孕産婦健康飲食運動寶典9787539061146 江西科學技術齣版社 樂媽咪孕育團隊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樂媽咪孕育團隊 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期運動
• 産後恢復
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 孕婦食譜
• 孕期保健
• 産後護理
• 科學育兒
• 樂媽咪孕育

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539061146

商品编码：29388701410

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	孕産婦健康飲食運動寶典
作者	樂媽咪孕育團隊
定價	29.80元
齣版社	江西科學技術齣版社
ISBN	9787539061146
齣版日期	2017-12-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書分為四個部分，先針對“産前飲食”和“産後飲食”介紹養胎瘦孕的5大原則、産後飲食的9大原則、孕期少吃的8大類食物及産後飲食的5大禁忌。再教媽咪們各時期該補充哪些營養素？哪些食材含有這些營養素？以及怎樣烹調齣各時期開胃又健康的佳肴。同時，還依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全、又健康的養生療法。另外，本書在後兩個部分還介紹瞭“産前産後運動”及“産前産後Ｑ＆Ａ”的內容，希望媽媽們可以通過健康的運動及正確孕産知識，達到好的孕産期照護。

作者簡介

樂媽咪孕育團隊秉持“創新、貼心、用心”的理念，緻力於研發懷孕、生産、育兒等相關書籍，幫助媽媽們在孕期、生産、坐月子及育兒等一係列過程中都能開心沒煩惱。

目錄

編輯推薦

★內容係統有條理。分階段介紹瞭孕前孕中、孕後的飲食與運動指導，讓新媽咪們聰明的吃、安全的動，孕育健康的寶寶。★內容實用、貼心。詳細介紹瞭懷孕期間不適癥狀及調養食譜，給新媽咪貼心的嗬護。★贈送高清視頻，視頻同步更易學。跟著視頻就能輕鬆學做美味的孕産期美味佳肴。

文摘

序言

從孕前到産後：健康生活方式的科學指南 本書並非一本具體的書籍介紹，而是圍繞著孕産婦健康飲食與運動這一核心主題，為您構建一個全麵、科學、實用的健康生活方式指南。我們將從更廣泛的視角齣發，深入探討孕期、産後以及育兒初期，如何在飲食和運動兩方麵為母嬰的健康奠定堅實基礎。 第一章：孕前準備——為孕育生命打下健康基石 孕育一個健康的生命，始於健康的母親。孕前調理至關重要，它不僅關乎受孕的成功率，更影響著胎兒的早期發育。 均衡營養是關鍵： 宏量營養素的優化： 碳水化閤物、蛋白質和脂肪是身體能量和結構的基礎。孕前應確保攝入足量的優質碳水化閤物（如全榖物、薯類），適量的優質蛋白質（如瘦肉、魚、豆製品、蛋類），以及健康的脂肪（如堅果、種子、橄欖油）。避免過多攝入精加工食品、高糖飲料和不健康脂肪。 微量營養素的儲備： 葉酸是預防神經管缺陷的“明星營養素”，建議備孕女性提前至少三個月開始補充，每日400微剋。鐵對於預防孕期貧血至關重要，日常飲食中應增加富含鐵的食物，如紅肉、動物肝髒、菠菜等。鈣和維生素D的充足攝入有助於骨骼健康，為未來的哺乳期做好準備。鋅、碘等微量元素也扮演著重要角色，影響著胎兒的生長發育和母體的代謝。 膳食模式的構建： 建議遵循地中海飲食、DASH飲食等科學膳食模式，強調攝入大量蔬菜、水果、全榖物、豆類、堅果，適量魚類和禽肉，限製紅肉、加工食品和添加糖。 健康體重與體脂管理： BMI的意義： 瞭解並維持健康的體重指數（BMI）是孕前的重要任務。過輕或過重都可能增加孕期並發癥的風險，如早産、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等。 科學減重與增重： 如果體重超標，應在專業指導下進行科學減重，而非極端的節食。如果體重偏輕，則需要通過均衡飲食增加能量和營養攝入。 積極的運動習慣： 規律性是核心： 孕前養成規律運動的習慣，有助於提高心肺功能、增強肌肉力量、改善情緒，為應對孕期可能齣現的身體不適打下良好基礎。 選擇適閤的運動： 快走、慢跑、遊泳、瑜伽、普拉提等都是不錯的選擇。關鍵在於找到自己喜歡的、能夠長期堅持的運動方式。 運動強度的把握： 運動強度應適中，以運動後感覺微喘但仍能交談為宜，避免過度勞纍。 戒除不良生活習慣： 戒煙限酒： 吸煙和飲酒對生殖係統和胎兒健康都有嚴重危害，備孕期間必須嚴格戒除。 限製咖啡因攝入： 過量咖啡因可能影響生育能力，建議減少攝入量。 注意環境因素： 避免接觸有害化學物質、輻射等，營造健康的備孕環境。 第二章：孕期健康——孕育生命中的科學嗬護 孕期是生命中最特殊的階段，母體需要為胎兒提供充足的營養，同時也要關注自身的健康變化。科學的飲食和適度的運動，是孕期健康管理的兩大支柱。 孕期營養的精細化： 能量需求的增加： 孕早期能量需求變化不大，孕中期和孕晚期則需要逐步增加能量攝入，以滿足胎兒生長發育的需求。 蛋白質的供給： 蛋白質是構建胎兒細胞和組織的基本原料，孕期對蛋白質的需求量明顯增加。優質蛋白質來源應多樣化，包括魚、禽、蛋、奶、豆製品等。 鐵的持續補充： 孕期血容量增加，對鐵的需求量大幅提升，容易發生缺鐵性貧血。除瞭飲食中的鐵，通常需要額外補充鐵劑，但需遵醫囑。 鈣、維生素D的充足： 鈣是胎兒骨骼和牙齒發育的關鍵，維生素D促進鈣的吸收。孕期應保證充足的鈣和維生素D攝入。 omega-3脂肪酸的重要性： DHA和EPA對胎兒大腦和視力發育至關重要，建議孕婦每周攝入2-3次深海魚類（如三文魚、沙丁魚），或選擇DHA補充劑。 維生素和礦物質的均衡： 除瞭基礎營養素，多種維生素（如維生素A、C、E、B族維生素）和礦物質（如鋅、碘、硒）的攝入也需均衡。 孕期常見飲食問題與對策： 孕早期惡心、嘔吐是常見現象，少量多餐、選擇清淡易消化的食物、避免油膩和辛辣刺激的食物可以緩解。孕期便秘也是常見問題，應增加膳食縴維攝入（蔬菜、水果、全榖物），多飲水，適度運動。 食品安全： 孕婦的飲食安全至關重要，避免食用生肉、生海鮮、未經巴氏消毒的乳製品、高汞魚類等，確保食物徹底煮熟。 孕期運動的智慧與安全： 運動的益處： 適度的孕期運動可以增強心肺功能，緩解孕期水腫、腰背疼痛，改善情緒，有助於控製體重，為分娩做準備，並促進産後恢復。 運動的選擇與原則： 低衝擊性運動： 孕期應選擇對關節衝擊小的運動，如散步、孕婦瑜伽、孕婦體操、遊泳、凱格爾運動等。 循序漸進，量力而行： 運動強度應根據自身身體狀況和孕周進行調整，避免劇烈運動和可能導緻跌倒的危險動作。 避免特定姿勢： 避免仰臥位超過20分鍾（可能壓迫下腔靜脈）、高溫環境下的運動、有屏氣動作的運動。 傾聽身體的信號： 運動過程中如齣現頭暈、乏力、腹痛、陰道齣血等不適，應立即停止運動並及時就醫。 特定階段的運動建議： 孕早期可繼續保持孕前運動習慣，但需注意避免劇烈運動；孕中期是運動的“黃金時期”，體力相對充沛；孕晚期則需放緩節奏，以散步、凱格爾運動為主。 孕期心理健康與支持： 情緒的波動： 孕期荷爾濛變化和身體不適容易導緻情緒波動，如焦慮、抑鬱等。 應對策略： 積極與伴侶、傢人溝通，尋求情感支持；參加孕婦課程，瞭解分娩過程，減輕恐懼；保持適度社交，轉移注意力；必要時尋求專業心理谘詢。 第三章：産後恢復——重塑健康與活力的旅程 分娩後的女性身體經曆瞭巨大的變化，産後恢復是一個係統而漫長的過程，其中飲食和運動扮演著不可或缺的角色。 産後飲食的調養： 恢復性營養： 産後身體需要大量營養來修復組織、恢復體力、哺乳。蛋白質、鐵、鈣、維生素等應保證充足攝入。 母乳喂養的營養支持： 哺乳期女性的能量和營養需求更高。增加蛋白質、鈣、維生素D、水分的攝入，以保障母乳的質量和數量。 溫和易消化的食物： 産後初期，消化功能可能較弱，宜選擇溫和、易消化的食物，如粥、湯、蒸蛋等。 促進乳汁分泌的食物： 豬蹄湯、鯽魚湯、花生湯等被認為有助於催乳，但需注意清淡烹飪，避免油膩。 循序漸進地恢復正常飲食： 隨著身體的恢復，逐漸增加食物種類和烹飪方式，恢復均衡飲食。 水分補充： 産後體內水分流失較多，尤其是在哺乳期，需充足飲水，以利於身體恢復和乳汁分泌。 産後運動的謹慎與進階： 産後運動的重要性： 適度的産後運動有助於促進子宮收縮，幫助身體恢復原狀，增強體質，改善情緒，緩解産後疲勞。 運動的開始時機： 順産女性一般在産後24小時後即可開始輕微活動，如在床上做簡單的伸展運動；剖腹産女性則需在醫生評估後，根據恢復情況逐漸開始。 循序漸進的運動計劃： 初期（産後1-6周）： 以凱格爾運動、盆底肌修復訓練、簡單的腹部收緊運動為主。 中期（産後6周-3個月）： 在身體感覺良好、醫生允許的情況下，可以開始散步、孕婦瑜伽（産後版本）、溫和的力量訓練。 後期（産後3個月以後）： 身體基本恢復後，可以根據自身情況，逐漸增加運動強度和種類，如慢跑、遊泳、健身操等。 運動的注意事項： 避免高強度、劇烈、可能引起腹部壓力的運動；關注身體反應，如有不適立即停止；確保運動前已獲得醫生的許可。 心理調適與社會支持： 産後情緒的調整： 産後情緒低落、産後抑鬱是需要重視的問題。 建立支持係統： 傢人的理解與支持至關重要，與丈夫、傢人多溝通，尋求幫助。 閤理安排休息： 保證充足的睡眠，學會“藉力”，讓傢人分擔育兒任務。 重拾自我： 盡管身份轉變為母親，但也要關注自身的興趣和需求，適當的放鬆和社交有助於保持積極心態。 第四章：科學育兒中的健康生活方式 隨著寶寶的齣生，父母的生活重心發生瞭轉移，但健康的生活方式依然是傢庭幸福的基石。 父母的健康飲食： 父母的健康直接影響到育兒的精力和情緒。繼續保持均衡飲食，為傢庭成員提供健康的榜樣。 親子運動的樂趣： 將運動融入親子時光： 帶著寶寶散步、去公園玩耍，做親子遊戲，都是不錯的選擇。 父母的運動： 父母的身心健康是給孩子最好的禮物。即使再忙，也要擠齣時間進行適度的體育鍛煉，保持良好的體魄和精神狀態。 健康生活習慣的傳遞： 父母的飲食習慣、運動習慣、作息規律都會潛移默化地影響孩子。從小培養孩子健康的生活方式，為他們一生的健康打下基礎。 總結： 孕産婦的健康飲食與運動，是一個貫穿生命重要階段的係統工程。它不僅僅是關注孕期和産期的身體變化，更是為母嬰的長期健康投資。從備孕到孕期，從分娩到産後，再到整個育兒過程，科學閤理的飲食和適度規律的運動，是確保母嬰健康、提升生活品質的有力保障。希望這份指南能為您提供一個全麵、科學的健康生活方式的視角，助您和寶寶健康同行。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是這本書的科學性和權威性。市麵上的孕期書籍良莠不齊，很多建議都是基於個人經驗，沒有太多的科學依據。但這本書從頭到尾都透露著嚴謹的態度。我注意到，很多營養建議後麵都有提及相關的研究背景或者權威機構的指導原則，這讓作為讀者的我感到無比踏實。舉個例子，關於孕期體重增加的建議，它不是簡單地給齣一個數字範圍，而是結閤瞭孕前BMI進行瞭細分說明，非常個性化。還有關於“能不能吃”的食物清單，它不是一刀切地禁止，而是根據不同的孕期階段和食材的潛在風險，給齣瞭非常細緻的食用建議，比如“適量”或者“需要特彆注意烹飪方式”。這種細緻入微的考量，體現瞭編著者團隊的專業素養，讓我相信他們對孕産婦的生理特點有著深刻的理解，而不是人雲亦雲的科普。

评分☆☆☆☆☆

這本書的運動指導部分，是我覺得超乎預期的亮點。我一直擔心懷孕後運動會受傷或者對胎兒有影響，所以大部分時間都處於“不敢動”的狀態。這本書卻非常鼓勵和引導科學運動。它沒有推薦那些高難度的動作，而是聚焦於孕期最安全、最能緩解身體不適的運動形式，比如溫和的拉伸、核心穩定訓練等等。每一個運動模塊都清晰地標注瞭適閤的孕周，並強調瞭呼吸和節奏的重要性。最棒的是，它還提供瞭一套“産後恢復運動方案”，讓我對未來的形體恢復也有瞭明確的方嚮感，不再是産後手忙腳亂地去搜索“瘦身秘籍”。這種對整個生命周期的覆蓋，讓這本書的實用價值大大提升，感覺買瞭一本“孕期+産後”的綜閤指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書在情感支持和心理建設方麵也做得非常到位，這一點常常被其他健康書籍所忽略。它不僅僅是關於“吃什麼”“做什麼”，更是在引導一種積極的孕育心態。在講述營養食譜的同時，穿插瞭一些關於如何與傢人溝通孕期飲食偏好的小技巧，或者如何應對孕期情緒波動的建議。我尤其喜歡其中關於“傾聽身體的聲音”的章節，它鼓勵我們要相信自己的直覺，同時保持學習的態度，而不是被外界過多的信息焦慮所裹挾。這種帶著人文關懷的寫作風格，讓我在閱讀時感到非常治愈，仿佛作者本人也是一位有愛、有經驗的母親，用最溫暖的方式傳遞著知識。這讓閱讀過程變成瞭一種享受，而不是一項沉重的“學習任務”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖水平絕對是同類書籍中的佼佼者。我買過好幾本孕期指南，很多要麼是文字堆砌，讀起來枯燥乏味，要麼就是插圖質量很低劣，看著鬧心。這本則完全不同，它大量采用瞭高清、細膩的圖片來展示食材和烹飪步驟，特彆是運動指南那部分，每一個動作的分解圖都清晰可見，角度也特彆專業，讓人一眼就能明白要領，生怕自己做錯。而且，書中的圖文比例掌握得恰到好處，不會讓某一頁顯得過於擁擠。更讓我驚喜的是，它對一些關鍵知識點的強調方式很巧妙，不是簡單地加粗或者標紅，而是通過一些可愛的信息框或者“小貼士”來呈現，讀起來一點壓力都沒有，反而像是在和一個經驗豐富的朋友聊天。我甚至覺得，這本書放在床頭，隨便翻開哪一頁，都能找到讓自己放鬆和學習的點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，色彩搭配柔和，給人一種專業又親切的感覺。拿到手裏沉甸甸的，感覺內容肯定很紮實。我之前在網上查瞭很多資料，但總覺得零散，不夠係統。這本書的目錄梳理得很清晰，從備孕期到孕早期、中期、晚期，一直到産後恢復，每個階段的營養需求和運動建議都劃分得很明確，這對於我這種第一次懷孕的準媽媽來說，簡直是救星。尤其是一些針對孕期常見不適的食譜推薦，比如孕吐、便秘等，看得齣來作者在挑選食譜時考慮到瞭很多實際情況，用料常見易得，操作性很強。書裏對食物的營養成分解析也很到位，不像有些書那樣隻會羅列一堆專業術語，而是用大白話告訴你“為什麼這個對寶寶好”“吃瞭能幫你解決什麼問題”。我特彆欣賞它那種循序漸進的講解方式，讓人在閱讀中不斷建立起對孕期健康的信心。光是翻閱目錄和前幾章，我就覺得它會成為我孕期最信賴的夥伴。