蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 張蕙蘭，柏忠言 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 蕙蘭瑜伽
• 基礎瑜伽
• 姿勢
• 技法
• 入門
• 健身
• 健康
• 光盤
• 運動

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534592218

版次：1

商品编码：10969566

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：292

字数：230000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

編輯推薦

　　 1985年，中央電視颱早晚黃金檔播放的30分鍾瑜伽係列節目《跟蕙蘭練瑜伽》讓許多人都記憶猶新——海邊，微風習習，波濤拍岸，一位頭戴花環的曼妙女子，縴手微展，蓮步輕踱，美妙的瑜伽姿勢隨著空靈的音樂融進四周美麗的景色中，令人如癡如醉……這檔持續播放15年的電視片成為中國電視史上播放時間極長的電視係列之一，張蕙蘭也成為中國傢喻戶曉的傳奇人物，被人們親切地稱為“當代中國瑜伽之母”。
　　 她把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，風靡至今。她帶領瞭一個時代的潮流，改變億萬人的生活方式和世界瑜伽文明。
　　 蕙蘭瑜伽姿勢、呼吸與冥想技法體現瞭慧蘭瑜伽的價值。安全有效地習練是您從瑜伽姿勢獲益的核心秘訣。為瞭讓您掌握這一秘訣，在本捲圖書配套DVD中，我們為您準備瞭以下內容：
　　 資深瑜伽教師逐一演示練習瑜伽的注意事項，為您安全有效地練習打下紮實基礎；蕙蘭女士和女兒莎妮雅講解基礎呼吸技法，幫您增進健康安寜；莎媞雅演示一套35分鍾的瑜伽課，讓您係統掌握瑜伽姿勢技法：莎媞雅示範兩個瑜伽冥想方法，與您共同深化冥想帶來的安寜和愉悅。

內容簡介

　　 張蕙蘭“蕙蘭瑜伽”係列共分為三捲。在本捲《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技注攻略》中，詳細示範瞭70餘個傳統經典瑜伽體式及15個呼吸法、收束法和契閤法，詳盡分析講解其主要功效、動作步驟、輔助工具和練習提示，更獨到地提供瞭各種易於上手的暖身法、降低難度法和增加挑戰法，並闡明瞭許多練習過程中的疑問及誤區，以適閤各類人群更安全有效地練習瑜伽姿勢，並從中獲得的效益。

作者簡介

張蕙蘭，生長於中國香港，17歲時開始練習瑜伽，接受瞭造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啓發與專門訓練，1980年在中國內地傳授瑜伽課程，1985年，她通過中央電視颱把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，蔚然成風，被稱為中國瑜伽之母。蕙蘭不僅對激發瞭席捲全球的瑜伽熱潮有極大貢獻，也改交瞭億萬練習者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界上為數不多的頂級瑜伽導師之一。
柏忠言，當代造詣深厚的正統瑜伽宗師，童年在夏威夷度過，16歲時接觸到瑜伽和東方哲學思想，開始練習瑜伽，緻力於研究瑜伽哲學。20世紀70年代宋，他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開始接受他的嚴格熏陶和訓練。1980年他和張蕙蘭一起訪問中國，並在全圈巡迴演講。他教授瑜伽40餘年，學生遍布世界各地。

內頁插圖

精彩書評

　　 蕙蘭瑜伽不受地理環境限製。你隻有通過對瑜伽的實踐，內心深處纔能感觸到瑜伽的美妙。
　　 ——張蕙蘭

目錄

序
01 練習瑜伽姿勢的益處和誤區
為什麼要練習瑜伽姿勢
瑜伽姿勢讓身體保持最佳的狀態
瑜伽姿勢讓人心平氣和有活力
瑜伽姿勢讓我們全麵健美
人人都能練瑜伽姿勢
男人不能練習瑜伽姿勢嗎
身體硬的人不能練習瑜伽姿勢嗎
有運動心理障礙的人不能練瑜伽姿勢嗎

02 瑜伽姿勢練習過程中的常見問題
如何選擇一個好的瑜伽教練
閤格瑜伽教練最重要的資格
正牌瑜伽教練
如何選擇練習瑜伽姿勢的地點和時間
瑜伽姿勢練習應該在傢裏、健身房還是瑜伽課堂
瑜伽姿勢練習多久一次，一次多久
瑜伽姿勢練習選擇何時最好呢
瑜伽姿勢練習要在進餐之後多久進行
如何避免損傷，獲取全部的練習功效
運動傷害大幅攀升是怎麼迴事兒
避免受傷兩大原則
練習過程中的具體指導
如何應對受傷

03 如何正確認識和練習幾種常見瑜伽姿勢
頭倒立式
為什麼我們不建議所有人練習頭倒立式
幾種可替代姿勢
安全練習頭倒立式的條件與提示
新興瑜伽姿勢
高溫瑜伽姿勢
力量瑜伽姿勢
雙人瑜伽姿勢

04 瑜伽姿勢和放鬆技法
導引
閱讀指引
安全指南
小提示
關節運動
上肢的練習
腳部關節的練習
頭轉動式
尾骨按摩式
蝴蝶放鬆式
工匠俯首式
貓伸展式
肩膀轉動式
蜂雀式
頸部練習
小腿伸展式
擠肩胛式
靈肩式
踩踏車式
韋史努式
炮彈式
搖擺式
基本姿勢
山式
踮腳伸展式
簡易坐
雷電坐
獅子式
瑜伽眼睛保健法
前彎姿勢
站立前彎式
簡易俱0f申展式
側伸展式
單腿交換伸展式
夕陽式
寬角式
膝髖伸展式
鴿子伸展式
側彎姿勢
動態風吹樹式
三角轉換式
三角伸展式
簡易側角式
側角式
後彎姿勢
動態傾斜橋式
簡易後彎式
簡易新月式
新月式
簡易輪式
簡易斜伸展式
斜伸展式
眼鏡蛇伸展式
眼鏡蛇式
翔鷹式
輕柔弓式
弓式
扭轉
雙生龍式
繞臂扭轉式
彎膝扭轉式
簡易下半身搖擺式
下半身搖擺式
培養力量的幾個姿勢
迷你坐
竪腿式
樹式
幻椅式
簡易戰士式
戰士第一式
戰士第二式
海豚式
趾掌平衡式
溫和船式
船式
倒立
叩首式
頂峰式
臥瀑布式
靠牆的倒箭式
倒箭式
舒坦放鬆
嬰兒式
抱膝放鬆式
先緊後鬆術
瑜伽放忪術

05 瑜伽呼吸、收束法和契閤法
導引
閱讀指引
安全指南
小提示
呼吸術
腹式呼吸術
完全瑜伽呼吸術
增強精力呼吸術
清涼調息呼吸術
喉呼吸術
單孔交替呼吸術（清理經絡調息術）
阿格尼剋裏亞呼吸術
收束法
收腹收束法
會陰收束法
契閤法
“舌抵後齶”契閤法
性能量運行契閤法
提肛契閤法
體會性能量運行、提肛契閤法、會陰收束法區彆
大契閤法

精彩書摘

為什麼要練習瑜伽姿勢
·瑜伽姿勢讓身體保持最佳的狀態
瑜伽姿勢讓人氣順體健
俗話說“通則不痛，痛則不通”。瑜伽、中醫都認為，要想使身心達到最佳的狀態，全身的氣血經絡關竅越暢通越好。
練習瑜伽姿勢能夠預防和調理疾病，強身健體，對我們的身心健康産生莫大的裨益。
瑜伽姿勢與針灸和太極一樣，能打通經脈堵塞之處，促進“氣”在全身上下的流動和平衡。氣息通順纔能保證內髒的活力，發揮內髒的最佳功能，從而使身心達到最佳的狀態。
有許多瑜伽姿勢，包括那些簡單溫和的姿勢，都能刺激按壓人體的各種針灸穴位，從而對經絡産生積極的作用。因此，經常練習各種瑜伽姿勢能夠促進氣的流通和平衡。
瑜伽姿勢重建我的健康
來自北京的華先生說，瑜伽是我的“再生之母”。他在給我們的來信中講述瞭自己的故事：
20多年前，即將大學畢業、風華正茂的我憧憬著美好的未來，一場突如其來的疾病卻粉碎瞭我的美夢，不得已隻好休學。我搜尋瞭各種最新醫學、傳統醫學以及運動療法，似乎都無濟於事。與此同時，同窗好友紛紛齣國、考研，找到瞭好工作。年紀輕輕的我還沒來得及貢獻社會和迴報父母，就已經成瞭社會和父母的拖纍。我備受疾病的摺磨，感到前途一片渺茫，身心處在崩潰的邊緣。
我拖著日趨孱弱的身體，在極度沮喪的心情中苦苦煎熬著。就在此時，電視裏傳齣瞭溫馨悅耳的音樂，我看到蕙蘭女士在風景優美的環境下，用輕柔的聲音講述身心靈的道理，並教授一種奇特的姿勢練習及冥想方法，這就是中央電視颱播放的著名的《瑜伽--自我身心鍛煉法》節目。我被這美麗的場景深深地吸引瞭，便抱著試一試的念頭開始隨您學習瑜伽姿勢的鍛煉。後來，我又找到您齣版的《瑜伽 氣功與冥想》一書，我如獲至寶，它讓我能夠更廣泛、深入地瞭解並係統地練習瑜伽。
當時病弱的我經不起任何消耗型的鍛煉，可越不鍛煉就越加孱弱。而瑜伽的姿勢輕緩舒適，不需要消耗大量精力，特彆適閤我的身體狀況。美麗的畫麵、沁人心脾的音樂陪伴，再加上瑜伽休息術和語音冥想的練習，我的身心迅速康復起來。我又找迴瞭生活的信心，重新迴到學校，完成瞭學業並順利找到瞭工作。
後來，我的工作日益繁忙，齣差、齣國、應酬不斷，但我內心一直有兩個夙願：希望有朝一日能見到您，當麵感謝您給瞭我第二次生命；把瑜伽作為我的生活方式，一生都去實踐推廣，並與他人分享瑜伽的快樂。
我因瑜伽受益至今有20年瞭，一直渴望和更多人分享瑜伽的甘甜。看到現在越來越多的人喜愛瑜伽並從中受益，我由衷地高興。
我會永遠感謝您，並緻以親切的問候！
瑜伽姿勢助益身體狀態
受先天（體質偏弱或偏強）、遺傳、環境、年齡、長期的生活方式、是否有舊傷或宿疾等因素的影響，我們每個人的身體狀況各有不同。瑜伽姿勢可以根據我們的特性和個人不同的狀況，使我們達到和維持在最佳的身體狀態。
縱然瑜伽姿勢對身體健康如此有益，但我們無論如何也不能存有一旦練習瑜伽，身體就絕對不會虛弱、老化以至死亡的幻想。
常言道“歲月催人老”，對自己有不切實際的期望，並將“完美健康”設定為目標，那我們就會像史先生一樣，引緻更多的壓力、焦慮、失望以至憤怒，那反而就毀損瞭我們的健康！ 史先生告訴我們，雖練瞭太極可還是覺得精力不濟，甚至有時還會生病，所以他決定放棄太極改練瑜伽。練瞭瑜伽之後，他總體上感覺好多瞭，但總也有些日子沒啥力氣，有這兒痛那兒疼等要生病的感覺。他抱怨做瞭那麼多的努力，還是沒得到“完美健康”與幸福。他來信說到：
開始那會兒還挺高興，覺得終於找到瞭“完美健康”的秘訣，現在這結果卻讓我有些灰心失望瞭。
我們還真不知該如何迴應他的問題，因為如果我們如實相告，他可能會更沮喪！但無論如何，我們還是要去除他的誤解。
我們嚮史先生解釋，瑜伽姿勢或是任何其他鍛煉的目的，都不是為瞭得到“完美健康”。“完美健康”，應該是指軀體完全擺脫瞭所有痛苦，但這是不可能的，因為軀體和病痛，就像水和濕是一體兩麵無法分離一樣。軀體的自然本性，決定瞭我們會有不適、壓力、疾病、損傷、老化以及最終的死亡，顯然這與完美無瑕的健康是相對立的。
……

前言/序言

核心身法與靈性啓濛：開啓內在平和與力量的旅程 在快節奏的現代生活中，我們常常被外界的喧囂和壓力所裹挾，身心疲憊，靈性日漸乾涸。渴望尋得一處寜靜的港灣，療愈疲憊的軀體，重塑內在的力量，已成為無數人的共同心願。本書《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》正是一次對身心閤一、靈性升華的深度探索。它不僅是一本關於瑜伽練習的指南，更是一份開啓內在平和與強大生命力的邀請函。 一、 瑜伽：不止於形，更在於意 許多人初識瑜伽，往往停留在其優美的體式錶麵。的確，那些伸展、扭轉、平衡的姿勢，能有效鍛煉身體的柔韌性、力量和平衡感，緩解久坐帶來的肌肉僵硬和腰背疼痛。然而，瑜伽的精髓遠不止於此。它是一門古老的智慧體係，旨在通過身體的覺知，連接內在的能量，淨化心靈，最終達到身心靈的和諧統一。 本書將帶領讀者循序漸進地走進瑜伽的殿堂。我們將從最基礎的體式入手，細緻地講解每一個體式的要領、細節以及潛在的益處。例如，在介紹“山式”（Tadasana）時，我們不會僅僅停留在“雙腳並攏，站直身體”的層麵。我們會深入探討如何去感受雙腳與地麵的連接，如何啓動身體的能量綫，如何通過身體的正直來培養內心的穩定與自信。每一個看似簡單的動作，背後都蘊含著深刻的身體力學和能量調整的原理。 本書將特彆強調“基礎姿式”的重要性。如同建造一座宏偉的建築，堅實的地基是不可或缺的。對於瑜伽練習而言，紮實掌握基礎姿式，不僅能保證後續更復雜體式的安全練習，更能幫助我們建立對身體的深層覺知，培養正確的發力模式，避免運動損傷。我們將詳細拆解每個基礎姿式的進入、保持和退齣過程，配以清晰的圖示和文字說明，確保讀者能夠準確理解和模仿。 二、 技法攻略：精煉身心，喚醒潛能 除瞭體式練習，瑜伽還包含瞭豐富的呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation）技巧。它們是瑜伽練習中不可或缺的重要組成部分，也是連接身與心的關鍵橋梁。本書將為讀者提供係統性的“技法攻略”，幫助大傢掌握這些強大的內在工具。 呼吸的智慧： 呼吸是生命的源泉，也是能量的載體。不恰當的呼吸方式會加劇緊張和焦慮，而有意識的、深入的呼吸則能安撫神經係統，提升專注力，並為身體注入新的活力。我們將引導讀者學習腹式呼吸、胸式呼吸，以及一些基礎的調息法。例如，腹式呼吸可以幫助我們更好地放鬆腹部，促進消化，同時也能激活副交感神經係統，帶來平靜感。胸式呼吸則有助於在需要時提升能量和警覺性。我們還將介紹一些簡單的呼吸練習，如“自然呼吸練習”，讓大傢在日常生活中就能輕鬆體驗到呼吸的力量。 冥想的力量： 冥想並非“什麼都不想”，而是將注意力集中於某個焦點，如呼吸、身體感受或特定的意念，從而達到內心的平靜與覺察。長期練習冥想，能夠有效地緩解壓力，改善情緒，提升自我認知，甚至帶來更深層次的靈性洞察。本書將從最簡單的“靜坐引導”開始，教導大傢如何找到舒適的坐姿，如何將注意力帶迴當下，如何應對雜念。我們將提供不同的冥想主題，例如“身體掃描冥想”以增強身體覺知，“慈悲冥想”以培養積極的情感。這些練習旨在幫助讀者在紛擾的世界中，找到屬於自己內心的寜靜空間。 體式與呼吸的融閤： 瑜伽練習的精妙之處在於體式與呼吸的完美結閤。正確的呼吸方式能夠引導體式的深入，加深身體的拉伸和放鬆，同時也能幫助我們更好地控製身體的能量流動。本書將強調在練習體式時，如何配閤呼吸。例如，在吸氣時伸展脊柱，在呼氣時深入扭轉；在吸氣時打開胸腔，在呼氣時放鬆肩膀。這種身心同步的練習，能夠極大地提升練習的效果，並帶來一種流暢而優雅的體驗。 三、 攻略的深度：不止於技術，更在於理解 本書的“攻略”二字，意味著它不僅僅是簡單的技術羅列，更包含瞭對練習背後的原理和意圖的深度解析。 身體的對話： 我們將鼓勵讀者以一種好奇和接納的態度去感受身體發齣的每一個信號。瑜伽練習是一個與身體對話的過程。通過體式，我們能夠瞭解身體的局限，也能發現身體隱藏的潛力。我們會引導讀者關注身體在不同體式中的感受，區分“舒適的拉伸”和“不適的疼痛”，學會傾聽身體的聲音，並在練習中做齣適當的調整。 能量的流動： 瑜伽相信人體內存在著生命能量（Prana）。通過呼吸和體式，我們可以引導和增強這種能量的流動。本書將適時地介紹一些關於能量中心的初步概念，以及如何在練習中去感受和引導能量。例如，在練習側彎體式時，我們會引導讀者去感受身體一側的拉伸和另一側的收縮，並體會能量在脊柱兩側的流動。 心態的調整： 瑜伽練習也是一個培養積極心態的過程。在練習中，我們常常會遇到身體的僵硬、體式的睏難，或是內心的煩躁。本書將提供一些關於如何以耐心、不評判的態度去麵對這些挑戰的建議。我們會強調“不強求”，接受當下的身體狀態，並從中找到進步的空間。這種心態上的調整，將遷移到生活的方方麵麵，幫助我們以更平和、更堅韌的心態去麵對人生的起伏。 四、 DVD光盤：視覺化的引導與實踐 附帶的DVD光盤是本書內容的重要補充。它提供瞭直觀的視覺化練習指導，將文字和圖片中的理論轉化為生動的實踐。光盤中將包含： 基礎體式演示： 由經驗豐富的瑜伽導師親自示範每一個基礎體式的正確進入、保持和退齣方式，詳細演示身體的關鍵點和發力方嚮，讓讀者能夠清晰地模仿。 呼吸法指導： 針對書中介紹的各種呼吸法，光盤會提供清晰的示範和指導，幫助讀者掌握呼吸的節奏、深度和感受。 簡短的練習序列： 光盤中可能包含一些針對不同需求的簡短練習序列，例如“晨間喚醒練習”、“晚間舒緩練習”，讓讀者可以根據自己的時間和需求進行選擇和練習。 導師的講解與提示： 在演示過程中，導師會穿插重要的講解和細微的提示，幫助讀者更好地理解體式和技法的要領，避免常見的錯誤。 通過DVD的配閤，讀者可以隨時隨地進行練習，並且能夠更準確地掌握瑜伽的精髓，確保練習的安全與有效。 五、 靈性啓濛：迴歸本真，遇見更好的自己 本書的最終目的，是幫助讀者通過瑜伽練習，開啓內在的靈性覺醒，迴歸生命的本真狀態。當身體變得更加健康、靈活，當心靈獲得平靜、清晰，當能量充盈，我們自然會感受到一種由內而外的喜悅和力量。 瑜伽的靈性層麵，並非指嚮某種宗教信仰，而是指嚮對生命更深層次的理解和體驗。它教導我們去觀察和超越自我的局限，去感受與萬物的連接，去認識到生命內在的無限可能。本書將適時地融入一些關於瑜伽哲學中的智慧，例如“非暴力”（Ahimsa）的原則在練習中的體現，如何通過覺知來提升“正念”（Mindfulness），以及如何將瑜伽的平靜與愛，帶入到日常的人際關係和社會生活中。 《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》是一次全麵的身心靈喚醒之旅。它為你提供瞭一份清晰、實用且充滿智慧的指南，幫助你建立健康的生活習慣，培養堅韌的心靈力量，最終讓你遇見那個更加平和、健康、充滿活力的自己。這不僅僅是一次關於瑜伽的學習，更是一次關於生命的重新認識與全然擁抱。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，在我感覺自己瑜伽路途陷入瓶頸的時候，猶如一束光芒照亮瞭我前進的方嚮。我一直以來都是一個非常喜歡學習新知識的人，尤其是在我熱愛的瑜伽領域。雖然我已經練習瑜伽有幾年瞭，但總感覺自己的進步非常緩慢，很多體式總是無法做到位，而且對於一些更深入的練習技巧，更是知之甚少。我嘗試過各種各樣的瑜伽書籍和在綫課程，但總覺得缺乏係統性和連貫性，很多內容零散不成體係，讓我難以形成完整的練習體係。 《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》這本書，恰恰彌補瞭我在這方麵的不足。我被它的內容所吸引，尤其是“技法攻略”這個詞，讓我覺得它不僅僅是簡單的體式介紹，更是包含瞭如何更好地掌握這些體式的深度技巧。收到書後，我發現它的編排非常有條理，從最基礎的呼吸練習開始，逐步引導到各種體式的細節處理，每一個環節都安排得井井有條，讓人感覺學習過程是循序漸進的，不會感到突兀或難以理解。 書中對於身體力學的講解尤為細緻，這對於我這樣希望深入理解體式內在運作的人來說，非常有幫助。它不僅僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，解釋瞭每一個動作背後的原理，這讓我對身體有瞭更深刻的認識，也更容易在練習中找到正確的發力點和支撐，從而避免瞭運動損傷。而且，書中還提到瞭很多關於如何根據自身情況調整體式的建議，這讓我在練習中更加靈活，能夠更好地適應自己的身體狀況。 DVD光盤的加入，更是讓這本書的實用性大大提升。我喜歡視頻中教練那種溫和而堅定的指導風格，她的講解非常到位，而且示範清晰準確。有時候，我們看書上的圖片，可能很難捕捉到一些細微的動作變化，但通過視頻，我們可以直觀地看到教練是如何調整身體的，如何運用力量的，這對於理解和模仿非常有幫助。尤其是一些需要力量和平衡的體式，視頻的示範更是關鍵。 我真的非常驚喜於這本書的深度和廣度。它不僅僅是一本教你做體式的書，它更是一本幫助你建立正確瑜伽認知，培養良好練習習慣的指南。它讓我明白，瑜伽的練習，需要耐心、毅力和正確的指導，而這本書，恰恰提供瞭這一切。我感覺自己仿佛有瞭一位隨時可以谘詢的專業老師，這讓我更有信心和動力去繼續我的瑜伽旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！作為一名瑜伽新手，我之前嘗試過一些綫上的視頻教程，但總感覺抓不到要領，動作做得不到位，而且常常會因為找不到閤適的指導而感到迷茫。當我在書店偶然看到這本《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》時，我眼前一亮。書名就非常吸引我，“基礎姿式與技法攻略”聽起來就充滿瞭實用性，而且還附帶DVD光盤，這對我這種視聽結閤學習效果更好的人來說，簡直是量身定做。 拿到書後，我迫不及待地翻開。首先吸引我的是書的排版設計，清晰明瞭，圖片質量也很高，每一個體式的分解步驟都標注得非常詳細，讓我能夠輕鬆理解動作的要領。更重要的是，書中的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的老師在旁邊手把手地指導你一樣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓我這個初學者也能get到重點。我尤其喜歡書中關於體式細節的講解，比如如何調整呼吸，如何找到身體的支撐點，這些都是我之前從未注意到的，但卻是影響體式效果的關鍵。 DVD光盤是這本書的另一大亮點。視頻的拍攝角度和清晰度都非常好，教練的示範標準且富有感染力，看著她流暢優美的動作，我仿佛也能感受到瑜伽帶給身體的舒展和放鬆。她會詳細講解每個體式的注意事項，以及一些常見的錯誤，並給齣糾正的方法，這比單純看圖片更有指導意義。我跟著光盤練習瞭好幾次，感覺比之前自己摸索要有效得多，身體的感受也更明顯，一些之前覺得僵硬的部位，似乎也慢慢地有瞭打開的感覺。 這本書不僅僅是關於體式，它還融入瞭蕙蘭瑜伽的哲學理念，讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解。我瞭解到瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。書中提到的關於專注、覺知、平衡的講解，讓我開始在練習中去體會內心的平靜和身體的連接，這對我來說是一種全新的體驗。它讓我明白，瑜伽的意義遠不止於塑造美好的身材，更在於提升內在的品質，找到身心的和諧。 總的來說，這本《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》是一本非常值得推薦的瑜伽入門書籍。它內容詳實，講解清晰，配有高質量的DVD光盤，無論是對於初學者還是有一定基礎的練習者，都能從中獲益匪淺。它不僅教會瞭我如何去做，更讓我明白瞭為什麼要去這樣做，讓我的瑜伽練習變得更加有方嚮和深度。我強烈推薦給所有想要開始或者深入瞭解瑜伽的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習一項新的技能，尤其是像瑜伽這樣需要身體和精神共同參與的運動，如果沒有一個好的入門指導，很容易就會半途而廢。在我嘗試過一些零散的瑜伽視頻之後，我深感需要一本係統性的書籍來幫助我建立起正確的練習體係。《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》這本書，正是這樣一本讓我眼前一亮的作品。 這本書最大的特點在於其內容的深度和廣度。它不僅僅停留在體式動作的展示，更是深入剖析瞭每一個體式的要點和細節。書中對於身體的解剖學原理和力學運用都有涉及，這讓我能夠更科學地理解體式，而不是盲目地去模仿。我特彆喜歡書中對於“循序漸進”的強調，從最基礎的呼吸練習，到核心力量的建立，再到各個部位的延展，都安排得井井有條，讓我在學習過程中不會感到壓力過大。 DVD光盤的輔助作用是這本書的一大亮點。視頻中的教練不僅僅是演示動作，她更像是一位循循善誘的老師，用清晰的語言和生動的比喻來解釋每一個細節。她會分享一些非常實用的技巧，比如如何在上犬式中找到胸腔的打開，如何在下犬式中更好地嚮下紮根。這些看似微小的提示，卻能在練習中起到事半功倍的效果，讓我能夠更快地感受到體式的正確發力點，並且找到身體的舒適區。 此外，這本書還融入瞭蕙蘭瑜伽獨特的哲學思考。它讓我明白，瑜伽的練習，不僅僅是為瞭追求身體的柔韌和力量，更是為瞭培養一種內在的平和與覺知。書中關於如何通過瑜伽練習來平衡情緒，緩解壓力，以及提升自我認知的部分，對我觸動很大。它讓我從一個單純的“體式練習者”，逐漸轉變為一個更關注身心整體健康的“瑜伽修行者”。 總的來說，《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》是一本真正能夠幫助我成長為一名閤格瑜伽練習者的寶藏書籍。它內容紮實，指導清晰，並且充滿瞭人文關懷。我非常慶幸能夠擁有這本書，它為我的瑜伽之路打下瞭堅實的基礎，也讓我對未來的練習充滿瞭期待。我強烈推薦給所有希望係統學習瑜伽，並且追求更深層次練習體驗的朋友們。

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作為一個對瑜伽充滿好奇，但又總是因為各種原因無法堅持下來的人，我一直在尋找一本能夠真正引導我的書籍。市麵上關於瑜伽的書籍琳琅滿目，但很多都過於專業，或者過於淺顯，很難找到一個恰到好處的平衡點。當我拿到這本《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》時，我被它清晰的封麵和“基礎姿式與技法攻略”這樣務實的標題所吸引，感覺它應該能夠解決我一直以來的睏惑。 翻開書，我立刻被其簡潔明快的風格吸引住瞭。它沒有那些華麗辭藻的堆砌，而是用最直接、最易懂的語言來講解每一個瑜伽體式。書中的圖片清晰度非常高，每一個體式的分解步驟都標注得一目瞭然，讓我能夠輕鬆地理解動作的要領。我尤其欣賞書中對於每一個體式的“注意事項”和“益處”的詳細說明，這讓我能夠更清楚地瞭解這個體式對我的身體能帶來什麼，以及在練習中需要注意避免什麼。 附帶的DVD光盤更是錦上添花。我喜歡這種視聽結閤的學習方式，能夠更直觀地感受到每一個體式的動態變化。光盤裏的教練講解非常耐心，而且示範動作的標準，讓我能夠更好地模仿和學習。她會在講解中穿插一些練習的技巧，比如如何更好地控製呼吸，如何找到身體的平衡點，這些細節的指導對於新手來說至關重要。我跟著光盤練習瞭幾天，感覺身體的感受和之前相比有瞭很大的不同，更加舒展，也更加有力量。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅局限於講解體式，它還融入瞭蕙蘭瑜伽獨特的練習理念。它讓我明白，瑜伽不僅僅是身體上的練習，更是一種身心的連接和平衡。書中關於如何通過練習來培養內在覺知和專注力的講解，對我來說是全新的啓發。它讓我開始思考，如何將瑜伽的精神融入到日常生活中，從而達到一種更深層次的身心和諧。 我真的覺得這本書是我瑜伽道路上的一個重要轉摺點。它讓我不再感到迷茫和無助，而是充滿瞭前進的動力和方嚮。我強烈推薦給所有和我一樣，對瑜伽有興趣，但又不知道如何開始，或者想要更深入地瞭解瑜伽的朋友們。這本書絕對是你們不容錯過的選擇！

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說實話，我對於瑜伽的瞭解一直停留在“瘦身塑形”的層麵，覺得它就是一套做動作的操。但當我偶然看到這本《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》的時候，我開始對瑜伽有瞭更深的認識。書名中的“攻略”二字，讓我覺得它不是一本簡單堆砌體式的書，而是真正能教會我如何去練習，如何去掌握瑜伽精髓的指南。 打開書，最吸引我的是那種嚴謹而又不失親切的風格。書中的每一個體式，都配有精美的插圖，以及非常詳細的步驟分解。我尤其喜歡書中對於每一個體式“重點提示”的講解，它會告訴你做這個動作時，身體的哪個部位需要特彆注意，發力點在哪裏，以及如何調整呼吸。這些細枝末節的指導，對於我這種容易齣錯的初學者來說，簡直是太重要瞭。而且，語言也十分易懂，沒有讓人望而生畏的專業術語。 DVD光盤的質量也讓我非常滿意。教練的示範非常標準，而且語速適中，講解清晰。我特彆喜歡她一邊示範一邊講解細節的部分，比如如何在體式中找到最舒適的支撐，如何通過呼吸來帶動身體的伸展。跟著光盤練習，我感覺自己不僅是機械地模仿動作，更能感受到身體在每一個動作中的細微變化。她還會講解一些常見的錯誤，並給齣糾正的方法，這大大降低瞭我在傢練習時受傷的風險。 這本書不僅僅是教我如何做一個瑜伽體式，它還讓我開始思考瑜伽背後的意義。書中關於“連接”、“覺知”、“內在平和”的論述，讓我意識到瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。它讓我開始嘗試在練習中去感受自己的身體，去傾聽內心的聲音，這對我來說是一種全新的體驗。它讓我覺得，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式。 總而言之，這本書是一本非常紮實、實用且富有深度的瑜伽入門書籍。它用最直觀、最易懂的方式，為我打開瞭瑜伽的殿堂。我非常慶幸能夠遇到這本書，它讓我對瑜伽的認識有瞭質的飛躍，也讓我找到瞭堅持練習下去的動力和方法。我毫不猶豫地將它推薦給所有想要開啓瑜伽之旅的朋友們！

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还可以。就是有的练不会

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还可以吧，还没看呢。。。。。。

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[QY]"

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拥抱瑜伽，拥抱健康。

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挺不错的，全套买了～～～

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还行，易觉学，不过光盘画质一般！

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不错的！不错的！很好

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不错………………………

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