艾揚格女性瑜伽（修訂版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印度] 吉塔·S. 艾揚格 著，薑磊，劉媧路 譯，聞風 校

圖書標籤:

• 瑜伽
• 女性瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 健康
• 養生
• 運動
• 身體保健
• 柔韌性
• 姿勢
• 修訂版

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544355230

版次：1

商品编码：11496637

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：424

字数：400000

正文语种：中文

編輯推薦

　　

　　印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長的國際熱銷書；
　　中國艾揚格瑜伽學院指定用書；
　　艾揚格女性瑜伽是當代瑜伽專業B.K.S.艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係。
　　《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》一書全文經過瑜伽資深教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現齣吉塔·S.艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。

內容簡介

　　

　　《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》是印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長吉塔·S.艾揚格，秉承其父親、當代瑜伽專業B.K.S.艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係。
　　《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》一書全文經過瑜伽資深教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現齣吉塔·S.艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。本書曾被譯成至少6種語言，是一本名副其實的瑜伽國際熱銷書。
　　本書與一般瑜伽書不同的是，吉塔·S.艾揚格大師從女性特有的視角，深入剖析瞭女性瑜伽的本質，清楚講解瞭適閤不同年齡女性修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿瞭女性身體與靈魂和諧結閤的瑜伽精神。
　　《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》中的完美體式示範，皆由吉塔·S.艾揚格本人及其孕期的姐姐協助所拍攝，便於孕期和其他練習者熟練掌握艾揚格女性瑜伽體位法的細節和技巧。

作者簡介

　　吉塔·S.艾揚格（Geeta S. Iyengar），1944年生於印度，10歲時不幸身患腎炎，因救治無效而麵臨死亡的威脅。吉塔在父親B.K.S艾揚格的引導下，走上瞭光耀生命的瑜伽之路。吉塔後來經過多年瑜伽練習，身體疾病不治而愈。她不但精通印度哲學、醫藥學和瑜伽經典，完整地繼承瞭艾揚格瑜伽體係，成為其父親最齣色的學生之一，同時擔任艾揚格瑜伽學院院長，最終成為該領域內為數不多的女性瑜伽大師之一。

內頁插圖

目錄

序一 瑜伽是女性的生命B�盞�盨�卑�揚格
序二 為你帶來健康和美麗中國艾揚格瑜伽學院
序三 感謝你，吉塔大師 ！Bobby Clennell
序四 給所有嚮往安寜的女性朋友林敏田燕鬍慧
自序 瑜伽是女性的瑰寶吉塔·S�卑�揚格
第一 理論
第一章 初涉瑜伽
第二章 通嚮自由的瑜伽之路
第三章 瑜伽是什麼
第四章 女性瑜伽的産生
第五章 瑜伽與健康
第六章 瑜伽是女性的理想鍛煉方式
第七章 女性生命中的三個階段
第二 實踐
第八章 瞭解你的身體
第九章 瑜伽練習方法和前提條件
第十章 瑜伽體式練習提示和建議
第十一章 瑜伽體式分類、學習時間和課程
第十二章 瑜伽體式練習技巧和效果
第一節站立
第二節前屈體式
第三節坐式和仰臥
第四節倒立
第五節腰腹練習
第六節扭轉練習
第七節後彎式
第八節輔助瑜伽
第九節體式和調息法：妊娠期
第十節高級體式
第三 經驗
第十三章 進入平靜狀態
第十一節契閤法和攤屍式
第十四章 調息法練習提示和建議
第十五章 瑜伽調息法練習技巧和效果
第十二節調息法和冥想
第十六章 冥想
第四 體式示範

前言/序言

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《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》簡介 一、 瑜伽，不僅是身體的舒展，更是生命的智慧 長久以來，瑜伽在人們的認知中，更多地與柔韌的體式、深刻的冥想以及一種遠離塵囂的神秘感聯係在一起。然而，瑜伽的真諦遠不止於此。它是一種古老而博大精深的智慧體係，旨在通過身體、心靈和精神的和諧統一，引導個體探索內在的潛能，實現身心的健康與平衡。尤其對於女性而言，瑜伽更是一份貼心的關懷，一份滋養生命的力量。 在現代社會快節奏的生活壓力下，女性往往承受著來自工作、傢庭、社會的多重挑戰。身體的疲憊、情緒的波動、內心的焦慮，都可能成為阻礙她們綻放光彩的陰影。《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》正是基於對女性身心需求的深刻洞察，以及對瑜伽古老智慧的傳承與創新，為現代女性提供瞭一套係統、科學、且充滿人文關懷的瑜伽練習方案。本書旨在打破對瑜伽的刻闆印象，將瑜伽的益處帶入女性生活的方方麵麵，幫助她們重新找迴身體的活力、內心的平靜與生命的韌性。 二、 艾揚格瑜伽：精確、安全、療愈的實踐典範 本書的核心指導思想，源自享譽世界的艾揚格瑜伽體係。B.K.S.艾揚格大師曆經數十載的鑽研與實踐，將瑜伽體式（Asana）與呼吸控製法（Pranayama）進行瞭科學的梳理與編排，強調體式的精確對位、持續的停留時間以及輔助工具的巧妙運用。這種精益求精的練習方式，不僅能最大程度地激發體式的療愈潛能，更能有效地避免運動損傷，使任何年齡、任何體能狀況的練習者都能從中獲益。 《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》將艾揚格瑜伽的獨特優勢，巧妙地融入到針對女性生理特點與需求的練習設計中。無論是初學者，還是有一定練習基礎的女性，都能在本書的引導下，安全、有效地進行練習。本書不僅僅教授體式，更注重教授練習的方法與理念，讓女性在練習中體會身體的感知，理解體式的內涵，從而實現身體與心靈的深度連接。 三、 專為女性設計的瑜伽練習，關注生命的每個階段 女性的一生，經曆著生理與心理的諸多獨特變化：青春期的萌動，經期的規律與不適，孕期的生命孕育，産期的恢復，以及更年期的身心調適。每一個階段，女性的身體都承受著特殊的荷爾濛變化與生理負擔，也伴隨著獨有的情緒與精神訴求。 《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》充分考慮瞭女性在不同生命周期中的具體需求，提供瞭一係列量身定製的瑜伽練習。 青春期與生理期： 針對青春期少女的身體發育與情緒波動，本書提供溫和的伸展與放鬆練習，幫助建立良好的身體意識，緩解經期不適，如腹部脹痛、腰背酸軟等。練習將側重於打開骨盆、緩解腹部壓力、舒緩情緒，幫助少女平穩度過生理期。 備孕與孕期： 對於渴望成為母親的女性，本書提供安全而有效的孕期瑜伽練習。這些練習旨在強健骨盆肌群，改善血液循環，緩解孕期常見的腰痛、水腫等不適，同時有助於保持良好的心態，為迎接新生命做好身心準備。書中會特彆強調體式的調整與禁忌，確保孕期練習的安全。 産後恢復： 生産後的身體需要一個循序漸進的恢復過程。《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》將指導産後媽媽們如何安全地進行身體的修復與重塑，特彆是針對腹部核心肌群的鍛煉，盆底肌的恢復，以及緩解哺乳帶來的肩頸不適。練習將幫助女性重新找迴身體的力量與自信。 更年期調適： 更年期是女性生命中的一個重要轉摺點，荷爾濛的波動可能帶來潮熱、失眠、情緒低落等一係列挑戰。本書將提供溫和且具有針對性的練習，幫助女性緩解更年期癥狀，如深呼吸練習以穩定情緒，溫和的體式以改善骨骼健康，以及放鬆練習以促進睡眠。瑜伽將成為女性安然度過這一人生階段的有力支撐。 四、 練習內容：係統、全麵、易於掌握 本書的瑜伽練習內容經過精心設計，旨在全麵提升女性的身心健康水平。 基礎體式解析： 深入解析艾揚格瑜伽體係中最經典、對女性最有益的基礎體式。每一個體式都配有詳細的步驟分解、準確的對位指導以及常見的錯誤糾正。通過對位的強調，確保練習者能夠安全地進入體式，並從中獲得最大的益處。 呼吸練習（Pranayama）： 瑜伽的呼吸練習是連接身體與心靈的橋梁。《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》將教授一係列適閤女性的呼吸方法，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及能夠鎮靜神經的呼吸法。這些練習不僅能提升肺活量，改善身體的供氧能力，更能幫助穩定情緒，緩解壓力。 輔助工具的運用： 艾揚格瑜伽以其對輔助工具的創造性運用而聞名。本書將指導女性如何巧妙地運用瑜伽磚、瑜伽繩、抱枕、瑜伽帶等輔助工具，來更安全、更深入地進入體式，更好地感受體式的益處。輔助工具的使用，能夠幫助身體受限的練習者也能體驗到體式的精髓，並逐漸突破身體的局限。 序列編排與主題練習： 書中將根據女性在不同生命階段的身體需求，編排一係列具有針對性的練習序列。例如，針對緩解痛經的序列，增強骨盆力量的序列，改善體態的序列，以及助眠放鬆的序列。這些序列不僅易於遵循，更能確保練習的整體性和係統性。 身心連接與冥想： 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的修煉。《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》將引導女性在練習中培養覺知力，關注身體的感受，傾聽內心的聲音。書中還將介紹簡單易行的冥想方法，幫助女性培養內心的平靜與專注，從而更好地應對生活中的挑戰。 五、 練習理念：溫柔而堅定，傾聽身體的聲音 《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》所倡導的瑜伽理念，是溫柔而堅定的。我們鼓勵女性以一種關愛自己的態度去練習，傾聽身體的每一次細微的信號，尊重身體的限製，並在安全的前提下，循序漸進地挑戰自我。 本書強調的不是追求極緻的柔韌或高難度的體式，而是通過精準的練習，喚醒身體的內在智慧，提升身體的整體功能，並最終實現身心的和諧與健康。每一位女性，無論其年齡、體形、健康狀況如何，都能在本書的引導下，找到屬於自己的瑜伽之路，並從中獲得滋養與力量。 六、 結語：重拾身心平衡，綻放生命之美 《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》不僅僅是一本瑜伽練習指南，它更是一份獻給所有女性的禮物。它邀請您與身體對話，與心靈交流，在每一次呼吸、每一次伸展中，重新發現內在的力量與生命的喜悅。 通過係統、科學、充滿人文關懷的艾揚格瑜伽練習，願每一位女性都能擺脫身心的束縛，重拾健康與活力，以更加自信、從容、優雅的姿態，麵對生活的每一個瞬間，綻放屬於自己的獨特生命之美。這本修訂版將為您帶來更全麵、更深入的瑜伽體驗，陪伴您在身心和諧的道路上，穩步前行。

评分☆☆☆☆☆

我被這本書的深度和廣度深深吸引瞭。《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》給我帶來的不僅僅是練習技巧的提升，更是一種對女性身體的全新認知。它不僅僅羅列瞭大量的體式，更重要的是，它將這些體式與女性獨特的生理和心理需求緊密結閤起來。我特彆欣賞書中對艾揚格瑜伽哲學在女性練習中的應用闡釋，那種將身體、呼吸和意識融為一體的指導，讓我覺得每次練習都充滿瞭意義。那些詳細的圖解和清晰的文字說明，讓一些原本看起來復雜或有難度的體式，變得觸手可及。更讓我驚喜的是，書中還包含瞭許多關於瑜伽輔助工具的運用方法，這對於想要更深入體驗艾揚格瑜伽精髓的練習者來說，簡直是福音。通過這本書，我學會瞭如何運用這些工具來更好地支撐身體，調整體式，從而獲得更安全、更有效的練習效果。它就像一座寶藏，每次翻閱都能發現新的知識點和練習的細節，讓我對瑜伽的理解不斷深化，也對自己的身體有瞭更深的覺察。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的感覺，是一種非常紮實且具有啓發性的學習體驗。作為一名對瑜伽抱有濃厚興趣但又希望有專業指導的讀者，我一直希望找到一本既能滿足我練習需求，又能讓我深入瞭解艾揚格瑜伽體係的書籍。《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》恰恰滿足瞭我的這一期望。它以一種非常係統和有邏輯的方式，將艾揚格瑜伽的原則與女性的身體特徵相結閤，提供瞭一套完整且實用的練習方案。我最看重的是書中對每一個體式的精確度和細節的描繪，這讓我能夠避免很多潛在的傷害，並且能夠更好地體會到體式本身帶來的益處。而且，這本書的語言風格非常清晰、直接，沒有過多的修飾，但充滿瞭智慧和力量，讓我能夠專心緻誌地去理解和實踐。我發現，這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一個引導者，它鼓勵我去探索身體的極限，去傾聽身體的聲音，並在這個過程中發現自己的內在潛力。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》是一本讓我徹底改變對瑜伽看法的書。之前我總覺得瑜伽是那些非常柔軟、飄逸的動作，但這本書讓我看到瞭艾揚格式瑜伽的嚴謹和深刻。它並沒有迴避女性身體可能麵臨的一些挑戰，反而以一種非常專業且充滿關懷的方式去探討，比如如何通過特定的練習來緩解經期不適，或者在産後如何安全有效地恢復。我曾經在嘗試某些瑜伽體式時感到睏惑，不知道到底哪裏做得不對，這本書詳細的步驟解析和常見錯誤的提示，幫我找到瞭癥結所在，讓我對自己的練習有瞭更清晰的認識。而且，它不僅僅是告訴“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”，解釋瞭每個體式對女性身體的益處，以及如何通過練習來調整身心狀態。閱讀過程中，我能感受到作者對女性身體的深刻理解和對練習者的極大尊重。這種嚴謹又不失人文關懷的結閤，是我在這本書中最大的收獲。它讓我明白，瑜伽不僅僅是體式的堆砌，更是一種智慧的生活方式，一種與身體和諧相處的方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的書籍應該能夠超越時間和地域，觸及讀者內心最深處的共鳴。《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》做到瞭這一點。這本書不僅僅是關於瑜伽體式的介紹，更是一種對女性生命力的頌揚。它以一種非常細膩且富有洞察力的方式，揭示瞭女性身體在不同生命階段的獨特需求和變化，並提供瞭與之相匹配的瑜伽練習方法。我被書中那種尊重身體、順應自然的理念深深打動。它讓我明白，瑜伽並非一成不變的教條，而是可以根據個人的具體情況進行調整和變化的。書中那些充滿智慧的文字，就像一股清流，滋潤著我疲憊的心靈。每一次閱讀，我都能從中汲取新的能量和靈感，讓我更加自信地去麵對生活中的挑戰。這本書不僅提升瞭我的瑜伽練習水平，更重要的是，它讓我以一種全新的視角去審視自己的身體和生活，感受到瞭前所未有的連接和療愈。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的！作為一名全職媽媽，每天忙得團團轉，瑜伽對我來說不僅是鍛煉身體，更是心靈的棲息地。一直以來，我都對艾揚格大師的瑜伽體係充滿敬意，但市麵上真正針對女性身體特點、又能詳細指導的資料並不多。看到《艾揚格女性瑜伽（修訂版）》的標題時，我簡直欣喜若狂。這本書的內容，比我預期的要深入得多，也更貼心。它沒有泛泛而談，而是從女性特有的生理周期、孕期、産後以及更年期等不同階段入手，提供瞭極具針對性的練習建議。我尤其喜歡書中對體式的細緻講解，每一個動作的要領、需要注意的地方都清晰明瞭，配閤著那些生動形象的插圖，讓我仿佛能親自感受艾揚格老師在身邊指導。而且，這本書的語言非常溫和且充滿力量，讀起來就像是一位經驗豐富的導師在循循善誘，讓我感到安心和鼓舞。每次練習前翻閱一下，都能獲得新的啓發，讓我更加瞭解自己的身體，也更加熱愛瑜伽。這不僅僅是一本瑜伽指導書，更像是一位女性成長道路上的良師益友，陪伴我探索身體的奧秘，感受內在的力量。

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非常喜欢

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挺好的 十分有用处 值得买

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还不错哈 物流很满意 京东东西不错呢 啊哈哈哈

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书的质量很好

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先抬高价位再做活动

评分☆☆☆☆☆

在宿舍看看，学学，蛮好。讲的很全面，很透彻。

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非常喜欢的一本书，非常喜欢

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价格有点偏高，同样在其他网站购买可以便宜一半。