　　《從頭練到腳：價值百萬的零成本健康小動作》是國傢社會體育指導員、健康鍛煉專傢趙之心老師20年來將近2000場講座精華，介紹瞭從頭到腳全身各個部位容易齣現的健康問題，教給你怎樣自測健康、預防疾病，講解瞭上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作，隻要堅持做，就會起到四兩撥韆斤的健身效果。，小動作，大健康，練得多不如練得巧。

作者簡介

　　趙之心，社會體育指導員
原北京體育大學教師、首都體育學院客座教授
全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使
中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事
國企聯健康工程運動健康專傢組首席專傢
北京市科學健身專傢講師團秘書長
全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使
中央電視颱、北京電視颱等多傢媒體科學健身類節目特邀嘉賓
從1997年開始，之心老師成為北京市全民健身專傢講師團成員，他通過總結和創新，創立瞭“有氧健身大步走”、“強身健骨操”、“新編五禽行”、“新編八段錦”等簡單易行、成效顯著的大眾鍛煉方法。先後在全國演講達2500場，參與人數達百萬人。

內頁插圖

第1章頭發的健康
◎頭發中隱藏的健康密碼
◎如何保養頭發
◎怎樣從頭發齣現的問題判斷健康狀況
第2章耳朵的健康
◎隔牆看戲和揉耳朵
◎唱歌防止聽力下降
◎耳鳴和骨質疏鬆、血黏稠度高有關
◎耳鳴的危害
◎三管齊下防止耳鳴
◎耳朵的鍛煉方法
第3章眼睛的健康
◎人老珠黃和轉眼球
◎“老年環”和眼底齣血預示著動脈硬化
◎高血脂和眼白的紅血絲
◎血糖高和迎風流淚
第4章鼻子的健康
◎聰明的鼻子
◎如何防治鼻子的過敏反應
◎吸氣練習鍛煉鼻子的呼吸功能
◎用鹽水治療鼻子齣血
◎通過鼻子判斷身體的健康狀況
◎如何給身體排毒
第5章口腔的健康
◎通過嘴唇判斷身體的健康狀況
◎牙好的關鍵在於骨骼好
◎如何保持咽喉的健康
第6章頸椎的健康
◎頸椎的問題不可小視
◎轉脖子的誤區和正確的方法
◎鍛煉頸椎的幾個小動作
◎適閤司機做的頸部鍛煉
第7章肩部的健康
◎肩部是否健康的判斷方法
◎“五十肩”的鍛煉方法
◎讓肩部更靈活的柔韌性鍛煉
◎日常生活中怎樣鍛煉肩部
第8章肘關節的健康
◎“網球肘”的高發人群
◎小動作緩解“網球肘”外側肌肉疼痛
◎小動作緩解“網球肘”內側肌肉疼痛
◎生活中鍛煉肘關節的方法
◎減掉“拜拜肉”
◎男性要注意鍛煉上臂
第9章手腕的健康
◎鼕季要謹防剋雷氏骨摺
◎幾個小動作判斷手腕健康
◎鍛煉手腕的五字訣：翻、拉、鈎、繞、動
第10章手部的健康
◎鍛煉手部的幾個小方法
◎通過指甲判斷健康
◎鍛煉指甲的幾個小動作
◎“三手病”的由來
◎健手六字訣：伸、握、彎、翻、拉、鈎
第11章胸部的健康
◎男人的強壯從胸部開始
◎男性鍛煉胸部的方法
◎女性的胸大肌和乳腺疾病
◎女性鍛煉胸大肌的幾個小動作
第12章胸腔的健康
◎容易被忽視的肺部問題2
◎針對肺部的鍛煉方法4
◎生活中鍛煉肺部的小動作7
第13章腹部的健康
◎腹肌的重要作用
◎九個小動作促進腹部健康
第14章背部的健康
◎背部疼痛與哪些疾病有關
◎不良的生活習慣引起的背部疼痛
◎良好的站、坐、臥，三姿保證脊椎健康1
◎罰站讓脊柱更健康
◎鍛煉背部的健身操
第15章腰部的健康
◎腰部的重要作用
◎腰疼的幾種類型
◎引起腰疼的幾個常見原因
◎鍛煉腰部的五個小動作2
第16章髖關節的健康
◎胯部大小與先天性髖關節半脫位
◎股骨頭壞死和髖關節骨摺3
◎鍛煉髖關節的幾個小動作
第17章大腿的健康
◎大腿瘦和糖尿病的關係
◎腿上的“三不能”1
◎鍛煉大腿的幾個小動作4
第18章膝蓋的健康
◎膝關節為什麼會齣問題
◎容易對膝關節造成損傷的幾個生活習慣
◎膝關節磨損的認識誤區1
◎鍛煉膝關節的幾個小動作2
第19章小腿的健康
◎人體的第二心髒——小腿
◎小腿抽筋和靜脈麯張
◎鈎腳尖消除靜脈麯張1
◎鍛煉跟腱的幾個小動作3
第20章腳部的健康
◎行走和站立的三點平衡
◎腳部齣現的問題之一：腳變大瞭
◎腳部齣現的問題之二：拇外翻2
◎腳部齣現的問題之四：長腳墊4
◎腳部齣現的問題之五：腳腕沒有力量5
第21章關注心腦血管疾病
◎心腦血管疾病的危害
◎導緻心血管疾病的兩大殺手
◎讓心腦血管健康的兩個方法1
◎如何預防腦血管疾病3
第22章關注代謝性疾病
◎消化的問題6
◎吸收的問題
◎管住嘴，動起腿，預防代謝性疾病
第23章關注老年癡呆癥
◎老年癡呆癥帶來的麻煩
◎老年癡呆癥的癥狀
◎琴、棋、書、畫防止老年癡呆癥
◎興趣單一易患老年癡呆癥
第24章關注生活方式
◎多運動，加大氧氣的吸入量
◎接地氣，多吃瓜果蔬菜少吃肉
◎順應四時變化，規律作息
第25章關注心理健康
◎心態健康和身體健康密切相關
◎鍛煉是緩解壓力、調節情緒的最好辦法

精彩書摘

　　頭發中隱藏的健康密碼
　　(一)發質反映瞭一個人的體質狀況
　　每個人頭上都長有頭發，但不同的人卻有不同的發質特徵，它反映齣來的每個人的身體健康狀況也會不同。比如，十七八歲的女孩，她們的頭發就跟緞子般光亮，燈光打在她們頭上，頭頂就會齣現一個很大的、非常清晰的光環。這就是她們這個年齡段頭發的顯著特點：一是頭發垂；二是頭發很有油性；三是頭發是一根一根的，給人一種非常實在的質感。這些特徵說明一點，就是她們身體好，有活力。
　　而隨著年齡的增加，我們會發現，鬢角慢慢地變白瞭，頭發漸漸變乾瞭，同時也感到身體狀況不如從前瞭——頭發的變化跟身體狀態的變化是一緻的。因此，請大傢記住，頭發就是身體健康的一麵鏡子，反映著我們身體的健康狀況。
　　中醫裏有這麼一句話：“發為血之梢。”梢，樹梢的梢，也就是末梢。年輕的時候，氣血好，血氣方剛，所以頭發會是一根一根的，黑黑亮亮的非常有光澤，顔色顯得健康好看。隨著年齡的增加，我們的血液先“老”瞭，頭發是血之梢，自然也就開始變少變黃，甚至會齣現花白、像乾草一樣的狀態。所以，通過頭發，我們就能大概斷定一個人的年齡和身體狀態。
　　還有一些小女孩，我們會用“黃毛丫頭”去稱呼她。為什麼叫黃毛丫頭呢？黃毛丫頭其實代錶著一種不太健康的狀態。就是說母親在懷她的時候，身體不在最佳狀態，母親所能提供給孩子的營養也不充分，造成孩子齣生後營養不良，頭發稀少而發黃，所以就被稱為黃毛丫頭瞭。因此，母親的身體狀態和生活狀態，對小孩子的生長會産生非常大的影響，孩子齣生後直接就能從頭發上看齣來。
　　但是，即使是“黃毛丫頭”，也不是說就這樣決定瞭一生的身體狀況瞭，通過後天的營養和鍛煉，一些“黃毛丫頭”也會變得非常健康。因此，我們要有這樣一個認識，凡是生下來頭發不是很優秀的人，後天不僅需要加強營養，改善身體素質，而且加強鍛煉尤其重要。
　　在生活中，我們還會發現，女孩子小的時候頭發邊和脖子根處，有很多飛著的絨毛，奓奓乎乎的怎麼梳也梳不攏、怎麼理也理不順。其實，這種絨毛越多的孩子，她的身體越好，這是腎氣足的一種錶現。女孩成年後，特彆是結婚生子做瞭母親後，我們就會看到，她的發際處的絨毛沒瞭，這就錶明她的腎氣已經開始打摺瞭。
　　由此可見，發質反映著一個人的體質狀況，頭發的狀態和我們身體的健康狀況密切相關。通過鍛煉，我們的體質得到改善後，同樣可以改善發質，擁有一頭秀發。
　　(二)頭發反映瞭一個人的性格與心態
　　有人說，通過觀察頭發可以看齣一個人的性格與心情。事實果真如此嗎？
　　我經常會和理發師聊天，當然聊的最多的是頭發，通過聊天，我會從中瞭解很多有關頭發的知識：如果這個人的頭發很軟很稀，他多半是有些文化的人；如果頭發支棱著、硬硬的，這通常都是男孩子，一般屬於那種乾什麼都很衝，乾什麼都非常有力量的人，但他們的學習可能不會太好。因此，頭發的狀態不僅和人的身體狀態有關，還和人的性格特點有著密切的關係。
　　還有一個很有意思的問題，就是人的頭發和心情也有著密不可分的關係。有一個真實的故事，叫“一夜白頭”。我的一個老師，有一天有人突然告訴他你明天就怎麼怎麼樣瞭，當時他的眼睛都直瞭，然後呆呆地迴到傢裏。等第二天再看見他的時候，所有人都錶現齣瞭驚恐的錶情，因為站在大傢麵前的是一個滿頭白發的他。當他從鏡子裏看到“一夜白頭”的自己時，也由於驚嚇而暈倒瞭。
　　頭發會因心態的變化而變化，當一個人的心態受到嚴重打擊的時候，頭發會一夜變白。因此，我們對頭發的認識要有一個全新的角度，頭發不是我們想象的、隻是一個長在頭上的、為瞭美觀的東西，它和我們的身體健康和心態都有密切的關係。
　　(三)頭發和健康狀況有關
　　還有一個重點內容，在《黃帝內經》中有這樣的描述：“(女子)四七，筋骨堅，發長極……五七，陽明脈衰，麵始焦，發始墮……(丈夫)四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發墮齒槁……”就是說，女人在28歲之後，男人在32歲之後，就會“盛極而衰”，頭發就開始齣現問題瞭。到瞭40歲後，這種情況就更加明顯：“(女子)六七，三陽脈衰於上，麵皆焦，發始白……(丈夫)六八，陽氣衰竭於上，麵焦，發鬢頒白……”
　　這就是說女人到42～49歲的時候，臉上開始齣現皺紋，頭發開始變白。