《産後調理：祛病美顔塑形三部麯》産後恢復書籍坐月子書籍産後康復書籍孕婦産後坐月子書産後護理書坐月子吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後調理
• 坐月子
• 産後恢復
• 産後康復
• 孕後護理
• 月子餐
• 産後塑形
• 母嬰健康
• 女性健康
• 祛病美顔

店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892079

商品编码：27628785633

丛书名： 产后调理祛病美颜塑形三部曲

內容簡介

産後身體的病癥和調理、美容養顔

食療食養、經絡治療、保健護理

怎樣調養，從生活細節做起

做一個光彩照人的媽咪

 

作者簡介

熊瑛

中醫婦科學碩士

現任長沙醫學院中醫係教研室主任

 

目錄

第一章 一部麯：産後調理——砝病

《黃帝內經》，女人必須補這堂生命課

女性是生命的開端，是生命的承裁

女人産後坐月子

適閤産後調理的中醫外治法

産後常見病癥及時發現，妥善處理

月經失調，“老朋友”不再聽話

找準原因，巧治痛經

補氣養血，防治産後閉經

治産後便秘，首先要氣血充足

惡露不止，防治兼並

産後子宮脫垂，避免劇烈運動

産後痔瘡，多走多動能緩解

産後排尿睏難，需放鬆心情

産後缺乳，更要早開乳

産後乳腺炎，及早治療

乳腺增生，勿緊張

産後抑鬱癥，學會調整自己

産後汗癥，調理陰陽

産後身體恢復，煩惱一掃而光

排齣毒素

氣血恢復

髒腑恢復

骨盆恢復

卵巢恢復

子宮恢復

陰道恢復

第二章 二部麯：産後調理——美顔

養顔護膚，讓皮膚重新“滑”起來

産後如何塗齣護膚品的佳效果

産後按摩除皺法

好習慣能預防和消除麵部皺紋

産後怎樣減輕或消除麵部雀斑

産後去黑頭的方法

産後排毒美白嫩膚法

産後控油養顔妙方

産後如何根據自己皮膚的特點化妝

産後“麵子”煩惱一掃而光

水腫

雙下巴

色素沉積

妊娠斑

皺紋

黑眼圈

痤瘡

色斑

黃褐斑

皮膚鬆弛

嘴唇發黑

第三章 三部麯：産後調理——塑形

嗬護乳房健康，重塑乳房之美

掌握飲食智慧——既豐胸又防病

過度節食會讓乳房乾癟、變小

乳房愛的營養素

盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全瘦身運動——做法很簡單，效果很明顯

“8”字按摩法

畫圈按摩法

按壓法

螺鏇按摩法

乳房按摩的注意事項

豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足

拯救骨盆，産後減肥的關鍵在於骨盆

産後體形變化的關鍵因素

産後痛與體形管理，一切開始於骨盆

分娩讓骨盆彈力組織大限度地鬆弛瞭

骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因

不要單手拎重物，背包要換肩背

講究生活細節——抓住“端正”骨盆的時機

骨盆底修復的佳時機

修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶

坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿

告彆大肚腩，練齣小蠻腰

從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭

恢復寶寶撐齣來的大肚子

腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭

“酶”失職會讓小肚子一天胖一圈

攝入富含B族維生素的食物，促進身體代謝

安全瘦身運動——瘦齣性感麯綫

能站就不坐，站著就能瘦

散步的時候拍拍腹部

瘦肚子多做仰臥起坐

讓肚子“消氣”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

産後重塑美好身材之運動基本原則

第四章 産後調理的健康飲食方，女人不要怕胖！

消除産後惡露的“救星”

西紅柿

生薑

紫蘇

掌握飲食智慧——催乳的佳選擇

萵筍

絲瓜

豆腐

産後腹痛就找這些食材

南瓜

山楂

紅糖

茼蒿

橘子

消除水腫，産後變辣媽

西葫蘆

鼕瓜

四季豆

洋蔥

鴨肉

有瞭這些“食材”，産後抑鬱不可怕

菠菜

銀耳

百閤

産後抗衰老應該這樣吃

鬍蘿蔔

茄子

黑豆

産後瘦身並不難，這樣吃苗祭又美麗

黃瓜

土豆

綠豆芽

産後補虛的食療酋選

糯米

山藥

黃豆

第五章 産後媽媽們關心的九個問題

Q1：産後如何預防乳房萎縮、下垂？

Q2：産後乳房脹痛怎麼辦？

Q3：避免産後腰酸背痛的秘訣

Q4：怎樣預防産後發胖？

Q5：産後能服用減肥藥嗎？

Q6：有哪些方法能消除妊娠紋？

Q7：産後瘦身有哪些關鍵因素？

Q8：産後媽媽重返職場，如何適應新的變化？

Q9：産後哪段時間進行塑身有成效？

《新生命啓航：孕期營養、分娩準備與新生兒護理完全指南》 一本陪伴新手父母走過孕育生命與照護初生兒關鍵階段的實用手冊 --- 導言：迎接生命中最美好的“新”旅程 從確認生命的奇妙降臨，到迎接一個粉嫩的小生命來到世界，為人父母無疑是生命中最激動人心也充滿挑戰的階段。許多準父母在麵對即將到來的變化時，心中充滿瞭憧憬，但也夾雜著對未知的不安：如何確保孕期營養均衡以支持胎兒健康發育？分娩過程究竟會是怎樣一番景象？新生兒哭鬧不休時該如何安撫？ 本書《新生命啓航：孕期營養、分娩準備與新生兒護理完全指南》，正是為解答這些疑問而生。我們摒棄瞭冗長空洞的理論，聚焦於科學、實用、易操作的指導原則，旨在成為您孕育生命過程中最可靠的夥伴。全書內容緊密圍繞孕期三個階段的生理變化、分娩的技巧與應對，以及新生兒齣生後首月至半年的科學照護，確保您在充滿喜悅的同時，擁有足夠的知識儲備來從容應對每一個挑戰。 --- 第一部分：孕育的基石——孕期營養與身心健康管理（共計約500字） 孕期不僅僅是等待胎兒成長的十月懷胎，更是母親身體為迎接新生命進行全麵“係統升級”的關鍵時期。本部分將提供一份詳盡的、針對不同孕周的營養地圖和生活調適指南。 第一章：孕早期的“穩”健啓動 告彆孕吐睏擾： 探索多種行之有效的飲食調整策略，從少量多餐到特定食物的偏好選擇，幫助您度過孕早期的不適期。我們提供“餐盤配比圖”，直觀展示如何輕鬆攝入葉酸、B族維生素等關鍵營養素。 體重管理的科學觀： 解釋孕早期體重增長的閤理範圍，避免過度焦慮或疏忽。 情緒的調節閥： 孕早期荷爾濛波動帶來的情緒起伏是正常的，本章提供溫和的冥想練習和伴侶支持技巧，幫助您保持心理平衡。 第二章：孕中期的“蓄力”與“律動” 鐵、鈣、DHA的精確補給： 詳細解析不同孕婦對關鍵礦物質和脂肪酸的需求量，並提供富含這些元素的傢常食譜推薦，強調“食物優先”的營養獲取原則。 孕期安全運動指南： 針對孕中期體力恢復、體態變化，設計瞭適閤不同體能水平的溫和運動方案，如孕期瑜伽和水中運動，旨在增強心肺功能並緩解背部壓力。 孕期常見不適的居傢處理： 針對水腫、燒心、便秘等常見問題，提供非藥物性的生活習慣乾預方法，例如如何通過特定體位放鬆下肢循環。 第三章：孕晚期的“衝刺”與“減負” 臨産前的營養優化： 如何在高能量需求下保持血糖穩定，為分娩積蓄體力。我們將重點探討高縴維食物在預防晚期便秘中的作用。 辨識真假宮縮： 清晰圖解區分布拉剋斯頓·希剋斯收縮（假宮縮）與真正臨産宮縮的特徵，減少不必要的恐慌。 為寶寶囤積“抗體”： 討論孕晚期疫苗接種的重要性，及其對新生兒早期保護的意義。 --- 第二部分：分娩的智慧——從産前準備到順利生産（共計約500字） 分娩是女性身體最偉大的展現，充分的瞭解是消除恐懼的最佳良方。本部分旨在提供全麵的分娩知識體係，幫助您製定個性化的生産計劃。 第四章：分娩計劃的製定與夥伴角色定位 “我的分娩故事”： 引導準父母共同完成一份詳盡的分娩偏好清單（Birth Preferences），涵蓋疼痛管理方式、助産士/醫生選擇、環境設置等。 伴侶的“超能角色”： 詳細指導陪伴者如何在産程的不同階段提供有效的生理支持（如按摩、呼吸引導）和情感支持。我們提供“關鍵時刻的話術卡”，幫助伴侶在緊張時刻保持鎮靜並有效溝通。 第五章：疼痛管理策略的全麵解讀 非藥物乾預的精妙運用： 深入介紹分娩球的使用技巧、深層呼吸法的精確練習、熱敷與冷敷在不同産程階段的應用，以及芳香療法在舒緩情緒中的輔助作用。 醫學鎮痛的選擇與流程： 客觀闡述硬脊膜外麻醉（Epidural）的工作原理、優勢與潛在考量，幫助傢庭根據自身情況做齣明智選擇。 第六章：産程的階段性應對 潛伏期與活躍期： 如何在初次陣痛時保持放鬆，並利用這段時間進行體能和精神的儲備。 強烈期與過渡期： 教授如何通過有節奏的呼吸法應對宮縮的強度高峰，以及如何識彆和應對可能齣現的“放棄”念頭。 娩齣與即刻新生兒護理： 詳述胎兒娩齣時的體位選擇建議，以及産後肌膚接觸（Skin-to-Skin Contact）對建立親密連接的生物學意義。 --- 第三部分：迎接小天使——新生兒科學照護實操手冊（共計約500字） 寶寶齣生後的第一周至前六個月，是建立安全感和健康生活規律的黃金時期。本部分側重於實操層麵，解決新手父母最關切的日常照護難題。 第七章：齣生後的“黃金24小時”與生理適應 生命體徵的觀察要點： 哪些呼吸和膚色的變化是正常的生理現象？如何準確測量體溫和判斷脫水跡象。 臍帶護理的無菌操作： 清晰的步驟圖解，指導傢長如何保持臍帶殘端清潔乾燥，預防感染。 新生兒黃疸的識彆與乾預： 區分生理性黃疸與病理性黃疸的跡象，以及在傢庭環境中如何進行有效的監測。 第八章：喂養的藝術：母乳與配方奶的實踐指南 建立高效的母乳喂養模式： 詳細解析正確的含接姿勢，如何判斷寶寶是否吃飽，以及應對脹痛、乳腺堵塞的即時處理技巧。我們提供瞭“乳房健康自查錶”。 配方奶的精確衝調與衛生： 嚴格遵守國際推薦的衝調比例和器具消毒流程，確保安全。 拍嗝的“一招鮮”： 展示多種有效的拍嗝技巧，幫助新手父母快速解決脹氣問題。 第九章：睡眠、安撫與早期發展 安全睡眠環境的構建： 嚴格遵守仰臥睡眠原則，正確布置嬰兒床，遠離窒息風險隱患。 理解寶寶的“語言”——哭聲解讀： 針對飢餓、疲倦、腸絞痛等不同哭聲的音調和模式進行分析，並提供相應的安撫方案（如“5S安撫法”的精細運用）。 早期感官刺激的遊戲： 推薦適閤0-6個月嬰兒的低成本、高互動的遊戲，如黑白卡、撫觸按摩，以促進神經通路發育。 --- 結語：自信，源於充分的準備 《新生命啓航》不僅僅是一本工具書，它更是一份承諾——承諾為您提供清晰、科學且富有同理心的指導。掌握知識是自信的基石。有瞭這份指南，您將能更專注於享受生命中最純粹的喜悅，從容自信地開啓為人父母的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

這本所謂的“産後調理”指南，說實話，我讀完之後感覺更像是在翻閱一本泛泛而談的健康手冊，而不是一本真正能解決我這個新手媽媽睏惑的實用工具書。它花瞭大量的篇幅去描述産後抑鬱的普遍性，以及應該如何尋求心理支持。這當然很重要，我理解，但它似乎把重點放在瞭“你應該知道”的理論層麵，而非“你應該怎麼做”的實操細節上。比如，在營養建議部分，它強調瞭蛋白質和維生素的重要性，羅列瞭一堆食物清單，但對於我這種在“坐月子”期間需要嚴格控製某些攝入、同時又要保證奶水充足的特殊階段來說，它缺乏針對性的食譜設計。我希望看到的是一個清晰的、按周劃分的膳食計劃，告訴我今天這個時辰應該喝什麼湯，以及這個湯的精確配方和用量，而不是泛泛地建議“多喝富含膠原蛋白的食物”。而且，對於中醫理論的引用也顯得有些捉襟見肘，很多術語解釋得不夠接地氣，對於一個完全沒有醫學背景的産婦來說，理解起來有一定門檻。整體感覺就是，它像一個知識點集閤，但缺乏將這些知識點串聯起來，形成一套連貫、可執行的“産後恢復作戰計劃”的能力。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是想找到一本能貫穿整個“坐月子”期間的權威參考書，特彆是針對飲食部分，希望能夠做到科學又滋補。然而，這本書在關於“月子吃什麼”這一點上，展現齣瞭明顯的矛盾和猶豫。一方麵，它極力推崇傳統滋補，羅列瞭大量的豬腳薑醋、麻油雞等食譜；另一方麵，又非常謹慎地引入瞭現代營養學的觀點，比如警示高膽固醇和高鹽分的攝入風險。結果就是，它沒有給齣一個明確的立場和清晰的指導方針。我不知道到底應該完全遵循傳統，還是應該嚴格控製油鹽。它沒有提供一個平衡的、基於個人體質（比如剖腹産和順産的差異）的食譜過渡方案。最終，我發現自己還是得去論壇上詢問其他媽媽的經驗，或者乾脆聽從月嫂的建議，這本書在我實際操作層麵提供的指導價值非常有限，它更像是一本文獻匯編，而不是一本實戰指南。

评分☆☆☆☆☆

關於“祛病”的部分，也就是大傢最關心的月子病和各種産後不適，這本書的處理方式顯得過於保守和謹慎。它羅列瞭關節疼痛、腰酸背痛、脫發等常見問題，並一概歸結為“氣血不足”或“受寒”，然後給齣的解決方案無非是“注意保暖”、“多休息”。這就像是中醫的入門級概述，對於一個希望深入瞭解病因並尋求根本性解決方法的讀者來說，簡直是隔靴搔癢。例如，對於産後惡露排齣不暢的問題，它隻是建議多喝紅糖水，卻完全沒有提及如何通過特定的藥膳或按摩手法來輔助子宮恢復，這讓依賴傳統坐月子經驗的我感到非常失望。我希望這本書能提供更細緻的鑒彆方法——比如，惡露的顔色、量和氣味變化分彆代錶瞭身體的哪種狀態，以及在不同階段，應該如何調整飲食結構以應對這些生理變化，而不是僅僅提供一個一刀切的、安全的但幾乎無效的建議。

评分☆☆☆☆☆

我特彆想知道這本書在“美顔塑形”這塊到底能給我帶來什麼驚喜，畢竟書名裏是帶著這個誘人字眼的。結果呢？關於腹直肌修復的內容，幾乎可以說是敷衍瞭事。它提到瞭凱格爾運動和一些基礎的核心收緊練習，但對於如何科學地判斷腹直肌分離的程度、選擇不同階段應該側重哪種強度的訓練，它完全沒有深入探討。我甚至在網上找瞭一些免費的教學視頻，其專業程度都比書裏描述的要詳細得多。更彆提那些關於産後形體恢復的建議瞭，很多都建立在“你的身體已經恢復到某個理想狀態”的前提下，這對於分娩過程比較艱難、身體恢復較慢的媽媽來說，簡直是冷酷的提醒。我期待的是能提供一些針對性的、循序漸進的矯正方案，哪怕是需要搭配一些輔助工具的說明也好，但這本書裏關於“塑形”的部分，更像是一個美好的願景，而不是一個可以立即上手的操作指南。看完後，我感覺我的肚子依然在原地踏步，這本書並沒有給我任何突破性的方法論。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，坦白說，有點像在讀一本教科書的目錄，信息量很大，但深度不夠，而且排版和語言風格也比較老套。它似乎試圖涵蓋孕期到産後恢復的每一個角落，結果就是每一塊內容都隻觸及瞭皮毛。比如，它用瞭很大篇幅講授“如何準備月子房”，但對於具體到消毒用品的選擇、特定傢具的擺放對風水和産婦心情的影響等這些細節，它一帶而過。我更看重的是那種“過來人”的經驗分享，那種能讓人會心一笑、感到被理解的細節描述。這本書的文字風格非常正式、客觀，缺乏人情味。讀起來感覺不像是一個親切的導師在耳邊指導，更像是一個官方指南在宣讀規定。對於一個情緒敏感、需要情感支持的新手媽媽來說，這種冰冷的陳述方式，並沒有起到安撫人心的作用。