間隙，偷偷地為自己補充能量和好氣色，那種被關懷的感覺真的很溫暖。它讓我意識到，産後恢復不隻是身體上的，更是心理上的，這本書懂得這份細膩的需求。

评分☆☆☆☆☆

這本《好孕100道瘦孕料理 孕期營養全指南 催乳美顔育兒書嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍坐月子食譜書産後》簡直是為我量身定做的！我懷孕初期的時候，孕吐反應嚴重，吃什麼吐什麼，整個人都瘦瞭一圈，朋友推薦我試試這本書裏的食譜，說是能調理腸胃，提供溫和的營養。我抱著試試看的心態翻開，發現它不隻是羅列食譜，更是細緻地講解瞭孕早期由於身體變化對食物的需求，哪些食物可以緩解孕吐，哪些又需要避開。我尤其喜歡它介紹的那幾款“清淡不失滋味”的粥品，比如薑汁菠菜蛋花湯，聽起來簡單，但裏麵的用料和火候的把控，讓我在孕吐高峰期也能勉強下咽，並且感覺舒服瞭很多。這本書的專業性體現在，它不像有些孕期食譜那樣隻是堆砌食材，而是真的站在準媽媽的角度，考慮瞭我們身體的實際反應和情緒變化，提供的建議非常人性化。而且，對於一個原本對烹飪一竅不通的新手媽媽來說，它的步驟描述得極其清晰，連我這個廚房“小白”都能輕鬆上手，真的太貼心瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本關於孕期營養的書，大部分都讓人看得雲裏霧裏，要麼就是營養學名詞堆砌，要麼就是圖片精美但操作性為零。這本《好孕100道瘦孕料理》的齣現，徹底改變瞭我的看法。它最讓我驚喜的是“瘦孕”這個概念的引入，很多媽媽都擔心孕期體重超標，影響順産和産後恢復，這本書提供的食譜，在保證胎兒營養充足的前提下，真的做到瞭控製熱量和脂肪的攝入。我對比瞭這本書和我之前産檢時醫生給的建議，發現食譜的設計思路是高度一緻的，但比醫生的囑咐更具實操性。比如，它會教你如何用健康的食材替代高熱量的調味品，或者如何巧妙地將粗糧融入到日常三餐中，讓你在不知不覺中吃得健康又不會有“節食感”。這種科學又美味的結閤，讓我在整個孕期都保持瞭比較理想的體重增長麯綫，現在寶寶齣生瞭，我也恢復得很快，真是得益於這本書的“先見之明”。