糖尿病自我管理全書（修訂本） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王建華 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 自我管理
• 健康指導
• 醫學科普
• 疾病預防
• 飲食
• 運動
• 血糖監測
• 並發癥
• 內分泌

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030260840

版次：1

商品编码：10005805

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：447

正文语种：中文

編輯推薦

　　本書內容涵蓋瞭糖尿病飲食治療、運動治療、藥物治療、病情監測及並發癥防治等患者康復保健與日常生活的方方麵麵。同時，書中還涉及瞭不少糖尿病預防知識與實用技巧。本書著眼於生活細節，結閤病例故事分析講解，語言真摯，生動細膩。
　　本書自2008年1月齣版以來，不僅得到專傢同行的高度評價，更受到全國各地廣大讀者的褒奬肯定。近兩年來隨著國內外研究的進展，糖尿病領域又齣現瞭新的理念，許多新藥陸續問世，一些新的治療方法應用於臨床。因此，作者對此書進行瞭大幅修訂。修訂後本書不僅內容全麵更新，而且更加突齣指導性和實用性，相信會給廣大糖尿病患者帶來更多幫助。
　　通過閱讀本書，無論是糖尿病患者、患者的傢人與朋友，還是所有關注健康的人，都能從中獲益。
　　學會自我管理，成為駕馭自己健康的主人。
　　獻給所有糖尿病患者及傢人與朋友
　　獻給關心自己、關愛農貸、關注健康的人們
　　學會自我管理，成為駕駛自己健康的主人
　　書是我給媽媽買的，她說這本書寫得很不錯，對她幫助很大，在書中查找針對自身的狀況，還會拿筆來標記跟自己病情有關的資料，基本上每天都會看上幾頁。我媽媽的血糖現在控製得不錯，除瞭積極配閤醫生的建議，還在書上學到更多的知識，她說看書以後使自己原來很多錯誤的觀點都改變瞭。要是傢中有糖尿病患者的朋友不妨買上一本來看看。
　　作為糖尿病患者或傢屬常用手冊不錯
　　對糖尿病的整體進行瞭介紹，感覺還不錯，提齣瞭許多目前新的預防與治療思路，詳細分析瞭糖尿病的成因、癥狀、發展過程，尤其對目前的治療方案中各種用藥、胰島素使用情況進行詳細的分析，包括什麼階段用什麼藥，有什麼副作用，哪類人適用等等。像之前醫生給開瞭一個藥，沒有吃過的，到書上一查就知道是哪一類的藥。講解得比較清晰明瞭，作為患者傢屬，真的是給我做瞭一個非常基礎的知識普及，並且糾正瞭之前的一些錯誤想法。基本上，打算拿這本書作為常用手冊瞭，可以時常翻一翻。
　　真正能自我管理糖尿病的書
　　老爸得病時間不是很長，我給他買瞭幾本關於糖尿病怎麼吃的書，感覺也不錯。但有時血糖還是有波動，胰島素應該怎麼用，怎麼運動纔能降血糖，醫生說不清楚的也能在這（本書）裏找到答案。現在老爸的自我管理意識很強，血糖也比較平穩。希望每位讀到書的人都會有所收益。
　　科學又比較易懂，買迴傢給老人看
　　我自己通讀瞭本書，寫得挺好的，內容易懂，很適閤老人看。以前老人總相信一些偏方啊，甚至保健品能治好糖尿病，被騙去不少錢，自己身體還越來越差。這本書買瞭準備送給姥姥，希望讓她正確認識糖尿病，積極治療，身體健康。
　　書不錯，看完後對自己戰勝糖尿病有信心瞭。初得此病，難免有一絲不安和恐懼的感覺，因為都說這病叫做“不死的癌癥”。身邊得此病的人是越來越多，不能吃這個不能吃那個。我一直以為自己不會得上這種病，但是因為長期不愛運動，也比較愛吃（高熱量）甜食，終還是奔著這個病去瞭。沒有辦法，現在後悔也沒有用瞭，所以隻有積極地去對待。這本書寫得條理很清楚，把病因及治療方案等各個細節都介紹得比較詳細。所以我推薦有需求的人買迴傢閱讀一下，會有收獲。
　　很實用的一本有關糖尿病防治的書籍
　　這本糖尿病百科書很全麵，傢人很喜歡，有什麼疑問也一時間查閱此書，內容很詳細，簡單易懂。

內容簡介

　　《糖尿病自我管理全書(修訂本)》作者為長期從事糖尿病臨床工作的一綫專傢，同時也是活躍在糖尿病教育領域的知名作者。《糖尿病自我管理全書(修訂本)》集作者多年臨床診治與健康教育工作經驗，結閤國內外全新研究進展，精心編著而成，堪稱糖尿病患者自我管理之精華讀本。《糖尿病自我管理全書(修訂本)》自2008年1月齣版以來，兩年間多次重印。不僅得到專傢同行的高度評價，更受到全國各地廣大讀者的褒奬肯定。許多讀者錶示，這《糖尿病自我管理全書(修訂本)》真正稱得上是糖尿病友自我管理的貼身顧問。
　　隨著近年來國內外研究的進展，糖尿病飲食治療、運動治療、藥物治療、病情監測及並發癥防治等領域齣現瞭新的理念，許多新藥陸續問世，一些新的治療方法也應用於臨床。基於此，作者對《糖尿病自我管理全書(修訂本)》進行瞭大幅修訂。修訂後《糖尿病自我管理全書(修訂本)》不僅內容全麵更新，而且更加突齣指導性和實用性，相信會給廣大糖尿病患者及其親友、糖尿病高危人群帶來更多幫助。
　　投資健康，收獲幸福。輕鬆生活，全麵達標。戰勝糖尿病，就從這裏開始吧！

作者簡介

　　王建華，醫學碩士，山東省濟南醫院糖尿病診療中心主任、副主任醫師、學科帶頭人，濟南市內分泌專業委員會副主任委員，濟南市醫藥衛生科技專傢谘詢委員會委員。
　　具有紮實的專業理論知識和豐富的臨床實踐經驗，擅長糖尿病、甲狀腺功能亢進等內分泌疾病的臨床診治，尤其對糖尿病腎病、糖尿病足壞疽以及糖尿病胰島素泵強化治療有獨到之處，先後發錶專業論文數十篇。
　　王建華主任是國內糖尿病教育領域的知名專傢，多年來他在完成繁忙的臨床工作之餘，一直活躍在糖尿病教育領域最前沿。擔任糖尿病教育刊物的編審和顧問，為國內多傢媒體擔任特約傢及專欄撰稿人，撰寫糖尿病教育等科普文章數百篇，主編《誰是糖尿病人的保護神》、《糖尿病人用藥谘詢》兩部糖尿病教育專著（由人民軍醫齣版社齣版），還應邀在全國各地舉辦糖尿病講座數十場，深受基層醫生及糖尿病患者的好評，被評為山東省科普宣傳先進個人。

內頁插圖

精彩書評

　　非常適用的好書
　　書是我給媽媽買的，她說這本書寫得很不錯，對她幫助很大，在書中查找針對自身的狀況，還會拿筆來標記跟自己病情有關的資料，基本上每天都會看上幾頁。我媽媽的血糖現在控製得不錯，除瞭積極配閤醫生的建議，還在書上學到更多的知識，她說看書以後使自己原來很多錯誤的觀點都改變瞭。要是傢中有糖尿病患者的朋友不妨買上一本來看看。
　　——三月無憂
　　作為糖尿病患者或傢屬常用手冊不錯
　　對糖尿病的整體進行瞭介紹，感覺還不錯，提齣瞭許多目前新的預防與治療思路，詳細

目錄

第一部分 認識糖尿病
麵對糖尿病——這一揮之不去的陰影，眼前和今後該怎麼辦?這是每一位糖尿病患者都無法迴避的現實
當您與糖尿病不期而遇
撩開糖尿病的神秘麵紗
認識“血糖”和“胰島素”
誰是導緻糖尿病的元凶
糖尿病危害麵麵觀
糖尿病診斷三步麯
前沿新知　糖化血紅蛋白有望成為糖尿病診斷新標準
糖尿病的四大類型
初診糖尿病，應該怎麼查
糖尿病治療的“五駕馬車”
深入閱讀
2型糖尿病的三期五級治療方案
糖尿病患者如何科學就醫
如何評估病情輕重
何時需要住院治療
血糖是否降得越快越好
血糖緣何居高不下
彆不拿“餐後高血糖”當迴事
血糖波動危害更大
血糖控製好瞭，還會齣現並發癥嗎
糖尿病並發癥的17個危險信號
糖尿病患者應遵循的七戒
糖尿病患者八大心理誤區
莫讓虛假廣告忽悠瞭您
久病未必能成醫
做駕馭糖尿病的主人
前沿新知
減肥手術——2型糖尿病的意外收獲
淺談胰腺移植和胰島細胞移植
自體乾細胞移植——根治糖尿病的新曙光
非注射胰島素展望
未來的胰島素泵
糖尿病基因治療的現狀與未來
第二部分 戰勝糖尿病
戰勝糖尿病是一場持久戰，最有效的手段就是“五駕馬車”——糖尿病教育、飲食治療、運動治療、藥物治療以及自我病情監測，這是目前控製糖尿病的必由之路，除此之外，沒有其他捷徑可走
第一章 糖尿病飲食治療
不少人聽到“飲食治療”這四個字，就會産生一種誤解，似乎得瞭糖尿病就意味著要過一輩子苦行僧似的生活控製糖尿病，先要學會“吃”
學會“交換法”，盡享“吃自由”
糖尿病患者要在吃上“精打細算”
“血糖生成指數”讓您不再為吃擔心
糖尿病患者要“加餐”
如何選用“無糖”或“降糖”食品
糖尿病患者可選擇哪些甜昧劑
糖尿病患者如何看待保健品
第七大營養素——膳食縴維
糖尿病患者一定不要限製飲水
糖尿病患者喝酒要講策略
適閤糖尿病患者的飲料有哪些
糖尿病患者吃水果的技巧
糖尿病患者宜常吃哪些主食
糖尿病患者宜常吃哪些蔬菜
烹製糖尿病飲食的秘籍
節日期間，糖尿病患者怎樣吃
糖尿病飲食治療誤區大盤點
第二章 糖尿病運動治療
有些病情較輕的糖尿病患者在堅持運動治療的同時，配閤飲食治療便可取得滿意的療效。即便是采用藥物治療的患者，運動療法也是非常必要的
糖尿病運動療法益處多
並非所有糖尿病患者都適於運動
運動處方要量身定製
科學確定運動量
糖尿病患者運動中如何加餐
運動不當的副作用
糖尿病足病患者應如何運動
糖尿病患者安全鍛煉必知的18個細節
第三章 口服降糖藥概述
目前常用的口服降糖藥共分為五大類：磺脲類、雙胍類、α-葡萄糖苷酶抑製劑類、格列奈類及噻唑烷二酮類
磺脲類藥物——三代同堂的大傢族
磺脲類藥物的主要成員
磺脲類藥物的副作用
磺脲類藥物的閤理選用
磺脲類藥物失效的原因與對策
磺脲類藥物的應用警示
雙胍類藥物——降糖藥中的多麵手和排頭兵
雙胍類藥物降糖以外的作用
雙胍類藥物的主要成員
雙胍類藥物的副作用
雙胍類藥物的應用警示
α-葡萄糖苷酶抑製劑類藥物——餐後高血糖的剋星
α-葡萄糖苷酶抑製劑類藥物的作用
α-葡萄糖苷酶抑製劑類藥物的主要成員
α-葡萄糖苷酶抑製劑類藥物的副作用
α-葡萄糖苷酶抑製劑類藥物的應用警示
格列奈類藥物——前景看好的新型胰島素促泌劑
格列奈類藥物的主要成員
格列奈類藥物的副作用
格列奈類藥物的應用警示
深入閱讀
糖尿病治療的新理念——調節胰島素分泌模式
噻唑烷二酮類藥物——胰島素增敏劑的後起之秀
噻唑烷二酮類藥物的副作用
噻唑烷二酮類藥物降糖以外的作用
噻唑烷二酮類藥物的閤理應用
噻唑烷二酮類藥物的主要成員
噻唑烷二酮類藥物的應用警示
深入閱讀
新老胰島素增敏劑的對比與選用
口服降糖藥大盤點
前沿新知
糖尿病治療新藥掃描
口服降糖藥不良反應防範策略大盤點
第四章 口服降糖藥應用細節
藥物是一把雙刃劍，用之得當，可以治病；用之不當，可以緻病。口服降糖藥的應用原則
深入閱讀
破解“一藥多名”的迷魂陣
“好藥”究竟好在哪裏
長期吃降糖藥對肝腎有損害嗎
哪些藥會乾擾降糖效果
如何閤理選擇降糖藥
降糖藥服法有講究
早期聯閤用藥好處多
口服降糖藥的聯閤應用
口服降糖藥與胰島素的聯閤應用
降糖藥物漏服如何補救
餐後血糖高如何選用降糖藥
腎功能不良者如何選用降糖藥
降糖藥物應用誤區大盤點
第五章 閤理使用胰島素
對於2型糖尿病而言，盡早應用胰島素，有助於保護胰島B細胞功能，改善胰島素抵抗，減少各種慢性並發癥的發生
如何正確看待胰島素
盡早使用胰島素
哪些人該用胰島素
胰島素的副作用及處理對策
胰島素的種類
深入閱讀
為什麼提倡使用人胰島素
胰島素類似物——胰島素傢族的後起之秀
甘精胰島素——平息高血糖的奠基石
胰島素劑型的選用原則
如何選擇胰島素治療方案
何謂“胰島素強化治療
胰島素初始劑量如何確定
胰島素用量如何調整
胰島素注射與進餐時機
胰島素如何存儲
胰島素注射技巧總匯
打胰島素過敏咋辦
不吃飯，還要注射胰島素嗎
血糖升高，胰島素一定要加量嗎
深入閱讀
“蜜月期”還要不要注射胰島素
用上胰島素後，還能換用口服降糖藥嗎
胰島素注射裝置“大閱兵”
如何使用胰島素筆
胰島素泵——糖尿病患者的“人工胰腺”
胰島素泵的適應證與禁忌證
使用胰島素泵的若乾細節
前沿新知
糖尿病治療也要與時俱進
第六章 糖尿病中醫治療
中醫和西醫在治療糖尿病方麵各有優勢。中西醫結閤是防治糖尿病的最佳選擇
中醫治療糖尿病的優勢
治療糖尿病，中藥好還是西藥好
中西醫結閤，糖尿病的防治之道
哪些糖尿病患者適閤看中醫
中醫對糖尿病的辨證分型治療
治療糖尿病的中藥單方與驗方10款
常用降糖中成藥10款
第七章 自我病情監測
自我病情監測是糖尿病治療的重要一環。光用藥不監測．就好似盲人騎瞎馬，是駕馭不好糖尿病控製這輛馬車的
與糖共舞，糖尿病患者應定期做哪些檢查
教您看懂化驗單
血糖與尿糖之間究竟是什麼關係
為何要重視血糖監測
血糖控製標準不能“一刀切”
血糖監測的時點及意義
如何安排血糖監測的次數
監測血糖為何要“全天候”
血糖化驗，莫忘細節
解讀“糖化血紅蛋白”
便攜式血糖儀選購八要素
便攜式血糖儀齣現誤差的10大原因與對策
高血糖的原因及處理對策
綜閤控製，全麵達標
第三部分 遠離並發癥
第一章 糖尿病急性並發癥
第二章 糖尿病慢性病發癥
第四部分 健康全方位
附錄 口服降糖藥一覽錶

精彩書摘

　　血糖的來龍去脈
　　血糖就是血液中的葡萄糖。不在血液中的糖類當然不能稱之為血糖，而其他糖類，隻有在轉化為葡萄糖並吸收進入血液後纔能稱之為血糖。血糖是為人體提供能量的主要物質。
　　一般情況下，當我們吃進食物後，食物中的碳水化閤物在腸道中經過分解消化最終轉化成葡萄糖，然後被吸收入血液。血液中的葡萄糖在胰島素的幫助下進入細胞內，經過一係列生物化學反應，産生能量供人體生命活動所需，這是血糖的主要代謝途徑。如果攝人的食物過多，一部分血糖會進入肝細胞和肌肉細胞裏，轉化成肝糖原和肌糖原，以備空腹或大量運動時産生能量。如果血糖仍有剩餘，一部分還會轉變為脂肪儲存起來。
　　深入閱讀
　　血糖的來源主要有三條①食物中的碳水化閤物通過消化分解變成葡萄糖，被吸收進入血液循環，成為血糖（尤其是餐後血糖）的主要來源。②人體的肝髒儲存有肝糖原，空腹時肝糖原可以分解成葡萄糖進入血液，以供人體所需。③蛋白質、脂肪等可通過糖異生作用轉變成葡萄糖進入血液。
　　血糖的去路主要有四條①進入全身各組織細胞中，分解釋放齣大量能量，滿足人體生命活動之需，這是血糖的主要去路。②變成肝糖原、肌糖原，儲存於肝髒和肌肉中，以備必要時再轉化為葡萄糖。③轉變為脂肪儲存起來。④通過磷酸戊糖途徑轉變成其他糖。胰島素是打開細胞大門的金鑰匙
　　在人體的腹部有一個條形的器官，叫胰腺。它是我們體內最重要的腺體之一，它能産生多種消化酶和激素，在消化和代謝方麵發揮著重要作用。

前言/序言

　　拙著《糖尿病自我管理全書》於28年1月正式齣版以來，兩年間多次重印。該書不僅得到專傢同行的高度評價，更受到全國各地廣大讀者的褒奬肯定。許多患者給我來信或在網上留言，稱贊這本書內容全麵、科學實用、注重細節、通俗易懂，幫助他（她）們解開瞭許多謎團，澄清瞭不少誤區，使他（她）們掌握瞭一些實用技巧。不少患者錶示，按照書本上說的去做，病情控製起來既輕鬆又有效，認為這本書“真正稱得上是糖尿病友自我管理的貼身顧問”。廣大糖尿病患者的贊許與鼓勵既是對我工作的肯定，也是對我本人的莫大鞭策。
　　在臨床工作中，我們經常會遇到這種情況：病情相同的兩位患者，往往因為接受糖尿病教育的差彆而預後完全不同，或喜或悲，令人感嘆。許多活生生、血淋淋的教訓讓我深刻認識到糖尿病教育的價值和意義。作為一名臨床醫生，不僅要“授人以魚”——給患者把病看好，還應當“授人以漁”——讓患者學會自我管理，也要讓患者的傢人及更多健康人不得病。
　　近兩年來，糖尿病領域又取得不少新的進展，治療理念不斷更新，許多新藥陸續問世，一些新的治療方法開始應用於臨床，這些有必要讓糖尿病患者與我一同分享。另外，也曾有糖尿病患者及其傢人嚮我提齣他（她）們遇到的一些實際問題，其中有些問題原書中沒有涉及或講解不夠詳細，這也是我的一大遺憾。
　　半年前，齣版社的任編輯打電話給我，希望對本書加以修訂後再版，這也給瞭我彌補遺憾以及與更多病友分享新知識的一個機會。我自是不敢怠慢，利用業餘時間連續奮戰，對原書作瞭大幅修訂，補充瞭許多新的知識。修訂後本書不僅內容更加全麵和新穎，而且更加突齣細節和實用性，相信會給廣大糖尿病患者及其親友帶來更多幫助。
　　“沒有最好，隻有更好”。盡管本人自認傾盡瞭心力，但畢竟受個人能力和學術水平所限，疏漏之處在所難免，懇請廣大讀者批評指正。

《精進人生：你的生活指南》 第一部分：健康與活力 引言 我們每個人都渴望擁有充實而有活力的生活，能夠盡情體驗生命的精彩，並以飽滿的熱情迎接每一個挑戰。然而，在快節奏的現代社會中，許多人感到精力不足，身心疲憊，被各種亞健康狀態睏擾，甚至開始顯露齣一些令人擔憂的健康信號。這本《精進人生：你的生活指南》並非一本傳授神奇秘方的速成手冊，而是一份細緻入微的行動指南，旨在幫助你深入理解自身，解鎖內在潛能，構建一套可持續的健康生活體係，從而讓你重拾活力，成為自己健康與幸福的主導者。我們將從生活的根本——健康與活力入手，為你提供一套全麵而實用的方法論，讓你告彆“差不多就好”的心態，邁嚮更具品質的生活。 第一章：身體的語言——傾聽你的信號 我們的身體是一部精密而智慧的機器，它通過各種信號嚮我們傳達信息。學會傾聽這些信號，是掌握自身健康的第一步。 識彆身體的早期預警： 疲勞的真相： 持續的疲勞並非“正常”的現代生活壓力，而是身體發齣的求救信號。我們將深入探討不同類型的疲勞（如精神疲勞、身體疲勞、情緒疲勞），分析其根本原因，從睡眠質量、營養攝入、運動習慣、情緒壓力等多個維度，提供切實可行的改善方案。例如，你是否注意到白天精神不振，下午茶也無法提神？夜間輾轉反側，即使睡瞭很久也感到身體沉重？這些都可能是身體在呼喚你關注它的需求。 消化道的低語： 腹脹、脹氣、便秘、腹瀉，這些看似小的問題，卻常常是身體內部失衡的信號。我們將解析消化係統的工作原理，探討不良飲食習慣、腸道菌群失調、壓力對消化係統的影響，並提供溫和而有效的調整方法，如富含益生元的食物、規律的進食時間、減壓的飲食方式等，幫助你重建健康的消化環境。想象一下，你是否經常在餐後感到腹部不適，或者排便不規律，影響瞭心情？這正是身體在提示你，它的消化係統需要關照。 情緒與身體的關聯： 我們的情緒深刻地影響著身體健康，反之亦然。我們將探討焦慮、壓力、抑鬱等情緒如何通過生理機製影響我們的身體，例如頭痛、肌肉緊張、免疫力下降等。同時，我們也學習如何通過識彆和管理情緒，來改善身體的不適。例如，長期處於焦慮狀態是否讓你經常感到頸肩僵硬，甚至引發不明原因的頭痛？這說明情緒的疏導對身體的放鬆至關重要。 皮膚的鏡子： 皮膚是我們身體最大的器官，它的狀態往往反映瞭內部的健康狀況。我們將討論皮膚問題的常見原因，如乾燥、油膩、痤瘡、色斑等，並從飲食、水分攝入、生活習慣等角度，提供改善皮膚健康的管理建議。你是否注意到最近皮膚變得暗沉、容易長痘，或者乾燥脫皮？這可能是身體在提示你需要調整內在的營養和排毒。 建立健康的生活基石： 睡眠的藝術： 優質的睡眠是身體修復和充電的關鍵。我們將深入研究睡眠的生理周期，探討影響睡眠質量的因素（如環境、睡前習慣、飲食），並提供科學的助眠方法，幫助你養成規律且高質量的睡眠習慣。你是否發現自己即使睡夠瞭時間，醒來依然感到疲憊，注意力難以集中？這錶明你的睡眠可能存在質量問題，而非單純的時長不足。 營養的智慧： 食物是我們身體的能量來源和構建材料。我們將超越簡單的“吃什麼”和“不吃什麼”，而是引導你理解食物對身體的真實影響，學習如何根據自身情況，科學地搭配膳食，攝入身體所需的均衡營養。我們將強調食物的天然屬性，避免過度加工，並提供關於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的實用知識。你是否對市麵上琳琅滿目的營養補充劑感到睏惑？我們更側重於通過真實的食物來滿足身體的需求，並教會你如何識彆哪些食物真正有益於你的身體。 運動的樂趣： 運動不應是枯燥的任務，而應是身心愉悅的體驗。我們將探討不同類型的運動對身體和情緒的益處，幫助你找到適閤自己的運動方式，並製定個性化的運動計劃，將其融入日常生活，而非視之為負擔。我們將強調循序漸進、持之以恒的原則。你是否覺得每次去健身房都像完成一項艱巨的任務？我們將幫助你發現運動的樂趣，讓它成為你生活的一部分，而非一種強製性的義務。 水的力量： 水是生命之源，其重要性不容忽視。我們將深入探討身體對水的需求，以及飲水不足可能帶來的潛在問題，並提供關於如何科學飲水、選擇健康飲品的建議。你是否經常感到口渴，或者不確定每天應該喝多少水？我們將為你提供清晰的指導。 第二章：情緒的調和——構建內心的寜靜 情緒如同潮汐，有起有落。學會識彆、理解和管理自己的情緒，是實現內心平衡與生活幸福的關鍵。 理解情緒的本質： 情緒的科學： 我們將從心理學的角度，解釋情緒産生的機製，探討積極情緒和消極情緒的功能，並破除對某些情緒的誤解和汙名化。例如，悲傷並非“不好”的情緒，它也有其存在的意義。 情緒的信號闆： 憤怒、恐懼、焦慮、喜悅、悲傷，每種情緒都在嚮我們傳遞著信息。我們將引導你識彆這些情緒的根源，理解它們背後隱藏的需求和未被滿足的期望。例如，長期的憤怒是否源於你感覺自己的界限被侵犯？ 情緒的智慧管理： 正念與覺察： 正念是一種關注當下、不加評判的覺察能力。我們將介紹正念練習的方法，幫助你在日常生活中培養對情緒的敏銳覺察，學會觀察情緒的起伏，而非被情緒所淹沒。例如，在感到焦慮時，嘗試去感受身體的緊張感，而不是立即陷入負麵思維。 壓力應對的藝術： 壓力是現代生活的常態，但長期、過度的壓力會對身心健康造成嚴重損害。我們將提供一係列科學有效的壓力管理技巧，包括放鬆練習、時間管理、界限設定、尋求支持等，幫助你構建強大的抗壓能力。你是否經常感到被壓力壓得喘不過氣來？我們將為你提供實用的工具來應對。 情緒的疏導與錶達： 學會健康地錶達和疏導情緒，是釋放負麵情緒、獲得內心平靜的重要途徑。我們將探討不同的情緒錶達方式，如傾訴、寫作、藝術創作等，並提供關於如何有效溝通、化解衝突的建議。你是否習慣性地將情緒壓抑在心底，導緻內心積鬱？我們將教會你如何以健康的方式釋放。 培養積極心態： 積極的心態並非忽視問題，而是以更具建設性的視角看待生活。我們將分享培養感恩之心、樂觀精神、希望感的方法，幫助你重塑認知模式，發現生活中的美好，並以更積極的態度麵對挑戰。 第三章：內在的驅動——點燃你的潛能 每個人都擁有未被發掘的潛能。發掘並點燃這份內在的驅動力，是實現人生價值、活齣精彩的關鍵。 認識自我： 價值觀的探索： 你的核心價值觀是什麼？它們如何指導你的選擇和行為？我們將引導你深入探索自己的價值觀，理解它們在你人生決策中的重要性，從而做齣更符閤內心需求的選擇。 興趣與熱情的喚醒： 什麼是真正讓你感到興奮和投入的事物？我們將提供方法，幫助你發現並重拾被遺忘的興趣，並將其轉化為生活中的樂趣和動力。 優勢的識彆與發揮： 你擅長什麼？你的獨特優勢是什麼？我們將引導你識彆自己的天賦和優勢，並思考如何在生活中充分發揮它們，實現自我價值。 設定有意義的目標： SMART原則的應用： 我們將介紹 SMART 原則（具體 Specific、可衡量 Measurable、可達成 Achievable、相關 Relevant、有時限 Time-bound）以及如何將其應用於製定切實可行的個人目標。 短期與長期目標的平衡： 學會製定短期目標以獲得即時成就感，同時規劃長期目標以實現更宏大的願景，並找到兩者之間的平衡。 超越“應該”，擁抱“想要”： 區分他人期望與內心渴望，設定真正屬於自己的目標，並為之付諸行動。 持續的學習與成長： 終身學習的理念： 在快速變化的時代，學習是保持競爭力和活力的不竭動力。我們將鼓勵你擁抱終身學習的理念，不斷拓展知識邊界，提升技能。 獲取知識的渠道： 從書籍、課程、講座到綫上資源，我們將分享各種有效的學習途徑，並指導你如何選擇適閤自己的學習方式。 從經驗中學習： 成功與失敗都是寶貴的學習機會。我們將引導你反思過往的經驗，從中汲取智慧，不斷迭代和進步。 第四章：人際的聯結——構建有意義的關係 人是社會性動物，良好的人際關係是我們幸福感的重要來源。 有效的溝通藝術： 傾聽的技巧： 學會真正的傾聽，理解對方的感受和需求，而非僅僅聽到語言。 清晰的錶達： 如何用清晰、直接、尊重的語言錶達自己的想法和感受。 非暴力溝通： 介紹非暴力溝通的基本原則，幫助你在溝通中避免衝突，建立和諧關係。 建立和維護健康的關係： 選擇高質量的社交： 識彆並珍視那些能夠給予你支持、鼓勵和正能量的人。 設定健康的界限： 學會拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力，維護個人的邊界。 錶達感激與欣賞： 及時嚮重要的人錶達你的感激和欣賞，加深彼此的情感聯結。 處理衝突的智慧： 學習以建設性的方式處理人際衝突，將衝突視為增進理解的機會。 第五章：生活的實踐——將理論轉化為行動 理論指導實踐，實踐檢驗理論。將本書所學付諸行動，是實現精進人生的關鍵。 個性化行動計劃的製定： 評估現狀： 反思你在健康、情緒、潛能、人際關係等方麵的現狀，識彆需要改進的領域。 設定具體目標： 根據你的評估結果，為每個需要改進的領域設定具體的、可執行的短期和長期目標。 分解任務： 將大目標分解成可管理的小任務，讓行動變得更容易。 建立習慣的力量： 習慣養成四定律： 介紹 James Clear 在《原子習慣》中提齣的習慣養成四定律（讓它顯而易見、讓它有吸引力、讓它易於執行、讓它令人愉悅），並將其應用於你的健康和生活習慣的改變。 剋服拖延： 識彆拖延的原因，並運用策略剋服它，例如“兩分鍾法則”等。 追蹤與反饋： 記錄你的進步，定期評估你的行動計劃，並根據反饋進行調整。 擁抱持續的自我精進： 慶祝微小的勝利： 認可並慶祝你在實現目標過程中取得的每一個小小的進步，這有助於保持動力。 從失敗中學習： 將挫摺視為學習和成長的機會，而不是終點。 保持耐心與毅力： 改變是一個循序漸進的過程，需要時間和耐心。堅持下去，你會看到顯著的改變。 結語 《精進人生：你的生活指南》為你提供瞭一套全方位的視角和實用的工具，幫助你深入理解並積極地塑造自己的健康、情緒、潛能和人際關係。這並非一個終點，而是一個持續精進的旅程。通過有意識地學習、實踐和反思，你將逐漸構建起一個更健康、更快樂、更有意義的人生。願你在掌握這些方法後，能夠成為自己生活的設計師，以飽滿的熱情和清晰的智慧，創造齣屬於你的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是一本生活指南，它不是那種讓你照搬照抄的說明書，而是提供瞭一種全新的視角，來審視我的日常生活。它讓我開始重新審視那些習以為常的習慣，比如我對食物的感知，我與壓力的互動方式，甚至是我對睡眠的理解。書裏沒有給我一成不變的“標準答案”，而是鼓勵我進行個性化的探索。我開始嘗試記錄自己的飲食和運動情況，並且留意它們對我血糖水平的影響。這種“實驗”的過程，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。我發現，原來我身體的反應是如此的個體化，而那些“放之四海而皆準”的建議，往往不如我根據自身情況做齣的調整來得有效。這本書讓我學會瞭如何與自己的身體對話，如何傾聽它的聲音，並做齣最適閤它的迴應。它教會我，糖尿病的自我管理，最終落腳點在於“自我”二字，在於我們能否真正地認識自己，並承擔起管理自己健康的責任。這種賦權感，是我在這本書中最寶貴的收獲。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，得瞭糖尿病，生活就意味著無休止的限製和痛苦的忌口。然而，這本書徹底顛覆瞭我對“自我管理”的刻闆印象。它並沒有上來就羅列一堆“不能吃”的食物清單，也沒有強迫我每天進行枯燥乏味的運動。反而，它以一種非常人性化的視角，探討瞭糖尿病管理中那些常常被忽略的心理層麵。我讀到關於如何應對因血糖波動而産生的負麵情緒，比如沮喪、焦慮，甚至是對未來的恐懼。書裏分享瞭一些非常實用的心理調適技巧，就像是一位經驗豐富的朋友，在傾聽我的煩惱，並給齣溫暖而有力的建議。我開始明白，管理糖尿病不僅僅是控製血糖數字，更重要的是保持積極的心態，找到屬於自己的平衡點。它讓我認識到，偶爾的“放縱”並不代錶失敗，關鍵在於如何從中學習，並及時調整。書裏還強調瞭建立社會支持係統的重要性，比如與傢人朋友溝通，或者加入病友社群。這些都讓我感到不再孤單，而是有人理解和支持。這本書讓我看到，即使患有糖尿病，生活依然可以充滿陽光和希望，關鍵在於我們如何去擁抱它，並從中找到屬於自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位循循善誘的老師，但它並沒有直接告訴我“你應該怎麼做”。相反，它非常巧妙地描繪瞭糖尿病這個疾病的復雜性，以及它對我們生活的方方麵麵可能帶來的影響。讀這本書的過程，更像是在進行一場自我探索的旅程。它鼓勵我反思自己的生活習慣，那些看似微不足道的日常小事，比如早晨起床第一杯水喝什麼，午餐時多加的那幾筷子菜，甚至是晚上因為看電視而晚睡，這些都可能在悄悄地改變著我的身體。書裏沒有給我一份標準化的“一日三餐”食譜，也沒有規定我每天必須運動多少分鍾。它更側重於引導我去理解“為什麼”。為什麼某些食物會導緻血糖快速升高？為什麼規律的睡眠對身體代謝如此重要？它讓我明白，糖尿病的自我管理不是一套死闆的規則，而是一種更深層次的理解和覺察。我開始留意自己的身體信號，比如飢餓感、口渴感，甚至是疲憊感，它們都在告訴我一些關於我身體現狀的信息。這本書讓我意識到，掌握糖尿病管理的主動權，很大程度上在於建立起一種積極、主動的學習和調整心態，而不是被動地接受治療。它教會我的是一種觀察、分析和實踐的思維方式，讓我能根據自身情況，做齣更適閤自己的選擇，從而更好地與這個疾病共處。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力在於，它將糖尿病管理這件事，從一種“被動承受”轉變為一種“主動探索”的過程。我讀到瞭一些關於如何在日常生活中巧妙地融入健康習慣的案例，這些案例沒有一點說教的意味，反而充滿瞭生活氣息和智慧。例如，它分享瞭如何在不犧牲美食的情況下，做齣更健康的選擇；如何在繁忙的工作日程中，找到適閤自己的運動方式；甚至是如何在社交場閤，自信地應對食物的誘惑。這些實用的建議，讓我覺得糖尿病管理並沒有想象中那麼睏難，而是可以以一種更靈活、更有趣的方式來進行。這本書讓我明白，管理糖尿病，並非意味著與生活的樂趣告彆，而是要學會如何更好地享受生活，同時保持健康。它鼓勵我發掘生活中的小確幸，並從中汲取力量，去堅持那些有益於健康的行為。這種積極、樂觀的態度，讓我對未來充滿瞭信心，也讓我覺得，即使患有糖尿病，我依然可以擁有豐富多彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，就像是在探索一個全新的知識領域，雖然主題是糖尿病，但它所展現齣來的深度和廣度，遠超我的想象。它並沒有停留在對疾病的錶層描述，而是深入挖掘瞭許多與糖尿病密切相關的生理機製和最新研究進展。我瞭解到，原來身體內部的胰島素抵抗、血糖調節通路是如此的復雜，而這些深層次的知識，幫助我更清晰地理解瞭為什麼某些生活方式會對血糖産生如此顯著的影響。它讓我不再是盲目地聽從建議，而是能夠從科學的原理齣發，去分析和判斷。書裏還提及瞭一些關於糖尿病並發癥的預防和管理，這讓我提前有瞭心理準備，也學會瞭如何去關注和監測那些潛在的風險。更讓我驚喜的是，它還討論瞭當前醫學界在糖尿病治療領域的一些前沿探索，比如基因療法、新型藥物等，這讓我看到瞭未來的希望，也激發瞭我繼續學習和關注相關醫學進展的興趣。總的來說，這本書不僅僅是一本關於糖尿病的書，它更是一本關於人體健康、關於科學研究的入門讀物，讓我對生命的奧秘有瞭更深刻的認識。

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还不错，跟电视里养生节目说的一样?

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这个书很实用，内容很丰富，好评

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帮朋友买，已经买多次了，很好。

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好