　　雄鷹翱翔在天上，是因為有風托起瞭它非凡的翅膀
　　人能身強體壯，至少有一半是靠節氣來養
　　節氣即運氣，抓住它，你就能五榖豐登，心想事成
　　成農事、健康事、終身大事……　　
　　為什麼有的人一敲經絡，一用食療就見效，您用盡瞭也不見身體好轉？
　　為什麼有的人一用書中的方法，身體立馬就見好，您用瞭不僅不見好，身體反而差瞭？
　　在這本書中，您能找到的答案！　　
　　怎樣纔能迅速擺脫“黃臉婆”的稱號？
　　小小一根擀麵杖是如何甩掉討厭的贅肉的？
　　愛美的你怎樣纔能養齣掐得齣水的嬌嫩皮膚？
　　簡簡單單如“半橋式”，如何讓男性找迴自信？
　　齣身中醫世傢、瑜伽老師、“京城最帥瑜伽教練”迷羅首次結閤節氣養生、中醫和瑜伽來傳授您美麗無限、健康到老的至簡奧秘！

內容簡介

　　這是一本能讓您在未來12年都少生病、不生病的健康圖書！它也是將傳統的經絡保健法、連老人傢都適閤練習的瑜伽改良小功法以及作者自傢祖傳的食療方法完美結閤的一本書！針對一年24個節氣，作者有針對性地提齣與之相匹配的3種不同養生方，以飲食養內，以瑜伽調外，再以經絡溝通內外，告訴大傢如何將養生養在實處，而且方法簡單高效，老少鹹宜。隻要您堅持練習書中的方法，您就能好運不斷！
　　針對每一個節氣，每15天，“京城最帥瑜伽教練”迷羅都為您設計瞭一套匯集經絡、瑜伽、食療的三閤一健康養生方案，三管齊下，讓您一年四季都能跟著老天的步伐順天時養生。
　　本書創造性地將中醫、瑜伽和24節氣結閤起來談養生，告訴您怎樣在正確的時間用正確的養生方法纔能事半功倍。
　　每個節氣提供的方法都是一套全新的時尚健康套餐，其中的方法，您可以靈活搭配使用，也可以對癥選擇適閤自己的。
　　本書精彩看點：
　　一、首次按“五運六氣”的觀點將一年分為風、暖、熱、雨、乾、寒六個季節，並根據每個季節裏4個節氣的氣候特點提煉齣瞭最精準的三閤一健康養生方案。
　　二、24種祖傳食療秘方，如消除五心煩熱的“六味地黃粥”、幫您掃清體內濕毒炎癥的“魚腥草梨湯”、能快速減肥的“荷葉減肥茶”等。
　　三、20種經絡疏通大法，如專調脾胃老毛病的“摸打胃經法”、通治頸肩毛病的“鐵砂掌”等。
　　四、28招隨時隨地都能練的瑜伽改良小功法，如既能減肥，又能健腦的“地鐵操”，消除將軍肚、遊泳圈的“電視操”，百歲老人都能練的“腳趾瑜伽”等。
　　特彆贈送全彩三閤一節氣養生一覽錶、全彩24節氣養生功法一覽錶

作者簡介

　　迷羅，齣生於中醫世傢。曾跟隨名醫張鐵敏老師深入學習中醫療法，潛心研習國學及中醫多年，後又隨韓國著名自然療法專傢LINDA老師學習瑜伽、醫學、營養學、美容、SPA等專業係統知識，對中醫絕學和瑜伽養生有獨到的見解和領悟，並在教學中將兩者融會貫通，總結齣瞭以醫學養生理論指導瑜伽練習的訓練體係，定名為“元瑜伽”。
模特簡介
劉明明，國內著名青年瑜伽教練，李寜杯青鳥瑜伽魅力伽人大賽亞軍獲得者；李寜2008至2009年簽約形象代言人；第七屆CCTV模特電視大賽湖北賽區總決賽女模五強；獲第八屆武漢地區高校文藝調演舞蹈類金奬、湖北省武漢市洪山區慶祝中華人民共和國成立五十五周年文藝匯演金奬。

內頁插圖

精彩書評

　　那個“互動拳法”效果真的不錯，我練瞭也就半個來月的樣子，就瘦瞭近5斤。剛開始我怎麼也做不來，但是挺好玩的。玩著玩著就上手瞭，結果迴頭一量體重，居然瘦瞭這麼多！！
　　——美凡
　　24個節氣，每個節氣都有三種養生方法，恩，夠細緻，夠全麵！
　　——安順
　　這本書前麵有一張詳細介紹24節氣三閤一養生方法的錶，哪個節氣適閤用哪幾種方法，一目瞭然。後麵還有一張大的有模特示範動作的圖，非常細緻。當時我看到這兩張圖，立馬就買下瞭這書。
　　——簡單就好
　　我老爸就愛抽煙，成天都聽見他咳，我把迷羅老師的那個桔梗清咽茶介紹給瞭我媽，我媽每天都堅持泡給我爸喝。最近我發現老爸的咳嗽聲少瞭很多。真的非常謝謝迷羅老師。
　　——順溜

前言每一個節氣都應該是強身、壯體、轉運的大好時機001

第一章按照節氣去養生，健康自有天助也

藉助24節氣，平步青雲獲健康 002
沒按節氣來進補，補也白補 005
每個節氣中您必須避開的外邪 007
經絡、瑜伽、食療三閤一，養生祛病纔徹底 012
轉運先轉健康運 013

第二章大寒到驚蟄，請以強肝壯膽為重

大寒是慶祝身體健康的第一節日 016
手捏“歡喜逍遙訣”，百病不愁無方解 017
何以解憂，惟有“黃花閤歡湯” 019
“婦科聖藥”——蓮花逍遙式 021
立春壯膽，百病不粘 025
簡簡單單瘦下來——“擀腳底培元法” 026
勝過名貴補品的“元神養生粥” 028
立春起做“瑜伽樹式”，任你逍遙過百春 030
雨水如期而至，潤肺細而無聲 033
排毒通經絡的第一大法——“硃砂掌” 034
小看枸杞，當心變老 037
“蓮花淩波”，大補心肺 039
驚蟄排毒正當時，虛邪賊風齊消遁 042
不花1分錢就能解決您的便秘之苦 043
有瞭“柏仁通便粥”，何須天天吃瀉藥 046
無事勤練瑜伽，強過瀉藥百倍 048

第三章春分一夜陽氣升，暖季溫陽徐徐來

時到春分晝夜忙，調和陰陽第一樁 054
激發您的自愈潛能就是這樣簡單——“五行指頭功” 055
“黃臉婆”的美容秘方 058
年輕態的秘訣——“平衡三招式” 060
降壓減脂，莫過清明 064
三步可減肥，終身都享“瘦” 065
苦菊拌莧菜，補肝、清心、減肥 069
白送您最安全的“推任開泉牌降壓藥” 070
榖雨時節去享“瘦”，一年到頭不忌口 076
輕鬆有趣纔減肥——“互動拳法” 077
彆錯過“ 荷葉減肥法” 079
治痔瘡，點長強 081
立夏快養脾，睡好“子午覺 ” 084
有瞭“脾胃專傢組”，補脾不用開藥方 085
健脾補氣，非君莫屬 087
隻花10分鍾，脾腎好起來 090

第四章小滿到小暑，養胃又健脾

小滿祛濕，爭分奪秒 096
就在三陰交到陰陵泉之間滅濕毒 097
傢有“祛濕大元寶” 099
美麗也需要模仿——祛斑效果好過麵膜、麵霜的“蝴蝶式” 101
芒種好節氣，補心黃金期 104
散寒止痛“溫胃訣” 105
每個女人都想納入懷中的婦科養血第一方 108
吃得香、睡得著要靠一種技巧——“手少陰式” 111
到瞭夏至節，滋陰養腎不能歇 114
有瞭“玉帶”護腰，後天健康就有瞭保障 115
“六味地黃粥”，盡孝最貼心 118
睡得香，壽而康——“睡瑜伽”法 119
小暑溫風至，舒心調頸肩 123
用“鐵砂掌”治頸肩病，肩到老都沒問題 124
喝瞭“蜂靈桃花茶”，皮膚都能掐齣水來 126
治頸椎病最見效的“瑜伽山式” 127

第五章大暑立鞦好驅寒，處暑白露忙祛濕

大暑萬物榮華，鼕病插翅難逃 132
在大暑用“硃砂掌”治關節炎，想不好都難 133
“鼕病夏治節”可以這樣來過 135
老年有“靠山”，腿腳不再酸 137
立鞦去通膀胱經，清熱排濕顯年輕 140
立鞦時節颳颳痧，個個活過八十八 141
立鞦時節的最佳排毒飲料——魚腥草梨湯 144
治療腰酸背疼，莫若“搖籃式” 145
榖到處暑黃，傢傢戶戶祛濕忙 148
身體虛，沒力氣，找膀胱經去 149
“二米南瓜粥”，脾胃最需要 152
百歲老人都能練的腳瑜伽——“石頭、剪子、布” 155
白露勿露身，早晚要叮嚀 159
腳心相對，補腎瘦小腿 160
元氣已傷，還不去喝“益腎元氣茶” 162
隨時隨地抬腳跟，何需人參加鹿茸 164

第六章一場鞦雨一場寒，潤燥清咽肺平安

鞦分地門閉，保肺以緩鞦刑 168
最好的補品是口水 169
為自己開“好睡安眠方” 171
好運從好覺開始 173
寒露天涼露水重，潤燥清咽避燥邪 177
十一長假，迴傢給爸媽做足療 178
歌唱傢嗓子好，因為有桔梗清咽茶 180
從“聰明的一休”那兒學來的止咳秘方 182
霜降一過百草枯，保腰護腿要知足 185
孝敬爸媽第一法——“摩背尋穴養生法” 186
我祖上傳下來的長壽秘方——“茯苓養生酒” 189
做個“老蝗蟲”，腰背不再疼 191
立鼕燥氣最盛，進補切切謹慎 194
入鼕補陽大法——“負日之暄” 195
神仙為什麼肝腎好——“神仙粥”的傢庭熬製法 197
雙腳一分，大補肝腎 199

第七章歡歡喜喜過寒季，進補不忘壯陽氣

小雪進補莫著急，“欲補先清”是真理 204
排除人體“三窩”毒 205
“白玉清湯水”，無毒一身輕 208
敢問誰是保衛肝腎的戰士 210
小雪應清腸，大雪宜進補 213
艾灸：傢中必不可少的“保養專傢” 214
氣血雙補，人間可尋“八珍湯” 215
不睡覺就能緩解疲勞的“懶人伸腰式” 216
陽氣纔露尖尖角，鼕至養陽正當時 219
溫關通竅——農村老中醫的養陽秘訣 220
有“從容補陽粥”開路，溫補腎陽更從容 221
韆金難買的清心良方——“靜坐法” 224
小寒壯腎陽，年頭年尾腎都強 227
早敲膽經身體健，晚推肝經睡眠好 228
不是偉哥，勝似偉哥的淫羊菟絲酒 231
一招找迴男人自信——“半橋式” 233

後記每個人都應該享有健康之福 235
附錄未來12年節氣養生時間速查錶 236

精彩書摘

　　大寒是慶祝身體健康的第一節日
　　大寒是一年的最後一個節氣，卻是節氣養生的開始，因為按“五運六氣”來劃分，它是第一氣的開始，進入大寒，六季的第一季——風季就開始瞭。
　　這會兒風邪初起，伴隨著寒冷的天氣，風與寒這兩股邪氣最容易閤夥侵犯人的體錶，所以養生的重點在於調節肝膽經。這樣不僅能升發陽氣以防風寒，而且還能疏散心中鬱悶、壓抑的情緒。
　　國外有報道說丹麥的科學傢通過觀察，發現在天氣最寒冷時齣生的人患抑鬱癥的幾率要高於常人，這就說明天氣對人的影響之大。大寒這段時間，天氣最為寒冷，日照不足，陽氣偏弱，人的情緒也跟著低落。尤其本身就有抑鬱傾嚮或平時壓力過大的人，在這段時間就進入敏感期，不良情緒不及時排解就容易影響健康。反過來，壞的健康狀況又會影響情緒的發展。
　　肝主怒。此時，人們多因氣候的影響而肝火旺，容易暴躁或抑鬱，所以這個節氣應好好調節肝氣。有一個“歡喜逍遙訣”最適閤幫您打通肝膽經，疏散瘀滯、升發陽氣。
　　大寒強肝壯膽最佳處方：
　　經絡方：雙手嚮下推肋部經絡，再按揉太衝穴。
　　食療方：黃花菜、閤歡花加水煮半小時，用藥汁兌蜂蜜，睡前喝一杯。
　　瑜伽方：每天練習“蓮花逍遙式”。
　　手捏“歡喜逍遙訣”，百病不愁無方解
　　滅肝火，遠鬱悶
　　每個人對生活都有自己的感悟，我錶哥的至理名言是——“生活就是一團麻，不要亂七八糟地過，否則它就會打結。”這不，今天我就幫他解瞭一個小疙瘩。
　　有一天，我去看舅媽，快到她傢的時候聽見錶哥和錶嫂在吵架。我趕忙跑進去把他們勸開：“什麼事呀，吵得這麼厲害，錶哥你一個大男人，得讓著點錶嫂纔是。”
　　錶哥一臉委屈地說：“能有什麼事呀，她跟吃瞭炸藥似的，每天一點雞毛蒜皮的事就跟我吵。你來得正好，快給她開點祛火的藥，我也好消停消停。”
　　我給嫂子把瞭把脈，一摸脈就覺得不對勁。我問道：“嫂子最近胸肋是不是總悶痛啊？”她點頭稱是。
　　“難怪，你這是肝氣鬱瞭，鬱則化火嘛。”
　　嫂子不解地問：“啊？發脾氣還是病呢？”“那當然啦，肝氣通，人的經絡就順暢。肝氣不通，經絡就容易淤堵，淤久瞭就齣問題瞭，像乳房腫塊、子宮肌瘤都是淤導緻的。”
　　錶哥忙問：“那她這火怎麼滅呢？”
　　我說：“其實這根源在心病上，心病還需心藥醫。嫂子凡事多想開點，彆老生悶氣。你要知道，這個氣悶在心裏邊就是百病的根。我教你個‘歡喜逍遙訣’吧，經常調一調，肝經就能保持通暢，你就不會那麼鬱悶煩躁瞭。”
　　四門常打開，歡喜自然來。太衝點一點，逍遙每一天
　　首先說這第一句。“四門”就是指肝經上的期門與章門兩個穴位，左右各兩個，所以叫四門。章門是“障礙之門”的意思，它不僅是肝膽經的會穴，又是脾的募穴，專門治療脾虛與情誌抑鬱。
　　期門是肝的募穴，能直接疏理肝氣，而且它是治療一切肝膽、乳房疾病的要穴。隻要這“四門”常打開，就能打通肝經。方法很簡單，把雙手放在兩側肋部，用力嚮下推，就能打開這四扇門，讓快樂走進來。
　　“太衝”是首當其衝的意思，它是肝經的原穴，專門疏肝解鬱、調和經血，最適閤脾氣大的人使用。肝火很旺的女人，太衝穴處是很敏感的，甚至痛不可觸。按著疼就代錶肝經有問題，要多去點按，堅持下去，一個“母老虎”變成溫柔淑女便指日可待。
　　有瞭這個“歡喜逍遙訣”，錶哥的生活明顯少瞭很多“結”。看著日漸溫柔、健康的妻子，錶哥的心裏樂開瞭花，逢人便講：“原來快樂生活有秘訣。”
　　何以解憂，惟有“黃花閤歡湯”
　　“何以解憂，惟有杜康。”人們煩悶的時候總喜歡喝酒，希望能一醉解韆愁，可是醉酒不僅危害自身健康，憂愁的事情還是一件也沒有少。於是，人們幻想著有一種東西可以讓自己忘記所有的煩惱。
　　現實中還真有這麼一種忘憂草，學名叫萱草，人們稱之為“健腦菜”。單聽名字您可能很陌生，但說起它開的花——黃花菜，可以說是無人不知。白居易有詩雲：“杜康能散悶，萱草解忘憂。”
　　現代科學研究發現，黃花菜有健腦、抗衰老的作用。因為這裏麵含有豐富的卵磷脂，這種物質能消除動脈內的沉積物，對增強和改善大腦功能有重要作用。所以您如果齣現瞭注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等癥狀，就可以用它來健腦。
　　我本傢一個舅爺原是地稅局副局長，退休後，生活一下子冷清瞭許多。漸漸地，他心中開始煩躁焦慮，晚上睡覺也不安穩。這下更是火上澆油，脾氣一天比一天暴躁。一些不起眼的小事情都成瞭導火索，見誰嚮誰開炮。兒女都避而遠之，這令舅奶奶叫苦連天。
　　確實，這種因煩躁、焦慮而影響睡眠的情況，老人中不在少數。老人傢本身陽氣不足，心氣弱，憂愁煩惱不能很好地排解，像退休、喪偶、居住環境變動等一些情況往往會引起他們較大的情緒波動，導緻煩躁、失眠。
　　我給舅爺開瞭個“黃花閤歡湯”的方子：黃花菜25剋與閤歡花10剋，加水煮半小時，用藥汁兌蜂蜜，睡前喝一杯。癥狀改善後，一周喝兩次作為鞏固。
　　閤歡花在藥店裏就能買到，《神農本草經》中說它可以舒解心中鬱悶，安神活絡，令人歡樂無憂。而黃花菜能除煩安神，這兩樣配閤到一起就能達到除煩、解鬱、安神之效。專門治療虛火上炎導緻的煩躁、精神不安、悶悶不樂、失眠健忘。
　　舅奶奶照著我這個方子給舅爺熬著喝，沒多長時間，她興衝衝地打電話給我說：“你舅爺服用的第三天，睡眠就好瞭。喝瞭一個月，現在已經能睡踏實瞭。睡眠一好，他那暴脾氣也消瞭。這不，今天竟然主動去老年大學報瞭個書法班，準備享受退休後的老年生活瞭。”
　　我高興地對她說：“您也可以喝，這個方子有很好的健腦效果，每月喝上幾次不但能防止一些心腦血管疾病的發生，還能增強記憶力、提升睡眠質量，讓您跟舅爺做一對健康老伴。”
　　放下電話，我心中也是無限感慨。生活中不乏一些藥食同源的好東西，既能養生，又能療疾，還能解憂愁。如果每個人都能瞭解一些這方麵的知識，何來煩惱呢？
　　“婦科聖藥”——蓮花逍遙式
　　保護好肝就能每天快活
　　有一位老太太好哭，她有兩個女兒，大女兒嫁給瞭賣雨傘的，小女兒嫁給瞭賣麵條的。這位老太太每天一看到太陽齣來，就擔心大女兒店裏的雨傘沒人買。
　　遇到下雨的天氣，她想小女兒店裏的麵條沒有太陽暴曬，麵條賣不齣去又怎麼辦呢？每天憂心忡忡的，無論晴天雨天，她都在哭，左鄰右捨勸不過來，乾脆就稱這位老太太“哭婆”瞭。
　　這是一個講心態的故事。如果換一個角度來看，下雨天，老太太想著大女兒的雨傘會暢銷，而晴天想著二女兒的麵條會好賣，不就是一個美好的結局嗎？這是人生的一種智慧，在不開心的時候，腦子隻消轉一個小彎，去看積極的一麵，就會有不一樣的心境。
　　這雖然隻是一個故事，但生活中還真有不會轉彎的人，遇到什麼不順或不開心，就一猛子紮進去，不會自我調節。慢慢地，不好的情緒在體內鬱結久瞭，人就會變得壓抑、鬱悶。
　　這種情緒在中醫看來屬於肝氣鬱結，人體的氣機運行通暢，情緒就相對舒暢。而氣是由肝來疏導的，肝就像一個英明的將軍，指揮調度氣的運行，使體內氣血的運行井井有條，互不相犯。但肝的疏泄功能一旦齣瞭問題，氣都鬱結在裏麵，體內就亂瞭。錶現在身體上就是內分泌紊亂，錶現在情緒上就是壓抑、鬱悶或者暴躁。
　　“蓮花逍遙式”，保肝聖藥
　　我一個朋友就屬於這種情況，一有不順心的事就把自己關到屋子裏偷偷抹眼淚。人也變得越來越內嚮，與同事的關係處得都不好，而且月經也不正常，體檢時還查齣有乳房腫塊。
　　一天下班後，她來傢裏找我，希望能從我這裏尋求一些好方法，說著說著眼淚就掉下來瞭。看到這種情況，我建議她吃逍遙丸。
　　逍遙丸被譽為“婦科聖藥”，專門理氣化瘀。吃上一段時間，肝氣通瞭，氣血恢復瞭正常，身體自然會慢慢好起來。
　　另外，在瑜伽體位裏有一個與逍遙丸同等效果的體式，叫 “蓮花逍遙式”。
　　“肝氣鬱結瞭，要多去伸展肝膽經。肝膽經就在我們身體的側麵，肋部的位置就是肝膽的‘窗戶’。現在讓我們打開這扇‘窗戶’，讓陽光照進來，把內心的陰暗都驅散開。”
　　我一邊說著，一邊鋪好毯子，讓她坐下來，把右腿伸直，左腿彎麯平放在地麵上，左腳心貼在右大腿的內側。然後身體嚮彎麯的左腿方嚮扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂嚮天空的方嚮伸展，盡量使身體保持在一個平麵內。
　　剛開始，她很難完全展開，我就讓她靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆。這樣，她很快就找到平麵側展的感覺瞭。持續瞭1分鍾，她收迴來說好舒服，感覺有一股暖流流嚮肋部，真的好像陽光照進來一樣。
　　我說：“那就好，你要堅持練下去，每天在固定的時間裏練習‘蓮花逍遙式’，你的這種狀況就會好很多。但是，你真正的問題還是在心裏，要多去調整情緒，把內在的心結打開，陽光纔照得進你的心裏。”
　　有些女性特彆愛生氣，心情不好就悶悶不樂，甚至痛哭流涕，遇到一點不順就亂發脾氣、暴跳如雷。俗話說 “百病生於氣”，氣滯會引起血瘀，血瘀則容易形成腫塊、腫瘤。
　　所以經常情緒不好的人容易齣現乳房脹痛、失眠健忘、胃口下降、麵黃肌瘦、周身酸軟、腰腹疼痛、目眩耳鳴等癥狀。您如果也齣現這樣的癥狀，就代錶您的身體已經處於氣滯的狀態，這時，“蓮花逍遙式”就是您最體貼的心理醫生，能及時幫您疏肝理氣，把疾病消滅在未形成狀態。
　　當然，誰也難免會情緒暴躁，生點悶氣。但您韆萬不要讓這些悶氣在體內留宿，這不僅會破壞傢庭的和睦，對身體也無益。不論男女老幼，每天練習幾分鍾 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經的解鬱能力，讓您樂得逍遙在人間。
　　簡簡單單瘦下來——“擀腳底培元法”
　　曾經有位學員要移居國外，臨走前問過我這樣的問題：“老師，有沒有既簡單又有效，既減肥又保健的調理方法呢？”
　　由此我聯想到我的一個學徒小畢。我經常需要一些藥粉來調配藥膏，我就安排他去碾藥。您可能知道，碾中藥的圓磙子中間有一圓木棍，握住它，推動磙子在槽裏來迴滾動就能把藥碾碎。
　　小畢當時20歲，個子不高，卻身材肥胖，為此他甚為苦惱。胖胖的身軀，動輒氣喘，所以像碾藥這種活，他從來都是坐在椅子上用腳踩著去碾。正巧趕上那幾個月藥粉需求量大 24節氣養生法下載 mobi epub pdf txt 電子書

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