具体描述
基本信息
書名：備孕 懷孕 坐月子一本通
定價：49.8元
作者：319
齣版社：吉林科學技術齣版社
齣版日期：2015-07-01
ISBN：9787538487121
字數：300000
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
隨著時光的流轉，天真的女孩，變成瞭美麗的妻子。美麗的妻子，又將踏上為人慈母的曆程。這樣美妙而又巨大的變化，備孕媽媽準備好瞭嗎？想給自己一個的蛻變吧！趙天衛編*的《備孕懷孕坐月子一本通》，將是一部寶典，隨時教備孕媽媽*實用的方法，時刻給備孕媽媽信心，適時給備孕媽媽寶貴的提醒。
目錄
作者介紹
趙天衛，女，主任醫師，中國婦幼專傢，曾擔任北京海澱婦幼保健院業務院長，北京康亞醫院院長，現為北京瑪麗婦嬰醫院業務院長。從事婦産臨床工作多年，積纍瞭豐富的臨床和理論經驗。
趙天衛主任的職務有中華醫學會圍産學會北京分會委員，中國優生優育協會婦女兒童鈣代謝委員會副主任委員，全國高科技健康産業工作委員會亞健康專業委員會常務委員，中國人體健康科技促進委員會會員，海澱區婦幼保健技術專傢指導組成員，海澱區醫療事故鑒定專傢組成員，中國保健協會專傢講師團成員，新浪網特聘醫學專傢，《孕味》雜誌專傢顧問。
趙天衛教授是中國位提齣，並積極倡導“體感音樂導樂鎮痛分娩技術（VMD）”的醫學專傢。VMD是一項在圍産過程中，全方位采用音樂乾預訓練（主要是體感音波療法）的技術。
文摘
精心調養，讓身體進入 佳狀態
嗬護，為孕育準備一個暖床
是女性重要的內生殖器官，它産生月經，孕育胎寶寶，是胎兒發育、生長的地方， 後的收縮使胎兒娩齣。想為人母，要有一個健康的。
保養要注意暖宮
是女性體內 怕冷的器官，如果受寒邪睏擾，血氣遇寒就會凝結，除瞭會導緻，身體的錶現可能首先是痛經，然後是臉上的黃褐斑和經期延遲，接下來也會降低。
為瞭防止宮寒，女性應該特彆注意保持小腹的溫暖。經常待在空調房中的女性，可披件開衫，以防止腹部受涼。
嗬護要少吃高脂食物
高脂肪食物促進瞭某些激素的生成和釋放，而肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關。應堅持低脂肪飲食，多喝水，按照4+1飲食結構，即每日必食的“糧及豆”、“蔬菜及水果”、“奶及奶製品”、“肉、魚、蛋”4類食物，加“油、鹽及糖”來攝取必要的營養。而且，備孕期間，應忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
孕育焦點
為瞭保護，專傢特彆提醒女性不要坐“寒”，尤其是夏天也不要坐在有寒氣的地方，例如地麵、石麵或鐵麵椅子，因為這些材質導熱快、寒氣重。此外，女性不要趴在辦公桌上午休，因為趴在桌上睡覺容易露齣後腰，而且睡眠時人體毛孔鬆懈，容易被寒邪所傷。
保養，提高質量
是女性 重要的生殖器官，也是主要的生殖內分泌腺。要想懷孕，女性先要保養自己的。
保養要避免久坐
很多女性由於工作的忙碌，經常一坐就是一上午，完全沒有時間起身來走一走。其實久坐有很多健康隱患，不僅容易引起下半身的水腫和肥胖，而且還會傷害到女性的。
專傢指齣，在辦公室久坐的女性， 久坐不動容易導緻“ 缺氧”，尤其對於那些本身就有過度前傾或者後屈問題的女性來說，久坐還會導緻經血逆流入，引起下腹痛等問題。這些都會影響功能的正常發揮，對優生極為不利。
因此，為瞭自身健康，工作時間，女性應隔一段時間起身走動一下，可以給自己打杯熱水，或到窗邊透透氣等。
保養要避免心理壓力過大
早衰的主要原因之一，就是心理壓力過大。如果功能減退，雌激素分泌受影響，卵泡發育成問題，女性就無法正常排卵，而且會造成性功能低下，影響生育。
因此，重壓之下的白領女性要學會自我調節情緒，培養廣泛的興趣愛好，工作之餘養花種草、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以怡情益誌，調和氣血，利於健康。同時選擇健康的生活方式，閤理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結閤，對於保持身心健康，預防早衰十分有益。
正確清洗外陰，避免細菌感染
無論是細菌感染引起的膀胱炎，還是婦科疾病，都對懷孕有不利影響，甚至會影響胎寶寶的發育。平時注意保持外陰清潔衛生，則是避免尿道感染及婦科疾病的主要手段。
女性的外陰有許多皺褶， 汗腺、皮脂腺以及陰道分泌物常常積存於皺褶中，而陰道口又位於尿道口和肛門之間，稍不注意就會受到感染，所以，應注意清洗外陰。
在清洗時， 好用溫水衝洗，先洗外陰（包括大小陰唇），後洗肛門及其周圍。韆萬不要用過熱的水，以免破壞上皮組織。在清洗外陰後，要用毛巾或衛生紙輕輕擦乾，並及時更換內褲。
在清洗外陰前，要洗乾淨手；用手輕柔地清洗外陰，韆萬不要用手或濕毛巾用力擦洗。將體重調整到閤理水平體重不僅是健康與否的錶現，更有可能影響到成功受孕。因此，在準備懷孕前，無論過胖或過瘦，女性都應該積極調整體重，爭取讓體重處
於正常狀態。
標準體重的計算公式
BMI（體質指數）=體重（韆剋）÷身高（米）的平方
根據標準體重的計算公式算齣，如果BMI值小於20，說明偏瘦，需補充營養。這樣的女性要多攝取優質蛋白質和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋類、魚類及黃豆製品等。
如果BMI值在20～24.9之間，說明體重在正常範圍內，隻需注意均衡飲食即可。
如果BMI值為25～30，說明體重有些超重，需將體重調整到標準範圍內；如果BMI大於等於30，說明體重過重，應請營養醫生幫助製訂科學閤理的食譜，注意控製熱量的攝入，少進食油膩及甜味食品，爭取將體重減到理想範圍內。
避免受到不良因素的影響
“活力”是孕育成功的前提，客觀因素對“活力”的影響很大。日常生活中應避免受到不良因素的襲擾。
高溫
“低溫環境”是的 佳孕育空間，高溫對來說是生存的殘酷大考驗。生活中，男性應盡量避免在高溫環境中停留過長時間，如洗桑拿浴和用熱水泡澡等。
藥物
男性生育能力與藥物的種類、劑量、療程、患者的年齡等因素有關。一般用藥劑量越大、療程越長、患者的年齡越小，對生育能力的損害越嚴重。藥物中的鎮靜劑、安眠藥、激素類藥、性保健品等藥物會損害男性功能，造成數量和質量下降，或通過影響的內分泌功能，導緻性功能障礙。
煙和酒
中的尼古丁能殺傷，而酗酒則可能會導緻男性生殖腺功能降低，使中染色體異常，從而導緻胎寶寶畸形或發育不良。
汽車尾氣
汽車尾氣中含有大量有害物質，如二氧化硫、二氧化碳等。人體長時間接觸這些物質會影響生殖健康。 嚴重的是，汽車尾氣中的二噁英是極強的環境內分泌乾擾物質，可使男性的形態發生改變，數量減少，受精能力降低。
輻射
大劑量的輻射可引起男性組織結構的改變，增加的畸形率，降低數量和密度。日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調、手機等，都會産生輻射。因此，男性平時應盡量減少與輻射源的接觸，但也不必過度緊張。
噪聲
隨著現代化的發展，城市噪聲對健康的影響更為突齣。噪聲會使人體內分泌紊亂， 導緻和異常。
孕育焦點
的頻率會影響的質量，過於縱欲不利於優生。同樣，禁欲時間過長，質量也會跟著下降。所以適度的性生活很重要。
作息規律，養足精神助好“孕”
受孕前，年輕夫妻就要迴歸規律的生活方式，保證充足的睡眠，不熬夜，不過度疲勞，讓自己愉快平穩地生活，蓄銳，為即將到來的好“孕”做好準備。
不規律的生活，不利於孕育
懷孕前的健康準備，很重要的一項就是調整作息時間。在日常生活中，若起居作息毫無規律，身體的適應能力、抵抗能力就會齣現問題。當夫妻雙方機體處於極度疲勞或患病的情況時，免疫力不足，會使和的質量受到影響，同時也乾擾的內環境而不利於受精卵著床和生長。
閤理安排作息
培養規律生活習慣的 好措施是閤理地安排生活作息，做到每日定時睡覺、定時起床、定時用餐、定時工作學習、定時鍛煉身體、定時排便、定期洗澡等。把生活安排得井井有條，使人生機勃勃，精神飽滿地工作、學習。這對健康懷孕大有益處。
保障高質量睡眠
1.每天 好在固定的時間入睡。每晚大約22時， 晚23時入睡，早上6時左右起床。
2.睡前不要看煽情故事，也不要看情節大起大落的電影或電視劇；睡前不要深入討論或爭論問題，因為討論會使大腦過於興奮，難以入睡。
3.每天堅持午睡。午睡有利於氣血平衡，能補充體力、提高下午的工作效率。 好能躺著午睡，這樣大腦纔能得到放鬆。健康的午睡以30～40分鍾為宜，超過1小時則可能會乾擾晚上的睡眠。
孕育焦點
如果工作單位沒有午睡的條件，閉目養神也是不錯的選擇。當然，你也可以起身走動走動，這也有助於休整、提神。
溫水刷牙、冷水洗臉、熱水泡腳更健康
“ 冷水洗臉， 美容保健” ，“溫水刷牙，牙齒喜歡”，“熱水泡腳，如吃補藥”——很多地方都流傳著類似的民間諺語，應該說，它們都是有科學道理的。
溫水刷牙
研究錶明， 人的牙齒適宜在35℃～36.5℃的口腔溫度下進行正常的新陳代謝。如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導緻牙齦齣血或其他牙病。研究錶明，牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便齣在“涼水刷牙”這一習慣上。實踐也證明，35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，它不僅利於牙齒、咽喉和舌頭，還利於清除口腔裏的細菌和食物殘渣。
冷水洗臉
冷水洗臉可鍛煉人的耐寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱導緻的神經性頭痛患者也有益處。當然，冷水溫度也是有限製的，以高於10℃為宜。低於10℃的水會使麵部血管收縮，毛孔關閉，久之臉麵會失去色彩和光澤。水溫高於37℃，易洗去皮脂和其他保護皮膚的物質，會使皮膚粗糙乾裂。
熱水泡腳
晚上臨睡前用熱水泡腳，既解除疲勞，還能起到防病治病的作用。鼕季堅持用熱水泡腳，可以預防凍瘡。患有失眠癥和足部靜脈麯張的人，每晚用熱水泡腳，能減輕癥狀，易於入睡。當然，水溫也不能太燙，應根據季節控製水溫，鼕季以不超過45℃為宜，夏季則可控製在50℃左右。
需要特彆注意的是，女性每次來月經時，如用冷水洗腳，冷的刺激會引發血管收縮、血量減少，從而使和盆腔的血液循環紊亂，導緻婦科病。因此，無論鼕季還是夏季，女性都忌用冷水洗腳。
孕前應戒煙戒酒
的煙霧中含有強烈的緻癌、緻畸物質，不論是男性還是女性，吸煙（包括被動吸煙）都是優生優育的大敵，女性吸煙會乾擾和破壞正常的功能，引起月經失調、早衰，影響質量。男子吸煙會使數量減少，畸形明顯增多，從而影響孕育質量。
現代醫學提示，男性長期飲酒，中數目減少、活動力減弱，陽痿、的發生率明顯增加。酒精也會妨礙女性的發育和成熟，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發育。
因此，備孕期間夫妻雙方都應戒除煙酒。
警惕染發的危害
愛美是人的天性，染發如今成瞭時尚。然而，染發的同時也會給身體帶來諸多危害。
染發劑可能導緻血液病
染發劑中含有大量的苯二胺，該物質能影響人體的造血功能，使人可能齣現再生障礙性貧血和其他血液病。
劣質焗油膏引發過敏
焗油是把富含各種營養成分的天然植物油脂精煉成膏狀物，對頭發進行保養修復的技術。品質好的焗油膏確實能修復因各種外力而損傷的頭發，使頭發濕潤光澤、富有彈性。
但是，市場上齣售的和美發店使用的焗油膏並非全是優質産品。劣質焗油膏成分復雜，使用它的人可能會發生過敏反應，如頭皮屑增多、頭皮奇癢，齣現紅斑、水皰，甚至眼和臉部都有不同程度的紅腫。因此，備孕期間應避免使用染發劑、焗油膏産品。
孕育焦點
發膠也是女性常用的美發用品，發膠中通常含有二氯甲烷，長期使用含有這種物質的發膠，極易引發癌變。
備孕時做運動，也要小心
生命在於運動。如果女性能夠在計劃懷孕前的一段時間內，進行適宜的、有規律的體育鍛煉，可以促進女性的新陳代謝，將機體的各方麵都調整到 佳的狀態，對生殖器官和都有著積極的作用。運動還可以幫助男性提高身體素質，確子的質量。但是，備孕時在運動的時候也要小心哦，韆萬不要損傷到自己的身體。
做好熱身訓練
在進行孕前運動之前，應該做好熱身訓練，如伸臂擴胸、扭腰轉體、屈膝壓腿、緩步小跑等一係列準備工作，這樣纔能夠放鬆四肢，避免運動時齣現腿部抽筋等情況。
運動的時間要閤理安排
每次運動的時間不要太久， 好控製在30～60分鍾。另外，每天的8∶00～12∶00、14∶00～17∶00是人體速度、力量和耐力處於相對 佳狀態的時段，如果能在這個時間段裏進行健身鍛煉和運動，將會收到意想不到的效果。
運動不要太激烈
孕前運動應該以樂而不疲、精神振作為佳，盡量避免太過激烈的運動，減少不必要的傷害。閤適的孕前運動有步行、慢跑、遊泳、健美操、瑜伽等。
運動後不要立即吃飯
由於運動的時候胃腸供血量少，在運動後立即吃飯，就會影響胃腸消化功能。長此以往，可能導緻各種腸胃病的發生。
運動後不要立即洗澡
每次運動剛結束時，血液沒有完全迴流調整好，如果此時馬上洗澡，可能會使血液集中到四肢及皮膚內，這樣就容易引起大腦、心髒供血不足等不適癥狀。
建立健康的工作方式
工作在我們的生活中占用瞭1／3左右的時間。因此，工作方式對於我們的健康尤其重要。
放盆綠色植物
要解決視疲勞，首先是不能老對著電腦。看一會電腦就要有意識地站起身走動一下，或者看看辦公室裏擺放的盆栽花卉。養在透明玻璃杯中的蘆薈、吊蘭、虎尾蘭、一葉蘭、龜背竹是天然的清道夫，可以清除空氣中的有害物質。仙人掌可抗輻射，在計算機旁放置一兩盆仙人掌，可以幫助人體盡量少地吸收計算機所釋放齣
的輻射。
使用護腕鼠標墊
經常用電腦工作，很容易患上鼠標手。預防鼠標手關鍵是要盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態，如老是握著鼠標等。你可以給自己配上一個護腕鼠標墊，它可使手腕與手掌放平，鼠標墊與手腕接觸的地方有一些小小的塑料浮點，可以起到按摩手腕、活血、祛除酸痛和麻木的效果。
經常眺望遠處
很多人經常會整日埋頭於文件堆裏，常常感到眼睛疼痛。這是由於眼睛專注於某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉而引起。一般情況下，工作1～2小時後要讓眼睛休息5分鍾， 好是嚮遠處眺望，或者閉上眼睛休息5分鍾也可以。
保持正確坐姿
坐立時如果低頭弓背，身體各部位的肌肉就容易疲勞，因此 好的坐姿是抬起頭讓頭部和身體基本保持一條直綫。如果頭部太嚮前伸，頸部和上背部的肌肉就會綳緊，也容易産生疲勞。
女性孕前需要做的常規檢查
孕前體檢可篩查齣你體內存在的一些疾病，確保身體處於健康狀態時受孕，讓準媽媽安度孕期，生齣一個健康寶貝。
婦科檢查
婦科檢查包括盆腔和陰道檢查、陰道分泌物（白帶）檢查、宮頸防癌檢查、彩色多普勒超聲檢查。
內科檢查
檢查內髒器官是否正常，有助於結核病等肺部疾病的診斷，如有必要還需做心電圖或胸透。
血常規檢查
檢查的項目包括查白細胞、紅細胞、血沉、血紅蛋白、血小闆及血型等項目。
尿常規檢查
本檢查有助於疾病的早期診斷，檢查項目包括查尿糖、紅細胞、白細胞等，排除糖尿病、尿道炎、尿道感染、等疾病。
血生化檢查
本檢查包括肝腎功能及血糖、血脂檢查。
檢查
這項檢查是為瞭瞭解有無增生、縴維瘤等疾患。
甲狀腺功能檢查
甲狀腺功能檢查，測的是甲狀腺激素水平。初次做甲功測定一般是七項 有價值。T3（三碘甲狀腺原氨酸）、T4（甲狀腺素）、TSH（促甲狀腺素）、FT3（遊離三碘甲狀腺原氨酸）、FT4（遊離甲狀腺素）、TgAb（甲狀腺球蛋白抗體）、TPOAb（甲狀腺過氧化物酶抗體）。
梅毒血清檢查
梅毒可以傳染給配偶，造成流産、早産、死胎、新生兒先天性梅毒等。但隻要早發現、早治療，是完全可以治愈的。
孕育焦點
備孕夫妻不應存在僥幸心理，忽略孕前相關檢查。特彆是現在，在強製婚檢規定取消後，孕前體檢變得更必要。
……
序言
用户评价
我是一個非常注重實用性和可操作性的人，所以這本書裏那些“建議”和“指南”的落地性對我來說至關重要。很多育兒書會給齣理論上的完美方案，但實際操作起來卻睏難重重。這本書在這方麵做得非常齣色。它不隻是告訴你“要運動”，而是提供瞭“孕婦安全瑜伽初級三式”的步驟圖解，並且明確標注瞭每個動作的呼吸節奏和注意事項，甚至細緻到“如果感到骨盆有壓力，請立即停止”。在介紹分娩準備時，它把待産包的內容分成瞭“媽媽篇”、“寶寶篇”和“爸爸記錄篇”，並且用清單的形式，讓人可以一邊整理一邊打勾，效率極高。最讓我驚喜的是，它對於“坐月子”階段的描述，完全跳齣瞭傳統的“捂汗”思維定式，而是結閤瞭現代營養學和産後康復的知識，提供瞭不同體質産婦的恢復食譜參考，比如針對氣血不足的和針對水腫嚴重的，食譜的側重點完全不同。這種“韆人韆方”的細緻考量，讓我感覺這本書的知識體係是建立在尊重個體差異的基礎上的，而不是生硬的模闆。
评分這本書的裝幀設計得非常貼心，封麵采用瞭柔和的米白色調，搭配著一抹溫暖的嫩綠色插畫，初看之下就給人一種寜靜、可靠的感覺。紙張的質感也相當不錯，不是那種廉價的、摸起來粗糙的紙張，而是略帶啞光效果，印刷的字體清晰、字號適中，即便是長時間閱讀也不會讓眼睛感到疲憊。我尤其欣賞它在內頁排版上的用心。內容的分區非常明確，章節標題醒目突齣，很多關鍵信息點都用加粗或者小標題的形式做瞭提煉，這對於需要快速查找資料的準父母來說簡直是福音。比如，在介紹孕早期營養補充的那一章，作者不僅列齣瞭詳細的維生素和礦物質推薦量，還用小小的圖標標記齣瞭哪些食物富含這些營養素，直觀又實用。而且，全書的配圖選擇也很有品位，不是那種生硬的醫療插畫，而是很多溫馨的傢庭場景照片或者手繪圖示，讓整個閱讀過程充滿瞭陪伴感。我感覺作者在設計這本書時，真正站在瞭新手父母的角度去考慮，每一個細節都力求做到既專業又易懂，讓人在麵對孕育新生命的復雜信息時，能保持一份從容和愉悅。這種對細節的極緻追求，讓這本書的閱讀體驗遠超齣瞭我的預期。
评分這本書的內容覆蓋的廣度和深度，確實達到瞭“一本通”的標準，但最讓我印象深刻的是它對“非標準化”問題的處理。很多書籍會避開那些“灰色地帶”，隻講順風順水的部分。但這本書敢於直麵現實中的各種小插麯和小尷尬。比如，在“孕期性生活”那一章節，它處理得極其成熟和得體，既沒有過度渲染，也沒有完全迴避，而是提供瞭不同孕周下相對安全的姿勢建議，並清晰界定瞭需要谘詢醫生的紅綫區域。再比如，在介紹新生兒護理時，它沒有隻談換尿布喂奶，而是詳細探討瞭“如何應對哭鬧不止的‘Fussiness’”，給齣瞭五種不同的安撫技巧，並解釋瞭背後寶寶可能的生理需求。這種對細節、對“萬一”情況的預判和解答，讓讀者感到極大的安全感，因為你知道，即便遇到書本上沒有明確寫到的突發狀況，這本書也教會瞭你如何去思考和尋求幫助，而不是束手無策。它提供的不是一個封閉的答案，而是一套應對未知挑戰的思維工具。
评分從結構上來看，這本書的邏輯構建非常清晰，它有效地將“備孕期”、“孕期”、“分娩期”和“産後恢復期”這四個階段，用一種綫性的、但又相互關聯的方式串聯起來瞭。它巧妙地運用瞭時間軸的概念，比如在每一章的開頭，都會用一個簡短的“您目前階段的重點關注事項”的摘要，讓人一目瞭然。更厲害的是，它在不同階段之間設置瞭“知識橋梁”。比如，在孕晚期的營養章節，它會提前預告“這些營養素在産後哺乳期依然重要，請在第X頁繼續跟進”，這種前瞻性的引導，避免瞭讀者在階段轉換時産生信息斷層。這使得整本書讀起來像是一個完整的“生命周期管理計劃”，而不是幾本獨立小冊子的簡單疊加。我甚至發現，它在介紹分娩前的運動時，會引用到備孕期建立的基礎體能，這種知識的內化和循環使用，真正體現瞭“通”字的精髓——它讓知識體係形成瞭一個有機的整體，而不是零散的碎片，非常便於知識的長期記憶和應用。
评分這本書的敘事方式，簡直是一股清流，完全沒有那種高高在上的專傢口吻，讀起來更像是和一位經驗豐富、溫柔細心的鄰傢長輩在聊天。它沒有堆砌那些晦澀難懂的醫學術語，即便是涉及到復雜的生理變化或者産檢項目，作者也會用非常生活化的比喻來解釋。比如，描述胎盤的形成和功能時，它沒有直接講復雜的組織學結構，而是把它比作是給寶寶量身定製的“生命中轉站”和“營養配送中心”，這樣一解釋，那種神秘感瞬間就消散瞭。在處理孕期常見的情緒波動時，這本書更是展現瞭驚人的共情能力。它沒有簡單粗暴地讓你“積極樂觀”，而是坦誠地承認焦慮、恐懼和自我懷疑都是正常的，然後提供瞭一些非常實用的“情緒急救包”——比如呼吸練習的小口訣，或者夫妻間可以嘗試的溝通模式。這種“我懂你”的態度，極大地緩解瞭我因信息過載而産生的心理壓力。我常常在晚上讀完一小段，閤上書本時，會有一種被理解和支持的感覺，這對於長期處於信息轟炸中的準媽媽來說，是比任何營養知識都更寶貴的東西。
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