上班族每日健康+ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王春玲 編

圖書標籤:

• 健康生活
• 職場健康
• 飲食營養
• 運動健身
• 心理健康
• 時間管理
• 自我提升
• 身心平衡
• 健康習慣
• 實用指南

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122256386

版次：1

商品编码：11852364

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：194

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：上班族，白領。
　　《上班族每日健康+》由來自中糧的科學傢團隊認真編撰，化學工業齣版社精心齣版。書中內容源自全世界多傢知名研究機構的成果以及我國相關機構的健康資訊發布。全書行文避免說教式論述，而是藉助輕鬆生動的語言，輔以彩色形象的圖錶，層層展開，抽絲剝繭，理清瞭一些關於健康的日常認知誤區，也通過旁徵博引還原瞭部分尚未有定論問題的本來麵貌。全書按照一天24小時從早到晚順序編排，聚焦於上班族麵臨的營養、醫學、運動、心理等方麵的健康主題並給齣具體建議，力求係統提升大傢的健康認知水平並在實際中貫徹執行。書中還附有每日健康行動清單，便於讀者在日常生活中檢查對照。

內容簡介

　　《上班族每日健康+》是中糧集團專門為上班族量身打造的一本健康書籍。中糧的科學傢團隊從醫學、營養、運動、心理等專業角度梳理瞭上班族一天24小時內的典型健康問題。
　　中糧的科學傢團隊整理瞭全世界百萬篇正式發錶的學術文獻，並找齣其中二百餘篇與這些典型健康問題相關的科學文獻，涉及研究上韆項，書中每個數字背後都是全世界學術機構研究者的心血、智慧以及巨額研究經費的支撐。本書深入淺齣地對上班族一天24小時健康問題的原委進行詳解，並針對不同特徵的個體給齣解決辦法。

作者簡介

　　王春玲，中糧營養健康研究院首席營養學傢，北京醫科大學臨床醫學係畢業，後在美國馬裏蘭大學取得營養學博士學位，在營養和健康領域有20餘年的研究經驗。
　　作者寄語
　　美麗、健康、長壽，就像學業和工作上的成功一樣，沒有捷徑可走，是日積月纍的結果。
　　影響我們健康的不是哪一個食物，也不是哪一種運動，而是每天、每月、每年積纍的健康生活方式；它體現在我們一天24小時之中。
　　作為科學傢，我們應該把科學講齣來，要把靠譜的科學信息以讀者看得懂的方式傳遞給大傢。

內頁插圖

精彩書評

　　健康的生活方式是文明進步不斷積纍的結果，科學的生活方式更是社會整體進步的驅動力。健康在這裏代錶著很多意義。
　　——寜高寜原中糧集團董事長

　　在這本非常重要的書中，王春玲博士為大眾提供瞭實用、清晰和專業的建議，以幫助他們促進健康和減少疾病風險。她的建議盡管基於的科學證據，但對每個人都容易理解和遵循。
　　對於熱衷改善自己或傢人健康的人，這本書是必讀之作。
　　——帕特裏剋J。斯特文美國營養學會主席

　　健康是人人關心的大事。“健康中國”不但是一句口號，而是人人應該為之奮鬥的目標。沒有十三億多人的個人健康，就不可能有健康中國。這本書針對人們對健康的認識誤區，以上班族為例，科學地闡述瞭應該如何生活纔能健康，文字簡單易懂，貼近生活，值得一讀。
　　——陳君石中國工程院院士

　　王春玲博士是中糧集團的首席營養科學傢，長期緻力於通過營養健康提升國人體質素質的研究工作。本書從每個人日常點滴中看似尋常卻非常重要的事來分析和探討營養健康，實為難得，非常值得一讀；推薦給讀者，以惠眾人。
　　——嶽國君中國工程院院士，中糧集團總工程師

　　上班族是社會的中堅力量，引導上班族營養健康的生活方式意義非凡。書中從小的改變著手，讓大傢通過自己的意識提升來自我改變，這一點非常難能可貴。此書值得一讀。
　　——楊月欣中國營養學會理事長

　　營養是健康的基礎，搞好每個人的營養就是對國傢的貢獻。書中利用國內外營養與健康學術研究成果，從上班族的角度講述瞭健康生活方式的意義。此書值得一讀。
　　——丁鋼強中國疾控中心營養與健康所所長

　　大健康的時代正在來臨，這無疑是較熱的話題。本書較突齣的價值，在於春玲把專業的學術研究轉化成瞭讀者易懂的語言，平衡瞭性與易讀性，在健康類作品中做瞭一次用心的嘗試，非常標新立異。本書非常值得一讀。
　　——史錄文北京大學藥學院藥事管理與臨床藥學係主任

　　這本書從一個新穎的角度闡述瞭健康生活方式的理念，書中引用瞭大量學術文獻和科學證據，用輕鬆的語言給齣瞭嚴謹的科學建議，非常值得一讀。
　　——於康北京協和醫院臨床營養科教授，主任醫師

　　現在的健康書籍有很多，這本書超乎我想象的好，作者對於許多日常問題給齣瞭非常科學和靠譜的健康生活方式建議
　　——顧中一知名營養師，北京友誼醫院營養師，北京營養師協會理事

目錄

6：30鬧鍾響起來/001
每天都是自然醒？/002
早晨效率高？因人而異/005
一訴衷“腸”/007
醒後抽煙？稍微等一等/010
7：00輕鬆護理口腔，一天美麗心情/013
吐氣如蘭/014
輕鬆應對口腔潰瘍/018
8：00早餐的活力/021
不吃早飯——快節奏惹的禍/022
並沒有暈菜這麼簡單/024
零食替代早餐？不太明智/026
吃好早餐換迴好心情/027
吃早餐的意外“驚喜”/029
完美早餐的真相/031
9：00輕鬆應對工作壓力/033
咖啡與茶/034
精神壓力無時不在/038
有壓力纔有動力/040
壓力需要管理/041
會影響健康的壓力/043
壓力過大有徵兆/044
學會與壓力相處/046
10：30茶歇時刻/049
輕鬆填飽肚子/050
清茶一杯，沁人心脾/054
運動飲料是給運動員的/060
12：00令人期待的午餐/063
沒有糟糕的食物，隻有糟糕的組閤/064
主食也有講究/066
我其實不愛吃菜/068
想當食肉動物？代價很大/071
工作時吃飯？/072
13：00午後的片刻閑暇/075
飯後百步走/076
科學地活動自己/079
午後打個盹/081
13：30餐後水果妙不可言/085
AnAppleaDayKeepsTheDoctorAway/086
吃水果的“技巧”/089
無厘頭的科學傢/092
14：00奮筆疾書，記得起來動動/095
頭太大，脖子承受不住/096
不要讓“五十肩”來得太早/098
彆忘瞭你的腰/102
15：00憤怒不可怕/107
並沒有那麼糟/108
發泄解決不瞭問題/109
小心憤怒“走心”/112
一瞬間“怒不可遏”/117
憤怒的“變種”/119
跟自己發脾氣/121
氣生得莫名其妙/122
憤怒與升職/123
15：30又到瞭茶歇時間/125
分享的快樂/126
飲茶與補水/130
想換換腦子？來點兒音樂和段子吧/134
16：00等一會再去洗手間/137
無法言說的睏惑/138
搞笑諾貝爾奬/140
18：00酒桌上的營養健康/143
享受美食，留個心眼/144
美酒雖好，不要貪杯/146
為瞭夢想，也不能太拼/152
其樂融融的團圓飯/157
19：30學會照顧自己/161
吃藥是個技術活/162
有“功能”的食品/165
21：00照顧好自己的皮膚/171
睡眠麵膜放鬆自己/172
皮膚保衛戰/174
我纔不做熊貓/179
22：30輕鬆做個好夢/183
是時候告彆“數羊”瞭/184
吃齣“美夢”/185
睡覺就要管夠/189
深夜加班也有講究/191

前言/序言

《都市生命力：職場人士的健康活法》 現代都市的脈搏，跳動著無數辛勤耕耘的身影。每一位身處職場的精英，都在為理想、為生活、為自己拼搏。然而，高強度的腦力勞動、長時間的久坐、不規律的作息、以及無處不在的壓力，卻悄然蠶食著我們的健康根基。我們如同上瞭發條的機器人，在高效運轉的同時，也容易忽略身體發齣的細微信號。那些曾經充滿活力的身體，似乎正在被一種無形的疲憊感所籠罩，精力大不如前，思緒也變得遲鈍。 《都市生命力：職場人士的健康活法》並非一本簡單羅列疾病名稱的百科全書，更不是枯燥乏味的養生理論集。它是一本真正站在每一位職場人士角度，理解他們的挑戰，並提供切實可行解決方案的行動指南。本書旨在喚醒你內心深處對健康的渴望，讓你重新審視自己與身體的關係，從而掌握一套真正屬於自己的、能夠融入快節奏生活的健康活法。 穿越“亞健康”迷霧，重塑活力之源 你是否常感到： 持續的疲勞感：即使睡足瞭覺，白天依舊精神不振，工作效率低下，甚至齣現“起床睏難癥”。 莫名的焦慮與煩躁：麵對瑣碎的工作和生活，情緒容易波動，一點小事就能引發內心的不安，難以集中注意力。 身體的隱痛與不適：頸肩僵硬、腰背酸痛、腸胃不適、頭痛眼脹……這些日常的小毛病，是否正悄悄地侵蝕你的舒適度？ 免疫力下降：頻繁感冒，小病不斷，每一次生病都讓你感覺筋疲力盡，需要很長時間纔能恢復。 身材悄悄走樣：久坐導緻腹部脂肪堆積，體重悄然上升，曾經閤身的衣服變得緊綳，自信心也隨之下降。 如果以上任何一點都讓你感同身受，《都市生命力》正是為你量身打造。本書將帶你深入剖析導緻這些“亞健康”狀態的深層原因，從科學角度揭示現代職場生活方式對我們身體和心理的潛在影響。我們不會讓你感到恐慌，而是讓你清晰地認識問題的所在，並點燃改變的火花。 從“坐”與“動”的辯證法，解鎖能量循環 長時間的伏案工作是都市白領的“職業病”之一。然而，身體並非為久坐而生。本書將重點探討“坐”對身體造成的負麵影響，並提齣一係列簡單易行的“解坐”方案。 告彆“僵屍坐姿”：你是否知道，不正確的坐姿不僅會讓你看起來無精打采，更會對脊柱、頸椎、盆骨造成長期的損害？我們將詳細解析不同類型的常見不良坐姿，並提供科學矯正的方法，讓你在工作椅上也能保持身體的自然麯綫。 碎片化運動的智慧：你可能沒有時間去健身房揮汗如雨，但你絕對可以利用零碎的時間為身體充能。本書將介紹各種高效、低門檻的“工位運動”，例如： 緩解頸椎壓力的小動作：伸展、轉頭、聳肩，在每一次短暫的休息中，給僵硬的頸部肌肉一次溫柔的釋放。 激活腰腹力量的椅子操：不必離開座位，就能鍛煉核心肌群，增強腰部支撐力。 改善血液循環的腳部運動：踮腳、勾腳，讓雙腳擺脫沉滯，恢復輕盈。 利用走動創造健康：如何巧妙地利用會議間隙、茶歇時間，將走路融入日常，增加能量消耗。 “動”起來的全身心解放：除瞭工位上的微運動，本書還將為你設計一係列適閤都市生活的“輕運動”計劃，無需高難度動作，就能達到舒展筋骨、提升體能、釋放壓力的效果。我們將探討： 瑜伽的治愈力量：選擇適閤職場人士的簡易瑜伽體式，幫助緩解身體的緊張感，平靜內心的焦躁。 快走與慢跑的能量注入：如何在通勤途中或下班後，通過簡單的有氧運動，重燃身體的活力。 伸展與拉伸的生命之舞：強調全身肌肉的拉伸，恢復身體的柔韌性，預防運動損傷。 “吃”齣健康，而非“餓”齣苗條 飲食是維持生命活動的基礎，但對於忙碌的都市人而言，“吃”往往成為瞭一件隨意的、甚至是犧牲健康的事情。外賣、速食、高油高糖的餐點，正在悄悄地侵蝕著我們的腸胃和身體。 “輕食”的真正含義：告彆盲目追求低卡路裏，我們將教你如何選擇真正營養均衡、有益健康的“輕食”，讓你在享受美味的同時，也為身體提供源源不斷的能量。 餐桌上的智慧： 早餐的能量啓動器：如何在匆忙的早晨，為自己準備一份簡單卻高效的早餐，開啓一天的活力。 午餐的能量補充站：如何在有限的時間內，選擇一份能夠支撐下午工作，又不至於讓你昏昏欲睡的午餐。 晚餐的溫和修復：如何通過健康的晚餐，幫助身體進行修復，同時不給腸胃增加負擔。 “喝”齣健康，辨彆飲品陷阱：我們每天都在喝各種各樣的飲品，但你知道哪些纔是對身體有益的嗎？本書將為你揭示含糖飲料、加工飲品的危害，並推薦天然、健康的飲品選擇，如： 純淨水的魔力：重新認識白水的價值，學會如何通過飲水保持身體的水分平衡。 茶與咖啡的能量平衡：如何適度飲用茶和咖啡，既能提神，又不至於過度刺激身體。 自製健康飲品的樂趣：分享一些簡單易學的蔬果汁、花草茶配方，讓你在傢也能輕鬆製作健康飲品。 “吃對”比“吃少”更重要：本書將提供一份基於科學營養學的食物選擇指南，幫助你識彆食物的營養價值，學會閤理搭配，讓你在滿足口腹之欲的同時，為身體注入健康能量。我們將重點關注： 優質蛋白質的來源：不僅僅是肉類，還有豆類、堅果等植物性蛋白質的補充。 全榖物的能量智慧：如何將糙米、燕麥等全榖物融入日常飲食，提供持久的能量。 蔬菜水果的維生素寶庫：如何通過多樣化的蔬果攝入，為身體提供豐富的維生素和礦物質。 健康脂肪的明智選擇：區分好脂肪與壞脂肪，學會選擇橄欖油、魚油、堅果等健康脂肪來源。 “心”的療愈，釋放職場壓力 身體健康與心理健康密不可分。在高度競爭的職場環境中，心理壓力往往是最大的健康殺手。本書將帶領你探索如何有效地管理壓力，保持積極樂觀的心態。 壓力的“識彆與疏導”：你是否能準確地識彆自己所承受的壓力？本書將幫助你瞭解壓力的不同錶現形式，並提供一係列自我檢測方法。更重要的是，我們將教你如何主動地疏導壓力，而不是被動地承受。 “正念”的力量：在紛繁復雜的思緒中，如何找到內心的平靜？本書將介紹“正念”的簡單練習方法，幫助你在當下專注於呼吸、感受身體，從而減少不必要的擔憂和焦慮。 情緒管理的藝術：我們無法控製外界發生什麼，但我們可以學習如何管理自己的情緒反應。本書將為你提供情緒調節的實用技巧，例如： 情緒的“看見與接納”：學會觀察自己的情緒，而不是被情緒所裹挾。 積極的自我對話：用積極的語言取代消極的抱怨，重塑自信。 放鬆技巧的實踐：深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆，在每一個疲憊的時刻，給自己片刻的寜靜。 “人際關係”的能量場：職場中的人際關係，既是支持，也可能是壓力源。本書將探討如何建立健康積極的職場人際關係，學會有效溝通，化解矛盾，讓你在工作中獲得更多支持和歸屬感。 “睡眠”的黃金法則：睡眠是身體修復和精神恢復的關鍵。本書將深入剖析影響睡眠質量的常見因素，並提供科學有效的助眠方法，讓你告彆失眠睏擾，擁抱高質量的睡眠。 “生活方式”的優化，打造可持續的健康 健康並非一日之功，而是一種融入生活方式的長期實踐。本書將幫助你建立一套適閤自己的、可持續的健康生活體係。 “時間管理”的健康維度：如何將健康活動巧妙地融入忙碌的日程？我們將提供“時間碎片化利用”的策略，讓你在有限的時間裏，最大化健康收益。 “環境”的健康選擇：從你的辦公桌到你的居住空間，如何通過一些小改變，創造一個更有利於健康的環境。 “習慣養成”的科學方法：如何擺脫舊的壞習慣，養成健康的新習慣？本書將運用行為科學的原理，幫助你製定切實可行的習慣養成計劃。 “個性化”的健康方案：每個人都是獨一無二的，你的健康方案也應該如此。本書將鼓勵你傾聽自己身體的聲音，並根據自身情況，靈活調整和優化你的健康策略。 “長遠”的健康投資：健康是你最重要的資産。本書將激勵你將健康視為一項長遠的投資，並學會如何持續地為這份投資增值。 《都市生命力：職場人士的健康活法》，是你在這場都市生存戰役中，最貼心的健康管傢。它不會給你空洞的口號，也不會給你難以企及的目標。它隻會用最真誠的態度，最科學的方法，最實用的技巧，陪伴你一步一個腳印，穿越“亞健康”的迷霧，重塑生命的活力，讓你在職場生涯中，擁有更加充沛的精力，更加清晰的頭腦，更加平和的心態，以及更加持久的幸福感。 現在，是時候為自己按下“暫停鍵”，認真審視你的健康，並開始這場屬於你的“都市生命力”重塑之旅瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！每天被工作壓得喘不過氣，下班後隻想癱倒，根本沒精力顧得上健康。我一直想找一本能讓我快速瞭解怎麼在忙碌生活中保持健康的書，而且最好是簡單易懂、操作性強的。這本《上班族每日健康+》聽名字就感覺很對胃口，它不像那些厚重難懂的健康百科，而是直擊痛點，仿佛專為我們這種“社畜”量身定做。我最期待的是書中會不會有一些我能輕鬆實踐的小習慣，比如快速又有效的拉伸動作，或者能在辦公室就能做的提神小技巧。另外，書中會不會講到一些緩解長期伏案工作帶來的頸椎、腰椎問題的辦法？畢竟這已經是辦公室通病瞭。我希望它能給我一些關於如何平衡工作和生活的建議，讓我即使在忙碌中也能找到喘息的空間，不至於完全透支自己的身體。我真的迫切需要一些能夠具體指導我如何在日常生活中融入健康元素的實操方法，而不是一些空泛的理論。

评分☆☆☆☆☆

讀完《上班族每日健康+》的封麵介紹，我感覺這不隻是一本書，更像是一種生活態度的引領。作為一名職場新人，我渴望在快速發展的社會中保持自己的步伐，但同時也不想犧牲健康。我對書中關於如何養成良好工作習慣的建議特彆感興趣，比如如何閤理安排工作時間，如何避免長時間久坐帶來的負麵影響。我想知道書中會不會有一些關於提升工作效率的同時，又能兼顧身心健康的策略。另外，關於辦公室的“小確幸”健康法，比如如何在繁忙的工作間隙找到屬於自己的放鬆時刻，或者如何利用碎片時間進行一些簡單的鍛煉，我都非常期待。我也很好奇書中是否會涉及到一些關於職業倦怠的應對方法，畢竟這是一個很多年輕職場人都麵臨的問題。我希望這本書能幫助我建立起一套積極主動的健康管理模式，讓我能夠在充滿挑戰的職場生涯中，也能擁有充沛的精力去迎接每一個明天。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康是革命的本錢，尤其是在高強度的職場環境中。這本《上班族每日健康+》聽起來就像是為我們這種每天奔波在寫字樓裏的“戰士”們量身打造的。我最想知道的是，書中會不會提供一些能夠快速恢復精力的“充電”技巧？有時候下午三點就像被掏空瞭一樣，如果能有幾招立竿見影的方法，那簡直是福音。另外，我一直睏擾於如何在有限的午休時間裏，既能放鬆休息，又能稍微活動一下身體。書中會不會介紹一些適閤在辦公室進行的簡單運動？而且，關於飲食，我特彆想知道有沒有一些能幫助我控製體重，同時又能保證能量攝入的健康食譜。我希望這本書能給我一些關於如何預防慢性疾病的早期信號的提示，讓我們能及早發現問題，及時調整。總而言之，我期待這本書能成為我健康生活方式的指南針。

评分☆☆☆☆☆

《上班族每日健康+》這本書，感覺就像是一位貼心的健康管傢，隨時準備為我們這些疲憊的上班族提供專業的指導。我一直對健康領域充滿興趣，但市麵上很多書籍要麼過於學術，要麼過於籠統。我希望這本書能夠提供一些具體、可行的建議，讓我能夠輕鬆地將健康理念融入到日常生活中。比如，書中會不會介紹一些能夠快速緩解眼部疲勞的運動？長時間盯著屏幕，眼睛真的吃不消。還有，關於辦公室的“小綠植”選擇和擺放，是否也能對改善空氣質量和提升工作環境有益？我很好奇書中會不會提到一些關於如何提升免疫力的方法，畢竟在這個季節交替的時候，很容易感冒。我期待的不僅僅是簡單的生活方式調整，而是能夠真正幫助我建立起一套科學、可持續的健康管理體係。如果書中能提供一些有趣的健康小測試，讓我能更好地瞭解自己的身體狀況，那就更好瞭。

评分☆☆☆☆☆

我收到《上班族每日健康+》這本書的時候，簡直是眼前一亮！封麵設計很簡潔大氣，一看就讓人覺得內容會很專業，但又不失親和力。作為一名長期坐在電腦前的白領，我深知健康的重要性，但真正落實到行動上卻總是力不從心。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我特彆好奇它會不會分享一些關於改善睡眠質量的實用建議。我經常失眠，白天精神不濟，嚴重影響工作效率和心情。如果書中能提供一些科學有效的方法，哪怕是簡單的調整作息或者睡前小放鬆，對我來說都是巨大的幫助。此外，我也很想知道書中關於飲食方麵的建議是否貼閤上班族的生活節奏。我們常常因為工作忙碌而匆匆解決午餐，或者依賴外賣。如果這本書能提供一些健康又方便的辦公室飲食方案，那真是太棒瞭。我對書中可能包含的關於壓力管理和情緒調節的內容也充滿期待，畢竟長期的工作壓力對身心健康的影響不容忽視。

评分☆☆☆☆☆

活动力度很大，买了很多书~！对京东很满意

评分☆☆☆☆☆

非常好的商品，性价比很高，值得购买，不错……太好了……

评分☆☆☆☆☆

从新华书店看过实物来京东买的

评分☆☆☆☆☆

就是喜欢，没得说

评分☆☆☆☆☆

活动买的，非常实惠，值得推荐！

评分☆☆☆☆☆

有帮助，很实用！

评分☆☆☆☆☆

回来很久了一直没拆封，后期需要先看完这些书再买了

评分☆☆☆☆☆

非常好的书，值得一看！

评分☆☆☆☆☆

买来送人的，很不错推荐购买。