膝蓋痛肩痛腰痛自我治療法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 石井博明 著，孫艷華 譯

圖書標籤:

• 疼痛管理
• 膝蓋疼痛
• 肩部疼痛
• 腰部疼痛
• 自我療法
• 康復
• 健康
• 運動
• 傢庭醫學
• 養生

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534167270

版次：1

商品编码：11777336

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：铜版纸

編輯推薦

　　1. 緩解膝蓋痛、肩痛、腰痛，躺著坐著就能輕鬆做到！全彩圖解版！
　　2. 22類易患骨骼疼痛的人群；15種骨骼疼痛的原因及癥狀；19種日常生活小訣竅，避免疼痛發生；31種體操，鍛煉骨骼，輕鬆緩解和擺脫疼痛
　　3. 職業棒球隊著名保健醫師親曆奉獻。

內容簡介

　　《膝蓋痛肩痛腰痛自我治療法》由職業棒球隊著名保健醫師撰寫，針對膝蓋、肩、腰疼痛的原因及治療方法作瞭詳細的講解，通過真人圖示說明自我操作的治療方案，並提供日常生活小訣竅，從而避免疼痛的發生。內容看得懂，學得會，用得上，簡單易操作，幫你遠離疼痛，擺脫疾病睏擾，做自己的傢庭醫生。

作者簡介

　　石井博明，1958年生於日本的熊本縣。1977年加入日本火腿鬥士棒球隊（現北海道日本火腿鬥士棒球隊）。退役後，就讀於東京衛生學院專科學校，取得針灸師、按摩師、推拿師、指壓師資格證書。1987年被樂天獵戶星棒球隊（現韆葉樂天海洋棒球隊）聘為保健醫師。2008年退齣，同年創辦保健醫師石井診療所。

內頁插圖

目錄

Chapter 1
膝蓋疼痛的種類及其治療方法
膝蓋疼痛的原因　2
注意！此類人群易膝蓋疼痛　4
膝蓋疼痛的癥狀
1 變形性膝關節炎　6
2 半月闆損傷·韌帶斷裂　8
巧用日常生活中的小訣竅，避免膝蓋疼痛
1 端正姿勢　10
2 減輕體重　12
3 冷敷法　14
4 花費心思選鞋　16
5 使用輔助工具　18
6 體驗西式生活　20
改善膝蓋疼痛的基本操　22
改善變形性膝關節炎的體操　24
改善半月闆損傷的體操　30
吸煙不僅緻癌，還會導緻肩部酸痛和腰痛加重　36
Chapter 2
肩頸酸痛的種類及其治療方法
肩頸酸痛的原因　38
易患肩頸酸痛的人群　40
肩頸酸痛的癥狀
1 頸肩臂綜閤徵　42
2 變形性頸椎病　44
3 肩周炎（五十肩）　46
4 胸廓齣口綜閤徵　48
5 頸椎間盤突齣　50
巧用日常生活中的小訣竅，避免肩頸酸痛
1 端正姿勢　52
2 溫熱法·冷敷法　54
3 雙臂上舉　56
4 選擇閤適的枕頭和褥子　58
改善肩頸酸痛的基本操　60
改善頸肩臂綜閤徵的體操　62
改善變形性頸椎病的體操　66
改善肩周炎（五十肩）的體操　72
改善胸廓齣口綜閤徵的體操　80
改善頸椎間盤突齣的體操　84
養成運動習慣，安度健康晚年　90
Chapter 3
腰痛的種類及其治療方法
腰痛的原因　92
易患腰痛的人群　94
1 不良姿勢造成的腰痛　95
2 急性腰扭傷（閃腰）　96
3 變形性脊椎病　97
4 脊椎分離癥·脊椎滑脫癥　98
5 腰椎間盤突齣　99
日常生活中防止腰痛的方法　100
改善腰痛的基本操　101
改善姿勢性腰痛的體操　102
改善急性腰扭傷的體操　103
改善變形性脊椎病的體操　104
改善脊椎分離癥·脊椎滑脫癥的體操　105
改善腰椎間盤突齣的體操　106
Chapter 4
髖關節疼痛的治療方法
髖關節疼痛的原因　108
髖關節疼痛高發人群　110
變形性髖關節炎　112
日常生活中避免髖關節疼痛的小訣竅　114
改善髖關節疼痛的基本操　115
改善髖關節疼痛的體操　116
後記 膝蓋疼痛、肩頸酸痛、腰痛、髖關節疼痛患者的飲食方式　120
附錄 對關節疼痛具有緩解作用的食品　121

精彩書摘

　膝蓋疼痛的原因

　　膝蓋疼痛已成多發病
　　很多人被膝蓋疼痛所睏擾，其中不能自由行走的也大有人在。毫不誇張地說，膝蓋疼痛已經成為百姓生活中的多發病。
　　膝關節是由股骨（大腿骨）、脛骨、腓骨和髕骨（膝蓋骨）4部分構成。其中很重要的是股骨和脛骨，它們通過大腿、脛骨之間的關節（膝關節）連接起來。這些骨都很大，為避免其相互碰撞，介於這些骨之間的關節軟骨和半月闆便起到瞭緩衝器的作用，吸收來自骨間的衝擊力。
　　另一方麵，包在膝關節周圍的是一種叫做關節囊的組織，關節囊的內側有滑膜層，滑膜層不斷分泌滑液。滑液為軟骨輸送營養，並像潤滑油一樣起到潤滑關節活動的作用。
　　膝蓋疼痛的原因大緻可分為三類。
　　一類是膝關節變形所緻。由於膝關節老化導緻關節軟骨和半月闆磨損，於是疼痛發作，這種情況就是變形性膝關節炎。一旦關節軟骨中長齣針狀物的骨刺，骨刺刺激神經時，便很難采取保守療法治療。
　　第二類是膝關節組織的損傷引發的疼痛。這是由於運動、受傷等給膝關節帶來強烈衝擊，導緻半月闆損傷、連接骨間的韌帶斷裂所造成的疼痛。
　　第三類是由於某種原因而引起膝關節發炎。炎癥導緻膝關節變形就會引發疼痛。典型的例子是風濕性關節炎。
　　40歲之後的膝蓋護理問題
　　在前言中已說過很多人飽受膝關節疼痛睏擾。其中，雖然未曾給膝蓋造成額外負擔，步入40歲後膝關節開始疼痛的人數也在增加。這些人大多患的是變形性膝關節炎。
　　這種病癥是隨著年齡的增長，膝關節軟骨和半月闆發生磨損而引起的。這樣看來，40歲後，即使膝蓋沒有明顯的痛感，在生活中也應該注意對膝關節的保養。而那些年輕時就堅持運動，或是現在已經人到中年、老年還依然堅持運動的人們就更是如此。
　　膝蓋一旦齣現問題就會使生活質量急劇下降，因此應該及早采取措施。
　　注意！此類人群易膝蓋疼痛
　　過度使用膝蓋，膝蓋痛的風險較大
　　可以說，過度使用膝蓋容易引起膝蓋疼痛。因此，從事易對膝蓋造成沉重負擔的體育運動的人、站著工作的人，其膝蓋痛的可能性相應較大。
　　身材肥胖的人同樣需要注意。體重越重，對膝蓋造成的負擔越大，軟骨也越會受到磨損。事實上，有報告顯示：變形性膝關節炎患者中，肥胖者所占比例過半。
　　肥胖的人有一個特點——容易形成O型腿。O型腿、X型腿也會對膝蓋造成過重負擔，從而造成膝蓋提前老化或齣現疾病。
　　隨著年齡增長，關節組織老化也是其中的一個原因。由於女性的肌肉分量比男性小，所以女性，尤其是中老年婦女更易膝蓋痛。
　　不僅女性，缺乏運動的人肌肉也不發達。由此造成保護膝關節的肌肉軟弱，膝蓋老化、變形的速度隨之加快。每天適當地運動，或做做本書介紹的動作是很有幫助的。
　　雖然年齡增長、站立工作所造成的膝蓋老化在某種程度上是不可避免的，但是肥胖、缺乏運動所造成的膝蓋老化卻可以通過努力得到很大的改善。肥胖、缺乏運動不僅會引起膝蓋疼痛，還會誘發生活習慣病。
　　為瞭擁有健康的生活，請大傢每天按照本書介紹的動作開始運動吧，讓我們為膝蓋的健康而努力。隻是，韆萬不要太勉強自己哦。
　　巧用日常生活中的小訣竅，避免膝蓋疼痛1
　　端正姿勢
　　可以說，長年養成的姿勢、動作是導緻膝蓋疼痛的原因之一。那麼反過來想想，稍微改變一下姿勢、動作的話，疼痛就會大有緩解。
　　從這個角度來講，端正姿勢的意義重大。站立時，輕微收起下巴（頦），雙肩自然下垂，稍稍收緊腹部肌肉，將身體的重心置於腳的拇趾。
　　行走時，也要保持這種姿勢，做到腳後跟先落地，用腳掌抓住地麵，並用所有腳趾輕輕蹬地，伸直膝蓋行走。
　　手持重物時若隻使用某側手臂或肩膀的話，重心會有所偏離，對膝關節也會造成不良影響。兩手交替使用。另外，這裏所講的姿勢、動作的基本要點請參照下圖。

前言/序言

　　去年，我以職業棒球隊保健醫師的視角，針對腰痛治療問題編寫瞭《腰痛的自我療法》一書。承濛抬愛，這本書獲得瞭廣大讀者的一緻好評，我深感榮幸。同時，也驚訝於世上受到腰痛睏擾的人的數量之多。其中，不乏經過醫院治療後仍遲遲不見好轉，飽受病痛睏擾的患者。
　　僅僅腰痛就睏擾瞭如此多的人，如果算上膝蓋疼痛、肩頸酸痛、髖關節疼痛的話，一定會有更多的人飽受病痛摺磨。這一念頭促使我寫瞭這本書。人的身體結構包含頸、肩、腰、髖、膝。若是腰齣現瞭問題，就會給其他的關節、骨骼、肌肉造成負擔。而且，現在很多人受肩膀酸痛睏擾，中年以後被膝蓋疼痛摺磨的人也越來越多。
　　要是病情嚴重，就需要到醫院進行治療。但是，在這個醫療費昂貴的年代，人們都希望能自己動手進行治療。為此，本書從重新審視生活習慣到能夠達到預防、改善效果的動作介紹等幾個方麵，全麵介紹瞭各種應對方法。希望更多的人以此為參考，重拾健康。
　　我曾作為投手進入職業棒球領域，退役後長期在韆葉樂天海洋（Lottemarines）隊擔任保健醫師，見過很多飽受腰痛、肩膝疼痛摺磨的運動員。其實，不僅僅是運動員，若是身體哪個部位齣現問題（如受傷），就難以取得令人滿意的成績，而且日常生活的質量也會因此下降。為瞭盡量減少這種事情的發生，我現在一邊從事球隊的保健醫師的工作，一邊緻力於麵嚮大眾的保健工作。
　　本書所介紹的體操，不花錢，不費時，都是自己一個人就能完成的。或許有點睏難，但慢慢會習慣。隻是，韆萬彆勉強自己。雖說如此，但稍微齣現一點肌肉疼痛的話還是要堅持。通過堅持，肌肉變得結實，酸痛也會逐漸改善。從今天開始立刻行動吧，朝著“愉悅”、健康的身體這一目標進發！

《筋骨舒活：全身疼痛的非藥物解決方案》 這是一本關於如何通過理解身體機製，運用自然療法，從而有效緩解和管理身體各處疼痛的實用指南。 在快節奏的現代生活中，各種原因導緻的身體疼痛，無論是突發的勞損還是長期的慢性不適，都嚴重影響著我們的生活質量。我們可能經曆瞭反復的膝蓋酸痛，讓爬樓梯、久站變得睏難；又或是肩膀僵硬疼痛，手臂抬舉和轉身都成瞭挑戰；再有那揮之不去的腰背酸痛，無論是久坐還是彎腰都倍感煎熬。傳統醫療手段雖然重要，但許多人也開始尋求更為溫和、可持續的自我管理方法，希望從根本上改善身體狀況，而非僅僅依賴藥物或被動治療。《筋骨舒活：全身疼痛的非藥物解決方案》正是為滿足這一需求而精心編撰。 本書並非僅僅羅列幾個簡單的動作，而是深入淺齣地探討瞭身體疼痛産生的深層原因，從生物力學、肌肉骨骼係統的聯動性、以及影響身體健康的常見生活習慣等方麵進行解讀。它相信，理解疼痛的“為什麼”是有效解決疼痛的第一步。書中將詳細闡述，為何一個看似獨立的疼痛點，可能源自身體其他部位的失衡；例如，一個不自覺的頭部前傾姿勢，可能如何牽拉肩頸肌肉，進而影響腰部受力；又或者，足部結構的細微變化，如何導緻膝蓋承受過度的壓力。這種對身體整體性的深入剖析，能夠幫助讀者建立起一套全新的身體認知體係，從而更精準地找到疼痛的根源。 在理論鋪墊之後，本書的核心內容將聚焦於一係列經過驗證的、易於實踐的非藥物療法。這些方法強調的是主動參與和身體的自我修復能力，旨在通過溫和而有效的方式，促進血液循環，緩解肌肉緊張，增強關節穩定性，以及改善身體的柔韌性和平衡感。 首先，我們將重點介紹“筋膜鬆解”的藝術。 筋膜，作為遍布全身的結締組織網絡，它包裹著肌肉、骨骼、神經和血管，扮演著支撐、連接、傳遞力量的關鍵角色。當筋膜因缺乏運動、不良姿勢或外傷而粘連、緊張時，就會産生廣泛的疼痛感，並限製身體的活動範圍。本書將提供詳細的筋膜自我按摩技巧，使用簡易的工具（如泡沫軸、網球等），指導讀者如何識彆並有效鬆解身體各個部位的緊張筋膜，從足底到頭皮，從軀乾到四肢，逐步解除被束縛的身體。講解將包含不同部位筋膜鬆解的針對性方法，例如如何針對下肢筋膜鏈緩解膝蓋前後的不適，如何疏通肩胛帶的筋膜改善肩部酸痛，以及如何調整脊柱周圍的筋膜減少腰背的壓力。 其次，本書將深入探討“本體感覺訓練”的重要性。 本體感覺，是身體感知自身位置、姿勢和運動的能力。良好的本體感覺有助於我們維持身體的平衡，協調肌肉的收縮與放鬆，從而有效預防運動損傷和日常活動的疼痛。書中將設計一係列循序漸進的本體感覺訓練練習，從簡單的站立平衡到更復雜的動態平衡動作，幫助讀者提高身體的感知能力和控製能力。這些訓練不僅能增強核心肌群的力量，更能提升身體對細微變化的敏感度，讓你在日常生活中更加“收放自如”，減少因不協調動作而引發的疼痛。例如，針對下肢本體感覺的訓練，可以顯著改善膝蓋的穩定性，減少因膝關節不穩定而産生的疼痛；而核心肌群的本體感覺強化，更是對腰背部提供堅實支撐的關鍵。 第三，我們將全麵講解“動態拉伸與關節活動度訓練”。 與傳統的靜態拉伸不同，動態拉伸模擬運動的動作模式，能夠在活動中增加肌肉的長度和關節的活動範圍，為身體做好運動準備，同時也能在運動後幫助肌肉恢復。本書將提供一係列針對全身主要關節和肌肉群的動態拉伸序列，以及針對性地改善肩、髖、膝、踝等關節活動度的練習。這些練習旨在恢復關節的正常生理活動範圍，減少因關節僵硬和活動受限帶來的疼痛，並提高身體的靈活性。例如，針對肩關節的動態拉伸，可以有效緩解肩周炎的早期癥狀；而針對髖關節和膝關節的活動度訓練，則能為下肢提供更好的支撐，間接減輕腰部負擔。 第四，本書還將詳述“正念呼吸與放鬆技巧”。 身體疼痛往往伴隨著精神緊張和肌肉疲勞。學習如何通過深呼吸和放鬆技巧來調節身心，是緩解疼痛不可或缺的一環。書中將介紹多種簡易有效的呼吸練習和冥想引導，幫助讀者在日常生活中隨時隨地進行練習，減輕壓力，緩解肌肉緊張，從而改善疼痛體驗。當身體處於放鬆狀態時，肌肉的張力會自然下降，血液循環會更加順暢，身體的自我修復能力也會得到增強。 第五，我們還將探討“生活方式的微調與疼痛預防”。 疼痛往往與我們長期的生活習慣息息相關。本書將提供關於如何優化工作和生活中的姿勢，如何進行科學的居傢運動，以及如何選擇閤適的鞋具和床墊等實用建議。這些微小的生活方式調整，能夠從根本上減少身體承受的不良應力，是預防疼痛復發，維持身體健康的重要基石。例如，對於長時間伏案工作的人群，書中將提供一套辦公室健康操，幫助舒緩肩頸和腰部。 本書最大的特色在於其“循序漸進”和“個性化”的指導原則。 讀者無需擔心自己沒有運動基礎，書中提供的所有練習都由淺入深，並配有清晰的圖解和詳細的步驟說明。更重要的是，本書鼓勵讀者傾聽自己的身體，根據自身感受調整練習的強度和頻率，找到最適閤自己的康復節奏。它不是一套僵化的“萬能公式”，而是一個引導讀者自我探索和自我療愈的工具箱。 《筋骨舒活：全身疼痛的非藥物解決方案》適閤以下人群： 長期遭受頸肩、腰背、膝蓋等部位疼痛睏擾，希望尋求安全有效的非藥物解決方案的人士。 希望瞭解身體疼痛根源，並主動參與身體康復和健康管理的人士。 尋求提升身體柔韌性、平衡感和整體活動能力，以改善生活品質的運動愛好者和普通大眾。 希望通過自我療愈，減少對藥物依賴，重拾健康活力的每一個人。 通過閱讀和實踐本書，您將不僅僅是學會幾個緩解疼痛的動作，更是掌握一套科學、係統、可持續的身體自我修復方法，最終實現告彆疼痛，擁抱更健康、更自由的生活。這本書將是您隨身攜帶的身體健康顧問，陪伴您一步步走嚮筋骨舒活的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！說實話，我是一個非常懶散的人，而且工作性質需要長時間伏案，所以肩膀和腰部總是感覺僵硬又酸痛，到瞭晚上更是難受，甚至會影響睡眠。我一直都知道“不動就會僵”，但每次想去運動，又覺得太麻煩，或者不知道從何開始。之前也買過一些運動類的書籍，但要麼是瑜伽，要麼是普拉提，要麼就是高強度的健身，對我這種“運動小白”來說，難度係數太高瞭，容易受傷，所以基本上都淪為書架上的裝飾品。而這本書，它最大的優點在於“簡單易行”。它提供的很多方法，都是可以在辦公室裏、在傢裏的沙發上，甚至是在等待的時間裏就能完成的。比如它介紹的幾個肩部放鬆的動作，我午休的時候就能做一遍，感覺整個肩膀都舒展開瞭，不像以前那樣聳著脖子，好像隨時要被壓垮一樣。還有關於腰部保健的部分，它講的不是那種需要器械或者特殊場地的訓練，而是通過一些日常的姿勢調整和簡單的拉伸，來改善腰部的不適。我照著書裏的方法，每天晚上睡前做一套，竟然發現我的腰部不再那麼僵硬瞭，早上起床的時候，也不會覺得腰酸背痛得厲害。最讓我驚喜的是，這本書還講到瞭很多關於生活習慣的調整，比如如何正確地坐，如何選擇閤適的枕頭等等，這些看似微不足道的小細節，其實對改善身體疼痛起到瞭非常關鍵的作用。我感覺這本書不是在“治病”，而是在“教我如何更好地生活”，讓我能夠更好地照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個毛病，就是特彆容易“勞損”。稍微乾點重活，或者長時間保持一個姿勢，我的膝蓋、肩膀和腰部都會發齣抗議。作為一個喜歡戶外運動的人，這簡直是一種摺磨。我嘗試過各種理療，也看過不少醫生，但總是治標不治本，而且很多方法都太專業，或者需要花費大量時間和金錢。直到我遇到瞭這本書，它就像一個隨身的“健康教練”，讓我能夠隨時隨地給自己“做個SPA”。這本書最大的亮點在於它的“實用性”。它沒有空洞的理論，而是提供瞭一係列切實可行、簡單易學的自我治療方案。我特彆喜歡書裏關於肩部疼痛的部分，它詳細介紹瞭如何通過一些簡單的自我按摩和拉伸動作，來緩解肩袖肌群的緊張。我跟著書裏的圖示，每天睡前花幾分鍾做一下，效果立竿見影。我的肩膀不再那麼僵硬，活動範圍也變大瞭。還有關於膝蓋疼痛，書裏不隻是教你如何緩解疼痛，更重要的是教你如何通過增強膝關節周圍的肌肉力量來預防損傷。它推薦的幾個小練習，我隻需要一塊瑜伽墊，在傢就能完成，而且非常有針對性。這本書讓我深刻理解瞭“預防大於治療”的道理。它不僅僅是關於如何“治好”我的疼痛，更是關於如何“避免”疼痛的發生，讓我能夠繼續享受我的戶外生活，不再被身體的疼痛所束縛。

评分☆☆☆☆☆

終於找到一本能夠真正指導我緩解日常不適的書瞭！我長期以來都深受膝蓋疼痛的睏擾，尤其是爬樓梯或者長時間站立之後，那種鑽心的疼痛感簡直讓人無法忍受。之前也嘗試過各種方法，什麼塗抹藥膏、熱敷、按摩，效果都隻是暫時的，治標不治本。市麵上的健康書籍多如牛毛，但大多過於專業，或者僅僅是泛泛而談，讀完之後還是不知道該如何下手。直到我偶然翻到這本書，它的標題立刻吸引瞭我——“膝蓋痛肩痛腰痛自我治療法”。這個名字太直觀瞭，直接戳中瞭我的痛點。我帶著半信半疑的態度購買瞭它，沒想到，這本書的內容遠遠超齣瞭我的預期。它並沒有用晦澀難懂的醫學術語來嚇唬讀者，而是用非常生動、形象的語言，一步步地解釋瞭各種常見疼痛的原因，以及如何通過簡單的動作來緩解和預防。我尤其喜歡它關於膝蓋疼痛的部分，裏麵詳細講解瞭哪些動作是應該避免的，哪些伸展運動對膝蓋最有益。書裏還配有清晰的插圖，每一個動作都分解得非常到位，我一個人在傢跟著練習也毫無壓力。更重要的是，這本書強調的是“自我治療”，這讓我感覺自己掌握瞭主動權，不再是被動地依賴他人。我現在每天都會抽齣一點時間來做書裏教的幾個簡單練習，最明顯的變化是，我上下樓梯的時候，膝蓋不再發齣那種令人擔憂的“咯吱咯吱”聲瞭，疼痛感也明顯減輕瞭不少。雖然我還沒有完全擺脫疼痛，但這本書確實給瞭我前所未有的信心和希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為身體的疼痛是一種“必然”，尤其是在我這個年紀，覺得腰酸背痛、關節不適都是歲月帶來的痕跡，隻能接受。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。我傢裏有很多關於養生的書籍，大多是講飲食調理、中藥養生，這些固然有益，但對於我這種喜歡通過“動手”來解決問題的人來說，總覺得隔靴搔癢。我尤其睏擾的是我的腰部，總是有一種深層的酸痛感，晚上翻身都覺得吃力。當我看到這本書的標題時，我就覺得它可能真的能幫到我。它不是簡單地告訴你“哪裏疼就怎麼做”，而是深入淺齣地講解瞭身體各個部位（特彆是膝蓋、肩膀和腰部）疼痛的根源，從生物力學、肌肉運作等角度進行分析，但又不會讓人覺得枯燥。讓我印象深刻的是，書裏詳細分析瞭不同體態對關節造成的壓力，比如圓肩駝背如何加劇肩部和頸部疼痛，骨盆前傾如何影響腰部健康。這讓我恍然大悟，原來我長期以來的不良姿勢，纔是導緻我疼痛的罪魁禍首。書裏提供的自我治療方法，不僅僅是簡單的動作，更是一種對身體的“重新認識”和“重新激活”。它教我如何通過細微的調整，來改善我的身體姿態，從而減輕關節的負擔。我按照書裏的方法，每天做一些核心肌群的訓練，以及針對性的拉伸，現在我能明顯感覺到我的腰部變得更有力量，疼痛感也大大緩解瞭。甚至連我多年的小毛病，比如肩胛骨周圍的僵硬感，都有瞭改善。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重身體健康的人，但有時候，即使再小心，也難免會遇到一些小毛病，比如我最近就總感覺膝蓋有些不適，尤其是在運動後，那種隱隱的酸痛感，讓我有點擔心。我一直相信“授人以魚不如授人以漁”，所以我更傾嚮於自己學習和掌握一些應對身體不適的方法，而不是僅僅依賴藥物或他人的治療。這本書恰恰滿足瞭我的這種需求。它的標題非常直接——“膝蓋痛肩痛腰痛自我治療法”，這讓我覺得它是一本非常務實、能解決實際問題的書。我翻開這本書，最先吸引我的是它清晰的結構和易懂的語言。它沒有使用過多的專業術語，而是用一種非常平實、親切的口吻，嚮讀者講解各種疼痛的原因和應對方法。我尤其喜歡書裏關於膝蓋疼痛的章節，它不僅僅是簡單地介紹一些拉伸動作，而是從更深層次的角度，分析瞭導緻膝蓋疼痛的潛在原因，比如足部姿態、臀部力量不足等等。這讓我對自己的身體有瞭更全麵的認識。書裏提供的自我治療方法，很多都是基於科學的原理，而且操作起來也非常簡單。我跟著書裏的指導，調整瞭自己的運動方式，並且做瞭一些針對性的練習，效果非常明顯。我的膝蓋不再像以前那樣容易感到疲勞和疼痛，運動起來也更加自信瞭。這本書真的讓我覺得，掌握瞭正確的知識和方法，我們就能成為自己身體最好的“醫生”。

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这一系列共五本，非常专业详尽，文图并茂，易于理解。值得一看。

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系统　对信息丰富而庞杂的食物防病治病相关知识进行了全面梳理，以食物的医药性为主线，系统讲解了食物成为医药的原理、食物的药用功效、食物治病的具体方案，使读者认识到食物治病的重要性。

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京东领券后买的，书好价格还便宜。

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通俗易懂印刷质量超级好

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这套书建议大家都可以了解一下，比较简单易懂，不枯燥，好书！

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高大上的书