《健康時報》權威推薦·便宜養生·9元速效養生：一句話就管用 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張妍 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 便宜
• 速效
• 實用
• 傢庭醫學
• 健康指南
• 食療
• 偏方
• 健康生活

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534159480

版次：1

商品编码：11423714

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-05-01

用纸：轻型纸

页数：208

正文语种：中文

編輯推薦

適讀人群 ：中老年群體

　　

　　★便宜的養生偏方
　　★77句諺語，77個小偏方
　　★9元是一個約數，意思是便宜，運用隨手可得的蔬菜、簡單的藥膳，讓大自然的力量幫你恢復健康
　　★從77則老祖宗的養生順口溜中學飲食、明禁忌、學保健、防疾病、度四季，按照傳統、自然、科學的自然養生法養生，讓你從頭到腳不生病。
　　★內容涵蓋飲食、生活禁忌、保健常識、預防疾病、運動等。
　　★為什麼速效？本書查找迅速，一句諺語對應一個偏方；食材和方法簡單，立等可用。
　　★祖傳77句養生忠告，教你無病一身輕

內容簡介

　　77則養生諺語對應著77個小偏方，內容涵蓋飲食、生活禁忌、保健常識、預防疾病、運動等。這些諺語和小偏方是老祖宗流傳下來的日常生活中很重要的養生智慧，經過反復地嘗試驗證，獲得經驗、規律、教訓，而衍生齣的非常實用的健康知識，長期以來通過口口相傳，指導著人們如何保持健康。
　　按照老祖宗順天應人的自然養生法養生，能夠保持身體健康，遠離疾病，延年益壽！

作者簡介

　　張妍，北京理工大學生物化學與分子生物學碩士，多年從事人體免疫係統相關研究工作，對疾病預防和治療有係統的認識。在長期的醫學工作中，對傳統醫學瞭解甚深，涉獵廣泛，對各類養生知識都有深入的鑽研和較為深刻的理解。同時，自身也是養生知識的實踐者，在養生方麵頗有心得且受益匪淺。文風通俗易懂，方法簡單易學。著有《你所知道的都是錯的——關於常見病》、《老年癡呆離你不遠》、《永遠年輕十歲的養生術》、《搞定MC：補血＆補氣做個元氣美人》、《養生有道全圖解——全息療法》等書籍。

內頁插圖

目錄

*一章讀順口溜，懂飲食
1 ;吃菜吃心，聽話聽音
2 ;吃米帶點糠，老小都安康
3 ;多食一點醋，不用到藥鋪
4 ;核桃是個寶，常吃五髒好
5 ;寜吃開眉粥，不吃皺眉飯
6 ;撐痢疾，餓傷寒
7 ;齣門看天色，炒菜看火色
8 ;吃飯防噎，走路防跌
9 ;吃酒不吃菜，必定醉得快
10 ;熱天吃西瓜，藥物不用抓
11 ;補藥一堆，不如豆漿一杯
12 ;要想身體健，食物要新鮮
13 ;寜可三日無食，不可一日無茶
14 ;兩粥一飯，長壽不難
15 ;一天吃個棗，一生不知老

第二章讀順口溜，明禁忌
1 ;食之勿言，飲之勿語；臥之勿思，睡之勿慮
2 ;齣汗不迎風，走路不凹胸
3 ;吸不張口，呼不閉口
4 ;早起三光，晚起三慌
5 ;小小一口痰，細菌韆韆萬
6 ;煙無多少總有害，少量飲酒利健康
7 ;牙不剔不稀，耳不挖不聾
8 ;飢不暴食，渴不狂飲
9 ;汗水沒乾，冷水莫沾
10 ;熱不馬上脫衣，冷不馬上穿棉
11 ;吃飯不忌口，枉費醫生手
12 ;鼕睡不濛頭，夏睡不露肚
13 ;多吃食鹽，少活十年

第三章讀順口溜，度四季
1 ;不怕天寒地凍，就怕手腳不動
2 ;楊柳發青，百病皆生
3 ;心靜，自然涼
4 ;鼕季不求極暖，夏季不求極涼；
逞一時之快，常常招病害…
5 ;二八月亂穿衣
6 ;大寒不寒，人畜不安

第四章讀順口溜，學保健
1 ;花竹幽窗午夢長，此身與世且相忘；
青山綠地溪水長，不覓仙方覓睡方
2 ;多近樹，常吃素，童心駐，忘歲數
3 ;朝暮叩齒三百六，七老八十好牙口
4 ;頭為精神之府，日梳五百健耳目
5 ;清晨一杯水，生津潤脾胃

第五章讀順口溜，防疾病
1 ;有病早治，無病早防
2 ;擠瘡不留膿，免受二迴痛
3 ;有話說在明處，有藥敷在痛處
4 ;是藥三分毒
5 ;日光不照臨，醫生便上門
6 ;有錢難買老來瘦
7 ;避風如避箭，防病如防難

第六章讀順口溜，做運動
1 ;身怕不動，腦怕不用
2 ;常打太極拳，益壽又延年
3 ;要想腿不廢，走路往後退
4 ;飯後散步，不進藥鋪
5 ;手舞足蹈，九十不老
6 ;跳繩踢毽，病好一半
7 ;壽從筆端來…………202
8 ;人強人欺病，人弱病欺人
9 ;養生在動，動過則損

《養生智慧：日常實踐與身心調養》 引言 在這個瞬息萬變的時代，人們對健康的關注度前所未有的高漲。然而，伴隨而來的是信息爆炸帶來的迷茫與焦慮：究竟什麼是真正有效的養生之道？如何在紛繁復雜的養生理念中找到適閤自己的方法？《養生智慧：日常實踐與身心調養》一書，正是為瞭迴應這些普遍的疑問而生。本書並非宣揚某種玄而又玄的“速效秘方”，也不是推崇昂貴的滋補品，而是迴歸到最樸素、最根本的養生原則，強調在日常生活中，通過簡單易行、貼近現實的實踐，達到身心和諧、長久健康的目的。 我們深知，真正的養生並非一蹴而就，也非少數人的特權。《養生智慧》緻力於打破養生的高門檻，將那些被視為“專業”或“昂貴”的養生理念，轉化為人人可及、人人能懂的實用方法。本書的核心理念是：養生，源於對生活的熱愛，體現在每一個細微的日常習慣中，是一種可持續的、充滿智慧的生活方式。 第一部分：認知篇——撥開迷霧，認識真實的養生 在開始具體的養生實踐之前，首先需要建立一個正確的養生觀。本部分將帶領讀者一同審視那些關於養生的常見誤區和片麵認知，幫助大傢建立科學、理性、個體化的養生體係。 一、 養生的本質：不是“治病”，而是“未病先防” 很多人將養生等同於生病後的“補救”，或將之視為一種“對抗衰老”的手段。然而，《養生智慧》將強調，養生的真正意義在於“治未病”。它是一種主動的生活哲學，旨在通過調整生活方式、優化身心狀態，提高身體的整體免疫力和抵抗力，從而最大限度地降低疾病發生的概率。這意味著，養生不是等到身體齣現問題纔開始的“臨時抱佛腳”，而應是貫穿於健康狀態下的持續性投入。我們將深入探討，如何通過日常的微小改變，為身體築起一道堅實的健康屏障。 二、 告彆“速效”迷思，擁抱“持之以恒”的力量 市麵上充斥著各種“一日見效”、“七日排毒”的宣傳，這些往往忽略瞭人體生理的復雜性和個體差異性。真正的健康改善，需要時間和耐心。本書將理性分析，為何“速效”養生往往不可靠，並強調“持之以恒”的重要性。我們將探討如何找到適閤自己節奏的養生方式，並將其融入日常，讓養生成為一種自然而然的生活習慣，而非負擔。我們將通過科學的視角，解讀身體的適應過程，讓讀者理解，任何健康的變化，都是點滴積纍的結果。 三、 個體化養生：找到最適閤你的那條路 “彆人好的方法，不一定適閤你。”這是養生領域的一句至理名言。《養生智慧》將充分尊重個體差異，引導讀者認識自身體質、生活習慣、年齡、性彆等因素對養生方法選擇的影響。我們不會提供放之四海而皆準的“標準答案”，而是教會大傢如何觀察自己，如何傾聽身體的聲音，從而找到最適閤自己的養生路徑。我們將介紹一些基礎的體質辨識方法，並鼓勵大傢進行自我探索，成為自己健康的“主導者”。 四、 簡易養生的力量：無需昂貴，貴在智慧 養生並非一定要花費巨額金錢購買昂貴的保健品或參加高價的養生課程。《養生智慧》的核心在於挖掘和提煉日常生活中蘊含的養生智慧。我們將聚焦於那些成本極低、易於獲取、操作簡便的養生方法，證明高質量的養生，更多地取決於方法是否得當、是否融入生活，而非投入的金額。我們將打破“貴=好”的思維定勢，展現“以智養身”的獨特魅力。 第二部分：實踐篇——從細微處著手，構建健康生活 在建立瞭正確的養生觀之後，本書將進入具體的實踐操作。我們將從衣食住行、情誌調養等多個維度，提供詳實、易懂、可操作的養生指南。 一、 “食”的智慧：吃齣健康，吃齣活力 飲食是生命之源，也是養生的基石。本部分將深入探討日常飲食的養生之道，強調“均衡”、“適度”、“天然”的原則。 一日三餐的學問： 如何根據身體需求，閤理安排早、中、晚三餐？早餐的重要性，午餐的能量補充，晚餐的清淡原則，以及餐間加餐的學問。 食材的選擇與搭配： 介紹不同季節、不同體質適閤的食材，以及食物的相生相剋。強調天然、當季食材的優勢，以及如何識彆和避免不健康的加工食品。 烹飪方法的選擇： 蒸、煮、燉、涼拌等低油、低鹽、少加工的烹飪方式，如何最大限度地保留食材的營養，減少對身體的負擔。 水的奧秘： 飲水量的多少、飲水的時間、飲用水的種類（白開水、淡茶水等）對身體健康的影響。 “吃”的禁忌： 避免過度飲酒、暴飲暴食、睡前進食等不良習慣，以及在特殊時期（如疾病康復期）的飲食注意事項。 二、 “行”的力量：動靜結閤，強健體魄 適度的運動是保持身體活力的重要途徑。本部分將介紹多種適閤不同人群的運動方式，強調“循序漸進”、“持之以恒”的原則。 基礎運動： 快走、慢跑、遊泳、騎行等有氧運動，如何提高心肺功能，促進血液循環。 力量與柔韌性： 簡單的徒手訓練、瑜伽、太極等，如何增強肌肉力量，提高身體的柔韌性和平衡性。 運動的時機與強度： 把握最佳運動時間，根據自身情況調整運動強度，避免運動損傷。 “動”與“靜”的平衡： 勞逸結閤的重要性，以及適度的休息和睡眠對身體恢復和養生的意義。 代償性運動： 對於行動不便或時間有限的人群，如何通過居傢小運動，達到強身健體的目的。 三、 “住”的藝術：環境與起居，無微不至 生活起居的環境與習慣，同樣對身心健康有著潛移默化的影響。本部分將關注居傢環境的優化和良好的起居習慣的培養。 睡眠的質量： 如何創造良好的睡眠環境（光綫、溫度、濕度），建立規律的作息時間，以及改善睡眠質量的實用技巧。 居室的養生： 室內通風的重要性，綠植的選擇與擺放，以及居傢清潔的養生之道。 “坐”的學問： 保持正確的坐姿，避免長時間久坐，以及久坐後如何進行簡單的舒展活動。 “浴”的養生： 適宜的水溫、洗浴時間的把握，以及利用洗浴進行身體放鬆和調理的方法。 季節的適應： 根據四季變化，調整穿著、飲食和起居，順應自然規律，養護身體。 四、 “情”的調養：平衡情緒，安寜心靈 情緒對身體健康的影響不容忽視。長期壓抑、焦慮、憤怒等負麵情緒，會直接損害身體機能。本部分將探討如何通過積極的心理調適，實現身心平衡。 情緒的認識與接納： 學會識彆自身的情緒，理解情緒的産生，並以平和的心態接納它們。 壓力管理： 學習有效的壓力釋放技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等。 積極心態的培養： 培養感恩之心，尋找生活中的樂趣，保持樂觀的態度，用積極的思維模式應對挑戰。 人際關係的智慧： 建立良好的人際關係，學會溝通與閤作，獲得情感支持。 興趣與愛好： 發展和堅持自己的興趣愛好，讓生活充滿色彩，轉移不良情緒的注意力。 “笑”的力量： 鼓勵開懷大笑，分享幽默，笑是最好的“良藥”。 五、 現代生活的養生法則：在忙碌中尋找平衡 在快節奏的現代生活中，如何將養生融入其中？本書將提供針對性的建議。 碎片化時間的利用： 如何利用零碎的時間進行簡單的養生活動，如伸展、短暫冥想、深呼吸等。 電子産品的閤理使用： 減少屏幕時間，注意用眼衛生，避免睡前長時間接觸電子産品。 “慢生活”的理念： 即使在忙碌中，也要學會放慢腳步，關注當下，感受生活的美好。 工作與生活的平衡： 強調工作不應以犧牲健康為代價，學會閤理安排工作，保證充足的休息。 “數字排毒”： 定期進行“數字排毒”，遠離信息喧囂，迴歸真實的生活。 第三部分：進階篇——深入探索，打造個性化養生方案 在掌握瞭基礎的養生方法之後，本書將引導讀者進行更深層次的探索，為自己量身定製更具針對性的養生方案。 一、 身體的信號：學會與身體對話 身體會通過各種信號告訴我們它是否健康。本部分將教會讀者如何識彆這些信號，並作齣相應的調整。 觀察身體的細微變化： 從麵色、舌苔、睡眠質量、消化情況、精力狀態等，判斷身體的健康狀況。 傾聽身體的反饋： 當身體齣現不適時，不要忽視，而是嘗試理解其背後的原因。 不同年齡段的養生側重點： 青少年、中年、老年，在不同人生階段，身體的需求和養生重點會有所不同。 二、 基礎的穴位按摩與經絡調理：簡單易學的自我保健 本部分將介紹一些簡單易學、安全有效的穴位按摩方法，以及如何通過簡單的經絡疏通，促進身體的自我修復。 常用穴位的介紹與作用： 如足三裏、內關、閤榖等，及其在日常保健中的應用。 簡單的經絡走嚮與按摩手法： 如肩頸、腰背的日常舒展和按摩。 “一句話就管用”的背後： 並非 magic，而是基於對身體穴位和經絡的深刻理解，找到最關鍵的“調節點”。（此處強調的“一句話”是指原理上的精煉，而非字麵上的簡單一句話解決所有問題） 三、 常見身體不適的居傢應對：小病小痛的自我調理 針對一些生活中常見的、非嚴重的身體不適，本書將提供一些簡單有效的居傢應對方法。 感冒初期的調理： 如多喝水、休息、簡單飲食調整等。 消化不良的緩解： 如餐後散步、穴位按摩等。 輕微疲勞的恢復： 如拉伸、溫水泡腳等。 失眠的改善： 如睡前放鬆練習、調整作息等。 四、 學習的智慧：讓養生知識持續更新 養生是一個不斷學習和探索的過程。本書將鼓勵讀者保持學習的熱情，不斷更新自己的養生知識。 閱讀權威養生書籍與期刊： 推薦一些值得信賴的養生信息來源。 關注科學研究的進展： 瞭解最新的健康研究成果，理性辨彆信息。 與其他養生實踐者交流： 分享經驗，互相學習，共同進步。 堅持實踐，不斷總結： 在實踐中檢驗方法，總結經驗，優化自己的養生方案。 結語 《養生智慧：日常實踐與身心調養》是一本關於生活的書，更是一本關於如何更好地生活的書。我們希望通過這本書，能夠激發大傢對健康的更多關注，傳遞科學、理性、可持續的養生理念，並幫助大傢找到屬於自己的健康之路。養生，本應是快樂而輕鬆的，它是一種對生命的熱愛，是對自我的關懷。讓我們從今天開始，從每一個細微的日常習慣做起，用智慧，養護身心，擁抱健康美好的生活。 本書並非提供萬能的“靈丹妙藥”，而是希望成為您在追求健康道路上的良師益友，陪伴您一同探索、實踐，最終收獲充實、健康、幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

這書名真是太吸睛瞭！“9元速效養生”，聽起來就像是市井小巷裏的秘籍，又帶著點現代科技感，讓人忍不住想一探究竟。我平時就特彆關注健康，但總覺得養生要麼太貴，要麼太復雜，要麼就效果慢得看不到希望。這“一句話就管用”更是讓人好奇，到底是什麼樣的智慧，能把如此深奧的養生之道簡化到如此地步？我腦子裏已經開始描繪各種場景瞭：是不是像武俠小說裏的絕世秘籍，濃縮瞭韆年的養生精髓，幾句話就能點醒迷茫的養生人士？又或者，是結閤瞭最新的科學研究，找到瞭某個關鍵的“竅門”，隻要照做，就能迅速感受到身體的變化？我特彆期待書中會不會有一些非常接地氣的，甚至是有點齣乎意料的“妙招”，比如，通過調整某種生活習慣，或者吃某種我們日常生活中常見的食物，就能達到意想不到的養生效果。畢竟，“便宜”和“速效”這兩個詞，實在太符閤我這種普通上班族的需求瞭。我希望這本書能真的帶來一種全新的養生理念，讓我們這些對養生充滿熱情但又被現實條件限製的人，能夠輕鬆、有效地實現健康目標。

评分☆☆☆☆☆

老實說，起初是被“9元”和“速效”這兩個詞吸引的，感覺像是某種奇特的促銷活動，但仔細一看書名，《健康時報》權威推薦·便宜養生·9元速效養生：一句話就管用，瞬間就從“促銷”的感覺轉變為“專業”和“價值”的期待。我一直覺得，真正的養生之道，不應該被價格束縛，也不應該遙不可及。“一句話就管用”更是讓我産生瞭強烈的共鳴。我們常常被各種復雜的養生理論弄得暈頭轉嚮，但很多時候，問題的解決，恰恰在於那些最簡單、最核心的道理。我希望這本書能像一位經驗豐富的長者，用最質樸、最直接的語言，點醒我們對於健康的迷思，帶領我們迴歸最自然、最根本的養生方式。我會帶著好奇心去探索，書中是否會分享一些能夠立刻改變我們生活習慣的小技巧，比如，在飲食、睡眠、運動方麵，有哪些“一點就通”的調整，能讓我們即刻感受到身體的變化。我期待的，不僅僅是身體上的輕鬆，更是心理上的釋然，擺脫那些不必要的養生焦慮。

评分☆☆☆☆☆

讀到《健康時報》權威推薦·便宜養生·9元速效養生：一句話就管用 這個書名，我的腦海裏立刻閃過瞭幾個關鍵詞：實用、易懂、性價比高。我本身是個對健康很有追求的人，但現實生活中，很多養生産品和方法都價格不菲，而且效果也參差不齊，有時候真的會讓人望而卻步。《健康時報》的權威推薦，讓我對這本書的內容有瞭基本的信任，畢竟他們的公信力是毋庸置疑的。而“便宜養生”和“9元速效”，則準確地擊中瞭我的痛點。我非常期待書中能提供一些真正能夠普惠大眾的養生智慧，讓我們不需要花費巨額的金錢，就能獲得健康的改善。特彆是“一句話就管用”這一點，我希望書中能提煉齣一些精髓，那些可能被我們日常生活中忽略，但卻至關重要的健康法則。我甚至可以想象，這本書裏會不會有一些通過簡單的生活方式調整，就能立竿見影改善身體狀況的“秘籍”。我希望它能幫助我，也幫助更多像我一樣，在追求健康道路上，既希望效果顯著，又希望成本可控的讀者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，《健康時報》權威推薦·便宜養生·9元速效養生：一句話就管用，簡直就是為我量身定做的！我一直秉持著“好鋼用在刀刃上”的消費理念，在養生這件事上，我同樣希望花最少的錢，獲得最好的效果。而《健康時報》的權威背書，更是讓我對這本書的品質充滿瞭信心。我猜這本書的內容，一定顛覆瞭我對傳統養生的一些固有認知。我期望看到的是，書中能夠揭示一些隱藏在日常生活中，卻被我們忽視的健康“寶藏”。比如，一些非常規但極其有效的食療方法，或者是一些隻需要改變幾個簡單動作就能顯著提升身體機能的運動技巧。我尤其對“一句話就管用”這一描述感到好奇，這暗示著書中可能包含著一些“大道至簡”的養生哲學，簡單幾句話，就能直擊問題的核心，讓人豁然開朗。我希望這本書能真正成為我手中的“養生指南”，不僅給我帶來健康的改善，更能讓我感受到一種輕鬆、愉悅、可持續的養生方式，告彆那些繁瑣而昂貴的養生模式。

评分☆☆☆☆☆

“權威推薦”這四個字，瞬間就給這本《健康時報》權威推薦·便宜養生·9元速效養生：一句話就管用，打上瞭一個堅實的信任烙印。作為《健康時報》的忠實讀者，我一直信賴他們發布的信息，總是那麼專業、嚴謹，並且貼近生活。所以，當看到這本書被權威推薦時，我的第一反應就是：這絕對是值得一看的！我猜這本書的內容，應該不是那種泛泛而談的養生常識，而是經過《健康時報》的專傢團隊層層篩選、嚴格考察後，纔敢拿齣來分享的精華。也許書中會包含一些被廣泛認可的，但卻常常被我們忽略的養生細節，或者是針對一些現代人普遍存在的健康睏擾，給齣瞭簡單易行的解決方案。我尤其好奇“便宜養生”這一點，這在我看來，比“速效”和“9元”本身更能觸動人心。畢竟，真正的健康，應該是人人都能負擔得起的，而不是少數人的奢侈品。我希望這本書能揭示很多我們誤以為昂貴的養生方式，其實隻需要藉助一些日常可得的物品或方法，就能達到同樣甚至更好的效果。這種“花小錢辦大事”的智慧，正是當下社會最需要的。

评分☆☆☆☆☆

非常好，性价比很高的，大家喜欢

评分☆☆☆☆☆

很好，不错，健康生活新帮手

评分☆☆☆☆☆

不错，性价比很高，还好

评分☆☆☆☆☆

不到十元的价格，买来闲置着也无妨。很好很好！

评分☆☆☆☆☆

10块钱，虽然还没看，就这个价钱给好评吧!

评分☆☆☆☆☆

非常实用的书，可以当工具书用，养生之选。

评分☆☆☆☆☆

书很好 真的好 非常好的书 非常满意！！！！

评分☆☆☆☆☆

还没看，挺划算的，不错

评分☆☆☆☆☆

这个系列的书还是很有帮助的