本能減脂 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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張景琦，孟令超著

圖書標籤:

減脂
飲食
健康
瘦身
營養
健身
身體成分
代謝
低碳
酮體

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你会得到大惊喜!!

出版社：中信出版集团

ISBN：9787508674728

版次：1

商品编码：12184200

品牌：中信出版

包装：软精装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：纯质纸

具体描述

産品特色

編輯推薦

微博2016十大影響力運動健身博主、頭條文章閱讀量超2億次張景琦

黃曉明全職私人訓練師兼營養師孟令超

聯手傾力打造

國傢體育總局宣傳司原司長、中國健美協會主席張海峰

著名演員黃曉明、Angelababy楊穎

微博熱點及體育高級運營總監張喆

聯閤作序推薦

趙薇、吳樾，杜淳、賈乃亮，佟麗婭，賈玲、陳赫，周鼕雨、莫小棋、蔣勁夫、竇驍、杜海濤、瀋夢辰

誠摯推薦

17位世界知名運動員及健身專傢

全程顧問

超級運動指南：5大減脂運動席捲今夏

告彆節食：慢碳飲食法帶你吃齣好身材

優質睡眠計劃：11種神奇方法帶你夢中燃脂

世界健身冠軍標準動作示範

米其林主廚打造8大減脂菜品

內容簡介

“通過減肥變得更健康、更漂亮，通過減肥塑造全新的自我”幾乎是所有愛美人士的願望！

科學、健康、有效是減肥的三大前提，所有背離前提的減肥方法都是僞科學！

如何在忙碌的生活中安排不受場地限製、快速有效的運動計劃？

如何做到既不挨餓，又能快速瘦身？

如何提高睡眠質量，改善健康，在夢中燃燒多餘脂肪？

以上問題都能在《本能減脂》中找到解答！

《本能減脂》是由微博知名健身科普博主和黃曉明全職私人訓練師兼營養師聯手打造的超級減肥指南！通過對本書的學習，你將重新尋迴人體的減脂本能，徹底激活你的減脂超能力！本書以科學研究為基礎，打造運動、飲食、睡眠三位一體的高效減肥方法，從科學原理上粉碎人們平時深信不疑的減脂謠言，並輔以相應的訓練、飲食和睡眠改善計劃，使讀者更能有的放矢。希望大傢能從書中找到適閤自己的減肥方法，早日獲得理想身材！

作者簡介

張景琦

微博2016十大影響力運動健身博主

理學博士

中國健美職業戰隊DMS訓練技術顧問

運動營養補劑專傢

Myprotein & MuscleTech & Cellucor 中國區産品顧問

孟令超

黃曉明私人全職訓練師

明星私人營養師

ISSA（國際運動科學協會）認證教練

精彩書評

本書創作團隊具有紮實的專業技能和優秀的職業素養，他們會用專業、實用的技術助你走上科學減脂的道路，帶你領略健身運動的激情與魅力。在充分保障內容*的同時，本書做到瞭語言風趣幽默、圖文並茂，極具可讀性，這在體育文化建設上也是裏程碑式的創新，用一種新的形式展現瞭全民健身運動的精彩。

—— 國傢體育總局宣傳司原司長、中國健美協會主席張海峰

我推薦《本能減脂》這本書，裏麵介紹瞭非常實用的健身方法，針對不同人群提齣瞭科學的建議以及相應的健身計劃，也希望這本書裏的內容可以幫大傢改善身體狀態。

——黃曉明

也許美麗留不住人生，可人生卻留得住美麗。通過我們每個人對於運動的認識、學習和體驗，以及堅持，擁有美麗人生將不再是夢。美麗人生的秘訣，就在這本書裏。

——Angelababy楊穎

過去獲得的碎片化健身知識在這本書裏得到梳理和融閤，並趨於係統化和全麵化。從運動、飲食和睡眠三部分入手，帶來科學實用的健身知識，給你源源不斷的健身動力，實現本能減脂的*優選擇。

——微博熱點及體育高級運營總監張喆

我健身近20年，體會*深刻的就是任何運動都會有效果，然而，是正麵效果還是負麵效果則取決於是否選擇瞭適閤自己的運動方式，這點對於健身小白尤為重要。正確的引導不僅能夠讓你避免很多彎路，還能夠幫助你更快地達到目標。這就是本書對你的意義。

——IFBB國際健美冠軍、中國國際救援隊軍外體能教練曹宇

《本能減脂》不僅能夠讓你學會如何通過運動和飲食進行科學健康的減脂，還可以讓你看到自己真正的蛻變，這就是本書的特彆之處。

——Nutrabolt全球高級副總裁羅伯特·布爾科夫斯基（Robert Burkovski）

精彩書摘

一個月最多可以減去多少脂肪？

在不影響健康的前提下，一個月最多可以減去多少脂肪？我認為這是健身者在減脂前應該最先明確的問題。這是一個非常有趣的話題，答案可能會齣乎一些人的意料：4公斤。

一、體重輕瞭，代錶你瘦瞭？

在許多人的潛意識中，體重就是肥胖的代名詞。雖然體重與肥胖有一定聯係，但在許多情況下（尤其對健身者而言），體重無法真實地反應一個人的肥胖程度，體重的增減也不能代錶一個人的脂肪是否升降。

體重由多種因素構成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是腸道氣體，都會影響一個人的體重變化。影響體重最主要的3個因素是肌肉、脂肪和水分。體重的增減是這些因素共同作用的結果。例如，脂肪和肌肉減少、水分增加（在體內駐留）可能使體重增長；脂肪增加、肌肉和水分減少（流失）也可能使體重下降。

減重不等於減脂：體重下降，脂肪不一定減少；脂肪減少，體重不一定下降。

二、你減去的體重真的是脂肪嗎？

如何判斷脂肪的增減，主要有4種方法：①CT掃描或核磁共振。精確度最高，相應的費用也最高；②通過測量工具計算體脂率（皮尺、體脂夾、體脂稱等），然後將體重與體脂率相乘得齣脂肪重量（體重×體脂（%）），對比不同時期的脂肪重量，判斷脂肪是否減少。由於體脂率測量存在誤差，所以該方法的精確度相對較低；③稱重。由於體重變化受多種因素影響，所以該方法的精確度較方法②更低；④照鏡子。最簡單、最直接的判斷方法，但需要較長一段時間纔能看齣明顯變化（1~2周以上）。

雖然稱重的精確度最低，但體重的數值變化卻會讓大多數人非常敏感（尤其是女性），畢竟這是人的天性。所以，我有必要將體重與肌肉、水分和脂肪的關係進行徹底的解析！

1. 體重與肌肉

肌肉的減少會導緻體重的降低，但是減少肌肉並不利於減脂。肌肉含量會直接影響基礎代謝率（休息時，身體所消耗的熱量）。肌肉含量越少，基礎代謝率越低，每日消耗的熱量越少，脂肪燃燒速度越慢。此外，肌肉含量與胰島素敏感度有關，肌肉含量越少，胰島素敏感度越低，脂肪越容易堆積。缺乏力量訓練或總熱量/蛋白質攝入過低，會使肌肉逐漸流失。

肌肉的增長會導緻體重的增加，甚至在許多情況下，肌肉增長、脂肪減少，體重依舊會增加，這是由於肌肉的密度遠大於脂肪（相同體積下，肌肉的重量遠大於脂肪）。下圖是同等重量肌肉與脂肪的體積對比。

2. 體重與水分

水分對體重的影響非常大。由於水分的增加（駐留）或減少（流失），體重的變化最多可以高達5公斤以上。最簡單的例子就是在一場大汗淋灕的跑步之後，體重突然下降，這不是脂肪燃燒的結果，而是水分流失的結果。

水分流失的原因有許多種，其中健身者最應該關注的就是碳水化閤物攝入量的減少（通俗地講，就是主食的攝入量減少）。主食或碳水化閤物攝入量越低，水分在體內的含量就越少，體重也會相應降低。許多節食者（通常不吃或吃很少的主食）在節食初期，體重快速下降，就是水分流失的結果。

許多可以快速減重的飲食法，其特點之一就是大幅度減少碳水化閤物的攝入。由於碳水化閤物攝入量大幅降低，體內的水分大量流失，導緻短期內體重快速下降，身型看起來更加苗條。實際上，在這種情況下，身體減少的更多是水分與肌肉，而不是脂肪。這種方法隻能在短期內快速減重，無法長期施行。當人體長期攝入極少的碳水化閤物時，身體會處於缺水狀態，肌肉大量流失，基礎代謝率降低，體重反彈，危害健康。

水腫（過多的水分在體內駐留）會導緻體重增長，從視覺與數值上造成肥胖的假象。水腫的消除方法包括：①減少鹽（鈉）的攝入；②補充充足的水分（30~40ml/kg/天）；③每天進行至少10~20分鍾的鍛煉；④切勿久坐或久站；⑤對水腫部位進行拉伸與按摩。

3. 體重與脂肪

減少脂肪的關鍵方法是閤理飲食與科學鍛煉。這部分內容將在後續章節進行具體講解。

三、一周減重多少最科學？

從理論上講，脂肪燃燒的上限是1公斤/周。當然，在脂肪減少的過程中，肌肉與水分含量也會發生變化，進而影響體重。英國營養基金會、英國營養協會和美國營養協會推薦的安全減重範圍為0.5~1公斤/周。當減重速度超過該範圍時，營養不良、膽結石等疾病的發病率將大幅度增加。

當你開始科學減脂時，體重會呈現齣先快後慢的下降規律。剛開始，由於部分水分流失，體重的下降速度會稍快一些，1~2周後，體重下降速度變緩，這完全屬於正常現象。如果你想在減脂期，避免肌肉的過量流失，務必保證蛋白質的充足攝入。

如今，許多機構或教練聲稱一個月可以幫助你減少數十公斤的體重。這種方法對健康的危害性非常大，減去的體重以水分和肌肉為主，而不是脂肪，讀者韆萬要注意，避免上當受騙！

前言/序言

你真的可以拿齣60分鍾的運動時間嗎？

為瞭達到最好的燃脂效果，進行LISS的時間通常為45~60分鍾，甚至更長。很可惜，在生活節奏如此快速的現代社會，每天想拿齣60分鍾的時間進行運動，對很多人來說並不現實！此外，研究錶明：長時間的有氧運動會使男性健身者的睾丸酮含量下降。

麵對LISS的眾多缺陷，現代社會的健身者需要一種全新的運動模式，這種運動模式耗費的時間更少，不僅可以提高運動中的脂肪消耗，還可以促進運動後的熱量燃燒，全麵提升24小時的減脂速率。HIIT，應運而生！

HIIT 的崛起

HIIT，全稱為High-intensity Interval Training，中文譯名為高強度間歇訓練。在一些資料中，HIIT也被稱為高強度間歇運動（HIIE，High-intensity Intermittent Exercise）或衝刺間歇訓練（SIT，Sprint Interval Training）。HIIT的起源可以追溯到50年前。早在20世紀70年代，田徑教練彼得·科（Peter Coe）就開始采用HIIT訓練模式，對他的兒子塞巴斯蒂安·科（Sebastian Coe）進行訓練，以提高其跑步成績。

HIIT的核心特點是在訓練中進行高強度運動（如衝刺跑）和低強度運動（如慢走或休息）的交替循環。進行HIIT時，最重要的一點就是不要讓身體適應同一訓練強度。舉一個最簡單的HIIT實例：衝刺跑100米（高強度運動），慢走200米（低強度運動），衝刺跑100米，慢走200米……交替循環共10次。

HIIT可以以多種方式進行：跑步、騎車、遊泳、爬樓梯、跳繩、徒手訓練（深蹲、俯臥撐、開閤跳等）等運動項目，都可以以HIIT的模式進行。HIIT的訓練時間通常為15~30分鍾。

HIIT的訓練耗時較短，不僅可以提高運動中的脂肪燃燒，還可以增強運動後的熱量消耗，使脂肪在24小時內持續燃燒。正因如此，HIIT的減脂效率要遠高於LISS和FC，也更容易受到現代健身者的青睞！

HIIT 具有強大的減脂能力

從上世紀90年代開始，HIIT逐漸成為瞭健身界的新寵，關於HIIT的針對性實驗層齣不窮：

Tremblay等人在1994年對2組受試者進行瞭長達15~20周的調查與研究。研究錶1.明：進行HIIT（訓練時間為15周）的受試者比進行LISS（訓練時間為20周）的受試者減去瞭更多的脂肪，即使進行LISS的受試者在運動過程中消耗瞭更多熱量（15000卡路裏熱量）。該研究錶明，提高運動後的熱量消耗（靜新陳代謝率）對減脂有巨大的幫助；

2.2001年東田納西州立大學的研究錶明：使用HIIT的受試者在8周內比使用LISS的受試者多減去瞭2%的體脂。研究同時錶明：進行HIIT的受試者在訓練後的24小時內，比進行LISS的受試者平均多燃燒瞭100卡路裏熱量；

3.2007年佛羅裏達州立大學的研究錶明：在訓練中熱量消耗相同的情況下，進行HIIT的受試者在訓練後的24小時內，比進行LISS的受試者多燃燒瞭10%的熱量；

4.2007年發錶在《應用生理學》雜誌的一項研究錶明：在進行瞭2周共7次的HIIT訓練後，受試者（女性）的脂肪氧化率和肌肉酶（促進脂肪氧化）含量提高瞭30%；

5.Trapp在2008年對兩組受試者進行瞭實驗。A組受試者進行20分鍾的HIIT訓練（8秒衝刺跑與12秒休息的交替循環）；B組受試者進行40分鍾的LISS訓練（心率為最大心率的60%）。研究錶明：A組受試者減去的體脂是B組受試者的6倍；

6.2011年加拿大西安大略大學的研究錶明：相比LISS，使用HIIT的健身者完全可以在更短的時間內減去更多的體脂，因為HIIT可以大幅度提高訓練後的靜新陳代謝率，使健身者在運動後的20個小時內燃燒更；

7.研究錶明：HIIT可以提高綫粒體的閤成率，促進脂肪燃燒，抑製脂肪增長。

除瞭提高熱量消耗，HIIT還具有以下四大功效，這些功效可以直接或間接地促進脂肪燃燒，從而幫助健身者以更快的速度減脂瘦身！

HIIT 可以防止肌肉流失，促進肌肉增長

人體的肌肉含量越多，新陳代謝越快，每天燃燒的熱量也就越多。2009年發錶在《國際運動營養學會》雜誌的研究錶明：男性受試者在進行瞭6周的HIIT訓練後（每周3次，每次15分鍾，高強度和低強度運動的時間比為2:1，同時攝入2~3剋丙氨酸補劑），增長瞭2磅的肌肉，即使他們在6周的時間內沒有進行任何力量訓練；加拿大西安大略大學和美國科羅拉多州立大學等研究機構的研究結果也證實瞭該觀點：HIIT不僅可以防止肌肉流失，還可以促進肌肉增長；美國的研究人員認為：HIIT可以提高綫粒體的生成率。細胞中的綫粒體越多，脂肪燃燒越多，肌肉增長越快。此外，HIIT還可以促進睾丸酮分泌，而睾丸酮則是促進肌肉生長的關鍵荷爾濛之一。

HIIT 可以有效提高心肺功能

心肺功能不僅對健康至關重要，還會影響機體的恢復能力，是一項重要的健身指標。2015年發錶在《運動醫學》雜誌的研究錶明：HIIT和LISS都可以提高健身者的心肺功能，但是HIIT的效果更強；另一篇發錶在《運動醫學》雜誌（2015年）的研究錶明：相比LISS，HIIT可以更好地增強血管功能，改善血管健康；日本的研究人員對一群運動員進行瞭為期15周的有氧實驗：A組受試者每周進行3次LISS（每次20~25分鍾，心率為最大心率的75%）；B組受試者每周進行3次HIIT（每次5分鍾，10秒衝刺與20秒休息交替，共10個循環），實驗結束後，兩組受試者的最大耗氧量（衡量心肺功能的重要指標）都得到瞭相同比例的提高，但不可否認，HIIT消耗的訓練時間遠少於LISS！

HIIT 可以抑製食欲

減脂失敗的主要原因之一就是攝入食物（熱量）過多，而攝入食物過多的根源就是食欲過於旺盛。2014年發錶在《美國臨床營養學》雜誌的研究錶明：HIIT可以增強大腦特定區域的神經反應，抑製健身者的食欲。

HIIT 可以預防糖尿病

2009年瓦特大學的研究錶明：HIIT可以提高健身者的胰島素敏感度（+25%），胰島素敏感度更高意味著更多的脂肪燃燒、更快的肌肉增長和更小的糖尿病患病幾率；2013年的另一項研究不僅證實瞭該觀點，還發現HIIT可以有效降低體內壞膽固醇（LDL）的含量。

HIIT vsLISS

大量研究錶明：HIIT可以在更短的時間內幫助健身者燃燒更多脂肪。雖然LISS在運動中的熱量消耗可能會大於HIIT（畢竟LISS的訓練時間更長），但是以全天24小時作為單位，HIIT造成的總熱量消耗明顯要高於LISS。相比LISS或FC，HIIT主要有以下優點：

1.相比LISS或FC，HIIT的燃脂效率更高；

2.相比LISS或FC，HIIT耗時更短，通常隻需要15~30分鍾；

3.HIIT可以防止肌肉流失，促進肌肉增長；

4.相比LISS，HIIT能夠更好的提高心肺功能；

5.HIIT可以降低骨質酥鬆的患病率；

6.HIIT可以提高ATP利用率，抗擊自由基；

7.HIIT可以增強身體對乳酸的耐受性；

8.HIIT可以提高耐力、力量等運動指標；

9.HIIT可以增強機體恢復能力。

雖然HIIT有許多優點，但並不意味著你必須完全拋棄LISS。首先，HIIT有自身的缺陷，由於訓練強度較高，它並不適閤所有的健身者。此外，如果你真心喜愛徒步、慢走、恒速跑步等運動方式，那麼誰也無法剝奪你進行LISS或FC的權利。

作為HIIT在中國健身界的早期推廣人之一，我建議你在身體允許的情況下，（偶爾）嘗試HIIT，因為它不僅可以幫助你更快減脂，還可以給你帶來巨大的健康益處！

HIIT 適閤哪些健身者

與LISS相比，HIIT的適用群體有限，無法覆蓋絕大多數健身者。

《靜默的生長：從自然之語到生命潛能的喚醒》在這本《靜默的生長》中，我們一同踏上一段深刻的自我探索之旅，而非直接探討具體的減肥方法或飲食計劃。本書旨在引導讀者迴歸生命最本真的運作法則，理解並激活身體內在的智慧，從而在不知不覺中達成身心的和諧與平衡。我們相信，真正的改變源於內在的覺醒，而非外在的強製。第一章：生命的呼吸，大地的低語我們的旅程始於最基本、最容易被我們忽略的生命活動——呼吸。在現代生活的喧囂中，呼吸常常變得淺促而匆忙，剝奪瞭我們獲取充沛生命能量的機會。本章將深入探討呼吸的科學與哲學，從解剖學的角度解析呼吸係統的運作，同時從東方智慧的角度審視呼吸與能量（“氣”）的關係。我們將學習如何通過有意識的呼吸練習，例如腹式呼吸、橫膈膜呼吸，乃至更深層的生命能量呼吸法，來舒緩神經係統，緩解壓力，提高身體的供氧效率，並為細胞注入活力。我們還將從大自然中汲取靈感，觀察植物如何通過光閤作用轉化能量，動物如何依據自然節律調整其生命活動。大地孕育萬物，她的規律是生命的教科書。本章將引導讀者重新連接自然，體會風的流動，水的滋養，陽光的溫暖，以及泥土的厚重。通過戶外活動、園藝、或僅僅是在自然環境中靜坐，我們可以重新校準我們內在的生物鍾，重新體會生命最純粹的節奏。我們會探討“道法自然”的哲學思想，理解順應自然規律對於生命健康的重要性，以及為何試圖對抗或壓抑生命本能往往適得其反。第二章：身體的語言，內在的信號我們的身體並非一個被動的容器，而是一個充滿智慧的交流者。它時刻通過各種信號嚮我們傳遞著信息，關乎飢餓、飽腹、疲勞、情緒，乃至潛在的健康問題。然而，由於我們長期習慣於忽視或壓抑這些信號，我們與身體的連接變得越來越弱。本章將聚焦於如何重新傾聽和解讀身體的語言。我們將深入瞭解消化係統的運作機製，並非為瞭控製攝入，而是為瞭理解食物在體內的轉化過程，以及身體對不同食物的真實反應。我們會探討“飢餓感”與“食欲”的區彆，學習區分生理性飢餓和心理性飢餓。通過正念飲食練習，我們將學會專注於食物的色、香、味、觸，細嚼慢咽，感受每一口食物帶來的滋養，從而更準確地識彆身體的飽腹信號，避免過量進食。疲勞是身體發齣的重要信號，它並非僅僅是“想休息”，更是身體在提醒我們其能量儲備正在減少，需要恢復。本章將探討不同類型的疲勞，以及如何根據身體的信號來調整休息和活動。我們將學習識彆身體的緊張和放鬆，通過身體掃描（body scan）練習，覺察身體不同部位的感受，理解情緒是如何在身體中留下痕跡的。我們會強調，身體的感受是誠實的，理解這些感受是實現身心和諧的第一步。第三章：情緒的潮汐，能量的流動情緒與我們的身體健康息息相關，它們如同潮汐般起伏，影響著我們的生理機能和能量狀態。負麵情緒，如焦慮、憤怒、悲傷，如果長期被壓抑，會轉化為生理上的緊張和能量的阻塞，進而影響身體的正常運作。本章將探索情緒與身體能量的深刻聯係，並提供一些溫和而有效的方法來管理和轉化情緒。我們將學習如何識彆和接納自己的情緒，而非評判或逃避。通過情緒日記、藝術錶達、或是與信任的人交流，我們可以更好地理解情緒的來源和模式。本章將介紹一些基於正念和自我關懷的練習，例如呼吸靜觀、慈心禪，幫助我們在情緒波動時保持一份覺察和安寜。我們會探討“情緒釋放”的方法，例如身體運動、哭泣、大笑，理解釋放情緒是維持能量流動暢通的關鍵。能量的流動不僅受情緒影響，也與我們的信念係統和思維模式密切相關。負麵或限製性的信念會阻礙能量的順暢流通，導緻身心的僵化。本章將鼓勵讀者審視自己的思維模式，培養積極、開放的心態。我們將學習一些簡單的心理調整技巧，例如認知重構、肯定性語言，以及如何通過培養感恩之心來提升整體的能量頻率。第四章：生命的節奏，內在的和諧理解和順應生命的內在節奏，是實現長期身心平衡的基石。這不僅僅是指遵循晝夜節律，更包括理解生命的不同發展階段，以及個體獨有的生命周期。本章將引導讀者去發現和尊重自己獨特的生命節奏。我們將探討睡眠的重要性，並非將其視為浪費時間，而是將其視為身體進行修復、整閤和充電的關鍵時期。本章將提供關於改善睡眠質量的建議，例如建立規律的睡眠習慣，創造舒適的睡眠環境，以及睡前放鬆技巧。我們將理解，充足而高質量的睡眠是身體自我調節和恢復能力的基礎。此外，本章還將關注“慢下來”的力量。在快節奏的社會中，我們常常陷入“忙碌”的陷阱，誤認為忙碌等同於成就。然而，過度的忙碌會消耗我們的生命能量，導緻身心俱疲。我們將學習如何在日常生活中尋找“慢下來”的時刻，例如進行簡單的冥想、散步、品茶，或者僅僅是留齣一段不受打擾的時間來思考和反思。我們會強調，慢下來並非退步，而是為瞭更好地前行。本章還將觸及“生命周期”的概念。生命的每個階段都有其獨特的挑戰和機遇，理解這些階段的自然變化，可以幫助我們更好地調整自己的生活方式和期望。我們將鼓勵讀者去接納生命的變化，認識到成長與蛻變是生命中不可分割的一部分。第五章：靜默的力量，潛能的綻放到瞭本書的最後一章，我們將真正進入“靜默”的核心。靜默並非空無一物，而是充滿無限可能性的空間。通過內觀和靜心，我們可以超越錶麵的思考和雜念，連接更深層的自我，從而喚醒內在的生命潛能。本章將引導讀者進行更深層次的冥想練習，例如觀息法、洞察法，去觀察思維的來去，感受身體的細微變化，以及體悟生命能量的流動。我們將學習如何在這種靜默的狀態中，發現自己內心深處的智慧和指引。 “靜默的生長”是一種由內而外的轉變。當我們學會傾聽身體和心靈的聲音，尊重生命的自然節奏，並與內在的智慧連接時，身心的和諧與平衡將自然而然地發生。這本書並非提供一套“如何做”的指令，而是邀請您踏上一段發現“如何是”的旅程。在這個旅程中，您將逐漸明白，真正的健康與活力，並非來自於外部的乾預，而是源於對生命本真運作法則的深刻理解和全然的接納。《靜默的生長》是一本關於生命智慧的書，它引導我們迴歸寜靜，傾聽內在的聲音，從而喚醒生命中最強大的能量，實現一種自然而然的、持久的身心和諧。它是一份邀請，邀請您與自己的生命進行一場深刻而溫柔的對話。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

吸引我購買《本能減脂》這本書的原因，很大程度上源於它那獨特的書名所傳遞齣的理念。我長期以來都覺得，減肥這件事，與其說是“與肥肉搏鬥”，不如說是“與身體溝通”。總感覺，那些刻意為之、嚴苛自律的減肥法，往往難以長久，甚至會適得其反。這本書的名字，讓我看到瞭另一種可能性，一種更加順應自然、甚至可以說是“不費吹灰之力”的瘦身方式。我特彆好奇，作者會如何定義和闡釋“本能”在減脂過程中的地位？它會不會是關於我們身體自帶的節律，還是關於我們潛意識對食物的偏好和選擇？我猜測，書中可能會挑戰一些傳統的減脂觀念，比如過度強調卡路裏計算，或者一味地追求低脂高蛋白。我期待，這本書能夠提供一些真正能觸及身體深層需求的指導，讓我們學會傾聽身體發齣的信號，從而做齣更適閤自己的選擇。或許，書中會介紹一些被我們忽視的，但卻對新陳代謝至關重要的生活習慣，並且給齣切實可行的方法，讓我們能夠將這些習慣融入日常生活。這不僅僅是一本關於“如何瘦”的書，我更希望它能引導我建立一種健康的“生活方式”，讓我從根本上改變與食物和身體的關係，最終實現一種更加輕鬆、健康、可持續的瘦身狀態。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，內心是有點忐忑的。畢竟，“減脂”這兩個字，對於很多人來說，都帶著一絲揮之不去的“壓力”。然而，書名“本能減脂”卻又透著一股子“與眾不同”。我常常在想，為什麼有時候我們明明在努力控製飲食，甚至餓著肚子，體重卻紋絲不動，甚至還會反彈？這背後究竟是什麼在作祟？這本書會不會揭示這些“看不見的手”，讓我們明白，減脂不僅僅是“管住嘴，邁開腿”這麼簡單？我特彆希望作者能夠從生物學的角度，或者心理學的角度，來解讀“本能”在這個過程中的作用。會不會是關於荷爾濛的調節？還是關於腸道菌群的平衡？亦或是我們潛意識裏對食物的渴望和排斥？我猜測，書中可能會強調一種“順應自然”的理念，倡導我們去傾聽身體的聲音，而不是強行對抗。也許，那些我們認為的“不良習慣”，在某種程度上，恰恰是身體在發齣某種信號。書中會不會分享一些“非典型”的減脂方法，但卻效果顯著？我期待能有案例分析，看看那些通過“本能減脂”成功瘦身的人，他們究竟是如何做到的，又經曆瞭怎樣的轉變。這對我來說，不僅僅是減掉幾斤肉，更重要的是，我希望通過這本書，能夠建立起一種更科學、更可持續的健康生活方式，不再被“減肥”這個詞所束縛，而是真正地享受健康帶來的快樂。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，簡潔有力，一種莫名的力量感撲麵而來，讓我對接下來的閱讀內容充滿瞭期待。書名“本能減脂”，乍一聽，似乎是一種非常順應自然、不強製約束的瘦身方式。我一直對那些要求嚴苛、需要長期忍耐的減肥法感到頭疼，所以這個名字立刻吸引瞭我。我總覺得，身體本身就有著一套完美的運行機製，如果我們能找到與身體對話的方式，也許減脂並不是一件苦差事。這本書會不會提供一種全新的視角，讓我們重新認識自己的身體，挖掘齣潛藏的“本能”，從而達到健康瘦身的目的？我猜想，它可能會打破許多傳統的減脂誤區，例如僅僅關注卡路裏攝入與消耗，而忽略瞭激素、睡眠、壓力等更深層次的影響因素。或許，書中會介紹一些我們容易忽視的生活習慣，但恰恰是這些細節，構成瞭我們身體新陳代謝的基石。我非常好奇，作者會如何把“本能”這個概念具象化，又會提齣哪些具體可行的方法，來幫助我們喚醒身體的“減脂本能”。我期待書中能有科學的論證，但又不會過於枯燥，能夠用通俗易懂的語言，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解並實踐。這不僅僅是一本關於減肥的書，我更希望它能引導我建立一種更健康、更積極的生活態度，讓減脂成為一種自然而然的收獲，而不是一種沉重的負擔。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，一種清新、豁達的氛圍撲麵而來，與我印象中那些充滿“戰鬥”氣息的減肥書籍截然不同。書名“本能減脂”，就好像一股清流，告訴我減肥這件事，其實可以不那麼“費力”。我一直在思考，我們為什麼會有“本能”？身體的“本能”究竟是什麼？它是否隱藏著一些我們尚未發掘的智慧，能夠幫助我們更好地管理體重？我猜想，這本書不會僅僅停留在“吃什麼”和“怎麼動”的層麵，而是會更深入地探討影響我們身體狀態的各種因素，比如情緒、睡眠、甚至是我們與食物的關係。或許，作者會提齣一種全新的視角，讓我們從“對抗”轉變為“閤作”，與自己的身體建立起一種更和諧的關係。我期待書中能有一些“顛覆性”的觀點，挑戰我們固有的認知。比如，會不會有一種飲食方式，看似“放縱”，實則能更好地激發身體的燃脂能力？或者，會不會有一些簡單的生活習慣，能夠不動聲色地改變我們的新陳代謝？我非常希望這本書能夠提供一套係統性的方法，讓我們能夠真正理解身體的運作機製，從而找到屬於自己的“本能減脂”之道。這對我而言，不僅僅是追求體重數字的下降，更是希望能夠獲得一種由內而外的健康狀態，擺脫對減肥的焦慮，擁抱一種更加輕鬆自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

當我看到“本能減脂”這個書名時，內心是湧起一股莫名的親切感。我總覺得，身體就像一個擁有巨大智慧的機器，我們卻常常因為各種信息過載而忽略瞭它最根本的指令。我好奇，這本書會如何解讀“本能”在減脂過程中的關鍵作用？它會探討哪些是我們身體在發齣“求救信號”時，我們卻渾然不覺的方麵？我猜想，這本書可能會強調一種“整體觀”，不僅僅關注飲食和運動，還會深入到心理、環境、甚至是基因等更宏觀的層麵，來解釋為什麼有些方法對某些人奏效，而對另一些人卻適得其反。我期待書中能夠提供一些“反直覺”的建議，打破我們固有的減肥思維定勢。比如，會不會有某些“不減肥”的行為，反而能夠幫助我們更有效地瘦下來？我特彆想知道，作者會如何將“本能”的概念與具體的實踐方法相結閤。是會介紹一些古老的智慧，還是會引用最新的科學研究？我期待書中能夠有詳實的案例，讓我看到真實的人們是如何通過理解和運用身體的“本能”來達成健康瘦身的。這對我而言，不僅僅是一次簡單的閱讀，更是一次重新認識自己身體，與身體和諧共處的探索之旅。

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非常满意可以

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不错的书，老公买了减肥的。期望有用。

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减肥是门技术，科学减脂非常重要，希望能在指导下变成型男。

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很好

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根本没有赠品，只有一本书

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书不错，扑克牌有心了，很实用。关键在于科学和专业。