![運動改造大腦 [Spark]](https://pic.tinynews.org/11348959/rBEhU1JzaFAIAAAAAApCA_y0EMEAAE4EAC1XKQACkIb532.jpg)
具体描述
編輯推薦
中國新運動風潮引領者聯袂推薦。萬科集團執行副總裁毛大慶，聯想集團副總裁 魏江雷，安踏體育用品有限公司副總裁張濤，鼕奧會冠軍、國際奧委會委員楊揚，北京略博管理谘詢公司執行董事田同生鼎力推薦。
美國機構推薦使用。來自哈佛醫學院超過20年的潛心研究美國運動醫學會、美國醫學會、美國衛生部鼎力推薦。
風靡全球的暢銷讀物。領跑網站書榜、引爆《紐約時報》暢銷榜單，重印超過16次、被譯為10種語言風靡全球的革命性讀物，19000名中學生驗證的運動奇跡，全球12個國傢和地區正在流行，令120000人受益的生活新方式。
內容簡介
工作不順利，壓力山大，抑鬱纏身，忘東忘西、無法專注，緊張焦慮，請注意，你的腦細胞開始變少、海馬變瘦、突齣萎縮、血清素快要不夠用瞭！
聽聽哈佛醫學院教授瑞迪怎麼說！《運動改造大腦》首度公開革命性的大腦研究，通過真實的案例與親身經曆、上百項科學研究證實，運動不隻能鍛煉身體，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！
請彆再久坐、抑鬱、碎碎念、想不停，身體隻要動起來，就能增長腦細胞、避開消極中樞，重新開拓新迴路，排除諸如焦慮、抑鬱、ADD、成癮、經前綜閤徵等睏擾，還能減緩老化，預防阿爾茨海默病！
彆懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智嗎？先穿上你的慢跑鞋吧！
作者簡介
約翰·瑞迪（John Ratey）
哈佛大學醫學院臨床副教授，臨床精神病醫生、跨學科研究專傢、暢銷書作者，國際公認的神經精神醫學領域專傢。
發錶超過60篇學術知名文章，8本書，被翻譯成14種語言。與美國知名心理學醫生愛德華·哈洛韋爾閤著《分心不是我的錯》一書，自1994年齣版，該書始終被稱為ADD-ADHD領域不可逾越的經典，直到今天仍是大師級彆的暢銷書籍。
內頁插圖
精彩書評
在競爭激烈的當代中國，跑步是一個眾人關注的話題。大傢都希望通過跑步提高生命和生活質量。不管你是希望通過跑步強身健體，還是希望完成你設定的個人初馬目標，湛廬樂跑人生係列圖書，都會給予你及時的幫助和指導，讓你能夠從容麵對。
——魏江雷 新浪高級副總裁
每個人都可以成為一名跑者，但要想成為一名真正的馬拉鬆跑者，必須要有勇有謀。湛廬樂跑人生係列圖書以其係統性、專業性，如師亦友般陪伴我們站到起跑綫上！
——毛大慶 UrWork（中國）創始人，萬科集團原高級副總裁
以馬拉鬆運動為代錶的跑步熱潮已經成為都市金領、白領們為推崇的生活方式。跑步熱的齣現，跟這項運動的易於開展有關：每個人都能跑。但作為古老的運動項目，跑步同樣需要專業知識來指導，否則跟其他激烈的運動項目一樣易於造成傷病。湛廬樂跑人生係列圖書匯集瞭跑步專業領域裏知名的專傢和踐行者，他們提供的科學方法以及先進理念，會有助於跑友們培養健康的跑步習慣，避免傷痛，讓你在人生道路上跑得更長、更遠！
——張濤 探路者控股副總裁兼體育事業群組總裁
所有跑者都想發現完善和豐富跑步經曆的秘密。湛廬樂跑人生係列圖書中所蘊涵的大量寶貴的信息使我完全著迷瞭，其中的每一本對提高跑步能力都十分重要。我相信，湛廬樂跑人生係列圖書會是令人興奮、能夠給跑步群體帶來巨大衝擊的革命性書籍。
——田同生 北京略博谘詢公司執行董事
跑步能讓我們強健體魄，會讓我們的生活變得更加充實。湛廬樂跑人生係列圖書呈現瞭跑步專傢們的跑步知識、跑步技巧與跑步經驗，為我們的跑步運動、我們的生活帶來瞭諸多靈感，提高瞭跑步的“經濟性”。
——於嘉 中央電視颱體育評論員
在今天，馬拉鬆成為普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬樂跑人生係列圖書中講述瞭一些麵對生命裏的挑戰而依然懷有希望、毅力和耐力的故事。這些作者通過自己的實際經曆告訴我們，無論年齡多大，隻要懷有堅定的信念和積極的態度，就能取得偉大的成績。我相信，讀過這套書，你會迫不急待地盼望著下一次跑步！
——金飛豹 著名探險傢、《絕地撒哈拉》作者
你是不是還在為沒有時間接受專業的跑步訓練而苦惱？在湛廬樂跑人生係列圖書中，你會收獲諸多教練和良師益友。這些作者是慷慨、有天賦的教練，如果你無法親自接受他們的訓練，那麼這套書就是較好的選擇，他們將會送給你開啓精彩跑步旅程的鑰匙。
——譚傑 《籃球報》總編輯
跑步是簡單的運動，然而把簡單事情做至完美，則zui難。湛廬樂跑人生係列圖書體係完整，既有曆久彌新的經典之作，又有源自著名跑者的切身體驗和科學總結，幾乎涵蓋瞭跑步的方方麵麵。讀完這些，你對跑步的認識和你的跑步生涯，必將上升到一個全新的高度。
——晏懿 《跑者世界》（中文版）執行主編
目錄
前言 運動，重新建立身心連接！
人類天生就要動
運動讓大腦保持最佳狀態
運動是最佳的健腦丸
引言 不一樣的體育課！
盡全力比跑得快更重要
四肢很發達，頭腦不簡單
01學習——越動越多的腦細胞
運動平衡大腦
運動讓神奇的”腦細胞肥料“變多
大腦真的會長大
鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦
做齣運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧運動
02 壓力——最艱巨的挑戰
壓力讓你專注，也會讓你上癮
壓力促進能量補給，也能拖垮大腦
侵害效應：過量的壓力
運動：阻斷大腦壓力反饋迴路的推手
員工愛運動，公司倒不瞭
03 焦慮——沒什麼好擔心的
焦慮：錶現糟糕的元凶
運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤
身體真的可以影響心理
反擊計劃：找人一起運動
04 抑鬱——讓沉睡的大腦蘇醒
馬拉鬆：”內啡肽“鏇風
改變運動習慣，等於改變抑鬱癥的患病幾率
運動纔是王道
抑鬱：大腦神經細胞連結睏難
擺脫抑鬱枷鎖：彆讓大腦留在離綫狀態
由上而下建立自信，由下而上湧現活力
05 專注力——遠離分心障礙
集體分心傾嚮
麻煩的徵兆
注意力係統與運動緊緊相連
和分心癥共處：讓缺點變優勢
運動是神經濃湯的最佳食譜
06 成癮——拿迴自己的主動權
從癮君子變成運動傢
用運動戒癮
天然的快感
拿迴主動權：讓大腦開啓運動模式
07 激素——對女性大腦健康的影響
經前綜閤癥：自然的潮起潮落
動一動，恢復腦內平衡
孕期：動？還是不動？
産後抑鬱癥：突如其來的低潮
停經：巨大的改變
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差
08 衰老——益智健康之道
運動可以預防大腦老化
認知的衰退：彆讓你的心智字典萎縮
情緒的衰退：彆讓生命熱情凋謝
閑散的大腦是魔鬼的工坊
運動，持之以恒就對瞭
09 大腦訓練計劃——塑造你的大腦
體能越好，大腦越有復原力
步行：從輕度運動開始， 養成運動習慣
慢跑: 中等強度的運動，釋放多種因子，讓大腦更強壯
快跑：以強烈運動做間歇訓練，大幅提升HGH濃度
瑜伽、太極拳或重量訓練：讓大腦重拾年輕活力
邁齣第一步，讓自己動起來
後記 讓靈光持續綻放
精彩書摘
引言不一樣的體育課
這根本不是體育課。不會被躲避球打到，不會因沒有衝淋浴而不及格，不會整日擔心成為最後一名。這是一群特立獨行的體育教師進行的一係列教育實驗，不但讓內珀維爾市的1.9萬名學生成為全美國最健康的學生，而且還讓他們中的一些人成為最聰明的學生。
在芝加哥西麵一片略高的空地上矗立著一座磚塊結構的樓房，那就是內珀維爾中央高中（NapervilleCentralHighSchool）。這幢樓房的地下室有一個低矮無窗的房間，裏麵擺滿瞭跑步機和健身自行車。這間陳舊的自助餐廳的容量和注冊學生的人數一比，顯得相形見絀，如今它卻已-成為學校的“心肺鍛煉室”。眼下是早晨7點10分，對一小群健身器材上鍛煉卻卻睡眼惺忪的新生而言，正是上體育課的時間。
身材勻稱的尼爾·鄧肯是一位年輕的體育教師。他正在布置早晨的任務：“好啦，大傢熱身後，我們就上跑道跑1600公裏。”他邊說邊拿齣一個小黑背包，裏麵裝滿胸帶和電子手錶——這是一種心率監測儀，它是運動愛好者用來測試體能的工具。“每次開始繞圈跑的時候，按下紅色按鈕，儀器將會為你做分析。它會告訴你：第一圈、第二圈和第三圈分彆跑瞭多少。如果跑得好，那麼你很快就會跑完第四圈，也就是最後一圈，到那時……”鄧肯停瞭一下，環視瞭一眼那群還沒睡醒的學生，接著說，“按下藍色按鈕，看見瞭嗎？手錶就會停止計時。你的目標就是設法用最快的速度跑完1600公裏。最後，同樣重要的是，你的平均心率應該在185次以上。”
這群高中新生排成一列從鄧肯先生麵前走過，慢慢地挪上樓，穿過幾道厚重的金屬大門。在這個涼爽的十月清晨，天空飄著幾朵白雲，學生們排著鬆散的隊伍來到跑道上。一場變革的最佳條件已經具備瞭！
“零點體育課”
這並不是老式的標準體育課，而是零點體育課（ZeroHoursPE），它是由一群特立獨行的體育教師進行的一係列教育實驗中最大的一個項目。這群體育教師不但讓內珀維爾203學區（schooldistrict）的1.9萬名學生成瞭全美國最健康的學生，而且還讓他們成瞭最聰明的學生。零點體育課的目的是確定，上文化課之前進行大量的體育鍛煉是否能提高學生的閱讀能力以及其他學科的學習能力。
最新的研究也許支持這種觀點。研究錶明，身體的活動能引發生物學上的變化，而這些變化又可以促進大腦細胞彼此間的連接。如果大腦要學習，那麼就必須建立這些連接；而且這些連接還反映瞭大腦應對各種睏難的基本能力。越來越多的神經-學傢發現瞭這個過程，因此對這個過程的瞭解也就越來越清楚：運動給身體提供瞭某種獨一無二的刺激，而這種刺激為大腦創建瞭一種環境，這種環境使大腦能夠做好準備、願意並且有能力去學習。有氧運動可産生明顯的調節作用：調整可能已-經-失衡的係統，同時優化那些還未失衡的係統——對任何想要發揮齣自己全部潛能的人而言，這是一個不可或缺的工具。
當學生們跑步時，滿臉雀斑、戴副眼鏡的鄧肯也來到跑道上監督他們。
“我的手錶沒有讀數瞭。”一個男孩經過鄧肯身邊時放慢速度說道。
“紅色按鈕，”鄧肯大聲叫道，“按紅色按鈕！結束的時候，按藍色按鈕。”
米歇爾和和剋莉絲這兩個女孩經過鄧肯身旁，拖遝著腳步肩並肩地繼續嚮前。
一個男孩跑完全程時，跑鞋鞋帶已經鬆開。他交還瞭計時錶，錶上的讀數是8分30秒。隨後過來的是一個穿著寬鬆短褲的魁梧男孩。
“來吧，道格，”鄧肯說，“說說你的讀數是多少？”
“9分鍾。”
“整9分鍾嗎？”
“是的。”
“太棒瞭。”
當米歇爾和剋莉絲終於漫步完全程後，鄧肯尋問她們所用的時間，米歇爾的計時錶還在走。顯然，她沒有按藍色按鈕，不過剋莉絲按瞭，而且她們兩個人所用的時間是相同的。剋莉絲朝鄧肯舉起手腕：“10分12秒。”
鄧肯邊說邊把這個時間記錄在他的夾紙闆上。他並沒有說：“看起來你們兩個人真像是在信步！”
事實是，她們並沒有悠閑地散步。要是鄧肯從米歇爾的監測儀上下載數據後，他就會發現，米歇爾在10分12秒的時間裏的平均心跳為191次，即使是對訓練有素的運動員來說，這都是一個嚴峻的考驗。那天，米歇爾得到瞭一個A。
參加零點體育課的學生都是新生中的積極誌願者。按學校規定，為瞭幫助新生的閱讀理解能力達到標準，新生要上一門讀寫能力課。而零點體育課上學生們的運動強度要高於本校其他上體育課的學生。按要求，這些學生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之間。鄧肯說：“實際上我們所做的，是嘗試通過嚴格的體育鍛煉來讓學生做好學習的準備。實質上就是增強他們的意識狀態後，再把他們送入課堂。”
成為鄧肯先生的實驗對象，學生們的感受如何呢？“我覺得挺好！”米歇爾說：“除瞭要早起床、滿身大汗和狼狽不雅之外，我覺得一整天都更清醒瞭。我的意思是，去年我從早到晚都迷迷糊糊的。”
除瞭改善情緒之外，事實還將證明，米歇爾的閱讀能力也有瞭提高，而零點體育課的其他同學們也是如此：到上半學期結束時，他們的閱讀和理解能力提高17%；與之相比，喜歡睡覺以及參加標準體育課的學生們，他們的閱讀和理解能力提高瞭10.7%。
對於此事，學校管理層受到瞭極大的震撼，於是他們把零點體育課更名為“學習準備型體育課”（ReadinessPE），並作為全校新生每天的第一節課，並還在繼續，所有上讀寫能力課的學生被分成兩個班：一個班的讀寫能力課安排在第二節課上，那時學生們還能感受到運動帶來的效果；而另一個班則被安排在第八節課上。正如人們所料，第二節一讀寫能力課的學生學習效果最佳。這項實驗不僅適用於那些需要提高閱讀分數的新生們，還嚮老師提齣建議，將所有學生把最難的學科安排在體育課之後，以便最大程度地發揮體育鍛煉的有效影響。這是真正具有變革性的觀念，我們從中可以學到很多東西。
01學習——越動越多的腦細胞
體育課為大腦提供學習所需的最佳工具，而課堂上的學習刺激又促使那些新生的神經細胞連接到神經網絡中。
無論在泰特斯維爾還是內珀維爾，學生們在體育課上跑1600公裏，實際上是在為學習其他課程做更充分的準備：運動提高瞭理解力；增強瞭注意力和興緻；減少瞭幾分緊張不安；讓人更富有激情和活力。這對置身在人生課堂裏的成年人也同樣適用。我們之所以有機會吸收信息，正是這個突破性的新科學在其中發揮瞭作用。運動除瞭讓我們的大腦做好準備，還提高瞭大腦記錄和處理新信息的潛能。
達爾文告訴我們，學習是我們適應瞬息萬變的環境的生存手段。而在大腦的微環境中，這意味著在大腦細胞之間會建立新連接以傳遞信息。當我們學習某個知識時，無論是英語單詞還是薩爾薩舞步，細胞會以多樣化的形態來編碼信息，讓記憶自然而然成為大腦的一部分。盡管這種觀點作為一種理論已-經-存在一個多世紀，但直到近代纔在實驗室中得到驗證。現在我們知道大腦很靈活，用神經-學傢的術語則稱為稱具有可塑性（Plastic）。它更像是培樂多（PlayDoh）彩色橡皮泥而不是瓷器。大腦是一種有適應能力的器官，就像可以通過舉杠鈴來鍛煉肌肉一樣，輸入大量信息也可以塑造我們的大腦。越是頻繁使用大腦，它的適應力就越強。
要理解大腦如何工作以及運動如何通過提高大腦功能來優化大腦，可塑性的概念必不可少。
我們所做、所想及所感知的每件事，都是通過大腦細胞或神經-元的相互連接來控製的。被大多數人視為心理狀態的東西，實際上源於這些相互連接的生物學基石。同理，我們的思想、行為和環境也反作用於我們的神經-細胞，影響著這些細胞的連接方式。它絕非像科學傢曾經-想象的是一個固定連接係統，大腦會不斷形成新的神經-綫路。我在這裏要告訴你的是，如何成為自己大腦的電工。
運動平衡大腦
所有一切都與交流有關。大腦由1000億個類型各異的神經-元組成，而神經元間通過數百種不同類型的化學物質傳遞信息，以此控製我們的思想和行為。每個神經-元從其他10萬個神經-元那裏接收信息輸入後，纔會傳遞齣自身的信號。神經-元分支間的連接點是突觸（synapse），好比是輪胎接觸到公路的地麵。突觸並不是真正地觸碰在一起，這裏的概念會讓人有點混淆。因為當神經-學傢描述突觸“連接在一起”時，指的是建立一種聯係。神經-元的工作機製是：一種電信號沿著一個神經-元嚮外伸展的分支——軸突（axon），一直傳導到達突觸。在那裏，一種神經-遞質攜帶化學信號穿過突觸間隙。另一端，在下一個神經-元的樹突（dendrite）或接收分支上，神經-遞質與那裏的特異性受體相結閤，就像一把鑰匙插進一把鎖，由此打開瞭這個神經-元細胞膜上的通道，並將這種信號轉化為電流。如果這個神經-元接收的電流負荷纍計超過一定的閾值，那麼它會發射齣一束神經衝動信號，並沿著自己的軸突傳導齣去，重復上述整個過程。
大腦中約80%的信號是由兩種神經-遞質傳送齣去的，兩者相互平衡彼此間的效應：榖氨酸鹽（glutamate）刺激神經-衝動，開始一連串的信號傳導；γ-氨基丁酸（GABA）則抑製衝動。當榖氨酸鹽在兩個之前沒有建立過聯係的神經-元之間傳遞信號時，這個過程叫激活啓動泵（primesthepump）。當神經-學傢談到綁定機製（binding）時，意思就是神經-元間的聯係越是活躍，相互間的吸引力就變得越強烈。正如常說的那樣神經-元同步觸發，同步連接〇1。這使榖氨酸鹽成為學習過程中一個至關重要的因素。
多巴胺被視為是影響學習能力、奬勵係統（滿足感）、注意力和運動的神經-遞質，有時候它在大腦的不同部位會起到截然相反的作用。呱甲酯（Methylphenidate）（又叫利他林[Ritalin]）通過增加有鎮靜作用的多巴胺，來減輕注意力缺陷多動障礙（ADHD）。
我們使用的大多數改善精神狀態的藥物通常以這三種神經-遞質中的一個或多個為目標。但我想充分錶明，僅僅增加或降低神經-遞質的水平並不能直接得齣一對一的結果，因為大腦係統非常復雜。在不同的大腦中，即使影響的隻是一個神經-遞質，也會産生不同效果的連鎖反應。
我告訴大傢，長跑1600公裏與服用極小劑量的百憂解和極小劑量的利他林一樣，因為與這些藥物一樣，運動提高瞭神經-遞質的水平。這個比喻言簡意賅，通俗易懂；而更深層的解釋是，運動使大腦中的神經-遞質和其他化學物質之間達到平衡。你將會發現，保持大腦功能的平衡可以改變你的生活。
……
前言/序言
運動，重新建立身心連接
眾所周知，運動讓我們更健康，但大多數人都不知道其中的原委。我們僅僅認為運動釋放瞭壓力、減輕瞭肌肉張力，或者增加瞭內啡肽（endorphin）。其實，我們血脈賁張時令我們心情愉快的真正原因是：運動使我們的大腦處於最佳狀態。而且，運動不僅對身體有益，還有更為重要和更吸引人的優點。強健肌肉和增強心肺功能隻是運動最基本的作用。我經常告訴我的患者，運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。
人類天生就要動
如今，我們生活在一個由科技推動的世界中，處處充滿電子屏幕，很容易忘記自己是天生的運動傢——動物，因為我們的日常計劃裏完全沒有“運動”這一項。人類的夢想、計劃及創造齣的社會讓我們失去瞭運動的生理天性。頗具諷刺意味的是，夢想、計劃和創造的能力恰好源自大腦中負責支配運動的那部分區域。經過50 萬年的進化，我們逐漸適應瞭這個變化的環境，思考型的大腦也從運動技能的磨煉中進化而來。我們把那些依靠狩獵采集而生的原始祖先想象成擁有強健體魄的野獸，為瞭長期生存下去，他們必須運用智慧尋找和儲存食物。食物、體力活動和學習之間的關聯性成為我們大腦迴路係統（bra-in’s circuitry）中與生俱來的習性。
現在，我們已無須去狩獵和采集，但這卻成瞭一個問題。久坐不動的現代生活方式破壞瞭我們的本性，而且成為我們長期生存的最大威脅之一。這種跡象隨處可見：美國65% 的成年人體重超標或過度肥胖，而且在這部分人群中，有10% 患有2 型糖尿病。這種可預防卻很燒錢的疾病源於缺乏運動和營養不良。過去，糖尿病幾乎就是中年人的噩夢，現今它已開始成為兒童的夢魘。這簡直等於自殺，它不僅僅存在於美國這種超級快餐式的生活節奏中，而且是整個發達國傢共有的問題。令人不安的是，人們還沒有意識到，缺乏運動也在毀滅我們的大腦——大腦正發生實質性萎縮。
身、心、大腦的聯係
我們的文化把思想和肉體一分之二，而我卻想把它們重新聯係在一起。身心連接的問題已經令我癡迷瞭很多年。1984 年，我在哈佛嚮醫學專業人員發錶瞭我的第一次演講，題目就叫《身體與精神病學》（The Body and Psychiatry ），主要介紹一種治療攻擊行為的新藥。攻擊行為對身體和大腦都有危害, 這種治療方法是我在馬薩諸塞州州立醫院當住院醫生時偶然發現的。我曾治療過最復雜的精神患者，這一經曆讓我踏上一條通過治療身體改變精神狀態的研究道路。這是一次扣人心弦的曆程，盡管研究還在繼續，但是也到瞭把信息公之於眾的時候瞭。僅在過去的5 年裏，神經學傢的研究成果已經描繪齣瞭身體、大腦和精神之間生物學關係的精彩畫麵。
為瞭使大腦保持最佳活動狀態，我們的身體需要努力工作。在本書中，我會具體說明身體活動為什麼以及如何對我們的思考和感受方式起到至關重要的作用，同時還將解釋運動如何促使大腦的學習功能區域開始工作，如何影響情緒、焦慮和注意力，如何預防壓力以及如何逆轉大腦中某些老化因素的影響，如何幫助女性避免有時因激素變化而引起的紊亂。我並不是在談論跑步者的欣快感這種模糊的概念，我談論的都是已經在實驗室的小白鼠身上或人身上得到驗證的實質性改變。
我們已知運動可增加體內血清素（serotonin）、去甲腎上腺素（norepinephrine）和多巴胺（dopamine）的水平——這些都是傳遞思維和情感的重要神經遞質。你可能聽說過血清素，也許還知道抑鬱癥與血清素的缺乏有關，不過，許多我認識的精神科醫生都不瞭解二者的關係。他們既不瞭解壓力的毒性水平會破壞大腦中幾十億個神經細胞之間的連接，也不瞭解慢性抑鬱癥會縮小腦部一些特定的區域。他們更不知道，運動能釋放一連串影響神經係統的化學物質和生長因子，而這些物質能扭轉血清素的缺乏，並真正維護大腦的基本結構。實際上，大腦和肌肉的反應一樣——用進廢退。大腦內的每個神經元（也稱神經細胞）通過樹狀分支上的“葉片”相互接觸，而運動則可以促進這些分支生長並發齣許多側支，因此能從根本上增強大腦的功能。
神經學傢正開始研究運動對腦細胞內部的影響——即基因本身所産生的影響。在生物學層麵，神經學傢也發現瞭身體對大腦産生影響的跡象。研究已經證實，肌肉運動産生的蛋白質經血液運送到大腦，這些蛋白質在我們最偉大的思考機製中發揮瞭關鍵性作用。它們不但有著胰島素樣增長因子（IGF-1）、血管內皮生長因子（VEGF）之類的特殊名字，還為身心聯係提供瞭前所未有的見解。僅用瞭短短數年，科學傢就開始著手描述這些因子以及它們如何起作用，而且每一次新的發現都進一步加深瞭人們對它們的敬畏之心。大腦這個微觀世界還有許多未解之謎，但我認為，正是我們所瞭解的東西纔可以改變人類的生活，也許還能改變人類社會本身。
運動讓大腦保持最佳狀態
為什麼你應該關心自己的大腦如何工作呢？首先，它掌控著一切。就在此刻，你的大腦前部區域正在發射你所閱讀內容的信號。你能理解多少，很大程度上取決於連接神經元的神經化學物質和生長因子之間是否有一種適當的平衡。事實證明，運動對這些基本組成要素有顯著的影響。大腦建立起這個過程，當你坐下來學習新知識時，這種刺激又強化瞭相關的連接點。通過反復練習，整個大腦迴路形成清晰的輪廓，就好像你正踩齣一條穿過森林的路一樣。形成這些連接點的重要性將貫穿在本書討論的所有問題中。比如，為瞭應對焦慮情緒，你在創建一些替代路徑的同時，也需要擴展一些陳舊的路徑。瞭解身體和大腦之間的這種相互作用後，你就可以控製這個過程、處理諸多問題，讓你的大腦順利地忙碌起來。要是今天早晨你花半小時鍛煉的話，你就會有好心情安靜地坐在這裏，全神貫注在這段文字上，而你的大腦也更有能力記住書中的內容。
在過去15 年中，我所寫的文章都是為瞭讓人們瞭解他們的大腦。當你掌握瞭關於大腦的實用知識後，你就改變瞭生活。當你認識到某種情感問題是有生物學依據時，你就不會再有內疚感。另外，當你知道自己可以影響那種生物學因素時，你就不會再有無助的感覺。這是我反復和患者們強調的一個觀點。人們很容易把大腦想象成一個坐在象牙塔內發齣命令的神秘指揮官，外界無法接觸到它，其實根本不是這樣。運動打破瞭那些屏障。我期望，一旦你瞭解運動如何改善大腦功能後，你會把運動當成生活的一部分，而不是把它當成被迫要做的事。當然，你應該運動，但我不想在這裏說教。（這很可能沒什麼幫助：老鼠實驗錶明，強製鍛煉無法起到和自願鍛煉相同的效果。）假如你一直不停地對自己說鍛煉是你喜歡的事，做到這一點，你就是正在為通往那個與眾不同的未來開闢一條道路。那將是一個生機盎然的未來，而不是隻求生存的未來。
……
用户评价
《運動改造大腦 [Spark]》這本書，真的是一本讓我耳目一新的著作。我之前一直以為，大腦的健康和功能主要是靠“腦力活動”來維持的，比如多讀書、多思考、玩益智遊戲之類的。所以，當我看到這本書的名字時，我下意識地覺得它可能會介紹一些關於運動對身體健康的好處，但我沒太聯想到它會和“大腦”有如此緊密的聯係。但當我翻閱這本書的時候，我發現作者的切入點非常新穎。他不是從肌肉和心肺功能齣發，而是直接從大腦的生理機製入手，去解釋運動是如何影響我們的思維、情緒和記憶的。 我記得書裏有一段讓我印象特彆深刻，作者用瞭一個非常生動的比喻，把大腦比作一個需要“土壤”和“養分”的植物。他解釋說，運動就像是在為大腦的“土壤”進行深耕，增加它的肥沃度，讓神經元更容易生長和連接。而運動過程中産生的一些化學物質，比如多巴胺和內啡肽，就像是給大腦提供瞭源源不斷的“養分”，讓它保持活力和高效。這種形象的比喻，讓我這個對生物學不太瞭解的人，也能輕鬆理解那些復雜的科學原理。我之前總覺得這些科學東西很遙遠，但這本書卻把我拉得很近。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是理論的堆砌，它提供瞭非常多具體可操作的建議。我一直以為提升專注力需要很強的意誌力，但這本書告訴我，有時候隻需要做一些簡單的身體活動，就能顯著改善我的注意力。比如，書裏提到瞭很多“辦公室運動”的小技巧，我可以在工作間隙做一些簡單的伸展，或者站起來走動一下，這些微小的改變，竟然真的能幫助我從疲勞的狀態中快速恢復，並且重新集中精力。我之前總是在想，怎麼樣纔能提高工作效率，這本書給瞭我一個完全意想不到的方嚮。 另外，作者在書中也分享瞭很多關於運動對情緒的積極影響。我之前總是把“運動”和“減肥”或者“健身”聯係在一起，但這本書讓我認識到，運動更是我們情緒的“調節器”。作者詳細地解釋瞭運動如何幫助我們釋放壓力，緩解焦慮，並且提升幸福感。我記得書中提到，即使是短暫的快走，也能顯著降低身體的應激激素水平，讓我感到更加放鬆和平靜。這對於我這樣一個經常會感到焦慮的人來說，簡直是雪中送炭。 這本書的敘述方式也非常吸引人，它不像一些學術書籍那樣枯燥乏味，而是充滿瞭生活氣息和個人情感。作者在書中穿插瞭許多自己的經曆和故事，讓我感覺他就像是我的一個良師益友，在和我分享他如何通過運動，一步步地剋服瞭生活中的睏難，並且找到瞭更好的自己。這種真誠的分享，讓我對書中提齣的觀點更加信服，也更加願意去嘗試。
评分《運動改造大腦 [Spark]》這本書，當我拿到它的時候，我其實是帶著一種“試試看”的心態。畢竟，我一直覺得自己是個“腦力勞動者”，對於“體力活動”這種事情，總是有點提不起興趣。我的生活節奏很快，工作壓力也很大，我總覺得我沒有多餘的時間和精力去運動。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對運動的認知。作者以一種非常新穎的視角，將運動與大腦的健康和功能緊密地聯係起來，讓我意識到，原來運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭“健腦”。 我特彆喜歡作者在書中對大腦神經科學的解讀。他並沒有用過於專業和晦澀的術語，而是用瞭很多非常形象生動的比喻，把大腦的復雜機製講得通俗易懂。比如，他把大腦中的突觸比作“信息高速公路”，把神經遞質比作“信使”，這些比喻讓我一下子就理解瞭運動如何促進神經連接的形成，以及如何影響我們的情緒和認知能力。我之前總覺得這些科學理論離我很遙遠，但這本書卻讓我覺得它們非常貼近我的生活。 書中提供的方法也非常實用。我之前總覺得提升記憶力需要大量的時間去死記硬背，或者做一些特彆復雜的腦力訓練。但這本書告訴我，一些簡單的運動，比如跑步、遊泳，甚至是快走，都能顯著改善我的記憶力。作者還提供瞭一些“微運動”的建議，讓我可以在碎片化的時間裏，輕鬆地融入運動，比如在等電梯的時候做幾個深蹲，或者利用午休時間進行一次簡短的散步。這些小小的改變，竟然真的能讓我在工作和學習中感覺更加得心應手。 最讓我感到驚喜的是，這本書讓我認識到，運動對情緒的積極影響。我之前總是習慣性地把壞情緒歸結於壓力或者工作不順，但這本書讓我明白，運動其實是緩解這些負麵情緒的最有效的方式之一。作者詳細解釋瞭運動如何促進內啡肽的分泌，內啡肽就像是身體的“天然止痛劑”和“情緒助推器”，能幫助我們擺脫焦慮和抑鬱，重拾積極樂觀的心態。這對於我這樣一個經常會感到焦慮的人來說，真是太有啓發瞭。 而且，這本書的語言風格也非常有感染力。作者的文字充滿瞭熱情和鼓勵，他仿佛是一位經驗豐富的朋友，在分享他自己是如何通過運動，找到更好的自己。他分享的個人經曆和感悟，讓我覺得這本書不僅僅是一本科普讀物，更是一本能夠激勵我行動起來的“心靈雞湯”。我開始嘗試按照書中的建議，將運動融入我的生活，我真的能感受到自己的身體和精神都在發生積極的變化。
评分《運動改造大腦 [Spark]》這本書，老實說，我拿到它的時候，心裏是有點打鼓的。我一直認為自己是個“文弱書生”，對於“運動”這兩個字，總是抱著一種敬而遠之的態度。我的世界基本上是以書本和思考為主，總覺得運動是那種和“大腦”沒有什麼直接關係的事情。但是，這本書的書名，特彆是“Spark”這個詞，卻讓我産生瞭一絲好奇。我總覺得，人的思維和創造力，有時候就像是需要一點火花，而這本書似乎給瞭我這樣一個啓示。 當我真正開始閱讀這本書的時候，我發現我之前的想法是多麼的狹隘。作者以一種非常齣人意料的方式，將運動與大腦的健康和功能聯係瞭起來。他不是簡單地告訴你運動對身體有什麼好處，而是深入地剖析瞭運動如何從生理層麵改變我們的大腦，影響我們的思維、情緒，甚至是我們學習和記憶的能力。書中的解釋非常清晰，雖然涉及到一些科學概念，但作者用瞭非常多生動的比喻，讓我這個對科學不太感冒的人，也能輕鬆理解。 書中提供的方法，更是讓我眼前一亮。我一直以為提升專注力需要非常刻意的訓練，但這本書卻告訴我，通過一些簡單的身體活動，就能達到很好的效果。作者介紹瞭許多“僞裝運動”的方法，比如在工作間隙做一些簡單的伸展，或者利用碎片時間進行短暫的快走。這些看似微不足道的改變，卻能給大腦帶來意想不到的積極影響。這讓我覺得，提升大腦功能不再是一件遙不可及的事情，而是可以輕鬆融入日常生活的實踐。 我尤其被書中關於運動如何改善情緒的章節所吸引。我之前總是把情緒的起伏歸咎於外界環境或者個人心態，但這本書讓我意識到，運動本身就是一種強大的情緒調節劑。作者詳細解釋瞭運動如何促進大腦釋放內啡肽和多巴胺，這些化學物質能幫助我們緩解壓力，提升幸福感，甚至對抗抑鬱。這對於我這樣有時候會感到情緒低落的人來說，簡直是一種福音。 更重要的是，這本書的語言風格非常獨特，它不是那種冰冷的科學報告，而是充滿瞭熱情和溫度。作者用他個人的經曆和感悟，將那些科學理論變得鮮活起來。他仿佛在用一種鼓勵的語氣告訴我，即使是像我這樣不愛運動的人，也能通過運動來“激活”自己的大腦，釋放更多的潛能。讀完這本書，我感覺自己好像被打瞭一針“強心劑”，對運動的態度也有瞭180度的轉變。我開始嘗試著去實踐書中的一些建議，我真的能感受到自己的思維變得更加敏捷，情緒也更加積極。
评分《運動改造大腦 [Spark]》這本書，我必須說，它完全超齣我的預期。我通常會更偏嚮於閱讀一些關於曆史、文學或者哲學方麵的書籍，對於“運動”這類主題，我的關注度一嚮不高。但這本書的書名，尤其是“Spark”這個詞，引起瞭我的好奇。我一直覺得，大腦的活力和創造力，就像是火花一樣，有時候需要一點點“觸動”。所以，我抱著學習的心態去讀瞭這本書，結果卻收獲瞭巨大的驚喜。 作者的論證方式非常嚴謹，但又不會讓人感到枯燥。他引用瞭大量的科學研究和臨床數據，來佐證運動對大腦的積極影響。但他同時又非常善於用生活化的語言和形象的比喻來解釋這些科學原理。比如，他把運動對大腦的影響比作給大腦“澆水施肥”，讓神經元更好地生長和連接。這種將科學性與趣味性完美結閤的寫作方式，讓我這個原本對神經科學不太瞭解的人，也能夠輕鬆地理解書中的內容。 書中的方法非常具有實踐性。我一直以為提升記憶力或者學習能力需要花費大量的時間去進行刻意的訓練，但這本書告訴我，通過改變一些日常的運動習慣，就能達到事半功倍的效果。作者提供瞭很多關於不同類型運動對大腦特定功能影響的詳細介紹，比如有氧運動對提升語言能力和記憶力的作用，而力量訓練則能增強我們的決策能力和解決問題的能力。這讓我可以更有針對性地去選擇適閤自己的運動方式，不再盲目跟風。 我尤其欣賞書中關於運動如何改善情緒和減輕壓力的部分。我一直以為情緒的調節主要依靠心理谘詢或者藥物治療，但這本書讓我看到瞭運動作為一種自然、健康的方式，能夠帶來的巨大改變。作者詳細解釋瞭運動如何促進大腦釋放多巴胺和血清素，這些物質能夠有效地改善我們的情緒，讓我們感到更加快樂和放鬆。這對於我這樣一個經常會感受到工作壓力的職場人士來說，簡直是及時雨。 這本書的整體風格非常積極嚮上，充滿瞭對生命的熱情和對科學探索的敬畏。作者用他充滿激情的文字，引導讀者去發現運動的樂趣，並且認識到運動對我們大腦的深遠影響。讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一扇新的大門，讓我對如何更好地生活，如何更充分地發揮大腦的潛能，有瞭全新的認識。我開始嘗試將一些書中介紹的運動方法融入我的生活，我真的能感受到自己的思維變得更加敏捷，情緒也更加穩定。
评分《運動改造大腦 [Spark]》這本書，我真是太愛不釋手瞭！雖然書名裏有“運動”和“大腦”，我一開始還有點猶豫，畢竟我不是那種特彆喜歡運動的人，總覺得會是那種枯燥的科普書。但翻開第一頁，我就被深深吸引瞭。作者用非常生動形象的比喻，把一些復雜的神經科學概念講得像講故事一樣，一點也不枯燥。比如，他把大腦的海馬體比作一個“記憶倉儲中心”，把神經元之間的連接比作“大腦高速公路”，這些比喻讓我一下子就明白瞭那些抽象的理論。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅停留在理論層麵，它提供瞭大量切實可行的方法。我一直以為提升記憶力或者改善專注力需要花費大量的時間去冥想或者背誦，但這本書告訴我，原來我平時散散步、做做簡單的伸展運動，甚至是跳一麯喜歡的歌，都能對我的大腦産生積極的影響。作者詳細地解釋瞭運動如何促進神經生長因子（BDNF）的分泌，BDNF就像是“大腦的肥料”，能幫助我們建立新的神經連接，修復受損的神經元，甚至能延緩大腦衰老。書裏還介紹瞭一些“微運動”的技巧，比如在工作間隙做幾個深蹲，或者利用碎片時間進行短暫的高強度間歇訓練（HIIT），這些小小的改變，居然真的能讓我感覺精力充沛，思維也更清晰瞭。 這本書的寫作風格也很獨特，它不是那種闆著臉說教的學術著作，而是充滿瞭熱情和鼓勵。作者仿佛一位你親近的朋友，在你耳邊輕聲細語地分享他自己是如何通過運動擺脫“腦霧”，重拾清晰思維的。他分享的許多個人經曆和案例，都非常有感染力，讓我覺得“原來我也可以做到！”。我記得書裏提到他曾經因為工作壓力大，整天感到疲憊不堪，注意力難以集中，甚至連簡單的決策都變得睏難，直到他開始堅持規律的運動，纔逐漸找迴瞭最佳狀態。這種真實感，讓我覺得這本書不是那種遙不可及的理論，而是貼近生活的實踐指南。 讀完這本書，我纔意識到，原來運動不僅僅是為瞭塑形或者增進健康，它更是我們大腦最天然、最有效的“升級工具”。我之前總是覺得自己的記憶力不好，經常丟三落四，尤其是在工作上，常常會遺漏一些重要的細節。這本書讓我明白瞭，這可能不僅僅是“年齡增長”的必然結果，而是我的大腦缺乏“養分”瞭。作者詳細介紹瞭不同類型的運動對大腦不同區域的影響，比如有氧運動對提升記憶和學習能力的重要性，而力量訓練則能增強執行功能和解決問題的能力。這讓我可以更有針對性地選擇適閤自己的運動方式，不再盲目跟風。 最讓我印象深刻的是，這本書打破瞭我對運動的刻闆印象。我一直以為運動就等於揮汗如雨的長時間訓練，但這本書告訴我，即使是每天短時間的、低強度的運動，也能帶來顯著的大腦益處。作者詳細講解瞭“運動的時長、頻率和強度”如何影響大腦的生理反應，並且提供瞭很多“僞裝運動”的方法，比如把通勤時間變成步行或者騎行，把看電視的時間變成原地踏步或者簡單的拉伸。這些小小的調整，讓我感覺提升大腦功能不再是一件遙不可及的挑戰，而是可以融入日常生活中的輕鬆實踐。我開始嘗試每天早晨用15分鍾做一些簡單的瑜伽動作，然後午餐後散步10分鍾，我真的能感受到自己的專注力和情緒都比以前穩定瞭很多。
评分京东购物一直很给力，这次又买了好多本书
评分好没来得及看，理论知识太丰富，有点静不下心来看。等着暑假了再看。
评分发货速度挺快的，书的质量也不错。
评分东西收到了~，是正品，质量很好，价格也不错，包装很好~，运送过来也没有磕碰，配送速度 给力，京东快递小哥服务态度好，下次还来买，推荐给大家哦~~
评分看名字就像买的书，不知道书中的观点会怎么样
评分快递很快就到了！我们一直用它！
评分外国人写的 中国人翻译一遍 叙述了很多外国故事 没什么用的一本书
评分书的质量很好
评分好书运动好健康身体最重要
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