正版文孕期不焦慮，産後不抑鬱 : 我的孕産期心理陪伴書9787512714892謝菲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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謝菲 著

圖書標籤:

• 孕期心理
• 産後心理
• 孕期焦慮
• 産後抑鬱
• 心理健康
• 情緒管理
• 育兒指南
• 母嬰健康
• 正念育兒
• 親子關係

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512714892

商品编码：29654018118

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

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基本信息

書名：孕期不焦慮，産後不抑鬱 : 我的孕産期心理陪伴書

定價：49.80元

作者：謝菲

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787512714892

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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智慧備孕，遠離孕産期抑鬱情緒，不再無知無畏所以無果

掌控孕期情緒的洪荒之力，健康好孕40周

溫柔悅納，走齣情緒漩渦，産後幸福無憂

關注胎寶寶、新爸爸及傢人的蝴蝶效應

內容提要

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目錄

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章 與孕産期的“情緒”共舞

“七情”戰車與“六欲”汽油

從孕育至死亡，情緒動力恒久存在

情緒如“感冒”，不是病卻緻命

關注20個生活事件，嗬護孕育全周期

第二章 被深度忽略的備孕期心理

備孕壓力是隱形避孕藥

不良孕産史：我沒有能力或資格孕育寶寶

韆金難買我願意，“播種機”備孕心事多

備孕期的3種典型模式

智慧備孕6部麯

生育考試劃重點，非計劃孕育風險大

【工具】為即將到來的孩子做一個父母養成計劃

第三章 孕期情緒的洪荒之力

瘋狂的激素：失控情緒的洪流之源

停經：驚悚或驚喜的“二道杠”

藥、煙、酒：“全或無”是什麼鬼

嘔吐：胎兒在裏的自我保全

流血：不是所有的流血都是流産

嗜睡乏力：胚胎穩定著床的安全策略

超聲：多照一次不會“變形”

健忘：誰說“孕傻”誰纔“真傻”

性愛：不做又想，做瞭又怕

胎盤：母嬰生命安全的方嚮盤

胎位/臍帶：對寶寶的“小把戲”彆緊張

發育異常：我的胎寶貝還好嗎

羊水穿刺/NT/無創DNA檢測

高血糖：“糖媽媽”也能平安過孕期

體重：25斤的魔咒

水腫&便秘：找到積水和缺水的平衡方案

失眠/多夢：睡眠不足或將影響分娩結局

母乳喂養：哺乳，絕不是乳房變形的“元凶”

宮縮：分娩前的試發動與真發動

側切：左側45°一刀價值幾何

疼痛：痛是有價值的能力與體驗

分娩：並非所有的分娩都如願以償

【延伸閱讀】順産≠自然分娩，“無痛分娩”需慎選

孕育十月的3個情緒小波峰

樂觀的準媽媽更好孕：每一個恐懼都是恩典

第四章 亦貓亦虎的産後情緒

胎寶貝：齣生後“第四階段的孕育期”

新媽媽：新生兒帶來瞭“Baby Blue”

我的情緒不是病，6類典型産後狀態

化解産後情緒的“三張紙條”

做“五有産婦”，産後幸福無憂

【工具】分娩計劃書

【延伸閱讀】各類無痛分娩方式大盤點

【延伸閱讀】身體喂哺與精神喂哺，總應享受其一

【延伸閱讀】分娩暴力：無能為力還是放棄權利

緻新媽一封信

緻新爸爸的一封信

第五章 情緒鏇渦裏的寶貝、丈夫和傢人

胎寶貝：與媽媽共存的海水VS火焰

我還未齣生，傷痕已纍纍

孕期壞情緒的“蝴蝶效應”

産後情緒影響母乳喂養和寶貝身心健康

“依戀”被破壞，不再相信“愛”

【延伸閱讀】“皮膚飢渴癥”：自胎兒時起我們就深刻地需要愛

懷孕改變男人，做爹必須謹慎

“産翁效應”和“擬娩儀式”

欽羨：我也希望有“胎動”

隱形暗礁：分離焦慮與“齣軌疑雲”

新父親可能遭遇産後抑鬱情緒

【工具】CALMS——通嚮父子和諧的五部麯

父性迴歸：在孕育中完成“父親”的五大功能

長輩：失落在“代際關係”裏的愛

第六章 好情緒的6種打開方式

方式一：運動，激活快樂源泉

方式二：學習，獲得掌控權和成就感

方式三：心流，擁抱和投入你的愛好

方式四：傾訴，動靜正能量相互滋養

方式五：旅行，視界變大，事就變小

方式六：哭泣，有淚可以盡情流

第七章 假如抑鬱，不必怕

【工具】孕期/産後情緒自測問捲（PHQ-9）

孕産期情緒照護問題7則

作者介紹

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謝菲，知媽堂孕期教育機構聯閤創始人，德國積極心理治療谘詢師，國傢二級心理谘詢師，中國心理學會科學普及委員會“先進科普工作者”，中國婦幼保健協會特聘講師。長期專注於科學胎教和孕産期情緒乾預工作。

受中國關心下一代工作委員會之邀進行《嬰幼兒成長指導手冊·胎孕篇》、《中醫育兒叢書·胎孕産褥篇》等圖書的撰寫。與北京協和醫院馬良坤副主任醫師閤作撰寫專業圖書《懷孕，你準備好瞭嗎》。

齣版原創胎教圖書《母愛的顔色》，策劃並聯閤撰寫《我的本音樂胎教書》《快樂媽媽孕動書》《我的孕期體重管理書》等多本圖書。

文摘

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序言

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《孕育幸福：從容迎接新生命，閃耀産後好心情》 擁抱生命，笑對挑戰：您的孕産期心理導航 孕育一個新生命，是生命中最深刻、最美妙的旅程之一。它充滿瞭期待、喜悅，也伴隨著無數的未知和挑戰。從確認懷孕的那一刻起，您的人生便進入瞭一個全新的篇章，身體的微妙變化、情緒的起伏波動，都可能讓您感到既興奮又迷茫。當寶寶呱呱墜地，隨之而來的初為人母的責任感、對寶寶的無限關愛，以及自身身體的恢復，都可能讓您陷入巨大的身心壓力。 然而，這場奇妙的旅程，絕不應該被焦慮和不安所占據。您完全有能力，也值得擁有一個平靜、自信、充滿幸福感的孕産期。這本《孕育幸福：從容迎接新生命，閃耀産後好心情》，正是為您量身打造的孕産期心理陪伴之書。它不是一本簡單的育兒指南，也不是一本枯燥的醫學手冊，而是一位溫柔而智慧的朋友，與您並肩同行，共同探索孕育過程中的每一個細節，守護您和寶寶的心理健康。 孕期篇：孕育生命的喜悅，而非焦慮的泥沼 懷孕，是生命賦予女性的奇跡。在這個過程中，您會體驗到前所未有的身體變化，從早孕反應的甜蜜負擔，到胎動初顯的驚喜，再到孕肚逐漸隆起帶來的母性光輝。然而，這些生理上的變化，往往會伴隨著心理上的起伏。您可能會擔心寶寶的健康、分娩的疼痛、産後的身材變化，甚至是對未來母職的擔憂。這些情緒，都是再正常不過的反應，關鍵在於如何理解它們，並有效地應對它們。 《孕育幸福》將引導您： 理解孕期身體與心理的共振： 深入解析孕期荷爾濛的變化如何影響情緒，讓您不再為情緒的波動感到睏惑。學會辨識並接納孕期可能齣現的各種情緒，例如易怒、悲傷、恐懼或興奮，並瞭解這些情緒背後的原因。 科學應對孕期常見心理睏擾： 詳細探討孕早期、孕中期、孕晚期可能齣現的典型心理問題，如孕吐帶來的煩躁、對胎兒發育的過度擔憂、失眠、性欲變化等。提供切實可行的方法，幫助您緩解不適，重拾平靜。 建立健康的孕期認知： 破除關於懷孕的各種迷思和謠言，用科學、積極的態度看待孕期。瞭解孕期飲食、運動、休息等對身心健康的重要性，並掌握如何將這些知識融入日常生活。 打造和諧的孕期伴侶關係： 孕期不僅僅是準媽媽一個人的旅程，準爸爸的角色同樣重要。書中將提供實用建議，幫助您和伴侶建立更深厚的連接，共同麵對孕期的挑戰，分享喜悅，分擔壓力。學會與伴侶有效溝通，讓他理解您的身體和情緒變化，並提供支持。 規劃安心的分娩體驗： 分娩是孕期的一個重要節點，也是許多女性感到焦慮的來源。本書將幫助您瞭解不同分娩方式的特點、優勢和潛在風險，學習放鬆技巧和應對疼痛的方法，從而建立對分娩的信心，減少恐懼感。您將學會如何與醫護人員有效溝通，製定個性化的分娩計劃。 擁抱孕期生活的美好： 孕期是體驗生命奇跡的獨特時期。本書將鼓勵您去感受身體的變化，去聆聽寶寶的每一次心跳，去發現孕育帶來的獨特之美。分享孕期瑜伽、冥想、胎教等方法，幫助您在孕期享受寜靜與愉悅，為迎接寶寶做好充足的心理準備。 正視並管理孕期焦慮： 焦慮是孕期常見的心理挑戰。本書將提供多種科學有效的焦慮管理技巧，包括認知行為療法、正念練習、呼吸訓練等，幫助您識彆焦慮的觸發因素，學習應對策略，從而將焦慮轉化為平靜與力量。 産後篇：從新手媽媽到閃耀的自己，重塑自信與活力 寶寶的降臨，是生命中最動人的樂章，但隨之而來的産後生活，也可能讓您感到手足無措。身體的恢復、夜間的哺乳、寶寶的哭鬧、傢庭責任的增加，以及社會角色的轉變，都可能讓您身心俱疲，甚至陷入産後抑鬱的陰影。然而，産後並非隻是無盡的辛勞，更是您重新認識自我、發現潛能、重塑自信的美好時期。 《孕育幸福》將幫助您： 理解産後身體的復原與調適： 産後身體需要一段時間的恢復，生理和心理都會經曆巨大的變化。本書將詳細介紹産後身體的正常恢復過程，包括傷口愈閤、激素水平變化、乳汁分泌等，並提供科學的護理建議，幫助您更快地恢復健康。 識彆與應對産後情緒波動： 産後情緒低落、易怒、哭泣等情況非常普遍，這通常被稱為“産後情緒低落”（Baby Blues），多數會在兩周內自行緩解。本書將幫助您區分“産後情緒低落”和“産後抑鬱”，並提供有效的應對策略，讓您能夠積極麵對。 科學預防與管理産後抑鬱： 産後抑鬱是一種需要重視的心理健康問題。本書將深入剖析産後抑鬱的成因、癥狀和風險因素，並提供一係列預防和乾預措施，包括尋求社會支持、閤理安排休息、建立健康的生活方式、必要時的專業心理谘詢等，幫助您遠離抑鬱的睏擾。 重塑産後自我認同與價值感： 許多女性在成為母親後，會感到自我身份的模糊。本書將鼓勵您重新審視自己的價值，肯定作為母親的獨特貢獻，同時也要記住，您不僅是母親，也是獨立的個體，擁有自己的需求和興趣。 建立和諧的傢庭支持係統： 産後的恢復和育兒，需要全傢人的共同努力。本書將指導您如何與伴侶、傢人有效溝通，爭取更多的支持和理解，共同承擔起育兒的責任，營造一個充滿愛與支持的傢庭氛圍。 擁抱母職的挑戰與成長： 成為母親是一個持續學習和成長的過程。本書將幫助您以更積極、更從容的態度麵對育兒過程中的各種挑戰，學會享受與寶寶相處的時光，在每一次的互動中感受成長的力量。 找迴産後身心平衡： 産後生活節奏被打亂，如何重新找迴平衡至關重要。本書將提供關於時間管理、精力分配、自我關懷的實用建議，幫助您在照顧寶寶的同時，也能夠照顧好自己的身心健康，重拾活力與魅力。 積極重返社會與職場： 無論您選擇全職育兒還是重返職場，都需要一個平穩的過渡。本書將為您提供關於重返社會、職業規劃、平衡工作與傢庭的建議，幫助您在新的角色中找到屬於自己的位置，實現自我價值。 《孕育幸福》的特彆之處： 科學與人文的深度融閤： 本書結閤瞭最新的心理學研究成果，以及豐富的臨床實踐經驗，用通俗易懂的語言，為您提供科學、有效的心理指導。同時，它也充滿人文關懷，用細膩的情感，觸及您內心的柔軟，給予您最溫暖的慰藉。 循序漸進的心理成長階梯： 從孕期初期的懵懂與不安，到孕中期的期待與調整，再到孕晚期的準備與憧憬，以及産後的挑戰與適應，《孕育幸福》將您的人生旅程劃分成清晰的階段，並提供針對性的心理支持和成長方案。 豐富的實踐工具與練習： 本書不僅僅是閱讀，更是實踐。書中包含大量的心理練習、冥想指導、情緒記錄錶格、溝通模闆等，您可以根據自己的情況，靈活運用這些工具，將理論知識轉化為實際行動，有效改善身心狀態。 強大的心理韌性培養： 孕産期是培養心理韌性的絕佳時機。《孕育幸福》將引導您建立更強大的心理能量，學會從挑戰中汲取力量，以更積極、更樂觀的態度麵對生活中的起伏，從而成為一個內心更加堅韌、更加從容的女性。 為寶寶健康成長的基石： 媽媽的心理健康，是寶寶健康成長的基石。當您能夠以平靜、愉悅的心態麵對孕育和育兒，《孕育幸福》將幫助您為寶寶營造一個充滿愛與安全感的成長環境，讓您的寶寶也能沐浴在幸福的光芒中。 《孕育幸福：從容迎接新生命，閃耀産後好心情》，是您孕産期最貼心的夥伴，最智慧的嚮導。它將陪伴您度過生命中最特彆的時光，讓您在孕育的喜悅中，綻放屬於自己的光彩，擁抱一個充滿愛與幸福的未來。讓我們一起，用積極的心態，迎接生命的奇跡，綻放母性的光輝！

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實際操作性的人，如果一本書光說不練，對我來說價值就會大打摺扣。幸運的是，這本書在提供心理支持的同時，也給齣瞭非常落地的前進方嚮。它不是那種讓你“想開點”瞭事就結束的雞湯文，而是係統性地構建瞭一套應對各種常見心理挑戰的“心智地圖”。我特彆喜歡它處理“産後抑鬱”這個沉重話題的方式，它不是等到問題發生後再去補救，而是從孕期就開始建立起預防機製。書中提供瞭一些非常具體的小練習和自我觀察的維度，比如如何識彆早期信號、如何有效地嚮傢人求助，以及如何為自己建立一個安全的“情緒緩衝帶”。這種前瞻性的指導，極大地增強瞭我的掌控感。每當我感覺自己快要被龐大的待辦事項和未知的風險壓垮時，翻開這本書的特定章節，總能找到清晰的步驟來拆解這些壓力源。它讓“焦慮”從一個籠統的怪物，變成瞭一個可以被分析和分解的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受，是一種被“溫柔地賦權”的過程。它並沒有替我們做決定，也沒有告訴我們唯一的正確答案是什麼，而是不斷地在問我們：“你現在感覺如何？”以及“你需要什麼來幫助你度過這一刻？” 這種以個體感受為中心的探討方式，讓我從一個被動的“孕育者”轉變成瞭一個主動的“生命體驗者”。特彆是關於夫妻關係在孕産期如何變化的部分，寫得極其細膩入微。它點明瞭溝通的重要性，並且提供瞭一些超越“多體諒”的、更具建設性的交流技巧，幫助伴侶雙方理解彼此在角色轉換中的掙紮。在我看來，這本書不僅僅是一本孕産指南，它更是一本關於如何在人生重大轉摺期維護自我心智平衡的心理學入門讀物。它幫助我建立瞭一種新的心理韌性，讓我有信心去麵對未來可能齣現的任何挑戰，因為我知道，我已經準備好瞭接納自己全部的情緒，而不是隻接納那些“正能量”。這份準備，比任何分娩技巧都來得更為珍貴和長遠。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試看過一些市麵上的孕産書籍，大多都是硬邦邦的科普讀物，冷冰冰地羅列著生理知識和注意事項，讀起來枯燥乏味，更彆提能解決我內心深處的情緒睏擾瞭。這本書的齣現，完全顛覆瞭我的預期。它的敘事方式非常流暢自然，帶著一種娓娓道來的親切感，讀起來就像是和一個經驗豐富、又特彆善解人意的閨蜜聊天一樣。我特彆欣賞作者那種抽絲剝繭的能力，能夠精準地捕捉到孕期女性在身份轉變過程中所産生的細微的心理波動。比如，關於“失去自我”的恐懼，關於對伴侶支持度的不確定，甚至是那些羞於啓齒的負麵情緒，它都給予瞭足夠的空間去探討和正視。這種深入骨髓的共情，讓我在閱讀時幾乎沒有閱讀障礙，情感上很容易被帶入。它教會我的最重要的一課是：心理健康和身體健康是同等重要的，照顧好自己的情緒，纔是對寶寶最好的準備。這本書的價值，遠超齣瞭單純的知識傳遞，它提供瞭一種全新的、更具同理心的孕産視角。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字質感非常高級，絲毫沒有那種為瞭迎閤大眾而刻意采用的口語化或過於學術化的傾嚮。它保持瞭一種優雅而堅定的基調，既有專業人士的嚴謹性，又不失文學作品的溫度。我尤其欣賞作者在討論“理想化”與“現實”之間的落差時所展現齣的洞察力。我們從小到大受到的教育，似乎都在期待一個完美的結果，但在孕産這個過程中，完美根本不存在。這本書巧妙地引導我們接受這種不完美，擁抱那些混亂、疲憊和不閤時宜的情緒。它仿佛在提醒我們：你不需要成為一個時刻光芒萬丈的母親，偶爾的失控和脆弱，恰恰證明瞭你是一個真實的人。這種對“真實體驗”的肯定，是很多同類書籍所欠缺的。讀完之後，我感覺自己對外在評價的標準降低瞭，反而對內在的自我接納度提高瞭，這對於一個長期處於高壓環境下的現代女性來說，無疑是一種莫大的釋放。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為每一個正在經曆孕期或剛剛成為新手父母的人量身定製的“定心丸”。我記得我剛知道懷孕那會兒，那種喜悅很快就被一股莫名的恐慌和對未來的不確定性給淹沒瞭。各種信息爆炸，從營養食譜到分娩方式，再到月子裏的方方麵麵，讓人應接不暇，稍有不慎就覺得自己要“搞砸”一切。這本書最打動我的地方在於，它沒有給我們灌輸那種“完美孕媽”的刻闆印象，而是非常真實地觸及瞭我們內心最脆弱的部分。它承認瞭焦慮、恐懼、甚至是對身體變化的抵觸都是完全正常的反應。那種感覺就像是，終於有一個溫柔的聲音告訴你：“嘿，你不是一個人在經曆這些，你的感受都是被理解和接納的。” 讀這本書的過程中，我發現自己開始放慢節奏，不再被外界的喧囂裹挾著往前衝。它引導我去關注當下的感受，去和自己的身體進行對話，而不是一味地去“完成”孕期清單上的任務。對於那些常常在深夜裏鬍思亂想、覺得自己不夠好的準媽媽們來說，這本書提供的不是空洞的安慰，而是一套切實可行、帶著人文關懷的心理調適工具。它讓我們明白，孕育生命是一段旅程，有顛簸、有迷霧，但我們有能力去平穩地度過它。