24節氣養生法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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迷羅著

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你会得到大惊喜!!

出版社：凤凰出版传媒集团，

ISBN：9787214060921

版次：1

商品编码：10071974

包装：平装

丛书名：求医不如求己系列五

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：234

字数：182000

正文语种：中文

具体描述

編輯推薦

　　雄鷹翱翔在天上，是因為有風托起瞭它非凡的翅膀
　　人能身強體壯，至少有一半是靠節氣來養
　　節氣即運氣，抓住它，你就能五榖豐登，心想事成
　　成農事、健康事、終身大事……　　
　　為什麼有的人一敲經絡，一用食療就見效，您用盡瞭也不見身體好轉？
　　為什麼有的人一用書中的方法，身體立馬就見好，您用瞭不僅不見好，身體反而差瞭？
　　在這本書中，您能找到的答案！　　
　　怎樣纔能迅速擺脫“黃臉婆”的稱號？
　　小小一根擀麵杖是如何甩掉討厭的贅肉的？
　　愛美的你怎樣纔能養齣掐得齣水的嬌嫩皮膚？
　　簡簡單單如“半橋式”，如何讓男性找迴自信？
　　齣身中醫世傢、瑜伽老師、“京城最帥瑜伽教練”迷羅首次結閤節氣養生、中醫和瑜伽來傳授您美麗無限、健康到老的至簡奧秘！

內容簡介

　　這是一本能讓您在未來12年都少生病、不生病的健康圖書！它也是將傳統的經絡保健法、連老人傢都適閤練習的瑜伽改良小功法以及作者自傢祖傳的食療方法完美結閤的一本書！針對一年24個節氣，作者有針對性地提齣與之相匹配的3種不同養生方，以飲食養內，以瑜伽調外，再以經絡溝通內外，告訴大傢如何將養生養在實處，而且方法簡單高效，老少鹹宜。隻要您堅持練習書中的方法，您就能好運不斷！
　　針對每一個節氣，每15天，“京城最帥瑜伽教練”迷羅都為您設計瞭一套匯集經絡、瑜伽、食療的三閤一健康養生方案，三管齊下，讓您一年四季都能跟著老天的步伐順天時養生。
　　本書創造性地將中醫、瑜伽和24節氣結閤起來談養生，告訴您怎樣在正確的時間用正確的養生方法纔能事半功倍。
　　每個節氣提供的方法都是一套全新的時尚健康套餐，其中的方法，您可以靈活搭配使用，也可以對癥選擇適閤自己的。
　　本書精彩看點：
　　一、首次按“五運六氣”的觀點將一年分為風、暖、熱、雨、乾、寒六個季節，並根據每個季節裏4個節氣的氣候特點提煉齣瞭最精準的三閤一健康養生方案。
　　二、24種祖傳食療秘方，如消除五心煩熱的“六味地黃粥”、幫您掃清體內濕毒炎癥的“魚腥草梨湯”、能快速減肥的“荷葉減肥茶”等。
　　三、20種經絡疏通大法，如專調脾胃老毛病的“摸打胃經法”、通治頸肩毛病的“鐵砂掌”等。
　　四、28招隨時隨地都能練的瑜伽改良小功法，如既能減肥，又能健腦的“地鐵操”，消除將軍肚、遊泳圈的“電視操”，百歲老人都能練的“腳趾瑜伽”等。
　　特彆贈送全彩三閤一節氣養生一覽錶、全彩24節氣養生功法一覽錶

作者簡介

　　迷羅，齣生於中醫世傢。曾跟隨名醫張鐵敏老師深入學習中醫療法，潛心研習國學及中醫多年，後又隨韓國著名自然療法專傢LINDA老師學習瑜伽、醫學、營養學、美容、SPA等專業係統知識，對中醫絕學和瑜伽養生有獨到的見解和領悟，並在教學中將兩者融會貫通，總結齣瞭以醫學養生理論指導瑜伽練習的訓練體係，定名為“元瑜伽”。
模特簡介
劉明明，國內著名青年瑜伽教練，李寜杯青鳥瑜伽魅力伽人大賽亞軍獲得者；李寜2008至2009年簽約形象代言人；第七屆CCTV模特電視大賽湖北賽區總決賽女模五強；獲第八屆武漢地區高校文藝調演舞蹈類金奬、湖北省武漢市洪山區慶祝中華人民共和國成立五十五周年文藝匯演金奬。

內頁插圖

精彩書評

　　那個“互動拳法”效果真的不錯，我練瞭也就半個來月的樣子，就瘦瞭近5斤。剛開始我怎麼也做不來，但是挺好玩的。玩著玩著就上手瞭，結果迴頭一量體重，居然瘦瞭這麼多！！
　　——美凡
　　24個節氣，每個節氣都有三種養生方法，恩，夠細緻，夠全麵！
　　——安順
　　這本書前麵有一張詳細介紹24節氣三閤一養生方法的錶，哪個節氣適閤用哪幾種方法，一目瞭然。後麵還有一張大的有模特示範動作的圖，非常細緻。當時我看到這兩張圖，立馬就買下瞭這書。
　　——簡單就好
　　我老爸就愛抽煙，成天都聽見他咳，我把迷羅老師的那個桔梗清咽茶介紹給瞭我媽，我媽每天都堅持泡給我爸喝。最近我發現老爸的咳嗽聲少瞭很多。真的非常謝謝迷羅老師。
　　——順溜

前言每一個節氣都應該是強身、壯體、轉運的大好時機001

第一章按照節氣去養生，健康自有天助也

藉助24節氣，平步青雲獲健康 002
沒按節氣來進補，補也白補 005
每個節氣中您必須避開的外邪 007
經絡、瑜伽、食療三閤一，養生祛病纔徹底 012
轉運先轉健康運 013

第二章大寒到驚蟄，請以強肝壯膽為重

大寒是慶祝身體健康的第一節日 016
手捏“歡喜逍遙訣”，百病不愁無方解 017
何以解憂，惟有“黃花閤歡湯” 019
“婦科聖藥”——蓮花逍遙式 021
立春壯膽，百病不粘 025
簡簡單單瘦下來——“擀腳底培元法” 026
勝過名貴補品的“元神養生粥” 028
立春起做“瑜伽樹式”，任你逍遙過百春 030
雨水如期而至，潤肺細而無聲 033
排毒通經絡的第一大法——“硃砂掌” 034
小看枸杞，當心變老 037
“蓮花淩波”，大補心肺 039
驚蟄排毒正當時，虛邪賊風齊消遁 042
不花1分錢就能解決您的便秘之苦 043
有瞭“柏仁通便粥”，何須天天吃瀉藥 046
無事勤練瑜伽，強過瀉藥百倍 048

第三章春分一夜陽氣升，暖季溫陽徐徐來

時到春分晝夜忙，調和陰陽第一樁 054
激發您的自愈潛能就是這樣簡單——“五行指頭功” 055
“黃臉婆”的美容秘方 058
年輕態的秘訣——“平衡三招式” 060
降壓減脂，莫過清明 064
三步可減肥，終身都享“瘦” 065
苦菊拌莧菜，補肝、清心、減肥 069
白送您最安全的“推任開泉牌降壓藥” 070
榖雨時節去享“瘦”，一年到頭不忌口 076
輕鬆有趣纔減肥——“互動拳法” 077
彆錯過“ 荷葉減肥法” 079
治痔瘡，點長強 081
立夏快養脾，睡好“子午覺 ” 084
有瞭“脾胃專傢組”，補脾不用開藥方 085
健脾補氣，非君莫屬 087
隻花10分鍾，脾腎好起來 090

第四章小滿到小暑，養胃又健脾

小滿祛濕，爭分奪秒 096
就在三陰交到陰陵泉之間滅濕毒 097
傢有“祛濕大元寶” 099
美麗也需要模仿——祛斑效果好過麵膜、麵霜的“蝴蝶式” 101
芒種好節氣，補心黃金期 104
散寒止痛“溫胃訣” 105
每個女人都想納入懷中的婦科養血第一方 108
吃得香、睡得著要靠一種技巧——“手少陰式” 111
到瞭夏至節，滋陰養腎不能歇 114
有瞭“玉帶”護腰，後天健康就有瞭保障 115
“六味地黃粥”，盡孝最貼心 118
睡得香，壽而康——“睡瑜伽”法 119
小暑溫風至，舒心調頸肩 123
用“鐵砂掌”治頸肩病，肩到老都沒問題 124
喝瞭“蜂靈桃花茶”，皮膚都能掐齣水來 126
治頸椎病最見效的“瑜伽山式” 127

第五章大暑立鞦好驅寒，處暑白露忙祛濕

大暑萬物榮華，鼕病插翅難逃 132
在大暑用“硃砂掌”治關節炎，想不好都難 133
“鼕病夏治節”可以這樣來過 135
老年有“靠山”，腿腳不再酸 137
立鞦去通膀胱經，清熱排濕顯年輕 140
立鞦時節颳颳痧，個個活過八十八 141
立鞦時節的最佳排毒飲料——魚腥草梨湯 144
治療腰酸背疼，莫若“搖籃式” 145
榖到處暑黃，傢傢戶戶祛濕忙 148
身體虛，沒力氣，找膀胱經去 149
“二米南瓜粥”，脾胃最需要 152
百歲老人都能練的腳瑜伽——“石頭、剪子、布” 155
白露勿露身，早晚要叮嚀 159
腳心相對，補腎瘦小腿 160
元氣已傷，還不去喝“益腎元氣茶” 162
隨時隨地抬腳跟，何需人參加鹿茸 164

第六章一場鞦雨一場寒，潤燥清咽肺平安

鞦分地門閉，保肺以緩鞦刑 168
最好的補品是口水 169
為自己開“好睡安眠方” 171
好運從好覺開始 173
寒露天涼露水重，潤燥清咽避燥邪 177
十一長假，迴傢給爸媽做足療 178
歌唱傢嗓子好，因為有桔梗清咽茶 180
從“聰明的一休”那兒學來的止咳秘方 182
霜降一過百草枯，保腰護腿要知足 185
孝敬爸媽第一法——“摩背尋穴養生法” 186
我祖上傳下來的長壽秘方——“茯苓養生酒” 189
做個“老蝗蟲”，腰背不再疼 191
立鼕燥氣最盛，進補切切謹慎 194
入鼕補陽大法——“負日之暄” 195
神仙為什麼肝腎好——“神仙粥”的傢庭熬製法 197
雙腳一分，大補肝腎 199

第七章歡歡喜喜過寒季，進補不忘壯陽氣

小雪進補莫著急，“欲補先清”是真理 204
排除人體“三窩”毒 205
“白玉清湯水”，無毒一身輕 208
敢問誰是保衛肝腎的戰士 210
小雪應清腸，大雪宜進補 213
艾灸：傢中必不可少的“保養專傢” 214
氣血雙補，人間可尋“八珍湯” 215
不睡覺就能緩解疲勞的“懶人伸腰式” 216
陽氣纔露尖尖角，鼕至養陽正當時 219
溫關通竅——農村老中醫的養陽秘訣 220
有“從容補陽粥”開路，溫補腎陽更從容 221
韆金難買的清心良方——“靜坐法” 224
小寒壯腎陽，年頭年尾腎都強 227
早敲膽經身體健，晚推肝經睡眠好 228
不是偉哥，勝似偉哥的淫羊菟絲酒 231
一招找迴男人自信——“半橋式” 233

後記每個人都應該享有健康之福 235
附錄未來12年節氣養生時間速查錶 236

精彩書摘

　　大寒是慶祝身體健康的第一節日
　　大寒是一年的最後一個節氣，卻是節氣養生的開始，因為按“五運六氣”來劃分，它是第一氣的開始，進入大寒，六季的第一季——風季就開始瞭。
　　這會兒風邪初起，伴隨著寒冷的天氣，風與寒這兩股邪氣最容易閤夥侵犯人的體錶，所以養生的重點在於調節肝膽經。這樣不僅能升發陽氣以防風寒，而且還能疏散心中鬱悶、壓抑的情緒。
　　國外有報道說丹麥的科學傢通過觀察，發現在天氣最寒冷時齣生的人患抑鬱癥的幾率要高於常人，這就說明天氣對人的影響之大。大寒這段時間，天氣最為寒冷，日照不足，陽氣偏弱，人的情緒也跟著低落。尤其本身就有抑鬱傾嚮或平時壓力過大的人，在這段時間就進入敏感期，不良情緒不及時排解就容易影響健康。反過來，壞的健康狀況又會影響情緒的發展。
　　肝主怒。此時，人們多因氣候的影響而肝火旺，容易暴躁或抑鬱，所以這個節氣應好好調節肝氣。有一個“歡喜逍遙訣”最適閤幫您打通肝膽經，疏散瘀滯、升發陽氣。
　　大寒強肝壯膽最佳處方：
　　經絡方：雙手嚮下推肋部經絡，再按揉太衝穴。
　　食療方：黃花菜、閤歡花加水煮半小時，用藥汁兌蜂蜜，睡前喝一杯。
　　瑜伽方：每天練習“蓮花逍遙式”。
　　手捏“歡喜逍遙訣”，百病不愁無方解
　　滅肝火，遠鬱悶
　　每個人對生活都有自己的感悟，我錶哥的至理名言是——“生活就是一團麻，不要亂七八糟地過，否則它就會打結。”這不，今天我就幫他解瞭一個小疙瘩。
　　有一天，我去看舅媽，快到她傢的時候聽見錶哥和錶嫂在吵架。我趕忙跑進去把他們勸開：“什麼事呀，吵得這麼厲害，錶哥你一個大男人，得讓著點錶嫂纔是。”
　　錶哥一臉委屈地說：“能有什麼事呀，她跟吃瞭炸藥似的，每天一點雞毛蒜皮的事就跟我吵。你來得正好，快給她開點祛火的藥，我也好消停消停。”
　　我給嫂子把瞭把脈，一摸脈就覺得不對勁。我問道：“嫂子最近胸肋是不是總悶痛啊？”她點頭稱是。
　　“難怪，你這是肝氣鬱瞭，鬱則化火嘛。”
　　嫂子不解地問：“啊？發脾氣還是病呢？”“那當然啦，肝氣通，人的經絡就順暢。肝氣不通，經絡就容易淤堵，淤久瞭就齣問題瞭，像乳房腫塊、子宮肌瘤都是淤導緻的。”
　　錶哥忙問：“那她這火怎麼滅呢？”
　　我說：“其實這根源在心病上，心病還需心藥醫。嫂子凡事多想開點，彆老生悶氣。你要知道，這個氣悶在心裏邊就是百病的根。我教你個‘歡喜逍遙訣’吧，經常調一調，肝經就能保持通暢，你就不會那麼鬱悶煩躁瞭。”
　　四門常打開，歡喜自然來。太衝點一點，逍遙每一天
　　首先說這第一句。“四門”就是指肝經上的期門與章門兩個穴位，左右各兩個，所以叫四門。章門是“障礙之門”的意思，它不僅是肝膽經的會穴，又是脾的募穴，專門治療脾虛與情誌抑鬱。
　　期門是肝的募穴，能直接疏理肝氣，而且它是治療一切肝膽、乳房疾病的要穴。隻要這“四門”常打開，就能打通肝經。方法很簡單，把雙手放在兩側肋部，用力嚮下推，就能打開這四扇門，讓快樂走進來。
　　“太衝”是首當其衝的意思，它是肝經的原穴，專門疏肝解鬱、調和經血，最適閤脾氣大的人使用。肝火很旺的女人，太衝穴處是很敏感的，甚至痛不可觸。按著疼就代錶肝經有問題，要多去點按，堅持下去，一個“母老虎”變成溫柔淑女便指日可待。
　　有瞭這個“歡喜逍遙訣”，錶哥的生活明顯少瞭很多“結”。看著日漸溫柔、健康的妻子，錶哥的心裏樂開瞭花，逢人便講：“原來快樂生活有秘訣。”
　　何以解憂，惟有“黃花閤歡湯”
　　“何以解憂，惟有杜康。”人們煩悶的時候總喜歡喝酒，希望能一醉解韆愁，可是醉酒不僅危害自身健康，憂愁的事情還是一件也沒有少。於是，人們幻想著有一種東西可以讓自己忘記所有的煩惱。
　　現實中還真有這麼一種忘憂草，學名叫萱草，人們稱之為“健腦菜”。單聽名字您可能很陌生，但說起它開的花——黃花菜，可以說是無人不知。白居易有詩雲：“杜康能散悶，萱草解忘憂。”
　　現代科學研究發現，黃花菜有健腦、抗衰老的作用。因為這裏麵含有豐富的卵磷脂，這種物質能消除動脈內的沉積物，對增強和改善大腦功能有重要作用。所以您如果齣現瞭注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等癥狀，就可以用它來健腦。
　　我本傢一個舅爺原是地稅局副局長，退休後，生活一下子冷清瞭許多。漸漸地，他心中開始煩躁焦慮，晚上睡覺也不安穩。這下更是火上澆油，脾氣一天比一天暴躁。一些不起眼的小事情都成瞭導火索，見誰嚮誰開炮。兒女都避而遠之，這令舅奶奶叫苦連天。
　　確實，這種因煩躁、焦慮而影響睡眠的情況，老人中不在少數。老人傢本身陽氣不足，心氣弱，憂愁煩惱不能很好地排解，像退休、喪偶、居住環境變動等一些情況往往會引起他們較大的情緒波動，導緻煩躁、失眠。
　　我給舅爺開瞭個“黃花閤歡湯”的方子：黃花菜25剋與閤歡花10剋，加水煮半小時，用藥汁兌蜂蜜，睡前喝一杯。癥狀改善後，一周喝兩次作為鞏固。
　　閤歡花在藥店裏就能買到，《神農本草經》中說它可以舒解心中鬱悶，安神活絡，令人歡樂無憂。而黃花菜能除煩安神，這兩樣配閤到一起就能達到除煩、解鬱、安神之效。專門治療虛火上炎導緻的煩躁、精神不安、悶悶不樂、失眠健忘。
　　舅奶奶照著我這個方子給舅爺熬著喝，沒多長時間，她興衝衝地打電話給我說：“你舅爺服用的第三天，睡眠就好瞭。喝瞭一個月，現在已經能睡踏實瞭。睡眠一好，他那暴脾氣也消瞭。這不，今天竟然主動去老年大學報瞭個書法班，準備享受退休後的老年生活瞭。”
　　我高興地對她說：“您也可以喝，這個方子有很好的健腦效果，每月喝上幾次不但能防止一些心腦血管疾病的發生，還能增強記憶力、提升睡眠質量，讓您跟舅爺做一對健康老伴。”
　　放下電話，我心中也是無限感慨。生活中不乏一些藥食同源的好東西，既能養生，又能療疾，還能解憂愁。如果每個人都能瞭解一些這方麵的知識，何來煩惱呢？
　　“婦科聖藥”——蓮花逍遙式
　　保護好肝就能每天快活
　　有一位老太太好哭，她有兩個女兒，大女兒嫁給瞭賣雨傘的，小女兒嫁給瞭賣麵條的。這位老太太每天一看到太陽齣來，就擔心大女兒店裏的雨傘沒人買。
　　遇到下雨的天氣，她想小女兒店裏的麵條沒有太陽暴曬，麵條賣不齣去又怎麼辦呢？每天憂心忡忡的，無論晴天雨天，她都在哭，左鄰右捨勸不過來，乾脆就稱這位老太太“哭婆”瞭。
　　這是一個講心態的故事。如果換一個角度來看，下雨天，老太太想著大女兒的雨傘會暢銷，而晴天想著二女兒的麵條會好賣，不就是一個美好的結局嗎？這是人生的一種智慧，在不開心的時候，腦子隻消轉一個小彎，去看積極的一麵，就會有不一樣的心境。
　　這雖然隻是一個故事，但生活中還真有不會轉彎的人，遇到什麼不順或不開心，就一猛子紮進去，不會自我調節。慢慢地，不好的情緒在體內鬱結久瞭，人就會變得壓抑、鬱悶。
　　這種情緒在中醫看來屬於肝氣鬱結，人體的氣機運行通暢，情緒就相對舒暢。而氣是由肝來疏導的，肝就像一個英明的將軍，指揮調度氣的運行，使體內氣血的運行井井有條，互不相犯。但肝的疏泄功能一旦齣瞭問題，氣都鬱結在裏麵，體內就亂瞭。錶現在身體上就是內分泌紊亂，錶現在情緒上就是壓抑、鬱悶或者暴躁。
　　“蓮花逍遙式”，保肝聖藥
　　我一個朋友就屬於這種情況，一有不順心的事就把自己關到屋子裏偷偷抹眼淚。人也變得越來越內嚮，與同事的關係處得都不好，而且月經也不正常，體檢時還查齣有乳房腫塊。
　　一天下班後，她來傢裏找我，希望能從我這裏尋求一些好方法，說著說著眼淚就掉下來瞭。看到這種情況，我建議她吃逍遙丸。
　　逍遙丸被譽為“婦科聖藥”，專門理氣化瘀。吃上一段時間，肝氣通瞭，氣血恢復瞭正常，身體自然會慢慢好起來。
　　另外，在瑜伽體位裏有一個與逍遙丸同等效果的體式，叫 “蓮花逍遙式”。
　　“肝氣鬱結瞭，要多去伸展肝膽經。肝膽經就在我們身體的側麵，肋部的位置就是肝膽的‘窗戶’。現在讓我們打開這扇‘窗戶’，讓陽光照進來，把內心的陰暗都驅散開。”
　　我一邊說著，一邊鋪好毯子，讓她坐下來，把右腿伸直，左腿彎麯平放在地麵上，左腳心貼在右大腿的內側。然後身體嚮彎麯的左腿方嚮扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂嚮天空的方嚮伸展，盡量使身體保持在一個平麵內。
　　剛開始，她很難完全展開，我就讓她靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆。這樣，她很快就找到平麵側展的感覺瞭。持續瞭1分鍾，她收迴來說好舒服，感覺有一股暖流流嚮肋部，真的好像陽光照進來一樣。
　　我說：“那就好，你要堅持練下去，每天在固定的時間裏練習‘蓮花逍遙式’，你的這種狀況就會好很多。但是，你真正的問題還是在心裏，要多去調整情緒，把內在的心結打開，陽光纔照得進你的心裏。”
　　有些女性特彆愛生氣，心情不好就悶悶不樂，甚至痛哭流涕，遇到一點不順就亂發脾氣、暴跳如雷。俗話說 “百病生於氣”，氣滯會引起血瘀，血瘀則容易形成腫塊、腫瘤。
　　所以經常情緒不好的人容易齣現乳房脹痛、失眠健忘、胃口下降、麵黃肌瘦、周身酸軟、腰腹疼痛、目眩耳鳴等癥狀。您如果也齣現這樣的癥狀，就代錶您的身體已經處於氣滯的狀態，這時，“蓮花逍遙式”就是您最體貼的心理醫生，能及時幫您疏肝理氣，把疾病消滅在未形成狀態。
　　當然，誰也難免會情緒暴躁，生點悶氣。但您韆萬不要讓這些悶氣在體內留宿，這不僅會破壞傢庭的和睦，對身體也無益。不論男女老幼，每天練習幾分鍾 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經的解鬱能力，讓您樂得逍遙在人間。
　　簡簡單單瘦下來——“擀腳底培元法”
　　曾經有位學員要移居國外，臨走前問過我這樣的問題：“老師，有沒有既簡單又有效，既減肥又保健的調理方法呢？”
　　由此我聯想到我的一個學徒小畢。我經常需要一些藥粉來調配藥膏，我就安排他去碾藥。您可能知道，碾中藥的圓磙子中間有一圓木棍，握住它，推動磙子在槽裏來迴滾動就能把藥碾碎。
　　小畢當時20歲，個子不高，卻身材肥胖，為此他甚為苦惱。胖胖的身軀，動輒氣喘，所以像碾藥這種活，他從來都是坐在椅子上用腳踩著去碾。正巧趕上那幾個月藥粉需求量大，每天都要碾很多。誰曾想幾個月下來，胖乎乎的小畢竟然瘦下來兩圈，而且精力充沛。這個瘦身方法便由此而來，後來經多人實踐，確實療效顯著。
　　我想，能稱得上既簡單又有效，既減肥又保健的方法非此法莫屬瞭。於是我把這個方法教給這位學員，讓她每天都去練習。兩個月後的一天，我接到瞭這位學員的電話，她很興奮地說，效果果然不錯。她每天堅持練習，兩個月下來，竟然減下去16斤。而且胃痛的毛病沒有瞭，氣色好瞭，長期積壓在心裏的煩惱也煙消雲散瞭，誰見瞭她都說她變瞭個人。
　　這個方法怎麼來操作呢？將一根中等長度的擀麵杖放在地上，一隻腳站著，另一隻腳的中段踩在擀麵杖上來迴搓動，力度以腳底感覺酸脹為度。反復搓踩，直至腳底發熱為止。每隻腳大概搓踩5至10分鍾。
　　為什麼如此簡單的方法會有這麼神奇的效果呢？您看腳底反射區掛圖的時候就會發現，肝膽、脾胃、腸道這一類消化係統的反射區都集中在腳底的中段。當您持續不斷地刺激這一區域時，就會有效地調節腸胃功能，促進脂肪代謝，從而起到改善消化、減脂塑身的效果。
　　中醫認為脾主思慮，脾胃功能不好的人心思重，愛顧慮，愛嘮叨，不但把自己搞得很纍，彆人也很煩。但這跟身體狀況是有關係的，所以遇到有這種情況的朋友，您就送他一根擀麵杖吧。
　　這個方法不僅能減肥，它還有很多您意想不到的效果。比如說，您如果想調理脊椎，就重點用足內側足弓位置著力去搓踩；您如果想防治心腦血管疾病，那就重點用左腳。這樣踩著搓上幾分鍾，您腳底就會有一股熱流隨著腿部一直嚮上，直至內髒或某個部位，這就叫“氣衝病竈”。
　　大道至簡，一種簡單的方法，一根普通的擀麵杖，卻有著神奇的效果，非親身體驗不能信服。每天早晚10分鍾，相當於一個足底按摩的效果，還能幫您節省一大筆足療開銷。
　　早晨搓完，腿腳有力，一天輕鬆。晚上搓完，您就能舒舒服服地睡一個香甜覺。您如果正被亞健康睏擾，每天都處在疲勞的狀態中得不到緩解，您如果脾胃功能不好，或者正為自己的身材所苦惱，那這個方法再適閤不過瞭。生活中充滿瞭養生的智慧，小小一根擀麵杖，就能讓您走上健康坦途。
　　喝瞭“蜂靈桃花茶”，皮膚都能掐齣水來
　　老同學傢經營蜂産品。這天，他邀請我去他的養蜂基地參觀。一進山，我就發現山中的男女老少個個都透著一股靈氣，精神十足，讓人不由得感嘆這蜂蜜養人。
　　參觀過後，大傢在樹下飲茶聊天的時候，我就疑惑地問起來：“為什麼村裏人個個都這麼精神？”
　　老同學聽到後爽朗大笑說：“哈，這蜂蜜集百花之精華，是養人的第一靈物。蜂農們世代流傳下來一個秘方，男人喝瞭身體強壯，保養前列腺。女人喝瞭養得皮膚能掐齣水，比什麼化妝品都好使。老人喝瞭不知道什麼是高血壓、高血脂。這個寶貝，瘦人喝瞭能排毒，胖人喝瞭能減肥，功效說上三天三夜也說不完哪。”
　　聽他這麼一說，大夥的好奇勁都勾上來瞭。他叫老婆拿齣這秘方茶來款待大夥。晶瑩剔透的茶水中飄著數朵小花，芬芳香甜，口感獨特。一杯喝下去，頓覺神清氣爽，大夥紛紛嚮他討要秘方。架不住大傢的軟磨硬泡，老同學隻好如實交代。
　　那小花原來是桃花，更加重瞭蜂蜜香甜的味道，那獨特的口感則來源於蜂膠。這三樣搭配雖然簡單，卻稱得上絕妙。蜂膠主要由樹膠和蜜蜂的分泌物混閤而成。狹小的蜂房裏，幾萬隻蜜蜂擁擠在一起不會生病，全是蜂膠的功勞。
　　蜂膠是蜜蜂傢族的“保護神”。它具有抗菌、消炎、抗氧化、增強免疫力、降血糖、降血脂、抗癌等多種功能。結閤桃花通下利水、蜂蜜補中益氣的作用，這“蜂靈桃花茶”就是高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒飲料。
　　先用開水衝泡桃花7朵，等水溫瞭。將10滴蜂膠混在蜜裏攪勻，再兌入水中。一杯清香可口、排毒保健的“蜂靈桃花茶”就好瞭。小暑時節，給傢人泡上一壺，就能幫大傢淨化血液，消除悶熱伏天給身體帶來的毒素和炎癥。而且，它還是色、香、味都絕佳的避暑涼茶。
　　從小暑開始就進入三伏天瞭，這時是最悶熱難熬的日子。炎熱會助長體內的火熱、濕熱之氣，傢人難免煩躁。適時地奉上一杯清爽香甜的排毒涼茶，讓傢人每一口都能喝齣健康、喝齣關愛。
　　歌唱傢嗓子好，因為有桔梗清咽茶
　　有一次我去長白山遊玩，在山腳下看見有個老農擺攤賣特産。湊過去一看，一捆並不紮眼的小黑棍引起瞭我的注意。
　　老農看齣瞭我的疑問，指著那小捆東西說：“小夥子，就知道咱長白山長人參，不知道這個賽人參的桔梗瞭吧？它可以做菜泡茶，還是中藥材呢。”
　　“噢，原來這就是桔梗呀！在藥店裏買到的都是切成碎段的，還沒見過完整的呢。難得見到，當然要買些迴去送人。”
　　這東西買迴去送誰最好呢？我一說它的功效，您就知道瞭。這桔梗能祛痰鎮咳、宣肺理氣，當然是送給愛抽煙的爸爸。
　　從我記事起，爸爸每天都“騰雲駕霧”——煙霧。雖然現在年紀大瞭，還是煙不離手。媽媽打電話總說，看著你爸那被煙熏黃的手指，真是擔心他的健康。最近半夜咳嗽個沒完，真讓人著急。
　　現在我常年在外工作，很少迴傢，每天都要擔心老爸的身體。哎，哪個做兒女的不是如此呢？既然不能天天迴傢看望父母，不如自己行動起來，親手做一個愛心牌的茶包送給他們。
　　桔梗性平，味苦，能止咳、宣肺、利咽，還能開肺氣之結、宣心氣之鬱。用開水衝泡當做茶每天喝，是專門對付像我老爸這種由吸煙引起的咽喉炎的“寶貝”。
　　我把在山上買到的桔梗切碎，而您可以去藥店裏尋找這味藥。為瞭加強養肺利咽的功效，每5剋桔梗可以配上5剋百閤、3剋菊花、3剋炙甘草以及一枚胖大海，然後再放上幾塊冰糖，裝成一個個小茶包。這一副藥茶既可以作為吸煙者日常的保養，又可以改善因長期吸煙導緻的咽喉炎。除此之外，凡是跟說話有關的行業，像老師、講師、播音員、主持人、歌唱傢等都可以用這個方子來養咽喉、潤嗓子。
　　做好後，我第一時間快遞給爸爸，並附上一張紙條：爸爸，快到鼕天瞭，您的咽炎又犯瞭吧？我給您配瞭些利咽清肺茶，記得每天都泡一包代茶喝。
　　包裹寄齣去後，我心中無限感慨。“兒行韆裏母擔憂，”兒女與父母之間有一根無形的綫牽著，我們走得越遠，這根綫牽得越緊。讓父母在為我們操勞的時候也享受一下我們的孝心吧！
　　美麗也需要模仿——祛斑效果好過麵膜、麵霜的“蝴蝶式”
　　專滅婦科炎癥的“蝴蝶式”
　　昨天有個朋友來問我有沒有祛斑效果好的麵膜、麵霜。她說這幾年原本乾淨的臉上長齣瞭很多斑，什麼化妝品都試過瞭，一直沒見什麼效果，這成瞭她最大的煩惱。
　　我看她的斑確實很嚴重。遠遠看過去，眼睛下麵就好像臥著一團陰雲，再細看，氣色也著實不好，黯淡沒有一點光澤。她的太陽穴周圍與人中部位長瞭很多的小紅疙瘩，這兩個部位是反映女人婦科與內分泌狀況的。由此看來，她的皮膚問題是由內分泌紊亂與婦科炎癥導緻的。
　　我這一提醒，她纔醒過味瞭：“我確實有些婦科炎癥，總是痛經，前一陣還檢查齣來右側卵巢囊腫。那該怎麼調呢？”
　　於是，我教給她一個專門調婦科、消炎癥的體式——“蝴蝶式”。
　　方法很簡單，坐下來，屁股下用一個摺成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後雙腿彎麯，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋嚮兩側打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”瞭。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地嚮兩邊地闆振動。
　　她剛學會時有些半信半疑，但是，當她堅持練習瞭一個多月，發現氣色明顯見好，來例假時竟然不再痛經瞭，臉上的小紅疙瘩也消退瞭。於是，這個體式就成瞭她的最愛，每天都要做一做。同事們都說她變化很大，人也越來越自信瞭。
　　這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到瞭最難鍛煉到的部位——髖部。現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裏。而保護著生殖係統和泌尿係統的骨盆就成瞭接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之，經脈不通瞭，氣血不運行瞭，這裏就會滋生齣細菌，從而導緻炎癥。有諸內必形諸於外，這些細菌錶現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
　　“蝴蝶式”打掃身體裏的衛生死角最快
　　“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養而煥發活力。這種活力錶現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顔嬌嫩。
　　經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適閤經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個，分娩時會更順利。您不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式，方法對瞭就能起到良好的效果。
　　當斑斑點點漸漸爬上您的皮膚，遮住瞭以往的光彩，您是否會想到這是內分泌紊亂的信號呢？美麗也是需要智慧的，隻是把大量的護膚保養品塗在臉上，就像在隔靴搔癢，不但不能解決問題，還會增加皮膚的負擔。
　　隻有內在潔淨瞭，外在容顔纔會好。小滿時節，濕度與溫度正在增加，正是容易滋生炎癥的時刻，愛美的您抓緊動起來吧。做一隻美麗自信的“蝴蝶”，從當下開始。
　　“黃臉婆”的美容秘方
　　懶得理人跟脾虛有關
　　中醫診病有一絕活，叫氣色診斷。不用搭脈，不用儀器檢查，一看你氣色便知大緻的健康情況，這屬於中醫四診“望聞問切”裏頭的望診。這麼多年來，我養成瞭一個習慣，一到人多的地方，我就愛觀察每個人的麵部氣色以積纍經驗。
　　這不，一天在商場購物時，我看中瞭一款錢夾，去詢問價錢。售貨員愛搭不理的，迴答得有氣無力。我抬頭一看，隻見眼前這個人瘦巴巴的，沒有一點精神，臉色也像一塊洗舊瞭的布一樣，暗黃沒有光澤。
　　學中醫就是好，能理解人。這個人懶得搭理你，有時未必是成心的，可能跟身體有關。像她這種氣色一看就是脾虛、氣虧。我探尋似的問瞭一句：“看您氣色不大好，不舒服吧？”
　　她說：“是呀，特纍，乾什麼都沒勁兒，去檢查也沒查齣什麼毛病來。”
　　我看她有迴應，就接著說：“您這種氣色反映您脾虛瞭。中醫講思慮傷脾，您最近是不是想的事太多瞭。”
　　她馬上抬起瞭頭說：“你是中醫？”
　　我笑著說：“略懂一點。”
　　這一下，她的話匣子就打開瞭：“可不就是思慮太重嘛，每天操不完的心。我不但要操持傢務，還要工作，傢裏麵的老人都有病，孩子又正上學，老公工作也忙，裏裏外外都是我一人忙活，又纍身又纍心。”
　　喚醒美肌，拒當“黃臉婆”
　　鑒於這種情況，我建議她服用“圓心粥”。25剋桂圓肉、25剋蓮子、大棗10個、一小把枸杞、100剋粳米、混閤在一起熬成粥，然後加少許白糖調味，能養心補血、安神填虛。您也可以拿桂圓和枸杞泡水喝，喝到最後把這兩樣吃掉。
　　兩個月後，我再去這傢商場購物時，她見瞭我格外親切。說現在好多瞭，吃得多瞭，睡得香瞭，臉色也紅潤瞭，乾活也有力氣瞭。
　　心主神，脾主思，過度操勞、思慮就會耗傷心脾兩髒，從而齣現臉色黯黃、身體瘦弱、健忘失眠、沒精神沒力氣等癥狀。
　　桂圓是個好東西，李時珍對它評價很高，說水果裏以荔枝為貴，但要說起補益來，還是桂圓最好。因為荔枝性熱，而桂圓性平，有滋潤五髒的作用。像久病體虛、更年期、産後虛弱、年老體衰、心悸健忘、失眠等情況都可以用桂圓來滋補。經常用桂圓煮粥喝，可以延年益壽，人老瞭都能像少年一樣強壯。
　　在春分交接的這幾天裏，氣候變化過於明顯，體質虛弱的人容易生病。適當喝一喝“圓心粥”，能大補心脾。心脾好瞭，吃睡自然香，氣色和身體也就漸漸地改善瞭。如果順利度過寒暖交替的這段波動期，傢人的健康就有瞭保障。
　　女人本來心思就重，要考慮這要考慮那，這思慮一重就容易傷及脾胃。脾胃虛瞭，臉就成瞭暗黃色。所以女人應該多愛惜自己一點，每天一碗“圓心粥”就是對自己最好的關懷，讓您遠離“黃臉婆”。

前言/序言

　　熟悉迷羅的朋友都知道，我傢中幾位老人都長壽，90多歲瞭依然血壓不高、心跳不亂，並且能自理生活。我總結過老一輩的養生之道，發現他們有一個共同的特點，那就是順天時而養生，也就是按節氣來養生，什麼節氣該吃什麼東西、該調哪條經、該做什麼運動，都是有規律的。
　　尤其是迷羅傢中最長壽的姥爺，近百歲的高齡，說起每個節氣來仍然如數傢珍，像“立春五芽炒，立夏杏蘇草”，“夏至一覺比參強，鼕至羊肉蘿蔔湯”……
　　我從小就在這樣的環境中成長，後來選擇瞭中醫專業，跟一些名師學到瞭中醫養生的精髓——五運六氣，明白瞭節氣養生是以天養人的大智慧、大方法，不由得常常感嘆：原來自傢老人在無形之中已經踩準瞭天地運行的節拍，所以必然得到天佑，個個健康長壽。
　　按照中醫的觀點，一年中的每個季節都存在兩三種氣候，比如鞦季的前半段以濕為主，後半段以燥為主，不一樣的氣候按同一種方法去保養肯定是不行的，至少是不夠的。所以這麼多年來，我一直強調，按季節養生不如按節氣來養生。
　　中醫裏最神奇的“五運六氣”學說對氣候有詳細的劃分，它把一年分為風、暖、熱、雨、燥、寒六個季節。每個季節由四個節氣組成，它告訴我們，摸清氣候變化的規律和每個節氣的特點，按照不同的節氣來養生，絕不會齣一點差錯。
　　現在很多人都習慣認為，所謂節氣養生就是什麼節氣吃點什麼東西、補點什麼、忌點什麼，這個觀點其實是片麵的，這也是一些人按節氣來保養但效果總不明顯的原因。要知道，養生絕不是單一方麵的問題，我們應該以飲食養內，以運動調外，再以經絡溝通內外，如此纔能內外兼修，讓身體方方麵麵都得心應手。事實上，從這麼多年的養生實踐與數百場健康講座的效果來看，這種三閤一的養生方法是最全麵、最有效的。
　　很多朋友聽說我在寫書，就跑來說：你一定不要寫得太復雜、太難懂呀！節氣養生雖然好，如果裏麵的方法太難操作瞭，沒那麼多時間去做，也很難堅持下來的。
　　我明白這些朋友的想法，所以我把這些中醫養生祛病的理論用一個個有趣的故事講齣來，盡量讓裏麵的每個方法都更簡單、實用。像提升脾胃功能的“地鐵操”，養心安神的“電視操”，增進消化、打通心經的“飯前一拜”，動動腳趾頭就能疏通經絡的“腳趾瑜伽”等等，這些都適閤現在忙碌的人們和傢裏身體虛弱的老人，既養生，又不耽誤工作與生活，更沒有什麼副作用。我想隻有這樣，您纔能把一堂堂養生功課都堅持下來，養成習慣。當養生成瞭一種習慣，您的生活品質就會油然得到提升，您會感到生活的每一天都是甜蜜蜜的。
　　我希望每個朋友在看這本書的時候，就好像在跟一個叫迷羅的老朋友拉傢常。談笑間，總能融融感受到“天冷記得加衣”裏的真切。
　　本書用最通俗的語言教給您最有效的養生秘訣，每個節氣都給齣瞭三種不同的養生方法，而且，這三閤一的養生方法也同樣適用於全年，不過，在對應的節氣用，保養髒腑的效果會更好。
　　二十四道健康大門，每打開一道，您就離身心健康、長壽無疾近瞭一步。全部打開後，您就邁進瞭每個人都夢寐以求的健康極樂境界。