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産品特色

編輯推薦

　　1. 《拉伸訓練彩色圖譜》具有很強的實用價值，詳細介紹瞭如何以及在何時對身體的不同部位進行有效的拉伸，從而提高柔韌性，長時間保持良好身體狀態。　　2. 介紹瞭不同區域肌肉拉伸的十分有效的方法，對於每種練習方法都提供瞭詳細清晰的圖示和說明，展示瞭主要肌肉和輔助肌群的運動狀態。讀者可以按照書中圖示和文字說明進行練習，直觀方便。　　3. 探討瞭拉伸對預防、減緩和治療運動損傷和不當姿態引起的疼痛（頸椎、背部、肩部、腰部、膝關節等）的益處和方法。　　4. 采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，並提供清楚簡明的說明，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息。

內容簡介

　　《拉伸訓練彩色圖譜》是一本完整的拉伸訓練可視化指南，共包括100個涉及頸部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點鍛煉的身體部位、起始姿勢、訓練要點、注意事項、針對的人群以及不同技術等級的拉伸練習者所需的訓練次數和持續時間等。《拉伸訓練彩色圖譜》最後部分，還介紹瞭針對不同身體部位的病痛所進行的拉伸組閤訓練方案。利用本書所介紹的方法，需專門器械即可在傢庭、辦公室及其他場所進行卓有成效的訓練。

作者簡介

　　吉耶爾莫·賽哈斯·阿爾比爾，西班牙著名運動醫學專傢，私人健身教練，健身雜誌撰稿人，編寫過多本關於健身與運動方麵的圖書，多次獲得重要奬項。

內頁插圖

目錄

如何使用本書 6
人體肌肉分布圖　8
運動平麵　10
何為拉伸練習　12
拉伸的益處和方法　16
基本拉伸原理　24
■　上身及頸部拉伸　27
頸部拉伸　28
斜方肌
1　頸部側屈　30
2　助力頸部側屈　31
肩胛提肌
3　頸部彎麯和鏇轉　32
斜角肌
4　頸部鏇轉和伸展　33
胸鎖乳突肌
5頸部伸展和抬下巴　34
夾肌
6　助力頸部彎麯　35
背部區域拉伸　36
前鋸肌
7　舉手過頭　38
8　仰臥肩部前擺　39
背闊肌
9　穆罕默德姿勢　40
10　交叉雙臂　41
11　舉手上身彎麯　42
12　固定點處牽拉　43
半棘肌
13　助力上身彎麯　44
長斜方肌
14　手臂前伸　45
15　抱上身　46
16　抱腿　47
腹部及腰部拉伸　48
腹直肌
17　仰臥脊柱伸展　50
18　跪式腰部伸展　51
19　眼鏡蛇姿勢　52
腹斜肌
20　鏇轉拉伸　53
21　前臂舉頭　54
22　上身側屈　55
腰方肌
23　膝蓋抵胸拉伸　56
24　交叉腿　57
25　屈膝抵胸　58
26　坐式上身彎麯　59
27　下蹲上身彎麯　60
28　坐式手臂前伸　61
■　上肢、肩部及胸部拉伸　63
肩部拉伸　64
三角肌
29　手臂前置後拉　66
30　錨點位後拉　67
31　前側手臂後拉　68
32　坐式前伸　69
胸大肌
33雙邊扶牆上身彎麯　70
34　單邊牆壁支撐　71
35　屈肘支撐　72
36　後臂伸展　73
37　雙手抱頭　74
迴鏇肌
38　坐式手部抵胸　75
39　肘部前拉　76
40　麯柄式拉伸　77
上臂及前臂拉伸　78
肱二頭肌
41　反嚮單邊支撐　80
42　扭麯牆壁支撐　81
43　後方牽拉　82
肱三頭肌
44　正麵靠牆撐肘　83
45　後背勾手　84
46　肘部後拉　85
肱骨內上髁肌群
47　手腕牽拉與伸展　86
48　雙邊反嚮支撐　87
上髁肌群
49　彎麯手腕牽拉　88
50　雙邊手背支撐　89
手部及腕部拉伸　90
腕部與手指伸肌及屈肌
51　腕部和手指屈麯　92
52　助力腕部伸展　93
53　手指伸展　94
54　拇指彎麯　95
55　菱形姿勢　96
56　拇指牽拉　97
■　下肢拉伸　99
臀部拉伸　100
內收肌群
57　站立腿部拉伸　102
58　俯撐腿部拉伸　103
59　站立抬腿　104
60　雙邊相撲姿勢　105
61　膝蓋及前臂支撐後移　106
62　蝴蝶姿勢　107
63　坐式V形拉伸　108
64　仰臥V形拉伸　109
外展肌群
65　交叉腿軀乾側屈　110
66　單邊支撐站立　111
腰大肌
67　單邊颱階拉伸　112
68　騎士姿勢　113
69　屈膝伸展對側腿　114
70　屈膝對側踵後拉　115
臀大肌
71　單邊交叉腿　116
72　仰臥屈麯膝關節及臀部　117
梨狀肌
73　膝關節交叉　118
74　固定點交叉腿　119
75　坐式交叉腿　120
76　俯麵交叉　121
腿部及足部拉伸　122
股四頭肌
77　站立後扶腳　124
78　騎士姿勢後扶腳　125
79　雙邊跪膝　126
80　仰麵拉伸　127
81　側邊拉伸　128
股二頭肌
82　站立單腳伸前　129
83　站立抬腿　130
84　膝關節靜靠　131
85　雙邊倒V形　132
86　雙邊坐式　133
87　仰臥抬腿　134
腓腸肌
88　牆壁支撐背屈　135
89　颱階背屈　136
90　坐式牽引　137
比目魚肌
91　前方支撐　138
92　雙邊颱階式　139
93　坐式雙手牽拉　140
94　雙邊四肢著地　141
脛骨前肌
95　雙邊腳背支撐　142
96　腳背後拉　143
腓骨長肌
97　坐式側拉　144
蚓狀肌
98　雙邊跪膝　145
99　坐式足部牽拉　146
100　腳趾牽拉　147
■　病痛拉伸指南　149
頸部疼痛　150
背部疼痛　152
腰部疼痛　153
肩部疼痛　155
肘部疼痛　156
手部疼痛　157
骨盆及臀部疼痛　158
臀肌部疼痛　160
膝關節疼痛　161
腿部疼痛　163
踝部疼痛　164
足底疼痛　165
索引　166
參考文獻　168

前言/序言

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