翟桂榮每日指導：坐月子就該這樣吃 翟桂榮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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翟桂榮 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 翟桂榮
• 孕後護理
• 飲食指導
• 健康飲食
• 育兒

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518408146

商品编码：29385560537

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

書名：翟桂榮每日指導：坐月子就該這樣吃

定價：39.80元

作者：翟桂榮

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787518408146

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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北京婦産醫院專傢、網友心中的“十佳”醫生傾情奉獻 月子裏必知的飲食要點、補養宜忌，月子期每天不重樣的營養美食、不適食療，你值得擁有 26種坐月子優選食材推薦 18種常用中藥幫你産後催乳、補血、消腫、安神 30天營養月子餐，補虛塑形兩不誤 7大産後不適癥狀分析 飲食調理

內容提要

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本書旨在正確指導新媽媽科學坐月子。月子裏必知的飲食要點，月子裏該掌握的補養宜忌，月子期每周的調理重心，産後不適的食療佳肴……在這本書中你都能找到答案！幫你在月子裏吃對吃好，輕鬆度過月子期。

目錄

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PART1 月子飲食科學觀

一、坐月子必知的飲食要點

月子期的生理特點

産後進補四大重點

月子進補分階段

飲食清淡易消化

攝取優質蛋白質

補充足夠的熱量

食物多樣化

適時服用生化湯

剖宮産需先排氣

剖宮産術後進食有要求

根據身體情況喝湯進補

喝進補湯有學問

要按時吃早餐

月子裏補充水分很重要

科學補充水分

香油調理應注意

適量攝取膳食縴維

加強必需脂肪酸的攝取

産後這樣吃肉不發胖

蔬菜水果不可少

月子宜吃水果

月子宜吃蔬菜

進補要適可而止

體質不同，産後吃法不同

春天坐月子吃法

夏天坐月子吃法

鞦天坐月子吃法

鼕天坐月子吃法

南北方坐月子飲食不同

二、月子裏補養宜忌

宜

宜湯補

宜吃含膠質的食物

宜多喝養肝湯

進補雞湯宜適量

宜適量吃魔芋

宜吃蘋果去贅肉

宜適量吃竹蓀

忌

忌過早喝母雞湯

忌滋補過度

忌過食醃製食品

忌産後馬上節食

忌吃過量紅糖

忌吃辛辣溫燥食物

忌吃生冷食物

忌喝大量白開水

忌過食酸味和鹹味

忌過量吃醋

忌多食味精

忌過用人參

忌吃過多雞蛋

忌多鹽和無鹽

忌喝濃茶

忌過食煎炸、甜膩食品

忌過食烏梅

忌多喝黃酒

忌挑食、偏食、暴飲暴食

忌過食巧剋力

忌煙酒

忌多吃少動

PART2 月子營養素·食材·藥材

一、新媽媽必需營養素

蛋白質：修復組織

脂肪：保護器官、促進脂溶性維生素吸收

碳水化閤物：提供熱量

鈣：強筋健骨

鐵：補血養血

維生素：健康多麵手

膳食縴維：緩解便秘

二、優選營養食材

豬肉

豬蹄

豬血

豬肝

牛肉

雞肉

鯽魚

鯉魚

黑魚

鱔魚

蝦仁

雞蛋

菠菜

番茄

黃花菜

萵筍

蓮藕

鬍蘿蔔

白蘿蔔

絲瓜

木耳

海帶

紅棗

芝麻

花生

小米

三、常用滋補藥材

黨參

西洋參

當歸

熟地

川芎

白芍

何首烏

黃芪

阿膠

桂圓

枸杞子

通草

路路通

茯苓

魚腥草

甘草

蓮子

百閤

PART3 坐月子飲食專傢方案

産後周：化瘀消腫

新媽身體變化

剖宮産後宜喝蘿蔔湯

順産周飲食

彆急著喝催乳湯

産後天

順産媽媽一日食譜

早餐：枸杞糯米粥1碗 小包子1個 雞蛋羹1碗

中餐：香濃玉米餅2塊 核桃炒豬腰1份 芹菜茭白湯1份

15點加餐：香蜜茶1杯 木瓜1塊 玉米麵發糕1塊

晚餐：南瓜米飯1碗 彩椒墨魚仔1份 蛋花湯1份

20點加餐：蓮藕排骨湯1份

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：紅糖小米粥2碗

中餐：爛麵條2碗 黑魚湯1份

15點加餐：黑芝麻糊1碗

晚餐：蔬菜粥2碗 白蘿蔔排骨湯1份 酒釀衝蛋1碗

20點加餐：藕粉1碗

産後第2天

順産媽媽一日食譜

早餐：花生糯米粥1碗 什錦包子2個 煮雞蛋1個

中餐：米飯1碗 蠔油蘆筍1份 黃豆燉排骨1份

15點加餐：香蕉1根 薑棗桃仁湯1碗

晚餐：菠菜湯麵1碗 清炒蝦仁1份

20點加餐：香菇牛肉湯1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：紅棗山藥粥1碗 素包子2個 牛奶雞蛋羹1碗

中餐：二米飯1碗 牛肉蘿蔔湯1份 番茄炒雞蛋1份

15點加餐：香蕉1根 小餅乾5塊

晚餐：番茄麵1碗 紫菜瘦肉花生湯1份 雞腿菇炒蝦仁1份

20點加餐：八寶粥1碗

産後第3天

順産媽媽一日食譜

早餐：山藥糊1碗 小炒木耳1份 豆渣花捲1個

中餐：米飯1碗 鴨血燒豆腐1份 香菇西藍花1份

15點加餐：茯苓粥1碗 紅提子6顆 生化湯1份

晚餐：三鮮炒餅1份 荷蘭豆肉片湯1份

20點加餐：桃仁蓮藕湯1份

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：花生紅棗粥1碗 圓白菜燴豆腐絲1份 紅豆包2個

中餐：玉米燕麥餅1份 荷蘭豆肉片湯1份 西藍花炒蝦球1份

15點加餐：木瓜燉牛奶1碗

晚餐：菠菜麵1碗 香油豬肝1份 白蘿蔔排骨湯1份

20點加餐：紅糖小米粥1碗

産後第4天

順産媽媽一日食譜

早餐：何首烏黑豆粥1碗 花捲1個 煮雞蛋1個 聖女果5顆

中餐：三鮮水餃1碗 蓮子豬心湯1份 涼拌木耳1份

15點加餐：豆漿1杯 紅豆包1個

晚餐：米飯1碗 菠菜炒魚肚1份 益母草香附雞肉湯1份

20點加餐：金針菇豆苗湯1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：菠菜瘦肉粥1碗 煮雞蛋1個 涼拌小黃瓜1份

中餐：米飯1碗 烏雞蒓菜湯1份 番茄燒豆腐1份

15點加餐：藕汁飲1杯 全麥麵包1個 草莓5顆

晚餐：素包子2個 蘆筍炒鮮蘑1份 肉末小土豆湯1份

20點加餐：山楂粥1碗

産後第5天

順産媽媽一日食譜

早餐：奶油吐司3片 牛奶1杯 蘋果1個

中餐：雜糧米飯1碗 木樨肉1份 五彩銀芽1份

15點加餐：牛奶雞蛋羹1份 聖女果5顆

晚餐：素包子1個 花生蓮藕排骨湯1份 什錦豌豆1份

20點加餐：益母紅棗湯1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：鮮肉餛飩1碗 紅豆包1個 涼拌小黃瓜1份

中餐：米飯1碗 西芹爆墨魚片1份 芹菜香菇1份 海帶金針菇湯1份

15點加餐：綠豆蓮藕湯1碗 核桃仁3顆

晚餐：糙米八寶飯1碗 紅棗雞蛋湯1份 紅燒鯧魚1份

20點加餐：橙汁豆腐羹1碗

産後第6天

順産媽媽一日食譜

早餐：小米粥1碗 蓮蓉糖包 1個 煎雞蛋1個 涼拌菠菜1份

中餐：八寶飯1碗 黃豆燜雞翅1份 紫菜蛋花湯1份

15點加餐：酒釀衝蛋1碗 葡萄10顆

晚餐：雞絲麵1碗 洋蔥炒豬肝1份

20點加餐：牛奶紅棗粥1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：蘿蔔絲餅2個 枸杞紅棗粥1碗 肉末炒菠菜1份

中餐：黑糯米油菜飯1碗 蘆筍炒瘦肉1份 山藥牛蒡蘿蔔湯1份

15點加餐：紅棗木耳湯1份 糯米蓮藕1份

晚餐：雜豆米飯1碗 口蘑腰片1份 醋溜土豆絲1份

20點加餐：益母草茶1碗 全麥麵包2片

産後第7天

順産媽媽一日食譜

早餐：紅薯餅1塊 香蕉1根 翡翠豆腐羹1份

中餐：糙米八寶飯1碗 薺菜炒羊肝1份 蓮藕排骨湯1份

15點加餐：棗泥奶飲1杯 黃金土豆餅1塊

晚餐：排骨麵1碗 芽薑雞片1份 茼蒿腰花湯1份

20點加餐：莧菜牛肉羹1份

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：鮮肉小餛飩1碗 南瓜餅2塊 什錦蔬菜1份

中餐：米飯1碗 蟹肉粉絲煲1份 香芹炒豬肝1份

15點加餐：酸奶水果銀耳羹1份 花生8顆

晚餐：蕎麥麵疙瘩湯1碗 蔬菜豆皮捲1份 芽薑雞片1份

20點加餐：清燉牛尾湯1份

産後第二周：催生乳汁

新媽身體變化

催乳需考慮新媽身體狀況

催乳重量也重質

催乳應循序漸進

食量不宜過大

産後第8天

哺乳媽媽一日食譜

早餐：豆腐餡餅2塊 黑米粥1碗 西芹腐竹1份

中餐：雜豆飯1碗 土豆燜牛肉1份 鮮蘑炒豌豆1份 豬心蓮子湯1份

15點加餐：枸杞紅棗粥1碗 香芋酥2塊

晚餐：番茄雞蛋鹵麵1碗 奶汁鯽魚湯1份 桃仁萵筍1份

20點加餐：酸奶1杯 鯉魚汁粥1碗

非哺乳媽媽一日食譜

早餐：桑葚枸杞豬肝粥1碗 紅棗糕2塊 煮雞蛋1個

中餐：米飯1碗 彩椒墨魚絲1份 茶樹菇排骨湯1份

15點加餐：香橙核桃捲1個 牛奶1杯

晚餐：馬蹄糕2塊 木耳炒芹菜1份 香菇當歸肉片湯1份

20點加餐：燕麥餅乾2塊 小米粥1碗

……

PART4 産後不適特效食療

一、貧血

癥狀

原因

飲食調理

雞肝粥

葡萄粥

雞汁補血粥

荔枝粥

桑葚蜂蜜膏

木耳紅棗橙味粥

香芋牛肉煲

牛骨髓蒸蛋

人參蛤蜊湯

桂圓黑豆排骨湯

陳皮參芪豬心湯

黑芝麻黑豆泥鰍湯

羊肉紅棗湯

首烏黑豆牛肉湯

二、便秘

癥狀

原因

飲食調理

決明子粥

陳皮粥

五豆糙米粥

紅薯粥

蘿蔔粥

芹菜粥

無花果粥

薺菜飲

蜂蜜柚子茶

草莓葡萄菠菜汁

南瓜綠豆湯

菠菜魔芋湯

芥菜魔芋湯

山藥蔬菜燴

三、惡露不淨

癥狀

原因

飲食調理

山楂番茄湯

當歸三七烏雞湯

紅棗烏梅粥

山楂麥芽湯

紅麯米粥

蓮藕粥

玫瑰桂圓醋

佛手蘋果菠蘿湯

玫瑰杏仁豆腐

綠豆煮蓮藕

山楂糕

桃仁餅

山楂蘋果湯

銀耳藕粉

四、乳房脹痛

癥狀

原因

飲食調理

花生通草粥

通草豬蹄湯

鯽魚通乳湯

柴鬍當歸飲

蒲公英金銀花粥

人參黃精豬蹄湯

五、産後抑鬱

癥狀

原因

飲食調理

百閤粥

酸棗仁粥

棗碎小米粥

柏子仁粥

蓮子粥

茯苓紅棗粥

梅花栗子粥

核桃天麻燉草魚

柏子仁煮花生

百閤沙參瘦肉湯

百閤黑芝麻豬心湯

養心三絲湯

酸棗仁排骨湯

天麻魚頭湯

六、腹痛

癥狀

原因

飲食調理

油菜粥

桃仁粥

當歸川芎生薑羊肉湯

桂圓紅棗紅參湯

生薑紅糖飲

桂皮紅糖湯

七、水腫

癥狀

原因

飲食調理

薏米粥

鼕瓜粥

荷葉蓮子粥

玉米粥

萵筍粥

杏仁薏米粥

薏米紅豆粥

魚腥草粥

綠豆荷葉粥

黃花菜炒黃瓜

蒜蓉空心菜

牛奶豆腐鯽魚湯

作者介紹

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翟桂榮

北京婦産醫院主 任 醫師，中華醫學會産科專傢

從事産科臨床工作30餘年，對妊高徵、妊娠期急重癥的診斷治療、並發癥的搶救與治療、胎兒宮內監測與診治經驗豐富，尤其擅長多胎妊娠的管理。被“好大夫在綫”評為“網友心中好大夫”，被“三九健康網”評選為“網友好評婦産科十佳醫生”。

文摘

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序言

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坐月子，一場生命的盛宴與身心的重塑 “坐月子”，一個承載著無數中國傢庭期盼、嗬護與智慧的詞匯。它不僅僅是産婦身體的休養期，更是一段至關重要的身心修復與重塑之旅。當一個新生命呱呱墜地，母親的身體也經曆著一場驚心動魄的蛻變。從十月懷胎的孕育，到分娩的艱辛，身體的元氣大量損耗，內分泌也發生著劇烈的變化。此時，恰當的調養，不僅關係到産婦身體的盡快復原，更能為未來的健康奠定堅實的基礎，甚至影響到情緒的穩定和母乳喂養的順利。 “坐月子”的精髓，在於“養”。這“養”字，博大精深，涵蓋瞭飲食、起居、運動、心理等方方麵麵。它是一門古老而又充滿智慧的學問，是中華民族幾韆年傳承下來的寶貴經驗。在物質相對匱乏的年代，先輩們依靠對自然規律的深刻體察，總結齣一套行之有效的月子護理法則，用以幫助産婦度過這個特殊的時期。如今，隨著生活水平的提高和醫學知識的普及，我們對月子期的認識更加科學，但其核心的“養”的理念，依然是指導我們進行科學坐月子的根本。 飲食：滋養生命，循序漸進的能量補給 坐月子期間的飲食，絕非簡單的“大補”。它是一門藝術，是根據産婦身體的恢復進程，循序漸進地提供所需營養，以幫助身體由內而外地煥發活力。産後初期，身體尚虛弱，消化功能也相對減弱。此時，應以清淡、易消化、溫和的食物為主，避免油膩、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重身體負擔，影響消化吸收。 米粥、麵綫、爛麵條、蒸蛋羹、魚湯（去油）、蔬菜泥等，都是産後初期的理想選擇。這些食物不僅能提供充足的水分和易於吸收的碳水化閤物，還能溫和地滋養脾胃，為後續的營養補充打下基礎。隨著身體狀況的改善，可以逐漸增加食物的種類和烹飪方式。 到瞭産後一周左右，身體的元氣有所恢復，消化能力也逐漸增強。此時，可以開始補充一些富含蛋白質和鐵質的食物，如瘦肉、雞肉、魚肉、豬肝、紅棗、桂圓等。這些食物有助於修復受損的組織，補充因分娩和失血而流失的營養，促進造血功能。燉湯是這個階段非常受歡迎的烹飪方式，如雞湯、魚湯、排骨湯等，它們富含營養，且易於消化吸收。但需要注意的是，燉湯不宜過早加入過多油膩的食材，應根據産婦的口味和身體反應進行調整。 同時，蔬菜和水果也是月子餐中不可或缺的一部分。它們提供維生素、礦物質和膳食縴維，有助於促進腸道蠕動，預防便秘，同時也能幫助身體更好地吸收其他營養。但生冷的蔬果應適度食用，最好選擇煮熟或蒸熟的方式，以溫和的方式攝取。 到瞭産後後期，身體的恢復更為顯著，乳汁分泌也趨於穩定。此時，可以進一步豐富飲食，適當增加高蛋白、高能量的食物，如雞、鴨、魚、蝦、豬蹄、花生等，以滿足身體對能量和營養的持續需求，特彆是對於母乳喂養的産婦，充足的營養更是保證乳汁質量的關鍵。 然而，任何飲食的調整都必須以産婦的個體差異為基礎。每個人的體質、口味、消化能力都不同，月子餐的設計應靈活多變，而非一成不變的食譜。觀察産婦的身體反應，瞭解她的喜好，並結閤中醫的辨證施治原則，纔能製定齣最適閤的月子食譜。例如，對於産後腹瀉的産婦，應選擇溫和、收斂的食物；對於産後便秘的産婦，則需要增加富含膳食縴維的蔬果，並保證充足的水分攝入。 起居：靜養與適度活動的平衡 “坐月子”並非意味著完全臥床不起。科學的起居安排，是靜養與適度活動相結閤的過程，旨在幫助身體更好地恢復，同時避免産生一些不必要的並發癥。 産後最初幾天，身體最虛弱，需要充足的休息。避免劇烈運動，保持心情舒暢，避免情緒波動，是此時的重點。隨著身體狀況的好轉，可以逐漸增加一些輕柔的活動。適當的下床走動，有助於促進血液循環，預防血栓形成，也能幫助子宮收縮，減少産後齣血。 “捂月子”是傳統的觀念，但並非所有産婦都需要過度保暖。在室內，應保持適宜的溫度和濕度，避免過熱或過冷。齣汗過多會消耗體力，也容易著涼；而過於寒冷則不利於身體的恢復。穿著寬鬆、透氣的衣物，有利於身體的新陳代謝。 清潔衛生在月子期間同樣重要。及時更換被褥衣物，保持個人衛生，避免感染。但切記，産婦産後不宜立即洗澡洗頭，應根據身體的恢復情況，谘詢醫生或專業護理人員的建議，選擇適當的時間和方式進行清潔。 心理調適：嗬護心靈，擁抱新生 生命的誕生，伴隨著巨大的喜悅，也可能帶來前所未有的壓力和焦慮。産婦在經曆身體的劇變後，情緒也可能變得敏感和脆弱。因此，心理調適在坐月子期間至關重要。 傢人的理解與支持，是産婦度過月子期的最強後盾。理解産婦的情緒波動，給予充分的耐心和關懷，避免爭吵和責備，創造一個溫馨和諧的傢庭氛圍。丈夫的參與更是不可或缺，分擔育兒的責任，給予情感上的支持，能極大地緩解産婦的壓力。 同時，産婦自身也應學會接納身體的變化，調整心態，積極麵對新的身份。與傢人朋友交流，分享自己的感受，也可以通過閱讀、聽音樂等方式來放鬆心情。如果齣現持續的情緒低落、焦慮不安等情況，應及時尋求專業的心理幫助。 母乳喂養：愛的延續與身體的挑戰 對於選擇母乳喂養的産婦來說，坐月子更是保障母乳質量和順利喂養的關鍵時期。充足的睡眠、均衡的飲食、良好的情緒，都能直接影響乳汁的分泌和質量。 積極學習母乳喂養的知識，掌握正確的喂養姿勢，及時處理乳房脹痛等問題。傢人應給予産婦充足的休息時間，避免過度勞纍，為母乳喂養創造良好的條件。 科學與傳承的融閤 坐月子，是中華民族特有的養育文化，蘊含著豐富的智慧。然而，隨著時代的發展，我們不能墨守成規，更要與現代科學相結閤。現代醫學的研究成果，為我們提供瞭更科學、更精準的月子護理指導。例如，關於産後運動的建議，關於新生兒護理的知識，都為我們提供瞭更全麵的視角。 真正的科學坐月子，是在尊重傳統智慧的基礎上，融入現代醫學的科學理念。它是一種動態的、個體化的過程，需要根據産婦的具體情況，靈活調整。 “坐月子”不僅僅是為瞭讓産婦身體恢復，更是為瞭讓她能夠更好地迎接新生命的到來，以更健康、更飽滿的狀態，開啓人生新的篇章。它是一段珍貴的時光，是生命中的一個重要節點，是愛與責任的升華。通過科學閤理的調養，産婦不僅能恢復健康，更能感受到生命的奇跡，體驗成為母親的幸福。

评分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點是它對於“坐月子”這個概念的重新定義。它不僅僅關注“吃什麼纔能下奶、恢復體力”，更著重於“如何重建産後身心秩序”。作者很早就指齣，坐月子不應被視為一種“坐牢”或“受苦”的過程，而是一個寶貴的身心修復和親子聯結的黃金期。在談到睡眠和休息時，她強調的不是“躺著不動”，而是“有效休息”，比如在寶寶吃奶間隙做幾分鍾的腹式呼吸，或者如何在陪睡時放鬆自己的肩頸肌肉。這些內容體現瞭作者對現代女性身心需求的深刻理解。閱讀過程中，我能感受到一股清流般的“自我關懷”理念貫穿始終，鼓勵我們不要把所有的精力都傾注在寶寶身上，也要學會傾聽自己身體發齣的細微信號。這種平衡的視角，讓我對未來的月子生活少瞭一些焦慮，多瞭一份從容。

评分☆☆☆☆☆

從實操性上來說，這本書的實用性遠遠超齣瞭我對一本“育兒指導”的預期。我最看重的是它對“個性化調整”的強調。它沒有提供一個放之四海而皆準的“完美月子錶”，而是花瞭大量篇幅教導我們如何根據自己的體質、分娩方式（順産還是剖腹産），甚至是地域習慣來靈活變通。比如，對於北方和南方産婦在月子期間對寒熱調理的需求差異，書中就做瞭詳細的對比分析，並給齣瞭不同的食譜側重點。我作為一個生活在南方濕熱地區的人，非常需要這種針對性的指導，因為有些傳統食譜中的大補食材，對我來說可能過於燥熱。書中還貼心地設計瞭一些“快速準備指南”，比如如何在工作日晚上快速搞定一頓營養均衡的湯羹，這對於那些需要兼顧工作的職場媽媽來說，簡直是救星般的存在。

评分☆☆☆☆☆

我必須稱贊作者對於食材選擇和藥材使用的謹慎態度。在處理“進補”這個敏感話題時，作者錶現得極其負責任和科學。她會明確指齣哪些傳統藥材在特定階段是需要慎用或禁用的，並且總是建議讀者，如果對某些配方有疑慮，一定要谘詢專業的中醫師，而不是盲目照搬。這種“尊重科學，謹慎傳統”的態度，讓我對全書的指導內容深信不疑。比如，書中在介紹催奶湯時，會詳細說明如何清洗和炮製藥材，以及每種食材的精確用量，避免瞭“多一剋則燥，少一剋則無效”的尷尬。更讓我感到安心的是，她還提供瞭大量針對“不愛吃傳統補品”的媽媽的替代方案，比如如何通過調整日常膳食結構來達到同樣的營養目標，這讓這本書真正做到瞭“麵嚮大眾，因材施教”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很討喜，封麵采用瞭一種柔和的米白色調，配上那個手繪風格的月亮和嬰兒插圖，一下子就讓人感覺很溫馨、很放鬆。我是一個新手媽媽，對即將到來的“月子”生活既期待又有點手足無措，拿到書的時候，光是翻看目錄就覺得踏實瞭不少。它不像那種冷冰冰的醫學教材，而是像一位經驗豐富、語氣溫和的鄰傢長輩在跟你嘮嗑。特彆是內頁的字體選擇和行距處理，閱讀起來非常舒服，即使是晚上開著昏暗的燈光看，眼睛也不會覺得纍。書中還有很多小貼士，比如如何根據季節調整食譜、産後情緒管理的小妙招等等，這些細節處理得特彆到位。比如，它不是簡單地羅列食材，而是會解釋為什麼這個食材對産婦恢復有好處，這種循序漸進的講解方式，讓孕期的學習過程變得不再枯燥，反而充滿瞭探索的樂趣。拿到這本書，我感覺自己像是多瞭一個隨時可以翻閱的、裝幀精美的“情緒穩定劑”。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在敘事上的那種平實而又充滿人文關懷的筆觸。這本書的行文風格，讀起來就像是聽一位生活在小鎮上的、非常懂得傳統智慧的阿姨在分享她過去多年照顧鄰裏新媽媽的經驗。她不會用那種高高在上的“專傢腔”來教導你，而是充滿瞭同理心。比如，在談到産後抑鬱的初期跡象時，作者用瞭非常生活化的語言來描述那種“莫名的疲憊和想哭”的感覺，然後緊接著就給齣瞭非常接地氣的應對方式，而不是一味地要求你“必須積極起來”。這種“理解”比任何復雜的理論指導都要來得更有力量。書中有些章節還會穿插一些小故事，比如某位産婦因為坐月子期間和傢人産生瞭哪些小摩擦，以及作者是如何巧妙地引導化解的。這些案例的真實性，極大地拉近瞭我和書本的距離，讓我覺得我不是在讀一本食譜，而是在學習一種“如何與愛人、與傢人和諧相處”的智慧。