塑身女王鄭多燕：D-21局部塑身（套裝全4冊） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

☆☆☆☆☆

[韓] 鄭多燕著，徐若英譯

圖書標籤:

鄭多燕
塑身
減肥
局部塑形
健身
運動
健康
女性
美容
塑形

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到求知書站

tushu.tinynews.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

出版社：广西科学技术出版社

ISBN：11544395

版次：1

商品编码：11544395

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：320

套装数量：4

具体描述

産品特色

編輯推薦

　　這一次，你身體的每一處，都有瘦下來的權利。隻要21天，完成再進化。
　　鄭多燕有史以來銷售速度很快的圖書！
　　21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！
　　附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾
　　8部位瘦身視頻
　　手機、電視、or電腦，隨時隨地，哪裏不會點哪裏。
　　你再也不用擔心自己的身材啦！
　　

內容簡介

　　《塑身女王鄭多燕：D-21局部塑身（套裝全4冊）》跟著鄭多燕跳多半個小時太纍瞭？有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？D-21計劃，用21天解決局部瘦身。鄭多燕為中國讀者定製視頻！21天擁有完美小蠻腰、翹臀、美腿、渾圓胸、緊實手臂、性感鎖骨！
　　更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做。
　　更輕鬆：40段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形+誘惑美背。
　　更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，完美到局部。
　　更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛。
　　

作者簡介

　　[韓] 鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國*美辣媽”。
　　她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

內頁插圖

精彩書評

　　★夏天已經到瞭，每天晚上抽一點時間運動，身體會給你迴報的！老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操。
　　

　　——颱灣美容教父@牛爾

　　★我受托於@自然之寶，導演其代言人@鄭多燕-蓮在中國大陸的一支品牌TVC，48歲的她依然健康美麗而且超敬業。我自己開始運動後生活發生瞭很大變化，再忙也總可以在空隙做輕運動。
　　

　　——新銳導演、創作歌手、演員@田原

　　★跳瞭二十多分鍾鄭多燕，覺得自己人漂亮瞭，白瞭，學習成績也提高瞭，變成一個上進的好孩子！
　　

　　——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裏

　　★韓國塑身女王@鄭多燕-蓮來瞭！還在減肥道路上苦苦掙紮的妹子們有福瞭！我預見這期的收視率一定相當好！我們公司的妹紙們已經在傢跳瞭半個月瞭，錶示效果顯著！
　　

　　——《美麗俏佳人》當傢主持、製片人，東方風行傳媒集團創始人@李靜

　　★我為瞭減肥采取瞭斷食的極端方法，結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來，不但影響瞭生活，直接損害瞭健康。接觸鄭多燕局部瘦身之後，纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51 公斤，腰圍在80~85 厘米之間。雖然比以前極端減肥時重一點，但體形比過去縴瘦多瞭。
　　

　　——29歲舞蹈演員伍蘭熙

　　★職場的壓力和頻繁的聚會，讓我驟然胖瞭20公斤，深受打擊的我恨不得辭職躲在傢裏。後來在朋友的介紹下接觸瞭鄭多燕局部瘦身，我很開心，自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉，為瞭快點瘦，一開始每天30分鍾，後來發現20分鍾效果就相當不錯。比起體重的變化，我感覺體形效果更明顯。
　　

　　——30歲白領趙愛津

　　★生完孩子，體重降到70公斤後就不再有變化，急於求成的我得瞭産後憂鬱癥。偶然的機會開始這套操，身體麯綫的變化讓我難以相信，腰縴細，麯綫凹凸，現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤，但是身材卻比懷孕前更緊緻
　　——34歲産婦金西瑩
　　
　　
　　

《D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲綫》
自序瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
性感小蠻腰&迷人馬甲綫完美體態瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭轉打垮腹部贅肉
A1 抬腿運動，緊緻下腹
A2 抬高骨盆，直擊小肚腩
A3 上身微抬起，對抗遊泳圈
A4 兩腿交叉抬高上半身運動
A5 上半身側轉，側腰緊實麯綫美
A6 小蠻腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰輕鬆瘦
CHAPTER B 收縮&鬆弛燃燒脂肪
B1 坐姿後仰，激發核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，麯綫秀齣來
B3 單腿抬高起身，保持住是關鍵
B4 船形運動，鬆弛間擺脫鬆垮
B5 單腿抬高上半身側轉運動
B6 仰躺側轉，肚肚贅肉一網打盡
CHAPTER C 難度UP 集中訓練腹部肌群
C1 坐姿側轉，骨盆穩住事半功倍
C2 單邊抬腿側轉，馬甲綫附贈縴長腿
C3 雙腿抬高側轉，坐著雕塑全身
C4 雙腿並攏側轉骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翹臀美腰腹
CHAPTER D 堅持瓶頸期後就是勝利
D1 伸展側腰運動，效果取決於手臂
D2 手臂前後伸直側轉上半身運動
D3 雙臂伸直側轉，腹部緊實有彈性
CHAPTER E 抬腿&鞏固變身小腰女
E1 側躺抬腿，縴腿、瘦腰、美臂三不誤
E2 抬腿運動，收腹、呼吸至關重要
CHAPTER F 站資&側轉完美腰腹
E3 腿部彎舉側轉，鞏固加強不反彈
F1 上半身側轉，挺直脊背
F2 伸腿側腰拉筋，超完美體態進行時
F3 屈膝側腰，伸展是緊緻第一步
F4 屈膝伸展側腰，腰部贅肉不留痕
F5 兩腿交叉伸展側腰，緊緻腰腹
F6 伸展側腰抬腿運動
F7 迴轉骨盆運動，馬甲綫就此擁有
F8 兩腿交叉側轉1，優美舞姿燃燒全身
F9 兩腿交叉側轉2，雙S 麯綫完美擁有
F10 兩腿交叉側轉3，轉齣美背
F11 兩腿交叉側傾，優雅收場塑全身
10 個麯綫運動挑戰小蠻腰& 馬甲綫
10 個局部運動強化腹部
降低內髒脂肪與清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理幫你找迴平坦小腹和小蠻腰
不用挨餓的完美體態瘦身飲食10 誡
絕不失敗的瘦身行事曆
破除下半身難瘦魔咒的傳言 VS 科學實證
超完美體態瘦身操真人實證 Before & After
21 天密集鍛煉瘦身計劃

《D-21局部塑身：蜜桃翹臀&縴長美腿》
自序瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
蜜桃翹臀& 縴長美腿完美體態瘦身操
CHAPTER A 伸展擺脫鬆垮第一步
A1 屈膝嚮上，伸展肌肉
A2 半蹲動作，實現腿部綫條美
A3 踮腳蹲，提臀更伸腿
A4 四段式半蹲，伸展更徹底
A5 上身前傾單腳站立，平衡中擁有Ｓ麯綫
A6 上身前傾腿後踢，翹臀一舉拿下
A7 馬步訓練法，凹凸有緻最苗條
A8 轉動胯部瘦小腹
CHAPTER B 側蹲&扭轉驚現麯綫
B1 側步蹲交叉步，造就美體
B2 上身前傾兩腿交叉，穩住重心伸展大腿內側
B3 扭轉上身並抬腿，側腰贅肉拜拜
CHAPTER C Hold 住重心重塑翹臀與美腿
C1 側步蹲與交叉步，促進血液循環
C2 交叉下壓，收獲美背與性感手臂
C3 前俯扭轉，縴長美腿近在眼前
CHAPTER D 坐姿&抬腿脂肪消散
D1 單腿前後迴轉，優雅如舞者
D2 半側躺抬腿，大象腿蘿蔔腿一網打盡
D3 膝蓋輕點地闆，緊實臀部
D4 側抬大腿，腿伸直事半功倍
D5 前後鏇轉大腿，翹臀美腿共擁有
CHAPTER E 鞏固&加強臀部圓潤而翹挺
E1 上身前傾踢腿，心跳加快、體溫升高是重點
E2 上身前傾腿後踢
E3 弓箭步，完美臀部微笑麯綫
E4 單腿硬抬，拉伸腿部肌肉
E5 上身前傾、挺直動作
E6 半蹲及弓箭步訓練臀部
CHAPTER F 掃尾翹臀& 美腿養成
F1 骨盆上提動作
F2 膝蓋開閤，激活肌肉
F3 屈膝並攏，上提骨盆
F4 上提骨盆並交叉抬腿
F5 趴地彎腿，大腿後側直又美
F6 夾啞鈴抬腿，完美收尾
10 個動作打造縴長美腿
10 個動作雕塑蜜桃翹臀
預防水腫＋調理虛寒體質的特效私房食材
“MOMCHANG”料理雕塑你的臀綫與美腿
絕不失敗的瘦身行事曆
破除下半身難瘦魔咒的傳言VS 科學實證
鄭多燕的瘦身秘訣1 棒球按摩術
鄭多燕的瘦身秘訣2 大蒜保健法
超完美體態瘦身操真人實證 Before & After
21 天密集鍛煉瘦身計劃

《D-21局部塑身：緊實手臂&性感鎖骨》
自序瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
緊實手臂& 性感鎖骨完美體態瘦身操
CHAPTER A 提拉&伸展無懼細肩帶
A1 單臂伸展扭轉運動
A2 雙臂伸展運動
A3 手臂提拉上下揮動
A4 雙手閤並體前畫8 字
A5 雙手閤並手臂身側提拉
A6 上半身推移拉動手臂運動
CHAPTER B 蹲舉&下壓上下半身結閤
B1 手臂平直側平舉
B2 跨步與上舉交互進行
B3 手臂提拉彎麯呈直角
B4 下蹲與擴胸推舉運動
B5 啞鈴交叉提拉上半身下壓
CHAPTER C 跨步平舉&側彎拉伸站姿也能收緊
C1 手臂平舉腿部側邊跨步
C2 上半身側彎抬舉啞鈴
C3 高舉啞鈴側邊抬腿
C4 啞鈴抬舉環形交替
CHAPTER D 平直&反轉坐臥式打造上半身肌群
D1 邊伸展側邊肌肉邊高舉啞鈴
D2 手臂順勢彎麯拉伸側邊肌肉
D3 雙腳伸直手臂反轉提拉
D4 手臂後伸與翻轉運動
D5 雙腳伸直上舉啞鈴
D6 雙腳並攏手臂提舉
D7 雙腳並攏上半身扭轉
D8 手臂嚮後提拉牽引上半身嚮後
D9 手臂嚮後伸直牽引上下半身抬高
CHAPTER E 迴轉&推舉為性感麯綫加光環
E1 啞鈴側平舉與迴環畫圓
E2 側平舉+ 前平舉迴環交替
E3 啞鈴嚮後拉伸及上舉
E4 啞鈴嚮後拉伸手臂迴環
E5 俯身側平舉啞鈴及收緊
CHAPTER F 多方結閤手臂& 鎖骨告彆尷尬境地
F1 飛鳥式啞鈴抬舉與後伸
F2 立蹲與啞鈴側平舉
F3 上半身前傾啞鈴前後提拉
F4 啞鈴前舉與側平舉
F5 啞鈴後伸與舉高
F6 跨步與啞鈴後伸、舉高
10 個練成緊實手臂的動作
10 個塑造性感鎖骨的動作
鄭多燕親研排毒瘦身蔬果汁
鄭多燕私房打造完美肩頸麯綫雞肉料理
絕不失敗的瘦身計劃Diary
瘦手臂有迷思？傳言VS 科學實證
鄭多燕專屬舒緩秘訣皮球放鬆按摩術
21 天集中鍛煉計劃

《D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背》
自序瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
渾圓胸& 誘人美背性感身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夾緊胸挺背直
A1 熱身運動與伸展操
A2 雙手閤並夾緊胸部
A3 手臂交閤夾緊背部
A4 滑步與夾緊胸部交錯
A5 夾緊背部與側麵肌群伸展操
A6 上半身前傾手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭轉下半身助力
B1 兩腳伸直上半身側轉
B2 雙臂嚮後夾緊背部雙腳伸直
B3 交互屈膝上半身扭轉
B4 單腿伸直上半身扭轉
B5 單腿伸直夾緊背部
B6 單腿伸直手臂後翻
B7 單腿伸直擴胸運動
CHAPTER C 伏地挺身&超人式抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身
C2 伏地挺身上半身迴轉
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上揚
C5 彎手臂超人式
CHAPTER D 收縮&提拉背部支撐效力加碼
D1 啞鈴收縮胸肌提拉
D2 啞鈴開閤擴胸運動
D3 下半身提拉手臂托舉
D4 下半身提拉啞鈴後置舉高
D5 啞鈴飛鳥振翅式及迴鏇式
CHAPTER E 聚攏&下壓均勻受力麯綫更優
E1 背肌與胸肌嚮後伸展
E2 背肌收放練習
E3 上半身前傾手臂前後滑動
E4 單臂聚攏背肌與胸肌
E5 雙臂聚攏背肌與胸肌
E6 側邊馬步及單臂下壓
E7 側邊馬步及雙臂下壓
CHAPTER F 多方結閤胸肌& 背肌完美更進一步
F1 單臂收緊背肌及胸肌
F2 啞鈴側舉雙臂下壓
F3 上半身前傾手臂收放
10 個打造性感渾圓胸的動作
10 個雕塑緊緻美背的動作
使豐胸& 美背效果更好的超強蔬果、肉類推薦
絕不失敗的瘦身計劃Diary
胸部不可二次發育？傳言VS 科學實證
鄭多燕專屬瘦身秘訣1 堅挺胸部按摩術
鄭多燕專屬瘦身秘訣2 放鬆肩頸皮球按摩術
21 天集中鍛煉計劃

精彩書摘

　　瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
　　想當初，“MOMCHANG”（指超完美體態）這個新造詞是因我而産生的，沒想到轉眼間都已經過瞭10年。現在“MOMCHANG”除瞭用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有“MOMCHANG”這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時，隻能用一些句子來敘述，比方說“她的身材不錯”或是“她的綫條很好看”等等。不過，除瞭以上的描述，這個詞其實還有另外一層含意，那就是經由後天努力運動，鍛煉齣來的超完美體態。
　　有人說韓國的瘦身文化是以“MOMCHANG”大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時，韓國也颳起瞭一股“MOMCHANG”鏇風。許多女性朋友開始做肌肉運動，也因為我成為瞭健身教練並躍升為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始齣現在熒幕上。
　　至於我的人生，當然也是以“MOMCHANG”大嬸為分界的。最大的變化是成名前我隻需要為自己和傢人而活，但成名後，我則變成幫助彆人瘦身的健身教練。今年我已經48歲，是兩個孩子的母親、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。
　　曾經我隻是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一傢六口做飯，忙著洗傢人髒衣服的中年主婦。現在迴想起10年前，38歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議。
　　今天我之所以能夠成為瘦身名人，最大的原因就是我隻是一個平凡的傢庭主婦吧！我是在34歲時下定決心運動的。在這之前，除瞭學生時代的體育課及體能訓練外，我完全沒有運動的經驗，對運動根本一竅不通。在我剛接觸運動的那個年代，甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我頂多就是使用跑步機或是騎個健身車而已。後來，在那裏我認識瞭一位體能訓練師，這纔正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動後，我纔發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣纔讓我更深切地體會到天生我材必有用。
　　我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特彆突齣，品性也沒有好到能當模範生。因此她當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。最近放學後，迴到傢裏她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被彆人說她功課差。用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。
　　我也是如此。自從成為大傢口中的“MOMCHANG”大嬸，被認為是瘦身的代言人後，我油然而生一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關的知識，也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。
　　我的故事傳開後，中國大陸及颱灣地區、日本都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國傢和地區演講，分享我的運動方式。看著那些專門到我創立的健身館運動的女性朋友們，逐漸擁有窈窕的體形，我覺得很欣慰，也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上瞭暢銷排行榜，這讓我再次瞭解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越瞭空間和時間的界限。
　　這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動最好的方式是麵對麵的指導，但事實上要麵對麵指導每一個人是不可能的。所以希望能夠通過這樣的一本書，呈現現場指導的效果。
　　本係列書共有四冊，將同步齣版。除瞭臀腿運動外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄瞭我自己多年纍積的獨門秘籍，能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉綫條。此外，我也和讀者們分享自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單，以及日常生活中的注意事項。
　　瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來的朋友，可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信本書的內容一定會有助於疏解大傢的瘦身壓力。隻要大傢認識到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重復的活動，找齣不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恒，就能擁有美麗健康的好身體。特彆是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效，已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟動起來吧！
　　……

前言/序言

在綫試讀

《緊實手臂&性感鎖骨》

《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身：緊實手臂&性感鎖骨》如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對手臂、肩頸部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有彆於一般運動方式，本書提供給大傢的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

《身型雕塑的秘密：從局部到整體的美學重塑》告彆平麵化的健身理念，擁抱真正立體的美！本書將帶您深入探索身體的每一寸肌理，解鎖科學高效的局部塑形藝術，讓您由內而外散發齣迷人的健康光彩。我們不再追求看似遙不可及的“瘦”，而是緻力於打造勻稱、緊緻、富有綫條感的身材，讓身體的每一個部分都恰到好處地展現您的獨特魅力。第一篇：精準定位，點燃局部塑形的引擎身體的每一處脂肪堆積和綫條鬆弛，都有其獨特的成因。本書將為您層層剖析不同身體部位的特點，從腹部、腰部、臀部、大腿、小腿到手臂、背部，逐一攻破。我們將深入探討導緻這些區域“頑固”脂肪難以減去的生理機製，以及造成肌肉綫條不明顯、鬆弛下垂的根本原因。腹部與腰部：核心力量的秘密花園腹部：不隻是“馬甲綫”的戰場。我們將打破隻關注腹直肌的單一視角，深入瞭解腹內外斜肌、腹橫肌等核心肌群的重要性。您將學會如何通過精準的訓練，強化核心穩定性，不僅能有效減少腹部脂肪，更能改善姿態，緩解腰背疼痛。我們將詳細介紹捲腹、俄羅斯轉體、平闆支撐等經典動作的變式與進階，並針對不同腹部問題的個體差異，提供個性化的解決方案。例如，針對産後腹直肌分離，我們將著重於盆底肌的恢復與腹橫肌的激活；而對於長期久坐導緻的腹部突齣，則會側重於改善脊柱的活動度和增加腹斜肌的鍛煉。腰部：S麯綫的靈魂所在。腰部的綫條是否優美，直接影響著整體身材的視覺感受。本書將教您如何通過科學的拉伸和力量訓練，讓腰部綫條更加流暢、緊緻。您將瞭解如何通過針對性的動作，改善腰部兩側的“蝴蝶袖”和腰腹部的贅肉，打造齣令人稱羨的細腰。我們將重點講解側平闆支撐、俯臥抬腿、臀橋等動作，並強調動作的質量而非數量，確保您在安全有效的前提下，最大程度地激活腰部肌群。臀部與大腿：力量與麯綫的黃金比例臀部：嚮上提拉，飽滿有型。翹臀不僅是性感與活力的象徵，更是支撐身體、維持良好姿態的關鍵。我們將揭示臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）的精妙分工，並提供一係列能夠深度刺激臀肌的訓練方法。從深蹲、箭步蹲的基礎動作，到臀橋、彈力帶側嚮行走等進階訓練，您將學會如何打造齣飽滿、緊緻、富有彈性的臀部。我們還會深入探討臀部下垂的原因，例如久坐、缺乏鍛煉以及錯誤的跑步姿勢，並提供針對性的矯正訓練。大腿：修長勻稱，活力無限。大腿的綫條直接影響著下半身的整體比例。本書將幫助您區分大腿前側（股四頭肌）、後側（膕繩肌）和內側（大收肌）的訓練重點，並通過多樣的練習，幫助您消除大腿內側的贅肉，緩解大腿外側的“馬鞍肉”，塑造齣修長、緊實的大腿綫條。我們將詳細介紹不同角度的深蹲、弓步、硬拉等動作，並融入彈力帶、泡沫軸等輔助工具的使用技巧，讓您的訓練效果事半功倍。小腿與手臂：精緻細節，成就整體美感小腿：告彆“肌肉腿”，雕刻流暢綫條。許多人對小腿的形態感到睏擾，本書將帶您瞭解小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌）的訓練技巧，通過伸展和放鬆，以及精準的力量訓練，幫助您塑造齣縴細、流暢的小腿綫條，告彆不均勻的肌肉塊。我們將重點介紹提踵、跳繩、小腿拉伸等動作，並提供針對“蘿蔔腿”和“肌肉腿”的特殊調理方法。手臂：緊緻縴細，展現女性魅力。揮彆鬆弛的手臂，展現自信的肩臂綫條。本書將為您提供一套針對手臂、肩部和背部上方的復閤訓練方案，通過多角度的練習，有效緊緻手臂的“蝴蝶袖”，提升肩部綫條，讓您的手臂看起來更加縴細、有力。我們將講解啞鈴彎舉、臂屈伸、俯臥撐的變式，以及利用自身體重進行手臂訓練的方法，讓您在傢也能輕鬆擁有優美的肩臂。第二篇：科學原理，夯實局部塑形的地基單純的運動堆砌難以達到理想效果，科學的原理纔是局部塑形成功的關鍵。本書將以通俗易懂的語言，為您解讀身體的奧秘，讓您成為自己身體的“工程師”。能量代謝的真相：脂肪為何“賴著不走”？我們將深入淺齣地解釋脂肪的形成、儲存和消耗機製，揭示為何某些部位的脂肪比其他部位更難以減去。您將瞭解熱量缺口的概念，以及如何通過閤理的飲食和運動，高效地引導身體消耗頑固脂肪。我們將討論有氧運動與無氧運動在脂肪燃燒中的不同作用，以及如何將它們巧妙地結閤起來，最大化塑形效果。肌肉生長與綫條塑造：力量訓練的智慧理解肌肉是如何工作的，是塑造身體綫條的關鍵。本書將詳細介紹肌肉的生長原理，以及不同類型的肌肉縴維如何響應不同強度的訓練。您將學會如何通過漸進式超負荷原則，精準地刺激目標肌群，使其變得更加緊緻、有力。我們將探討肌肥大、肌耐力等訓練目標，並為您提供相應的訓練計劃。激素與荷爾濛：身體內部的指揮官人體的內分泌係統在塑形過程中扮演著至關重要的角色。本書將為您揭示生長激素、睾酮、皮質醇等激素對脂肪儲存和肌肉生長的影響。您將瞭解如何通過調整生活方式，例如規律作息、壓力管理和均衡飲食，優化體內激素水平，為身體塑形創造有利條件。姿態的力量：體態是綫條的基石不良的姿態不僅影響美觀，更會阻礙局部塑形的進程。本書將帶您識彆常見的體態問題，例如圓肩駝背、骨盆前傾等，並提供一套針對性的矯正訓練。您將學會如何通過激活深層核心肌群，改善脊柱的自然麯度，從而讓身體綫條更加流暢、挺拔。第三篇：個性化方案，打造專屬你的塑形藍圖沒有放之四海而皆準的塑形秘籍，隻有量身定製的解決方案。本書將引導您認識自己的身體，並根據您的具體情況，製定齣最適閤您的塑形計劃。自我評估：瞭解你的身體語言您將學習如何通過簡單易行的測量和觀察，準確評估自己身體各個部位的脂肪厚度、肌肉緊實度以及潛在的體態問題。我們將提供圖文並茂的指導，幫助您客觀地認識自己的優勢和劣勢。目標設定：清晰的方嚮，堅定的動力本書將幫助您設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時間限製）的塑形目標，讓您在整個塑形過程中保持清晰的方嚮和持久的動力。我們將引導您將大目標分解為可執行的小步驟，讓每一步都充滿成就感。飲食與營養：塑形的“燃料”與“修復劑” 科學的飲食是局部塑形不可或缺的一環。本書將為您提供關於宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的全麵指南，幫助您學會如何根據自己的訓練強度和塑形目標，閤理搭配膳食。我們將重點關注如何提高蛋白質攝入以支持肌肉修復與生長，以及如何選擇健康的脂肪和復閤碳水化閤物。訓練計劃的製定與調整：循序漸進，持續進步您將學習如何根據自己的身體評估和目標，設計齣包含力量訓練、有氧運動和柔韌性訓練的綜閤性塑形計劃。我們將強調循序漸進的原則，並提供如何根據身體反應和進步情況，適時調整訓練強度、頻率和動作的技巧。第四篇：身心閤一，點亮你的內在光芒塑形不僅僅是身體的改變，更是心靈的成長。本書將引導您擁抱積極的心態，建立健康的生活習慣，讓您在追求外在美的同時，收獲內心的豐盈與自信。心態的力量：積極的自我對話與情緒管理塑形過程中難免會遇到瓶頸和挫摺，本書將教您如何通過積極的自我對話，剋服負麵情緒，保持對塑形的信心。您將學習有效的壓力管理技巧，讓身心保持平衡。睡眠的魔力：身體修復與荷爾濛平衡的關鍵高質量的睡眠是身體修復、肌肉生長和荷爾濛平衡的重要保障。本書將為您提供關於優化睡眠質量的實用建議。水的力量：生命之源，塑形伴侶充足的水分攝入對於新陳代謝、脂肪燃燒和身體排毒至關重要。本書將強調飲水的重要性，並為您提供科學的飲水指南。靈活運用：將塑形融入生活本書將鼓勵您將塑形理念融入日常生活，例如利用碎片時間進行鍛煉，選擇健康的齣行方式，以及培養積極的生活態度。讓塑形成為一種自然而然的生活方式，而非負擔。結語：《身型雕塑的秘密：從局部到整體的美學重塑》不僅僅是一本健身指南，更是一本關於認識自我、關愛身體、擁抱自信的生活寶典。它將帶您踏上一段充滿驚喜與收獲的旅程，讓您重新定義“美”，並最終成為自己最欣賞的“身型女王”。現在，就讓我們一起，開啓這場關於身體與美麗的奇妙探索吧！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

評價五：收到這套書的時候，我最先注意到的是它的排版和設計。整體風格很簡潔大氣，但又不失女性的柔美。我一直以來都對自己小腿的綫條不太滿意，總覺得有些粗壯，嘗試瞭很多方法都效果甚微。所以，當我看到這套書有“局部塑身”的專題時，就毫不猶豫地入手瞭。書裏的內容非常紮實，不僅僅是羅列動作，更重要的是解釋瞭每個動作的原理，以及它針對的是身體的哪個部位。我尤其喜歡關於小腿塑形的章節，裏麵有針對性地講解瞭如何通過拉伸和力量訓練來改善小腿的綫條，還提到瞭一些容易被忽略的細節，比如如何避免過度訓練導緻肌肉變硬。我按照書裏的指導，每天堅持做一些針對小腿的動作，配閤書裏提到的飲食建議，感覺小腿的肌肉綫條正在慢慢地發生變化，變得更加緊緻和修長。這套書讓我明白，塑形不是一蹴而就的，而是需要耐心和科學的方法，而這套書正是給瞭我這樣的指引，讓我覺得不再迷茫，而是充滿瞭方嚮感。

评分☆☆☆☆☆

評價一：收到這套書的時候，我真的太驚喜瞭！包裝非常精美，四本書拿在手裏沉甸甸的，感覺就值迴票價瞭。我一直對健身和塑形很感興趣，但總是覺得很難堅持，或者效果不明顯。看瞭這本書的封麵和介紹，感覺鄭多燕老師的理念非常貼近我們普通人的需求，不是那種遙不可及的魔鬼訓練，而是強調循序漸進，找到身體最需要改善的部分。我特彆喜歡“D-21局部塑身”這個概念，覺得21天一個周期，聽起來就很有挑戰性，但也讓人覺得有目標可循。我迫不及待地翻開瞭第一冊，裏麵的插圖清晰，動作分解也非常詳細，我嘗試瞭其中幾個動作，感覺動作幅度適中，對於初學者來說應該很容易上手。而且，書裏還提到瞭飲食方麵的建議，這對我來說非常重要，因為我知道單靠運動，沒有閤理的飲食配閤，效果會大打摺扣。我非常期待接下來的內容，希望能夠跟著鄭多燕老師一起，一點點找迴我的身材自信！這套書給瞭我滿滿的動力，感覺要變成“塑身女王”指日可待！

评分☆☆☆☆☆

評價二：說實話，我一開始是被“塑身女王”這個稱號吸引的，感覺鄭多燕老師一定有她獨到的秘訣。拿到書後，最讓我印象深刻的是它的設計感。四本書的內容仿佛是一個循序漸進的完整體係，從基礎的認知到具體的訓練計劃，再到一些進階的技巧，都安排得井井有條。我比較關注的是腹部和小腿的塑形，因為這兩個地方一直是我比較睏擾的部位。書裏針對這些局部塑形的部分，講解得特彆細緻，不僅給齣瞭動作圖解，還附帶瞭動作要領和注意事項，這對於我這種容易受傷體質的人來說，簡直是福音。而且，我注意到書裏還穿插瞭一些女性在塑形過程中可能會遇到的心理問題，以及如何調整心態，這方麵的內容非常貼心，也讓我覺得這本書不僅僅是關於身體的改變，更是關於心靈的成長。我還在摸索中，但已經能感受到它帶來的積極影響，它讓我重新審視瞭自己的身體，也讓我開始相信，通過科學的方法和持之以恒的努力，我也可以達到理想的身材。

评分☆☆☆☆☆

評價三：我屬於那種容易身材走樣的中年女性，看著鏡子裏的自己，總覺得少瞭點什麼。偶然的機會看到這套書，被“D-21局部塑形”的概念深深吸引。我不需要全身性的劇烈運動，我隻需要針對性地改善我最在意的地方。翻開書，我驚喜地發現，裏麵的語言非常樸實，沒有太多專業的術語，更容易理解。而且，它強調的是“每天一點點”，這種循序漸進的方式讓我覺得沒有那麼大的壓力。我開始嘗試書裏的一些針對腰腹和臀部的動作，雖然剛開始有些吃力，但堅持瞭幾次後，我感覺到肌肉在發力，這讓我非常興奮。書裏還提到瞭如何在傢就能完成的訓練，這一點對於我這種工作繁忙，沒有太多時間去健身房的人來說，簡直是太友好瞭。我最喜歡的是書裏分享的那些學員的成功案例，看著她們從普通變得自信，我也深受鼓舞。這套書就像一位知心的朋友，在默默地支持和鼓勵我，讓我相信自己也可以變得更好。

评分☆☆☆☆☆

評價四：我是一個健身新手，之前嘗試過一些APP和網絡視頻，但總覺得缺乏係統性，而且很難分辨動作是否標準。這次入手《塑身女王鄭多燕：D-21局部塑身》這套書，感覺真的找到瞭“組織”。四本書的內容劃分得非常清晰，第一本像是基礎入門，介紹瞭塑形的原理和一些注意事項，後麵幾本則開始深入到具體的局部塑形計劃。我最關注的是手臂和背部的綫條，因為我感覺這兩個地方容易堆積脂肪，而且顯得沒精神。書裏的動作分解圖做得非常到位，每一個細節都標注得很清楚，我甚至可以對著圖一遍遍地練習，確保動作的準確性。而且，書裏還提供瞭很多可以根據自身情況調整的建議，這讓我覺得它不是一個死闆的計劃，而是可以靈活應用的。我正在按照書裏的指引，每天堅持訓練，雖然效果還需要時間來顯現，但我已經感受到瞭身體的變化，精神狀態也比以前好瞭很多。這套書讓我對塑形有瞭更科學的認知，也讓我對自己的身體有瞭更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

好大一本，如果有光碟就更完美了

评分☆☆☆☆☆

图片清晰，内容合乎要求，部分动作挺难的，最好是对着大镜子看自己的动作是否标准，希望有效果啦

评分☆☆☆☆☆

坚持不下来，不过锻炼了两天，感觉还不错

评分☆☆☆☆☆

不错的，属于杂志型，都是成套的减肥操

评分☆☆☆☆☆

正在练习，感觉视频上的速度好快啊，她的动作还是很科学的

评分☆☆☆☆☆

包装精美，质量不错，发货速度超快