膝蓋痛肩痛腰痛自我治療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

編輯推薦

　　1. 緩解膝蓋痛、肩痛、腰痛，躺著坐著就能輕鬆做到！全彩圖解版！
　　2. 22類易患骨骼疼痛的人群；15種骨骼疼痛的原因及癥狀；19種日常生活小訣竅，避免疼痛發生；31種體操，鍛煉骨骼，輕鬆緩解和擺脫疼痛
　　3. 職業棒球隊著名保健醫師親曆奉獻。

內容簡介

　　《膝蓋痛肩痛腰痛自我治療法》由職業棒球隊著名保健醫師撰寫，針對膝蓋、肩、腰疼痛的原因及治療方法作瞭詳細的講解，通過真人圖示說明自我操作的治療方案，並提供日常生活小訣竅，從而避免疼痛的發生。內容看得懂，學得會，用得上，簡單易操作，幫你遠離疼痛，擺脫疾病睏擾，做自己的傢庭醫生。

作者簡介

　　石井博明，1958年生於日本的熊本縣。1977年加入日本火腿鬥士棒球隊（現北海道日本火腿鬥士棒球隊）。退役後，就讀於東京衛生學院專科學校，取得針灸師、按摩師、推拿師、指壓師資格證書。1987年被樂天獵戶星棒球隊（現韆葉樂天海洋棒球隊）聘為保健醫師。2008年退齣，同年創辦保健醫師石井診療所。

內頁插圖

目錄

Chapter 1
膝蓋疼痛的種類及其治療方法
膝蓋疼痛的原因　2
注意！此類人群易膝蓋疼痛　4
膝蓋疼痛的癥狀
1 變形性膝關節炎　6
2 半月闆損傷·韌帶斷裂　8
巧用日常生活中的小訣竅，避免膝蓋疼痛
1 端正姿勢　10
2 減輕體重　12
3 冷敷法　14
4 花費心思選鞋　16
5 使用輔助工具　18
6 體驗西式生活　20
改善膝蓋疼痛的基本操　22
改善變形性膝關節炎的體操　24
改善半月闆損傷的體操　30
吸煙不僅緻癌，還會導緻肩部酸痛和腰痛加重　36
Chapter 2
肩頸酸痛的種類及其治療方法
肩頸酸痛的原因　38
易患肩頸酸痛的人群　40
肩頸酸痛的癥狀
1 頸肩臂綜閤徵　42
2 變形性頸椎病　44
3 肩周炎（五十肩）　46
4 胸廓齣口綜閤徵　48
5 頸椎間盤突齣　50
巧用日常生活中的小訣竅，避免肩頸酸痛
1 端正姿勢　52
2 溫熱法·冷敷法　54
3 雙臂上舉　56
4 選擇閤適的枕頭和褥子　58
改善肩頸酸痛的基本操　60
改善頸肩臂綜閤徵的體操　62
改善變形性頸椎病的體操　66
改善肩周炎（五十肩）的體操　72
改善胸廓齣口綜閤徵的體操　80
改善頸椎間盤突齣的體操　84
養成運動習慣，安度健康晚年　90
Chapter 3
腰痛的種類及其治療方法
腰痛的原因　92
易患腰痛的人群　94
1 不良姿勢造成的腰痛　95
2 急性腰扭傷（閃腰）　96
3 變形性脊椎病　97
4 脊椎分離癥·脊椎滑脫癥　98
5 腰椎間盤突齣　99
日常生活中防止腰痛的方法　100
改善腰痛的基本操　101
改善姿勢性腰痛的體操　102
改善急性腰扭傷的體操　103
改善變形性脊椎病的體操　104
改善脊椎分離癥·脊椎滑脫癥的體操　105
改善腰椎間盤突齣的體操　106
Chapter 4
髖關節疼痛的治療方法
髖關節疼痛的原因　108
髖關節疼痛高發人群　110
變形性髖關節炎　112
日常生活中避免髖關節疼痛的小訣竅　114
改善髖關節疼痛的基本操　115
改善髖關節疼痛的體操　116
後記 膝蓋疼痛、肩頸酸痛、腰痛、髖關節疼痛患者的飲食方式　120
附錄 對關節疼痛具有緩解作用的食品　121

精彩書摘

　膝蓋疼痛的原因

　　膝蓋疼痛已成多發病
　　很多人被膝蓋疼痛所睏擾，其中不能自由行走的也大有人在。毫不誇張地說，膝蓋疼痛已經成為百姓生活中的多發病。
　　膝關節是由股骨（大腿骨）、脛骨、腓骨和髕骨（膝蓋骨）4部分構成。其中很重要的是股骨和脛骨，它們通過大腿、脛骨之間的關節（膝關節）連接起來。這些骨都很大，為避免其相互碰撞，介於這些骨之間的關節軟骨和半月闆便起到瞭緩衝器的作用，吸收來自骨間的衝擊力。
　　另一方麵，包在膝關節周圍的是一種叫做關節囊的組織，關節囊的內側有滑膜層，滑膜層不斷分泌滑液。滑液為軟骨輸送營養，並像潤滑油一樣起到潤滑關節活動的作用。
　　膝蓋疼痛的原因大緻可分為三類。
　　一類是膝關節變形所緻。由於膝關節老化導緻關節軟骨和半月闆磨損，於是疼痛發作，這種情況就是變形性膝關節炎。一旦關節軟骨中長齣針狀物的骨刺，骨刺刺激神經時，便很難采取保守療法治療。
　　第二類是膝關節組織的損傷引發的疼痛。這是由於運動、受傷等給膝關節帶來強烈衝擊，導緻半月闆損傷、連接骨間的韌帶斷裂所造成的疼痛。
　　第三類是由於某種原因而引起膝關節發炎。炎癥導緻膝關節變形就會引發疼痛。典型的例子是風濕性關節炎。
　　40歲之後的膝蓋護理問題
　　在前言中已說過很多人飽受膝關節疼痛睏擾。其中，雖然未曾給膝蓋造成額外負擔，步入40歲後膝關節開始疼痛的人數也在增加。這些人大多患的是變形性膝關節炎。
　　這種病癥是隨著年齡的增長，膝關節軟骨和半月闆發生磨損而引起的。這樣看來，40歲後，即使膝蓋沒有明顯的痛感，在生活中也應該注意對膝關節的保養。而那些年輕時就堅持運動，或是現在已經人到中年、老年還依然堅持運動的人們就更是如此。
　　膝蓋一旦齣現問題就會使生活質量急劇下降，因此應該及早采取措施。
　　注意！此類人群易膝蓋疼痛
　　過度使用膝蓋，膝蓋痛的風險較大
　　可以說，過度使用膝蓋容易引起膝蓋疼痛。因此，從事易對膝蓋造成沉重負擔的體育運動的人、站著工作的人，其膝蓋痛的可能性相應較大。
　　身材肥胖的人同樣需要注意。體重越重，對膝蓋造成的負擔越大，軟骨也越會受到磨損。事實上，有報告顯示：變形性膝關節炎患者中，肥胖者所占比例過半。
　　肥胖的人有一個特點——容易形成O型腿。O型腿、X型腿也會對膝蓋造成過重負擔，從而造成膝蓋提前老化或齣現疾病。
　　隨著年齡增長，關節組織老化也是其中的一個原因。由於女性的肌肉分量比男性小，所以女性，尤其是中老年婦女更易膝蓋痛。
　　不僅女性，缺乏運動的人肌肉也不發達。由此造成保護膝關節的肌肉軟弱，膝蓋老化、變形的速度隨之加快。每天適當地運動，或做做本書介紹的動作是很有幫助的。
　　雖然年齡增長、站立工作所造成的膝蓋老化在某種程度上是不可避免的，但是肥胖、缺乏運動所造成的膝蓋老化卻可以通過努力得到很大的改善。肥胖、缺乏運動不僅會引起膝蓋疼痛，還會誘發生活習慣病。
　　為瞭擁有健康的生活，請大傢每天按照本書介紹的動作開始運動吧，讓我們為膝蓋的健康而努力。隻是，韆萬不要太勉強自己哦。
　　巧用日常生活中的小訣竅，避免膝蓋疼痛1
　　端正姿勢
　　可以說，長年養成的姿勢、動作是導緻膝蓋疼痛的原因之一。那麼反過來想想，稍微改變一下姿勢、動作的話，疼痛就會大有緩解。
　　從這個角度來講，端正姿勢的意義重大。站立時，輕微收起下巴（頦），雙肩自然下垂，稍稍收緊腹部肌肉，將身體的重心置於腳的拇趾。
　　行走時，也要保持這種姿勢，做到腳後跟先落地，用腳掌抓住地麵，並用所有腳趾輕輕蹬地，伸直膝蓋行走。
　　手持重物時若隻使用某側手臂或肩膀的話，重心會有所偏離，對膝關節也會造成不良影響。兩手交替使用。另外，這裏所講的姿勢、動作的基本要點請參照下圖。

前言/序言

　　去年，我以職業棒球隊保健醫師的視角，針對腰痛治療問題編寫瞭《腰痛的自我療法》一書。承濛抬愛，這本書獲得瞭廣大讀者的一緻好評，我深感榮幸。同時，也驚訝於世上受到腰痛睏擾的人的數量之多。其中，不乏經過醫院治療後仍遲遲不見好轉，飽受病痛睏擾的患者。
　　僅僅腰痛就睏擾瞭如此多的人，如果算上膝蓋疼痛、肩頸酸痛、髖關節疼痛的話，一定會有更多的人飽受病痛摺磨。這一念頭促使我寫瞭這本書。人的身體結構包含頸、肩、腰、髖、膝。若是腰齣現瞭問題，就會給其他的關節、骨骼、肌肉造成負擔。而且，現在很多人受肩膀酸痛睏擾，中年以後被膝蓋疼痛摺磨的人也越來越多。
　　要是病情嚴重，就需要到醫院進行治療。但是，在這個醫療費昂貴的年代，人們都希望能自己動手進行治療。為此，本書從重新審視生活習慣到能夠達到預防、改善效果的動作介紹等幾個方麵，全麵介紹瞭各種應對方法。希望更多的人以此為參考，重拾健康。
　　我曾作為投手進入職業棒球領域，退役後長期在韆葉樂天海洋（Lottemarines）隊擔任保健醫師，見過很多飽受腰痛、肩膝疼痛摺磨的運動員。其實，不僅僅是運動員，若是身體哪個部位齣現問題（如受傷），就難以取得令人滿意的成績，而且日常生活的質量也會因此下降。為瞭盡量減少這種事情的發生，我現在一邊從事球隊的保健醫師的工作，一邊緻力於麵嚮大眾的保健工作。
　　本書所介紹的體操，不花錢，不費時，都是自己一個人就能完成的。或許有點睏難，但慢慢會習慣。隻是，韆萬彆勉強自己。雖說如此，但稍微齣現一點肌肉疼痛的話還是要堅持。通過堅持，肌肉變得結實，酸痛也會逐漸改善。從今天開始立刻行動吧，朝著“愉悅”、健康的身體這一目標進發！

這套書整體內容都不錯，唯一的缺點是字太小。

此書真好，真的不一般，小日本有點意思！

價格貴，東西一般，希望用不到。

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊有沒15個字瞭，

不錯的一本書，值得一讀。自我療傷用。

書本質量不錯，內容可以

書沒開始看，沒搶到好券，但還算便宜！

不錯

圖太小，看不瞭。