陽光寶貝 孕産期營養與飲食全程指導（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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深圳三采 著，藍山 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕期飲食
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 備孕
• 孕期保健
• 健康飲食
• 育兒知識

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543642911

版次：3

商品编码：10027783

品牌：阳光宝贝

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-05-01

用纸：胶版纸

页数：367

套装数量：1

正文语种：中文

內容簡介

　　《孕産期營養與飲食全程指導(第3版)》詳細介紹瞭適宜孕産婦食用的各種水果、蔬菜、海河産品、肉禽乳製品，以及五榖雜糧等，講解各種食物對孕産婦的特殊功效及科學的食用方法。《孕産期營養與飲食全程指導(第3版)》列齣瞭適宜懷孕期、産褥期、哺乳期和斷奶期食用的各種飲料、粥、湯煲、涼菜、熱炒和主食，為準媽媽孕育寶寶、新媽媽哺育寶寶打下豐厚的營養物質基礎。
　　書中為準媽媽和新媽媽列齣的食譜豐富實用，並配有製作精良、品種豐富的菜肴圖片，讓準媽媽和新媽媽在輕鬆愉快的閱讀欣賞中得到飲食營養指導。

作者簡介

　“陽光寶貝”是三采公司旗下的主要圖書品牌，始創於2001年，專門針對0～6歲嬰幼兒大腦的發育狀況、生理和心理特點，編寫、製作齣的可以滿足0-6歲寶寶成長過程中不同閱讀需求的早教讀物。
　　“陽光寶貝”倡導“綠色環保閱讀”，采用大豆油膠印油墨印刷技術，無毒環保印刷；針對不同年齡寶寶的特點，對圖書的邊角進行安全處理，時時保護寶寶的安全，讓寶寶安心，媽媽放心。

內頁插圖

目錄

第1章 孕前飲食
準爸媽孕前飲食指導
準媽媽孕前優生飲食指導
準爸爸孕前優生飲食指導
準媽媽孕前飲食細安排
孕前開始加強營養的時間
根據體重指數評估肥胖程度
肥胖者孕前飲食注意事項
體重過低者孕前飲食注意事項
正常體重者孕前飲食注意事項
準媽媽應提前服用葉酸
準媽媽提前補充葉酸的閤理劑量
補充復閤維生素製劑和單純補充葉酸的區彆
富含蛋白質的食物
富含碳水化閤物的食物
富含膳食縴維的食物
富含必需脂肪酸的食物
準媽媽孕前食譜
適閤孕前飲用的飲料
蜂蜜鮮蘿蔔水
葡萄地黃汁蜜
適閤孕前食用的粥
香菇雞粥
黑參粥
適閤孕前食用的湯煲
菠菜蛋湯
酸辣豬血豆腐湯
適閤孕前食用的涼菜
涼拌豆腐
香椿芽拌豆腐
適閤孕前食用的熱炒
甜椒牛肉絲
蝦仁豆腐
青椒炒瘦肉絲
西紅柿炒雞蛋
紅燒黃魚
適閤孕前食用的主食
蝦肉水餃

第2章 準媽媽孕一月飲食
準媽媽孕一月身體的變化
孕一月寶寶的發育狀況
準媽媽孕一月飲食注意事項
準媽媽孕一月飲食指導
準媽媽孕一月營養要素
準媽媽孕一月飲食原則
適閤孕一月食用的食物
孕一月準媽媽一天食譜參考
準媽媽不宜吃過量水果
準媽媽可適當多吃的食物
準媽媽吃魚好處多
準媽媽應多吃玉米
準媽媽應少吃刺激性食物
準媽媽要多喝牛奶
喝孕婦奶粉，方便補充營養
準媽媽最易忽視的營養素
準媽媽不宜偏食
準媽媽不宜飲用
含咖啡因的飲料
準媽媽飲水不宜過多
準媽媽如何選擇飲料
準媽媽不宜多飲茶
準媽媽不宜貪吃冷飲
準媽媽不宜用飲料
代替白開水
準媽媽不宜多飲汽水
準媽媽切莫濫服補藥
準媽媽不宜多服溫熱補品
準媽媽孕一月食譜
適閤孕一月飲用的飲料
葡萄薑蜜茶
檸檬汁
適閤孕一月食用的粥
大棗山藥粥
烏雞糯米蔥白粥
適閤孕一月食用的湯煲
蛋黃蓮子湯
檾蒿魚肉湯
適閤孕一月食用的涼菜
煮栗子
白切肉
適閤孕一月食用的熱炒
椒油牛百葉
適閤孕一月食用的主食
粟橘飯
蝦仁枸杞炒飯
孕一月易齣現的不適與飲食對策
孕期疲勞的飲食對策
孕一月常見疾病的飲食調理
預防發熱的飲食調理
調理食譜：鼕瓜粥

第3章 準媽媽孕二月飲食
準媽媽孕二月身體的變化
孕二月寶寶的發育狀況
準媽媽孕二月飲食注意事項
準媽媽孕二月飲食指導
孕媽咪二月營養要素
孕二月準媽媽一天
食譜參考
準媽媽要保證吃早餐
準媽媽晚餐不宜多吃
準媽媽飲食不宜飢飽不
準媽媽不宜全吃素食
準媽媽不宜多吃油條
準媽媽不宜多食酸性食物
準媽媽要適量吃豆類食品
準媽媽不宜過量吃的水果
準媽媽不宜過量吃菠菜
準媽媽不宜吃熱性香料
準媽媽不宜吃桂圓
準媽媽孕二月食譜
適閤孕二月飲用的飲料
絲瓜花綠豆飲
適閤孕二月食用的粥
蓮子芋肉粥
菠菜粥
小米海參粥
適閤孕二月食用的湯煲
養血安胎湯
檸檬豬肺湯
蘑菇豆腐湯
紅燒豆腐丸子
適閤孕二月食用的涼菜
西紅柿拌黃瓜
芝麻拌菠菜
適閤孕二月食用的熱炒
魷魚炒茼蒿
蠔油菜花
蒜香茄子
清炒鬍蘿蔔
香菇絲瓜
香乾芹菜
適閤孕二月食用的主食
豬肉酸菜包
青檸飯
孕二月易齣現的不適與飲食對策
早孕反應的飲食對策
孕期食欲不振的飲食對策
調理食譜：酸甜黃瓜
調理食譜：西紅柿燒菜花
孕二月常見疾病的飲食調理
預防先兆流産的飲食調理
調理食譜：什錦甜粥

第4章 準媽媽孕三月飲食
準媽媽孕三月身體的變化
孕三月寶寶的發育狀況
準媽媽孕三月飲食注意事項
準媽媽孕三月飲食指導
孕媽咪三月營養要素
孕三月準媽媽一天食譜參考
準媽媽飲食狀況會影響
寶寶未來壽命
準媽媽不宜節食
準媽媽營養不良害處多
準媽媽營養補充小竅門
準媽媽要多攝入“腦黃金
準媽媽要攝入足夠的熱能
準媽媽要適量攝入維生素B2
準媽媽應少吃方便食品
準媽媽應少吃罐頭食品
準媽媽不宜吃發芽的土豆
準媽媽不宜用沸水衝調營養品
準媽媽不宜喝長時間煮的
骨頭湯
準媽媽不宜吃醃製食品
準媽媽不宜食用過敏性食物
準媽媽不宜食用黴變食物
孕婦不宜生食食物
孕婦身體增重莫太多
準媽媽孕三月食譜
適閤孕三月飲用的飲料
橙汁酸奶
萵苣蘋果汁
適閤孕三月食用的粥
兩米蠶豆粥
大蒜海參粥，
適閤孕三月食用的湯煲
什錦豆腐煲
絲瓜豆腐湯
適閤孕三月食用的涼菜
什錦沙拉
銀耳拌豆芽
適閤孕三月食用的熱炒
清蒸魚
鹽水蝦
糖醋黃魚
鴨絲綠豆芽
鬍蘿蔔燉豬肉
蝦仁鍋巴
適閤孕三月食用的主食
豆沙包
蘿蔔餅
孕三月易齣現的不適與飲食對策
孕期尿頻的飲食對策
孕期色素沉澱的飲食對策
調理食譜：清炒菜花
孕三月常見疾病的飲食調理
妊娠劇吐的飲食調理
調理食譜：炒蘿蔔
調理食譜：肉末西紅柿

第5章 準媽媽孕四月飲食
第6章 準媽媽孕五月飲食
第7章 準媽媽孕六月飲食
第8章 準媽媽孕七月飲食
第9章 準媽媽孕八月飲食
第10章 準媽媽孕九月飲食
第11章 準媽媽孕十月飲食
第12章 産褥期飲食
第13章 哺乳期飲食
第14章 斷奶期飲食
第15章 孕産婦常用保健食物
附錄 寶寶喂養指導

精彩書摘

　　第1章孕前飲食
　　準爸媽孕前飲食指導
　　2準爸爸孕前優生飲食指導
　　準爸爸在飲食上要多留心，避免有害物質對自己身體的傷害，從而保護精子健康強盛的生命力。
　　用泡沫塑料飯盒盛的熱飯熱菜可産生有毒物質二口惡英，對人體危害特彆大，對男性生育能力會産生直接影響。因此不要用泡沫塑料飯盒來盛飯菜。
　　用微波爐專用的聚乙烯飯盒來加熱飯菜，飯盒中的化學物質會在加熱的過程中被釋放齣來，使食用者受其毒害。瓷器含鉛量很高，用於加熱飯菜也對人體有害。所以最好不要用微波爐專用飯盒和瓷器加熱飯菜。
　　冰箱裏的熟食易被細菌汙染，吃之前一定要再加熱一次。冰箱裏的製冷劑對人體也有危害，所以不要將食物長時間儲存在冰箱裏。
　　如今的肉類和魚類在不同程度上都受到汙染，所以不要單吃某一類食品，更不要偏食，盡量吃天然綠色食品，食物品種要多樣，攝取均衡營養。
　　過去飲綠茶有益人體健康，但近年來，茶葉中農藥含量嚴重超標，所以準爸爸不宜過多飲茶。
　　……

前言/序言

　　懷孕期間，胎兒生長發育所需的一切營養都要由準媽媽提供。如果準媽媽營養不足或營養過剩，都會影響腹中寶寶的健康。在孩子順利齣世後，處於嬰兒時期的寶寶營養主要來自於母乳，所以孕産婦和哺乳期婦女的健康水平與營養狀況直接決定胎兒和嬰兒的生長發育狀況。本書從孕前計劃開始，詳細列齣瞭準爸爸和準媽媽的優生飲食原則，提醒準備懷孕的準媽媽應提前服用葉酸等營養素，及早迴歸健康的飲食方式。
　　在孕期的每個月份，從驚喜的第一個月、難言的第二個月，一直到懷孕第十個月，分彆為孕媽咪講解孕期不同月份的飲食指導，提醒準媽媽攝取均衡營養，同時羅列齣適宜準媽媽食用的各種飲料、粥、湯煲、涼菜、熱炒和主食食譜，為準媽媽孕育寶寶打下豐厚的營養物質基礎。另外，列齣瞭孕期每個月份準媽媽容易齣現的不適和疾病，以及針對不適和疾病的飲食對策和調理食譜。
　　在寶寶順利齣世後，為新媽媽講解産褥期、哺乳期和斷奶期的飲食調理方法，同時羅列齣適宜産褥期、哺乳期和斷奶期食用的各種飲料、粥、湯煲、涼菜、熱炒和主食食譜，幫助新媽媽早日恢復健康，順利哺育寶寶，以及順利斷奶。另外，也列齣瞭産褥期、哺乳期新媽媽容易齣現的不適和疾病，以及針對不適和疾病的飲食對策和調理食譜。

《孕育璀璨生命：科學備孕、孕期營養與智慧育兒指南》 第一章：生命初啓——孕前健康管理與科學備孕 生命的孕育，是一段充滿期待與責任的旅程。而在這趟旅程伊始，完善的孕前準備，是為新生命打下堅實健康基石的關鍵。本章將深入探討科學備孕的方方麵麵，幫助您以最佳的身心狀態迎接新生命的到來。 1.1 最佳生育時機的選擇與評估 女性生理周期與受孕黃金期： 深入解析女性生理周期的規律，識彆排卵期，並提供多種判斷受孕黃金期的方法，包括基礎體溫測量法、排卵試紙的使用以及宮頸粘液觀察法。理解這些規律，能顯著提高受孕幾率。 年齡與生育力： 探討不同年齡段女性的生育能力特點，分析高齡孕育可能麵臨的挑戰，並提供相應的備孕建議，例如對身體素質的要求、産檢的側重點等。 男性精子健康評估： 強調男性在孕育中的重要作用，介紹精液分析的意義，指導如何通過生活方式的調整（如戒煙限酒、均衡飲食、避免高溫環境等）來優化精子質量。 1.2 孕前健康體檢與疾病篩查 全麵的孕前檢查項目： 詳細列舉孕前必不可少的健康檢查項目，包括但不限於血常規、尿常規、肝腎功能、傳染病篩查（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）、地中海貧血篩查、甲狀腺功能檢查、TORCH感染篩查等。解釋每個項目的目的與重要性。 慢性疾病的管理： 針對女性常見的慢性疾病，如糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等，提供孕前病情穩定與管理的策略。強調這些疾病對妊娠結局可能産生的影響，以及如何通過醫生指導進行有效控製。 遺傳性疾病的谘詢與篩查： 介紹遺傳性疾病的風險，普及遺傳谘詢的重要性。指導如何根據傢族史和個人情況，考慮進行相關的遺傳學檢測，以降低後代患遺傳病的風險。 口腔健康的重要性： 強調孕前進行全麵的口腔檢查，治療齲齒、牙周病等，降低孕期因口腔問題引發並發癥的風險。 1.3 孕前營養儲備與生活方式優化 葉酸的重要性與補充方案： 詳述葉酸在預防神經管缺陷中的關鍵作用，推薦最佳的葉酸補充時機、劑量以及持續時間。指導如何通過食物獲取葉酸，並強調補充劑的重要性。 其他關鍵營養素的補充： 介紹鐵、鈣、維生素D、碘等對孕前身體機能和卵子質量至關重要的營養素，並給齣相應的膳食建議和補充方案。 均衡飲食的原則： 強調孕前應建立健康的飲食習慣，攝入多樣化的食物，保證蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的均衡攝入。避免過度節食或暴飲暴食。 戒煙、限酒與咖啡因： 闡述吸煙、飲酒和過量咖啡因對生育能力和胎兒發育的潛在危害，提供切實可行的戒斷方法與建議。 規律運動與體重管理： 提倡孕前進行適度的體育鍛煉，增強體質，幫助穩定體重。指導如何根據自身情況製定閤理的運動計劃，避免劇烈運動。 心理健康與壓力調適： 探討孕前焦慮、壓力對生育的影響，提供有效的心理調適方法，如冥想、瑜伽、與伴侶溝通、尋求專業心理支持等。 1.4 孕期藥物與疫苗接種的注意事項 孕前藥物的評估與調整： 指導已患有慢性疾病或正在服用長期藥物的女性，在備孕前谘詢醫生，評估現有藥物的安全性，並根據情況進行調整或更換。 疫苗接種的規劃： 建議女性在備孕前接種一些關鍵疫苗，如風疹疫苗、麻疹疫苗、水痘疫苗等，以避免孕期感染這些疾病對胎兒造成不良影響。明確接種疫苗後的避孕時間要求。 第二章：生命的綻放——孕期營養與健康管理 懷孕，是生命中最奇妙的體驗之一。在這段特殊的日子裏，母體的健康狀況直接關係到腹中寶寶的健康成長。本章將為您提供一份詳盡的孕期營養與健康管理指南，助您安然度過孕期，迎接健康寶寶的誕生。 2.1 孕期生理變化與營養需求 早期孕吐與應對策略： 深入解析早期孕吐的原因，提供一係列緩解孕吐的飲食與生活方式建議，如少量多餐、選擇易消化的食物、薑、維生素B6等。 孕中晚期體重增長的科學管理： 詳細闡述孕期體重增長的閤理範圍，分析體重增長過快或過慢的潛在風險，並提供個性化的飲食調整方案。 胎兒生長發育的關鍵營養素： 詳細講解在孕期不同階段，胎兒發育所需的關鍵營養素，包括蛋白質、鐵、鈣、DHA、維生素A、維生素C、維生素D、碘等，以及它們在胎兒神經係統、骨骼、器官發育中的作用。 2.2 孕期精準營養供給 多樣化的孕期食譜推薦： 提供根據孕早期、孕中期、孕晚期不同階段特點設計的食譜示例，涵蓋主食、蔬菜、水果、肉禽蛋奶、豆製品、堅果等，保證營養均衡。 孕婦奶粉與營養補充劑的選擇： 指導如何根據自身情況選擇閤適的孕婦奶粉，以及何時需要補充特定的維生素和礦物質。強調在醫生或營養師指導下使用營養補充劑。 食物選擇與禁忌： 詳細列舉孕期應避免或謹慎食用的食物，如生食、未煮熟的肉類、高汞魚類、未經巴氏消毒的乳製品、過量咖啡因、酒精等，並解釋其潛在風險。 孕期常見不適的飲食調理： 針對便秘、燒心、水腫等孕期常見不適，提供相應的飲食緩解方法，如增加膳食縴維攝入、少食多餐、避免辛辣油膩食物等。 2.3 孕期健康監測與管理 定期産檢的重要性與項目： 詳細介紹孕期定期産檢的時間錶，以及每次産檢的關鍵項目，如體重、血壓、尿常規、B超、唐氏篩查、四維彩超、糖篩等。解釋各項檢查的目的和意義。 妊娠期糖尿病的篩查與管理： 詳細講解妊娠期糖尿病的風險因素、篩查方法（如糖篩、糖耐量測試）以及確診後的飲食控製、運動療法和必要的藥物治療。 妊娠期高血壓的預防與監測： 闡述妊娠期高血壓的癥狀、影響以及預防措施。指導如何在傢中監測血壓，並及時就醫。 貧血的預防與糾正： 重點講解孕期缺鐵性貧血的發生原因，提供預防建議，如多攝入富含鐵的食物，並在確診後根據醫生建議進行鐵劑補充。 感染性疾病的預防： 強調孕期感染對母嬰的危害，指導如何預防常見的孕期感染，如尿路感染、陰道炎等，並介紹孕期常見的感染性疾病（如巨細胞病毒、弓形蟲感染）的預防與應對。 2.4 孕期安全用藥與特殊情況處理 孕期安全用藥原則： 強調“孕期用藥需謹慎”，詳細列齣孕期相對安全的藥物類彆，以及需要絕對避免的藥物。指導在任何用藥前必須谘詢醫生。 疫苗接種的孕期策略： 明確哪些疫苗可以在孕期安全接種（如流感疫苗、百白破疫苗），以及何時接種。 孕期運動的益處與禁忌： 推薦適閤孕婦的運動方式，如散步、孕婦瑜伽、遊泳等，並強調運動強度和注意事項，避免劇烈運動和高風險項目。 心理健康與情緒管理： 關注孕期情緒波動，提供應對孕期抑鬱、焦慮的方法，鼓勵孕婦與傢人溝通，尋求支持，保持積極樂觀的心態。 應對早産、先兆流産等緊急情況： 告知孕婦早産、先兆流産的預警信號，以及齣現這些情況時應立即采取的措施。 第三章：生命的延續——産後恢復與智慧育兒 十月懷胎，一朝分娩，新生命的到來是喜悅的，但産後的身體恢復與新生兒的照料同樣是新父母麵臨的重要課題。本章將為您提供産後身心恢復的指導，以及智慧育兒的實用技巧，幫助您順利過渡到新手父母的角色。 3.1 産後身體恢復與調養 剖宮産與順産後的恢復： 分彆詳細介紹剖宮産和順産後身體恢復的特點，包括傷口護理、疼痛管理、惡露變化、子宮復舊等。 産後體型恢復與運動： 提供針對性的産後體型恢復建議，如盆底肌修復、腹直肌分離的訓練，以及何時可以開始進行適度的産後運動。 産後營養補充與飲食： 強調産後營養對於身體恢復和母乳喂養的重要性，推薦有助於催乳、補血、增強體質的食物，並提供産後一日三餐的食譜建議。 産後月經恢復與避孕： 解釋産後月經恢復的時間差異，以及産後避孕的必要性，介紹幾種適閤哺乳期女性的避孕方法。 産後常見不適的處理： 針對産後便秘、腹脹、腰酸背痛、乳房脹痛等常見問題，提供有效的緩解方法。 3.2 母乳喂養的科學指導 母乳喂養的好處與成功秘訣： 詳細闡述母乳喂養對寶寶和母親的益處，分享成功母乳喂養的關鍵要素，如早接觸、早吸吮、按需喂養。 産後泌乳與通乳技巧： 介紹産後泌乳的生理過程，指導如何刺激泌乳，以及掌握正確的哺乳姿勢、銜乳方式。提供緩解乳房脹痛和乳腺炎的實用技巧。 混閤喂養與人工喂養的注意事項： 在母乳喂養遇到睏難時，提供混閤喂養和人工喂養的科學指導，包括奶粉的選擇、衝調方法、喂養量等。 嬰兒輔食添加的科學規劃： 隨著寶寶的成長，詳細介紹輔食添加的原則、時機、順序以及不同月齡段的輔食種類和製作方法。 3.3 新生兒護理基礎知識 新生兒日常護理： 涵蓋喂養、換尿布、洗澡、撫觸、睡眠等新生兒日常護理的各個方麵，提供細緻的操作指導。 新生兒常見問題處理： 講解新生兒黃疸、臍帶護理、紅屁屁、溢奶、打嗝等常見問題的識彆與處理方法，並明確何時需要就醫。 新生兒安全座椅的使用與睡臥安全： 強調嬰兒睡眠安全的重要性，指導如何布置安全的睡眠環境，以及正確使用汽車安全座椅。 嬰兒疫苗接種計劃： 介紹國傢推薦的嬰兒疫苗接種計劃，解釋每種疫苗的作用，並提醒傢長按時完成接種。 3.4 父母的心理調適與情感連接 新手父母的挑戰與應對： 認識到成為父母的轉變過程中可能遇到的壓力、焦慮和失落感，提供積極的心理調適策略。 建立良好的親子關係： 強調通過早期互動、陪伴、迴應等方式，與寶寶建立深厚的親子情感連接，為寶寶的健康成長奠定情感基礎。 夫妻關係在育兒中的維係： 指導夫妻如何共同麵對育兒的挑戰，分擔責任，保持良好的溝通與支持，維係和諧的夫妻關係。 尋求傢庭和社會支持： 鼓勵新父母積極尋求傢人、朋友、育兒社群的支持，必要時尋求專業人士的幫助。 結語 孕育生命，是一場充滿愛與智慧的修行。從孕前的審慎規劃，到孕期的精心嗬護，再到産後的悉心照料，每一步都凝聚著父母對新生命的無限期盼。願本書成為您孕育璀璨生命旅程中，一份可靠的指引與溫暖的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種非常溫暖、安心的感覺，淡黃色調的背景，柔和的字體，再加上一個可愛的小嬰兒的插畫，瞬間就點燃瞭我作為準媽媽的期待和對新生命的渴望。我是在懷孕初期，還在為各種孕期的不適和飲食禁忌感到焦慮的時候，偶然在書店看到瞭它。當時就覺得，這本書名“陽光寶貝”充滿瞭積極和希望，而“孕産期營養與飲食全程指導”則直接切中瞭我的需求。翻開目錄，裏麵的章節劃分非常清晰，從孕早期、孕中期、孕晚期到産後恢復，幾乎涵蓋瞭孕産期所有可能遇到的飲食問題，甚至還有哺乳期的營養建議。這讓我覺得，這本書不是那種泛泛而談的指導，而是真正能伴隨我整個孕育過程的“百科全書”。我特彆關注到瞭其中關於孕早期孕吐如何緩解，以及孕中期胎兒發育關鍵期飲食重點的內容，感覺非常實用。雖然還沒來得及深入閱讀，但僅從這本書的整體呈現和目錄結構來看，我就已經對它充滿瞭信心，相信它能為我孕育一個健康的“陽光寶貝”提供堅實的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是我孕期生活中的一位老朋友，總能在需要的時候給我提供溫暖和力量。在孕晚期，身體越來越沉重，睡眠也變得睏難，我開始擔心自己能否順利度過最後階段。閱讀這本書讓我瞭解到，在孕晚期，雖然身體負擔加重，但胎兒的快速發育對營養的需求也更加迫切。書中詳細介紹瞭孕晚期應該如何調整飲食，以保證胎兒的正常生長，同時緩解孕婦的不適。例如，它提到瞭多攝入富含膳食縴維的食物可以緩解便秘，多喝水和食用利尿的食物可以幫助緩解水腫，這些建議都非常實用，而且我嘗試後確實看到瞭效果。更重要的是，這本書讓我明白，孕期飲食不僅僅是為瞭胎兒的健康，也是為瞭我自身的健康和産後恢復。它鼓勵我在孕期保持積極的心態，享受美食，而不是因為擔心而過度壓抑自己。這種溫暖而充滿鼓勵的語言，讓我覺得孕期不再是一個充滿挑戰和焦慮的時期，而是一個充滿愛與期待的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，在選擇孕産期書籍時，我也會仔細研究其內容的科學性和專業性。這本書的“第3版”讓我覺得它經過瞭時間的沉澱和不斷的更新，內容一定更加完善和可靠。在閱讀的過程中，我發現書中引用瞭很多科學數據和研究成果，對於一些營養素的推薦攝入量也有明確的說明，這讓我對它的專業性非常認可。而且，書中不僅關注瞭宏觀的營養搭配，還深入到微觀的營養素，比如葉酸、鈣、鐵、DHA等，分彆解釋瞭它們在孕期的重要性以及如何通過飲食來補充。讓我印象深刻的是，書中還特彆強調瞭“個體化營養”的概念，提醒讀者要根據自己的身體狀況、過敏史等情況進行調整，這是一種非常負責任的態度。我之前還擔心這本書會不會過於理論化，讀起來很枯燥，但實際閱讀下來，發現它的語言錶達通俗易懂，很多專業術語都有解釋，配圖也恰到好處，讓閱讀過程輕鬆愉快。這本書就像一位資深的營養師，用嚴謹又不失親和力的方式，為我提供瞭最科學的孕産期營養指導。

评分☆☆☆☆☆

我是一名寶媽，在經曆瞭艱難的孕産期後，我深知選擇一本好的育兒和孕産書籍的重要性。這本書《陽光寶貝 孕産期營養與飲食全程指導（第3版）》是我在孕期和産後都經常翻閱的工具書。我尤其欣賞它對産後恢復的關注。很多孕産書籍在臨近分娩時就戛然而止，但這本書卻延伸到瞭産後，為新媽媽們提供瞭非常寶貴的營養建議。比如，關於母乳喂養期間的飲食調理，如何保證乳汁的質量和數量，以及如何幫助身體快速恢復，都有非常詳細的指導。我記得在産後初期，我身體非常虛弱，但又需要照顧新生兒，常常顧不上自己。這本書中的産後食譜，很多都製作簡單，營養豐富，而且特彆強調瞭溫補的重要性，讓我能夠快速恢復體力，更好地照顧寶寶。這本書不僅陪伴我走過瞭孕育生命的全部過程，還為我産後的恢復提供瞭堅實的後盾，讓我覺得物超所值，絕對是我孕期和産後不可多得的寶藏書籍。

评分☆☆☆☆☆

懷上寶寶後，我最大的睏擾就是不知道該吃什麼，不該吃什麼。老人們總是說“一人吃兩人補”，但到底怎麼補，補什麼，我完全沒有概念。網上搜羅信息更是讓人眼花繚亂，各種說法都有，有時甚至相互矛盾，搞得我頭昏腦脹。當我拿到這本《陽光寶貝 孕産期營養與飲食全程指導（第3版）》時，我感覺像是找到瞭救星。它不僅僅是簡單地列齣食物清單，而是非常細緻地分析瞭不同孕期胎兒生長發育所需的營養素，然後給齣具體的膳食建議。我尤其喜歡書中關於“食譜”的部分，很多食譜都非常傢常，易於操作，而且食材也容易買到。比如，針對孕中期容易缺鐵的問題，書中就給齣瞭幾道補鐵的食譜，做法講解得清清楚楚，配圖也很誘人。此外，書中對於一些孕期常見的不適，如便秘、水腫等，也有相應的飲食調理方法，這讓我覺得非常貼心。這本書用一種非常科學又接地氣的方式，解答瞭我心中關於孕期飲食的種種疑惑，讓我不再盲目，而是有方嚮、有計劃地為寶寶和自己準備營養餐。

评分☆☆☆☆☆

很好我下次还会来买！！！！书质量很好啊

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刚刚买的，还没怎么看，希望有用

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评分☆☆☆☆☆

老婆比较喜欢，讲解通俗易懂

评分☆☆☆☆☆

内容很详细，比较全面

评分☆☆☆☆☆

很好我下次还会来买！！！！书质量很好啊

评分☆☆☆☆☆

一般，参考性不大，不怎么实用

评分☆☆☆☆☆

很好我下次还会来买！！！！书质量很好啊