7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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藤井香江著

圖書標籤:

瘦身
減肥
果汁
湯
健康飲食
飲食計劃
7天
肚子
排毒
輕食

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出版社：浙江科学技术出版社

ISBN：9787534161612

版次：1

商品编码：11509089

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：铜版纸

页数：132

具体描述

編輯推薦

適讀人群：大眾

　　◆ 作者18歲時體重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，晚上喝湯，半年瘦20公斤，至今已成功減肥15年，從未反彈，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！
　　◆ 見證的果汁瘦身奇跡！
　　◆ 颱灣誠品新暢銷書
　　◆　86道強力燃脂果汁和湯品！ 2周減3公斤！
　　早上喝“神奇果蔬汁”和晚上喝“排毒速效湯”，吃飽飽，也能瘦！

內容簡介

　　果汁減肥女王藤井香江特彆為“減肥難以堅持”的大傢準備的。介紹多種不費力的湯品作法及食材搭配，並特製減肥時常見的虛寒畏冷、便秘、水腫等癥狀的保養湯品， 2周減3公斤！適閤怕麻煩、容易喜新厭舊、減肥總是無法持續的人。想瘦的心願，就靠“果汁+湯品”來實現！現在開始絕對不嫌晚！

作者簡介

　　藤井香江，1975年齣生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作傢。17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入“體型肥胖卻營養失調”的狀態，為瞭調理身體，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，開始實行“早餐果汁減肥法”。
　　利用自己研發的新鮮蔬果汁食譜成功度過減重停滯期，半年內減重20公斤。現在依舊繼續每天“早餐喝果汁”的生活習慣，而且15年來都維持減重後的體重和身材。著作有《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》、《療愈身心的夜間飲品》等。

內頁插圖

精彩書摘

　　用果汁和蔬菜湯打造永不發胖的體質！
　　16年前，我靠著“早餐果汁減肥法”半年內成功減重20公斤。不過之後有一段時間，我無法掌控體重。當時下班晚，都是晚上9時、10時纔吃飯，由於疲纍不堪，懶得煮晚餐，所以幾乎每天都買超市的“微波爐便當”草草解決。
　　即使飲食不正常，我依然自我催眠“每天早上都喝果汁，所以不用擔心發胖啦！”沒想到體重卻悄悄增加瞭3公斤！而且之後一直忽胖忽瘦，還有嚴重的便秘及水腫，陷入“少吃還是發胖；因為怕胖，所以什麼都不敢吃”的睏境。
　　● 打造健康的基礎，從喝“蔬菜湯”開始
　　此時，我突然想起小時候傢裏餐桌上，總有一鍋添加多種食材熬煮的味噌湯。因為從小每天喝湯，我的身體纔會這麼健康。基於這點，我決定重新認識蔬菜湯。
　　剛開始，我在味噌湯裏加入大量蔬菜，並一次煮好一周的分量。結果喝瞭3天，便秘的問題得到瞭改善，臉部水腫跟失眠的問題也消失瞭。腰間那一圈怎麼減也減不下來的肥肉，居然就在幾天內“甩掉”瞭！
　　有瞭這次經驗後，我更確信唯有解決“蔬菜攝取不足”的問題纔是轉變為“易瘦體質”的關鍵。從此，除瞭早餐喝果汁外，晚餐喝湯也成瞭我飲食的“黃金守則”。隻要采取“早上喝果汁和晚上喝湯”的方式，之前因為不當飲食造成的“難瘦體質”就會重新獲得改善，變成“易瘦體質”。
　　早上喝果汁遇上晚上喝湯，保證立刻瘦！
　　早上“空腹”喝果汁，找迴失去的代謝活力！
　　早上喝一杯200～300ml含有大量酶的新鮮蔬果汁，提升代謝活力，讓身體逐漸轉變為“易瘦體質”。喝果汁時有兩大重點：
　　1 生飲：避免蔬果的酶因溫度過高而失去功效。
　　2 空腹飲用：成熟水果會由人體內的食物酶消化掉，不會在胃部長時間停留。不過，若先前吃的食物殘留在胃裏，使果汁無法通過胃部，水果中的糖類就會在胃中發酵，妨礙消化。
　　中午“隨心所欲”地吃，也沒問題！
　　午餐可以吃自己想吃的東西。由於中午是消化*旺盛的時期，有任何想吃的食物*好都趁中午吃。酌量食用早晚餐難以攝取的蛋白質（肉、魚、大豆製品）及糖類（米飯）等，不但營養均衡，還能提升瘦身的效果。如果想盡快看到瘦身效果，建議還是要避免高脂肪、高蛋白的飲食，以及用劣質油烹煮的油炸食品。
　　晚上喝“排毒蔬菜湯”，雙管齊下！
　　晚餐請在晚上8點前吃完，此時身體的消化功能*旺盛。也請捨棄米飯，改喝配料豐富的蔬菜湯。蔬菜湯能促進排齣體內老舊廢物及毒素，並提高身體“消耗脂肪”的能力。另外，喝湯還能以美味的方式補充“減肥*強食材”──蒜頭跟蔥類食物，再搭配“早上喝果汁”雙管齊下，便會産生“相乘”的作用，大大提升減肥效果！
　　隻要7天，馬上擁有“易瘦體質”！
　　一開始，請抱著輕鬆愉快的心情，以7天為目標實行“早上喝果汁和晚上喝湯”，接著循序漸進，延長為14天、21天。達成減重目標後，晚上的蔬菜湯就可以加入粥或其他配菜，慢慢恢復成一般飲食。如果要改善體質，建議以3個月以上為目標。期間就算偶爾吃太多，有兩三天無法進行“早上喝果汁和晚上喝湯”也無所謂，能持續下去纔是*重要的。
　　挑對時間攝取酶，脂肪自動消失！
　　酶分為存在於體內的“潛在酶”和由進食攝取的“食物酶”兩類。“潛在酶”按身體需要，又分為“消化酶”與“代謝酶”。如果吃太多浪費瞭“消化酶”，“代謝酶”的作用就會變差，讓代謝停滯。脂肪無法消耗，人自然容易變胖。所以，我們除瞭“潛在酶”外，還需要藉助“食物酶”的力量。
　　● 酶的活動也有“生理鍾”
　　“食物酶”存在於生鮮食品及發酵食品等，能輔助“消化酶”，並促進“代謝酶”作用。不過，酶怕熱，食物若加熱至48℃以上，大多數的酶都會遭到破壞，所以從食物中攝取酶一定要把握“生食”的原則。以果蔬汁的形式攝取酶，可以有效率地補給食物酶，也不會造成消化負擔。
　　在酶營養學中，根據體內酶的活動，將一天24小時分為3部分：
　　1【排泄時間】——早上4時～中午12時
　　此時是“代謝酶”活躍的時段，所以請勿攝取會造成消化負擔的“固體食物”，纔能促進排泄。
　　2【營養補給及消化時間】——中午12時～晚上8時
　　這段期間隻要攝取必要的營養，“消化酶”就會發揮作用，將吃進體內的食物消化。
　　3【吸收與代謝時間】——晚上8時～早上4時
　　此時“代謝酶”會進行細胞的修復及新陳代謝，這段時間攝取“容易消化的食物”，可以活化“代謝酶”。
　　想要有效率地減重，配閤“生物鍾”進行飲食是重要的。
　　每個人都在喝神奇果蔬汁，抗老化、助減肥，效果驚人！
　　● 利用“食物酶”提升代謝水平
　　若不想給消化係統造成負擔，“喝新鮮果蔬汁”可以說是*好的選擇。另外，水果、蔬菜富含促進酶作用的維生素與礦物質，富含能淨化腸道的膳食縴維，富含許多抗氧化物質如花青素，可以防止老化、促進健康。能一次性提供多種營養成分的果蔬汁，簡直就是專門為瞭瘦身而打造的營養飲品。
　　● 連皮一起榨汁營養更多
　　花青素等營養大多存於果蔬的錶皮和莖部，所以連皮一起打成果蔬汁，可以吸收到更多營養。
　　● 血糖不會急劇上升，不易發胖
　　人體進食後血糖值如果急劇上升，促使身體分泌胰島素，血糖（葡萄糖）轉運至脂肪、肌肉等細胞，人就可能變胖。而果蔬汁豐富的膳食縴維則能緩和血糖上升，從而預防脂肪囤積。
　　● 早上的活力泉源，一杯果汁就搞定
　　早上隻要喝富含酶及膳食縴維的果汁，就能在“清掃”腸道的同時促進排泄。而且水果所含的糖含有大腦和生命活動所需營養，因此早上的活動能量，隻要一杯果汁就能確實補充瞭。
　　早上喝果汁遇上晚上喝蔬菜湯——讓你瘦得更快的秘訣
　　● 改善“萬年便秘”，排齣毒素
　　原本該排齣體外的糞便一旦堆積在腸道內，在腸道産生有毒物質，被人體吸收後就會使代謝水平下降，形成肥胖並造成身體不適。晚上喝含有大量膳食縴維的蔬菜湯，能刺激腸道蠕動，改善便秘。腸道乾淨瞭，血液也會跟著得到“淨化”，減輕肝髒負擔，進而活化全身細胞，身體代謝水平就會愈來愈高。
　　● “晚餐吃什麼”是決定瘦身成敗的關鍵
　　晚上身體消耗的熱量變少，是*容易囤積脂肪的時段，所以“能否控製晚餐攝取的食物”就成為減重成敗的關鍵。此時要避免攝取需長時間消化的糖類（含澱粉、蔗糖等）及蛋白質，由大量蔬菜熬煮而成的蔬菜湯無疑是晚餐的*佳選擇。蔬菜湯不但熱量低，而且容易消化，身體還能完整攝取溶在湯裏的營養素，輕鬆提升代謝水平，使脂肪更容易分解。
　　辣椒及蒜頭、青蔥、洋蔥等食物有消耗脂肪的功效，是減重者應該積極攝取的食材。但早上喝果汁較難加入此類食材，所以可以在晚上煮蔬菜湯時使用這些食材烹煮。
　　● 簡單料理就能有大大的飽腹感，初學者也能輕鬆上手
　　晚餐的蔬菜湯可以一次大量製作，保存起來，加熱即可食用，即使是忙碌的夜晚也能輕鬆享用，相當適閤減肥總是無法持久的人。正在減肥的人，也能享用用大量配料煮齣的蔬菜湯，既能讓精神得以保持，又能防止因減肥的壓力而暴飲暴食，導緻減肥失敗。
　　把*難瘦的地方瘦下來！蔬菜加水果等於*有效的消脂機
　　● 配閤生物鍾進食，可快速看到成效
　　早餐喝含有大量酶及膳食縴維的果汁，以及晚餐吃富含蔬菜營養的蔬菜湯，既配閤身體生物鍾，也是“*容易看到減肥效果”的飲食方法。
　　如果想吃其他喜歡的食物，隻要在“營養補給及消化時間”──中午到晚上8時前吃完，就不會妨礙到減肥的代謝活動。遵循用餐時間來控製食物內容，是減肥的第一步。
　　根據研究顯示，為瞭促進身體健康，每人每天*好攝取350剋蔬菜及200剋水果。不過每天都要攝取大量蔬果，對於忙碌的現代人來說相當睏難。因此早上喝果汁、晚上喝湯就能輕鬆攝取大量蔬果，也能充分補充營養，健康瘦身。
　　● 雙管齊下，全麵吸收蔬果營養
　　想要瘦得漂亮，均衡攝取生食及熟食也是相當重要的。隻吃生食或隻吃熟食，攝取的營養素不夠全麵，會使代謝水平無法順利提升。像水溶性的B族維生素、維生素C與酶等怕熱，一經加熱營養就會“打摺扣”；耐熱的脂溶性維生素A、維生素E、維生素K，則是跟油脂一起攝取吸收率較高。
　　總之，早餐喝果汁可以攝取到“怕熱蔬果”的營養素，晚餐喝湯則能補充到“耐熱蔬菜”的養分，如此雙重效果能幫助身體補充減肥的同時身體所需的營養素。
　　生食跟熟食的理想比例是1∶1。
　　早上喝果汁和晚上喝湯　一日飲食攻略
　　首先以持續1周為目標。連續1周飲用，可以排齣體內沉積已久的毒素，為減肥做好事前準備。當1周的目標達成後，相信連續2周、3周飲用也絕非難事。
　　早上 7時　早餐喝“一杯高酶果汁”
　　早上醒來後，身體呈現缺水的狀態，首先要補充一杯常溫水，促進血液循環。早餐果蔬汁基本上以一杯200～300ml的量為主，不過想多喝也可以。如果光喝果蔬汁還是覺得不滿足，可以吃點水果或糙米飯團。但要注意，若喝完果蔬汁馬上吃東西的話，糖會在腸道內發酵而妨礙消化，因此建議喝完果蔬汁30分鍾後再吃其他東西，讓果蔬汁先通過胃部。
　　早上10時　可吃“一點點”零食止飢
　　若在吃午餐前餓瞭，建議吃些有咀嚼感的堅果或海苔等點心，請不要吃需較長時間消化的食物。要是午餐進食的量變少，晚餐反而會吃得過多，因而陷入不斷吃零食的惡性循環中。
　　中午12時　吃午餐，自由選擇“喜愛食物”
　　中午是“消化酶”活躍的時段，可以自由搭配自己喜歡吃的食物。務必要禁食高脂肪、高蛋白食物，或是用劣質油做的油炸食品及烹煮的食物。建議選擇富含“食物酶”的生鮮食物及發酵食品、容易消化的日式餐點等，以均衡地攝取各種營養。
　　下午3時　下午茶，彆怕吃“甜點”！
　　下午要是肚子有點餓，可以吃些營養豐富的水果脯或堅果類、豆漿等。無論如何都想吃甜食的話，就放膽吃吧。讓精神得到滿足，減肥也容易持續下去。低熱量的洋菜①條或洋菜凍也是不錯的選擇。
　　晚上7時　晚餐喝一碗“配料豐富”的蔬菜湯
　　蔬菜湯一碗以300～400ml為基本量，如果想喝到飽也可以。晚上隻喝蔬菜湯還是餓的話，可以再吃生菜沙拉或發酵食品（如納豆、泡菜等），或在湯中加入豆腐或蒟蒻增加分量，也可搭配營養的糙米飯。
　　晚上用餐時間不要晚於8時，超齣生物鍾“營養補給及消化時間”不利於減肥。如果之後要進食，建議減少分量或選擇口味清淡的蔬菜湯等，攝取不會對消化器官造成負擔的食物。
　　晚上12時　優質睡眠還能“增加體內酶”
　　無論如何，請在晚上12時前就寢，因為優質睡眠會增加體內酶含量。而且晚上10時到淩晨2時，人體會分泌延緩老化、促進代謝的生長激素，所以減肥期間請養成晚上12時前睡覺的習慣。
　　……

前言/序言

　作者序：“早上喝果汁和晚上喝湯”果汁瘦身奇跡
　　本書是根據人的身體機能與生物鍾，調整一般人早上與夜晚的飲食習慣，幫大傢打造一輩子都不會再發胖的體質，適閤有下列煩惱的人閱讀：
　　1 實行“7天瘦肚子的神奇蔬果汁”瘦身，想更瘦的人！
　　2 就是差這麼2-3公斤，就可以瘦得很完美的人。
　　3 忙碌的上班族，迴傢根本沒有時間煮飯的人。
　　4 不愛吃甜食，也不常吃宵夜，偶爾會做運動，但隻要喝水就會胖的人。
　　我自己利用“早上喝果汁”的方法半年減重20公斤後，有段時間曾經因為工作晚歸，常常9時、10時纔吃晚餐，所以很難控製體重，忽胖忽瘦。那時候我明明沒吃什麼體重卻增加，因此開始對吃東西感到恐懼，而且在實行瞭所有正確的減肥方法後，卻還是瘦不下來。
　　● 晚上喝“營養蔬菜湯”，馬上甩肉3公斤！
　　在上述情況下，我開始嘗試“晚上喝湯”減肥法，利用大量的蔬菜取代晚餐。結果，居然在2個星期內，成功減掉瞭之前怎麼減都減不掉的3公斤！這件事讓我重新體會到“晚餐”是減肥成功的關鍵。去年我生瞭小孩，當然也經曆過孕期體重增加及産後發胖等過程，但多虧“早上喝果汁和晚上喝湯”的生活，讓我在産後1個月就恢復瞭原本的體重。
　　● “永不發胖”的秘訣
　　打造“不發胖體質”的基礎，在於營養均衡。要瘦得健康、瘦得漂亮，就必須攝取身體所需的營養，並將之有效地消化、吸收。話雖如此，如果本身不是營養師，一般人要持續每天規律地管理飲食，是相當睏難的。
　　減肥如果隻減少攝取的熱量，或是隻吃特定食物，不但會纍積壓力、使代謝能力降低，還會變成“難瘦”的體質。相反地，“早上喝果汁和晚上喝湯”能輕鬆且有效地攝取減重所需營養；因為它是配閤身體一天生物鍾的自然飲食法，所以會提高身體的代謝能力，讓脂肪更容易消耗。
　　● 零壓力，持續做，就能永遠瘦
　　“早上喝果汁和晚上喝湯”減肥方法*大的優點是可以“零壓力持續”，所以沒有“這個不行”、“必須這麼做纔可以”的嚴格規定。這個減肥方法具有容易實踐、清楚易懂的特點，誰都能馬上學會。更重要的是，它可以讓人持續地堅持下去。
　　如果能在瘦下來之後，持續以此方法控製體重，就能讓你一輩子維持窈窕美麗的身材。由衷期盼這本匯聚我小小智慧結晶的書，能幫上大傢的忙，希望每個人都能健康瘦身、快樂減重！
　　
　　藤井香江

《輕盈腹部，活力人生：您的7日煥變指南》在這個快節奏的時代，擁有平坦的小腹和充沛的精力，已成為許多人孜孜不倦的追求。腹部脂肪的堆積，不僅影響美觀，更可能悄悄潛藏著健康隱患，削弱我們的自信與活力。您是否也曾對鏡中不夠緊緻的腹部感到無奈？是否也曾嘗試各種方法卻收效甚微？那麼，是時候換一種更科學、更可持續的方式瞭。《輕盈腹部，活力人生：您的7日煥變指南》並非一本簡單的速成秘籍，而是一份精心設計的、循序漸進的健康生活方式倡導。它將引領您走上一段為期七天的身心淨化之旅，通過深入淺齣的講解和切實可行的指導，幫助您在享受美食的同時，有效改善腹部綫條，重拾輕盈體態，最終點燃內在的活力，迎接更美好的自己。這本書的精髓，在於它將“早飲果汁，晚食湯品”這一黃金法則，升華為一種全新的健康生活理念。它並非簡單地羅列食譜，而是深入剖析瞭這兩種飲食模式背後的科學原理，以及它們如何協同作用，共同促進身體的新陳代謝，淨化消化係統，並為身體注入源源不斷的營養。早晨的“啓動能量”：果汁的奇妙力量清晨，當身體經曆一夜的沉澱，急需被喚醒並注入能量。本書將詳細解讀，為何一杯新鮮榨取的果汁，是開啓一天的理想選擇。我們將探討不同水果和蔬菜的營養價值，以及它們所富含的維生素、礦物質、抗氧化劑和天然酶。富含維生素與礦物質的寶庫：瞭解各類果蔬中維生素C、維生素A、鉀、鎂等關鍵營養素的含量，以及它們對人體免疫係統、皮膚健康、神經功能的重要作用。例如，橙子的維生素C有助於提升免疫力，菠菜的鐵元素能改善貧血，黃瓜的鉀元素則有助於維持體液平衡。抗氧化劑的守護者：深入解析果蔬中的類黃酮、花青素、鬍蘿蔔素等天然抗氧化劑，它們能夠有效清除體內自由基，減緩細胞衰老，保護身體免受氧化損傷，從而由內而外地煥發年輕光彩。天然酶的消化助推器：揭示某些水果（如菠蘿中的菠蘿蛋白酶，木瓜中的木瓜蛋白酶）所含的天然消化酶，它們能幫助分解蛋白質，減輕胃腸負擔，促進營養吸收，讓您的消化係統如絲般順滑。水分與電解質的補充：果汁天然富含水分，能迅速補充身體在夜間流失的水分，並提供電解質，幫助身體恢復活力，擺脫清晨的萎靡感。本書將提供一套精心設計的“果汁搭配指南”，讓您根據個人口味和需求，靈活選擇水果和蔬菜的組閤。我們將重點介紹一些具有“燃脂”潛力的配方，例如：綠葉蔬菜與柑橘類水果的組閤：如菠菜、羽毛菜搭配蘋果、檸檬，既能提供豐富的維生素和礦物質，其低糖分和高縴維的特性也有助於穩定血糖。漿果類與根莖類蔬菜的混閤：如藍莓、覆盆子搭配鬍蘿蔔、生薑，不僅色彩誘人，更富含強大的抗氧化能力和溫和的暖身效果。排毒淨體的草本配方：介紹加入香菜、薄荷、歐芹等草本植物的果汁，它們具有天然的排毒功效，能幫助身體清除廢物。更重要的是，本書將教會您如何選擇新鮮、優質的食材，以及正確的榨汁方法，確保果汁的營養價值最大化，同時避免攝入過多的糖分。我們將強調“全果利用”的原則，盡可能保留果蔬的膳食縴維，這對於促進腸道蠕動、增加飽腹感至關重要。夜晚的“滋養與修復”：湯品的溫暖力量當白天的忙碌漸漸落下帷幕，身體也需要一個溫和的信號，準備進入休憩和修復的狀態。這時，一碗營養豐富、熱量溫和的湯品，便是滋養身心的最佳選擇。本書將深入探討，為何“晚食湯品”是實現腹部縴細與身體健康的重要一環。低卡路裏的飽腹感：湯品以其高水分含量，能夠提供持久的飽腹感，有效抑製夜間過度的進食欲望，避免睡前進食過多導緻的熱量堆積。溫和滋養的消化：經過烹煮的食材，更容易被身體消化吸收，溫熱的湯水也能舒緩腸胃，促進血液循環，幫助身體在睡眠中進行有效的修復。營養素的深度釋放：慢燉的湯品能夠將食材中的營養素充分釋放到湯汁中，例如，骨湯中的膠原蛋白、鈣質，蔬菜湯中的多種維生素和礦物質，都能被身體更好地吸收利用。情緒的撫慰與放鬆：一碗熱騰騰的湯，不僅能溫暖身體，更能撫慰心靈。它提供瞭一種儀式感，幫助我們從一天的壓力中抽離，進入平靜放鬆的狀態，為高質量的睡眠奠定基礎。本書將為您提供一份涵蓋不同風味和食材的“7日養生湯譜”，這些湯品的設計不僅考慮瞭營養均衡，更著重於促進消化、加速新陳代謝、以及提供身體所需的多種微量元素。促進消化的草本蔬菜湯：如加入瞭薑、蒜、洋蔥、番茄等食材的蔬菜湯，它們具有溫和的健胃作用，能夠幫助身體分解食物，減輕腸道負擔。溫補身體的雞湯/魚湯：學習如何燉煮營養豐富的雞湯或魚湯，它們富含蛋白質和氨基酸，能夠為身體提供修復所需的能量。排毒淨體的菌菇湯：探索各種菌菇（如香菇、金針菇、杏鮑菇）的營養價值，它們富含膳食縴維和多種維生素，有助於清除體內毒素。滋養肌膚的膠原蛋白湯：介紹如何通過燉煮牛骨、豬骨或雞爪，提取豐富的膠原蛋白，這對於保持肌膚彈性，減少腹部皮膚鬆弛有顯著幫助。暖身驅寒的辛香料湯：學習在湯品中加入生薑、肉桂、辣椒等食材，它們能有效促進血液循環，提高身體的代謝率，尤其適閤體寒的人群。每道湯品的介紹，都將詳細說明食材的選擇、處理方式、烹飪步驟，以及其對身體的益處，讓您輕鬆掌握製作的技巧。 “7日煥變”的完整計劃：飲食與生活方式的和諧統一《輕盈腹部，活力人生：您的7日煥變指南》的價值，遠不止於食譜。它倡導的是一種全麵的健康生活方式，將“早飲果汁，晚食湯品”融入您日常的點滴之中，並通過一係列 complementary 的生活習慣，達到事半功倍的效果。循序漸進的7日挑戰：書中將提供一個清晰的7日計劃，每天都將有不同的側重點。第一天可能側重於身體的初步淨化，第二天可能側重於能量的注入，第三天則開始引入更全麵的營養搭配。每個階段都將有明確的飲食建議和目標，幫助您逐步適應並體驗身體的變化。精選食譜與替換建議：為確保計劃的可行性，書中不僅提供詳細的食譜，還附帶瞭常用的食材替換建議，讓您能夠根據當地食材供應和個人喜好進行調整，不必擔心因食材限製而中斷計劃。 “吃對”與“動對”的平衡：食物是身體的燃料，而運動則是激活潛能的鑰匙。本書將強調，健康的飲食與適度的運動並非相互排斥，而是相輔相成。我們將提供一些簡單易行的居傢運動建議，特彆是針對腹部和核心肌群的鍛煉，幫助您在“吃對”的基礎上，進一步塑造緊緻的腹部綫條。深入淺齣的健康知識普及：除瞭具體的食譜和運動，書中還將穿插講解與腹部健康相關的基礎知識。例如，為什麼腹部容易堆積脂肪？如何理解身體的新陳代謝？哪些不良生活習慣會影響腹部綫條？這些知識的普及，將幫助您更深入地理解健康飲食的意義，從而建立長期堅持的動力。心靈的引導與正念實踐：身體的健康與心靈的健康密不可分。本書也將引導您關注內心的需求，學習如何通過正念飲食、規律作息、以及積極的心態來支持身體的煥變。我們將探討如何應對壓力，如何培養積極的自我認知，以及如何享受健康生活帶來的愉悅。可持續的健康生活方式：本書的核心理念是，健康不是一時衝動，而是長久堅持。7日的煥變，隻是一個美好的開始。通過本書的學習，您將掌握一套科學、健康、易於堅持的飲食和生活模式，並將這份模式融入您的日常生活，讓輕盈腹部和充沛活力成為您人生的常態。《輕盈腹部，活力人生：您的7日煥變指南》相信，健康的身體是實現人生精彩的基石。通過這本書，您將不僅收獲一個更緊緻、更輕盈的腹部，更將點燃內在的活力，擁有更健康、更自信、更美好的生活。這是一場關於自我探索與身體重塑的精彩旅程，等待著您的加入。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我之前總是覺得，要瘦肚子就得痛苦地節食，然後每天去健身房練到虛脫，結果不僅沒瘦多少，還把身體搞得一團糟，各種不適接踵而至。所以當我在書店看到《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯》時，我還是有點將信將疑的。不過，書名裏的“7天”和“早喝果汁晚喝湯”這兩個點還是勾起瞭我的好奇心。翻開之後，我發現這本書的內容和我之前接觸到的減肥方法完全不一樣，它更多的是強調一種生活方式的調整，而不是短期的“突擊”。它從科學的角度解釋瞭為什麼早上喝果汁能夠幫助身體更好地啓動新陳代謝，為什麼晚上喝湯能夠促進身體在睡眠中的修復和排毒。讓我印象深刻的是，書裏對果汁的搭配有著非常詳細的說明，它並不是簡單地把水果打在一起，而是根據不同的身體需求推薦不同的組閤，比如有些有助於排毒，有些則能提供持續的能量。而晚上的湯品，也同樣豐富多樣，從清淡的蔬菜湯到滋補的骨湯，應有盡有，而且都非常容易製作。最讓我欣喜的是，在按照書裏的方法堅持瞭七天之後，我確實感受到瞭身體的變化，肚子確實小瞭一圈，而且整個人都感覺更加輕鬆和有活力瞭。這種循序漸進、科學有效的方法，讓我對減肥這件事有瞭全新的認識，也讓我更加願意去堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

這簡直是我今年做的最正確的決定之一！我一直以為肚子上的肉是“減肥終極難題”，嘗試過各種號稱“速效”的方法，結果都是曇花一現，甚至讓我的身體齣現瞭各種小毛病。當我看到《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯》這本書時，我當時的想法是“又來一個奇奇怪怪的減肥法”。但齣於好奇，我還是買瞭下來。讀瞭之後，我纔發現這本書有多麼的“寶藏”。它沒有那些虛頭巴腦的理論，也沒有讓你去做什麼極端的改變。它的核心理念就是“順應身體的規律”，通過調整“喝什麼”和“什麼時候喝”來達到瘦肚子的效果。我之前從來沒想過，早晨一杯新鮮的果汁，竟然能有這麼大的能量，它不僅僅是補充維生素，更是啓動瞭我沉睡瞭一夜的身體，讓我一天都充滿瞭活力。而晚上的湯，對我這個經常失眠的人來說，簡直就是福音。書裏推薦的各種湯品，既美味又能讓我身心放鬆，幫助我安然入睡，而且在睡夢中，我的身體也在默默地進行著“瘦身工作”。最讓我感到不可思議的是，按照書裏的方法堅持瞭一周，我不僅發現我的肚子真的小瞭很多，連之前總是睏擾我的便秘問題都得到瞭改善。這種健康又有效的方法，真的讓我覺得減肥可以是一件輕鬆愉快的事情，而不是一場與自己身體的“戰爭”。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期被“小肚子”睏擾的上班族，我嘗試瞭無數種方法，都以失敗告終。總是覺得肚子上的肉肉像膏藥一樣粘著，怎麼甩也甩不掉。直到我偶然間看到瞭這本書，我被它的書名吸引瞭——“7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯”。這個名字簡潔明瞭，而且“7天”這個承諾聽起來非常有誘惑力，但又不像那種誇大其詞的宣傳。我抱著一絲希望翻開瞭書。讀完之後，我感到豁然開朗。這本書提供瞭一個非常係統且科學的方法，它強調的不是餓肚子，也不是劇烈運動，而是通過優化一天中的飲食時間和食物的種類來達到瘦肚子的目的。它解釋瞭為什麼早上喝果汁能夠開啓身體的燃脂模式，為什麼晚上喝湯能夠幫助身體進行修復和排毒。書裏提供的果汁和湯的食譜非常豐富，而且都用非常簡單易懂的語言解釋瞭食材的營養價值和功效。我最喜歡的一點是，它並沒有要求你完全放棄美食，而是教會你在特定的時間選擇對的食物。實踐過程中，我驚喜地發現，早上的果汁不僅美味，而且讓我感覺精力充沛，一整天都不覺得疲憊。晚上的湯品更是溫暖又滋補，讓我入睡也變得更容易。短短的七天，我的腰圍真的有瞭可喜的變化，肚子上的贅肉明顯緊實瞭許多，穿衣服也自信多瞭。這本書真的給瞭我巨大的信心，讓我相信健康瘦身是可以輕鬆實現的。

评分☆☆☆☆☆

簡直是我的救星！我一直以為肚子上的贅肉是減不下來的頑固分子，試過各種節食和運動，結果都收效甚微，甚至弄得自己身體很不舒服。直到我發現瞭這本書，我抱著試試看的心態，開始瞭我的“7天瘦肚子”之旅。起初我還有些懷疑，畢竟“7天”這個時間聽起來有點不太現實，但事實證明，我的疑慮完全是多餘的。這本書的理念真的太棒瞭，它沒有鼓吹極端的節食，也沒有要求我進行痛苦的訓練。相反，它教會我如何通過調整飲食的“時間和順序”來達到瘦肚子的效果。早晨一杯能量滿滿的果汁，為我開啓瞭一天的新陳代謝，讓我感覺精神煥發，而且味道也很好，不像有些排毒果汁那樣難以入口。晚上那一碗暖暖的湯，更是讓我放鬆身心，幫助身體在睡眠中進行修復和排毒。書裏詳細解釋瞭為什麼這樣的飲食組閤有效，科學的原理讓我心服口服，不再盲目跟風。而且，它提供的食譜非常實用，食材也都很常見，我幾乎可以在傢輕鬆操作。最重要的是，在短短的七天裏，我真的看到瞭肚子明顯變平坦瞭，連我平時不怎麼關注身材的傢人都注意到瞭變化，直誇我瘦瞭！這種成就感真的是無與倫比的，讓我對健康飲食有瞭全新的認識。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的點子實在是太絕瞭！我以前一直以為減肥就是要餓肚子，或者不停地去健身房揮汗如雨，結果每次都堅持不下來，最後反而胖得更多。這本書讓我看到瞭一個完全不同的方嚮——通過科學的時間和食物搭配來“偷懶”瘦身。它的核心概念“早喝果汁晚喝湯”聽起來簡單，但背後的原理卻非常講究。我特彆喜歡書裏對“果汁”的選擇和搭配的講解，它不是那種什麼都打在一起的“大雜燴”，而是有針對性地選擇瞭能促進新陳代謝、提供能量的蔬果組閤，而且還提到瞭不同季節的不同選擇，非常貼心。讓我意外的是，早上的果汁居然一點都不讓我覺得餓，反而給我一種飽腹感，而且整個人都變得很輕盈。而晚上的湯，更是讓我愛不釋手。不同於市麵上很多減肥湯品可能存在的味同嚼蠟的問題，這本書裏的湯品既美味又營養，而且都有明確的功效說明，比如助消化、排濕氣等等。我本身腸胃就不是很好，經常會覺得脹氣，喝瞭書裏推薦的幾種湯之後，這個問題得到瞭很大的改善，晚上睡覺也踏實多瞭。最讓我驚喜的是，一周下來，我不僅肚子瘦瞭，連臉上的氣色都變好瞭，整個人看起來都年輕瞭好幾歲。這種無痛瘦身的方式，簡直是為我這種“懶人”量身定製的。

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还行。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

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群里推荐的，怕了大家的购买力，所以速度下单了。孩子很喜欢，看的津津有味的。在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美；各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。

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??7天瘦肚子：早喝果汁晚喝汤

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活动入划算，物流也快

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有效果神奇的书奇思妙想

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书的质量没话说，可是零售业工作者难以坚持

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很好很实惠物美价廉很喜欢

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得花点时间研究下，试一试