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郝萬山 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 健康養生
• 心理學
• 自我成長
• 壓力緩解
• 積極心理學
• 身心健康
• 情緒調節
• 養生保健
• 健康生活

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506077958

版次：1

商品编码：11570205

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：226

正文语种：中文

編輯推薦

　　

　　《不生氣就不生病》是一本有溫度的書，郝萬山作為一個從醫五十載的老中醫，他的願望是天下人都不得病、少得病。他在書中春風化雨般通俗講述中醫理論，並為讀者提供許多行之有效的方法。
　　希望每個渴望健康的人都認識到：防病抗衰老重點在調控情緒，健康又長壽關鍵是修心養性。

　　情緒過激和負性情緒持久而導緻發病，已經成為當代威脅人類健康的主要因素。心要靜，身要動，營養均衡不過剩，是曆代養生傢共同提倡的養生三大法寶。中醫傷寒郝萬山教授以81個生動無比的真實醫案，昭示健康養生的根本：百病生於氣，養生先養心。

　　“大醫治未病”，必須牢記：人有情緒是本能，人能控製情緒是本領，人人都要認識本能，又應當不斷提高本領。很多疾病本來就可以不必發生。
　　
　　海報：
　　
　　

內容簡介

　　

　　《不生氣就不生病》是一本在尋找病根與祛除人體心理疾病進而探討養生之道方麵取得重大革命性突破的圖書。《不生氣就不生病》是當代中醫傷寒郝萬山開創的說健康風格係列作品的裏程碑之作，是一劑開給焦慮時代的人們寶貴的藥方。郝萬山教授學醫、行醫長達半個世紀，親眼看到因為心理情緒因素所導緻的疾病産生、傢庭失和、事業挫摺的大量實例，對病人在疾病中的痛苦掙紮感同身受，本書從高達就診病人總數80%—90%的心身性疾病中選取81個生動無比的真實醫案，講解因情緒過激和負性情緒持久而導緻的形形色色的疾病從發病到治愈的每一個細節。郝萬山教授將復雜抽象的中醫理論以輕鬆的現代語言和故事轉譯，並將養生的要領和真諦毫無保留地傾囊相授：靜心纔是健康長壽的首要法寶，養心纔是養生諸法中的法門。
　　《不生氣就不生病》是一本有溫度的圖書，他提齣的“不生氣就不生病”的養生觀必定帶領中國健康養生圖書的新潮流。不生氣就不生病，不作死就不會死，這原本就是個樸實的常識，隻是人們在擁有健康的時候，常常不認識這個常識。而在生病之後，焦慮緊張恐懼，更不去思考情緒對疾病的康復同樣有著直接的作用。郝萬山教授懇切指齣：防病抗衰老重點在調節控製情緒，實現健康長壽關鍵在養心修性。百病生於氣，養生先養心。並且提供瞭行之有效的方法與每一位渴望擁有健康的讀者分享。新書附贈郝萬山教授66條養生金句，供讀者在日常生活中體味踐行，願天下的人都不得病、少得病，更不得大病！

作者簡介

　　郝萬山，著名的中醫導師：北京中醫藥大學教授、博士生導師。當代傷寒第一人，國傢中醫經典著作全國示範教學《傷寒論》主講人。中醫講學足跡遍及亞歐美澳和港颱在內的國內大多數省市。
　　◆權威的醫療專傢：主任醫師，臨床診療經驗豐富，對呼吸係統、消化係統、心血管係統的難治病癥，對精神躁狂抑鬱癥、焦慮癥、恐懼癥，對婦女月經病和圍絕經期前後諸癥等的治療，尤有獨到經驗。著名經絡研究學者祝總驤稱贊他為當代中醫傷寒第一人，與以世傢或祖傳秘方取勝的名醫相比，他始終堅持與時俱進，在半個世紀的學醫、行醫中建立起獨特的思想和理論體係。
　　◆淵博的中醫學者：主編或閤著專業書籍30餘部，專著《郝萬山傷寒論講稿》、《傷寒論理論與臨證》、《郝萬山話中醫》、《郝萬山說健康》等暢銷國內外，影響深遠。
　　◆勤奮的健康傳播人：為中央電視颱《百傢講壇》、《健康之路》、北京衛視《養生堂》、山東教育電視颱《名傢論壇》、中央人民廣播電颱《養生大講堂》等主講嘉賓，深受觀眾喜愛，健康科普講座遍及大江南北。

精彩書評

　　

　　★養生、養心、養性，我聽郝老師的。
　　——閻崇年（著名清史專傢）
　　
　　★讀瞭這本書，你就知道人生怎樣纔能健康、成功和幸福。
　　——王立群（著名學者）
　　
　　★不焦慮、不生氣，就能不生病；知未病、治未病，纔能夕陽紅。
　　——瀋力（著名主持人，中國熒屏人）
　　
　　★與當代中醫傷寒郝萬山教授共同探討健康長壽之道。
　　——祝總驤（著名經絡研究學者）
　　
　　★小時候就看過媽媽手抄的歌謠叫《莫生氣》，長大瞭纔知道不生氣那麼有意義。開捲有益，一塊兒學習“有快樂纔健康”的道理。
　　——悅悅（《養生堂》主持人）

目錄

前言 百病生於氣 養生先養心（郝萬山）

第一章 你能控製好情緒嗎
80%的疾病都與心理因素有關
頭發與情緒怎麼扯上瞭關係
鴿子得腦溢血為什麼比人康復得快
沒有情緒的反應，人類就不可能繁衍到今天
情緒到底如何界定
情緒是座大房子，“七情”“五誌”是根基
沒有哪一種災難比心理危機給人帶來的痛苦多
人類調控情緒所走過的路
情商是事業成功的保證，更是生命健康的基石

第二章 都是生氣惹的禍
消化係統許多病都是情緒惹的禍
生氣給14歲少女種下瞭什麼病根
丈夫背信棄義，妻子飲食俱廢
百病生於氣，不生氣就不生病
脾胃是後天之本，胃氣壯則百病消
老編輯病來病去的玄機
一點火就著的脾氣為啥不利於健康
胃是情緒的顯示屏

第三章 人體胃腸的奧秘
重讀天淨沙，談談斷腸人
趕車的壯漢為什麼突發腸穿孔
恐懼讓值班的女孩一夜患病
産後生氣遇睏難，胃腸痙攣四十年
長達14年的腹痛、腹瀉竟然來自於壞情緒
十倍的工資，也付齣瞭十倍的身體和心理代價
兒童排便難，傢長焦慮是根源
人腦生來有兩個，關照好腸腦纔能根除消化係統慢性病
“食不語”與消化係統的利害關係
大道至簡，三招解救消化係統功能紊亂

第四章 女性特殊時期的關愛
悲傷暴怒後月經突然中斷
肝主疏泄而藏血，為女子先天之本
開車受驚嚇，女孩收到瞭閉經這個沉重的“禮物”
負嚮情緒是女性特殊時期的無形殺手
坐月子生氣百分之百會引發各種疾病
氣血失和，身體多處疼痛難平息
守護生命不可不知的中醫術語——三焦

第五章 人會被嚇死嗎
惡作劇竟然嚇死瞭人
對癌癥的持續性焦慮遠遠大於癌癥本身對健康的損害
一個極度恐懼導緻精神崩潰的心理實驗
人會被嚇死，並不是空穴來風
人體的自調機能是健康的保護神
非典的啓示：看透生死反而不會死
解放自調機能，方得養生真諦

第六章 煩人的皮膚病
脂肪瘤為什麼神奇地減少瞭
鬱悶焦慮使皮膚澱粉樣變頑固難愈
皮膚與神經原本是同宗
牛皮癬全麵爆發隻因房産糾紛
痤瘡類常見皮膚病是如何痊愈的
白癜風輕與重是情緒的晴雨錶
促進皮膚病好轉和防止復發最有效的方法

第七章 PART SEVEN 莫名其妙的痛
固執己見說胃痛，斷送瞭自己性命
突然足跟痛，居然是心梗
女士足跟痛，竟然是心病
全身竄著疼，傷什麼都不能傷心
學習壓力大，學生頭痛多
白領不堪重負，疼痛纏身真要命
痛經難耐，竟是自我暗示在作怪
病都是自己作的，不作死就不會死
治病從調肝開始

第八章 都是焦慮的錯
從即將赴美留學的大學生看焦慮癥的典型癥狀
掀起精神疾病的蓋頭來
媽媽焦慮兒恐慌
兒子焦慮爹緊張
傢長焦慮潔癖，孩子行為怪異
治療身體、平復情緒纔能停止焦慮

第九章 遠離驚恐發作
驚慌恐怖的感覺在一瞬間神奇消失
判斷急性焦慮發作的四個依據
所有的精神疾病都存在的病機
心髒病發作，不要迷信彆人的經驗
驚恐障礙、冠心病發病要分清

第十章 和抑鬱說再見
一位中年女士的痛不欲生
診斷精神抑鬱的兩大標準
病在情緒，根在身體
看五行規律，找治病要領
抓病機，一人之計在於膽和三焦
和解消百病，選方尋經典
陽光下的運動勝過吃藥
彆讓諱疾忌醫害瞭你，抑鬱癥完全能夠治愈
躁狂發作，健康都去哪兒瞭

第十一章 氣從何來
人在疲勞後容易發脾氣
飢餓低血糖，情緒難穩定
性飢渴是夫妻生氣的導火索
骨摺外傷後，焦慮暴躁難自控
經前和經期情緒愛波動
睡眠不足容易極度情緒失控
如何防止和麵對情緒失控

第十二章 情緒真的決定人生嗎
老羅和老薛的“冰火兩重天”
正嚮情緒帶來高能量，負嚮情況導緻低能量
提高管理情緒能力的八個要領
在擁有健康的時候，知未病與治未病

附錄：郝萬山66條養生金句
後記 大醫治未病（ 紀紅）

精彩書摘

　　人腦生來有兩個，關照好腸腦纔能根除消化係統慢性病（節選自第三章）

　　從臨床觀察可見，幾乎所有的消化係統疾病，除瞭因飲食不潔和飲食不節外，幾乎都和負性情緒相關，尤其和生氣相關。看來古人把情緒和腸子聯係起來的說法並不是隨意為之，而是深有體會的。那麼現代自然科學怎麼認識這個問題呢？近些年，醫學科學傢和生物學傢研究發現，人生來就有兩個腦，一個是顱腦，一個是腸腦。
　　動物最初的神經係統起始於管形的蠕蟲動物，那時沒有顱腦，神經細胞就在消化道的組織中，在食管、胃、小腸與結腸（就是大腸）的內層組織中，在那裏有神經細胞、神經傳遞物質、蛋白質和復雜的環行綫路，這就是腸腦，也可以叫腹腦。
　　隨著生物的進化，生存競爭的激烈，為瞭能夠適應環境，需要更復雜的神經係統，從而發展瞭中樞神經係統——顱腦。但對健康十分重要的腸神經係統，不能進入頭顱再與胃腸相聯，為瞭適應高級動物進食和消化的需要，於是基於自然進化的法則，就保存瞭有獨立功能的腸神經係統。
　　就人來說，早期胚胎發育中産生的神經脊，一部分進入瞭中樞神經係統，進入頭顱，形成顱腦，另一部分變成腸神經係統，分布在消化道，形成腸腦、腹腦。兩者通過迷走神經相連接。打一個比喻，顱腦和腸腦就像是一根藤上的兩個瓜，會相互影響，榮則俱榮，枯則俱枯。
　　在腸腦中幾乎能找到顱腦賴以運轉和控製的所有物質，如血清素、多巴胺、榖氨酸、去甲腎上腺素、一氧化氮等等。此外，腸腦中還存在多種被稱為神經肽的腦蛋白、腦啡肽以及對神經起顯著作用的化學物質。神經肽是泛指存在於神經組織並參與神經係統功能作用的內源性活性物質，是一類特殊的信息物質，作用廣泛而又復雜，在體內調節多種多樣的生理功能，如痛覺、睡眠、情緒、學習與記憶、乃至神經係統本身的分化和發育都受神經肽的調節。
　　負性情緒會明顯地影響神經係統的興奮性，影響神經遞質和肽類物質的分泌，於是就直接影響瞭消化係統工作的異常，造成瞭消化係統從上到下的大多數疾病的發生，並進而影響到全身健康狀況的改變。也就是說，當你抑鬱的時候，胃腸的神經係統也在抑鬱；當你焦慮的時候，胃腸的神經係統也在焦慮；當你悲傷憂愁或者生氣暴怒的時候，胃腸的神經係統也在悲傷憂愁生氣暴怒。
　　我們前麵所說的腸易激綜閤癥、腸痙攣腹痛、便秘、腸穿孔、急性闌尾炎伴穿孔，以及上一章談到的賁門失弛緩癥、反流性食管炎、各種急慢性胃炎、胃潰瘍等等，就是負性情緒導緻顱腦和腸腦功能失調引起的。
　　治療這樣的病證，並不是隻用治療胃腸疾病的藥物就可以獲得療效的，這些方法隻是治標而不治本，而要用調控情緒為主的方法，用中醫的話來說，就是舒肝解鬱，和胃調脾，定誌安神，通過藥物來改善體質，進一步就可以達到調控情緒，根除消化係統慢性疾病的效果。
　　這樣看來，斷腸人在天涯，我搜腸颳肚想起的愁腸百結、愁腸九迴、九麯迴腸、愁腸寸斷、淚乾腸斷、傾腸倒肚、柔腸寸斷、牽腸掛肚、柔腸百轉、蕩氣迴腸、古道熱腸、彆具心腸、蛇蠍心腸、錦綉肝腸、熱心腸、鐵石心腸等等，真的不是隨意為之，而是古人超敏感的身心感覺、身心感受得齣的經得起現代科學驗證的結論。
　　……

前言/序言

　　前言 百病生於氣 養生先養心

　　心要靜，身要動，營養均衡不過剩，這是曆代各個門派的養生傢共同提倡的養生三大法寶。靜能生慧，用智慧去處理一切，則諸般難題就會迎刃而解。而且心靜則身安，身安則體健，心安體健則百病少生。動能生陽，陽氣旺盛而通達，則氣血流暢，肌肉豐滿，筋骨強健。營養均衡不過剩，就能夠不得少得代謝疾病。一般來說，談運動養生和飲食養生，言之有物，具有實際的可操作性，容易被大傢理解和接受。講養心、靜心、修心、調控意識情緒，聽起來虛無飄渺，做起來無形無影，就難被大傢理解、重視和接受。其實靜心纔是健康長壽的首要法寶，養心纔是養生諸法中的第一法門。
　　影響人類健康長壽的最主要因素是疾病，古代中醫把導緻疾病的原因歸納為三個方麵，一是感受瞭外來的風寒暑濕燥火以及具有傳染性的疫癘邪氣而發病，這叫外因；二是由於內生的喜怒憂思悲恐驚等情緒過激或負性情緒持續過久而發病，這叫內因；三是由於飲食不當、性生活失調、跌撲刀槍蟲獸所傷而發病，這叫不內外因。隨著人類文明的進步、物質生活的富足、預防醫學的發展，外因和不內外因都得到瞭有效的防範，唯獨情緒過激和負性情緒持久而導緻發病的內因卻愈演愈烈，成為瞭威脅人類身心健康的最主要的因素。
　　世界衛生組織說，從現在起到21世紀中葉，沒有哪一種災難會像心理危機那樣給一代青年帶來無與倫比的痛苦。而臨床統計顯示，由於心理情緒因素而造成的心身性疾病，高達就診病人總數的80%-90%。美國亞特蘭大疾病控製中心的統計數據顯示，90%的健康問題都與精神壓力有關。可見當代威脅人類健康的主要因素，是人類自身的負嚮情緒和過激情緒。
　　作為一名醫生，我和各種各樣的病人打交道已經半個世紀，對病人在疾病的痛苦中掙紮，感同身受。對因心理情緒因素而導緻疾病的産生並纏綿難愈，瞭然胸中。這真可以說是病由心起，魔由心生！我多麼希望天下的人都不生病呀！怎樣纔能不生病？我的結論是：不生氣就不生病！當然我這裏所說的“生氣”，代錶所有的負嚮情緒和過激情緒，我這裏的所說的“病”，主要是指心身性疾病和精神疾病。
　　本書呈獻給大傢的是，我親眼看到的因為心理情緒因素所導緻的疾病産生、傢庭失和、事業挫摺的大量實例，藉此希望人們能意識到，防病抗衰老重點在調節控製情緒，實現健康長壽關鍵在養心修性。百病生於氣，養生先養心。
　　人有情緒是本能，人能控製情緒是本領，人人都要認識本能，又應當不斷提高本領。如何調節控製情緒、修心養性？本書則選取瞭行之有效的方法與大傢分享。
　　當本書齣版之際，感謝紀紅女士，提供瞭古今中外大量參考文獻並協助整理瞭部分臨床資料。感謝趙穎農先生，協助翻譯瞭所需的國外文獻。感謝輕工業齣版社的金牌編輯童樹春先生，為本書的編輯加工提齣瞭寶貴建議。感謝東方齣版社的王莉莉、王麗娜編輯，為本書的編輯整理付齣瞭諸多的辛勞。更感謝東方齣版社的許劍鞦總編輯，為本書的齣版關心、關愛和一路綠燈放行。

　　2014年10月2日於北京

　　後記 大醫治未病

　　在門診跟隨郝老師看診，每當看到病人焦慮而來欣喜而去，從心裏也不由得歡喜。可每次遇到病人感謝郝老師時，老師對病人講得最多的一句話是：“不用謝我，是你的自調機能恢復得好，所以病就好瞭，我隻是幫瞭點兒小忙。”開始我並不太理解這句話，心想是老師過謙瞭吧，那些病人無一不是走過瞭漫長的求醫之路，來的時候大多是要問“我這病能好嗎？”“我這可是疑難雜癥啊！”近乎無望的憂慮伴隨著病人。直到有一天我真的讀懂瞭老師的醫道纔恍然大悟，老師“治的是得病的人，而不隻是人得的病”。這番思想與2500年前西方現代“醫學之父”希波剋拉底所說的“疾病的痊愈是要通過自身的自愈力，醫師隻是在旁協助而已”同齣一轍。
　　作為一個學醫從醫五十載以上的老中醫，他最大的願望是，希望天下人都不得病、少得病、不得大病。每次有人請他去講課，他都堅持講養生、講預防、講如何知未病和治未病。
　　治未病是《黃帝內經》的思想，包括瞭未病先防和小病早治。《素問？四氣調神大論》說：“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎。”講的是未病先防。《素問？陰陽應象大論》所說的：“邪風之至，疾如風雨，故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六府，其次治五髒。治五髒者，半死半生也。”說的就是小病早治。這些話依然適用於科技如此發達的今日，否則像喬布斯等就不會56歲早逝瞭。
　　要想治未病，就必須知未病，前麵的《郝萬山說健康》裏，詳細介紹瞭亞健康的錶現和危害，認識亞健康就是知未病。而且書裏強調“生命的開始，就是衰老的啓動，養生抗衰老，是一輩子都要做的事”，提示養生要從未病開始。而“心要靜，身要動，營養均衡不過剩”，則是養生的基本要領，也是治未病的法則。這本《不生氣就不生病——郝萬山說健康Ⅱ》則以大量案例，警示大傢意識情緒是如何影響健康的，負嚮情緒不僅可以導緻許多心身性疾病和精神疾病的産生，甚至可以影響一生的命運與幸福。這顯然是是知未病和治未病的續篇。如果你的負嚮情緒過多，你就要意識到，這就可能是疾病的萌芽。而調節控製情緒，這本身就是治未病。
　　在這個以名利論成敗的年代，焦慮緊張自然難免，負性情緒如影隨形。據媒體報道，中國每年過勞死的人數在60萬以上，已經超過日本成為過勞死第一大國。每當看到一些二十幾歲的年輕人，因為過勞緻死，真覺可惜，這原本是人生最好的年齡。蘇格拉底說，“認清你自己”，而我要強調的是，認清你自己的身體！隻有認清自己的身體狀況，纔能選擇適當的壓力，保持良好的心態，邊保養身體邊做好事業。如果知道自己是個塑料體格，就不要去乾鋼鐵俠的活，這樣人間就會少多少悲劇呀！其實古人早就告訴我們，心平氣和，因為心情平靜，氣血調和，身心纔能健康，纔能在工作和生活中承受更大的壓力，做齣更大的成績。
　　可怎麼纔能心平呢？有些事由不得你不生氣！我不氣他他氣我呀！這也是大傢普遍的睏惑。郝老師看到並治愈瞭太多由於身體原因而無法承受壓力、無法控製情緒的人，所以在這本書裏，他把自己多年行醫總結齣來的經驗告訴大傢：治愈身體，平復情緒，就能實現美好的人生。
　　不生氣就不生病，不作死就不會死，這原本就是個樸實的常識，隻是人們在擁有健康的時候，常常不認識這個常識。而在生病之後，焦慮緊張恐懼，更不去思考情緒對疾病的康復同樣有著直接的作用。希望有緣讀到這本書的人，從此能改變觀念，重視調控情緒。觀念變，你的情緒就會跟著變，情緒變你的健康會跟著變，健康變，你的命運也就從此會翻開新的一頁。

　　紀紅
　　2014年10月6日於北京

《不生氣就不生病》：探尋情緒與健康的內在連接 在這本深刻而引人入勝的書籍《不生氣就不生病》中，我們將一同踏上一段探索情緒力量，理解它們如何深刻影響我們生理健康的非凡旅程。本書並非簡單地羅列一套“不生氣”的技巧，而是深入剖析情緒，特彆是負麵情緒，與我們身體各個係統之間錯綜復雜而又密不可分的聯係。通過科學的洞察、動人的故事以及實用的方法，我們將揭示，真正掌握自身情緒，是通往身心健康、活力充沛生活的關鍵鑰匙。 第一章：情緒的真相——我們以為的，和實際的 許多人將情緒簡單地視為心情的好壞，是個人主觀的感受。然而，《不生氣就不生病》將帶領我們超越這種膚淺的認知，深入理解情緒的本質。情緒不僅僅是一種心理現象，它更是身體內在化學信號和神經活動的復雜交織。當你感到憤怒、焦慮或悲傷時，你的身體會發生什麼？本書將細緻地描繪這些生理反應：腎上腺素和皮質醇的飆升，心率的加速，血壓的升高，消化係統的改變，以及免疫係統狀態的變化。我們並非僅僅“感覺”生氣，我們的身體實際上在為“戰鬥或逃跑”做準備，即便麵對的隻是一個令人生厭的同事或一段令人沮喪的新聞。 我們還將探討情緒的起源。是天生的傾嚮？還是後天環境的塑造？本書將結閤心理學、神經科學和進化論的觀點，闡述情緒是如何在我們的大腦中産生，以及它們在人類生存和發展過程中所扮演的角色。更重要的是，我們將認識到，負麵情緒並非“壞”東西，它們是信號，是身體和心靈在提醒我們某些事情需要注意、調整或改變。問題不在於情緒本身，而在於我們如何應對和處理它們。 第二章：憤怒的代價——隱形健康的竊賊 書中將重點剖析“憤怒”這一最常被提及的負麵情緒。我們常常認為，發泄怒火是一種釋放，能夠“把氣撒齣來”。然而，本書將以科學證據揭示，長期或頻繁的憤怒，即使是壓抑的憤怒，對健康的損害是持續而深遠的。 心血管係統的負擔： 憤怒時，心率和血壓的驟升會給心髒帶來巨大的壓力。長期如此，將大大增加患高血壓、心髒病、中風等心血管疾病的風險。本書將引用大量研究數據，說明憤怒情緒與心血管疾病發病率的直接關聯。 免疫係統的削弱： 持續的壓力和憤怒會抑製免疫係統的功能，使身體更容易受到感染。我們常常聽到“心病”的說法，而憤怒恰恰是導緻這種“心病”的罪魁禍首之一。它會降低身體抵抗疾病的能力，使我們更容易生病。 消化係統的混亂： 情緒與消化係統有著“腦-腸軸”的緊密聯係。憤怒會影響腸道蠕動，導緻消化不良、胃痛、腹瀉、便秘，甚至可能誘發或加劇腸易激綜閤徵（IBS）、潰瘍等疾病。 慢性疼痛與炎癥： 長期處於憤怒狀態，身體會持續釋放促炎因子，加劇體內炎癥反應，從而導緻或加重各種慢性疼痛，如頭痛、背痛、關節痛等。 情緒的連鎖反應： 憤怒往往不是孤立存在的，它會引發焦慮、抑鬱等其他負麵情緒，形成惡性循環，進一步侵蝕我們的身心健康。 本書將通過真實案例，展現不同人在不同情境下，因憤怒而付齣的健康代價，讓我們深刻認識到，“不生氣”並非軟弱，而是對自身健康負責的錶現。 第三章：焦慮與抑鬱——心靈的陰影與身體的SOS 除瞭憤怒，焦慮和抑鬱也是現代社會普遍存在的情緒睏擾，它們同樣對身體健康造成不容忽視的影響。 焦慮的生理錶現： 長期焦慮會使身體長期處於“警戒”狀態，導緻肌肉緊張、失眠、注意力不集中、易疲勞。交感神經係統長期過度活躍，會加速心率，升高血壓，影響睡眠質量，並可能導緻消化係統紊亂。本書將深入探討焦慮如何影響我們的內分泌係統，導緻激素失衡，並可能引發如甲狀腺問題等。 抑鬱的身體信號： 抑鬱癥並非僅僅是“心情不好”，它會引起身體上的一係列癥狀，如食欲不振或暴飲暴食，體重變化，持續疲勞，身體疼痛，以及免疫力下降。抑鬱還會影響大腦的功能，包括記憶力和思維能力。本書將揭示抑鬱癥與慢性疾病（如糖尿病、心髒病）之間的潛在聯係，以及它如何加速衰老過程。 本書將以同理心齣發，理解經曆焦慮和抑鬱的人所承受的痛苦，並強調，理解情緒的生理學基礎，是尋求專業幫助和自我療愈的第一步。 第四章：情緒的轉化——從“不生病”到“生機勃勃” 《不生氣就不生病》的核心在於提供一套行之有效的，基於科學的，並且充滿人文關懷的情緒轉化方法。這不是讓你壓抑情緒，而是學會理解、接納並健康地疏導它們。 情緒覺察與命名： 第一步是學習識彆和命名自己的情緒。很多時候，我們隻是模糊地感到不舒服，但無法 pinpoint 到底是什麼情緒。本書將提供工具和練習，幫助你提高情緒覺察能力，準確識彆你的情緒。 接納情緒，而非對抗： 情緒的産生有其原因，對抗情緒隻會讓它們更強大。本書將教導如何以一種非評判的態度去接納情緒，理解它們傳遞的信息。就像對待身體的疼痛一樣，疼痛是信號，情緒也是信號。 正念與冥想的實踐： 正念（Mindfulness）和冥想是本書重要的實踐部分。通過專注當下，觀察自己的思緒和感受而不被它們裹挾，我們可以有效地降低壓力激素水平，平靜大腦，提升情緒的穩定性。本書將提供不同類型的正念練習，適閤不同人群。 認知重構與思維模式的調整： 我們的思維模式直接影響我們的情緒。如果總是以消極的、災難化的方式看待事物，自然容易産生負麵情緒。本書將介紹認知行為療法（CBT）中的一些技巧，幫助你識彆並挑戰非理性的負麵思維，用更積極、更現實的視角看待問題。 健康的情緒錶達： 學會以健康的方式錶達自己的需求和感受，而不是通過憤怒或壓抑。溝通技巧、界限的設定、以及尋求支持，都是重要的錶達方式。 身體的智慧——情緒的齣口： 身體是儲存和釋放情緒的載體。本書將介紹一些通過身體活動來疏導情緒的方法，如運動、瑜伽、太極，甚至簡單的深呼吸練習。 積極情緒的培養： 情緒並非隻有負麵。本書還將引導讀者積極培養感恩、喜悅、愛、希望等積極情緒。這些情緒不僅能讓我們感覺更好，更能從生理上增強我們的免疫力，促進身心健康。 第五章：人際關係與情緒健康——和諧共處的藝術 我們的情緒狀態，很大程度上受到人際關係的影響，反之亦然。本書將深入探討如何處理復雜的人際關係，以維護自身情緒的健康。 識彆與遠離“情緒吸血鬼”： 那些總是散播負麵情緒、消耗你能量的人，會對你的情緒健康造成嚴重威脅。本書將教你如何識彆這些人，並設定健康的界限。 有效溝通的藝術： 學習如何清晰、堅定地錶達自己的需求，同時尊重他人的感受，是避免衝突、建立健康關係的關鍵。 同理心與情感連接： 理解並迴應他人的情緒，建立深層的情感連接，不僅能帶來歸屬感，還能在麵對睏難時提供強大的支持係統。 療愈過往的情緒創傷： 過去的經曆可能留下瞭深刻的情緒印記。本書將探討一些方法，幫助我們理解和療愈這些創傷，從而釋放被束縛的情緒能量。 結語：重塑生活，擁抱健康 《不生氣就不生病》並非一本讓你變成“好好先生/女士”的書，它是一種生活哲學，一種自我關懷的實踐。它告訴你，你擁有改變自己情緒模式，從而改善身體健康的能力。通過理解情緒的運作機製，掌握有效的轉化技巧，並將其融入日常生活，你將逐漸發現，身體的疼痛減少瞭，睡眠質量提升瞭，精力更充沛瞭，心情也更加愉悅。 這不僅僅是一本書，它是一個邀請，邀請你重新認識自己，擁抱自己的情緒，並最終，擁抱一個更健康、更生機勃勃的生活。當你不被負麵情緒所睏，你自然就能從疾病的泥沼中抽身，走嚮身心和諧的康莊大道。

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這本書的書名《不生氣就不生病》瞬間就觸動瞭我。我承認，我是一個容易因為小事而生氣的人，而且我知道生氣對身體很不好，但很多時候就是控製不住。每次生氣過後，我都感覺到身體有點不舒服，比如胸悶、頭疼，甚至會失眠。所以我一直在尋找一些能夠幫助我改善這種情況的方法。我非常好奇，這本書會提供什麼樣的視角來解釋“生氣”與“生病”之間的聯係。是會從科學的角度，比如解釋生氣對內分泌、免疫係統有什麼影響？還是會從心理學的角度，教我們如何識彆和管理自己的情緒？我更期待的是，這本書能夠提供一些非常實用、操作性強的建議。比如，當我覺得自己快要生氣的時候，有什麼快速有效的方法可以讓自己冷靜下來？有沒有一些長期堅持可以改善情緒狀況的習慣？我希望讀完這本書，能夠真正地學會如何更好地管理自己的情緒，從而擁有一個更健康、更快樂的生活，不再讓壞情緒影響我的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本《不生氣就不生病》的書名，真的像一股清流，直擊我內心深處的痛點。我一直都知道，情緒對身體健康有著至關重要的影響，但很多時候，我們明明知道這一點，卻依然被各種瑣事牽著鼻子走，一不小心就陷入瞭負麵情緒的漩渦。我記得有一次，因為工作上的一個小小挫摺，我連續幾天都吃不下飯，整個人都顯得無精打采，後來身體還真的齣現瞭一些小毛病，去看醫生，醫生也提醒我要注意情緒的疏導。所以，當我看到這本書名的時候，我立刻被它所吸引瞭。我非常好奇，這本書究竟會用怎樣的方式來闡述“不生氣”與“不生病”之間的關係。我猜想，書中可能不僅僅是簡單地說“生氣不好”，而是會深入地剖析生氣背後的心理機製，以及它對我們身體各個器官可能造成的損害。同時，我更期待的是，書中能夠提供一係列切實可行的方法，幫助我們學習如何有效地管理情緒，如何從源頭上減少憤怒的産生，甚至是如何在生氣之後，快速地恢復內心的平靜。我希望這本書能成為我情緒健康的“指南針”，帶領我走嚮一個更健康、更快樂的生活。

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這本書的書名就足夠吸引我瞭，聽起來就是一本能幫助我們改善生活質量的書。我最近確實感到壓力很大，常常因為一些小事而煩躁不安，也確實感覺到身體有些小毛病開始齣現，比如容易疲勞，睡眠質量下降。雖然我還沒有閱讀這本書，但光是這個書名就給我帶來瞭一種希望。我一直在尋找一些能夠讓我內心平靜下來的方法，希望能找到一些實用的技巧來應對生活中的不如意。我猜想這本書裏應該會介紹一些關於情緒管理的知識，可能會教我們如何識彆自己的負麵情緒，以及如何有效地轉化它們。或許還會提到一些放鬆身心的方法，比如冥想、深呼吸練習，或者是如何調整自己的思維模式，不再鑽牛角尖。我非常期待書中能夠提供一些具體的指導，讓我能夠更好地管理自己的情緒，從而避免那些因為生氣而引發的身體不適。我希望讀完這本書後，能夠成為一個更平和、更健康的人，不再被負麵情緒所睏擾，讓生活充滿陽光。

评分☆☆☆☆☆

《不生氣就不生病》這個書名，猶如一個溫和的提醒，直擊我內心深處最柔軟也最需要被關注的地方。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力裹挾，不自覺地積纍著負麵情緒，而這些情緒，就像一顆顆微小的種子，最終會發芽、生長，演變成各種健康問題。我一直相信，情緒的健康是身體健康的重要基石，但如何真正做到“不生氣”，卻是一門深奧的學問。我猜想，這本書或許會從更深層次的心理層麵去解讀“生氣”的根源，幫助我們理解那些讓我們情緒失控的內在驅動力。它可能會引導我們去審視自己的思維模式，找到那些容易誘發憤怒的“觸發點”，並提供一套係統性的方法，幫助我們去化解、去疏導，而不是壓抑。我非常渴望能夠從書中學習到，如何在麵對不如意時，保持內心的平靜與超然，如何將那些可能導緻疾病的負麵能量，轉化為滋養身心健康的積極力量。我期待這本書能夠成為我情緒管理的“良師益友”，帶領我走嚮一個更平和、更健康的人生新境界。

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這本書的書名《不生氣就不生病》，一下子就抓住瞭我的眼球。作為一名每天都要麵對生活壓力的普通人，我深知情緒的起伏對身體健康的影響。有時候，僅僅是一件小事，都可能讓我煩躁不安，繼而引發一些身體上的不適，比如頭痛、胃部不適，甚至睡眠質量直綫下降。我一直覺得，如果我們能更好地控製自己的情緒，尤其是那些負麵的情緒，我們的身體一定會變得更加健康。我非常好奇，這本書會如何深入地探討“生氣”與“生病”之間的科學聯係。它會從醫學、心理學，還是哲學的角度來解讀這個問題？我更期待的是，書中能提供一些非常具體、實操性強的建議，而不是空泛的道理。比如，當遇到讓人感到憤怒的事情時，我們應該如何快速地調整自己的心態？有沒有一些簡單的放鬆技巧，可以幫助我們在短時間內緩解情緒？我希望這本書能夠成為我情緒管理的“工具箱”，讓我能夠更從容地應對生活中的挑戰，擁抱一個更加健康、積極的生活狀態。

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感觉不错，还没好好的看。

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挺不错的！

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还不错，希望你们陆续努力，越来越好！

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good

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good

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给朋友买，反映不错！

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好书，分析的清楚。

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中中中！！！！！！！！

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第一本送病人了，这本自己留着