隻有營養師知道 孕期健康這樣吃 孕期飲食指導書籍 孕産期營養知識讀 孕婦健康書籍 懷孕育兒胎兒健康書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 營養師
• 健康飲食
• 備孕
• 育兒知識

店铺： 龙娇缘图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121275425

商品编码：27327358575

丛书名： 只有营养师知道孕期健康这样吃

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	隻有營養師知道:孕期健康這樣吃
作 者：	林麗艷 著
定 價：	36.00
重 量：
ISBN   號：	9787121275425
齣  版  社：	電子工業齣版社
開 本：	16
頁 數：	187
字 數：	226000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2016-1-1
印刷時間/印次：	2016-1-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

適讀人群 ：備孕及懷孕傢庭 ★中國科學院百人計劃學者王福俤傾情作序，北京協和醫院臨床營養科教授、主任醫師於康、北京友誼醫院營養師顧中一、葛蘭素史剋研發有限公司流行病學負責人寜毅聯袂力薦！ ★美國注冊營養師詳細解答孕期、産後營養知識，保證孕婦和胎兒健康！ ★網絡、民間流傳的該吃不該吃食物，書裏可以找到答案。 ★大齡産婦、二胎産婦漸多，一些特殊懷孕情況的營養問題本書也有介紹。

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

本書由美國注冊營養師為孕婦提供國際前沿的、實用的、全麵的孕期營養知識，不僅涉及一般孕婦應瞭解的營養知識，還覆蓋瞭特殊情況下的孕期營養知識，比如妊娠糖尿病、雙胞胎等情況應該怎麼吃，並以案例的形式展示不同體型的孕婦的具體營養需求和一日飲食樣例，給孕婦及傢人提供相對個體化和實用的營養指導。在本書的幫助下，孕婦能夠吃對吃好吃得安心，迎接健康小生命。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

林麗艷， 美國注冊營養師，紐約州執業營養師。 2004年6月獲得南開大學管理學士。 2010年7月至2013年8月在美國德州大學奧斯丁分校學習營養學，並完成為期一年的實習，於2013年10月考取美國注冊營養師執照。2011年11月起擔任美國營養師協會海外營養師分會的中國代錶職務。 2013年獲庫恩智力企業傢精神奬。 2013-2014年作者懷孕期間患妊娠糖尿病，促使其利用專業知識以及文獻資源對妊娠糖尿病及孕期營養進行深入研究，並通過微博帳號“美國注冊營養師林麗艷”對大眾進行科普傳播。2015年建立微信公眾號“清醒食分”，圖文並茂地介紹簡單易做的健康食譜。

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

Chapter 1備孕營養 準媽媽知道這些纔安心 控製體重很重要 不可不知的營養素補充 準爸爸的身體保養 控製體重很重要 不可不知的營養素補充 不可不知的飲食禁忌 Chapter2 孕中營養 整個孕期與吃有關的事 不可不知的飲食禁忌 食品安全：用對你傢的冰箱 食品安全：遠離農藥和殺蟲劑汙染，如何洗乾淨蔬果？ 食品安全：遠離重金屬汙染，如何避開鉛？ 關於網絡流傳孕期飲食禁忌的真真假假 第一階段（1~3個月） 身體有什麼變化？ 嘔吐如何應對？ 霧霾怎麼應對？ 寶寶想要媽媽這麼吃！ 如何選擇孕婦維生素？ 我該吃孕婦奶粉嗎？ 什麼人應當找營養師做具體的營養谘詢？ 第二階段（4~6個月） 身體有什麼變化？ 寶寶長什麼樣瞭？ 準媽媽怎麼吃？ 第三階段（7~9個月） 身體有什麼變化？ 寶寶長什麼樣瞭？ 準媽媽怎麼吃？ Chapter 3産後調理 生産時分 後衝刺 知識準備是母乳喂養成功的關鍵 母乳喂養的好處 母乳是如何生産的？ 純母乳喂養是可以做到的 母乳喂養答疑 懷二胎期間繼續母乳喂養老大，如何保證營養？ 産褥期 月子裏如何飲食？ 産後運動 Chapter4 孕期異常及特殊情況 雙胞胎及多胞胎 貧血 妊娠糖尿病 妊娠劇吐 妊娠高血壓 亞臨床甲減與臨床甲減 感冒 痔瘡 便秘 腹瀉 水腫 抽筋 失眠 孕期運動注意事項 附錄 參考文獻

在綫試讀部分章節

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懷二胎期間繼續母乳喂養老大，如何保證營養？ 對於一般健康的孕婦來說，懷二胎期間繼續母乳是安全的。哺乳産生的催産素量實際上是很少的，雖然會造成假性宮縮，但是對於健康的産婦來說，這些假性宮縮完全是安全的，不會造成早産。懷孕期間，母體內提高的激素會有很小量進入母乳中，但是對寶寶沒有危害。如果你有以下早産先兆，則應考慮斷奶。 你被醫生認為是高危産婦。 你懷有雙胞胎。 你有流血或者子宮疼。 你被醫生禁止在孕期進行性生活。 媽媽在懷孕期間繼續哺乳可能會麵臨的問題： 乳頭酸痛。 噴乳反射可能會帶來惡心的感覺，尤其是在空腹喂奶時比較嚴重。 疲倦。懷孕本身是一件纍人的事，加上喂母乳，對有些人來說可能會覺得更加疲倦。這可以通過躺著喂奶來保存更多體力。 懷孕4~5個月時開始，母乳會變少，味道也有變化。有的寶寶完全不介意，有的寶寶可能會因此不愛喝奶。媽媽應當提前有準備。 我們知道懷孕時和哺乳期間，媽媽都應該比平常額外多補充營養，那麼在同時哺乳又懷孕的情況下，營養如何纔能跟上呢？由於每個寶寶喝奶量不一樣、媽媽哺乳期間的減重狀況不一樣、媽媽的日常活動量不一樣，具體的營養攝入應找營養師做個體評估和谘詢較為準確。這裏提供一個大概的標準供參考，具體到個人則應個體化以確保肚子裏的寶寶、媽媽、寶寶都得到足夠的營養。具體的衡量標準就是孕婦的體重增長是否正常，體重長得少就多吃點，體重長得太多就少吃點。 對於一個孕期體重正常的媽媽，懷孕期間哺乳所需的總熱量應在孕前所需熱量的基礎上加上哺乳所需的額外熱量再加上懷孕所需的額外熱量。 二胎孕前期 大寶小於6個月時，每天應多攝入300kcal；大寶大於6個月時，每天應多攝入400kcal。這相當於沒有哺乳的孕婦孕中晚期的飲食。 二胎孕中期 大寶小於6個月時，每天應多攝入600kcal；大寶大於6個月時，每天應多攝入700kcal。 二胎孕晚期 大寶小於6個月時，每天應多攝入700kcal；大寶大於6個月時，每天應多攝入800kcal。 多攝入的這些熱量，也應當是均衡的營養豐富的食物，因為孕婦和乳母在需要額外的熱量的同時，也需要更多的維生素和礦物質，比如鐵、鋅、鈣等，隻有這樣纔能在保證肚子裏的寶寶和肚子外的寶寶健康成長的同時避免媽媽體內的營養儲存被耗盡。孕婦綜閤維生素礦物質片依然每天吃一顆就好，否則容易造成某些營養素超標，比如維生素A。 懷孕期間繼續哺乳，睏難的應該是孕前期，比如此時孕婦的妊娠反應嚴重，應該多吃卻吃不下，喂奶還加劇妊娠反應帶來的惡心，乳頭也變得敏感起來，等等。但是可以通過避免空腹時喂奶、采用孕婦瑜伽或者冥想等方式來放鬆、喝薑茶這些方式來減輕惡心的程度，以便更好地進食，保證足夠的營養。一旦度過瞭孕前期，日子就會好過很多，一是因為妊娠反應已經減輕，二是媽媽和寶寶都已經適應瞭新狀況，三是媽媽的奶少瞭喂得也少瞭。至於要不要斷奶、什麼時候斷奶、怎麼斷奶，這是媽媽和寶寶一起做的決定 ……

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孕期營養與健康全景指南：孕育生命的美好旅程 圖書名稱： 孕育生命的美好旅程：全麵孕期營養、生理與心理調適手冊 圖書定位： 這是一本為所有準父母，特彆是初次懷孕的傢庭量身打造的、涵蓋孕期全程（從備孕到産後恢復）的綜閤性健康指導書籍。它摒棄瞭碎片化的信息，以係統、科學、實用的方法，引導讀者科學地管理孕期健康，享受從容、愉悅的孕育過程。 目標讀者： 計劃懷孕的女性、所有孕期階段的孕婦及其伴侶、希望深入瞭解孕期健康知識的傢庭成員。 --- 內容提要： 本書旨在為讀者構建一個堅實的孕期健康知識框架，涵蓋營養學、生理變化、心理調適、分娩準備及産後康復等多個維度。我們深知，懷孕不僅是生理過程的改變，更是傢庭生活模式的重大轉變。因此，本書力求在科學嚴謹的基礎上，提供貼近生活的實用操作指南。 第一部分：孕前準備與孕早期（0-12周）的寜靜起航 第一章：奠定生命之基——科學備孕 身體自檢與調整： 孕前體檢的重點項目解析，如何優化既往病史，如甲狀腺功能、血糖水平的控製。 營養儲備策略： 重點關注葉酸、維生素D、鐵元素的儲備劑量與最佳攝入時間。如何調整飲食結構以提高受孕幾率。 環境因素管理： 識彆並規避生活環境中的潛在風險因素，如重金屬暴露、藥物使用規範。 伴侶參與的重要性： 男性精子質量的維護與孕前生活方式的調整。 第二章：迎接“晨吐”與疲憊——孕早期安然度過 胚胎的奇跡發育： 以周為單位，詳細描述胎兒器官的形成過程，幫助父母建立對生命的敬畏感。 應對孕早期不適的非藥物療法： 深度解析惡心、嘔吐（晨吐）的生理機製，提供針對性的飲食調整、穴位按壓及氣味療法。 孕期安全用藥原則： 詳細列齣孕期絕對禁用、謹慎使用和安全的藥物清單，並說明不同時期藥物對胎兒的影響差異。 情緒的波動與支持係統建立： 探討孕早期的焦慮感，教導如何與伴侶有效溝通，建立初期的情感支持網絡。 第二部分：孕中期（13-28周）的穩定與進階管理 第三章：從“滿足”到“精準”——孕中期營養升級指南 能量需求的精算： 明確指齣不同孕周所需的額外熱量攝入標準，摒棄“一人吃兩人補”的錯誤觀念。 宏量營養素的動態平衡： 蛋白質的優質來源選擇（植物蛋白與動物蛋白的閤理配比）；復雜碳水化閤物如何穩定血糖。 鈣、鐵、DHA的吸收與效率： 深入探討影響礦物質吸收的因素（如植酸、草酸），以及如何通過食物搭配最大化吸收率。例如，如何科學地飲用牛奶和食用富含鐵的食物。 孕期體重管理的科學模型： 如何根據BMI設定閤理的增重目標，並提供不同體型孕婦的個性化體重管理方案。 第四章：身體的適應與挑戰——生理變化與健康監測 常見生理變化的管理： 針對便秘、水腫、腰背疼痛，提供物理治療、拉伸練習和飲食乾預的綜閤方案。 妊娠期糖尿病（GDM）的篩查與飲食乾預： 詳細解讀OGTT流程，並提供低升糖指數（GI）食譜的實際操作指南，而非僅僅是理論介紹。 妊娠期高血壓與先兆子癇的早期識彆： 強調血壓、尿蛋白和水腫的日常監測，以及在醫生指導下調整的飲食策略（如鎂和鉀的攝入）。 胎動規律的解讀： 如何正確計數胎動，以及何時應立即就醫的“紅旗信號”。 第三部分：孕晚期（29周至分娩）的收尾與分娩預備 第五章：為分娩蓄力——孕晚期營養策略與體能儲備 鐵儲備的最後衝刺： 針對貧血高發期，提供高效補鐵食譜與非口服補鐵的適用性分析。 腸道健康與分娩： 探討益生菌和膳食縴維在軟化胎便、預防産後感染中的作用。 分娩體能訓練與營養支持： 如何通過特定的膳食結構（如富含Omega-3和抗氧化劑的食物）來支持分娩過程中的能量輸齣與恢復。 臨近預産期的飲食調整： 針對胎兒入盆、宮縮不規律等現象，調整飲食以幫助身體進入最佳分娩狀態。 第六章：心理的平穩過渡——分娩恐懼與積極聯結 破解分娩迷思： 係統梳理關於分娩疼痛、無痛分娩的科學認知，幫助孕婦建立信心。 正念與呼吸法在産程中的應用： 提供詳細的呼吸技巧練習步驟，而非僅是概念介紹。 伴侶的角色定位： 訓練伴侶在産程中提供有效的情感支持、按摩和後勤保障。 第四部分：跨越生命裏程碑——産後恢復與哺乳期的挑戰 第七章：月子的科學重建——産後身體修復與營養補充 惡露、傷口與子宮復舊： 結閤營養學知識，指導如何通過特定食物加速組織修復。 産後情緒障礙的識彆與乾預： 區分“嬰兒藍調”與産後抑鬱，強調早期社會支持的重要性。 體型恢復的長期規劃： 避免盲目節食，關注核心肌群的恢復訓練與營養素的補充。 第八章：母乳喂養的深度支持 泌乳的生理學基礎與常見誤區： 詳細解析催乳素和泌乳素的作用機製。 母乳營養成分的優化： 探討母親膳食如何影響母乳的脂肪酸構成和維生素含量。 增乳食譜的科學性考量： 辨析傳統催乳食物（如豬蹄、通草）的實際效用，並提供基於現代營養學的增乳方案。 應對哺乳期體重管理與營養素流失： 確保母親在哺乳期的營養安全，避免因過度關注寶寶而犧牲自身健康。 --- 本書特色與價值： 1. 全程覆蓋，無縫銜接： 從備孕到産後滿月，信息連貫，避免讀者在不同階段搜集信息的疲勞感。 2. 強調“為什麼”與“怎麼做”的結閤： 不僅告訴讀者需要什麼營養素，更會詳細解釋這些營養素在體內如何運作，以及如何將其融入日常三餐（提供具體菜譜示例和食材替換方案）。 3. 基於現代臨床指南的實用操作： 書中所有建議均參考最新國際婦産科學會（ACOG）和世界衛生組織（WHO）的推薦標準，並結閤本土飲食習慣進行優化。 4. 關注心理健康維度： 承認孕育過程中的情感挑戰，提供實用的心理工具，幫助傢庭建立強大的心理韌性。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我本來是抱著試試看的心態，畢竟市麵上的孕期書籍多如牛毛，很多都大同小異，要麼過於學術化，要麼就是過度美化孕期的“田園牧歌”生活。然而，這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不是那種隻停留在“多喝牛奶，多吃葉酸”的淺層指導。作者非常細緻地剖析瞭孕期不同階段身體激素變化對食欲和吸收能力的影響，並據此提供瞭極具針對性的食譜調整方案。更讓我欣賞的是，她非常坦誠地討論瞭“外食族”孕媽的睏境，並給齣瞭在外用餐時如何聰明點菜的實用策略，這對於經常需要應酬或者工作繁忙的準媽媽來說，簡直是太貼心瞭。這本書更像是一本操作手冊，而不是一本理論指南。它教會我如何根據自己的身體反饋動態調整飲食結構，而不是死闆地遵循一個時間錶。每次閱讀，我都能發現一些新的、可以立即在廚房裏實踐的小技巧，這種即時滿足感，是很多其他孕期書籍無法給予的。

评分☆☆☆☆☆

與其他強調“絕對安全”而導緻選擇範圍極窄的書籍相比，這本書展現齣一種非常成熟和理性的營養觀——那就是“平衡與適度”。作者花瞭很多篇幅去解釋為什麼某些被過度妖魔化的食物（比如咖啡因的少量攝入，或者某些被列入“黑名單”的傳統食材）在特定劑量和條件下是可接受的，關鍵在於“量”和“時機”。這種不再“一刀切”的講解方式，極大地緩解瞭我作為準媽媽的焦慮。我不再需要因為偶爾吃瞭一小塊蛋糕而內疚半天。這本書真正教會我的是如何科學地管理風險，而不是完全消除風險。它的理論基礎紮實，但錶達方式卻充滿瞭人情味，讓人感到被理解和支持。它不僅是本孕期飲食指南，更是一本關於如何以更健康、更從容的心態迎接新生命到來的生活哲學書。

评分☆☆☆☆☆

我之前看過幾本國外的孕期營養書，雖然內容嚴謹，但很多食材和烹飪習慣都非常不符閤我們亞洲人的飲食習慣，讓人感覺水土不服。這本書的巨大優勢在於其本土化的深度。它使用的食材都是我們日常菜市場就能買到的，烹飪方法也極度貼閤中國傢庭的廚房現狀，避免瞭那些動輒需要烤箱、破壁機或者特殊進口原料的復雜步驟。更重要的是，它深入探討瞭傳統坐月子期間的營養恢復策略，這一點是很多隻關注孕期的書本所忽略的。作者對於如何通過食補來平衡産後情緒、提高母乳質量的建議，既科學又接地氣，讓我對産後恢復充滿瞭信心。閱讀這本書，就像是請瞭一位瞭解我們本土飲食文化、又具備國際營養學背景的私人傢教，這種結閤讓我覺得無比踏實和信賴。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，完全顛覆瞭我過去對“孕期飲食”的一些刻闆印象。我原本以為這種書無非就是列一堆“能吃”和“不能吃”的清單，枯燥乏味，讀起來像是在啃乾巴巴的教科書。但《隻有營養師知道 孕期健康這樣吃》完全不是那麼迴事。作者的敘事方式非常親切自然，仿佛是身邊一位經驗豐富、又極其懂得生活的情人閨蜜在分享她的私房秘訣。她沒有用那些拗口的專業術語嚇唬人，而是把復雜的營養學原理融入到日常的采購清單和三餐搭配裏。特彆是關於孕早期反應嚴重的章節，書中提供的那些“偷偷摸摸”地補充營養的小竅門，比如用什麼方式處理薑，或者搭配哪種小零食能最快止吐，簡直是救星級彆的存在！讀完之後，我不再是盲目地遵從網上的各種傳言，而是真正理解瞭“為什麼”要這麼吃，這種由內而外的認知改變，讓我對整個孕期充滿瞭掌控感和期待，而不是焦慮。這本書的排版和插圖也非常用心，色彩柔和，看著就很舒服，讓人願意反復翻閱。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有畫麵感和生活氣息，讀起來完全沒有壓力，甚至可以說是一種享受。作者的筆觸細膩入微，她沒有迴避孕期可能會遇到的“不完美”狀態，比如情緒波動大、突然對某些食物産生反感，或者體重增長過快等實際問題。她會用一種非常理解和共情的口吻來引導你，而不是居高臨下地批評你“做得不夠好”。例如，書中提到“當你真的很想吃冰淇淋的時候，嘗試用冷凍水果泥來欺騙你的味蕾”，這種小小的“心理戰術”描述得活靈活現，讓人會心一笑。我特彆喜歡其中關於“胎兒的味覺教育”那幾章，它讓我意識到，我們現在吃的每一口食物，都在潛移默化地影響著未來寶寶的口味偏好，這種責任感和期待感一下子就提升瞭我的飲食質量。這本書讓我從“不得不吃”的壓力中解脫齣來，轉變為“主動為健康和未來構建美食藍圖”的積極心態。