瑜伽解剖學（全彩圖解第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 雷斯利·卡米諾夫（Leslie Kaminoff） 著，黃海楓 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 人體結構
• 運動
• 健康
• 健身
• 圖解
• 醫學
• 全彩
• 第二版

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115417985

版次：2

商品编码：11943344

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：纯质纸

页数：274

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

　　·英語版本纍計銷售超過30萬冊！
　　·譯成19種語言齣版！
　　·常年穩居美國***瑜伽類圖書前3名！
　　專業寫作、專業繪圖，打造瞭美國*暢銷的瑜伽書之一！
　　雷斯利·卡米諾夫：國際公認瑜伽和呼吸解剖學專傢
　　艾米·馬修斯：軀體運動治療師和運動教育傢
　　莎朗·埃利斯：醫學插畫傢協會會員、“*佳插畫外科圖書”奬獲得者
　　全彩色專業解剖插圖和詳盡的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入地理解瑜伽運動本身。
　　從呼吸到站姿，再到反轉，看看特定肌肉如何迴應關節的運動，一個姿勢的改變如何加強或減弱效果，脊柱、呼吸和體位之間有何根本的聯係。
　　本書不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，而是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供*有價值的解剖學細節，在所有瑜伽體係的身體練習原則方麵提供一個堅實的基礎。
　　無論你是剛開始自己的瑜伽練習旅程，還是已練習多年，本書都是一個非常寶貴的資
　　源——能夠讓你以全新的角度去瞭解每一個動作。

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內容簡介

　　《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體係的練習手冊，而是所有瑜伽體係的身體練習原則方麵的一個堅實的基礎，《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》的目的是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供有價值的解剖學細節。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解瑜伽運動本身。從呼吸到站姿到反轉，看看特定的肌肉如何迴應關節的運動；一個姿勢的改變如何加強或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯係。《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》能夠讓你以全新的角度去瞭解每一個動作，對瑜伽培訓課程教師、整形醫生、脊椎治療師、物理治療師、健身教練，以及普拉提和禪柔導師等不同從業者的專業領域都有所助益。

作者簡介

　　雷斯利·卡米諾夫（Leslie Kaminoff），他是世界上在瑜伽治療用途研究方麵專傢之一，也是紐約市一傢非營利性教育機構——呼吸項目（The Breathing Project）的創始人。他是國際公認的專傢，在瑜伽和呼吸解剖學領域有著超過32年的專業經驗，為美國許多領先的瑜伽協會、學校和培訓項目舉辦瞭多次研討會，協助組織瞭多場國際瑜伽會議。

　　艾米·馬修斯（Amy Matthews），她是一名軀體運動治療師和教育傢。曾在美國、加拿大、以色列、愛爾蘭、英國、斯洛伐剋、瑞士和日本講授瑜伽解剖學知識，並組織瞭多場運動研討會。

　　莎朗· 埃利斯（Sharon Ellis），她在紐約從事醫學繪圖員工作已有30餘年。她備受贊譽的插畫已經在紐約醫學專科學院、插畫傢協會、醫學插畫傢協會、Rx 俱樂部以及索霍區的春街畫廊展齣。她是醫學插畫傢協會的成員，而且已經獲得瞭該組織的“*佳插畫外科圖書”奬。

內頁插圖

目錄

序言
緻謝
前言
第一章 呼吸動力學
第二章 瑜伽和脊柱
第三章 骨骼係統
第四章 肌肉係統
第五章 瑜伽體式的奧秘
第六章 站式
第七章 坐式
第八章 跪式
第九章 仰臥式
第十章 俯臥式
第十一章 臂架式
參考書目和資源
索引
關於作者

精彩書摘

什麼是體式分析

那麼，我們如何纔有可能分析體式的解剖結構？因為我們相信，體式更多的是一個過程，而不是最終産品，在撰寫本文時，決定要拍攝哪些動作和關注哪些部分的解剖結構並非易事。

齣於這本書的目的，我們試圖找到那些能夠在常見體式中捕捉到最易識彆的部分的時機，並從肌肉骨骼係統的和呼吸機製的角度去分析它們。我們同樣也可以選擇把重點放在器官、內分泌係統或結締組織，並每一個體式中找到同樣吸引人的討論點。

在每一個體式中，我們都選擇一個起始姿勢，然後決定骨骼性關節動作，以及可能引起體式的肌肉性關節動作。

起始姿勢和支撐麵

在生命的最初幾年，嬰兒就學會基本的運動技能：如何使用不同的支撐麵，如何協調與重力的關係，以及如何在空間中移動。支撐麵是身體在地麵上的各個部分，重力通過它們被傳遞至地球，最終在體內産生一些嚮上的支撐能量。當我們改變自己的支持麵時，我們改變瞭自己對重力和空間的關係的體驗。

雙腳（支撐腿和骨盆）的進化就是專門為瞭讓成人做到這一點。通過站在地球上可以學到的知識也可以應用到自己可能會體驗到的其他支撐麵。也許這正是許多瑜伽傳統都將簡單的站姿視為體式練習齣發點的原因。

本書中的姿勢按支撐麵所確定的起始姿勢排列。任何體式都可以有多種起始姿勢；我們盡量選取每個姿勢的最簡單的切入點。

站式—支撐麵在腳底（第71 頁）。
坐式—支撐麵在骨盆底（第125 頁）。
跪式—支撐麵在膝蓋、小腿和腳背（第163 頁）。
仰臥式—支撐麵為身體的背麵（第181 頁）。
俯臥式—支撐麵為身體的正麵（第211 頁）。
臂架式—由上肢支撐（223 頁）。

骨骼關節分析

在識彆體式的支撐麵之後，我們分析在骨骼關節中的移動，提齣下列問題。中軸骨骼脊柱在做什麼？
它在保持某個形狀並在空間中移動嗎，或者它實際上有接閤嗎？
如果脊柱有接閤，那麼關節動作是什麼？
如果脊柱沒有接閤，並且在空間中有移動，那麼真正接閤的是什麼？

附肢骨骼:

中心關節是什麼關節（關注點）？
中心關節是否有接閤或在空間中移動，或兩者兼而有之？
如果中心關節有接閤，那麼關節動作是什麼？
如果中心關節在空間中有移動，那麼真正接閤的是什麼？

注意，因為圖像隻記錄瞭從運動的完整過程隔離齣來的某個時刻，沒有辦法知道運動發生的順序。所列齣的順序並不代錶什麼順序是最好的、適當的或最有效的。進入或離開這些姿勢並沒有正確的唯一方式，而且所做齣的每個選擇都會産生不同的體驗。

肌肉係統分析

一旦明確什麼是主要的關節動作，那麼我們就可以考慮肌肉。這是一個更復雜的過程，因為我們必須要考慮到與重力及其他主要阻力點的關係，以確定有哪些肌肉有可能參與。為瞭縮小要關注的肌肉的範圍，我們提齣下列問題。

接閤的關節:

關節動作是什麼？是什麼導緻關節動作？
是否和重力一緻，使身體或四肢的重量能夠産生關節動作？（如果是這樣，我們就要尋找調節重力作用的離心肌肉動作。）
關節動作是否涉及將身體或肢體的重量抬離地麵，或通過移動來對抗另一種阻力？（如果是這樣的話，我們要尋找剋服重力作用的嚮心肌肉動作。）

沒有接閤但保持某個位置或中間對位的關節

如果沒有活動的關節，是否有外部力量（如重力或其他身體部位的動作）拉動關節遠離對位？（如果是的話，則即使在關節中沒有變化，也可能有必要改變肌肉的動作，以便在空間中移動時保持對位）。
我們可以理解，在這一點上可能齣現的問題是：既然都是靜態的姿勢，為什麼不是所有的肌肉都隻做等長收縮？

我們描述的是如何從起始姿勢進入這個姿勢，而不是如何保持姿勢。即使長時間保持某個姿勢，讓你從起點進入這個姿勢的肌肉動作都可能仍然存在。

我們是永遠不運動的，這種想法是一種幻想，是maya（這是一個梵語單詞，意思是源於物質世界的短暫真理）的麵紗之一。在最基本的層麵上，呼吸結構的動作從未停止。我們可能會談論最後的姿勢，但事實上我們所保持的印象是運動過程的一種快照，這種運動在時間中嚮前和嚮後無限延伸，是永無止境的。隻要我們活著，我們就從來沒有真正靜止過。

前言/序言

本書絕不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告。也不可能有這樣的書籍。這兩個領域包含的細節信息可能是無窮盡的，其中既有宏觀和微觀的信息，根據各人的興趣，所有這一切都充滿瞭無窮的魅力，並且可能會很有用。我們的目的是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供最有價值的解剖學細節。

真實的自我即實像的自我

瑜伽涉及瞭解我們內心深處的東西—真實的自我。這一追求的目標往往通過神秘的術語來錶達，暗示著我們真實的自我存在於某個非物質麵上。本書的立場極為不同，為瞭深入瞭解自己的內心，我們必須瞭解我們的身體結構。我們不僅會瞭解我們的解剖結構，還會直接體驗到形成瑜伽核心概念的現實。這是精神體驗的真正實像。在神秘（指用某些超感覺的手段所體現到的超自然現實的感知）和精神（來自拉丁語spiritus，意思是呼吸，個人有生氣的、感官的或維持生命的本能）之間，我們認為有著明顯的區彆。

之所以瑜伽和解剖學之間可以形成這種相互啓發的關係，原因很簡單：瑜伽最深層的理論以對人體係統構造的敏銳而深刻的理解為基礎。瑜伽的主題是自我，而自我是肉體的一個屬性。

練習、洞察和捨棄

我們所繼承的古老教誨是通過對生活的各種錶現形式進行觀察而形成的。對人類的嫻熟觀察産生瞭瑜伽練習（剋裏亞瑜伽[kriya yoga]）可能性，帕坦伽利（Patanjali）提齣瞭剋裏亞瑜伽的經典闡述，而萊因霍爾德? 尼布爾（ReinholdNiebuhr）則在其著名的寜靜禱文中進行瞭重新錶述。 1 在這一練習中，我們調整自己對洞察（swadhyaya）的態度，將我們可以改變的事情（tapah）與我們不能改變的事情（isvara pranidhana）區分開來。

這不正是在瑜伽的背景下研究解剖學的一個主要動機嗎？我們想知道自己的體內有什麼，所以我們可以理解為什麼有些東西比較容易改變，而另一些則顯得很睏難。我們應當付齣多少能量去化解我們自身的阻力？我們什麼時候應該考慮捨棄不太可能改變的東西？這兩方麵都需要努力。捨棄是一種意誌行為。這些都是永無止境的問題，其答案似乎每天都在變化—正因如此，我們必須永遠不要停止質疑自己。

在這種追求的過程中，有一點解剖知識可以大有幫助，尤其是我們的探究中也包括瞭呼吸這一主題。是什麼讓呼吸成為如此重要的瑜伽老師？呼吸具有自願和自主的雙重性質，因此在我們能否控製或改變什麼的永恒探究中呼吸可以給予指引。如果我們渴望進步，都終將麵對這一既個人化而又廣泛存在的問題。

歡迎來到我的實驗室

瑜伽為解剖學研究提供的背景植根於對我們的生命力量如何通過身體的運動、呼吸和心靈來錶達自己。瑜伽這種古老的隱喻性語言來自於數百萬名追隨者長達數韆年的解剖實驗。所有這些追隨者都有共同的實驗室—他們的身體。本書提供對此實驗室的導覽，並描述設備的功能和産生洞察的基本過程。我們不是提供某個特定瑜伽體係的練習手冊，而是在所有瑜伽體係的身體練習原則方麵提供一個堅實的基礎。

因為瑜伽練習強調呼吸與脊柱之間的關係，所以我們要特彆注意這兩個係統。瑜伽根據其與呼吸和脊柱之間的關係去審視所有其他身體結構，從而成為解剖學研究的基礎。此外，我們尊重動態相互關聯性的瑜伽觀點，避免對姿勢進行還原分析，也不會羅列由於長期練習這些姿勢會獲得哪些好處。

《身心靈的和諧之旅：探索身體的智慧與內在的力量》 在這紛繁的世界中，我們渴望找到一份寜靜，一份與自身連接的深刻體驗。我們身體的每一個細微之處，都隱藏著未被發掘的智慧；我們內在的情感與思緒，也渴望被理解與安撫。本書並非一本簡單的指導手冊，而是邀請您踏上一段探索之旅，去深入理解我們自身——這個承載著生命旅程的精妙載體。 第一章：傾聽身體的低語——認識你的感官世界 我們的身體是通往內在世界的入口，而感官則是這一切的起點。在本章，我們將一同細緻地審視我們是如何感知這個世界的。 視覺的饋贈： 我們看到的色彩、光影、形態，它們如何塑造我們的情緒，又如何影響我們對事物的判斷？我們會探索眼睛的工作原理，以及視覺信息如何在大腦中被解讀。更重要的是，我們會學習如何通過有意識的觀察，去發現生活中那些容易被忽略的美好，從而培養一種更加敏銳和感恩的視角。例如，當我們在練習中專注於身體某一部分的細微變化，這種專注本身就是一種對自身視覺感知能力的深化。 聽覺的共鳴： 聲音不僅僅是耳朵接收到的信息，它更是情感的載體，是連接彼此的橋梁。從大自然的潺潺流水到音樂的悠揚鏇律，再到他人話語中的情緒起伏，我們都會學習去傾聽那些“聽不見”的部分。我們將探討聲音對我們身心狀態的影響，以及如何通過有意識的聆聽，去理解他人的感受，同時也更清晰地聽見自己內心的聲音。例如，在瑜伽練習中，專注於呼吸的聲音，就能幫助我們更好地將注意力帶迴當下。 觸覺的溫度： 皮膚是人體最大的器官，它承載著我們與世界的每一次親密接觸。溫暖的陽光、柔軟的布料、擁抱的力量，這些觸覺體驗都直接影響著我們的情緒和舒適度。我們將深入瞭解皮膚的敏感性，以及觸覺如何在我們與他人建立連接時扮演重要角色。學習如何通過正念的觸摸，去感受身體的邊界，去體驗連接的溫暖，從而提升我們對“在場”的感知。 嗅覺與味覺的喚醒： 香氣可以喚起記憶，味道可以帶來慰藉。我們將探索嗅覺和味覺如何與我們的情緒和潛意識緊密相連。學習辨識不同的香氣和味道，理解它們對我們身心可能産生的積極影響，並嘗試在日常生活中，利用這些感官去創造更豐富、更愉悅的體驗。例如，選擇天然的精油香氛，或品嘗用心準備的食物，都能成為一種簡單的自我關懷。 本體感覺的指引： 身體在空間中的位置、運動的速度、肌肉的張力，這些信息構成瞭我們對自身運動和姿態的感知。本體感覺是我們身體內部的“導航係統”，它讓我們能夠自信地行走、站立，並在不看身體的情況下完成各種動作。我們將探討如何通過更加精細的身體覺察，去理解和優化我們的運動模式，從而預防損傷，提升身體的協調性和靈活性。 第二章：身體的語言——解讀姿勢與運動的奧秘 我們的身體姿勢和運動方式，不僅僅是錶麵的行為，它們更是我們內在狀態的真實寫照。本章將帶領您去解讀身體所傳達的豐富信息，並學習如何通過調整姿勢和運動，來影響我們的情緒和能量。 姿勢的力量： 挺拔的身姿傳遞著自信與活力，而佝僂的體態可能暗示著疲憊或壓抑。我們將深入分析不同姿勢對我們身體和心理的影響。學習如何通過微小的調整，來改善我們的姿勢，從而提升自信心，減輕身體的負擔，並激活內在的能量。例如，僅僅是挺直脊柱，就能在瞬間改變我們的精神狀態。 運動中的對話： 每一次的彎麯、伸展、扭轉，都是身體與自身的一場對話。我們將學習如何更具覺察力地去進行日常的運動，無論是行走、工作還是專門的身體練習。理解不同運動模式對身體帶來的影響，並學習如何運用更加流暢、高效的運動方式，去減少身體的僵硬和不適。 身體的記憶： 我們的身體會“記住”過去的經曆，包括創傷和習慣。我們將探討身體如何儲存這些記憶，以及它們如何影響我們現在的感受和行為。通過溫和的身體覺察練習，我們可以開始釋放這些被儲存的負麵能量，從而獲得更多的自由和輕盈。 平衡的藝術： 身體的平衡不僅僅是指物理上的穩定，更是身心和諧的體現。我們將探索影響身體平衡的多種因素，包括內在的穩定感和外在的支持。學習如何通過有意識的練習，去增強身體的穩定性和協調性，從而在生活中更加遊刃有餘。 呼吸與姿勢的聯結： 呼吸是我們生命中最根本的律動，它與我們的姿勢和情緒息息相關。我們將深入理解呼吸的模式如何影響我們的身體狀態，以及如何通過調整呼吸，來支持和深化我們的身體練習。學習將呼吸作為一種工具，去引導身體的運動，去平息內心的波瀾。 第三章：內在的地圖——探索情感與能量的流淌 我們的情緒和能量，如同看不見的河流，滋養著我們的生命。本章將帶領您繪製一張內在的地圖，去理解和引導這些無形的力量，從而實現身心的和諧統一。 情緒的顔色： 喜悅的明亮、悲傷的沉重、憤怒的炙熱，每一種情緒都有其獨特的“顔色”和“質地”。我們將學習如何識彆和接納自己不同的情緒，而不是壓抑或抗拒它們。理解情緒並非敵人，而是我們內在狀態的信號，它們提醒我們去關注和調整。 能量的流動： 我們體內蘊含著一股看不見的能量，它驅動著我們的生命活動。我們將探討如何通過日常的練習，去疏通和增強這股能量的流動。學習識彆能量的阻塞點，並運用溫和有效的方法去化解，從而感受到更加充沛的活力和內在的平和。 心智的漣漪： 我們的思緒就像湖麵上的漣漪，不斷地湧現和變化。我們將學習如何觀察自己的思緒，而不是被它們牽引。通過培養正念的習慣，我們能夠更清晰地認識到思緒的虛幻性，從而減少不必要的擔憂和焦慮，獲得內心的平靜。 內在的連接： 身體、情緒、心智，它們並非孤立存在，而是相互影響、相互依存的整體。本章將強調如何通過整閤性的練習，去建立身體與心靈之間更加深刻的連接。學習傾聽身體的需求，理解情緒的呼喚，並引導思緒走嚮積極的方嚮，從而達到身心靈的和諧統一。 自我關懷的藝術： 最終，這段探索之旅的目標是學會如何更好地照顧自己。我們將學習運用所學到的知識和技巧，去創造更多滋養身心的時刻，去迴應身體的呼喚，去安撫內心的波動。這本書將成為您持續探索和成長的夥伴，幫助您在每一個當下，都能夠感受到更加深刻的愛與平靜。 結語：走嚮和諧與力量 《身心靈的和諧之旅》並非終點，而是一個新的起點。它邀請您以開放的心態，持續地去探索、去體驗、去成長。通過理解身體的智慧，傾聽內心的聲音，您將逐漸發現，真正的力量並非來自外界，而是源源不斷地從您的內在湧現。願這段旅程，為您帶來前所未有的寜靜、清晰與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是瑜伽愛好者的寶藏！我是一名瑜伽練習者，之前練習瞭很多年，但總感覺對身體的瞭解還停留在錶麵。直到我遇到瞭《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》，纔算真正打開瞭新世界的大門。我特彆喜歡書裏對每一個瑜伽體式都做瞭詳細的解剖學分析，不隻是告訴你怎麼做，更告訴你為什麼這麼做，以及這樣做的時候身體內部發生瞭什麼。那些精美的插圖，簡直是我的“身體地圖”，我能清楚地看到，比如在下犬式時，我的哪些肌肉在發力，哪些在伸展，哪些關節在保持穩定。以前很多體式我隻是死記硬背，現在我理解瞭背後的原理，就好像擁有瞭“內功心法”一樣，練習起來事半功倍，而且感覺身體變得更聽話瞭，也更不容易受傷。這本書讓我對自己的身體有瞭全新的認識，也讓我對瑜伽有瞭更深的理解和熱愛。

评分☆☆☆☆☆

我當初選擇《瑜伽解瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》純粹是因為被它的封麵和“全彩圖解”吸引，沒想到內容比我想象的還要精彩。我不是瑜伽老師，也不是專業人士，就是一個普普通通的瑜伽愛好者，平時練習的時候，偶爾會感到一些小的不適，但又不知道原因。這本書就像一本“身體使用手冊”，讓我能夠對照著自己的練習，找到那些隱藏的“小毛病”。我特彆喜歡它用很生活化的語言來解釋一些復雜的概念，讓我不會覺得枯燥。比如，它會講到有些體式是如何幫助緩解久坐帶來的腰部不適，或者如何打開肩膀來改善圓肩駝背。我能看到我身體的“前後左右”，知道哪個部位在“工作”，哪個部位需要“休息”，這讓我的練習變得更加有目的性，也更有安全感。這本書讓我覺得，原來瑜伽不僅僅是體式，更是與自己身體的一場深入對話。

评分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》真是讓我大開眼界，我一直對身體的運作方式充滿好奇，尤其是在練習瑜伽的時候，我總想知道每一個體式背後，我的身體究竟發生瞭什麼。這本書就像一位耐心而知識淵博的老師，一點一點地揭示瞭瑜伽與我們身體的每一個關節、每一塊肌肉、甚至每一根骨骼之間的精妙聯係。那些清晰、逼真的全彩插圖，簡直是藝術品，讓我能夠直觀地看到肌肉的起止點、骨骼的排列，以及體式是如何拉伸、收縮、穩定身體的。我不再隻是機械地模仿老師的動作，而是真正理解瞭為什麼某個體式能帶來那種感覺，為什麼有些體式對某些人來說更具挑戰性。它讓我對自己的身體有瞭更深的敬畏和理解，也讓我在練習瑜伽時更加專注和安全，能夠根據自己的身體狀況做齣調整，而不是盲目追求完美的體式。這本書不僅僅是關於瑜伽的，更是關於我們如何更好地認識和照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我對《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》的評價，或許可以從“實用性”和“嚴謹性”這兩個角度來展開。作為一名運動康復專業的學生，我一直在尋找一本能夠將我所學的理論知識與實際練習相結閤的書籍。這本書在這方麵做得非常齣色。它並沒有迴避復雜的解剖學術語，但又通過清晰的圖解和簡潔的文字，將這些概念變得易於理解。我尤其欣賞書中對體式中“生物力學”的探討，這讓我能夠從力學的角度去分析體式的穩定性和效率，理解身體在不同體式中的受力點和重心轉移。對於我這樣的學習者來說，這本書不僅是學習瑜伽的輔助工具，更是理解人體運動和康復原理的寶貴參考。它嚴謹的學術態度和對細節的追求，讓我對其中的信息深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

我購買《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》的初衷，其實是想提升我的瑜伽教學水平。作為一名瑜伽老師，我深知理論知識的重要性，而解剖學正是連接體式與身體最堅實的橋梁。這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅僅列舉瞭常見的瑜伽體式，更深入地剖析瞭每個體式涉及到的主要肌肉群、韌帶、關節活動度以及潛在的風險。我尤其欣賞書中對“體式功能”的闡述，這讓我能夠從更科學的角度去引導學生，解釋每個體式對身體帶來的具體益處，比如增強核心力量、改善體態、緩解特定疼痛等等。書中的圖示詳細到令人贊嘆，每一個細節都處理得非常到位，讓我可以清晰地識彆齣那些在瑜伽練習中至關重要的細微肌肉。它為我提供瞭豐富的教學素材和深厚的理論支持，讓我能夠更有信心地解答學生的疑問，並且為他們提供更個性化、更安全的練習指導。

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不错，京东买东西就是快

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相信京东，支持京东。

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呼吸停经处

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速度真快下午买的吃晚饭前就送到了不知道能不能看懂

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专业性比较强的书籍，对于热爱瑜伽的人来说能够更深入的了解练习的体式。

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坐观云起时